Comment les filles peuvent-elles s'entraîner pour obtenir de longues jambes ? Les filles qui font de la musculation pour avoir de longues jambes doivent d'abord s'entraîner à perdre de la graisse, puis s'entraîner à développer les fesses et à améliorer la ligne des hanches.

Les jambes longues, également connues sous le nom de jambes minces, ainsi que la taille, les fesses, etc. sont l'objectif de l'entraînement physique des filles. Pour obtenir des jambes longues, il faut d'abord faire du jogging, de l'aérobic, de la corde à sauter, du vélo dynamique et d'autres exercices d'aérobic pour perdre de la graisse ; une perte de graisse efficace peut se refléter visuellement dans la longueur des jambes, d'une part, et, d'autre part, pour l'étape suivante de la construction musculaire et de l'entraînement à la mise en forme afin de poser les bases nécessaires.

La ligne des hanches est la ligne qui relie les deux fesses. Lorsqu'il y a beaucoup de graisse dans la région des hanches et des jambes, la ligne des hanches est plus basse ; après une perte de graisse efficace, l'entraînement de la région des hanches et des jambes, en particulier des hanches, peut encore améliorer la ligne des hanches, ce qui donne aux jambes un aspect plus svelte. L'amélioration de la ligne des hanches peut être considérée comme une version améliorée de la création d'un beau fessier, contrairement à la création d'un beau fessier, qui nécessite également un taux de graisse corporelle moins élevé.

L'entraînement visant à développer la hanche et à améliorer la ligne de la hanche est le squat sur une grande distance, le tirage dur sur jambe pliée, le goat jerk, le squat en flèche, le pont de hanche (sur une jambe), les étriers (sur une jambe), la flexion et l'extension postérieures sur une jambe, le soutien à genoux de la jambe de frappe, l'abduction de la hanche en position debout et d'autres actions. L'entraînement correspondant doit être effectué selon les principes d'un entraînement correct, d'une musculation modérée, d'une musculation qui stimule mieux le développement du muscle fessier et qui permet d'obtenir des résultats d'entraînement plus rapides.

BONUS : Quelques mouvements d'entraînement pour construire de belles fesses et améliorer la ligne des hanches (image tirée du web) ----

Les filles, belles créatures par nature, veulent toutes que leurs jambes soient fines et élancées.

Après la phase de développement, la longueur totale des jambes ne peut être modifiée, mais il existe des moyens de les faire paraître plus longues.

Aujourd'hui, je vais t'apprendre trois façons de faire croire aux gens que tu es une femme à jambes !

Relevez la ligne des hanches !

La ligne des hanches est l'endroit où l'extrémité inférieure de nos hanches touche nos cuisses, et plus cette zone est élevée par rapport au sol, plus vos jambes paraissent longues.

Pourquoi ? Je vais vous montrer une photo et vous verrez !

Sur la photo ci-dessus, les jambes sont presque de la même longueur, mais avec la ligne de hanche haute à droite, les jambes paraissent-elles longues ?

Alors, comment améliorer la ligne des hanches ? Je vais vous montrer trois mouvements !

● Mouvement de base : le squat !

●Fente latérale arrière

●Levées de jambes droites à genoux

Faites quatre séries de 15 de chaque mouvement, en vous reposant environ 30 secondes entre les séries.

L'entraînement des fesses ne vous fait pas seulement paraître plus mince, il vous rend aussi plus sexy. Des fesses en pleine forme, c'est le rêve de toutes les femmes !

Permet d'affiner les mollets et d'augmenter la masse musculaire de la limande.

Aujourd'hui, j'aborderai uniquement le cas où vous avez un gros muscle dans la partie supérieure de votre mollet (le muscle platysma) et un petit muscle dans la partie inférieure de votre mollet (le muscle fléchisseur).

La photo ne donne-t-elle pas l'impression que les mollets sont particulièrement courts ? (La photo est une exagération de la situation)

Dans ce cas, tu devrais agrandir le muscle de la limande, et je te donnerai un coup de pouce !

● Élévations des talons assis (faites cinq séries de 15, reposez 30 secondes entre les séries).

Bien sûr, il y a aussi le cas où tout le mollet est particulièrement épais, cette situation, j'ai déjà écrit un Q&A détaillé, sur la façon d'amincir les mollets, vous pouvez vous tourner vers ma page d'accueil (conseils pour la perte de poids).

