Tout au long de la grossesse, si la future mère ne contrôle pas raisonnablement son alimentation et son activité physique, elle prendra du poids trop rapidement. Une prise de poids excessive et démesurée de la future mère a les effets néfastes suivants :

• La suralimentation peut faire grossir le fœtus, et les gros bébés augmentent la durée et la difficulté du travail, ce qui rend l'accouchement plus difficile.
• La suralimentation et l'expansion excessive de l'abdomen par les futures mamans peuvent entraîner la rupture des fibres élastiques sous-cutanées de l'abdomen et la formation de vergetures inesthétiques.
• Une prise de poids excessive pendant la grossesse est préjudiciable à la récupération postnatale et rend la perte de poids plus difficile.
• L'obésité chez les futures mères tend à augmenter le risque de maladies telles que le diabète gestationnel et l'hypertension gestationnelle.
• Après 28 semaines de grossesse, les futures mamans ne prennent généralement pas plus de 500 grammes de poids par semaine.

Mesures de contrôle du poids pour les futures mères en fin de grossesse

: : Exercice approprié

Une activité physique appropriée peut permettre de contrôler le poids et d'améliorer la résistance du corps, ainsi que d'atténuer les désagréments liés à la grossesse, tels que les œdèmes et la constipation.

L'exercice renforce également les muscles du bassin et du bas du dos, ce qui facilite la mise au monde du bébé pendant l'accouchement. L'exercice en plein air expose la future mère à la lumière du soleil et prévient les carences en calcium.

●Principes diététiques en fin de grossesse

• Mangez plus d'aliments à haute valeur nutritionnelle et de petite taille, tels que les aliments d'origine animale ; mangez moins d'aliments à faible valeur nutritionnelle et de grande taille, tels que les patates douces et les pommes de terre.
• L'apport calorique doit être contrôlé en réduisant la consommation d'aliments à forte teneur en sucre. Un équilibre entre l'apport calorique et la consommation doit être maintenu, et les sucreries, les gâteaux, les boissons, les aliments frits et les aliments riches en matières grasses doivent être évités ou consommés le moins possible.
• Augmenter les apports en calcium, en fer et en zinc et essayer de boire du lait, de manger du soja et des fruits de mer tous les jours pour prévenir l'anémie et la carence en calcium chez les futures mères.
• Contrôler l'apport en graisses, manger moins de graisses animales, faire en sorte que le rapport entre les graisses animales et les graisses végétales dans l'alimentation soit égal ou inférieur à 1, et consommer de la graisse corporelle en excès.

• Augmentez votre consommation de protéines d'origine végétale, comme les haricots et les légumineuses.
• Mangez plus de légumes et de fruits, veillez à consommer plus de 500 grammes de légumes et de fruits par jour, mélangez les types de légumes et de fruits, mais mangez moins de fruits à forte teneur en sucre, optez pour le raisin, la pastèque, le durian, etc.

Il est important de freiner votre poids à temps pour le deuxième trimestre !
Parce qu'il est si facile de prendre du poids pendant la grossesse ! J'ai pris 55 livres au cours des 7 premiers mois et mon médecin m'a sermonnée au moment de l'accouchement. Il m'a dit que je serais en surpoids si je ne m'adaptais pas à temps et que j'aurais des difficultés à accoucher avec des coupures latérales et des déchirures graves !
J'ai eu une peur bleue et j'ai dû commencer à contrôler mon poids !
1️⃣Replace aliments de base avec du fourrage. Acheter (riz noir, avoine, haricots rouges, dattes rouges, graines de sésame, maïs, patates douces et autres fourrages) dans de petits bols pour chaque repas.
2️⃣ Moins d'huile et moins de sel. Mangez plus de viandes riches en protéines, légères et contenant moins d'huile.
3️⃣ Mangez plus de légumes verts, pendant la grossesse, j'utilise de l'huile végétale au lieu de l'huile d'arachide, consommez plus de poisson, de crevettes, de bœuf, de poulet.
Attention aux fruits : mangez moins de fruits sucrés, j'ai mangé des courgettes et des petites tomates à la place des fruits.

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Vous pouvez contrôler votre alimentation de manière appropriée, prendre de petits repas, manger léger avec le moins de graisse possible et faire un peu d'exercice pour favoriser la digestion, ce qui vous aidera à contrôler votre poids. Vous devriez contrôler votre poids de manière raisonnable tout au long de votre grossesse.

