Bonjour à tous, je suis Shao Mei et je vous souhaite la bienvenue dans ma petite classe.

Je suis heureux d'être celui qui répondra à la question : puis-je perdre du poids en faisant 500 sauts ouverts tous les soirs ?

A : Non ! Parce que je peux 100 sauts ouverts et fermés en 1 minute, si vous sautez 500 est aussi 5 minutes de temps ne peut pas perdre du poids, l'exercice est la nécessité d'une combinaison de la pratique de multiples asanas, vous pouvez également changer les sauts ouverts et fermés sous la position de faire 30-45 minutes de pratique et puis l'étirement de manière à atteindre l'objectif de la perte de poids !

L'obésité n'affecte pas seulement notre image, mais surtout notre santé.Il peut être difficile d'être sur la voie de la perte de poids, et c'est compréhensible.Le moyen le plus sain de perdre du poids avec succès est sans aucun doute l'exercice physiqueMais de nombreuses personnes diront qu'elles n'ont pas le temps, ce dont vous n'avez pas à vous soucier tant que vous...Prenez 45 minutes de votre journée et vous aurez un corps en bonne santé.

Voyons ce que sont les sauts ouverts et les sauts fermés

ouvrir et fermer les sauts😊

1. se mettre debout sur le tapis

2) Inspirez et écartez les jambes un peu plus que les épaules.

3) En même temps, levez les mains au-dessus de la tête.

4. Expirer en joignant les jambes, tout en plaçant les mains sur les côtés des cuisses.

5, vous pouvez d'abord sauter lentement pour maîtriser un bon saut après le saut en hauteur (100 fois par minute).

[Effets

Il permet d'augmenter rapidement le rythme cardiaque, de favoriser la circulation sanguine dans l'ensemble du corps afin d'accélérer la mise en mouvement du corps et, en continu, d'entraîner les muscles des mains, des épaules et des jambes. Comme il s'agit d'une action d'entraînement du corps entier, c'est aussi un très bon choix pour la perte de poids et la consommation de calories !

I. Facteurs du métabolisme énergétique de l'organisme

1, les muscles dans l'activité du métabolisme énergétique du corps est l'impact le plus évident, donc renforcer la pratique peut atteindre l'effet de la perte de poids.

2, une légère activité musculaire peut augmenter le taux métabolique si le saut d'ouverture et de fermeture de tels exercices rend la consommation d'oxygène du corps plus importante, c'est notre corps dans le temps calme de 10 à 20 fois !

3, la consommation d'énergie du corps humain est donc étroitement liée à l'intensité de l'exercice.Plus l'exercice est intense, plus le corps dépense de l'énergie, et la production de chaleur du corps peut alors être dérivée de l'exercice 👇

Deuxièmement, il est difficile de faire un exercice de saut ouvert et fermé pendant 30 minutes. Vous pouvez donc essayer de faire d'autres exercices ou des variations de saut ouvert et fermé pour atteindre l'objectif de perte de poids (vous pouvez ajouter d'autres exercices d'aérobic pour atteindre la durée d'exercice de 30 minutes).

Variations des exercices de sauts ouverts et fermés

Exercices pour le mouvement 1 avant et arrière croisés sur des sauts ouverts 👇

1. se mettre debout sur le tapis

2) Inspirer, sauter en avant avec la jambe droite et lever les mains vers le haut.

3, expiration mains vers le bas en alternant la jambe gauche vers l'avant et la jambe droite vers l'arrière.

4, les bras et les jambes de l'alternance de tels exercices, vous pouvez sauter pendant deux minutes, puis vous reposer et ensuite sauter pendant deux minutes.

Mouvement 2 Exercice de sauts ouverts et fermés soutenus par la planche 👇

1, ceci dans la pratique de l'asana avec support plat, mais si le support plat ne convient pas à cette posture, vous pouvez d'abord pratiquer le support plat et ensuite faire cet asana.

2, les mains devant le corps, dix doigts croisés, serrés en triangle

3. Inspirez pour resserrer le cœur de l'abdomen, les jambes sont écartées sur les côtés pour s'ouvrir, expirez en posant les pieds au sol.

4, toujours en inspirant, les jambes sautent vers l'arrière et se rejoignent.

[Notes

Au cours du saut, ne pas effondrer la taille pour ne pas blesser la taille, veiller à rouler les risques pour maintenir le corps en ligne droite !

Exercice pour le mouvement 3 Planche inclinée Sauts ouverts et fermés soutenus 👇

1, le support de la planche inclinée doit aussi apprendre à placer le corps en ligne droite avant de s'entraîner à sauter, sinon il faut aussi apprendre à rouler le coccyx avant de s'entraîner !

