Pour les sœurs qui viennent d'avoir un bébé et qui veulent se remettre en forme rapidement.Que les choses soient claires : il faut manger scientifiquement et ne pas écouter toutes les paroles du vieil homme. Tant que le régime est en place, vous pouvez perdre du poids en moins de six mois !

Ma sœur vient de donner naissance à ma nièce pendant l'épidémie de l'année dernière. Elle pesait 106 kg avant sa grossesse et mesurait 167 cm, on peut donc dire qu'elle avait une silhouette de diable, mais son poids a grimpé jusqu'à 140 kg à la fin de sa grossesse. Cependant, dans les six mois qui ont suivi l'accouchement, elle a de nouveau perdu 110 kg. Bien qu'elle ne soit pas revenue à son poids d'origine, elle a désormais un corps très séduisant.

01 Premier mois après l'accouchement (pendant le mois d'accouchement)

Juste après la naissance du bébé, la mère, par manque d'expérience, a été obligée de boire toutes sortes de soupes toniques pour traire le bébé. Il n'est vraiment pas nécessaire de boire de la soupe, cela ne fera que vous faire grossir, alors assurez-vous de suivre un régime scientifique.

Si vous voulez boire de la soupe, vous pouvez boire de la bouillie de millet et de dattes rouges, de la bouillie de graines de lotus, de la bouillie de huit trésors, de la bouillie de haricots rouges, du gruau de maïs, de la bouillie de légumes, etc. La première est que juste après avoir donné naissance à un enfant, le corps est encore dans un état de faiblesse, il ne faut pas prendre de supplément.

Boire plus de bouillie de fourrage le matin et le soir peut aider à rajeunir et à donner du lait.

Pour les aliments de base, il est toujours recommandé de remplacer les petits pains à la vapeur et le riz blanc par du maïs, des pommes de terre violettes, des patates douces, du potiron et de l'igname.

Il est donc recommandé de manger davantage de légumes sautés, tels que : brocolis sautés, carottes sautés, haricots en grains sautés, poitrine de bœuf à l'étuvée aux tomates, haricots en grains à l'étuvée au chou, etc.

Ensuite, en ce qui concerne les soupes plus complémentaires, vous pouvez boire de la soupe de carpe et de tofu, de la soupe de légumes, de la soupe de champignons, de la soupe de vieille poule et ainsi de suite, mais vous ne pouvez pas en boire trois fois par jour, vous pouvez en boire une fois par jour pendant trois jours ou une semaine, parce que la soupe à l'intérieur de l'huile est trop importante, la graisse de la boisson ne fait pas de différence.

Il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice pendant le mois, ni de suivre un régime, il suffit de manger conformément à ce qui précède. Le premier mois, la perte de poids est d'au moins 10 livres !

02 Deuxième mois postnatal

En raison de cette période juste à la fin du mois, il n'est pas recommandé de faire des exercices très intenses, ni de manger selon les recettes pendant le mois, et d'attendre le deuxième mois de la deuxième dizaine de jours après le début de l'exercice. Après la naissance d'un enfant, le bassin s'élargit, il faut donc réparer les muscles du plancher pelvien, et le ventre se relâche et s'affaisse. Il faut donc entraîner ces deux parties.

Au cours des dix derniers jours, je suggère aux jeunes mamans d'apprendre d'abord la respiration abdominale : lors de l'inspiration, l'abdomen doit se dilater, de sorte que le ventre soit à l'avant ; lors de l'expiration, il faut resserrer le centre de l'abdomen. L'inspiration et l'expiration doivent être régulières, ne pas expirer ou inspirer trop brusquement, inspirer lentement, expirer lentement, chaque cycle respiratoire devant être contrôlé en 10 secondes environ. Pratiquez 10 à 15 minutes par jour en méditant ou en marchant. Pratiquez jusqu'à ce que votre corps soit légèrement chaud。

Si vous avez encore de l'énergie, vous pouvez vous allonger sur le dos et faire des planches de grenouille et des ponts de fesses.

Les ponts fessiers permettent de détendre les hanches et de relâcher les cuisses, ce qui peut également contribuer à la réparation du bassin et à l'amincissement des cuisses. Asseyez-vous avec les jambes aussi perpendiculaires que possible au sol, contractez votre abdomen et laissez vos hanches entraîner le bas de votre dos jusqu'à ce que votre ligne de mire soit en ligne droite avec votre abdomen et vos genoux.

