Les femmes enceintes veulent que leurs bébés soient en bonne santé et intelligents, et lorsqu'il s'agit de supplémenter leur cerveau, la plupart d'entre elles pensent à l'huile de poisson d'eau profonde. Cependant, le problème de la pollution marine devenant de plus en plus grave, la sécurité de l'huile de poisson d'eau profonde mérite d'être soulignée. Si vous êtes enceinte et que vous prenez un supplément de DHA, êtes-vous toujours intéressée par l'huile de poisson d'eau profonde ? En fait, vous avez un meilleur choix.

L'apport en DHA chez les adultes en Chine est bien inférieur à la quantité recommandée

Le DHA est un acide gras polyinsaturé oméga-3, similaire à l'EPA (acide eicosapentaénoïque). Le DHA a la particularité d'avoir la chaîne de carbone la plus longue et le plus grand nombre de doubles liaisons dans sa structure moléculaire, ainsi qu'une fonction physiologique importante, étroitement liée au développement neurologique du fœtus (cerveau) et à la formation de la vue (nerf optique). Il est étroitement lié au développement neurologique (cerveau) et à la vision (nerf optique) du fœtus. Un apport adéquat en DHA pendant la grossesse et l'allaitement joue un rôle dans le développement du système mental, visuel et immunitaire de votre bébé, ainsi que dans ses capacités cognitives à long terme.

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux femmes enceintes de consommer 300 mg de DHA+EPA par jour, dont au moins 200 mg de DHA. L'enquête menée en Chine montre que l'apport moyen en DHA + EPA des adultes chinois n'est que de 37,6 mg par jour, ce qui est bien inférieur à la quantité recommandée ci-dessus. Par conséquent, les femmes enceintes doivent continuer à veiller à une supplémentation appropriée en DHA, et les directives alimentaires chinoises suggèrent qu'à partir du milieu de la grossesse (13 semaines), les femmes enceintes doivent veiller à l'apport en DHA.

Les poissons d'eau profonde ne sont pas plus riches en DHA que les poissons d'eau douce

Le poisson est l'aliment le plus riche en DHA. L'huile de poisson est un produit concentré de la graisse de poisson et est naturellement riche en DHA. En plus du DHA, l'huile de poisson contient généralement de l'EPA. De nombreux produits affirment que les poissons d'eau profonde contiennent plus de DHA, est-ce vrai ?

En fait, la teneur en DHA des poissons d'eau douce n'est pas nécessairement inférieure à celle des poissons d'eau profonde. Une étude portant sur la détermination de quatre types de poissons d'eau douce (poisson noir, queue-de-cheval, carpe crucienne et guppy) et de six types de poissons d'eau de mer (alose feinte, espadon d'automne, truite arc-en-ciel, cabillaud épineux et petite coquille Saint-Jacques) a révélé que la teneur en acides gras polyinsaturés oméga-3 des poissons d'eau douce n'était pas inférieure à celle des poissons d'eau de mer. D'autres études ont analysé et comparé les teneurs en EPA et en DHA de la chair et de la graisse viscérale de cinq types de poissons de mer disponibles dans le commerce, à savoir le saumon, la coquille Saint-Jacques, le crochet jaune, le maquereau espagnol et le pomfret, et de neuf types de poissons d'eau douce disponibles dans le commerce, tels que la perche, le wulff, la carpe et l'amour blanc, et ont constaté que les teneurs en EPA et en DHA des poissons de mer n'étaient pas plus élevées que celles des poissons d'eau douce, et que la teneur la plus élevée était même observée dans la perche. Par conséquent, la teneur en DHA des poissons d'eau profonde n'est pas nécessairement plus avantageuse, et les femmes enceintes ne devraient pas être trop superstitieuses à l'égard de l'huile de poisson d'eau profonde.

L'huile de poisson des grands fonds présente des risques

On prétend souvent que l'huile de poisson d'eau profonde provient des profondeurs de la mer et qu'elle est exempte de pollution. En fait, les "grands fonds" ne sont pas une condition absolue pour être exempts de pollution. Le poisson d'eau profonde et l'huile de poisson d'eau profonde peuvent toujours présenter certains risques.

