Des habitudes saines que j'ai adoptées depuis des années et qui ont fait leurs preuves

J'ai 77 ans, je n'ai pas été hospitalisé depuis 47 ans, je prends rarement des médicaments, je me souviens à peine des injections, j'ai 29 dents d'origine intactes et mon corps se sent bien. J'ai les habitudes saines suivantes.

1, l'habitude de se lever tôt. Se lever à 5 heures du matin (sauf à l'armée), c'est une habitude qui dure depuis plus de 50 ans. La veille du Nouvel An, je me suis couché à 1 heure du matin et je me suis levé à 5 heures le jour de l'An, comme d'habitude.

2, l'habitude de boire de l'eau. Buvez de l'eau même si vous n'avez pas soif. Réveillez-vous tôt, au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner, le matin et l'après-midi, après la sieste, avant de vous coucher tard, entre 3 et 4 heures du matin, buvez 9 fois, soit environ 4 livres d'eau.

3, l'habitude de se lever tôt pour aller à la selle. Cela fait plus de 60 ans que je vais aux toilettes une fois par jour. Je m'accroupis même lorsque je n'ai pas de selles, et avec le temps, je prends l'habitude d'aller à la selle au bon moment.

4, l'habitude de faire la sieste. Sieste quotidienne de plus d'une demi-heure à l'heure du déjeuner, respectée pendant plus de 50 ans.

5, l'habitude de ne pas se coucher tard. La nuit était à 8h30, depuis qu'il est devenu un créateur dans le domaine de la vie, il a prolongé d'une heure, jusqu'à 9h30 pour dormir.

6, ne pas manger de barbecue, de plats épicés, ne pas boire de boissons.

Il y a aussi quelques habitudes, principalement les six suivantes, qui m'ont permis de rester en forme et en bonne santé pendant des décennies.

Des habitudes saines auxquelles je me tiens depuis des années et qui ont fait leurs preuves.

1. ne pas se coucher tard, au plus tard à 11 heures, ne pas pouvoir dormir, s'allonger, ne rien regarder, s'allonger pour s'endormir.

2) Ne restez pas au lit, si vous vous réveillez tôt, pourquoi ne pas aller sur le balcon pour arroser les fleurs, aller dans le salon pour balayer le sol, mais c'est aussi mieux que de rester au lit à se retourner.

3) Buvez beaucoup d'eau et n'attendez pas d'avoir soif.

4. boire moins de boissons, les boissons n'ajoutent pas de sucre, et le fait d'ajouter beaucoup de sucre, d'ajouter de l'acésulfame et d'autres produits chimiques est en fait plus préjudiciable à la santé. Il m'arrive de faire les magasins et de ne pas pouvoir m'empêcher d'acheter une tasse de thé, mais la fréquence est très faible, deux ou trois fois par mois, en bref, ne buvez pas plus que d'habitude.

5. prendre des fruits en guise de collation. Je suis un glouton, j'aimais manger toute une variété de snacks, puis j'ai découvert que la grande majorité des snacks étaient mauvais pour la santé, et j'ai commencé à manger des fruits. Il est préférable de manger des fruits de saison, par exemple en hiver, et de ne pas manger de pastèque.

6) Manger moins de plats à emporter, moins de restaurants, essayer de cuisiner à la maison pour manger, la raison en est en fait, nous le comprenons tous, que les repas des restaurants sont riches en sel et en huile, et certains sont très épicés. Parfois, pour soulager l'envie de manger, le week-end sera consacré à la recherche d'un restaurant pour manger une fois, d'autres fois pour insister sur la cuisine à la maison pour manger. Apprendre à cuisiner soi-même fait de vous la moitié d'un chef, et un chef polyvalent de surcroît.

7. le respect de l'entretien des fleurs. L'entretien des fleurs est une discipline de culture, et les personnes qui ont de nombreuses années d'expérience dans l'entretien des fleurs ont une compréhension plus profonde de la santé, et la santé des plantes et la santé du corps humain sont liées à bien des égards.