Il est également important de garder le bas du dos près du sol à chaque fois que vous descendez afin de ne pas vous faire mal au dos.Il suffit de faire deux séries de 15 par jour.

N'oubliez pas que le mouvement doit être effectué correctement, sinon vous vous ferez mal au dos !

03 Troisième mois après l'accouchement

Si vous mangez, c'est comme d'habitude.

C'est à ce moment-là que le pont de hanche peut être ajouté à un groupe chaque jour, chaque jour pour faire trois séries de pont de hanche ; la position allongée de la grenouille doit également être respectée chaque jour, et ensuite ajouter l'entraînement abdominal. Il ne faut pas en faire trop, après tout, le corps de la mère est encore très faible, et il est encore plus important de boire plus d'eau chaude, ce qui accélère le métabolisme du corps. Le plus important est de conserver un bon état d'esprit !

À la fin du troisième mois, vous devriez avoir perdu environ 25 livres.

Parce que le physique post-partum est formidable à perdre, pas plus que la graisse tenace que vous aviez à l'intérieur de votre corps avant. Mais il ne peut être rétabli que dans l'état où il se trouvait avant la grossesse. Si vous souhaitez conserver votre physique ou le rajeunir, vous devez augmenter votre entraînement.

04 3ème à 6ème mois après l'accouchement

Régime alimentaire habituel, pas de régime pour perdre du poids, exercice quotidien d'environ 1 heure, d'abord un échauffement de 10 minutes, au milieu de l'entraînement de 40 minutes, puis des étirements de 10 à 15 minutes.

Les exercices comprennent : la marche, l'entraînement à la réparation post-partum (il y en a beaucoup sur le site B, il suffit de les suivre), et le pont de hanche et les rouleaux abdominaux dont j'ai parlé plus haut. Ces deux mouvements sont vraiment très importants : si vous raffermissez vos hanches, vos cuisses s'affineront naturellement. Faire plus de rouleaux permet de raffermir l'abdomen. Faites-le tous les jours jusqu'à ce que cela vous convienne.

Commencez par un peu de cardio (dans les 30 minutes), quelque chose de simple qui n'implique pas de rebondir et de sauter pour échauffer votre corps, ou un simple échauffement suffit.

Ponts de fessiers : quatre séries de 15 par jour.

Boucles : faites quatre séries de 15 par jour.

Squats de grenouille : Maintenez la position pendant 30 secondes à la fois et faites trois séries par jour.

Veillez à étirer et à détendre vos muscles à la fin de l'exercice, sinon vous serez courbaturé le lendemain et vous aurez mal au ventre.

Vous pouvez mesurer votre tour de jambe et de taille et votre tour de hanche tous les mois. Mais si vous voulez que votre ventre se raffermisse, vous ne pouvez pas arrêter de faire de l'exercice. Pour le dos, vous pouvez en faire 4 à 5 fois par semaine.

Le corps de la mère est encore faible après l'accouchement. Le repos doit être la priorité. La récupération de votre corps doit se faire en fonction de vos forces. J'ai eu un accouchement normal, je vais donc vous faire part de mon expérience en matière de perte de poids.

Exercices de Kegel pour réparer les muscles du plancher pelvien pendant le mois.

Les muscles du plancher pelvien sont soumis à une forte pression lorsque l'estomac descend pendant l'accouchement, et ils peuvent être endommagés pendant le travail. Si vous présentez des symptômes de fuites urinaires, prenez-les au sérieux. La restauration des muscles du plancher pelvien est tout aussi importante après une césarienne. Les exercices de Kegel sont très efficaces pour restaurer les muscles du plancher pelvien.

Effectuez des respirations abdominales pour réparer le grand droit de l'abdomen.

Un gros ventre pendant la grossesse sépare le muscle grand droit de l'abdomen. C'est la raison pour laquelle de nombreuses mères ont un gros ventre qui continue à descendre après l'accouchement. Réparez le muscle grand droit de l'abdomen pour éliminer le gros ventre. Vous ne devez pas faire de rouleaux pour renforcer votre abdomen après l'accouchement. Les femmes en post-partum ne sont pas adaptées à cet exercice. Les roulements aggraveront la séparation du muscle grand droit de l'abdomen.

Faire du yoga simple pour se maintenir en forme.

La période post-partum est particulièrement faible. Il est également inconfortable de s'allonger et de se reposer en permanence. Je viens de me trouver des activités légères de yoga pour faire des étirements. Mon corps se sent plein de force et mon humeur est bien meilleure. Après l'exercice, mon corps transpire beaucoup et j'ai l'impression que mon œdème a beaucoup diminué.