Perdez du poids et affinez tout votre corps !!!

Il est impossible d'avoir l'air mince quand on est gros.

Pour avoir l'air mince, vous devez avoir un faible pourcentage de graisse corporelle. Les deux méthodes ci-dessus ne sont donc efficaces que si vous n'êtes pas trop gros pour les appliquer.

Lorsque vous avez un pourcentage de graisse corporelle supérieur à 30 %, je recommande de perdre d'abord de la graisse.

Lorsque le pourcentage de graisse corporelle atteint 25 %, vous pouvez combiner les exercices de perte de graisse avec les deux méthodes proposées ci-dessus.

J'ai également écrit des milliers de mots de réponses détaillées sur la façon de perdre du poids, vous pouvez consulter ma page d'accueil Q&A (conseils pour la perte de poids).

J'espère que cela vous aidera.

Commençons par énoncer le principe :

Une fois que le corps humain a passé la puberté, les os cessent de se développer.

L'idée de faire repousser les jambes grâce à la croissance osseuse est donc une chimère.

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Toutefois, avec un programme de remise en forme raisonnable, il est possible d'allonger visuellement les jambes tout en gardant la même taille, ce qui est réalisable.

Les points suivants sont les points clés pour mettre en valeur vos jambes :

1. soulever les fesses

Les hanches sont le centre de gravité du corps, en particulier pour les caractéristiques corporelles des femmes, la zone de la taille et des hanches est la clé pour déterminer la proportion du corps vers le haut et vers le bas.

Ainsi, si vous soulevez vos hanches de quelques centimètres.

Cela signifie que l'ensemble du centre de gravité est déplacé vers le haut, ce qui donne naturellement l'impression que les jambes sont plus longues.

Regardons cette dame.

Après l'entraînement, le simple changement de position des hanches vers le haut vous donnera immédiatement l'impression d'une personne différente !

C'est l'un des aspects les plus importants de la recherche d'une longue durée de vie.

La meilleure façon de soulever les fesses est de s'accroupir !

Bien sûr, si vous n'avez pas accès à une salle de sport, vous pouvez obtenir un effet similaire dans une certaine mesure avec des sauts de squat comme celui ci-dessous.

2. réduire la taille et affiner les jambes

La taille et les jambes s'ajoutent aux hanches

priorité inférieure

Une taille et des jambes fines peuvent allonger considérablement l'effet visuel de l'ensemble de la personne.

Voyons la différence entre la séance d'entraînement de cette femme avant et après.

Son poids, grâce à la croissance musculaire, est passé de 120 à 122 livres.

Mais la graisse a considérablement diminué, surtout au niveau de la taille et des jambes, et elle a presque disparu.

Il s'agit donc toujours de la même personne ?

3. soulèvement de la zone du mollet

Vous savez pourquoi les filles aiment porter des talons hauts pour mettre leur corps en valeur ?

L'une des raisons en est que les talons hauts peuvent maintenir les muscles du mollet dans un état perpétuel d'élévation

Cela donnera l'impression que vos jambes sont plus longues

Bien sûr, porter des talons hauts pendant une longue période est mauvais pour la santé

Nous pouvons entraîner les groupes musculaires du mollet à se soulever naturellement

Les coussinets d'orteils comme celui-ci sont les exercices les plus emblématiques pour soulever les mollets

N'oubliez pas, ne vous entraînez pas avec des poids ou vos mollets deviendront plus épais malgré l'entraînement !

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Tous les programmes mentionnés ci-dessus doivent être intégrés à votre programme d'entraînement.

En fonction de votre état, les résultats sont généralement bons entre quelques mois et six mois.

J'espère que cela vous aidera.

La taille et le sexe sont deux choses que l'on ne peut pas changer en ce qui concerne la forme physique.

Les jambes longues sont génétiquement déterminées, mais il est possible de faire de l'exercice et de donner l'impression d'avoir de longues jambes, comme le montre l'image ci-dessous.

Cela signifie également que vous devez travailler vos fesses, et lorsque vos hanches sont relevées, vos jambes paraissent naturellement longues, ce qui signifie que la ligne de démarcation entre vos jambes et vos fesses est un peu plus prononcée.