8. s'en tenir à la photographie. La photographie n'est pas seulement un travail physique, plus important encore, elle vous permet de trouver la beauté du monde à travers l'objectif, et la beauté est une énergie positive très choquante, qui vous fera aimer davantage la vie.

9. s'en tenir au jogging. Je cours depuis 10 ans, au moins 3 fois par semaine, plus souvent tous les jours, chaque fois sur 4000 mètres. Je suis un coureur lent, je ne vais pas utiliser plus que mes propres forces pour courir aussi fort que je le peux, j'utilise seulement 8 % de mes forces pour faire du jogging. La raison pour laquelle je cours au départ est que je souffre de rhinite allergique et que mon médecin m'a dit que la meilleure chose à faire était de renforcer le système immunitaire de mon corps. Il y a un grand gymnase sous ma maison, qui dispose d'une piste standard de 400 mètres ouverte gratuitement au public tous les jours. Courir est très douloureux au début, même si je cours très lentement, je suis toujours essoufflée et j'ai mal au dos et aux jambes, mais c'est de plus en plus facile au fur et à mesure que je persévère. Avant, je revenais de 10 tours de piste tellement fatiguée que je devais aller me coucher et m'allonger pendant une demi-heure avant de pouvoir ralentir, mais maintenant je cours 10 tours de piste, à part la sueur supplémentaire, rien d'autre n'est différent.

C'est à peu près tout, je suis assez satisfait de mon statut jusqu'à présent.

J'insiste sur de nombreuses années d'habitudes de santé est de se lever tôt, toute l'année, en plus de six heures en mars hiver, le reste sont 5 heures pour se lever, principalement l'exercice, dans l'exercice doit être vraiment difficile de bouger le corps, commencer l'exercice dans un ou deux ans la douleur du corps doit être endurée pour adhérer à est sain, je suis de tout le corps partout la douleur de commencer l'exercice, plus de dix ans jusqu'à aujourd'hui pas un peu de douleur.

Tout d'abord, insister sur la marche, il faut marcher environ huit mille pas par jour, transpirer pour se désintoxiquer.

Deuxièmement, insister sur une tasse d'eau chaude et fraîche le matin, pour nettoyer efficacement les intestins.

Troisièmement, suivez un régime végétarien, ne mangez pas de plats salés et mangez moins de sucreries.

Quatrièmement, insister sur la prise de photos, concentrer l'attention, observer attentivement et découvrir la beauté de la vie, cultiver les sentiments, le corps et le tempérament.

Cinquièmement, insistez sur la consommation d'un œuf par jour.

Sixièmement, insistez pour vous coucher à 22 heures.

Sept, insister sur la nécessité de boire du thé tous les jours, du thé vert au printemps et en été, du thé noir en automne et en hiver.

VIII. s'en tenir à l'arrêt du tabac avant d'arrêter de fumer.

Neuf, insister sur l'enregistrement de l'humeur en temps réel, écrire un journal des bonnes et mauvaises humeurs, pour une désintoxication spirituelle.

Dixièmement, insistez pour manger des tomates crues tous les jours.

XI. insistez pour ne pas vous mêler à des gens et des choses pourris, et augmentez votre franchise dans les choses qui n'en valent pas la peine.

XII. insister sur la lecture de livres ou d'ouvrages bénéfiques pour la santé physique et mentale.

Treize personnes adhèrent à l'examen physique annuel de la circulation sanguine et constatent que la tension artérielle et d'autres aspects du problème sont contrôlés en temps utile.

Quatorze ans, insister pour boire du vin blanc quand il n'y en a pas plus de deux, en général, on ne boit pas.

