Bonjour à tous, je réponds à cette question en me basant sur ma propre expérience. J'ai des antécédents de constipation depuis 15 ans, et pendant la première décennie environ, je ne savais même pas ce que signifiait la constipation, pensant que tout le monde était comme ça. Jusqu'en 2018, après le Nouvel An, des hémorroïdes sont apparues soudainement, pour se rendre compte qu'elles n'étaient pas normales, je suis allé à la pharmacie pour acheter des médicaments, à l'époque, je ne prenais pas cela au sérieux, mais je mangeais aussi souvent des aliments épicés, les aliments de base étant principalement des pâtes, la constipation est encore très grave. À la fin du Nouvel An 2019, on estime que le réveillon du Nouvel An a mangé trop de poisson et de nourriture épicée, les hémorroïdes sont encore plus puissantes, il a fallu aller à la chirurgie des hémorroïdes.

Ce n'est qu'après cela que j'ai commencé à me renseigner sur la constipation et que j'ai cherché des informations sur la manière de la prévenir, et les médecins ont tous dit qu'il s'agissait principalement d'une thérapie alimentaire et qu'ils ne voyaient pas d'inconvénient à la traiter avec des médicaments. Je n'ai donc jamais utilisé de médicaments, je me suis contentée d'une aide manuelle dans les moments les plus difficiles. Et maintenant ? C'est normal, une fois par jour, voici ce que je fais avec la thérapie alimentaire depuis un an :

D'une part, il est conseillé de boire beaucoup d'eau, et je bois en gros 5 grands verres par jour, soit environ 2 500 ml, mais cela ne fonctionne pas et je continue à prendre du poids.

Deuxièmement, les gens ou les informations disent que les personnes souffrant de constipation devraient manger plus de fruits, en particulier des pommes. En ce qui me concerne, j'ai mangé deux grosses pommes par jour pendant deux mois, mais la constipation n'a pas été soulagée pendant deux mois.

Troisièmement, j'ai entendu dire qu'il s'agissait de boire de la pâte de graines de sésame, et j'en ai même bu pendant un mois, mais cela n'a eu aucun effet.

Quatrièmement, il faut manger moins d'aliments de base, manger plus de légumes, des légumes par jour pour assurer une livre, cet effet peut être, deux ou trois jours à la fois, mais n'a pas atteint une fois par jour.

Quatrièmement, j'ai également entendu dire qu'il fallait manger plus de noix et de haricots, ce qui ne change pas grand-chose à l'habitude.

Au cours des six mois suivants, j'ai donc insisté pour me lever le matin avec un grand verre d'eau, une variété de fruits, une variété de légumes, des noix, essayer de manger quelques types d'aliments par jour, de préférence jusqu'à 20 types d'aliments par jour, l'aliment de base ne devant pas être consommé par le département rouge des pommes de terre ! Au lieu des aliments de base, la quantité de nourriture ne peut pas être réduite, la quantité de nourriture est faible, il n'y a rien dans le ventre, comment peut-on s'y agiter ? C'est ainsi que l'on a insisté, depuis l'hiver dernier jusqu'à aujourd'hui, la situation a été très bonne.En ce qui concerne l'exercice, la nature de mon travail ne me laisse pas le temps de faire de l'exercice.Mon régime de constipation est donc bien régulé par l'alimentation.

Je vous fais part d'un peu de ma propre expérience, à titre de référence.

Dès le moment où je me suis accroupi, j'ai su que ce serait un combat difficile ......

La constipation peut sembler un problème mineur, mais son acidité n'est connue que de la personne constipée.

Les données montrent que la constipation touche 700 millions de personnes dans le monde, dont près de 90 millions de Chinois.

Que se passe-t-il donc avec la constipation ?

La constipation désigne un groupe de maladies dans lesquelles la structure et la fonction du colorectum et de l'anus sont altérées sous l'action de divers facteurs pathogènes, et dont les principales manifestations cliniques sont la difficulté à déféquer, la réduction de la fréquence des défécations ou l'inconfort lors de la défécation.

Les causes de la constipation sont nombreuses et se divisent principalement en deux catégories : la constipation organique et la constipation fonctionnelle.