Certaines femmes enceintes constatent une prise de poids excessive en fin de grossesse avant de se préoccuper du contrôle du poids, alors qu'il est difficile d'obtenir les résultats souhaités. Le contrôle du poids pendant la grossesse peut se faire de la manière suivante :

1. Adopter un régime alimentaire raisonnable, plutôt que de simplement manger plus ou moins, surtout en fin de grossesse, la croissance pondérale du fœtus est plus rapide, la demande en nutriments est donc plus importante, et un régime alimentaire raisonnable doit garantir un apport suffisant en nutriments pour la croissance et le développement du fœtus. Chaque repas nécessite des glucides, c'est-à-dire des aliments de base, des protéines, comme la viande, les œufs, le lait, le poisson et les crevettes, ainsi que des légumes ; encouragez les aliments de base à être mélangés grossièrement et finement, choisissez de préférence du riz ou des pâtes à grains mélangés ; les protéines doivent être consommées en quantité suffisante, en particulier les protéines de haute qualité, comme une variété de viande maigre, de lait, d'œufs, de poisson et de crevettes ; les légumes frais peuvent être consommés chaque jour, à raison d'environ 400-500 g ; la quantité de fruits doit être contrôlée de manière appropriée. On peut consommer 200 à 300 mg par jour, mais si la prise de poids au stade précoce est trop rapide ou si le fœtus est gros, la quantité de fruits peut être réduite de manière appropriée ou remplacée par des fruits à faible teneur en sucre, tels que les concombres et les tomates ;

2, faire un certain nombre d'exercices : la marche lente ou rapide, le yoga, la natation, etc. sont les meilleurs exercices à faire pendant la grossesse.

La prise de poids en fin de grossesse peut être contrôlée à raison de 0,5 kg par semaine. Si le poids avant la grossesse est relativement élevé ou si la prise de poids au début de la grossesse est relativement importante, la quantité de poids à contrôler par semaine peut être réduite de manière appropriée.

Je suis également confrontée à ce problème en ce moment, j'ai pris 26 kg tout au long de ma grossesse et j'en suis maintenant à 37 semaines plus 4 jours. Je suis allée à l'hôpital il y a quelques jours et le médecin m'a dit que tout était normal et que le poids du fœtus était normal, donc vous pouvez le contrôler un peu parce qu'à un stade ultérieur, vous grandirez même si vous ne mangez pas le poids parce que le bébé continue à grandir.

Je ne pense pas que je mange trop ou pas assez, comme je le ferais si je n'étais pas enceinte. Mais je mange beaucoup de fruits, je ne peux pas passer une journée sans fruits. En effet, les fruits sont riches en sucre, ce qui permet aux femmes enceintes de prendre du poids et au fœtus de grandir.

De plus, mon médecin a suggéré que je n'avais pas besoin de prendre de lait maternisé à un stade avancé de ma vie et que je ne devais prendre aucun des suppléments.

Je ne pense pas qu'il soit difficile de contrôler son poids, il suffit de manger moins d'aliments riches en calories et en sucre. Après avoir mangé, allez marcher pendant une demi-heure et vous brûlerez pratiquement tout ce que vous avez mangé.

N'écoutez pas la belle-mère qui mange difficilement, qui est trop grosse, non seulement ses actes sont gênants, mais le corps volumineux est vraiment difficile à subir, surtout en été. Et quand viendra le moment d'accoucher, ce sera certainement très douloureux, un peu d'attention pour éviter leurs propres souffrances.

Comment contrôler son poids en fin de grossesse

Les femmes enceintes doivent suivre un régime alimentaire raisonnable et équilibré, ne pas trop manger et veiller à prévenir l'obésité. Les femmes enceintes qui sont déjà obèses ne peuvent pas perdre de poids en prenant des médicaments, mais peuvent contrôler leur poids en régulant leur régime alimentaire sous la supervision de leur médecin.

L'effet du poids d'une mère enceinte sur son fœtus.

Il a été démontré que le poids du fœtus à la naissance est directement proportionnel au poids de la mère avant la grossesse, qui est plus élevé, et à la prise de poids pendant la grossesse, qui est plus faible. Par conséquent, la prise de poids de la mère peut être utilisée pour estimer la taille du fœtus et pour évaluer si l'apport nutritionnel de la mère est approprié.

