Exercices qui font mal aux genoux

1, l'escalade n'est pas propice à la protection du genou

Le genou est l'une des articulations les plus athlétiques et les plus lourdes du corps. D'une manière générale, les torsions sont les plus susceptibles de provoquer des blessures au genou. Des actions telles que certains mouvements brusques, en particulier les coupes diagonales, les virages et les angles dans des sports comme le football et le basket-ball, sont plus susceptibles de provoquer des blessures au genou. Les sports comme la course à pied, où la trajectoire est rectiligne, entraînent moins de blessures.

L'escalade est un bon moyen de faire de l'exercice, mais elle n'est pas propice à la protection de l'articulation du genou. En effet, lors de l'ascension de la montagne, la charge sur l'articulation du genou est essentiellement le poids du corps, et lors de la descente de la montagne, en plus du poids du corps, l'articulation du genou doit supporter la force descendante, ce qui augmente les dommages causés à l'articulation du genou. Le frottement de la rotule, du ménisque et de la surface de l'articulation augmente, ce qui peut facilement causer des blessures.

2, le tapis roulant semble sûr mais fait mal aux genoux

De nombreuses personnes, en particulier les cols blancs, sont désireuses de courir sur une carte de fitness, de courir sur un tapis roulant dans une salle de sport, ou d'acquérir un tapis roulant à la maison et de courir pendant une heure. Courir sur un tapis roulant, quels sont les dommages causés au genou ?

Le plus grand problème du tapis roulant est qu'il s'agit d'une vitesse fixe, vous ralentissez un peu et vous tombez du tapis. Mais pensez-y, suivez toujours la même vitesse, courez pendant une demi-heure, une heure, pouvez-vous le supporter ? Si la coordination des articulations et des muscles du genou ne peut pas suivre, il en résultera des lésions par choc du ménisque et du cartilage de l'articulation du genou.

3、Porter des genouillères ? Attention à la dépendance

Certaines personnes portent des genouillères ou autres lorsqu'elles font de l'exercice, et il est préférable de ne pas le faire. Seules les personnes blessées doivent en porter, les gens normaux peuvent s'en passer. Le raisonnement est simple : on s'en sert ou on le perd !

Il faut laisser les genoux s'habituer à ce choc du monde extérieur pour qu'ils soient forts et en bon état. Vous portez une genouillère dès que vous entrez sur le terrain, vous pouvez donc imaginer que vos genoux ne seront pas en bon état. Il n'y a pas de processus d'adaptation, alors vous ne vous améliorerez jamais.

4. porter des talons hauts est très mauvais pour les genoux

Une étude réalisée à Taïwan montre que lorsque les femmes portent des talons hauts pour monter et descendre les escaliers, le poids supporté par la rotule peut atteindre sept à neuf fois leur poids corporel. Le port fréquent de talons hauts est étroitement lié à la chondromalacie de la rotule chez les femmes. La chondromalacie de la rotule désigne la dégénérescence du cartilage rotulien causée par l'usure et les traumatismes, qui se manifeste généralement par une douleur à l'avant du genou, une douleur sourde et une sensation de frottement lorsqu'on appuie sur la rotule, ainsi qu'une douleur au genou lors de la montée et de la descente des escaliers, en particulier lors de la descente des escaliers.

5. entorses aiguës, consulter rapidement un médecin

Quel que soit le type d'entorse du genou, les premiers symptômes seront probablement une douleur, un gonflement qui gêne la marche et les mouvements, etc. En général, un soulagement temporaire survient après quelques jours de repos. Toutefois, dans de nombreux cas, il n'y a pas de véritable guérison, si ce n'est qu'il n'y a plus de douleur ni de gonflement. Il est donc conseillé de consulter un médecin spécialiste en médecine du sport ou un chirurgien orthopédique à l'hôpital pour toute forme d'entorse évidente de l'articulation du genou qui doit être traitée le plus tôt possible afin d'éviter les retards. Bien entendu, vous pouvez vous protéger en vous glaçant, en freinant et en vous reposant avant de vous rendre à l'hôpital, ce qui est généralement très utile.

Recommandation :

1、Protection de l'articulation du genou, la natation est la meilleure solution

Pour protéger vos genoux, la natation est bien sûr la meilleure solution. La course à pied et la marche conviennent également, mais pas l'escalade.