La constipation organique, c'est-à-dire la constipation causée par des lésions organiques des organes, telles que la sténose intestinale ou des maladies comme le cancer colorectal.

La constipation fonctionnelle est principalement due à un dysfonctionnement intestinal causé par la constipation, la pression du travail, une vie irrégulière, une alimentation trop fine, l'abus de laxatifs et d'autres raisons peuvent conduire à un dysfonctionnement intestinal.

La plupart des patients souffrant de constipation sont atteints de constipation fonctionnelle. Afin d'améliorer la situation, le moyen le plus simple est de commencer par le régime alimentaire, en utilisant des aliments qui aident à soulager la constipation :

Quels sont les aliments qui peuvent aider à soulager la constipation ?

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Quels sont les traitements de la constipation ?

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Orateur : Li Hengshang - Directeur du département de chirurgie anorectale de l'hôpital Chaoyang de l'université médicale de la capitale ; médecin en chef de l'hôpital St. Mark de Pékin ; directeur exécutif de la section anale et intestinale de la société chinoise de médecine traditionnelle chinoise ; directeur exécutif du comité d'experts sur les maladies anales et intestinales de l'association chinoise des médecins de médecine intégrative ; secrétaire général adjoint et directeur exécutif de la section anale et intestinale de l'association chinoise de l'enseignement supérieur en médecine traditionnelle chinoise ; directeur exécutif de la section anale et intestinale de l'association chinoise pour la promotion de la médecine ; directeur exécutif de la section anale et intestinale de la société de médecine intégrative de Pékin ; comité académique sur les maladies colorectales de la société de médecine intégrative de Pékin. Directeur exécutif de la branche anale et intestinale de l'Association chinoise de médecine traditionnelle ; directeur exécutif de la branche anale et intestinale de l'Association chinoise pour la promotion de la médecine ; directeur exécutif de la branche anale et intestinale de l'Association de médecine traditionnelle chinoise de Pékin ; membre du comité académique des maladies colorectales et anales de l'Association de médecine intégrative de Pékin ; expert du prix national de la science et de la technologie ; expert du centre d'évaluation des prix des médicaments de la Commission nationale pour le développement et la réforme ; expert du comité d'évaluation professionnelle des produits biopharmaceutiques de la Commission municipale de la science et de la technologie de Pékin ; et membre du comité de rédaction du Journal chinois des médecins cliniciens.

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Merci pour cette invitation. "La constipation est une chose bien trop commune, mais c'est aussi une "douleur indicible". En raison de l'existence de nombreux facteurs tels qu'un péristaltisme intestinal lent, des repas peu copieux, un manque d'exercice, etc., de nombreuses personnes seront constipées pendant longtemps. Face à la constipation, ne paniquez pas, n'ayez pas peur, clarifiez la cause, améliorez vos propres erreurs alimentaires ou habitudes malsaines, afin que nos intestins deviennent plus fluides. J'espère que le tractus intestinal de chacun pourra être aussi sain que jamais.

Tout d'abord, assurez-vous que vous ne souffrez pas de constipation :

Si vous pouvez déféquer facilement dans votre vie, que vous n'avez pas besoin de faire d'effort excessif pendant la défécation, et que cela ne prend pas de temps pour prendre une décision rapide, alors votre "capacité de défécation" est très normale ; si vous pouvez vous retenir pendant quelques minutes même si vous ne pouvez pas aller aux toilettes immédiatement après avoir eu envie d'aller à la selle, cela prouve que votre fonction intestinale est normale ; si vous avez déjà pris la bonne habitude d'aller à la selle régulièrement chaque jour, cela prouve que vous êtes une personne qui sait comment gérer le tractus intestinal ; félicitations, vous n'êtes pas constipé(e). Si vous avez pris la bonne habitude d'aller à la selle régulièrement chaque jour, cela prouve que vous êtes une personne qui sait gérer ses intestins ; félicitations à tous, vous n'avez pas de problèmes de constipation.

Toutefois, si vous présentez l'inverse de ces conditions et que vous avez des difficultés à déféquer, que vous vous efforcez de déféquer, que vous mettez du temps à déféquer et que vous déféquez nettement moins de trois fois par semaine, vous avez un problème de "constipation".