2, mains écartées et largeur des épaules, corps en ligne droite

3. Inspirez en serrant les jambes sur les côtés, expirez lorsque les deux pieds touchent le sol.

4. Inspirez à nouveau l'abdomen, resserrez les jambes et revenez à la planche oblique de l'asana.

[Notes

Les sauts sur planche inclinée ne font pas descendre le corps, la force exercée sur le poignet va à la pression, il faut resserrer l'abdomen pour pratiquer cet asana afin de soulever le corps pour éviter de donner trop de pression sur le poignet !

Exercices pour le mouvement 4 fentes avant et arrière sauts ouverts 👇

1) Mettez-vous debout sur le tapis et placez vos mains sur les côtés de votre taille.

2. écarter les jambes d'environ une jambe.(ou vous pouvez simplement sauter tout droit, côte à côte)

3. Inspirer le corps vers le haut, les jambes décollent du sol, la jambe droite recule, la jambe gauche avance et saute.

4. Expiration, le corps retombe, inspiration, la jambe droite avance en même temps que la jambe gauche recule par-dessus la jambe gauche.

[Attention.

Ce n'est pas recommandé pour les personnes en surpoids, car si le tronc n'est pas resserré lors du saut, la force exercée sur les genoux et les chevilles sera plus importante.，Cela peut causer beaucoup de dommages à vos genoux et à vos chevilles.

Le métabolisme énergétique du corps humain dans un temps calme à une température de 20-30 ℃ est le plus stable, parce que les muscles dans cet environnement pour maintenir est dans un état de relaxation, si dans l'ouverture et la fermeture du saut lorsque la température du corps est rapidement augmentée à ce moment le taux de métabolisme et d'augmenter progressivement peut également être due à la vitesse accélérée de la réaction du corps, la fonction de transpiration et de la fonction respiratoire et circulatoire de l'amélioration des facteurs.

Troisièmement, il s'agit de quelques groupes d'exercices d'ouverture et de fermeture des sauts, que vous pouvez faire en alternance, puis d'exercices d'étirement et de relaxation après l'exercice.

Mouvement 1 Étirement des épaules et des jambes pour se détendre 👇

1, après avoir ouvert et fermé le saut pour trouver un mur solide, il n'est pas nécessaire de dire que la chaise peut aussi être

2、Séparer les mains et les écarter de la largeur des épaules, pousser le mur avec les paumes.

3. Expirer la pression vers le bas en ajustant le corps de manière à ce que les hanches et les chevilles soient en ligne droite.

4, la force du bras n'est pas suffisante pour que les mains remontent, expirez le corps vers le bas.

5. Dans la mesure du possible, laisser le corps dans un angle droit, type bas.

[Effets

Cet asana peut être très bon pour détendre les épaules et la poitrine, en même temps qu'il peut être efficace pour étirer et allonger les muscles de l'arrière des mollets, pour l'exercice d'ouverture et de fermeture du saut peut être soulagé juste maintenant le bras de la douleur de la sensation de la douleur des jambes.

Mouvement 2 Détente en torsion de la colonne vertébrale 👇

1) S'asseoir sur le tapis et tendre les jambes vers l'avant.

2, de sorte que la jambe droite traverse la cuisse gauche du pied sur le sol, la jambe gauche recule pour plier le talon près de l'extérieur de la hanche.

3) Inspirez et placez votre coude gauche contre l'extérieur de votre genou droit, les doigts pointant vers le haut.

4. expirez et tournez votre corps vers la droite, en plaçant votre main droite derrière vos hanches.

5, attendre une minute, puis changer l'autre côté

[Effets

Une simple torsion peut détendre le dos, une colonne vertébrale souple peut aider à éliminer la tension dans les épaules et le cou, mais peut également prévenir les douleurs dorsales et les douleurs rhumatismales lombaires, car après avoir ouvert et fermé le saut pour faire des torsions peut permettre au corps d'obtenir un bon soulagement !

Mouvement 3 détente des jambes 👇

1, sont effectués après que les jambes peuvent faire un exercice de relaxation, nous cherchons une couverture enroulée à l'arrière des genoux.

2. s'allonger sur le dos sur le tapis(La couverture peut également être remplacée par un ballon de yoga)Les mains le long du corps naturellement

3, laisser la couverture à l'arrière des jambes surélevée, mettre les jambes naturellement détendues

4. faire une pause de cinq minutes

[Effets

Après la fatigue produite par l'exercice, le sommeil est un bon choix, il peut aider à éliminer la tension du corps, en respirant lentement pour s'adapter, de sorte que les muscles du corps sont complètement détendus et calmes, c'est la meilleure façon de se détendre !

