Je ne sais pas si vous avez fait cette expérience, la graisse abdominale est la plus difficile à résoudre, même si tous les membres de votre corps sont amincis, il se peut que votre estomac soit encore ferme. De nombreuses personnes pensent que pour réduire la taille de l'estomac, il faut faire plus d'exercices abdominaux, tels que les rouleaux d'abdominaux, etc.

Tout d'abord, il faut savoir que la graisse du ventre fait partie de la graisse viscérale et de la graisse tenace, ce type de graisse ne commençant souvent à être consommé qu'après la perte de la graisse ordinaire. Si vous voulez perdre la graisse du ventre depuis tant d'années et vous rendre plus mince et plus visible, alors vous devez vous connaître et connaître votre ennemi, et vous devez comprendre comment la graisse viscérale sur le ventre se forme. Pour mieux maigrir.

La lecture de cet article vous permettra de comprendre et d'apprendre les trois domaines suivants :

Tout d'abord, qu'est-ce que la graisse du ventre ?

Deuxièmement, d'où vient la graisse du ventre ?

Troisièmement, comment se débarrasser de la graisse du ventre ?

Tout d'abord, qu'est-ce que la graisse du ventre ?

1. la graisse du ventre fait partie de la graisse viscérale

La graisse viscérale est une sorte de graisse corporelle, différente de la graisse sous-cutanée (c'est-à-dire la graisse que nous pouvons sentir sur notre corps), qui entoure les organes du corps et se trouve principalement dans l'abdomen, et qui est d'une grande importance pour la santé de notre corps. Une quantité adéquate de graisse viscérale peut soutenir, stabiliser et protéger nos organes internes et nous fournir de l'énergie. Toutefois, des parois de graisse viscérale trop épaisses ou trop nombreuses peuvent alourdir la charge du système organique interne, provoquer des dysfonctionnements et avoir un effet néfaste sur notre tension artérielle, nos lipides sanguins et notre taux de sucre dans le sang.

2、Comment savoir si j'ai trop de graisse viscérale ?

D'une manière générale, si le tour de taille d'un homme est supérieur à 90 cm et celui d'une femme supérieur à 80 cm, il est nécessaire de prêter attention aux problèmes causés par un excès de graisse viscérale. Il y a aussi le rapport taille-hanche (taille ÷ hanche), un rapport taille-hanche supérieur à 0,9 chez l'homme et supérieur à 0,8 chez la femme est généralement dû à un excès de graisse viscérale.

En fait, de nombreuses personnes n'utilisent pas le volume de leur tour de taille, un coup d'œil sur le ventre est assez (ressemble à une grossesse, seulement certaines personnes ressemblent à 3 mois, d'autres à 8 mois) est certainement causée par un excès de graisse viscérale.

Il y a aussi des personnes qui ont l'air très minces mais qui ont aussi un excès de graisse viscérale, c'est le moins facile à trouver, le rapport taille-hanche est aussi normal, il suffit d'aller à l'hôpital pour détecter la graisse corporelle (si vous trouvez que leur tension artérielle n'est pas normale, que leur glycémie est élevée, il faut aller vérifier si cela est dû à un excès de graisse viscérale).

Deuxièmement, d'où vient la graisse du ventre ?

1. une consommation excessive d'hydrates de carbone

La plupart des causes de l'obésité dans notre pays sont dues à une consommation excessive d'hydrates de carbone (aliments de base), car les hydrates de carbone représentent environ 70 % des calories de notre alimentation, en particulier les hydrates de carbone simples, tels que les aliments de base comme le riz et les nouilles, les gâteaux et les biscuits et autres desserts, les chips et les frites, et les boissons gazeuses, etc. Cela entraîne une augmentation du taux d'insuline, qui fera que les calories excédentaires sous forme de graisse s'accumuleront préférentiellement sous forme de graisse au niveau de la taille et de l'abdomen, et constitueront une graisse tenace. .

2. les soirées tardives et le stress

De nos jours, de nombreuses personnes se couchent tard et le stress du travail et de la vie (achat d'une maison, d'une voiture et d'une femme) a entraîné une forte augmentation du cortisol, qui favorise la croissance et l'accumulation des graisses dans le bas du dos et l'abdomen.

3. la "viande d'âge" issue de la croissance

Avec l'âge, le métabolisme de base de l'organisme diminue, tout comme la production d'hormones de croissance et d'hormones sexuelles. Même si vous continuez à faire autant d'exercice que dans la vingtaine, la baisse du métabolisme de base réduit la capacité du corps à consommer de l'énergie, ce qui entraîne une prise de poids qui s'accumule préférentiellement au niveau de la taille et de l'abdomen.

Troisièmement, comment se débarrasser de la graisse du ventre ?

1. régime alimentaire

Vous pouvez réduire de manière appropriée la consommation de glucides (vous pouvez remplacer le riz délicat et les nouilles par des céréales plus grossières) et augmenter la consommation de protéines, ce qui signifie simplement manger moins d'aliments de base et plus de viande (principalement de la viande maigre, du bœuf, du blanc de poulet, du poisson et des crevettes). Réduisez votre consommation de fritures, de barbecues, de boissons glucidiques, de thé au lait et d'autres aliments vides.

Faites-vous un devoir de prendre trois repas de sept minutes, et ne mangez pas jusqu'à ce que vous soyez rassasié à chaque fois.

2. les habitudes de vie

Couchez-vous tôt et ne vous couchez pas tard, rester debout toute la nuit à brosser votre téléphone portable n'est bon ni pour vous ni pour votre téléphone portable. Ne vous mettez pas trop de pression, la pression est essentiellement donnée par vous-même, trouvez la cause du stress et essayez de la résoudre, trouvez un moyen d'évacuer le stress, vous pouvez courir et faire du fitness.

3. le sport

Prenez l'habitude de faire de l'exercice, sans être trop assidu, 3 fois par semaine, que ce soit de la course à pied, du vélo, de la natation ou du fer à repasser, cela permet non seulement d'évacuer le stress, mais aussi de brûler les calories excédentaires et de renforcer le corps.