En outre, vous devez également pratiquer les muscles des jambes, puis des étirements efficaces et la relaxation, tout cela va changer la forme des muscles, il y a des lignes musculaires, mais aussi naturellement montrer les jambes longues !

La longueur de la peur est déjà condamnée, mais peuvent faire leurs jambes à travers le fitness est visuellement longues jambes, comme si le bossu n'a pas de bosse, d'autres sentent comment grandir plus grand !Facilité d'œdème, graisse inégale des jambes, jambes non droites en forme de x ou de o, fausse largeur d'entrejambe, etc.Tous ces facteurs peuvent donner l'impression que vos jambes sont plus courtes qu'elles ne le sont en réalité.

Améliorer la forme de vos jambes et réduire la graisse et modeler vos jambes est très utile, il est donc encore très nécessaire de passer 20-30 minutes par jour à faire des exercices ! Avoir une paire de jambes fines et élancées n'augmente pas seulement votre taille, mais aussi votre tempérament personnel pour ajouter de la couleur. En fait, vous voulez pratiquer de longues jambes n'est pas difficile, n'a pas besoin de délibérément aller à la salle de gym, adhérer à la bonne séance d'entraînement à la maison peut pratiquer l'effet de belles jambes. Mais comment faire ?

I. S'allonger et marcher

L'action est très simple, allongé à plat sur un tapis de yoga, les mains le long du corps, levez vos jambes à 90 degrés, répétez cette action mais pas trop vite, pendant 10 à 15 minutes. Cette action estPour tailler les mollets et l'arrière des cuisses, lesC'est pourquoi le point de puissance est essentiel, essayez de laisser la racine de vos cuisses faire le travail.

II. élévation latérale des jambes

Allongé sur le côté, le bras soutenant le haut du corps sur le tapis de yoga, placez l'autre main derrière la tête et effectuez un lever de jambe latéral (le plus haut possible). Comme pour les mouvements précédents, n'allez pas trop vite.En gardant les jambes à plat, ainsi que l'intérieur des cuisses en feu, leRépétez cette opération pendant 20 à 30 minutes.

Ce mouvement est principalement destiné à réduire la graisse à l'intérieur des cuisses et à modeler les jambes.Veillez à garder les jambes droites.

Trois, flexion croisée

Cette action est également très simple, elle consiste à ouvrir les jambes à la largeur des épaules, les orteils sont à quatre-vingt-dix degrés, les cuisses et les genoux sont parallèles, et à répéter cette action pendant 15 à 20 minutes. Cette action est principalement destinée à exercer l'extérieur des cuisses et les racines des mollets, de sorte que dans le processus d'exercice, il faut prêter attention au point de puissance situé dans les cuisses et les genoux, et ressentir le processus de puissance musculaire.

IV. étirements

Veillez à étirer vos jambes après toutes ces séances d'entraînement, car les étirements sont le seul moyen de rendre les jambes plus toniques. L'absence d'étirements entraînera très probablement une augmentation de la taille des jambes et une congestion des muscles.

Cette action est également très simple : debout, un pied en avant, en position de fente, pression des jambes vers l'avant et vers le bas. Ce processus de la racine du mollet et de la cuisse produira une sensation d'étirement évidente, maintenez cette action pendant 30 secondes pour passer de l'autre côté.

Ces actions ne sont pas super simples ? Les filles qui veulent avoir des jambes en baguette peuvent bouger, suivez-moi pour vous serrer les coudes, je crois que dans un mois ou deux vous aurez aussi une paire de jambes élancées qui feront des envieux.

Ou avez-vous d'autres astuces pour affiner vos jambes ? N'hésitez pas à laisser un message dans la section des commentaires.

Je pense que beaucoup de gens ont un amas de graisse à la jonction des fesses et des cuisses, qui semble faire partie des fesses, mais il peut en fait être réduit, et lorsqu'il est enlevé, les jambes sont un peu plus longues et les fesses sont un peu plus pimpantes

La Chine est devenue de plus en plus puissante et notre qualité de vie s'est considérablement améliorée. Il y a quelques décennies, notre quête de biens matériels se limitait à la nourriture, à l'habillement, au logement et au transport, mais aujourd'hui, la quête des gens est passée du matériel au spirituel. C'est l'une des raisons pour lesquelles le nombre de programmes de loisirs augmente, et c'est aussi une conséquence directe de l'augmentation du nombre de programmes de remise en forme. Lorsque nous marchons dans la rue avec un beau corps, qui ne s'intéressera pas à notre corps ?