XV. insister pour se lever avant 7 heures tous les matins.

Note de l'auteur : Un petit récit des années de voyage, consignant l'actualité de la vie et le voyage de l'esprit avec des aperçus spirituels. Citations inspirantes, dans le monde, la retraite est seule. La compréhension du cœur, l'adversité devrait croître après le raffinage, regarder le problème de l'angle de changement, comme l'obscurité d'une longue période devrait être plus chérir la lumière, les mauvaises herbes flétries voir plus devrait chérir l'obscurité des fleurs et lumineux. La vie ne consiste pas seulement à faire face à toutes sortes de bonnes choses, mais aussi à accepter toutes sortes de mauvaises choses, mais aussi, en apparence, comme si rien ne s'était passé, à vivre jour après jour pour survivre. Le temps passe facilement, comme dans "Qui dit que le printemps est en pleine floraison ? Boire le vent et écouter les cigales, la lune est claire et les vieux arbres sont encore debout". Tant qu'il y a une direction et une motivation pour aller de l'avant, les gens recherchent une percée tout au long de leur vie. L'espoir est comme une étoile dans la nuit noire, qui guide les gens vers l'avant. Ce n'est que lorsque le corps et l'esprit sont capables de résister au vent, à la pluie et à la neige que nous pouvons voir la lumière au bout du tunnel. Quels que soient les changements du monde, apprenez à remplir votre cœur de beauté. J'ai publié de nombreux essais, poèmes et articles dans la presse écrite. N'hésitez pas à les partager avec nous.

Je me lève tous les matins, premièrement, je masse tout le corps pour faire circuler le sang, draguer les méridiens, équilibrer le yin et le yang, réguler les organes internes, éliminer les courbatures ; deuxièmement, j'étire les tendons et les os pendant une minute pour maintenir la souplesse des articulations ; troisièmement, je fais quarante pompes pendant une minute pour garder les muscles forts et éviter l'atrophie.

J'ai un poids normal depuis dix ou vingt ans, je n'ai été chez le dentiste qu'une seule fois et je me sens bien physiquement. Je pense donc que les trois habitudes que sont les massages, les étirements et les pompes tous les matins sont efficaces pour ma santé.

J'insiste pour me lever tous les matins et boire un verre d'eau chaude, ce qui est très bénéfique pour eux, après avoir bu, ils se sentent beaucoup plus frais et ne sont pas constipés. Tous les soirs à sept heures, je fais de l'exercice (marche d'une heure), j'insiste sur la marche depuis plus de dix ans, le système immunitaire du corps s'est amélioré, j'attrape rarement un rhume. Auparavant, je ne marchais pas avant d'attraper un rhume plusieurs fois par an, et à chaque fois, je devais raccrocher l'aiguille pour guérir, et maintenant je sens que l'exercice de la marche est vraiment très bon, de sorte que mon corps a beaucoup changé, faire des choses ont l'esprit. J'espère que tout le monde pourra continuer à faire de l'exercice et vivre une vie saine et sans danger tous les jours. [Je souhaite que tout le monde puisse continuer à faire de l'exercice et à vivre une vie saine et sans danger tous les jours.

Réveillez-vous à six heures du matin, faites une sieste d'une demi-heure à midi et couchez-vous à 22 h 30. Les légumes sont garantis trois fois par jour, les œufs le matin, la viande le midi et les légumes le soir.

Plus précisément, je me lève à 6 heures en hiver et vers 5h30 en été. Quand j'étais jeune, je faisais bouillir une casserole de riz et je faisais sauter une assiette de légumes de saison, comme le bok choy et le radis, etc. Faites cuire un œuf. Le midi, la nourriture de base est à base de riz, les plats de viande sont du poisson, de la viande, du porc, du bœuf, du mouton, du poulet, il y aura du canard et de l'oie, mais aussi des plats de viande communs, sauf les jours fériés, habituellement c'est une vie à la maison. Le soir, la nourriture de base est essentiellement du riz accompagné de petits pains ou de gâteaux cuits à la vapeur, ainsi qu'une assiette de légumes de saison cuisinés à la maison.