Des repas nourrissants, pas de gros repas, l'allaitement.

De nombreux médecins ont confirmé que l'allaitement aide à perdre du poids, et je pense que c'est le cas. J'ai insisté sur l'allaitement avec mon deuxième enfant. Lorsque j'ai donné naissance à mon aîné, j'ai allaité tout le temps, j'ai mangé normalement, je n'ai pas fait exprès de perdre du poids, et lorsque mon bébé a eu un an, mon poids était déjà revenu à ce qu'il était avant ma grossesse.

Pour que le lait maternel soit nourrissant, il est bon que les mères mangent raisonnablement. Un apport excessif de bouillon et de viande n'est rien d'autre que de la graisse. En ce qui concerne l'allaitement, la constitution individuelle est différente et la science dit que boire plus d'eau fera l'affaire.

Le lait maternel est formé par le qi et le sang, il est donc préférable que la mère se réapprovisionne en qi et en sang, n'est-ce pas ?

Pour répondre à partir de mon expérience personnelle et de celle de mes amies, nous avons toutes les deux eu un enfant, toutes les deux vers 30 ans, la même année.

Je pesais environ 5 livres de plus qu'avant ma grossesse, six mois après l'accouchement, et je ne faisais pas du tout de sport parce que j'étais avec mes enfants tout le temps, et je les gardais au lit quand ils étaient petits, alors je n'avais pratiquement pas de temps pour moi. Je n'ai donc pas eu le temps de me consacrer à moi-même. J'ai surtout accumulé de la graisse au niveau du ventre et de la peau flasque que je n'ai pas pu récupérer. D'un autre côté, la forme générale du corps s'est élargie, les vêtements sont devenus trop grands d'une taille, etc. Mon physique n'est généralement pas gros, mais je mange beaucoup de croissance lente, monter n'est pas facile à redescendre.

Mon amie A avait 90 ans avant de tomber enceinte et environ 100 ans après l'accouchement, et elle n'avait pas l'air grosse, mais elle avait les mêmes problèmes que moi. Elle n'avait pas l'air grosse, mais elle avait les mêmes problèmes que moi. Puis, il y a six mois, elle a repris du poids, avant de pouvoir porter des vêtements, mais elle a encore de la graisse sur le ventre. Encore une fois, elle n'a pas eu le temps de faire de l'exercice pendant toute la période où elle était enceinte. Son propre physique est de manger des collations aussi pas de graisse sorte de.

L'amie B est plus heureuse avec un peu plus d'aide de la part de sa grand-mère. Elle est allée à la salle de sport trois mois après l'accouchement. Elle-même pesait environ 10 kg de plus après l'accouchement qu'avant sa grossesse, puis a récupéré à peu près autant qu'avant. Après la séance d'entraînement, sa silhouette est également normale et elle a un tour de taille. Elle s'entraîne également pendant sa pause déjeuner au travail.

La question essentielle n'est donc pas de savoir comment faire de l'exercice, mais de savoir si vous avez le temps et l'énergie nécessaires. Si vous avez quelqu'un pour vous aider avec votre enfant, vous n'avez pas besoin de passer par tout le processus vous-même et vous avez le temps de faire de l'exercice. Des cours de récupération postnatale sont proposés dans divers centres de remise en forme, et des entraîneurs professionnels se chargent de planifier les activités pour vous, de sorte que vous n'avez pas à vous en préoccuper.

Même si vous n'avez pas les moyens d'aller dans une salle de sport, vous pouvez vous entraîner chez vous en suivant un cours vidéo si vous en avez le temps. La question clé est donc de savoir si vous avez ou non quelqu'un pour vous donner un coup de main qui vous permettra d'avoir votre propre temps.

Pour affiner votre ventre, déterminez d'abord le nombre de doigts qui séparent votre grand droit de l'abdomen.

J'ai pris des cours de yoga dernièrement et j'ai remarqué que beaucoup de nouveaux élèves ont des séparations diastasiques, certains avec trois doigts, et ont été en post-partum pendant plus d'un an, mais ils ne le savent même pas, ils pensent juste que c'est un ventre flasque et qu'ils ne peuvent pas le récupérer.

Pour vous tester, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, inspirez profondément, soulevez le haut du corps en expirant, appuyez avec vos propres doigts pour voir combien de doigts vous pouvez poser dans la dépression, et regardez à gauche et à droite pour trouver la limite du muscle grand droit de l'abdomen.