L'exercice aérobique est l'outil de perte de graisse, la routine générale de l'exercice aérobique est la marche rapide, le jogging, le cyclisme, l'elliptique, la natation, l'aérobic, la boxe, et ainsi de suite.

Si vous avez une base sportive et que vous voulez perdre la graisse du ventre rapidement et efficacement, alors nous vous recommandons une série de HIIT : chaque action à faire 20 secondes pour se reposer 10 secondes, un total de 8 actions, une série d'un total de 4 minutes, vous pouvez faire 2 à 3 séries par jour.

Merci de votre lecture, je suis un entraîneur de fitness Yang, quelles sont les questions de fitness et de perte de poids, vous pouvez laisser un message, Yang coach a des questions et des réponses, j'espère que mon partage peut apporter de l'aide à tout le monde, il y a plus de questions à se concentrer sur moi yo~~~~.

Je peux comprendre ce problème car, il y a environ un an, je pesais jusqu'à 200 livres et j'avais un gros ventre avec beaucoup de graisse abdominale. Toute la personne avait l'air grosse et manquait d'inspiration. Comme sur la photo ci-dessous.

Après l'exercice, le ventre a beaucoup diminué, même s'il ne s'est pas encore transformé en abdominaux en 8, mais il n'y a pas de gros ventre. Le poids est maintenant stable à environ 165-170 kg.

Si vous avez un ventre épais, vous aurez généralement plus de graisse ailleurs. Il ne faut donc pas se contenter d'amincir le ventre, mais tout le corps.

La phrase la plus importante pour perdre du poids est "la bouche fermée et les jambes ouvertes", et l'une ne va pas sans l'autre. Si vous ne faites pas d'exercice, vous prendrez du poids même si vous mangez moins, et si vous ne limitez pas du tout votre apport calorique, même si vous faites plus d'activités, cela ne servira à rien. Par conséquent, pour perdre la graisse du ventre ou perdre du poids, il faut commencer par ces deux aspects.

Il s'agit de la quantité minimale d'énergie que le corps doit dépenser pour rester en vie dans un état d'inactivité (y compris la digestion, c'est-à-dire un jeûne de plus de deux heures) dans un environnement de température naturelle. Le métabolisme de base diminue avec l'âge ou la perte de poids et augmente avec la prise de masse musculaire. Cela signifie que si le métabolisme de base est élevé, même si vous mangez plus dans une certaine mesure, cela n'aura pas beaucoup d'effet.

Tout d'abord, se taire signifie savoir ce que l'on peut manger et ce que l'on ne peut pas manger. De nombreuses personnes croient à tort que les régimes amaigrissants permettent de perdre du poids. En effet, en mangeant moins, on peut réduire son poids dans une certaine mesure, mais ce n'est pas une solution à long terme. Il est important de consommer davantage d'aliments riches en fibres : les légumes sont peu caloriques et riches en fibres ; les personnes qui perdent du poids peuvent donc manger davantage de légumes ou de céréales. En ce qui concerne la viande, choisissez de préférence de la viande blanche, comme le blanc de poulet, qui est pauvre en calories. Ne mangez pas d'aliments riches en calories et concentrés, en particulier les aliments sucrés, frits, frits à la poêle, croustillants, comme les hamburgers, les frites, les nuggets de poulet frits, ne les mangez pas. Pour perdre du poids, il est très important de ne pas boire de boissons gazeuses et de bière, car la bière fait facilement grossir le ventre.

L'étape suivante consiste à se mettre en jambes, ce qui est l'exercice le plus crucial. Pour perdre la graisse du ventre le plus rapidement possible, vous devez combiner des exercices aérobiques et anaérobiques. L'exercice aérobie est très simple et ne nécessite que 30 minutes ou plus de course, de marche rapide, etc. après chaque exercice anaérobie. L'exercice aérobie permet de brûler rapidement les calories excédentaires et de perdre l'excès de graisse, mais dans le processus de perte de graisse, les protéines sont également réduites, ce qui entraîne une perte de masse musculaire. Or, la masse musculaire est un facteur important dans la détermination du métabolisme de base. Par conséquent, l'exercice anaérobie de la taille et des muscles abdominaux, qui permet d'augmenter la masse musculaire, est un moyen important de perdre du poids. Dans le passé, lorsqu'il s'agissait d'exercer les muscles abdominaux, on considérait qu'il suffisait de faire des redressements assis. Cependant, il est aujourd'hui largement admis que les abdominaux ne sont pas bons pour le corps, tandis que les flexions sont un moyen efficace de développer les muscles, principalement le grand droit de l'abdomen.

L'entraînement des boucles se fait en trois étapes principales :

1, flexion à plat, allongé à plat sur le sol, genoux fléchis à 90°, pieds à plat sur le sol. Mains croisées devant la poitrine ou placées à côté des oreilles, on descend les épaules et le ventre, mâchoire légèrement fermée, jusqu'aux omoplates décollées du sol, taille fixe, jusqu'aux omoplates à plat sur le sol, expiration vers le haut, inspiration vers le bas, un vers le haut et un vers le bas pendant un temps.

2, lever les jambes et s'enrouler, couché à plat sur le sol, jambes fléchies et levées en l'air, mollets parallèles au sol, même action que précédemment.

3. Flexion basse des jambes, la même action que la flexion des jambes, mais les jambes descendent, restent toujours libres, à quelques centimètres du sol.

Les supports de planche font travailler les muscles abdominaux transversaux et sont reconnus comme un moyen efficace d'entraîner les muscles du tronc.

En outre, il existe de nombreuses autres façons d'entraîner les muscles abdominaux centraux, qui peuvent renforcer efficacement les muscles abdominaux tout en perdant de la graisse, que vous pouvez essayer.