[Résumé]

1, en résumé, 500 sauts ouverts et fermés ne permettent pas d'obtenir une perte de poids. Si vous voulez perdre du poids, vous devez consacrer plus de 30 minutes à la pratique.

2, simplement un mouvement est trop monotone, vous pouvez faire quelques variations de l'ouverture et de la fermeture du saut ou d'autres sports perte de graisse asana exercices 30 minutes

3, puis veiller à faire des exercices d'étirement et à détendre le corps en temps voulu, afin que la pratique permette au corps de perdre du poids de manière plus efficace et de garantir une bonne santé.

C'est tout pour le cours de yoga Shao Mei d'aujourd'hui, à la prochaine fois !

Like me follow me and teach you different yoga knowledge and proper practice every day !

Je répondrai volontiers à cette question.

Tout d'abord, bravo au sujet pour sa détermination à perdre du poids, peut-on perdre du poids avec 500 sauts ouverts par jour ? Voici une explication en trois parties.

Premièrement : les principes fondamentaux de la perte de graisse

Le principe de base de la perte de graisse est un déficit énergétique, c'est-à-dire que l'apport énergétique est inférieur à la dépense énergétique. Le premier : le contrôle de l'alimentation pour réduire l'apport énergétique. Deuxièmement, l'exercice physique, qui augmente la dépense énergétique.

Deuxièmement : Quelle est la dépense énergétique de 500 sauts ouverts par jour ?

En raison des différences de taille, de poids, de sexe et d'autres facteurs, la dépense énergétique liée à l'exercice est différente pour chaque personne. Les exercices tels que les sauts ouverts et fermés représentent environ 600 calories/heure.

Et les 500 sauts ouverts ne peuvent être effectués que par séries, donc si nous en faisons 50 par minute avec un repos de 30 secondes entre les séries, cela peut être fait en 15 minutes. La dépense énergétique approximative est également d'environ 150 calories.

Troisièmement : La relation entre la dépense énergétique de 150 calories et la perte de graisse

Comme nous l'avons déjà mentionné, la perte de graisse est une combinaison de contrôle du régime alimentaire et d'augmentation de la consommation d'exercice, s'il n'y a pas de régime de contrôle, juste 500 sauts ouverts et fermés comme augmentation de la consommation d'énergie, alors le déficit énergétique pour une journée est de 150 calories, et la consommation d'un kilogramme de graisse nécessite un déficit de 7700 calories, c'est-à-dire que cette situation pour perdre un kilogramme de graisse prendra 51 jours.

Le but de l'analyse détaillée ici n'est pas de dire au sujet que la perte de graisse est si difficile, mais de lui donner une perception correcte des principes fondamentaux de la perte de graisse et de comprendre l'importance du contrôle de l'alimentation.

Alors, comment faire pour mieux perdre de la graisse ?

1 : Contrôlez votre alimentation et réduisez votre apport énergétique total. Vous pouvez réduire votre apport d'environ 300 à 500 calories par jour.

Commencez à réduire votre consommation de glucides et de graisses, et si vous avez l'habitude de grignoter, de manger de la malbouffe, dépêchez-vous d'arrêter d'en manger. Vous pouvez manger plus d'aliments riches en protéines et plus de légumes.

2 : Augmentation appropriée de la consommation d'exercice. Pour les personnes en pré-forme, 500 sauts ouverts et fermés sont encore un peu difficiles, mais avec l'amélioration de leurs propres capacités athlétiques, vous pouvez lentement augmenter l'intensité et la durée de l'exercice, afin d'atteindre l'objectif d'augmentation de la consommation d'exercice.

Par exemple, vous pouvez ajouter 20 à 30 minutes d'exercices aérobiques avant l'entraînement aux sauts ouverts et fermés. Vous pouvez aussi ajouter un simple entraînement de musculation (la musculation permet de mieux conserver les muscles) avant les sauts ouverts et rapprochés pour augmenter la dépense énergétique. pour augmenter la vitesse de perte de graisse.

Résumé : 500 sauts ouverts et fermés peuvent jouer un rôle dans la perte de graisse, mais en même temps se concentrer sur le contrôle alimentaire, ne pas contrôler le régime, manger occasionnellement un peu plus, vous pouvez faire votre 500 sauts ouverts et fermés consommation d'énergie en vain. En outre, avec l'amélioration de leurs propres capacités athlétiques, vous pouvez augmenter le temps d'entraînement et l'intensité de l'exercice.