Monter les escaliers est une bonne chose pour les personnes normales, mais pas pour celles qui ont des problèmes de genoux.

2. l'équitation

Le cyclisme répartit le poids de manière à ce que les articulations des genoux ne soient pas trop sollicitées. La répartition générale du poids pour les cyclistes débutants est la suivante : 1/3 sur le guidon, 1/3 sur la selle et le dernier 1/3 sur les pédales.

Bonjour, merci pour l'invitation !

J'ai été professeur d'anglais à l'université et j'ai obtenu le certificat d'enseignement de l'anglais à l'université. Aujourd'hui, je me concentre sur l'enseignement de l'anglais et l'éducation bilingue, et j'aime faire du sport pendant mon temps libre, notamment la natation, le basket-ball, le tennis de table, le badminton et ainsi de suite !

Je ne suis pas médecin et ne peux donc pas diagnostiquer l'état de votre genou. Mais je suis un patient expérimenté et j'ai une bonne connaissance et une bonne compréhension du genou !

C'est comme si j'avais commencé avec les mêmes problèmes de genou et les mêmes symptômes que vous, et que cela faisait environ 10 ans que j'avais des symptômes comme les vôtres dans mon genou !

Au pire, s'accroupir faisait un mal de chien ! Plus tard, je suis allé à l'hôpital et j'ai passé un IRM qui a montré que le ménisque était secondaire, qu'il y avait une petite quantité de liquide et que le problème était de l'arthrose dégénérative ! Le médecin n'a pas donné de bon plan de traitement, il a juste dit que je ne devais pas jouer au basket à l'avenir et que je devais faire plus attention au repos !

Mais je n'ai pas écouté le médecin, et 10 ans ont passé, et à ce jour, je joue toujours au basket-ball quand je le peux, et je le ferai encore quand je serai jeune ! Les symptômes du genou ne sont pas non plus très évidents !

Permettez-moi de vous faire part de mon expérience et de ma méthodologie, j'espère que cela pourra vous aider !

Une conduite correcte du vélo tout-terrain peut grandement contribuer à réduire les symptômes de la douleur au genou !

J'ai lu le conseil de l'expert : deux ou trois fois par jour, chaque fois environ 20 à 30 minutes de temps de conduite, au milieu de la nécessité d'un certain degré d'intensité, en particulier après l'achèvement de la sensation que les muscles du genou sont particulièrement gonflés, adhérer à un mois ou deux peut être très bon pour réduire les symptômes de la douleur au genou !

Mais vous devez faire attention aux compétences de conduite d'un vélo tout-terrain et vous assurer que vous êtes assis dans la bonne position et à la bonne hauteur !

Sinon, c'est contre-productif !

Pour être honnête, j'avais peur de jouer au basket au début, mais après avoir fait du VTT pendant un certain temps, et une fois que la douleur au genou s'est atténuée, j'ai commencé à jouer au basket !

Trouvez un moyen de perdre du poids le plus rapidement possible !

Comme le disent de nombreux médecins et experts, l'obésité est une cause très importante de problèmes de genoux ! Le surpoids équivaut à porter des dizaines de kilos sur le dos tous les jours, et un poids aussi lourd qui pèse sur les articulations du genou peut facilement entraîner des problèmes au niveau des articulations du genou si l'on y ajoute un exercice physique intense, tel que le basket-ball.

Car j'ai rencontré de nombreux exemples de ce type !

Lorsque j'étais le plus gros, je pesais plus de 80 kg et mon poids actuel est d'environ 72 kg ! Pour moi, perdre 20 kg était beaucoup trop facile ! Parce que j'étais en vacances d'été, parce que je devais participer à un tournoi de basket, parce que je m'entraînais pendant plus d'un mois, parce que je transpirais tous les jours, et parce que je contrôlais rigoureusement mon alimentation, sans le savoir, la panse de bière n'est plus, et le poids a également disparu ! La chose la plus importante est que mon corps se sent détendu, en particulier les articulations de mes genoux !

Mais un tel régime était risqué, après tout, il était un peu en surpoids à l'époque !

Vous pouvez donc choisir le régime qui vous convient en vous basant sur mon type d'approche ! Il est important de contrôler son alimentation de manière raisonnable, sans sauter de repas ! Il est important de faire de l'exercice de manière raisonnable, sans en faire trop !