En bref, essayer de perdre la graisse du ventre ne se fait pas du jour au lendemain. Certaines de mes amies décident de perdre du poids, mais ne parviennent pas à s'y tenir au bout de quelques jours seulement. C'est un processus à long terme qui demande de la persévérance, de la persévérance et encore de la persévérance ! J'espère que tout le monde a un corps sain et fort !

Si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas à laisser un commentaire pour en discuter.

Bonjour, les bourrelets au niveau de la taille et de l'abdomen sont dus à une accumulation excessive de graisse. Chacun d'entre nous a une morphologie, un mode de vie et des habitudes de travail différents, et les zones où la graisse a tendance à s'accumuler sont différentes.

Certaines personnes qui ont des membres minces mais beaucoup de graisse autour de la taille et de l'abdomen en sont un exemple typique. Quelle que soit la partie de la graisse, il est nécessaire de faire des exercices d'aérobic pour perdre de la graisse afin de perdre la mollesse locale.

Les conseils sur la perte de graisse sont :

1. faire souvent des exercices d'aérobic : jogging, vélo, monter les escaliers, etc. Il est recommandé d'effectuer chaque exercice d'aérobic pendant 20 à 45 minutes.

2. l'exposition à l'entraînement musculaire : souvent l'entraînement musculaire, peut améliorer le métabolisme de base, accélérer le taux de consommation de graisse Oh. Vous pouvez également vous transformer en un poids corporel maigre afin d'éviter le rebond oh.

3. adopter une alimentation légère : éviter les aliments riches en huile, en sel et en calories. C'est difficile à faire pour la plupart des gens, mais c'est très important.

4) Boire plus d'eau : boire plus d'eau peut augmenter la sensation de satiété et, en même temps, accélérer le métabolisme et la consommation de graisses.

5. ne pas se coucher tard : se coucher tard entraîne un épuisement mental et une diminution de la maîtrise de soi, ce qui facilite les excès alimentaires et la prise de poids.

En même temps, vous pouvez également faire quelques exercices d'abdominaux, de sorte que l'abdomen se resserre et que la taille devienne plus fine.

roll-ups

3 séries de 12 à 15 répétitions chacune

draper et relever les genoux (gymnastique)

2-3 séries, chaque série jusqu'à épuisement

redressement assis (exercice physique)

3 séries de 20 répétitions chacune

Levée de terre

3 séries de 10 à 15 répétitions chacune

Levées de jambes en L suspendues

3-4 séries, chaque série jusqu'à épuisement

Roulements corporels pondérés

3-4 séries de 10-12 répétitions par série

Tour d'abattage à la corde

3-4 séries de 15 répétitions à gauche et à droite à chaque série

TRX Curl

3-4 séries, chaque série jusqu'à épuisement

redressements assis

4-5 séries, 18-20 répétitions par série

rotation pivotante

4-5 séries, chaque série jusqu'à épuisement

En plus du plan d'action pour le gain de muscle et la perte de graisse, etc., dans notre page d'accueil, l'article de recherche peut voir Oh ~ plus de connaissances sur le fitness, vous pouvez prêter attention au numéro du titre : Sapu Fitness Institute official account ~ daily update dry goods, afin que votre fitness soit plus scientifique !

L'été est là et il est temps de montrer à nouveau sa chair. Touchant l'anneau de natation sur son ventre avec sa propre auréole, il se souvient de la promesse faite l'été dernier, versant des larmes de remords.

En plaisantant, beaucoup de gens veulent avoir un corps comme celui de Crowe, en particulier 7 abdominaux sexy, mais le succès est une question de sueur, ce n'est pas si simple.

1, contrôler l'alimentation, manger plus de plats végétariens, manger moins de gras sucré épais, ne pas venir en été tous les soirs au barbecue à la bière, vous voulez perdre la viande sur le ventre, vous devez faire attention à votre bouche, les fast-foods, les hamburgers, le poulet frit sont les mêmes que ceux dont on s'abstient, la bière, pour ne pas la citer. Mangez davantage de plats riches en fibres qui éliminent également les déchets intestinaux. Si vous consommez trop de glucides chaque jour, vous ne pourrez pas les consommer et ils seront transformés en graisse, il est donc difficile de parler de perte de poids si vous ne pouvez pas passer ce niveau de régime.

2. Faire du sport, combiner les sports aérobiques et anaérobiques. Les exercices aérobiques permettent de brûler les graisses, avec le régime alimentaire pour réduire les graisses, mais il ne s'agit pas seulement de réduire la graisse abdominale, l'ensemble du corps est réduit, il n'est pas question de réduire quoi. Ensuite, faire le rôle anaérobie, rouleau abdominal, roue abdominale, support plat, etc., de sorte que leurs muscles abdominaux plus développés peuvent également brûler de l'énergie et de la graisse. Une meilleure définition musculaire, donc une combinaison des deux.

3, sur leur propre posture assise et debout des exigences strictes, une personne tous les jours, que ce soit assis ou debout pour garder le haut du corps droit, le ventre, ne pas se recroqueviller sur l'estomac tout à fait puis au fil du temps, votre type de corps et le tempérament naturellement améliorée. Si vous portez tous les jours des vêtements décontractés et des costumes pour personnes droites, votre corps aura certainement un décalage.

4, trouver quelque chose à faire après le travail, essayer de faire du bon travail, comme le dit le proverbe, le cœur est gros, le métabolisme de base des personnes âgées est réduit, le travail de la famille n'a pas de cœur, ces personnes sont les plus sujettes à la graisse du ventre, alors donnez-vous quelque chose à faire, occupez-vous. Il y a une corde tendue, il ne faut pas être trop détendu tous les jours.

5, bien sûr, ne pas avoir trop de pression, ne pas se coucher tard, arrêter de fumer et de boire de l'alcool, insister sur l'exercice physique, insister sur les bonnes habitudes, réduire la graisse abdominale ne se fait pas en un jour ou deux. En même temps que le travail, ne restez pas toujours assis, levez-vous souvent pour vous détendre, faites des activités sous la taille, ne laissez pas les muscles abdominaux dormir, de sorte que la colonne lombaire soit également bonne.