De plus, le corps du diable est digne de n'importe qui, à condition d'avoir le cœur à s'astreindre à la gym. Nous sommes nous-mêmes parfaitement capables de le faire par nos propres moyens.Essayer de s'améliorer.. Mais sur cette route du perfectionnementLa plupart des gens abandonnent.Mais vous devez vous-même être conscient que tout le monde ne naît pas parfait. Il est normal de ne pas avoir soi-même un corps de mannequin, mais il faut alorsExercice à long terme pour améliorer votre silhouette.

Tout d'abord, l'exercice du muscle fessier présente de nombreux avantages

S'accrocher à la vieEffectuez certains mouvements pour renforcer vos jambes.Non seulement vous pourrez élever la ligne de vos hanches, mais vous pourrez aussi faire en sorte que vos jambes soient plus souples.Améliorer l'aspect visuel. Il permet également de se faire des fesses sexy, d'améliorer la souplesse des articulations de la hanche et d'améliorer la qualité de la vie.Améliore considérablement la stabilité du corps. C'est pourquoi certainsRaisons pour lesquelles les filles ne sont pas grandes mais ont de longues jambes. Nous sommes alors dans la réalitéComment choisir son entraînement pour les jambes ?

En fait, il suffit de se rappeler que, quelle que soit la séance d'entraînement, nous l'effectuons avec le meilleur état d'esprit et l'attitude la plus sérieuse.Poursuivez la formation., always have a great workout. Vous voulez de longues jambes ?L'entraînement des fessiers est indispensableLes actions suivantes vous aideront àEntraînement très efficace des hanches! Si vous vous sentez bien lorsque vous commencez l'entraînement, vous pouvez vous y tenir sur le long terme et augmenter l'intensité de manière appropriée.

Deuxièmement, quelques mouvements d'entraînement qui stimulent efficacement les fessiers :

Mouvement 1 : Lever de jambes en position couchée sur le côté

Je suis sûr que vous avez vu cela à l'œuvre dans de nombreux endroits, et pas seulement dans les pays de l'Union européenne.C'est simple.Il s'agit d'un entraînement considérable pour les muscles des jambes. Commencez par vous allonger sur le côté au sol.Redressez vos jambes.Le bras inférieur est plié au niveau du coude et appuyé sur le sol.La main du côté supérieur peut être pincée ou appuyée sur la poitrine.. Maintenez-le stable, puis placez leSoulever la jambe supérieure vers le haut, répéter la formation.

Mouvement 2 : Lever de jambe arrière à genoux

Ce mouvement est tout aussi classique que le précédent. Commencez par vous pencher et préparez-vous.Soutenez votre corps avec les bras tendus sous les épaules.Les mains sont posées sur le sol, les paumes sur le sol, les mains ouvertes à la largeur des épaules. Descendre le corps sur un genou.Redressez votre dos, ne l'affaissez pas... Soutenir la jambe unilatérale pour la soulever vers l'arrière et vers le haut, en passant d'une position de genou fléchi pendant le soulèvement à une position de genou fléchi pendant le soulèvement.rectitude。

Alterner les jambes, une série de 15 fois, un total de trois fois. Notez qu'en effectuant cette action, il faut stabiliser le bassin, car si le bassin bouge avec les jambes, cela entraînera l'apparition d'une mauvaise posture à long terme, ce qui nuira à l'esthétique.

Mouvement 3 : ouverture et fermeture des jambes en décubitus dorsal

Cette séance d'entraînement est également très peu difficile et, avec un simple tapis, vous pouvez vous entraîner à votre guise n'importe où et n'importe quand. Commencez par vous allonger sur le dos sur le sol.Dos au sol.Les mains sont tendues sur les côtés du corps afin de maintenir le corps stable.Les yeux au plafond... Rapprochez vos jambes et soulevez-les, en veillant à toujours les redresser.Ne pliez pas trop les jambes. Bien sûr, s'il y a une gêne, il y aPeut être plié correctement.. Faire les jambes et le haut du corpsperpendiculaire. Et puis...Ouvrez en même temps les jambes sur les côtés.La première étape consiste à revenir au début de la ligne, à s'arrêter un instant et à reprendre le chemin inverse.