Améliorez la force et la stabilité de vos genoux avec des coups de fouet freestyle !

Lorsque j'ai commencé à pratiquer la natation, c'était aussi dans l'espoir de pouvoir réparer dans une certaine mesure mes problèmes de genoux, et c'est donc dans ce but que j'ai commencé à nager, jusqu'à ce que près de 5 ans se soient écoulés !

En conclusion, il est fortement recommandé de choisir la natation comme solution à certains de vos problèmes de genoux, mais il faut un certain temps et une longue période pour qu'elle soit efficace, et la natation peut vous apporter des résultats qui vont au-delà du simple soulagement de vos genoux !

Je vous recommande vivement d'améliorer l'articulation de vos genoux en marchant lentement et d'un bon pas !

J'ai exercé mes genoux pendant un certain temps en marchant lentement et rapidement, et au bout d'un certain temps, j'ai vraiment remarqué une amélioration de mes genoux !

Bien sûr, avant de vous échauffer en marchant lentement et rapidement, il est préférable d'incorporer quelques exercices d'étirement !

Changez et améliorez les articulations de vos genoux avec une ration quotidienne de rebondissements !

L'un des plus grands ennemis du genou est la sédentarité, et c'est probablement l'un de ceux que beaucoup ignorent !

L'une des activités qui peut rendre vos genoux plus actifs et de meilleure qualité est la possibilité de rationner vos rebonds tous les jours, comme le bobbing, les rebonds latéraux et les rebonds croisés !

En attendant, ces exercices de saut simples peuvent rendre vos genoux plus sains !

En plus du VTT, de la natation, de la marche lente et rapide ! Il y a aussi la possibilité de faire des squats statiques contre un mur !

La raison pour laquelle je recommande le squat statique contre le mur est que j'ai pu ressentir un bon effet sur les articulations de mes genoux après avoir suivi l'entraînement correct contre le miroir mural !

En dehors de cela, il existe bien sûr d'autres moyens plus efficaces de fournir une stabilisation protectrice aux genoux, et ceux présentés ici sont ceux que j'utilise personnellement et que je trouve les plus efficaces !

J'espère qu'il s'améliorera pour résoudre votre problème de genou ! Parce que je travaille lentement à ma guérison aussi ! Monter les escaliers, du moins pour l'instant, ne présente pratiquement plus de symptômes !

Je partagerai plus tard mes propres expériences et méthodes pour les articulations du genou, alors suivez-moi si vous en avez besoin ou si vous aimez !

Travaillons ensemble pour résoudre le dilemme du genou !

Il y en a beaucoup. Mais pour être en forme et perdre du poids, vous devez prêter attention à un certain nombre d'éléments.petit détail. Sinon, les résultats seront lents.

Ensuite, je vais énumérer les choses à faire et à ne pas faire dans les différentes méthodes de remise en forme.

entraînement musculaire

La musculation ne vise pas à devenir un "bodybuilder", mais à renforcer correctement les muscles.

C'est bien :

(1) Des muscles forts augmentent le métabolisme de base. Le métabolisme de base peut être considéré comme le nombre de calories brûlées par le corps au cours de la journée lorsqu'il ne fait rien d'autre que de rester immobile. En d'autres termes, plus vos muscles sont forts, plus vous brûlez de calories tout au long de la journée.

(2) L'exercice des muscles autour de l'articulation du genou contribue à réduire la charge sur l'articulation du genou elle-même et favorise sa récupération.

(3) S'il n'est pas possible d'exercer le genou directement, vous pouvez également contribuer à réduire la charge sur le genou en exerçant les zones adjacentes, telles que la hanche (fessier) et les zones lombaires et abdominales. Par exemple

Exercices de renforcement des fessiers

Points d'action :

1. Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés à 90 degrés et les chevilles alignées avec les hanches ;
2. Ouvrez lentement la jambe au-dessus de vous tout en empêchant votre bassin de tomber en arrière, comme indiqué ;
3. Une sensation de contraction et de puissance est ressentie au niveau des cuisses et des fesses ;
4. Après 10 à 15 répétitions, vous pouvez changer de côté.