Je suis le Dr Lee, du service de réadaptation. Restez à l'écart de la sous-santé et profitez d'une vie saine.

L'obésité est une maladie métabolique chronique courante dans la société contemporaine, généralement divisée en obésité centripète et périphérique, et l'obésité centripète est également due à un excès de graisse abdominale conduisant à l'accumulation de graisse viscérale.

Entre la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale, cette dernière est plus susceptible de mettre en péril notre santé.

La graisse viscérale se trouve dans la cavité abdominale du corps humain, entourant étroitement les organes. Une certaine quantité de graisse viscérale peut jouer un rôle de soutien et de stabilisation pour les organes, mais si la graisse viscérale du corps s'accumule trop, il en résultera un amoncellement important de graisse autour des organes, ce qui provoquera des troubles métaboliques dans le corps et, dans les cas graves, entraînera l'apparition de maladies cardiovasculaires et vasculaires cérébrales, telles que l'infarctus du myocarde, et augmentera le risque de résistance à l'insuline. La raison en est que l'augmentation de la graisse viscérale accroît encore l'activité des macrophages dans le tissu adipeux. Par conséquent, si vous êtes en surpoids ou obèse et que vous présentez une graisse abdominale excessive, voire insuffisante, il est urgent que vous perdiez du poids !

Chez les hommes de plus de 40 ans, le métabolisme de base diminue chaque année avec l'âge.

Mesure du tour de taille : la longueur autour de la taille de 0,5 à 1 cm au-dessus du nombril.

Le rapport entre le tour de taille et le niveau de graisse viscérale est également plus représentatif du niveau de graisse viscérale, la graisse abdominale masculine > 0,9 est en surpoids, il faut donc y prêter attention. Un excès de graisse viscérale par rapport à un simple IMC est plus susceptible d'entraîner des maladies chroniques telles que le diabète, l'hypercholestérolémie, l'hypertension et d'autres complications ; l'obésité n'affecte pas seulement l'apparence du problème, elle constitue également un danger direct pour la santé humaine !

En particulier, l'obésité abdominale avec accumulation excessive de graisse viscérale est encore plus dangereuse pour la santé

Manger équilibré pour avoir un poids sain

"Mangez et bougez ensemble pour obtenir de meilleurs résultats.

Si l'on se contente de limiter notre alimentation quotidienne, le début de la réduction de poids a un effet clair, mais pour la base de poids est grande, la nécessité de la perte de poids à long terme de la population, la restriction calorique à long terme sera pour les personnes obèses, pas facile à adhérer, et en fin de compte peut être en raison de leurs propres problèmes de volonté, ce qui entraîne l'échec final. Si vous augmentez simplement le rendement de l'exercice, l'exercice est trop intense, il est également facile de conduire à l'émergence de la mentalité de compensation post-exercice, mais la faim plus rapide, et notre perte de poids va à l'encontre, et si par la réduction appropriée de l'apport énergétique par le régime alimentaire et l'intensité appropriée de l'exercice pour augmenter la consommation de calories des deux vont de pair, il est capable de réduire efficacement le poids corporel de la population obèse de 9-10%, et est propice à l'adhésion à long terme de faire eux-mêmes. L'apport énergétique total < la consommation énergétique totale.

Si l'on est un jour décidé à maigrir, il faut avoir de la persévérance, la perte de poids ne se fait pas en un jour pour perdre la graisse du ventre, il faut une période de temps pour réaliser le cycle !

Certains de ces aspects doivent faire l'objet d'une attention particulière pour les personnes qui perdent de la graisse du ventre :

1. réduire le temps de sédentarité

La sédentarité prolongée augmentera l'accumulation de graisse abdominale, si vous vous trouvez sédentaire à un moment où vous êtes relativement occupé, vous pouvez programmer un réveil pour vous rappeler qu'il est temps de vous lever et de bouger !

2, éviter de choisir le sucre et le vinaigre, la friture, la braise et d'autres méthodes riches en calories, ce type de méthode est plus susceptible de conduire à une augmentation de la graisse, choisir la cuisson bouillie, brûlée à blanc, à la vapeur, refroidie, sur la soupe et d'autres méthodes de cuisson.

3. Ne pas manger de viande grasse, de parties sébacées, telles que les griffes de poulet, les pieds de porc, la peau de porc, etc.

4. éviter les bouillies de riz blanc, les pâtes frites, les pâtes avec du sucre ajouté, etc. et opter pour des céréales de base comme la bouillie de millet, la bouillie de céréales mélangées, les pommes de terre et les céréales complètes.

5. Tête de lion, viande hachée grasse, soupe ou bouillon de côtes riche en graisse, avant la cuisson peut être blanchi à l'avance, après l'égouttage la partie grasse sera bien meilleure.

6. S'assurer qu'au moins 3 fois par semaine, au moins 30 minutes d'exercice sont consacrées chaque jour à des exercices tels que les sauts, les abdominaux, les appuis plats et d'autres mouvements sportifs, qui peuvent être effectués pendant le temps libre.

Si vous n'êtes pas satisfait de votre graisse du ventre, une fois que vous commencez à perdre du poids, vous devez être persistant, la persistance est la victoire !

(Note : Les photos proviennent du réseau, en cas d'infraction, veuillez nous contacter pour les supprimer, merci !)

C'est avec grand plaisir que je répondrai à cette question.

Tout d'abord, soyons clairs :

1,Vos années de formation du ventre gras ne se sont pas accumulées en un jour, alors votre programme de perte de graisse ne le fera pas non plus.

2,Il n'existe pas de méthode de perte de graisse localisée, vous ne pouvez obtenir une perte de graisse ultime au niveau du bas du dos et de l'abdomen qu'en perdant de la graisse sur l'ensemble du corps.

3,Je ne vais pas vous recommander de séances d'entraînement pour les abdominaux, parce queLe fait de ne faire que des exercices abdominaux n'aura pas vraiment d'effet notable sur la réduction de votre ventreVous devez le faire en conjonction avec un exercice de perte de graisse sur l'ensemble du corps.