Un seul doigt est normal, et si c'est plus que cela, ne faites pas d'exercices comme des abdominaux ou des flexions, qui peuvent aggraver la séparation.

Vous pouvez faire un ha-ha, en essayant désespérément de resserrer votre ventre pendant que vous ha-ha. Vous pouvez aussi vous aider d'une écharpe, l'enrouler autour de votre taille, croiser les bras devant votre ventre et l'attraper au rythme de votre respiration, en saisissant l'écharpe à l'expiration.

Pour les cuisses, vous pouvez entraîner les hanches, et lorsque les hanches sont soulevées, les jambes paraissent plus longues et plus fines. L'entraînement des hanches permet également de stabiliser le bassin.

Si vous avez un deuxième enfant après l'âge de 30 ou surtout 35 ans, vous devriez combiner quelques exercices et une restauration postnatale pour affiner votre ventre en plus de votre régime alimentaire.

Tout d'abord, pendant les six premiers mois, il est préférable de donner plus de lait maternel aux femmes, car le lait maternel consomme également leur propre énergie, en plus d'aider à draguer les glandes mammaires, ce qui est le plus important, il peut favoriser le rétablissement de leur propre silhouette.

Deuxièmement, le régime alimentaire doit faire attention à la collocation, manger une variété de légumes, vous pouvez ajouter des produits de soja, la viande manger plus de poulet et de poisson, la viande rouge peut également être une à deux fois par semaine, mais la cuisson de la viande doit être légère, essayez d'éviter la friture, le braisage et d'autres pratiques à haute teneur en sucre, en huile et en sel. Fruits : une à deux boîtes par jour, sans excès, car la plupart des fruits ont une teneur élevée en sucre, ce qui n'est pas favorable à l'amaigrissement. Veiller chaque jour à consommer 250 ml à 350 ml de lait ou de yaourt maison non sucré, excellent pour leur apport en calcium ! Veillez à consommer un œuf à la coque chaque jour, peu calorique et riche en protéines, il est également anti-satiété.

Troisièmement, il est très fréquent que les femmes de plus de 30 ans présentent une séparation des muscles grands droits de l'abdomen après l'accouchement. La séparation des muscles grands droits de l'abdomen ne peut pas être résolue simplement par des exercices d'abdominaux ou de flexion. Il faut suivre les conseils d'institutions professionnelles ou d'entraîneurs professionnels, après une certaine période de récupération, faire certains mouvements qu'ils enseignent, bien sûr, il est préférable d'effectuer d'abord la réparation postnatale. Si vous pratiquez aveuglément en privé, surtout si vous êtes trop enthousiaste et que vous faites des exercices violents au cours des trois premiers mois de l'accouchement, le muscle grand droit de l'abdomen risque de se séparer plus gravement, ce qui est encore moins propice à la récupération du ventre.

Quatrièmement, le problème des jambes fines est beaucoup plus simple. Tout d'abord, si l'œdème post-partum est plus grave, il est recommandé de boire environ 2000 ml d'eau bouillie d'orge rouge par jour, plus d'eau est propice à l'allaitement, et cette approche est assez bonne pour l'enflure, j'ai un ami du mois d'orge rouge comme eau à boire, l'ensemble du corps pour aller à l'œdème est très rapide, le mois de la perte de poids de 10 livres ! Chaque jour, le matin et le soir, pendant le temps libre, avec le logiciel Keep, apprendre quelques mouvements pour les jambes minces, généralement 10-15 minutes à la fois, puis adhérer à faire une période de temps, la ligne de la jambe sera plus serrée, ressemble à beaucoup de jambes minces !

Cinquièmement, en fait, un an après l'accouchement est la période dorée pour restaurer la forme du corps, ne vous donnez pas trop de pression, détendez votre esprit, vous constaterez que les gens dans le cas de devenir inconsciemment plus léger, l'esprit anxieux n'est pas propice à la restauration post-partum.

Sixièmement, si les conditions sont réunies, d'autres personnes doivent s'occuper de l'enfant à la maison, en particulier la nuit, le repos nocturne de la mère est bon, la récupération post-partum est rapide, la bonne humeur est au rendez-vous, le lait est relativement suffisant, cette série de mesures produit une bonne réaction en chaîne. Tout cela permettra à la mère de retrouver plus rapidement l'état qui était le sien avant l'accouchement !

J'espère que cela vous sera utile ! Si vous avez de meilleures suggestions, j'espère que vous en parlerez et que vous les ajouterez aussi !