Métaux lourds Les métaux lourds tels que l'arsenic, le cadmium et surtout le mercure peuvent pénétrer dans le poisson par le biais de la pollution de l'eau. En 2004, la FDA et l'EPA (Agence américaine pour la protection de l'environnement) ont toutes deux recommandé que la consommation de fruits de mer par les femmes enceintes, celles qui prévoient de le devenir et celles qui allaitent soit limitée à moins de 50 grammes par jour ou à 170 grammes par jour, et ce, deux fois par semaine au maximum. Bien que les huiles de poisson soient débarrassées de certains métaux lourds au cours du processus de purification, ceux-ci peuvent encore être présents et ne doivent pas être consommés en excès.

Les biphényles polychlorés (PCB) Les PCB sont également un polluant environnemental cancérigène qui a tendance à s'accumuler dans les tissus adipeux. S'ils se déposent sur les nourrissons et les jeunes enfants, ils peuvent provoquer des maladies du cerveau, de la peau et des organes internes, et peuvent également affecter les systèmes nerveux, reproductif et immunitaire. Ces dernières années, on a constaté que certaines marques d'huile de poisson sur le marché américain contenaient des quantités excessives de PCB, et l'Autorité de sécurité alimentaire du Royaume-Uni a également trouvé des quantités excessives de PCB dans des produits d'huile de poisson d'eau profonde testés sur le marché.

Même en l'absence de contaminants environnementaux, une consommation excessive d'huile de poisson peut être dangereuse. Les National Institutes of Health (NIH) ont analysé un résumé des informations relatives à la sécurité de la consommation de produits à base d'huile de poisson et ont constaté que la prise de grandes quantités d'huile de poisson peut entraîner des difficultés de coagulation sanguine, affecter l'immunité et provoquer des symptômes tels que des maux d'estomac, des nausées, des régurgitations et de l'eczéma, ce qui n'est pas bon pour les femmes enceintes qui sont exposées à ces risques potentiels. La FDA recommande de ne pas prendre plus de 3 grammes de produits à base d'huile de poisson par jour, et pas plus de 2 grammes d'EPA et de DHA par jour.

Pour la supplémentation en DHA, ces huiles sont meilleures que les huiles de poissons d'eau profonde.

polaire

En termes d'effets sur la santé, il vaut mieux manger du poisson que de l'huile de poisson. L'huile de poisson provient du poisson, mais l'huile de poisson purifiée est très instable, car les molécules d'EPA et de DHA s'oxydent facilement et se détériorent à l'air. En outre, le poisson ne contient pas seulement du DHA, mais aussi des protéines de haute qualité, de la vitamine A, du fer, du zinc, de l'iode et d'autres nutriments ; il est donc préférable de manger du poisson plutôt que de l'huile de poisson. Les directives diététiques pour les résidents chinois suggèrent que les femmes enceintes consomment 50 à 100 grammes de poisson et de crevettes par jour à partir du milieu de la grossesse. Si cela est possible, il est préférable que les femmes enceintes puissent manger du poisson, des crevettes et d'autres produits aquatiques de manière appropriée pendant la grossesse, et il n'est pas nécessaire de manger délibérément de l'huile de poisson au lieu du poisson.

Huile de cuisson, noix

Bien que tous les autres aliments contiennent très peu de DHA, l'organisme peut utiliser l'acide alpha-linolénique pour synthétiser le DHA, il suffit d'avoir suffisamment de matière première - l'acide alpha-linolénique. Les aliments les plus riches en acide α-linolénique sont l'huile de lin, l'huile de graines de périlla et l'huile de noix, dont la teneur est généralement comprise entre 50 et 60 %. Par conséquent, pendant la grossesse, le choix de l'huile de cuisson peut être approprié en utilisant de l'huile de lin, de l'huile de graines de périlla ou de l'huile de noix. En outre, les noix, les amandes et d'autres fruits à coque contiennent également beaucoup d'acide alpha-linolénique. Les femmes enceintes peuvent manger une poignée (environ 40 à 50 grammes) de fruits à coque chaque jour pendant la grossesse, ce qui est également propice à la supplémentation en DHA.