Voyons voir, lorsque vous avez un pourcentage élevé de graisse corporelle, vous avez beaucoup de graisse sur tout le corps et non seulement vous avez un gros ventre, mais votre corps a également l'air rond.

Pour une personne moyenne qui ne fait pas beaucoup d'exerciceLorsque votre pourcentage de graisse corporelle tombe à 18 % ou moinsVous ne voulez pas avoir l'air trop volumineux au niveau de la taille et du ventre.Lorsqu'il est inférieur à 12Votre taille et votre abdomen seront très serrés et vous aurez également des lignes d'abdominaux très définies.

Lorsque vous insistez pour faire ce qui suit au fil du temps.Non seulement votre gros ventre disparaîtra, mais vos abdominaux apparaîtront !

En résumé :

En fait, tout le monde en parle généralement"Garde ta bouche fermée et tes jambes ouvertes".C'est très sensé.

Ne dites rien - non pas que vous ne pouvez pas manger, mais mangez sainement, de manière nutritive et moins grasse.

Bougez vos jambes - cela signifie plus d'exercice, une combinaison de musculation + cardio pour une bonne perte de graisse.

Ne dites rien :

Il est important d'élaborer une recette raisonnable.

Petit déjeuner :Le petit-déjeuner est la base pour s'assurer que la journée est pleine d'énergie. Certains d'entre vous ont l'habitude de sauter des repas le matin, ce qui est en fait très néfaste. Le petit-déjeuner doit principalement apporter une quantité suffisante deGlucides et protéinesVous pouvez boire un verre de lait avec des flocons d'avoine, des œufs et d'autres aliments délicieux et nutritifs.

Déjeuner :Pour ceux qui perdent de la graisse, surveillez votre consommation de déjeunerDes glucides de base, autant de protéines que possible (par exemple, bœuf, blanc de poulet, poisson, etc.) et des quantités suffisantes de fibres végétales (par exemple, tous les types de légumes).

Dîner :De nombreux amis se rendent à la salle de sport après le travail ; ils mangent une banane avant la séance pour s'assurer que le corps a de l'énergie, une cuillerée de protéines en poudre après l'exercice, et après le retour à la maison, ils peuvent manger des glucides, de la viande contenant des protéines et des légumes.

Repas supplémentaire le soir :Vous pouvez prendre un paquet d'en-cas à base de noix avant de vous coucher ou un verre de caséine pour couvrir vos besoins en protéines pour la nuit.

Éloignez-vous de la jambe :

S'éloigner, c'est s'exercer davantage.

Pour les personnes qui perdent de la graisse, il faut veiller à faire plus de cardio.

Cependant, de nombreuses personnes qui perdent de la graisse ont une autre idée fausse, à savoir qu'elles ne font que du cardio.

Vous verrez souvent des personnes qui, dès leur arrivée à la salle de sport, se contentent d'utiliser le tapis roulant pendant une heure ou deux, mais ne font pas d'exercices de musculation sur des machines ou d'autres appareils.

Il faut savoir que le cardio, associé à un entraînement musculaire modéré, contribue à la perte de graisse.

Il faut savoir que l'entraînement musculaire réduit également la combustion des graisses dans le corps, oh combien !

Contrairement au reste de la population, les hommes sont enclins à accumuler de la graisse au niveau de l'abdomen en raison de mauvaises habitudes telles que la sédentarité et la consommation de bière, ce qui conduit à l'obésité abdominale. La graisse abdominale est l'une des parties du corps les plus difficiles à perdre. À ce stade, il est admis que le meilleur moyen de perdre du poids est de faire de l'exercice et de suivre un régime. Cependant, il est très difficile de perdre du poids au niveau de l'abdomen.

Tout d'abord, l'objectif du régime est de contrôler l'apport énergétique de l'organisme, seul un contrôle efficace de l'apport énergétique permet de réduire l'accumulation de graisse, et les méthodes et moyens de régime sont en effet diversifiés, y compris une petite quantité de régimes multi-repas, des régimes à base de fourrage, le végétarisme, la consommation de repas, sept minutes de satiété, etc. calories ;

En outre, en ce qui concerne l'exercice, l'exercice est considéré comme le moyen le plus sain et le plus efficace de perdre du poids, mais si l'on veut simplement réduire l'abdomen, il faut effectuer une longue période d'exercice, et faire des exercices spécialisés, tels que des exercices de course à pied pendant 20 minutes à la fois, puis des exercices abdominaux, tels que des élévations des jambes en position couchée, des abdominaux, etc. à la fin des 20 minutes.

Il convient de noter qu'il est difficile de perdre de la graisse abdominale en faisant de l'exercice une ou deux fois, qu'il faut persévérer et faire du bon travail pour établir un programme d'exercice adapté à la perte de poids. Dans le même temps, il faut également veiller à changer les mauvaises habitudes du passé, notamment la sédentarité, le tabagisme, etc.

En résumé, il n'est pas facile pour les hommes de réduire leur abdomen. D'une part, il faut commencer par contrôler le régime alimentaire et, d'autre part, il faut pratiquer des sports ciblés. Ces deux moyens ne peuvent pas être appliqués du jour au lendemain, ils doivent tous être suivis sur une longue période de temps.

Instructeur : Li Shuqin, médecin-chef adjoint, directeur du département de médecine interne, hôpital de santé maternelle et infantile, district de Yongnian, province de Hebei.

Elle a présidé une réalisation scientifique et technologique provinciale et participé à une réalisation scientifique et technologique municipale. Il a publié de nombreux articles dans des revues spécialisées et plus de dix articles dans des revues nationales. Il a participé à la préparation d'un ouvrage médical.

Spécialité : Diagnostic et traitement des maladies courantes en médecine interne, maladies coronariennes, hypertension, hyperlipidémie, infarctus cérébral, hémorragie cérébrale, diabète sucré, hyperthyroïdie, hypothyroïdie, névrite faciale, bronchite chronique, etc.