En général, si une mère enceinte prend trop de poids pendant sa grossesse, cela indique une obésité et une croissance excessive du fœtus (à l'exception d'anomalies telles que les œdèmes).L'obésité chez les femmes enceintes peut conduire à l'accouchement d'un gros fœtus (un fœtus est dit gros lorsqu'il pèse plus de 4 kg) et entraîner une augmentation du diabète gestationnel, de l'hypertension gestationnelle, des césariennes et des hémorragies post-partum.

Au contraire.Si le poids du fœtus est trop faible, le fœtus peut être sous-développé et le fonctionnement de ses organes et de son intelligence peut être affecté.

Valeurs standardisées pour la prise de poids pendant la grossesse.

La prise de poids moyenne d'une mère enceinte tout au long de la grossesse devrait être de 12,5 kg, avec une augmentation de 15 kg pour celles qui étaient en sous-poids avant la grossesse et une augmentation de 10 kg pour celles qui étaient en surpoids avant la grossesse. Le poids approprié du fœtus à la naissance est de 3,0 à 3,5 kg. Cette valeur n'est donnée qu'à titre de référence pour les mères enceintes et dépend de l'état de santé du test de grossesse.

Comment réguler votre alimentation et contrôler votre poids pendant la grossesse ?

Développer de bonnes habitudes alimentaires

Les femmes enceintes obèses doivent veiller à suivre un régime alimentaire régulier, prendre leurs repas à l'heure, ne pas choisir de biscuits, de bonbons, de noix de melon, de chips et d'autres aliments riches en calories comme en-cas, et ne pas manger avant d'aller se coucher.

Contrôler la quantité et le type d'aliments consommés

Le riz, les pâtes et les autres céréales ne doivent pas dépasser la quantité journalière standard. Les aliments d'origine animale peuvent être choisis parmi le poulet, le poisson, les crevettes, les œufs et le lait à teneur relativement faible en matières grasses, et certaines légumineuses peuvent être ajoutées de manière appropriée, afin d'assurer l'apport en protéines et de contrôler la teneur en matières grasses.

Manger plus de légumes et de fruits

Les femmes enceintes peuvent manger plus de légumes et de fruits, mais il faut veiller à choisir des fruits qui contiennent moins de sucre.

Je suis @RanRanMummyParenting, je suis très heureuse de pouvoir partager mes connaissances et mon expérience de la grossesse et de la naissance, de l'éducation des enfants, de l'alimentation, du rétablissement post-partum, j'espère que cela pourra vous aider, n'hésitez pas à liker/retweeter/follower, merci !!!!

Je peux vous faire part de mon expérience à ce sujet, car j'ai trop bien mangé en fin de grossesse et j'ai pris 6 kg en une semaine, et mon ventre s'est vidé d'un seul coup parce qu'il ne pouvait pas supporter cette croissance soudaine.

1) Il est important d'avoir une alimentation équilibrée et de ne pas faire d'excès en une seule fois.

2) Manger le moins de riz possible et plus de légumes.

3. la soupe moins à manger, les leçons de sang, boire de la soupe est vraiment facile à prendre du poids, la soupe claire peut boire moins, la grande soupe veut vraiment boire, une fois par semaine.

4) Manger moins de fruits trop sucrés, surtout le soir.

Les grossesses tardives sont les plus difficiles à contrôler.

En effet, même si vous mangez très peu, c'est le bébé qui grandit le plus vite, de sorte que le poids disparaît généralement au cours de la dernière ou des deux dernières semaines.

Je suis probablement restée à 20 livres avant la grossesse et au milieu de la grossesse, puis j'ai carrément perdu le contrôle plus tard dans ma vie. J'ai pris une quarantaine de kilos avant et après. J'avais facilement faim dans les derniers temps et je me couchais affamée tous les soirs. Si vous avez beaucoup de maîtrise de soi, vous pouvez manger quelque chose de pauvre en graisses et riche en protéines, tant que votre corps en a besoin. Mais il s'agit toujours du bébé, et non d'une trop grande retenue.

Enfin, j'aimerais vous présenter une de mes photos d'avant la vie. Je pesais à peu près 80 kilos, OMG !