Quelle est la différence entre l'huile de poisson de haute mer et l'huile d'algues de haute mer ?

L'huile de poisson de haute mer est dérivée du poisson, tandis que l'huile d'algue de haute mer est dérivée de l'algue. Cependant, l'essence du DHA dans l'huile de poisson provient toujours de l'huile d'algue, car les poissons ne peuvent pas produire leur propre DHA, ils ne sont que le "porteur de la nature", la véritable synthèse du DHA par leur propre corps est l'usine d'assemblage des algues, les poissons mangent des algues riches en DHA, et ensuite à travers la chaîne alimentaire dans le corps pour enrichir le DHA.

La proportion d'acides gras polyinsaturés (AGPI) dans les huiles de poisson est généralement faible par rapport aux huiles d'algues, qui ne contiennent pas plus de 3 à 12 % de DHA, alors que dans certaines algues à haut rendement, il peut représenter jusqu'à 40 % de la teneur en lipides. Pour obtenir la même quantité de DHA, il faut consommer une grande quantité de poissons, qui sont généralement les consommateurs les plus élevés dans la chaîne alimentaire des écosystèmes marins et qui, en plus de leur accumulation de DHA, sont plus susceptibles d'être enrichis en polluants environnementaux (PCB, métaux lourds, etc.). Les algues, en revanche, se trouvent au bas de la chaîne alimentaire et, même si l'environnement est pollué, cette pollution est très limitée dans leur organisme et relativement moins dangereuse.

Supplémentation en DHA pendant la grossesse.Il est recommandé de privilégier les aliments riches en DHA pour la supplémentation.et l'utilisation rationnelle de suppléments de DHAà ajouter.

Le DHA est très important pour le développement du cerveau et de la rétine du fœtus, mais notre corps est incapable de le synthétiser, il doit donc être complété par un apport extérieur, et l'apport nécessaire pendant la grossesse adopte un nombre relativement important de recommandations de 300 mg de DHA par jour.

Tout d'abord, le poisson et les fruits de mer sont des sources importantes de DHA et fournissent également des protéines de haute qualité, de la vitamine A, du fer, du zinc et d'autres micronutriments, qui constituent une partie importante de la structure alimentaire pendant la grossesse. Les poissons tels que le doré jaune, les sardines, le bar, le thon, le poisson-chat, la carpe crucienne et les coquilles Saint-Jacques, ainsi que les crevettes, les coquillages et les seiches sont tous riches en DHA. Cependant, la consommation de fruits de mer pendant la grossesse doit tenir compte des polluants environnementaux tels que le mercure, et il est recommandé de consommer chaque semaine entre 300 et 450 grammes de poisson à faible teneur en mercure ou d'autres fruits de mer.

Outre les fruits de mer, on trouve aujourd'hui sur le marché du lait, des yaourts et des céréales enrichis en DHA, qui peuvent être considérés comme une option. Si la grossesse est due à des raisons personnelles, telles qu'une aversion ou une allergie aux fruits de mer, des compléments alimentaires, tels que l'huile de poisson, peuvent être envisagés comme option de supplémentation.

Ai-je besoin d'un supplément de DHA pendant la grossesse ?

Le DHA est caché dans le poisson, le poisson de mer et le poisson d'eau douce peuvent être consommés, le varech ou les algues peuvent également être consommés tous les jours.

Selon les recommandations des National Institutes of Health et de l'International Society of Fatty Acids and Oils : les femmes enceintes et les mères qui allaitent devraient prendre un supplément de DHA d'environ 300 mg par jour, ce qui est bon pour la mère et le bébé.

Pourquoi la supplémentation en DHA est-elle recommandée et quels en sont les avantages ?

Le DHA est important car il représente 20 % de notre cortex cérébral et 50 % de notre rétine. Le DHA est donc important pour favoriser le développement du cerveau de votre bébé, ainsi que le développement et la maturation des cellules photoréceptrices de la rétine de votre enfant.