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Si vous observez attentivement, vous constaterez certainement qu'il y a de plus en plus de personnes obèses sur le marché aujourd'hui, en particulier chez les amis masculins, le "gros ventre" étant de plus en plus fréquent. Le ventre devient de plus en plus gros, principalement à cause d'un excès de graisse abdominale, l'augmentation de la graisse abdominale conduira à un tour de taille de plus en plus épais ; pour ce type d'obésité abdominale qui rend beaucoup de gens découragés, que peut-on faire pour la réduire ? La graisse du ventre est de plus en plus importante, en fait, pour le corps causé par le mal est aussi relativement grand.

Les substances grasses qui affectent notre corps peuvent généralement être divisées endeuxL'un d'entre eux estgraisse sous-cutanéeune substance grasse qui se développe principalement sous la peau ; une autre appelée "graisse viscérale"Dans le cas de la graisse abdominale, c'est surtout la graisse viscérale qui est à l'œuvre, et l'augmentation de la graisse viscérale est plus nocive pour l'organisme.

Quel est l'effet de la graisse viscérale sur l'organisme ?

Dans le cas de la graisse viscérale, elle joue également un rôle pour l'organisme, car elle enveloppe les organes pour les protéger des agressions extérieures.

Quels sont les dangers d'une augmentation de la graisse du ventre ?

Les signes extérieurs d'une augmentation de la graisse viscérale peuvent entraîner un grossissement du ventre ; si cette augmentation se poursuit, elle peut également accroître les risques d'hypertension artérielle, de diabète (type 2), de maladie d'Alzheimer et de certains cancers.

L'obésité abdominale peut être divisée en "obésité de type pomme" et "obésité de type poire" ; l'obésité de type pomme est l'obésité abdominale la plus courante, la taille et l'abdomen sont relativement plus épais.

Que pouvez-vous faire pour perdre la graisse du ventre de manière fiable ?

En ce qui concerne la graisse viscérale, il convient tout d'abord d'identifier les facteurs qui influencent sa formation, à savoirExercice, stress, sommeilet les plus pertinentesrestauration. Pour perdre la graisse du ventre de manière scientifique, vous devez certainement commencer par ces quatre domaines.

Mouvement :

La toute première chose à faire pour lutter contre la graisse du ventre est de pratiquer une activité physique quotidienne, et le fait de s'astreindre à une quantité suffisante d'exercice peut être un bon moyen d'aider à perdre des substances adipeuses, qui comprennent également la graisse viscérale.

Plus précisément, il est recommandé aux personnes qui souhaitent perdre du poids de faire au moins cinq jours d'exercice d'intensité modérée par semaine, la durée de chaque exercice ne devant pas être inférieure à 50 minutes ; il est recommandé de combiner les exercices aérobies et anaérobies ; les exercices aérobies sont recommandés pour la marche, le jogging, la natation, l'équitation et d'autres sports ; les exercices anaérobies sont recommandés pour aller à la salle de sport et choisir l'exercice instrumental, qu'il s'agisse d'haltères ou d'aérobic, ce qui est un bon choix ! Le chemin.

En parlant d'exercice, si vous ne sentez pas votre cœur battre plus vite ou votre respiration s'accélérer pendant l'exercice, c'est que l'intensité de l'exercice n'est pas assez élevée.

Si vous n'avez vraiment pas le temps d'aller faire de l'exercice à l'extérieur, nous vous suggérons de faire quelques travaux ménagers, de faire des exercices non instrumentaux à la maison et, à l'ère de la technologie Internet avancée, d'établir un programme d'exercices pour vous-même.

Que dois-je faire en matière d'alimentation ?

Pour réduire la graisse abdominale, il n'existe pas aujourd'hui de recettes entièrement consacrées à cette zone, mais certains détails du régime doivent être ajustés et contrôlés.

Tout d'abord, le régime alimentaire doit être augmentéfibres alimentairesL'apport en fibres alimentaires aide à métaboliser la graisse abdominale, et certaines données ont prouvé qu'un apport quotidien de 10 grammes de fibres alimentaires permet de métaboliser un peu plus de graisse viscérale que d'autres ; dans ce cas, il est recommandé d'augmenter la consommation de légumes frais (poireaux, céleri, etc.), de fruits, ainsi que de certains grains et céréales grossiers.

Deuxièmement, en ce qui concerne les aliments de base et les aliments carnés, il convient de procéder à des ajustements raisonnables, de réduire la consommation d'aliments de base, mais de ne pas en manger, de faire attention au mélange grossier et fin des aliments de base, d'augmenter la consommation de céréales complètes, de sarrasin, d'avoine, de céréales, de pommes de terre et d'autres aliments, qui constituent de très bons choix.

Veiller à ce que le temps de sommeil soit suffisant :

Il est recommandé de dormir de 6 à 8 heures par jour et il est important de se reposer suffisamment pendant le processus de perte de poids.

Détendez-vous et réduisez votre stress :

En ce qui nous concerne, si nous voulons perdre raisonnablement de la graisse du ventre, nous devrions adapter notre état psychologique dans notre vie, faire plus de choses que nous aimons, voyager et faire de l'exercice correctement, et sortir plus souvent à l'extérieur ; soulager le stress peut aider à perdre de la graisse du ventre.

Pour le mal de tête de la graisse abdominale, il est recommandé de la perdre scientifiquement ; surtout pour les amis masculins, ajuster le régime alimentaire, augmenter l'exercice, assurer le sommeil et un bon état d'esprit ; une approche multi-facettes afin d'être plus fiable pour se débarrasser du gros ventre.

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L'accumulation excessive de graisse abdominale, également connue sous le nom d'obésité viscérale, est, comme son nom l'indique, une accumulation importante de graisse dans l'abdomen autour des viscères. Une telle obésité n'affecte pas seulement l'aspect esthétique, mais aussi gravement la santé, c'est pourquoi il est très important d'y prêter attention, et très nécessaire de perdre du poids.