Mais mon ventre, c'est deux petits bébés, c'est énorme !

Cela dépend de votre poids avant la grossesse et de votre prise de poids. Calculons tout d'abord l'IMC avant la grossesse = poids avant la grossesse (kg) ÷ taille au carré (m2). Calculez puis comparez : ① IMC avant la grossesse <18,5, la grossesse entière devrait augmenter de 12,5 à 18 kg ; ② IMC avant la grossesse entre 18,5 et 24,9, la grossesse entière devrait augmenter de 11,5 à 16 kg ; ③ IMC avant la grossesse entre 25 et 29,9, la grossesse entière devrait augmenter de 7 à 11,5 kg ; ④ IMC avant la grossesse ≥ 30, la grossesse entière devrait augmenter de 5 à 9 kg. de 5 à 9 kg.

Soustrayez le poids que vous avez déjà pris de la valeur de l'intervalle maximal et le reste est l'intervalle raisonnable de poids que vous devriez prendre. Divisez ce résultat par le nombre de semaines restantes et vous pourrez calculer la quantité de poids que vous pouvez prendre au cours des semaines restantes pour un contrôle plus intuitif et plus efficace de votre poids.

Le régime scientifique permet de contrôler le poids. L'essentiel du régime consiste à contrôler la consommation de féculents et de sucreries.

1) Appliquer strictement la méthode de dosage des ingrédients !

Quantité totale de nourriture disponible tout au long de la journée : (poids brut)

1. aliments de base 270g

2. 500 ml de lait (peut être divisé en deux boissons)

3. 60 g d'œuf

4. viande maigre 185 g

5. légumes contenant 3 % de sucre 600 g

6. fruits 200g

7. huile de cuisson 25g

En ce qui concerne les aliments de base, le médecin dresse une liste de choses à éviter : toutes sortes de congee bouillis, riz glutineux, nouilles pâteuses, soupe de riz, soupe de nouilles, etc. Cela ne vous dit rien ? La plupart des femmes enceintes ont déjà mangé du porridge et de la soupe de nouilles.

Ces aliments ne sont pas non plus recommandés pour les nourrissons après l'ajout d'aliments complémentaires. La raison est la même : faible densité nutritionnelle, on mange plus et on a de nouveau faim.

2. la diversification de l'alimentation.

Le régime alimentaire quotidien doit se composer de cinq grands groupes d'aliments : céréales, légumes, fruits, lait et haricots, poisson et viande.

3. rationalisation du régime alimentaire.

Prévoir 5 à 6 repas par jour, quantitativement et régulièrement.

Léger et moins gras, les méthodes de cuisson sont principalement la cuisson à la vapeur, l'ébullition et le braisage, moins la friture et la cuisson à la poêle.

Utilisez moins de sel et bannissez les assaisonnements agressifs.

4. l'exercice avec modération

Respecter les 30 minutes de marche après les repas, les conditions physiques permettant plus de marche en général.

Le contrôle du poids pendant la grossesse s'apparente à une perte de poids : fermez la bouche et ouvrez les jambes !

L'autodiscipline est source de liberté !

Respectez les types et les quantités d'ajustements alimentaires prescrits. Agissez pour votre santé et celle de votre bébé, mamans enceintes.

Bonjour, je suis Guo Jianxin, diététicienne publique de niveau national 2, et je suis heureuse de répondre à votre question.

Au cours de la dernière phase de la grossesse, le fœtus grandit très rapidement, tous les organes arrivent progressivement à maturité et se rapprochent de l'état de naissance. Le développement du cerveau est entré dans une deuxième période d'apogée, la mémoire et la capacité de réflexion ont commencé à se développer ....... Les futures mères sont confrontées à l'élargissement de l'utérus, l'estomac, qui se trouvait à l'origine dans la partie physiologique de l'utérus, est remonté vers le haut, presque à l'horizontale, et chaque repas n'est pas très copieux, mais la faim est facile à ressentir. Cette période est aussi celle où les mamans enceintes prennent le plus de poids tout au long de leur grossesse. Si vous ne faites pas attention, votre prise de poids dépassera la fourchette normale, ce qui augmentera votre risque de développer un diabète gestationnel, une hypertension artérielle, un gros bébé ou un faible poids à la naissance.