Mouvement 4 : Flexion des jambes en position couchée

Commencez par vous allonger sur le sol de façon à ce que le haut de votre corps soit appuyé contre le sol.Les mains peuvent être placées sur les côtés du corps, droites ou pliées au niveau des coudes, afin de stabiliser le corps.Les jambes sont droites et jointes. Gardez les jambes droites et jointes, puis soulevez les mollets vers le haut.Faites une pause à l'apex, puis revenez en arrière pour répéter l'exercice.L'exercice se fait en direction des fesses, le plus près possible des jambes, et il faut être attentif à la sensation d'allumage des muscles fessiers. Un groupe doit faire 15 fois l'exercice, soit un total de trois groupes.

Conclusion :Les quatre mouvements ci-dessus sont ceux qui vous sont recommandés aujourd'hui, et avez-vous remarqué que la plupart de ces mouvements sontEn position couchée ou en décubitus dorsalIl est donc tout à fait adapté à l'entraînement avant d'aller se coucher. Cela dit, c'est quand mêmeÉviter de dormir juste après l'entraînementIl est recommandé de faire un peu d'exercice après l'entraînement.Exercices d'étirement pour aider le corps à récupérer。

Bonjour à tous, ici Mr Cat Fitness !

Pour les femmes, avoir une paire de longues jambes linéaires n'est pas moins important pour leur apparence générale que leurs seins et leurs hanches, surtout lorsque l'été arrive, et si vous avez des cuisses épaisses, les jeans moulants, les leggings et les mini-jupes ne vous conviendront pas du tout.

Mais avoir une paire de longues jambes serrées et sexy ajoutera beaucoup de points à votre score.

Si vous êtes à la recherche d'un programme qui peut vous aider à améliorer vos jambes, vous êtes au bon endroit, faites défiler vers le bas.

I. Les avantages de jambes fortes :

1. Les avantages de jambes fortes ne se limitent pas à la santé et à l'esthétique, en particulier pour les femmes.
2. Des jambes fortes favorisent l'équilibre et l'agilité et peuvent contribuer à prévenir des affections courantes chez les femmes, telles que la sarcopénie, l'arthrose ou la formation de caillots sanguins dans les jambes.
3. Des jambes solides aident à prévenir les chutes et les fractures, en particulier au niveau des hanches et des genoux.
4. Des jambes plus fortes peuvent aussi vous faciliter la vie au quotidien !

Deuxièmement, les principaux groupes musculaires des jambes :

Les groupes musculaires des jambes comprennent : les quadriceps à l'avant de la cuisse, les ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse et les muscles du mollet.

• Quadriceps :

Les quadriceps sont les grands muscles situés à l'avant des cuisses et sont essentiels pour l'équilibre, la vitesse, l'agilité et la force, ce qui rend l'entraînement des quadriceps indispensable.

• Ischio-jambiers :

Les ischio-jambiers sont les longs muscles situés à l'arrière des cuisses. Il s'agit d'une zone très sujette aux blessures, il est donc important de garder des ischio-jambiers forts.

• Groupes musculaires du mollet :

De nombreux exercices pour le bas du corps ignorent complètement les mollets, mais pour de nombreuses femmes, il est important d'avoir des mollets toniques.

Si vous portez souvent des jupes ou des shorts, vous voudrez peut-être des mollets bien définis qui font travailler et renforcent les muscles gastrocnémiens et les muscles fléchisseurs de vos mollets.

Troisièmement, les 8 meilleurs exercices pour les jambes des femmes :

Accroupissements profonds :

Le squat profond est un exercice simple, mais l'un des mouvements les plus efficaces pour développer et tonifier les muscles des jambes. Non seulement cela, mais les fessiers, les mollets et même les abdominaux peuvent entrer en jeu !

Muscles concernés :

• Muscle prokinétique : quadriceps.
• Muscle de résistance orange : Muscle ischio-jambier.

Fente :

La fente est un autre exercice simple mais efficace qui fait travailler non seulement les gros muscles de vos cuisses, mais aussi votre tronc, qui vous aide à garder l'équilibre. Vous pourrez également ressentir un étirement bénéfique au niveau des mollets, surtout si vous améliorez votre souplesse.