Il en va de même pour l'obésité : chez certaines personnes, la graisse s'accumule principalement dans les fesses et les cuisses, chez d'autres, elle s'accumule principalement dans le ventre, à d'autres endroits, la graisse n'est pas évidente ; bien sûr, il y a des personnes dont la graisse corporelle est plus équilibrée, ces différences étant principalement liées à la génétique et aux niveaux d'hormones.

D'une manière générale, si une personne présente une accumulation excessive de graisse abdominale, le processus de perte de poids, mais aussi l'abdomen à réduire le plus, bien sûr, d'autres parties de la graisse sera également réduit en conséquence, mais l'ensemble est proportionnel à la réduction de la graisse précédente plus d'endroits, réduire plus, moins d'endroits de la graisse, réduire relativement moins. Toutefois, d'après les recherches actuelles, il n'est pas fiable de réduire uniquement la graisse localisée (c'est-à-dire la perte de poids localisée).

Par conséquent, si l'accumulation de graisse abdominale est trop importante chez les garçons, le principe général de la perte de poids est toujours de manger moins et de bouger plus. Concrètement, il faut d'abord arrêter les sucreries, les boissons sucrées et autres cochonneries, puis manger moins d'aliments de base (commencer à essayer de manger un tiers de moins qu'avant), puis manger plus de légumes, cuisiner plus à la vapeur et à la vapeur froide, moins de barbecue frit, afin d'assurer un apport suffisant en protéines, de réduire la perte de muscle pendant la perte de poids est trop, le lait, les œufs, le poisson et les crevettes, le bétail et la volaille à faible teneur en matières grasses, la viande maigre, mais aussi sont à manger normalement. Si l'aliment principal à consommer est une réduction significative du sport et plus, ces aliments d'origine animale riches en protéines de haute qualité peuvent également être appropriés pour manger plus.

Pour perdre du poids (y compris de la graisse viscérale), l'exercice doit être aérobie, de préférence pendant plus de 40 minutes à chaque fois, de préférence à une fréquence d'environ 5 fois par semaine. Les exercices aérobiques durent longtemps, la consommation de calories a tendance à être plus importante, et les exigences en matière de capacités athlétiques et de base ne sont pas élevées, ce qui convient parfaitement aux garçons souffrant d'obésité abdominale. Si les articulations des genoux sont mauvaises, ou si vous êtes trop en surpoids, vous pouvez commencer à faire du vélo, de la natation et de l'aérobic, ainsi que d'autres sports qui sollicitent moins les articulations des genoux, et si vous n'avez pas beaucoup de surpoids, et si les articulations de vos genoux sont également relativement saines, la marche rapide et le jogging sont de bons exercices aérobiques. Parallèlement, afin de réduire la perte musculaire, voire d'augmenter la masse musculaire, d'améliorer le métabolisme de base, de réduire le risque de rebond, il est également nécessaire de faire des redressements assis, des pompes ou de s'entraîner sur des machines de gymnastique et d'autres exercices de musculation.

Il existe deux types de graisse abdominale chez les garçons : 1. les bras et les jambes sont minces, la graisse se concentre sur l'abdomen ; 2. tout le corps est gras, le ventre est plus proéminent. Appartenez-vous à cette catégorie ?

Bien qu'il y ait des différences de présentation, il existe plusieurs causes similaires d'accumulation de graisse abdominale chez les hommes :

1. les facteurs propres

Sédentaire, manger des collations tard dans la nuit, boire de la bière, manger à l'extérieur, etc., l'apport et la consommation d'un déséquilibre grave, mais c'est un état de vie commun des garçons en ce moment, et même un bon signe, de sorte que, jusqu'à ce que les gens réussissent, jusqu'à ce que les gens ordinaires ne se sentent pas que c'est ce qui ne va pas, sans le savoir, que les génies ont trouvé comment les vêtements précédents sont petits ne peuvent pas être portés.

2. les facteurs sociaux

Les valeurs et orientations sociales à l'égard de l'obésité masculine sont relativement permises et même encouragées, au moins mes parents ne pensent pas que mon mari soit un peu gros, mais ils disent aussi qu'un peu de ventre pour avoir l'air officiel. D'autre part, les responsabilités et les pressions sociales des hommes sont également relativement importantes, le besoin de socialiser, de se coucher tard, ne peut pas s'en empêcher, la plupart des groupes de vie au rythme rapide, ne savent pas comment prendre soin d'eux-mêmes, dînent au restaurant, consomment plus d'huile, de sel et de sucre, se figent "pour être nourris" de graisse.

3. les facteurs de force majeure

Cela se reflète principalement dans l'âge. Avec l'âge, des changements hormonaux se produisent, le métabolisme de base des hommes diminue, le tissu musculaire se réduit, et tout cela entraîne une augmentation de la graisse corporelle chez les hommes. Si l'on ajoute à cela les facteurs mentionnés au point 1.2, il n'est pas surprenant que la graisse du ventre s'accumule.

En résumé, elle est le résultat d'habitudes de vie, de changements alimentaires, d'un sommeil irrégulier, d'une atrophie musculaire (sédentarité), de changements hormonaux et métaboliques.

En connaissant les causes et en les ciblant, on fait deux fois plus d'efforts pour essayer de les éviter.

En réponse à ces raisons et à la lumière de ma propre pratique, je formule les recommandations d'ajustement suivantes.

1) Maintenir une vie régulière autant que possible et maîtriser le rythme de vie.

Cet article peut sembler n'avoir aucun rapport avec la graisse, mais en fait ce n'est pas le cas. Une vie irrégulière peut non seulement entraîner des problèmes gastro-intestinaux, mais aussi affecter notre système endocrinien et stresser notre corps. Il convient donc de rappeler à la majorité de nos compatriotes masculins de prêter attention à cette question.