J'espère que cela vous aidera, n'hésitez pas à laisser un commentaire et à partager. Je suis FJ Fitness.

Vous pouvez perdre du poids.

Le saut d'ouverture et de fermeture est une bonne initiative.

Premièrement, tous les instructeurs de fitness et les vidéos sur Internet utilisent le saut ouvert et fermé comme mouvement.

L'internet ou les instructeurs de fitness sont plus ou moins un mélange de bons et de mauvais, mais par une étrange coïncidence, ils mentionnent tous le saut ouvert et fermé.

Visible.

Deuxièmement, pourquoi les sauts ouverts et fermés sont si bons.

Les exercices composés multi-articulaires sont tous de très bons exercices.

Il ne s'agit pas seulement de sauts ouverts et fermés.

1, Pourquoi des articulations multiples ?

En effet, pour chaque mouvement articulaire, il existe un vote de muscles, ou de groupes de muscles, qui en sont responsables.

Pour que la perte de poids soit efficace, il est important de faire des exercices multi-articulaires.

2. Quelles sont les articulations impliquées dans les sauts ouverts et fermés.

Epaule, genou, cheville, hanche.

Les groupes musculaires synergiques comprennent, sans s'y limiter, tous les muscles des jambes, tous les muscles fessiers, les muscles des épaules et les groupes musculaires centraux.

Il est donc amené à perdre du poids.

Troisièmement, le saut d'ouverture et de fermeture est simple et facile à apprendre.

On oublie souvent l'importance de la simplicité dans la perte de poids !

Une trop grande complexité n'est pas propice à l'exécution et à l'adhésion.

Par exemple, la natation, le HIIT, le TABATA, etc.

Lourd ou compliqué. Difficile à suivre.

Mais...Les sauts ouverts et fermés sont encore plus faciles que la course.

Parce que son carré d'un mètre de côté était suffisant pour commencer.

Cela permet de faire bon usage du temps fragmenté et de n'importe quel lieu.

C'est tout simplement l'aspect le plus important de la perte de poids !

Enfin, foncez !!!

Malheureusement, il ne s'agit pas d'une question à réponse fixe, et la réponse à la question de savoir si l'on peut perdre de la graisse avec 500 sauts ouverts tous les soirs n'est pas nécessairement la bonne.

Pourquoi est-ce que je dis cela ? Parce que le principe de la perte de poids repose sur l'équilibre négatif des calories, c'est-à-dire sur le fait de veiller à ce que l'apport calorique soit inférieur à la consommation et de le maintenir, ce qui nous permettra de devenir lentement minces et d'atteindre l'objectif de la perte de poids. Par conséquent, pour perdre du poids de manière efficace, nous devons tout d'abord contrôler l'apport calorique afin de nous assurer que le métabolisme ne consomme pas trop de calories, puis, en partant de ce principe, augmenter la consommation de calories par le biais d'exercices réguliers afin d'atteindre l'objectif de la perte de poids.

Cela dit, du point de vue de l'équilibre calorique, l'exercice, même s'il est censé contribuer à la perte de poids, n'est pas nécessaire pour perdre du poids, car le contrôle alimentaire à lui seul peut tout aussi bien nous permettre d'atteindre cet objectif. Mais si c'est le cas, pourquoi faire de l'exercice ? Parce que du point de vue de la consommation de calories, l'exercice est le seul moyen d'augmenter la consommation de calories par ses propres efforts, car bien que la consommation générée par le métabolisme de base représente la grande majorité de la consommation globale de calories (65-70%), il n'est pas possible d'augmenter le métabolisme de base sur une courte période, et l'effet calorifique des aliments n'est que d'environ 10%. L'effet thermogénique des aliments n'est que d'environ 10 %, et même s'il fluctue en fonction des changements alimentaires, cette fluctuation n'a pratiquement aucun effet sur la perte de graisse. En outre, l'exercice physique est également un moyen important de promouvoir la santé physique et mentale. C'est pourquoi nous préconisons toujours la combinaison d'un régime alimentaire et de l'exercice physique pour atteindre l'objectif de la perte de poids.

En résumé, nous savons que si l'on veut faire 500 sauts par jour pour perdre du poids, il faut d'abord suivre le régime alimentaire, puis tenir compte de la consommation produite par l'exercice, et en outre, il faut également tenir compte des sauts pour cette action, bien qu'il s'agisse d'un exercice aérobique pour l'ensemble du corps, on ne peut pas l'effectuer en continu, et nous savons que, pour que l'exercice aérobique ait un effet optimal de combustion des graisses, il faut le poursuivre pendant environ 45 minutes. il faut continuer pendant environ 45 minutes. À ce stade, il est donc temps d'imaginer que 500 sauts ouverts et fermés permettront d'atteindre un tel objectif ? Bien sûr que non.