Exercice de renforcement des muscles de l'intérieur de la cuisse

Points d'action :

1. Asseyez-vous en position verticale ;
2. Placez un ballon entre vos genoux (vous pouvez également utiliser un oreiller) ;
3. En gardant les cuisses parallèles des deux côtés, pincez le ballon légèrement vers l'intérieur avec force ;
4. Maintenez la position pendant 10 secondes lorsque vous sentez une légère contraction à l'intérieur des cuisses ;
5. Répétez 10 à 15 fois ;
6. Veillez à ne pas déformer le mouvement en exerçant une force trop importante lors du serrage de la boule. En cas d'inconfort, arrêtez temporairement le mouvement.

Exercice de renforcement des quadriceps

Points d'action :

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, et levez lentement une jambe à un angle d'environ 45 degrés par rapport au sol ;
2. Après 10 à 15 répétitions, vous pouvez changer de jambe ;
3. Veillez à ce que vos jambes ne vacillent pas lorsque vous les soulevez, tout en gardant le bas du dos stable et sans bouger.
4. En cas de gêne, arrêtez temporairement le mouvement.

Recommandé : 30 minutes d'entraînement musculaire au moins 2 fois par semaine.

Natation (peut être combinée avec la méthode HIIT High Intensity Interval Training)

En raison de la flottabilité de l'eau, c'est un bon moyen de réduire l'impact du sol sur les articulations des genoux par rapport à d'autres exercices au sol.

Cependant, il ne suffit pas de faire deux longueurs pour perdre du poids.

Voici ce qu'il faut faire et ne pas faire pour protéger vos genoux lorsque vous nagez pour perdre du poids.

Tout d'abord, surveillez l'intensité de votre exercice

Les exercices d'intensité modérée brûlent plus de calories que les exercices d'intensité faible pendant la même durée.

Si vous faites rarement de l'exercice, vous atteindrez probablement un niveau d'exercice modéré assez rapidement pour brûler suffisamment de calories dans les premières phases de la natation.

Cependant, les techniques de natation s'étant améliorées, le même nombre de longueurs à la même vitesse ne permet plus de brûler le même nombre de calories.

En effet, pour vous, nager à cette vitesse devient facilement réalisable et peut déjà être considéré comme un exercice de faible intensité.

Solution : Augmentez votre vitesse de nage et maintenez-la à une intensité modérée.

[Connaissances supplémentaires 1] Comment calcule-t-on l'intensité modérée de l'exercice ?

La première méthode :

Maintenez votre fréquence cardiaque entre 50 et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale pendant les exercices d'intensité modérée. (Fréquence cardiaque maximale = 220 - âge réel. Notez que cet algorithme, bien que simple, ne convient pas à tout le monde).

Deuxième méthode :

Selon l'échelle d'évaluation de l'effort perçu (EEP), un exercice d'intensité modérée est perçu comme équivalent à "un certain effort".

Deuxièmement, la natation progressive

Bien que la natation ne cause généralement pas beaucoup de dommages aux genoux, nager à une intensité trop élevée, au-delà de ce que votre corps peut supporter, présente tout autant de risques de blessures sportives.

Les blessures peuvent se produire à d'autres endroits que le genou, comme l'articulation de l'épaule.

C'est pourquoi il est nécessaire d'aborder la natation étape par étape, surtout si vous êtes débutant.

Solution : Dans un premier temps, vous pouvez nager 15 à 20 minutes tous les deux jours, puis augmenter progressivement jusqu'à 30 minutes, cinq jours par semaine.

Troisièmement, utiliser la méthode d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

Si vous êtes prêt à perdre du poids, vous avez sans doute souvent entendu parler de la méthode HIIT (High Intensity Interval Training). C'est un moyen rapide de brûler des calories et de perdre du poids.

Le HIIT ne se limite pas à être exécuté sur le sol, ni à sauter.

Le principe de base consiste à brûler rapidement des calories en répétant alternativement des exercices de haute intensité et de faible intensité. Même si vous arrêtez l'exercice, il a le même effet de combustion continue des calories.

Par exemple, 20 minutes de natation continue selon la méthode HIIT peuvent brûler plus de calories qu'une heure de natation à faible intensité.

Solution :

La méthode la plus simple consiste à alterner 60 secondes de nage rapide et épuisante avec 30 secondes de nage lente et relaxante, et ce pendant 20 minutes. Le rapport entre le temps d'intensité élevée et le temps d'intensité faible est généralement d'environ 2:1.