Afin de contrôler le poids en fin de grossesse, la structure du régime nutritionnel quotidien doit être plus raisonnable et équilibrée, de manière à obtenir l'essentiel mais la bonne quantité. Choisissez des ingrédients à haute densité nutritionnelle.

Tout d'abord, une supplémentation scientifique en énergie, en protéines et autres nutriments, ainsi qu'une bonne surveillance du poids corporel.

Afin de répondre aux besoins de croissance du fœtus et aux besoins nutritionnels de la mère en fin de grossesse, les besoins quotidiens en énergie et en protéines seront plus importants que précédemment, mais il ne faut pas croire que plus on mange, mieux c'est, car un apport trop important entraînera une surcharge pondérale et un poids malsain, ce qui n'est pas bénéfique pour la mère enceinte elle-même et pour le fœtus. Femmes ayant un poids normal avant la grossesse.En fin de grossesse, ne prenez pas plus de 0,5 kg par semaine. Surveillez votre poids régulièrement.

Les femmes ayant un poids normal avant la grossesse ont pris de l'énergie et des protéines en fin de grossesse :

Ajoutez 30 g de protéines et 450 kcal d'énergie à votre régime alimentaire d'avant la grossesse.

par exempleLa consommation d'aliments à base d'huile d'olive et d'huile d'olive est de 200 ml de lait, 50 g de viande rouge, 80 g de poisson ou de crevettes, 25 g de millet ou de riz, 35 g de boulettes de pâte ou de brioches.

Au-dessus de 480 kcal d'énergie, 30 g de protéines.

Deuxièmement, éliminez la malbouffe et choisissez des ingrédients ayant une densité nutritionnelle plus élevée.

ce qu'on appelle la "malbouffeEn d'autres termes, les ingrédients des calories nutritionnelles représentent une grande proportion du métabolisme du corps, tout en augmentant la charge d'une variété d'additifs, d'acides gras trans, de graisses et d'autres composants plus élevés, le corps humain est nécessaire et propice au métabolisme énergétique, à la promotion de la croissance, au maintien du cycle vertueux des nutriments moins, tels que les protéines de haute qualité, les vitamines B, le calcium, le potassium, le fer, le zinc, le vc, et d'autres nutriments moins.

Ingrédients représentatifs, aliments frits, chips, pot-pourri, aliments soufflés, bonbons, biscuits, gâteaux, etc.

Ingrédients à haute densité nutritionnelleLes ingrédients contiennent une concentration plus élevée de nutriments tels que les protéines, les minéraux et les vitamines.

Ingrédients représentatifs : produits laitiers, œufs, produits à base de soja, viande maigre, poisson et crevettes, légumes à feuilles vertes, céréales complètes, pommes de terre variées, fruits à faible indice glycémique (fraises, pamplemousses, oranges, pommes), etc.

En consommant des ingrédients à haute densité nutritionnelle, l'organisme peut absorber un apport équilibré des sept nutriments dont il a besoin, ce qui peut satisfaire la croissance et le développement normaux du fœtus. Deuxièmement, il peut satisfaire au maximum les besoins nutritionnels de la future mère et réserver l'énergie nécessaire à l'allaitement après l'accouchement. En même temps, il contribue au métabolisme normal des calories dans le corps et au transfert normal des graisses. Il est très favorable au contrôle du poids.

Pour connaître les types d'aliments et les apports quotidiens en fin de grossesse, veuillez vous référer à la pagode chinoise sur l'équilibre alimentaire des femmes enceintes.

Troisièmement, une activité physique modérée permet de contrôler efficacement le poids et de réduire les œdèmes, qui surviennent souvent en fin de grossesse.

Exercice suggéré :Lorsque les conditions physiques le permettent et que l'humeur est agréable, l'exercice aérobique peut être pratiqué de manière progressive et modérée. Par exemple, la marche, le yoga pour femmes enceintes, la danse carrée, la natation, la gymnastique radiophonique et d'autres sports, chaque fois environ 30 minutes, l'exercice peut être combiné avec la condition physique d'un repos modéré.

Évitez de rester immobile dans une même position, de faire des exercices en position couchée et des exercices qui favorisent les chocs et les chutes.

Je suis Guo Jianxin, diététicien public de niveau national 2. J'espère que ma réponse pourra vous aider. @Dietitian Guo Jianxin