De nombreuses personnes après une grossesse voient leur poids changer de façon spectaculaire, en plus du contrôle du long fœtus pendant la grossesse pour éviter la croissance de la viande, après avoir donné naissance à un enfant pour commencer à l'allaiter, les premiers mois sont la période dorée de la perte de poids, dans cette étape, de consommer plus que les centaines de calories habituelles par jour, dans ces mois pour adhérer à l'amincissement est très facile.

1. alimentation : éviter l'huile, qui n'est évidemment pas bonne pour le lait maternel, manger des plats mijotés, le moins possible de soupe, et plus de viande.

Légumes, fruits, noix, produits laitiers, chaque jour, l'alimentation doit être saine, essayez de manger riche le matin, mangez autant de viande que possible à midi, et ne sautez pas le plat principal le soir, mangez moins, mangez plus de légumes, ne mangez pas debout, ne donnez pas à l'estomac d'augmenter la charge du dîner est préférable de manger avant 18h00, mais l'allaitement, si vous avez vraiment faim dans la soirée, vous pouvez manger un peu de calorie n'est pas élevé dans les biscuits, les fruits, les produits laitiers pour compléter le repas du soir. L'idéal est de manger avant 18 heures.

2) Exercices : au cours du mois, il n'est pas nécessaire de commencer à faire des exercices intenses ; après 20 jours, vous pouvez ajouter lentement des exercices, en commençant par le haut du dos, les bras et le cou, puis en ajoutant lentement quelques mouvements des jambes, en faisant des exercices adaptés à l'accouchement pour aider à la récupération des mouvements, en continuant à suivre des tutoriels, en ne faisant pas de marche rapide, de course, de course à pied, de saut à la corde, etc. 3 mois avant l'accouchement, une série d'exercices. La première chose à faire est de faire des exercices adaptés au nouveau-né pour aider à la récupération.

3. l'état d'esprit : l'allaitement est en effet la période dorée, mais à cette époque notre corps est également très faible, ne pas avoir un petit régime, ne pas manger bien, anxieux de renforcer l'idée d'un peu d'exercice, la perte de poids est très importante, mais jamais le corps est important, nous ne voulons pas perdre du poids, mais le corps est mauvais, droit, lentement et progressivement l'amincissement, et en plus de rencontrer la période de plateau quelques jours de plus à adhérer, ou légèrement augmentée. Un peu d'exercice est bon, ne vous abandonnez pas à la précipitation.

4. adhérer : ne pas abandonner à mi-chemin, peu importe combien de temps, adhérer sera mince, mais assurez-vous de faire des plans, quoi manger à quelle heure faire du sport. Ne voulez pas qu'un jour soit un jour, trois points pour manger sept points pour pratiquer, manger que pratiquer est important, dans la façon dont la période dorée ne peut pas supporter de manger tous les jours, par exemple, quel hot pot, barbecue, grands plats d'huile, dans la façon de ne pas contrôler n'est pas mince.

La période postnatale est le moment idéal pour les femmes de se forger une silhouette parfaite. Celles qui n'étaient pas en bonne forme auparavant peuvent également se construire une silhouette parfaite pendant cette période du post-partum. Les meilleurs résultats sont obtenus dans les six mois qui suivent l'accouchement, mais il est important de ne pas négliger les aspects suivants de la récupération.

I. Réparation du bassin et des muscles du plancher pelvien.

Regardons deux photos, la première du bassin avant la grossesse et la seconde du bassin après l'accouchement. À la fin de la grossesse, le corps sécrète une hormone appelée relaxine, qui provoque l'ouverture des os pour préparer l'accouchement en douceur ! Le bassin est comme une fondation : si la fondation n'est pas bonne, la maison sera chancelante ! Lorsque les os sont grands ouverts, le bassin peut se relâcher et basculer, et les changements les plus directs dans l'apparence sont l'évasement des hanches, l'affaissement et, dans les cas les plus graves, des jambes longues et courtes, une scoliose, des épaules hautes et basses, et un dos haut et bas. Pour se rétablir, le bassin doit être ramené à sa position neutre d'origine, tandis que la sécrétion de relaxine entraîne une perte de tension des muscles du plancher pelvien. Cela peut entraîner une incontinence urinaire.

Le bassin et les muscles du plancher pelvien peuvent être renforcés en exerçant les muscles correspondants, par exemple en faisant des flexions profondes et des exercices avec les jambes du pneu arrière. Consultez votre thérapeute en rééducation pour plus de détails.