Une sieste d'une demi-heure à quarante minutes à midi. Le soir, il se couche en principe à 22h30, sauf circonstances exceptionnelles.

Des décennies d'habitudes, plusieurs membres de la famille, pas de surpoids, pas de trois hauts, un meilleur indice de santé.

Une vie saine commence par des habitudes, peut-être pensez-vous que ma vie est sans émotion, il s'agit simplement de mes habitudes personnelles, partagez-les.

Le soleil se lève le matin en courant ah ! Mangez régulièrement, faites attention à votre hygiène, changez souvent de vêtements, combinez travail et repos, et reposez-vous souvent ! Ne travaillez pas trop ! Ne travaillez pas trop, faites attention à votre santé, privilégiez la récupération et le repos, faites souvent de l'exercice, faites souvent de l'exercice, ne vous videz pas de votre corps. Contentement, sourire souvent ouvert, ne pas se mettre en colère, ne pas se plaindre de la cloche, ne pas se plaindre du feu du ciel, ne pas perdre son sang-froid ah ! Tout va avec le courant, réjouissez-vous toujours.

Le plus simple est de marcher, 10 000 pas par jour, en insistant sur 5 ans de tonnerre, aujourd'hui de nombreuses maladies sont enrayées, comme l'hypertension, le diabète. Mettre la stéatose hépatique en bonne marche.

Cette habitude saine est incluse dans de nombreux aspects, ci-dessous je parle de ma propre adhésion à de nombreuses années et s'est avérée être des habitudes de santé efficaces.

Le régime alimentaire, le mode de vie, la forme physique, etc. d'une personne sont des points positifs et négatifs, la qualité de la culture est différente, la performance de ces habitudes de santé est différente. Par exemple, en ce qui concerne l'alimentation, en fonction de la condition physique, je suis enclin à prendre souvent des fruits, des légumes, des haricots verts, du thé au chrysanthème, etc., tous les jours des repas sportifs équilibrés, des légumineuses supplémentaires, des produits laitiers, du porc, du bœuf, du poisson, des œufs. En particulier en été, les températures sont élevées, il convient de désintoxiquer la lumière et la chaleur, de reconstituer les fluides corporels, afin d'éviter l'épuisement des fluides corporels et de produire de la chaleur interne.

Les repas doivent être pris à intervalles réguliers le matin, le midi et le soir, et doivent être bien organisés sur le plan qualitatif.

Se lever et s'endormir avant 11 heures, se lever à 5 h 30 le matin (en été), dormir 7 à 8 heures (dont environ 2 à 3 heures de sommeil profond), obtenir chaque jour un score de sommeil Xiaomi motion monitoring compris entre 98 et 99 points. Pour rester en bonne santé, il est nécessaire d'avoir un horaire de travail et de repos ordonné.

Enfin, en ce qui concerne la forme physique, pour obtenir l'effet de santé physique, il est nécessaire d'adhérer à l'exercice quotidien d'entraînement, je m'exerce sous la forme de marche rapide, de course, de pompes, de tractions à la barre, de suspension inversée, de tennis de table, de natation et ainsi de suite.

La santé physique mais aussi la santé psychologique, la santé physique et mentale des gens ne tombent pas malades, parce que je travaille jusqu'à la retraite 15 ans, l'état psychologique de maintenir un bon, dans un certain nombre de sports et de ralentir la fonction physiologique du vieillissement, l'humeur confortable, les croyances fermes, l'arrangement raisonnable de la vie, de sorte que je n'ai pas été malade à l'hôpital. Depuis le mois de juin de cette année, l'indice de santé hebdomadaire du mouvement millet est de 98-99 points (100 points), les performances sportives (course à pied en plein air, marche, équitation, etc.) ont été trois fois les troisièmes de la ville de Hengyang. Il s'agit d'une vie saine, d'une vie de qualité, et les éléments ci-dessus sont également mes habitudes efficaces en matière de santé.