【Point de connaissance supplémentaire 2 : Qu'est-ce qu'un exercice d'intensité élevée par rapport à un exercice d'intensité faible ?】

Un exercice de haute intensité, au cours duquel la fréquence cardiaque est maintenue entre 70 et 85 % de la fréquence cardiaque maximale, peut être interprété comme un exercice nécessitant un "grand effort" et s'accompagnant d'un essoufflement et d'une augmentation significative de la fréquence cardiaque.

Les exercices de faible intensité peuvent être interprétés comme des exercices qui provoquent une respiration plus rapide, mais qui n'entraînent pas d'inconfort physique, une légère transpiration et qui ne nécessitent pas une grande volonté pour persévérer pendant une longue période.

les sports nautiques (voile, planche à voile, etc.)

L'exercice aquatique n'est pas la même chose que la natation, mais se réfère à des exercices effectués dans l'eau, y compris la marche aquatique, l'aérobic aquatique, la course aquatique et la musculation aquatique.

C'est bien :

(1) La résistance est plus grande dans l'eau que dans l'air, et marcher ou courir dans l'eau permet de brûler relativement plus de calories.

(2) L'eau est flottante et soulage les articulations. Dans l'eau, nous pouvons effectuer un grand nombre d'exercices que nous faisons sur le sol et nous pouvons éviter l'impact du sol sur nos articulations, ce qui réduit la pression sur nos genoux. Par exempleSauts dans l'eau, marches en fente dans l'eau, coups de pied hauts dans l'eauetc.

RECOMMANDÉ : alterner la natation et les exercices dans l'eau chaque semaine.

Après tout, la natation est généralement un exercice pour l'ensemble du corps et n'entraîne pas spécifiquement des groupes musculaires individuels. Si vous le pouvez, nagez un jour et faites des exercices aquatiques le lendemain. S'il existe des cours d'aérobic aquatique à proximité de l'endroit où vous nagez, vous pouvez également y participer.

Bien sûr, vous pouvez aussi choisir de perdre du poids en faisant du vélo d'appartement, de la gym elliptique ou de l'exercice physique.

Les méthodes d'exercice ci-dessus sont recommandées lorsquealternatifN'utilisez pas qu'une seule méthode.

Sachez que l'exécution d'un seul exercice pendant une longue période, permettant aux mêmes muscles de s'activer continuellement, peut facilement entraîner des problèmes tels qu'un déséquilibre musculaire et même une tension musculaire.

Pour d'autres connaissances sur la rééducation sportive de la douleur au genou, suivez mon titre.

Cette situation est très fréquente dans la vie, la situation est grave, le patient a besoin à ce moment-là d'effectuer certaines interventions médicales, si le délai est plus long, le patient subira des dommages plus importants. Pour les patients souffrant de problèmes de genoux, il convient donc de choisir la meilleure façon de se remettre en forme.

Comme il existe des différences entre les individus, il est préférable que les patients demandent à leur médecin s'ils ont besoin de récupérer ou de faire de l'exercice en fonction de leur situation réelle. En général, les patients souffrant de problèmes de genoux peuvent recommander les exercices de remise en forme suivants.

La natation est en fait un très bon exercice aérobique pour les patients, qui peut améliorer la fonction cardio-pulmonaire du corps dans une certaine mesure, en plus de contribuer à la perte de graisse. Plus important encore, la pression exercée sur les genoux par la natation est très faible, de sorte que les patients n'ont pas à s'inquiéter outre mesure.

La marche est également un bon moyen de faire de l'exercice. Le patient peut choisir de marcher sur une route plate, mais avant de marcher, il est préférable d'être capable de s'accroupir à moitié et de tourner le genou, ce qui permet de bien s'échauffer. Au cours de la marche, les patients doivent veiller à soulever lentement les jambes et à les relâcher légèrement, afin d'éviter d'aggraver la situation de blessure au genou. La vitesse optimale est de 60 pas par minute, mais il ne faut pas aller trop vite. D'une manière générale, il est préférable de marcher pendant une demi-heure à une heure d'affilée. S'il s'agit d'un exercice sur tapis roulant dans un gymnase, il ne faut pas mettre le tapis en mode incliné, afin de ne pas endommager davantage le genou.