Alors, comment faire pour perdre du poids avec le saut d'ouverture et de fermeture ?La clé réside dans la manière dont nous nous y prenons. Le plus grand avantage du HIIT est qu'il nous permet de consommer plus de calories dans un laps de temps plus court, et qu'il produit également un épuisement peroxique qui nous permet de continuer à brûler les graisses après l'exercice pour atteindre l'objectif de l'amincissement.

Bien sûr, le HIIT n'est qu'une sorte d'idée d'exercice et ne se réfère pas à une forme particulière d'exercice, donc afin de faire des sauts ouverts et fermés pour atteindre un état efficace de combustion des graisses dans un temps limité, nous pouvons compléter la manière HIIT, c'est-à-dire, pour compléter la manière des intervalles, alors, à ce moment, il faut mettre les sauts ouverts et fermés dans le temps des segments, et dans le temps limité de l'exercice (tel que 30 secondes), l'action du HIIT est de faire le maximum, puis après un court repos avant le prochain entraînement. Faites votre maximum, puis, après un court repos, passez à l'entraînement suivant.

De cette façon, nous pouvons laisser le saut ouvert et fermé ce type d'exercice pour nous aider dans un temps limité à jouer le rôle de brûleur de graisse efficace pour nous aider à atteindre l'objectif de la perte de poids.

Résumé : pour ouvrir et fermer la voie à la consommation d'une quantité considérable de calories afin d'aider à la réussite de l'amincissement, nous devons tout d'abord avoir un contrôle alimentaire raisonnable, puis compléter l'entraînement sous forme d'intervalles, et dans chaque temps d'entraînement, faire le mouvement jusqu'à leurs propres limites.

Puis-je perdre du poids en faisant 500 sauts tous les soirs ?On ne peut pas perdre du poids avec 500 sauts ouverts tous les soirs !

I. A propos des sauts ouverts et fermés.

Les sauts ouverts et fermés font partie des exercices d'aérobic, les sauts ouverts et fermés communs, les sauts ouverts et fermés debout et les sauts ouverts et fermés couchés, les sauts ouverts et fermés couchés peuvent être divisés en sauts ouverts et fermés avec les deux mains au sol et en sauts ouverts et fermés avec les deux bras au sol. Parmi eux, le saut ouvert et fermé debout est l'entraînement au saut ouvert et fermé le plus courant.

(Ci-dessous : saut à vide debout)

II. Pour perdre du poids avec des sauts ouverts et fermés, vous devez vous assurer que vous vous entraînez suffisamment de fois et de temps d'entraînement.

Les exercices d'aérobic pour la perte de poids doivent garantir un nombre suffisant d'heures d'entraînement, de temps d'entraînement et d'intensité d'entraînement, c'est-à-dire au moins trois fois par semaine ou plus, chaque fois une demi-heure à une heure, la fréquence cardiaque d'entraînement devant être maintenue entre 60 % et 80 % de la fréquence cardiaque maximale. Dans le cas de l'entraînement aux sauts ouverts et rapprochés, l'intensité de l'entraînement ne pose pas de problème, mais il faut également veiller à ce que le nombre d'heures d'entraînement et la durée de l'entraînement soient suffisants.

(Ci-dessous : sauts d'ouverture et de fermeture avec les deux mains au sol)

III. Obtenir des résultats en matière de perte de poids, 500 sauts ouverts et fermés par session est loin d'être un temps d'entraînement suffisant.

A raison de 50 sauts à vide par minute (repos entre les séries compris), 500 sauts à vide ne représentent qu'environ 10 minutes d'entraînement. Compte tenu des conditions de perte de poids mentionnées ci-dessus, une seule séance de sauts à vide devrait durer plus d'une demi-heure, soit au moins 5 000 sauts.

(Ci-dessous : les sauts ouverts et fermés pour la perte de poids, doivent assurer un temps d'entraînement suffisant, ou le nombre d'entraînements)

IV. Sauts ouverts et fermés pour la perte de poids, ce qu'il faut garder à l'esprit.

1) Pour les personnes de forte corpulence, les sauts ouverts et fermés ne sont pas recommandés pour la perte de poids.

Sauts ouverts et rapprochés, et jogging, l'impact de l'articulation du genou est plus important, le poids ou les personnes obèses, il est recommandé de commencer l'entraînement par la marche rapide, la machine elliptique, la natation et d'autres exercices aérobiques sur l'impact de l'articulation du genou est faible, pour obtenir un certain effet de perte de poids, la tolérance de l'articulation du genou s'améliore, et ensuite l'entraînement aux sauts ouverts et rapprochés.