① Ne vous couchez pas tard, essayez de vous reposer avant minuit tous les soirs, afin de vous assurer 7 heures de sommeil par jour. ② Prenez un petit-déjeuner tous les jours, trois repas à l'heure, des aliments de base, des protéines et des légumes, et ne prenez pas de collations tard dans la nuit. ③Gardez votre esprit aussi stable que possible et relâchez la pression à tout moment. ④ Évitez les mauvaises habitudes telles que boire, fumer, manger trop vite, nettoyer les restes, suivre un régime, etc.

2) Les ajustements alimentaires doivent être pris en compte, en prêtant attention aux petits détails qui peuvent être atteints.

①Combinaisons de repas

Aliments de base + aliments protéinés + légumes, en fonction du volume 1:1:2 (le volume d'une portion correspond à peu près à la taille du poing), très pratique et bon à retenir (photo de référence du produit fini). De cette manière, que vous soyez à la maison ou au restaurant, vous avez la quantité en tête et vous ne risquez pas d'ingérer trop de nourriture. Si vous ne pouvez pas manger à temps ou si vous avez facilement faim, vous pouvez préparer 25 grammes de noix (saveur originale, non salées ou sucrées, environ une paume), ou 350 grammes de fruits (8 taels) ou moins, ou 300 ml de lait entre les repas, ou même des légumes crus en guise de collation, plutôt que d'utiliser des biscuits, du pain, etc. en guise de substitut.

Lorsque vous mangez au restaurant, choisissez des plats froids, cuits à la vapeur, bouillis, en ragoût, en soupe ou blanchis. Ces modes de cuisson sont plus sains et nécessitent moins d'huile, de sel et de sucre. Mangez ou cuisinez à la maison autant que possible, afin d'éviter d'être "nourri" par des aliments contenant trop de sel, d'huile et de sucre. (La photo ci-jointe montre une boîte à pique-nique contenant des fruits, des légumes et des œufs).

② Quelque chose à manger, quelque chose à ne pas manger.

Promouvoir une bonne "couleur"(c) Manger chaque jour un "arc-en-ciel" d'aliments de base et de légumes. Ne pas manger uniquement du riz blanc et de la farine blanche et ses produits dérivés (à rapprocher, comme indiqué ci-dessus). Il est recommandé de manger des grains et des céréales, des pommes de terre, des haricots ajoutés aux aliments de base, représentant 1/3-1/2 de la quantité totale d'aliments de base tout au long de la journée. Le moyen le plus pratique et le plus réalisable est de prendre des pommes de terre ou des mélanges de céréales et de haricots pour remplacer au moins un repas de la quantité d'aliments de base.

Omettre les noix, le lait et les fruits recommandés pour les trois repas et les repas supplémentaires.en dehors dede nourriture ou d'en-cas.

Pas d'aliments frits ou cuits à la poêle. Limitez tous les aliments aromatisés (plus l'huile est aromatisée, plus elle l'est).

③ Boire de l'eau correctement

Buvez de l'eau plate ou du thé léger, en veillant à consommer 2 000 ml par jour, et abstenez-vous de boire toutes sortes de boissons, y compris des jus de fruits fraîchement pressés, des boissons lactées, des boissons fonctionnelles, des boissons à base de thé et toutes sortes de boissons solides (glaces, smoothies, etc.).

④ Interdire ou limiter la quantité d'alcool consommée

L'alcool est l'essence même de la nourriture, il ne sera pas converti en graisse, mais il sera utilisé comme carburant et brûlé de préférence. Par conséquent, si vous buvez de l'alcool, la graisse restera paresseusement dans votre corps et la perte de graisse deviendra facilement futile.

En résumé, une alimentation équilibrée est recommandée, voir le tableau ci-dessous :

3. réduire les comportements sédentaires et maintenir la vitalité physique

Réduisez les comportements sédentaires en vous levant et en vous déplaçant quelques minutes toutes les heures (vous pouvez vous servir un verre d'eau, vous rendre dans un autre service, aller aux toilettes, etc.) Faites de l'exercice à tout moment, marchez pour aller au travail et en revenir, restez debout plutôt qu'assis, montez les escaliers plutôt que de prendre l'ascenseur, etc. et visez 10 000 pas par jour.

La perte de graisse devient un peu plus facile lorsque vous pouvez vous réserver deux périodes de 10 à 15 minutes par jour pour faire de l'exercice et améliorer votre cardio grâce à des intervalles de haute intensité.

Si vous le pouvez, astreignez-vous à 30 minutes d'exercice d'intensité modérée (course à pied, natation, jeu de balle) tous les jours, au moins cinq jours par semaine, et ajoutez-y des exercices de musculation tels que des planches, des pompes et des redressements assis.

Toutes les méthodes susmentionnées ne sont pas applicables du jour au lendemain et nécessitent une longue période d'adhésion, car il n'y a pas de raccourci pour perdre du poids sainement.

Ces méthodes sont adaptées à une utilisation à long terme pour réduire le poids et promouvoir la santé en même temps, et ne rebondiront pas. En effet, elles réduisent l'apport alimentaire malsain d'acides gras saturés, d'acides gras trans et d'autres apports alimentaires malsains, et augmentent la capacité d'adaptation du corps à perdre de la graisse tout en réduisant le risque de maladies chroniques non transmissibles telles que le diabète et l'hypertension artérielle.

Dans les détails, on a l'impression que c'est trop fin, pas facile d'adhérer, voir la vérité dans l'ordinaire, les détails coulent la perfection. En fait, ces petits détails sont le principe de la perte de graisse, bien sûr, pour des circonstances particulières à ajuster.

Apportez d'abord ces changements, puis optimisez. Si ces changements sont difficiles pour vous, c'est la vraie raison pour laquelle la graisse du ventre est si difficile à perdre, n'est-ce pas ?

Courage ! Je vous souhaite de réussir !

Présentation de l'auteur : He Li, infirmier superviseur de l'hôpital civil de réhabilitation du Sichuan, diététicien clinique, diététicien public qualifié, membre de la société chinoise de nutrition, membre de la société provinciale de nutrition du Sichuan et participant à la cinquième phase du cours de formation spéciale en nutrition de Wang Xingguo.