II. séparation du muscle grand droit de l'abdomen.

Au fur et à mesure que le fœtus grandit entre le milieu et la fin de la grossesse, l'abdomen se développe lentement. Au fur et à mesure que l'abdomen grandit, le muscle grand droit de l'abdomen se sépare. En comparaison, les femmes qui ont fait de l'exercice avant la grossesse et qui ont une bonne force musculaire seront en mesure de se séparer et de récupérer beaucoup plus rapidement.Une séparation allant jusqu'à 1,5 centimètre est normale, mais si la séparation est supérieure à 1,5 doigt, une réparation est nécessaire.

La première chose à faire pour réparer votre grand droit de l'abdomen est de pratiquer la respiration abdominale et de renforcer vos muscles abdominaux au moyen de la respiration abdominale. Après avoir acquis une certaine maîtrise, vous pouvez augmenter l'intensité de l'entraînement à l'aide de bandes élastiques. Il n'est pas recommandé de faire des abdominaux et d'autres méthodes d'entraînement abdominal pour renforcer les muscles.

Troisièmement, la réduction des graisses ou le remodelage du corps.

Après le mois, Shunyin peut effectuer un entraînement de force musculaire et d'aérobic. Cette fois-ci, vous pouvez cibler l'entraînement des muscles de la poitrine, du dos, des fesses et des jambes. Par exemple, les pompes, l'aviron, l'accroupissement profond, l'accroupissement en flèche. Après la césarienne, il faut attendre environ deux mois après la cicatrisation de la plaie pour commencer.

La récupération du corps et de l'utérus après l'accouchement n'est pas seulement une question d'esthétique, mais aussi de santé. Cependant, il est important d'utiliser des méthodes scientifiques pour la récupération post-partum. La silhouette est importante, mais la sécurité l'est tout autant.

La réadaptation postnatale couvre un large éventail, c'est pourquoi nous ne nous étendons pas sur le "problème", mais nous allons directement à l'essentiel, c'est-à-dire aux différents types de mères, pour leur offrir des conseils.

Pourquoi les six mois suivant l'accouchement constituent-ils la "période de convalescence idéale" ?

La grossesse, l'accouchement et l'allaitement sont des périodes physiologiques particulières pour les femmes et, pour accomplir cette grande tâche, l'organisme féminin et les niveaux d'hormones subissent de grands changements, en particulier en ce qui concerne le rôle de la relaxine, qui détend les muscles ligamentaires afin de faciliter l'accouchement.

Quand l'effet de la relaxine disparaît-il ? Cela varie d'une personne à l'autre, généralement entre 6 et 12 mois après l'accouchement.

Par conséquent, la restauration des muscles du plancher pelvien, du grand droit de l'abdomen et du bassin avant que les effets de la relaxine ne s'estompent sera deux fois plus efficace.

Ci-dessous, je vous propose quelques scénarios pour vous donner des conseils, afin que les mamans et les papas puissent les étudier et trouver ce qui leur convient le mieux.

La première catégorie de baby mamas :La prise de poids pendant la grossesse est faible (environ 20 kg), les mères plus jeunes (≤30 ans) et les nouveau-nés ont un poids approprié (environ 3000 g). La grossesse ne fait qu'épaissir le ventre et les cuisses, le reste du corps ne change pas de manière significative.

Ce type de mères, assises sur un régime normal pendant le mois de grossesse, sans excès de nourriture, avec une activité modérée, avec le rétablissement des niveaux d'hormones, la disparition de la rétention de sodium et d'eau, sans intervention spéciale, peut rapidement revenir à l'état d'avant la grossesse.

La deuxième catégorie de baby mamas :Prise de poids excessive pendant la grossesse, inactivité, gros fœtus, ballonnement général.

Ce type de mère et de père, doit manger raisonnablement, raisonnablement, raisonnablement. Si l'on met de côté le régime pour parler de perte de poids, tout n'est qu'artifice.

Premièrement.Il faut d'abord se rendre au service de nutrition, où des diététiciens professionnels guident le régime, afin de ne pas affecter les besoins de la mère et de l'allaitement, mais aussi d'atteindre l'objectif de l'amaigrissement. (Je ne suis pas une professionnelle de la nutrition, je ne connais que la maigreur, je ne vais donc pas m'en vanter).

Deuxièmement.Le service de réadaptation postnatale procède à un examen du grand droit de l'abdomen et du bassin afin de déterminer la taille de la séparation du grand droit de l'abdomen et le degré de déformation du bassin en vue d'un traitement symptomatique.