Vélo d'appartement. Si l'état du genou ne s'est pas détérioré au point que le patient ne puisse plus le bouger, le vélo d'appartement peut être une bonne forme d'exercice. Le poids du haut du corps du patient est supporté par le siège du vélo, ce qui réduit de moitié la pression exercée sur le genou. En outre, les vélos d'appartement constituent un excellent exercice d'aérobic.

Les exercices dans l'eau, tels que la marche et la course dans l'eau, le yoga dans l'eau et l'aérobic dans l'eau, sont en fait des formes d'exercice plus appropriées. Dans l'eau, la pression sur les genoux est réduite grâce à la flottabilité du corps. En même temps, la résistance de l'eau permet de faire travailler le corps du patient.

Si possible, le patient peut également suivre les conseils de préparateurs physiques et de médecins pour un entraînement musculaire approprié. Il convient de noter que si le patient présente également un poids élevé, il doit contrôler son régime alimentaire et veiller à réduire son poids, afin de mieux contribuer au traitement de la maladie.

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Bonjour, je suis heureux de répondre à cette question. Je m'appelle Ru Zhaolong et je suis moniteur de fitness à Saipu.

Avec la popularité du fitness, nous avons une meilleure compréhension des programmes de fitness, sachant que le fitness ne se limite plus à la musculation, mais qu'il y a aussi l'entraînement fonctionnel, le Pilates, le yoga et d'autres sports. De plus en plus de personnes rejoignent les rangs du fitness, dont l'objectif est fondamentalement le même : la santé et la beauté. Grâce à l'exercice, la graisse sera réduite afin de révéler la courbe charmante du corps, mais de plus en plus de gens en raison de certains problèmes physiques conduisent à ne pas être en mesure de faire de l'exercice bien, aujourd'hui pour parler des méthodes de remise en forme de la douleur au genou !

"J'ai mal aux genoux quand je marche beaucoup, j'ai mal aux genoux quand je monte les escaliers et j'ai mal quand je reste longtemps debout, mais je veux me mettre en forme et perdre du poids, quelle est la bonne façon de procéder ?

C'est un problème dont m'a parlé un internaute, et il n'est pas difficile de voir qu'il y a quelque chose qui ne va pas du tout avec son genou. Tout d'abord, il y a probablement deux causes de douleur au genou : la chondromalacie de la rotule ou l'usure du ménisque.

1) Chondromalacie de la rotule : en raison de la tension prolongée exercée sur la rotule, celle-ci ne suit pas la bonne trajectoire, le cartilage rotulien perd alors sa bonne fonction de lubrification, ce qui augmente l'usure et la détérioration de l'articulation du genou.

2. l'usure du ménisque : causée par une pression excessive sur l'articulation du genou ou par le fait que le genou n'est pas dans la bonne trajectoire de mouvement, l'usure réduit la force d'amortissement de l'articulation du genou et augmente le coefficient d'usure des têtes fémorales et tibiales.

L'articulation du genou doit d'abord être rééduquée pendant un certain temps, et le renforcement des muscles de la jambe pour protéger les articulations et la correction de la mauvaise trajectoire des articulations sont les choses les plus importantes à faire pour les membres inférieurs.

Les exercices recommandés concernent alors le haut du corps et le tronc, car cela n'impose pas de charge supplémentaire aux articulations des membres inférieurs. À ce stade, on peut se dire : "Alors ne faites pas de cardio, pouvez-vous perdre du poids ?" La réponse est : "Oui, vous pouvez". L'article précédent disait que la perte de graisse est liée à la consommation d'énergie du corps, tant que le corps peut produire la manière de consommer, il peut y avoir perte de graisse, mais la différence est le degré de difficulté. Des activités comme la course à pied sont très populaires parce qu'elles sont faciles, qu'elles ne demandent pas beaucoup d'énergie et qu'elles brûlent beaucoup de graisses.

Vous pouvez donc continuer à perdre de la graisse sans courir, et vous pouvez brûler beaucoup d'énergie en faisant des exercices de musculation du haut du corps et du tronc, mais ce sera un peu plus fatigant que la course à pied.

Parties entraînées : poitrine, épaules, dos, bras, abdomen. Toutes ces parties peuvent être entraînées, et l'équipement fixe peut être très bon pour éviter une trop grande implication des membres inférieurs.