2) La perte de poids doit également être obtenue par un contrôle diététique approprié.

Un contrôle alimentaire raisonnable consiste à éviter un apport calorique alimentaire excessif, par exemple en évitant de consommer des aliments riches en graisses et en sucres. L'entraînement aérobique seul, sans contrôle des calories dans l'alimentation, n'a pas d'effet sur la perte de poids.

(Ci-dessous : Le contrôle rationnel du régime alimentaire est une garantie importante des résultats de la perte de poids)

Tout d'abord, permettez-moi de dire que 500 sauts d'ouverture et de fermeture chaque nuit sont efficaces mais inutiles.

Premièrement, toute chose à laquelle on adhère peut être efficace, il faut faire attention à ce que l'on adhère, sinon elle n'aura pas d'effet. Il y a un dicton qui dit que l'amour n'est pas la persistance. Si vous faites vraiment quelque chose, faites n'importe quoi pour éprouver du plaisir, dans la vie, il est donc facile d'adhérer, et une fois que vous aurez adhéré, vous verrez l'effet.

Deuxièmement, et c'est le moyen le plus simple de perdre du poids, la vraie chose à faire est de s'attaquer à la racine du principe de l'obésité. Pourquoi être obèse ? Quelle est l'incarnation de l'obésité ? Si, à l'origine, vous suivez un régime, mais que vous faites aussi désespérément de l'exercice, ce n'est pas la mort ou la mort. Vous ne mangez pas, vous faites de l'exercice pour consommer de l'énergie d'où ? Beaucoup de gens pensent que l'obésité est causée par le fait de manger beaucoup, nous avons fait une enquête très approfondie depuis 2002 pour observer comment les gens mangent ? Dans le pays, très peu de gens peuvent manger du gros poisson et de la viande. Au contraire, six ou sept personnes se rassemblent autour d'un poisson et une personne en mange une ou deux bouchées. Ou bien six ou sept personnes se réunissent autour d'un plat de porc braisé, et une personne en mange un morceau, deux morceaux tout au plus, puis ils disent que c'est un gros poisson et de la viande. Beaucoup de gens ne mangent pas de crabes, ne mangent pas de sabots, ont peur de l'hypercholestérolémie, ont peur de l'obésité, n'osent pas manger, et le résultat est toujours l'hypercholestérolémie. L'obésité n'est pas due au fait de manger plus mais de manger moins. Vous devez savoir que si vous mangez toujours moins, votre corps ne vous laissera pas vous effondrer, il vous sauvera désespérément, il vous donnera désespérément de l'énergie stockée pour vous empêcher de perdre la vie à cause de l'hypotension artérielle, de l'hypoglycémie et du manque d'oxygène. À moins que vous ne mangiez jamais un gros repas, vous pensez toujours que manger occasionnellement un gros repas ne sera certainement pas bien, juste dans votre gros repas, votre corps fera des réserves pour vous, sous la forme d'un stockage de graisse. En fait, la graisse et la minceur, pas seulement ce que vous mangez pour décider, vous pouvez délibérément faire une variété d'action de perte de poids, il y aura certains effets, cependant, la vraie décision vous graisse ou mince, mais pas tout réside dans la quantité que vous mangez ! Vous pouvez manger beaucoup et rester mince, et vous pouvez manger très peu et rester gros tout le temps.

Troisièmement, les gens parlent de perdre du poids, mais quel type de graisse ? Quel type de graisse perdre ? Ce que vous entendez par "perdre du poids", c'est perdre de la graisse ? Mais connaissez-vous le rôle important de la graisse dans le corps humain ? Comment savoir où perdre du poids ? Si vous perdez de la graisse au niveau des organes vitaux, l'espérance de vie est compromise. De plus, en faisant du sport, on ne peut jamais perdre de la graisse, car on consomme, il faut bien sûr se resservir, et une fois qu'on s'est resservi, on mange beaucoup de riz, de boissons, de fast-food, qui sont riches en amidon et en sucre, c'est bizarre qu'on ne grossisse pas. Je vais vous dire comment la vraie perte de poids est réduite, est réduite pour réduire de plus en plus de poids, mais le tour de taille devient de plus en plus petit, et puis, puis le corps devient de plus en plus serré, le corps entier devient de plus en plus fort. Les hommes ont un dos de tigre et une taille d'ours, les femmes ont une très bonne courbe [couleur] Ce qu'il faut manger, comment manger, doit être basé sur un certain mécanisme. Si vous connaissez ce principe, vous obtiendrez certainement les résultats que vous souhaitez.