Il y a trois raisons principales pour lesquelles les mamans qui viennent d'accoucher ont un ventre gros et flasque :

1. l'accumulation de graisse abdominale :Vous devez manger sainement et faire de l'exercice pour augmenter votre métabolisme de base et devenir en bonne santé et mince.

2. séparation du muscle grand droit de l'abdomen :

3. inclinaison antérieure du bassin :

Les deux dernières causes nécessitent des conseils et un traitement professionnels, que vous pouvez découvrir en consultant les articles et les questions-réponses pertinents que j'ai déjà publiés, je n'y reviendrai donc pas ici.

En même temps, la déformation du bassin est la cause de ce que l'on appelle la "maladie menstruelle" et la "fausse largeur d'entrejambe".

Par conséquent, pour que le corps retrouve son état d'avant la grossesse, il est nécessaire de restaurer notre "cadre" déformé.

Troisièmement.Un rééducateur postnatal professionnel élaborera un programme d'exercices individualisé pour la mère, et des exercices raisonnables et corrects conduiront à une perte de poids saine et rapide ainsi qu'à une remise en forme.

Plus d'exercice n'est pas mieux, et la méthode de quelqu'un d'autre peut ne pas vous convenir, c'est pourquoi un traitement individualisé est le meilleur, le plus rapide et le plus efficace.

Je vous propose ici trois séances d'entraînement qui fonctionnent pour la plupart des gens :élévation rectale (exercice)(mouvement de Kegel),Levées de talons, ponts de fessiers.

talonnettes(Veillez à garder les hanches serrées lorsque vous soulevez les talons).

pont de hanche

Le post-partum se prépare et se mesure.

La troisième catégorie de baby mamas :Complications obstétricales comorbides telles que l'hypertension gestationnelle, le diabète sucré gestationnel et le dysfonctionnement de la thyroïde pendant la grossesse.

Ce type de mère ne peut pas prendre aveuglément des compléments alimentaires, perdre du poids et prendre des médicaments privés ou arrêter de prendre des médicaments. Elle doit suivre les conseils d'un médecin professionnel, en se basant sur le soulagement de la maladie, elle ne peut pas essayer de jeûner de façon unilatérale, ce qui serait contre-productif, elle doit seulement suivre un régime et faire de l'exercice qui lui conviennent, afin de retrouver sa santé et de se débarrasser complètement des complications obstétricales.

Chaque mère et chaque père est unique, et chacun a ses propres problèmes après l'accouchement.s'adapterde cette route.Adaptation de l'état d'espritet s'adapter au changement de rôle le plus rapidement possible.Acceptation des changements physiologiquesAu contraire, reconnaissez vos problèmes afin de pouvoir les résoudre rapidement et efficacement.

D'après ma propre expérience

1. l'allaitement, qui brûle naturellement des calories

2. il faut travailler plus dur pour élever seul un enfant

3. porter une ceinture abdominale et une culotte de cheval appropriées ! C'est très important pour réduire l'affaissement de la peau abdominale après l'accouchement !

4. pas de repas supplémentaires, exercice physique adéquat, sommeil garanti, peu d'eau et de soupe.

Après avoir lu votre question, vous avez peut-être mal compris que la période de perte de poids postnatale est généralement à partir de la période de six mois de l'enfant, qui n'est peut-être pas la période de perte de poids de six mois que vous avez mentionnée (ou je n'ai peut-être pas bien compris). Puis à la perte de poids postnatale et il y a des considérations ?

Tout d'abord, la perte de poids la plus rapide se produit au cours du premier mois suivant l'accouchement :

La perte de poids post-partum semble être un sujet qui préoccupe toutes les mères, en particulier les mères en suralimentation post-partum, mais aussi celles qui rendent leur propre corps "incontrôlable". Alors pourquoi vouloir perdre du poids après avoir donné naissance à un enfant à partir de six mois ?

1. Conformément à l'analyse de l'état physique de la mère en post-partum, la mère en post-partum ne perd pas immédiatement du poids, parce qu'elle doit s'asseoir pendant le mois, et l'on peut dire que s'asseoir pendant le mois est la régénération de la période de la femme.

2. Après l'accouchement, le corps de la mère a besoin de récupérer, une perte de poids trop précoce n'est pas propice à la récupération. Pendant cette période, les mères ont besoin d'une alimentation adéquate pour récupérer.