En outre, le DHA prévient la dépression pendant la grossesse et la période postnatale pour les mères et les pères. En effet, le DHA s'oppose à l'acide arachidonique, ce qui entraîne une augmentation de la production de sérotonine dans notre cerveau. Si les niveaux de sérotonine sont bas, l'humeur est basse et la personne est en état de dépression. (Remarque : l'acide arachidonique est un acide gras oméga-6, un acide gras qui provoque une réaction inflammatoire lorsqu'il est en concentration élevée).

Quel est le bon moment pour prendre des suppléments de DHA ?

Elle peut être complétée dès le début de la grossesse. Au 8e jour de la grossesse (nous parlons ici du moment de la fécondation), le cerveau du fœtus est déjà formé. Le cerveau est également l'organe qui se développe le plus tôt chez le fœtus, c'est pourquoi les mères peuvent prendre des suppléments de DHA dès le début de la grossesse.

Outre les préparations à base de DHA, vous pouvez également manger plus de poisson. La Société chinoise de nutrition suggère que les femmes enceintes et les mères allaitantes mangent du poisson deux à trois fois par semaine, et qu'un kilo et demi de poisson par semaine est plus approprié. Que ce soit pendant la grossesse ou l'allaitement, si la mère reçoit une supplémentation en DHA plus adéquate, le bébé recevra davantage de DHA.

En outre, il est également recommandé aux femmes enceintes et aux mères en post-partum de manger chaque jour un peu de fruits secs tels que des noix et des amandes. Ces acides linoléniques peuvent également être convertis en DHA après la digestion et l'absorption, bien que le taux de conversion soit faible, mais c'est mieux que rien.

Si vous avez encore des questions, n'hésitez pas à laisser un commentaire. Bonne chance pour votre grossesse !

Tant qu'une femme enceinte a des seins, des hanches et des cuisses, elle ne doit pas manger !

Ce n'est qu'en cas de pénurie qu'il faut compenser, mais il n'y a pas lieu de compenser si on ne le fait pas !

Jetez un coup d'œil à l'image ci-dessous 😁.

De nombreuses femmes entendront des femmes enceintes expérimentées leur dire qu'elles peuvent prendre des produits à base de DHA pour protéger ou nourrir leur fœtus après la grossesse. À ce stade, les femmes enceintes sont particulièrement convaincues et envisagent donc d'en consommer. Quant à savoir si elles doivent en prendre ou non, elles peuvent le faire si elles ont un problème de tête, mais pas si elles ont une alimentation équilibrée.

Parlons maintenant du moment où il faut commencer à utiliser ce produit. Quel est donc le meilleur moment pour commencer à consommer du DHA pendant la grossesse ?

Quel est le meilleur moment pour commencer à prendre du DHA pendant la grossesse ?

Les choix alimentaires doivent être axés sur le moment de la grossesse. Pendant la grossesse, le fœtus se développe différemment selon les mois. Pendant le développement du cerveau, nous recommandons aux femmes enceintes de prendre des suppléments de DHA au milieu et à la fin de la grossesse. C'est surtout après le cinquième mois de grossesse que l'ouïe et les sens visuels et tactiles du fœtus se développent plus rapidement. Pendant cette période critique, il est encore plus important pour les futures mères de se concentrer sur l'éducation du fœtus. Le DHA est absorbé par le corps de la mère pour assurer le développement des nerfs.

En général, il est préférable de prendre des suppléments de DHA au milieu et à la fin de la grossesse (après 20 semaines de gestation). À ce stade, les neurones situés au centre du cerveau du fœtus se divisent et mûrissent le plus rapidement, et les besoins en DHA sont les plus importants.

Étant donné que le fœtus peut utiliser l'acide alpha-linolénique présent dans le sang de la mère pour former son propre DHA au cours du dernier trimestre de la grossesse, les mères peuvent consommer de l'huile de noix saturée duo-driven DHA pendant la grossesse, en particulier au cours du dernier trimestre de la grossesse.

Lorsque les femmes enceintes consomment des nutriments contenant de l'ADH qui sont de l'or pour le cerveau, elles doivent manger du lait, du lait de soja, des œufs, du poisson, du tofu et d'autres aliments, ou simplement les consommer avec du lait ou du lait de soja. Ce n'est qu'ainsi que l'absorption sera adéquate et que le DHA ne sera pas gaspillé. D'une manière générale, il est préférable d'en prendre du milieu à la fin de la grossesse (après 20 semaines de gestation) jusqu'à 6 mois après la naissance du fœtus. En effet, c'est à ce moment-là que le cerveau du fœtus se développe le plus rapidement et qu'il a besoin de consommer du DHA.