Puis-je perdre du poids en faisant 500 sauts ouverts tous les soirs ? Pour dire les choses crûment : oui, c'est possible.

Les débutants maigrissent bien, les vétérans maigrissent mal !

Le fait qu'un exercice puisse entraîner une perte de poids dépend de nombreux facteurs. Les sauts ouverts et rapprochés eux-mêmes sont plus stimulants pour le cœur et les poumons. Si vous pouvez sauter régulièrement, même en groupe, 500 sauts ouverts et rapprochés peuvent entraîner une perte de poids, à condition que vous contrôliez la durée du repos entre les groupes. Cependant, cela dépend beaucoup de la phase d'exercice dans laquelle se trouve la personne qui fait de l'exercice.

Si vous êtes novice en la matière.Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, ou si vous avez seulement participé à des exercices de faible intensité comme la marche ou la danse carrée, alors 500 sauts ouverts et fermés vous feront certainement transpirer et sauter à perdre haleine.

Mais pour un vétéran du fitness.500 sauts ouverts et fermés constitueraient probablement un exercice insuffisant, bien en deçà du volume d'entraînement habituel, et ne contribueraient guère à la perte de graisse.

En d'autres termes.L'impact actuel de la "capacité du corps à s'adapter à 500 sauts ouverts et fermés" est la clé pour obtenir de bons résultats en matière de perte de poids ou de graisse.

Une autre hypothèse : si Ming est novice en matière d'exercice physique et que 500 sauts ouverts tous les soirs pendant le premier ou le deuxième mois le fatiguent, la perte de poids sera bonne.

Mais à mesure que l'athlétisme s'améliore et que les sauts de 500 deviennent plus faciles, l'effet de perte de poids continue à se dégrader. C'est pourquoi...Même avec le même programme d'entraînement et le même volume d'entraînement, les résultats de l'exercice physique pour la perte de poids ne sont pas immuables.

Bien entendu, l'effet positif ou négatif du saut en ouverture et en fermeture sur la perte de poids est également lié à la fréquence de l'exercice. S'entraîner trois fois par semaine, s'entraîner six fois par semaine ou sauter tous les jours, la théorie veut que plus la fréquence d'exercice est élevée, plus l'effet de perte de poids est important. Mais il s'agit d'une condition préalable, à savoirLa limite supérieure de l'exercice doit être basée sur la résistance physique du pratiquant, sinon il y a un risque de sur-exercice.

Par exemple, Xiaoming a senti qu'il était difficile d'effectuer 500 sauts ouverts et fermés le troisième jour de saut, et son corps ressentait de la fatigue et des douleurs musculaires encore très évidentes, donc à ce moment-là, il ne devrait pas se forcer à effectuer 500 sauts ouverts et fermés, mais devrait prendre un bon repos. C'est ainsi."Danser tous les jours ne garantit pas toujours de bons résultats, et cela peut être "trop rapide pour vous".

Comment dois-je effectuer des sauts ouverts ? 3 choses à corriger pour perdre du poids

(1) 500 sauts d'ouverture et de fermeture à la fois sont-ils suffisants ?

Estimons : disons qu'il s'agit de 10 séries de 50 sauts chacune (ce qui prend environ 30 secondes), avec une pause d'une minute entre les séries. Le temps total est donc d'environ 15 minutes.

En fait, plus la condition physique diminue, plus le temps de repos entre les séries est long. Par conséquent, il est plus réaliste pour un novice de prévoir entre 15 et 20 minutes pour effectuer 500 sauts ouverts et fermés.

L'effet brûleur de graisse de l'exercice aérobique est généralement plus optimal 30 minutes après le début de l'exercice, de sorte que 15 à 20 minutes de saut en continu semblent trop courtes.

Conseil : notez que les 30 premières minutes après le début du cardio, bien que l'effet brûleur de graisse soit moyen, ne signifie pas que la graisse n'est pas brûlée, mais simplement qu'elle est brûlée un peu plus lentement.

Cependant, pour les vétérans du fitness, les sauts ouverts et fermés peuvent être conçus comme un programme d'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) de 15 à 20 minutes, qui peut également conduire à une bonne perte de poids.

Le HIIT ne convient pas aux novices en raison des exigences physiques élevées et de la stimulation cardio.

(2) L'intensité de l'exercice est-elle suffisante pour les sauts ouverts et fermés ?