En conclusion, il n'est pas recommandé de souffrir du genou, à l'exception des entraînements qui sollicitent les extrémités inférieures. Toutes les autres formes d'entraînement peuvent entraîner une perte de graisse dans notre corps, de sorte que l'entraînement en force des extrémités supérieures et du tronc est idéal. Bien entendu, pendant tout cet entraînement, ne négligez pas votre genou. La clé est de trouver un professionnel pour éliminer la douleur.

Restez à l'écoute pour plus d'informations sur la sécheresse dans le domaine du fitness !

Des genoux douloureux et des douleurs après un exercice excessif sont le lot de nombreuses personnes qui veulent faire du sport, ou qui doivent en faire à cause d'une maladie.

① En tant que chirurgien orthopédique passionné de sport, j'aimerais vous expliquer brièvement quels sont les sports qui conviennent aux genoux douloureux.

② Koppel les choses à faire et à ne pas faire en matière d'exercice physique.

Sports adaptés

① Natation

La natation est un exercice très sain qui tonifie les muscles de tout le corps tout en renforçant le système immunitaire. À mon avis, il est bon de maîtriser la technique de ce sport et tous les types de nage !

②Riding

Le cyclisme est un excellent exercice qui met l'accent sur la technique et la posture. Une mauvaise posture peut endommager les articulations du genou.

Yoga

Le yoga offre des avantages uniques en termes de flexibilité et de coordination et il est recommandé de le pratiquer !

④Flat road to go
L'accent est mis sur la route plate ! Les montées et les descentes aggravent la situation des genoux.

⑤ Exercices de mise en forme qui ne sollicitent pas excessivement les articulations du genou, comme la planche.

Les exercices de fitness doivent être connus d'un entraîneur professionnel. Les techniques de puissance sont particulièrement importantes !

Sports inadaptés

① Le basket-ball, le football, le badminton, le tennis de table et d'autres sports qui nécessitent des collisions excessives et des virages serrés.

La danse carrée, présentée séparément. Des catégories distinctes ! Les danses de type ghostwalk sont très dures pour les genoux.

② Les exercices pour les quadriceps tels que les squats profonds, les programmes de remise en forme qui nécessitent un mouvement excessif des genoux.

mise en garde

①Tout exercice doit être pratiqué avec modération。

L'excès d'un exercice, quel qu'il soit, à la bonne place, peut entraîner des dommages pour l'organisme.

② Bien s'échauffer.Il est essentiel de bien s'échauffer avant l'exercice. C'est un aspect qui peut être facilement négligé.

③ Éviter la fatigue liée à l'exercice.. Dans ce contexte, la fatigue liée à l'exercice ne signifie pas être fatigué de faire de l'exercice ou de jouer. Il s'agit plutôt d'une fatigue des tendons causée par un exercice trop intense et trop dur.

④Maîtrise des compétences sportives.. L'habileté est un facteur important pour éviter les blessures. Comme je le dis toujours, le cielL'autonomisation est ce qui détermine si vous pouvez ou non pratiquer le sport, la compétence est ce qui détermine la profondeur à laquelle vous pouvez pratiquer le sport.

Votre suivi, votre retweet, vos commentaires. C'est le plus grand soutien pour moi. Je suis le Dr Liu de Orthopaedic Traumatology.

C'est une très bonne question à poser, de nombreuses personnes ne sont pas adaptées à la course à pied, la course à pied ne s'applique pas à tout le monde, comme lorsque nous faisons la clinique nutritionnelle, les genoux, les hanches et les chevilles de nombreuses personnes ne sont pas très confortables, alors ces personnes ne peuvent-elles pas faire de l'exercice ? Quel type d'exercice ces personnes pratiquent-elles ? Par exemple, les personnes qui ont un poids élevé, comme celles qui pèsent plus de 200 livres, veulent perdre du poids ; quelle est la première chose à faire ? Nous allons maintenant vous dévoiler un par un les exercices à faire.

Tout d'abord, pour répondre à la question de l'auteur de la question, le genou n'est pas bon, faire quel exercice, les deux peuvent atteindre l'effet de la forme physique, mais aussi ne pas endommager le genou ? Tout d'abord, il convient de faire la distinction entre deux types de sports, les sports aérobies et les sports anaérobies. Notre contact quotidien avec le tai-chi, le jogging, la natation sont des sports aérobies, les haltères et l'eau minérale appartiennent tous à la force du sport.