Muscles concernés :

• Muscle prokinétique : quadriceps.
• Muscle antagoniste : Ischio-jambiers.

Bulgaria split squat :

Le squat unijambiste fait travailler non seulement les muscles des jambes, mais aussi la stabilité du tronc.

Muscles concernés :

• Moteur principal : quadriceps
• Muscle antagoniste : Ischio-jambiers

Horloge de levage debout :

La plupart des exercices pour les jambes se concentrent sur les muscles des cuisses, mais il est important de renforcer et de tonifier les mollets. Des mollets forts et stables aident à prévenir les blessures aux chevilles et aux genoux, et le fait de maintenir ces muscles plus petits entraînés donnera également une définition à vos mollets.

Muscles concernés :

• muscle du mollet

Squat pistolet modifié :

Le pistol squat est un mouvement difficile, mais il est très efficace car il combine la force musculaire avec la stabilité, le contrôle et l'équilibre. Au fur et à mesure que vous le maîtriserez, vous découvrirez que les mollets, les fessiers et le tronc peuvent également être sollicités.

Muscles concernés :

• Principal moteur : les ischio-jambiers
• Muscle antagoniste : quadriceps

Boîte à boutons :

Il est bon d'ajouter un peu de cardio à votre entraînement de musculation, car cela permet d'accélérer la circulation et de brûler davantage de calories.

Muscles concernés :

• Muscle prokinétique : quadriceps.
• Co-moteur : gastrocnémien.

révérence

La petite torsion latérale que vous obtenez grâce à cet exercice ajoute un avantage supplémentaire : elle est excellente pour garder vos hanches souples et stables, ce qui est particulièrement important pour les femmes.

Muscles concernés :

• Motilité primaire : quadriceps.
• Co-moteur : fessier.

Conclusion :

Les 7 meilleures séances d'entraînement pour les jambes des femmes permettent de faire travailler, d'étirer et de tonifier correctement tous les principaux groupes musculaires de vos jambes.

Si vous voulez devenir plus forte pour vos activités quotidiennes ou sportives, si vous voulez prévenir les blessures à la hanche, au genou et à la cheville, ou si vous voulez simplement être plus élégante dans vos jupes courtes et vos shorts, alors ces exercices vous aideront !

Faites-nous savoir si vous avez trouvé un meilleur entraînement pour les jambes ou si vous essayez notre entraînement pour les jambes, faites-nous part de vos résultats ! Laissez un commentaire ci-dessous.

Beaucoup de filles veulent avoir de belles jambes longues. Peut-on obtenir des jambes longues en faisant de la musculation ? Bien que les proportions naturelles du corps ne puissent pas être modifiées, la perte de graisse peut rendre les jambes plus fines et paraître plus élancées, et l'entraînement des hanches peut améliorer la ligne des hanches et augmenter la longueur visuelle des jambes. Par conséquent, les filles qui ont des jambes courtes peuvent les rendre plus fines et plus longues en s'entraînant de manière continue. Les détails sur la façon de comprendre les jambes longues et le programme de remise en forme pour les jambes longues sont les suivants :

Qu'est-ce qu'une jambe longue ?

Une fille aux belles jambes peut être considérée comme ayant de longues jambes si elle remplit la condition d'avoir des membres inférieurs plus longs par rapport à sa taille. Comment juger si la condition "membres inférieurs plus longs" est remplie ? En fait, c'est très simple : il suffit de prendre la ligne de la hanche comme limite et de considérer que la longueur sous la ligne de la hanche est supérieure à la moitié de la taille pour considérer que les membres inférieurs sont plus longs. Par conséquent, les jambes longues sont étroitement liées à la proportion entre le haut et le bas du corps d'une fille, et non à sa taille.

Peut-on avoir de longues jambes en faisant de la musculation ?

La remise en forme peut améliorer l'aspect de vos jambes et vous donner de belles jambes, mais la question de savoir si vous pouvez ou non obtenir de longues jambes doit être jugée en fonction du rapport entre le haut et le bas du corps. Après mesure, si la longueur des jambes sous la ligne des hanches est supérieure à la moitié de votre taille, en prenant la ligne des hanches comme limite, vous pouvez certainement obtenir de longues jambes grâce à l'entraînement physique.