En effet, de nombreuses personnes souffrent de constipation : 4 à 6 % des adultes en souffrent ; les personnes âgées sont plus sujettes à ce problème que les jeunes, et les femmes sont plus sujettes à ce problème que les hommes.

Pourquoi la constipation ?

La grande majorité des cas de constipation est un "problème fonctionnel". Certaines personnes souffrent d'un "ralentissement du péristaltisme intestinal", de sorte que la vitesse d'avancement des selles devient plus lente, le nombre de selles semble alors naturellement diminuer, les selles deviennent sèches et dures ; certaines personnes ont une faible sensibilité rectale et ne peuvent pas envoyer le signal de défécation à temps, et certaines personnes auront toujours le sentiment de "ne pas être propres ! "Certaines personnes ont une faible sensibilité rectale et sont incapables d'envoyer un signal de défécation en temps voulu.

Comment gérer la constipation pour un intestin plus sain ?

Globalement, pour rejeter la constipation, nous devons travailler sur notre alimentation (eau) et nos habitudes de vie, veuillez suivre la règle du "trois de plus et un de plus".

• Buvez beaucoup d'eau :
  

Pour avoir un bon transit intestinal, il est essentiel de boire des quantités suffisantes d'eau. Boire quotidiennement la bonne quantité d'eau favorise le métabolisme intestinal et accélère le transit intestinal.

Plus précisément, les adultes devraient boire de 1 500 à 1 700 ml d'eau par jour, 2 000 ml étant recommandés pour les personnes souffrant de constipation ; l'eau bouillie chaude est le choix le plus fiable.

• Exercer plus :
  

Une activité physique modérée favorise le métabolisme intestinal, et une activité physique appropriée réduit également le risque de problèmes tels que l'obésité, ce qui réduit à son tour le risque de constipation et favorise le transit intestinal.

C'est pourquoi il est important de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour, en combinant des exercices aérobiques et anaérobiques pour stimuler le métabolisme.

• Mangez plus de fibres alimentaires :
  

Les fibres alimentaires sont l'un des sept nutriments qui ne peuvent être digérés et absorbés par l'organisme. Elles peuvent former le "grand cadre" des matières fécales et, en même temps, leur présence peut également stimuler et renforcer le péristaltisme du tractus intestinal, ce qui est plus propice au bon déroulement de la défécation.

Par conséquent, vous devriez être plus délibéré dans votre vie pour augmenter la consommation de céréales secondaires, de fruits et légumes frais, de légumineuses, d'aliments à base de champignons, de fruits à raison de 350 grammes par jour, de légumes à raison d'une livre par jour, de champignons, de recettes de repas à base de légumineuses appropriées à inclure, pour s'assurer que l'apport en fibres alimentaires de haute qualité est suffisant.

• Développer des habitudes intestinales régulières :
  

Comme pour l'alimentation, le terme "défécation" suggère également de prendre de bonnes habitudes ; par exemple, déféquer délibérément après le réveil le matin, par exemple 1 à 2 fois par jour ; avec de bonnes habitudes de défécation, le processus de défécation se déroulera plus facilement.

Si votre péristaltisme intestinal est lent, si vous avez des problèmes de constipation, prenez le temps d'adapter votre alimentation et votre mode de vie pour développer des habitudes de défécation saines ; des intestins sains mènent à une longue vie.

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La lenteur du péristaltisme gastro-intestinal est due à de mauvaises habitudes alimentaires et à de mauvaises habitudes causées par la vie, associées à la pression du travail et au rythme de vie rapide, certains amis n'ont pas quelques jours de défécation ou ont une défécation dure et sèche, ce sont les symptômes d'une constipation à long terme.

Quelles sont les causes d'un transit intestinal lent ?

La lenteur du transit intestinal est l'une des causes les plus directes de la constipation, il y a beaucoup d'amis à cause de ces raisons qui conduisent à des conditions malsaines dans le corps, ces raisons indiquent également qu'un problème est le régime alimentaire habituel et les habitudes de vie conduisent à la lenteur du transit intestinal de l'une des principales causes profondes.