3. L'allaitement : six mois après l'accouchement, la plupart des bébés ne se nourrissent que de lait maternel ; si vous perdez du poids à ce moment-là, il se peut que la nutrition du bébé ne soit pas suffisante, ce qui affecte son développement.

En outre, lorsqu'une mère atteint le 6e mois après l'accouchement, ses hormones reviennent généralement rapidement à leur état d'origine et, dans le même temps, le taux de métabolisme revient également à la normale, voire s'accélère en conséquence. Par conséquent, le 6e mois après l'accouchement est souvent la période la plus rapide pour perdre du poids.

Deuxièmement, la nutrition dont la mère a besoin après l'accouchement :

　1、Supplémentation en vitamines

L'alimentation postnatale en vitamines diverses doit être augmentée pour maintenir la santé de la mère. Les aliments les plus courants sont : les tomates, les haricots, l'ail, le chou, les aubergines et les radis.

2. nécessité d'un régime hypercalorique

À 6 mois du post-partum, les mamans sont souvent chargées de nourrir deux personnes, c'est pourquoi il est essentiel d'apporter un complément calorique.Les besoins caloriques journaliers suggérés sont de 12 540 à 16 720 kilojoules. Les aliments recommandés sont les suivants : pâtes, riz, millet, maïs, agneau, porc maigre, bœuf, poulet, etc.

3. la demande de grandes quantités de protéines

La faiblesse post-partum, le rétablissement des organes reproducteurs et le rétablissement des fonctions des organes internes ont également besoin de beaucoup de protéines. Aliments recommandés : lait, lait de soja, œufs.

4. la supplémentation en graisses est importante

Les matières grasses sont également importantes dans le régime lacté. Il faut 1 gramme de graisse par kilogramme de poids corporel et par jour. S'il y en a moins d'un gramme, la teneur en matières grasses du lait est réduite

5. une alimentation complémentaire contenant du fer

　　Le fer est le principal composant de l'hémoglobine dans le sang. Il est donc important d'avoir un apport suffisant en fer, surtout après l'accouchement. Aliments recommandés : graines de sésame, foie animal, etc.

Troisièmement, quels sont les problèmes courants de perte de poids après l'accouchement :

1) Exiger trop de soi-même :

Ce n'est pas comme si personne n'avait jamais réussi à perdre 20 kg en un mois, lorsqu'ils voient d'autres personnes perdre du poids avec succès, et qu'ils s'imposent des exigences élevées.Mais il est toujours recommandé, en fonction de votre situationSurtout si vous commencez à perdre du poids. Vous devez prendre soin de votre corps d'une part et de l'allaitement d'autre part.

2、Worry about the lack of effect

Certaines mères pendant la grossesse et la convalescence postnatale mangent trop, et s'inquiètent ensuite de leur propre perte de poids peut réussir, ou est accablé avec leurs propres efforts une demi-journée sans résultats, en fait, aussi longtemps que la plate-forme ouverte pour perdre du poids, développer des habitudes d'exercice, faire attention à leur propre régime, une longue période de temps à la ligne est certainement peut voir l'effet !

Quatrièmement, la perte de poids post-partum recommande de faire de l'exercice :

1. courirElle brûle des calories et la course à pied régulière renforce le cœur et le système cardiovasculaire.

2. la natationC'est aussi un exercice d'aérobic pour tout le corps qui améliore la souplesse et la mobilité, et raffermit la peau.

3. le yoga ou le Pilates. Ces deux exercices sont très utiles pour corriger la colonne vertébrale, étirer les muscles et améliorer la souplesse, ce qui peut contribuer à réduire l'œdème.

Remarque : pour les deux exercices, n'oubliez pas de ne pas manger pendant deux heures et de faire quelques échauffements pour étirer vos muscles.

Enfin, nous vous recommandons : de commencer la perte de poids post-partum avant la dernière visite à l'hôpital pour vérifier, en fonction de leur propre situation de récupération pour prendre une décision, ne pas commencer aveuglément, pas dans les risques pour la santé laissés derrière, peut affecter toute une vie.

Je ne connais pas ma réponse, que ce soit pour résoudre vos questions, s'il y a encore des questions, n'hésitez pas à laisser un message, le message sera répondu.

Je suis le papa dinosaure de George, un super papa ordinaire, bienvenue à me suivre, pour le bien de la croissance saine de l'enfant, parlons des choses de la route parentale, sachons ce que nous ne savons pas, progressons ensemble, pour que l'enfant grandisse plus sainement. Je serai honorée de vos commentaires !