Si la mesure montre que la longueur de la jambe sous la ligne de la hanche est inférieure de 10 cm à celle du haut du corps, il est possible d'obtenir de longues jambes en faisant de l'exercice, car l'exercice peut élever la ligne de la hanche d'environ 5 cm. Pour les filles dont la longueur de la jambe sous la ligne de la hanche présente une différence de plus de 10 cm par rapport au haut du corps, il sera difficile d'obtenir de longues jambes, mais il est possible d'obtenir une paire de belles jambes.

Quelle est la norme pour de belles jambes ?

Pour développer de longues jambes, vous devez d'abord développer de belles jambes, quelle est la norme des belles jambes ? La norme la plus élémentaire de belles jambes est que les cuisses sont coniques, qu'il n'y a pas de graisse évidente sur la face interne, que les jambes sont légères, non gonflées, que le contenu musculaire est modéré et qu'il y a des lignes musculaires évidentes. En outre, la peau des jambes est ferme et sans œdème, ce qui est également un critère important pour juger de la beauté des jambes. D'une manière générale, la différence entre le tour de cuisse de deux fois moins le tour de hanche est inférieure à 20 cm, ce qui est plus conforme aux exigences en matière de tour de cuisse pour de belles jambes.

Comment obtenir de longues jambes

Entraînement à la perte de graisse

Pour avoir de longues jambes, il faut commencer par perdre de la graisse et développer les muscles. La perte de graisse est principalement basée sur des exercices aérobiques de longue durée, tels que le jogging, la marche rapide, le badminton et d'autres sports de plein air, mais on peut également choisir le saut Bobi, le saut ouvert et fermé, la corde à sauter et d'autres sports d'intérieur d'une plus grande intensité. Les exercices en plein air d'intensité plus faible doivent être poursuivis pendant plus de 30 minutes.

Pour les sports d'intérieur plus intenses, vous pouvez utiliser la méthode de l'entraînement par intervalles, par exemple en vous reposant pendant une minute après cinq minutes d'exercice continu, puis en effectuant un cycle d'entraînement de 45 minutes à tour de rôle. Après la fin de l'exercice, veillez à bien étirer les jambes, sinon les fibres musculaires deviendront épaisses, ce qui n'est pas propice à la création de longues jambes. L'entraînement de perte de graisse peut être organisé 3 à 4 fois par semaine, dans l'heure qui suit les repas pour de meilleurs résultats.

Exercices de musculation

Outre l'entraînement à la perte de graisse, le renforcement de la musculation des fesses et des jambes est également important pour façonner de longues jambes, ce qui non seulement rend les muscles des jambes plus fermes et plus puissants, ce qui est propice à la formation de la ligne musculaire des jambes, mais améliore également la ligne des hanches et rend les jambes plus minces. Le programme d'entraînement à la musculation est organisé comme suit :

mouvement de formation

1. flexion profonde (30 répétitions par série, trois séries)

2. flexions profondes bulgares (15 répétitions par série, trois séries x 2)

3. étriers arrière avec élastique (20 répétitions par série, trois séries x 2)

4. élévation des jambes à genoux (30 répétitions par série, trois séries x 2)

5) Coups de pied arrière en squat profond (20 répétitions par série, trois séries x 2)

6. élévation des jambes en position latérale (20 répétitions par série, trois séries x 2)

Mouvements d'étirement (maintenir chaque mouvement pendant 20 secondes ou faire 3 répétitions)

Les mouvements d'entraînement ci-dessus, intervalle de groupe à groupe de 30 secondes, intervalle d'action à action d'une minute, organisés 2 à 3 fois par semaine.

Enfin, il convient de noter que pour développer les longues jambes que tout le monde nous envie, en plus de l'exercice de renforcement, un régime alimentaire raisonnable est également essentiel. Afin de réduire l'apport calorique, en plus d'éviter les aliments riches en calories tels que les beignets, les brochettes frites, la viande, les desserts et les boissons, il est également nécessaire de réduire modérément l'alimentation principale tout en augmentant la consommation de céréales secondaires. Afin de favoriser la croissance musculaire, il est également important d'assurer une routine régulière et de consommer davantage d'aliments riches en protéines de haute qualité !

Il est impossible de grandir, mais il est possible de perdre de la graisse, ce qui donne l'impression d'être plus long, vous ne pensez pas ?