Parmi les exercices aérobiques mentionnés ci-dessus, vous devriez trouver la réponse, c'est vrai, les mauvais genoux, vous pouvez faire de la marche lente, de la natation, il y a un plus recommandé, c'est le Pilates, le Pilates et d'autres exercices de natation, la marche lente n'est pas la même, c'est dans un tapis de yoga peut être complétée, bien sûr, il y a aussi un support plat.

Comment perdre du poids au début si vous êtes une personne de forte corpulence ? L'exercice physique modérément intense n'est certainement pas recommandé, mais vous pouvez commencer par un régime alimentaire contrôlé et une marche lente.

élégant

Technicien(ne) national(e) agréé(e) en nutrition

Nutritionniste public de niveau national 2

Les gens vieillissent avant leurs jambes, mais de nos jours, de nombreux jeunes n'ont pas non plus de très bons genoux.

En général, il faut faire attention à ce que le genou ne se refroidisse pas. Par exemple, en été, lorsqu'il pleut en faisant du vélo, il est très facile de se refroidir, car c'est une période où beaucoup de gens sont négligés. Essayez d'apporter des genouillères en hiver, ou faites plus d'exercices de massage sur le côté du genou.

Lorsque vous participez à des activités sportives, ne sollicitez pas trop vos jambes, en particulier vos genoux, et ne faites pas d'exercices de port de poids ou d'exercices drastiques.

Vous pouvez en pratiquer certains, comme la marche, le jeu de volant, ou l'aspect supérieur du corps de l'exercice est meilleur, interdisant strictement la surcharge, un grand nombre de sports. Avant l'exercice, il faut veiller à faire des activités préparatoires, d'abord l'échauffement.

Malgré les mauvais genoux, on peut aussi perdre du poids en fitness, à condition d'avoir un cœur persévérant pour pouvoir s'autodiscipliner sur la ligne, car la perte de poids n'est pas un jour ou deux jours, un mois ou deux mois, c'est un processus à long terme, la remise en forme l'est d'autant plus.

Surtout si vous avez un poids élevé, vous ne pouvez pas vous taire avec trois parties d'entraînement et sept parties d'alimentation, et vous ne pouvez pas arrêter de faire de l'exercice simplement parce que vous avez de mauvais genoux. Lorsque j'étais le plus gros, mes articulations n'étaient pas bonnes et je ne pouvais pas monter et descendre les escaliers, mais je me suis amélioré. À cette époque, je faisais de l'exercice progressivement, au début je marchais vite, un mois pour perdre 10 kg. J'ai essayé de sauter à la corde et j'ai également perdu 10 kg en un mois.

Afin d'accompagner les autres à faire de l'exercice, j'aime faire du fitness, d'autres m'abandonnent mais je peux m'y tenir. J'en ai conclu que plus on est mal à l'aise physiquement, plus on fait de l'exercice, tant que ce n'est pas trop pénible, je suis à la maison, j'utilise des lits, des bancs, des serviettes, des bouteilles d'eau minérale, etc. ou je peux m'entraîner sans armes, je pèse maintenant moins de 100 livres, je ne me compare pas aux jeunes, mais par rapport à leurs pairs, c'est encore très bien.

Je suis un dieter Jade, chaque jour pour mettre à jour la vidéo d'entraînement, très approprié pour l'exercice à la maison, aussi l'espoir de donner un peu d'aide à mes pairs, merci pour votre soutien et l'attention, la vie est bonne, encourager les uns les autres à superviser les uns les autres, merci !

Un entraînement cardio sans stress peut être effectué. Les routines habituelles de course à pied, de cyclisme, d'elliptique, etc. ne doivent pas être effectuées.

I. position couchée

1. développé couché + ballon bosu (placé sur le haut du dos)

2. oiseau couché + ballon bosu (placé sur le haut du dos) + planche d'équilibre (placée sous les pieds)

3. retournement en décubitus dorsal + ballon bosu (placé sur le haut du dos)

4. retournement en décubitus dorsal + ballon bosu (placé sur le haut du dos) + planche d'équilibre (placée sous les pieds)

II. Position couchée

1. simulation de la natation

2. abduction couchée + ballon bosu (placé sur l'abdomen)

III. Position assise

1. redressements assis + planche d'équilibre (placée sous les pieds)

2. redressements assis + planche d'équilibre (placée sous les pieds) + ballon bosu (placé sous les hanches)

3. balançoire à corde en position assise