C'est suffisant pour les novices, mais probablement pas pour les vétérans de la remise en forme. Lorsque le pratiquant constate que les sauts ouverts et fermés sont devenus plus faciles, il peut envisager d'augmenter l'intensité de l'exercice.

Cet objectif peut être atteint de différentes manières, notamment en augmentant le nombre de sauts par série, en diminuant le temps de repos entre les séries, en accélérant la vitesse des sauts et en augmentant la difficulté du mouvement (par exemple, les sauts de squat ouverts et fermés).

(3) La durée de l'exercice est-elle suffisante ?

Comme nous l'avons déjà dit, 500 sauts ouverts pour la perte de poids ou la perte de graisse, la durée totale n'est généralement pas suffisante pour obtenir de bons résultats en matière de perte de poids. Le plus simple est donc d'augmenter le nombre total de sauts ou d'allonger la durée totale de chaque séance d'entraînement, par exemple de 30 à 40 minutes.

Conseils : Tant que la personne qui fait de l'exercice souhaite obtenir de bons résultats en matière de perte de poids, la meilleure façon de perdre du poids est de faire de l'exercice et de contrôler son régime alimentaire.

Il convient également de souligner queNe faites pas dépendre vos résultats en matière de perte de poids d'un exercice particulier ou d'un type de mouvement particulier. Il existe de nombreux sports qui permettent d'obtenir de bons résultats en matière de perte de poids, à condition d'adhérer à des exercices scientifiques à long terme.

Il n'est pas nécessaire de s'en tenir à "500 sauts tous les soirs" pour perdre du poids. Vous pouvez faire 500 sauts tous les soirs, puis ajouter 1 000 sauts à la corde. Vous pouvez faire du jogging pendant 30 minutes le matin et des sauts pendant 30 minutes le soir, ou vous pouvez pratiquer plusieurs de vos sports ou méthodes d'exercice préférés.

Non seulement la perte de poids sera plus efficace, mais les séances d'entraînement seront plus variées et plus amusantes. Si vous vous en tenez à un seul programme de "500 sauts par jour", je vous garantis que vous vous en lasserez rapidement !

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L'exercice et le régime alimentaire sont directement proportionnels

Je suis tellement rassasiée que je ne peux même pas en faire 500 de plus.

Seul un régime hypocalorique associé à de l'exercice physique est efficace pour perdre du poids.

Rappelez-vous toujours que vous perdez du poids, pas que vous vous mettez en forme, et que vous ne pouvez perdre du poids que si les calories que vous brûlez sont supérieures à celles que vous absorbez !

Tout d'abord, vous devez savoir si votre poids est élevé ou faible. Si vous avez un poids élevé, votre plan de perte de poids doit être prudent, la raison en est très simple, plus de graisse corporelle est facile à d'autres organes causés par la pression, le temps d'un corps neuf est sujet à une variété de problèmes, tels que l'hypertension artérielle, le diabète. Et le poids important pour les personnes à faire cet exercice. Il n'est pas très approprié d'en faire autant, ce qui causera des dommages au genou. Nous devons choisir le bon exercice pour nous-mêmes. Peu importe que vous en fassiez beaucoup à la fois, nous devons le faire lentement et progressivement. Et faire des exercices combinant aérobie et anaérobie.

De plus, on sait qu'une personne vivant à l'étranger a réussi à perdre cinq kilos en 21 jours grâce à l'exercice de saut à l'ouverture et à la fermeture. L'effet sur la perte de graisse est donc encore correct. Pour les nouveaux venus ou les vétérans, la durée de l'exercice est également différente, les nouveaux venus peuvent se fixer un objectif. Vous pouvez prendre votre temps, ne jamais vous précipiter, sous peine d'arythmie ou de lésions du genou. Il est recommandé d'ouvrir et de sauter une demi-heure après les repas, cela permet de perdre du poids, n'oubliez pas d'insister sur le yo ! Et n'oubliez pas de vous étirer avant et après l'exercice.

Si c'est moi, je suis sûr que je m'y tiendrai tous les jours et que je verrai les résultats. Au lieu de demander ici, tant que la méthode est correcte, s'y tenir, même si vous ne pouvez pas perdre du poids, mais aussi bon pour le corps ah, ne peut pas perdre du poids est pas seulement compter sur un mouvement peut être réduit, il y a beaucoup de facteurs, tels que le régime alimentaire, les bonnes habitudes, et ainsi de suite, si vous mangez de la malbouffe toute la journée, toute la journée en retard pour se coucher, en retard pour se lever. Même si vous faites cela, je pense que l'effet de réduction ne sera pas très idéal. Il n'y a donc pas lieu de poser la question ici, chaque personne est différente.