1, trois repas irréguliers, aiment boire des boissons froides et manger des aliments stimulants avant d'aller au lit.

Une alimentation irrégulière endommage l'estomac et les intestins, en particulier les boissons froides, qui augmentent la pression de l'estomac, provoquent souvent des spasmes de l'estomac, voire une diminution de la capacité de mélange de l'estomac ; certains amis mangent souvent des boissons froides, ce qui entraîne des douleurs d'estomac. Il y a aussi la nuit avant d'aller au lit pour manger des aliments stimulants, tels que le café, le barbecue et d'autres aliments, avant d'aller au lit pour manger des aliments stimulants en plus d'augmenter le fardeau sur l'estomac et les intestins, mais aussi d'affecter la santé. À long terme, un tel mode de vie ralentira le transit intestinal et, avec le temps, entraînera l'apparition de la constipation.

2, en mangeant moins et en formant des selles plus petites qui ne sont pas assez volumineuses pour stimuler suffisamment les intestins.

3, une mauvaise structure alimentaire, une consommation insuffisante de fibres alimentaires (les légumes, les fruits, les céréales complètes sont des sources de fibres alimentaires, et ces aliments sont généralement moins consommés), ce qui entraîne une capacité de rétention d'eau insuffisante ou un volume de fèces insuffisant.

4, les troubles de la flore intestinale, trop peu de bactéries bénéfiques dans les intestins, pas assez pour maintenir un bon environnement intestinal.

5, le péristaltisme intestinal est relativement faible, principalement en raison du manque de force musculaire de la paroi intestinale.

Que dois-je faire en cas de constipation chronique causée par des selles lentes ?

1, trois repas réguliers, plus de prise d'aliments qui nourrissent l'estomac.

Un régime alimentaire régulier contribue à l'adéquation nutritionnelle et au maintien d'une bonne santé. La consommation d'aliments qui nourrissent l'estomac, tels que la bouillie de millet et l'igname, est généralement nécessaire.

2, boire beaucoup d'eau chaude.

L'eau chaude peut servir de complément aux besoins en eau du corps, mais aussi à maintenir l'estomac, en particulier la constipation à long terme de la population, garder environ 1500 ml d'eau chaude chaque jour est plus propice à promouvoir l'excrétion. Par exemple, une tasse de 300 ml d'eau chaude le matin à jeun, en buvant goulûment, peut augmenter le péristaltisme intestinal et favoriser la défécation.

3, approche thérapeutique.

Avec 3 dattes rouges et 30 grammes de champignons, la soupe mijotée peut être bue une fois par jour, ce qui permet d'améliorer lentement le phénomène de la constipation. La soupe aux dattes rouges et aux champignons peut nourrir la rate et l'estomac, et favoriser le rôle du péristaltisme intestinal.

4. Augmenter la consommation de probiotiques et de fibres alimentaires.

Les probiotiques augmentent le nombre de bactéries bénéfiques dans les intestins et favorisent le transit intestinal. Aliments riches en probiotiques, tels que le yaourt. Les fibres alimentaires peuvent favoriser le péristaltisme intestinal et augmenter le volume des selles, ce qui est un bon moyen de favoriser le transit intestinal et de lutter contre la constipation. Aliments riches en fibres alimentaires, tels que les légumes, les céréales secondaires et d'autres aliments.

5. assistance physique - massage.

Chaque matin et chaque soir, dans le sens des aiguilles d'une montre, en partant du côlon ascendant, du côlon descendant et enfin du côlon sigmoïde, chaque jour, dans un sens et dans l'autre, un massage de 3 à 5 minutes peut favoriser le péristaltisme intestinal et, par conséquent, la défécation.

Conseils chaleureux : prenez l'habitude de déféquer à temps, d'avoir une alimentation et une vie régulières, afin d'éviter l'apparition de la constipation.

Pour un transit intestinal lent, vous pouvez essayer de favoriser le péristaltisme gastro-intestinal par une stimulation externe, conseillée par quelques astuces :

1, Méthode abdominale Mo ; avec la paume de la main droite autour du nombril, frotter d'abord 100 fois dans le sens des aiguilles d'une montre avec la main droite, puis 100 fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre avec la main gauche, deux fois par jour, une fois le matin, une fois le soir avant d'aller se coucher. Ce moment de la nuit est très important, parce que l'activité nocturne est moindre, qu'après avoir mangé la nourriture, la digestion ne se fait pas beaucoup sur le lit, que la digestion elle-même n'est pas bonne, que le péristaltisme intestinal est médiocre et que la constipation est facile à provoquer. Le ventre Mo est une stimulation externe qui permet d'atteindre l'objectif du péristaltisme gastro-intestinal, par l'intermédiaire du méridien. Mo abdomen peut être pratiqué à long terme, deux fois par jour, c'est très bien. À la fin de la nuit, frotter l'abdomen avec l'index et appuyer sur le point Shenque (nombril) 36 fois.

2, battre le méridien du gros intestin : circulation du méridien du gros intestin dans les membres supérieurs, index sur l'os métacarpien entre les quatre points, qui est situé dans l'os métacarpien côté radial du point Hetani, la paume de la main légèrement fléchie l'une l'autre, puis du poignet gauche le long du bras jusqu'à la zone de l'épaule, 3 - 5 minutes et ensuite échanger le membre supérieur droit battement. La constipation et le méridien de l'essence insuffisante étant liés, le fait de tapoter le méridien du gros intestin permet d'activer le sang et le qi, et d'améliorer la fonction intestinale.

3, battre le point Sanli du pied : le point Sanli du pied est situé dans les membres inférieurs, à 3 pouces sous la position de l'œil du genou externe. Faire un poing vide, utiliser le poing vide pour battre le point Sanli du pied gauche et du pied droit 50 fois chacun, une fois par jour. Les tapotements sur le point Sanli du pied peuvent réguler l'inconfort gastro-intestinal, éliminer les ballonnements et guérir les douleurs d'estomac.

Si vous ne connaissez pas bien les points d'acupuncture et les méridiens, vous pouvez utiliser votre téléphone portable pour les rechercher. En outre, le matin, avant de tapoter le méridien du gros intestin, buvez un verre d'eau chaude, afin que l'estomac et les intestins se réapprovisionnent en eau. Ces petites méthodes, à condition d'y adhérer pendant un certain temps, amélioreront la constipation !

Beaucoup de gens ont des problèmes de constipation, si l'on exclut les lésions organiques, on peut améliorer les aspects suivants de la constipation. 1. un régime alimentaire raisonnable, si l'on mange plus d'aliments gras, et des légumes pour réduire les mots, cela affectera la fonction digestive gastro-intestinale, la vidange de l'estomac gras est la plus lente, manger raisonnablement des aliments riches en fibres pour aider à promouvoir la puissance gastro-intestinale. 2. un exercice modéré, l'exercice peut augmenter le péristaltisme gastro-intestinal, pour promouvoir la digestion. 3. une bonne hygiène de vie, une bonne hygiène de vie et une bonne santé. 3. faire attention à l'humeur, le mieux est d'aller aux toilettes régulièrement, et avec le temps, vous pouvez former un mouvement intestinal régulier de l'horloge biologique !

Réglementation diététique" 1, thé de cistanches de casse : méthode de préparation et d'utilisation, graines de casse (frites, recherche fine), cistanches de 10 grammes chacune, miel en quantité appropriée. Décocter deux saveurs d'eau bouillante, filtrer les résidus et ajouter la bonne quantité de miel. 2, thé au miel de cyprès : utilisation du système, grain de cyprès 15 grammes, quantité de miel. Les graines de cèdre sont d'abord brisées, le jus est décocté et le miel est mélangé. Boire le thé.

La première consiste à augmenter l'activité, comme le saut à la corde, la marche rapide, etc. pour favoriser le péristaltisme intestinal.

Deuxièmement, mangez des fruits et des aliments qui favorisent le péristaltisme intestinal, comme les bananes et les pommes, les champignons et les champignons enoki, et buvez du miel et du yaourt.

Je suis sûre que vous irez bientôt mieux !