C'est pourquoi les experts recommandent aux femmes enceintes de commencer à prendre du DHA à partir du quatrième mois de grossesse. Après la naissance de l'enfant, la mère peut continuer à prendre du DHA et à allaiter le fœtus.

Mes deux bébés ont pris de la DHA et sont nés avec des cheveux exceptionnellement beaux et de longs cils, alors que ni moi ni mon mari n'avions de longs cils. Je pense que la prise de DHA est tout à fait nécessaire.

La teneur en DHA des aliments ayant diminué, la question de la sécurité alimentaire ne peut être ignorée. Mon premier bébé a mangé des produits importés de l'étranger, et mon deuxième bébé a mangé des produits nationaux, qui étaient également très bons.

1) Le corps de la mère est le seul moyen pour le bébé d'obtenir de l'ADH. Lorsque le bébé est dans le ventre de sa mère, tous les nutriments sont obtenus de la mère par le biais du cordon ombilical, non seulement l'ADH, mais aussi le calcium, le fer, le zinc et les protéines. Un manque de DHA chez la mère équivaut donc à un manque de DHA chez le bébé !

2) Les mères enceintes ont du mal à répondre aux besoins du bébé La demande de DHA du fœtus augmente avec l'âge du mois, surtout après 27 semaines, le bébé grandit plus vite, le développement du cerveau est rapide, la demande de DHA du fœtus augmente jusqu'à 280 mg par jour.

3) Le corps humain ne peut pas faire l'auto-synthèse du DHA à partir de 7 semaines de grossesse, le cerveau et les nerfs du bébé commencent à entrer dans la période de développement, le DHA joue un rôle dans la promotion de la croissance des cellules nerveuses et le maintien du rôle, mais cet "or cérébral" vital ne peut être obtenu que du monde extérieur, le corps ne peut pas faire l'auto-synthèse !

Pendant la grossesse, les futures mères se concentrent sur la prise de toutes sortes de vitamines et s'inquiètent de la nutrition et de la santé du fœtus. Lorsque je suis allée à la pharmacie, l'employée m'a recommandé le DHA, en disant qu'il favoriserait la croissance du bébé et qu'il serait plus utile pour le cerveau. J'ai donc acheté quelques boîtes. Cependant, lorsque j'ai consulté le médecin de l'hôpital plus tard, elle m'a dit qu'elle essaierait de ne pas prendre ce type de supplément, pensant qu'il s'agissait d'un produit de soins de santé.

Faut-il prendre du DHA pendant la grossesse ? Pourquoi ?

Ce n'est pas obligatoire, les femmes enceintes peuvent insister pour en prendre si elles pensent que c'est bon pour le bébé. Elles peuvent commencer à prendre des suppléments après 4 mois et cela peut favoriser le développement du cerveau du fœtus.

Ces compléments ne sont pas nocifs pour l'organisme et il semble que la tendance soit à la supplémentation, non seulement pendant la grossesse, mais aussi après la naissance de l'enfant, lorsqu'il est recommandé de lui donner des compléments d'huile de foie de morue, etc.

Mais lors de l'achat, essayez de choisir d'aller à l'hôpital pour acheter, n'allez pas au magasin de bébé pour acheter, le magasin à l'intérieur d'un grand nombre de produits de soins de santé, n'a pas obtenu la certification médicale, par rapport à l'hôpital à l'intérieur de l'achat se sentira plus en sécurité.

Comment s'assurer d'une bonne alimentation pendant la grossesse ?

1. les médicaments ne sont pas aussi bons que les aliments，Commencez à faire attention à vos habitudes alimentaires dès le début de la grossesse. De nombreuses femmes enceintes sont plus difficiles, elles n'aiment pas manger, mais si la mère enceinte est ainsi, le bébé suivra la mère, alors essayez de ne pas être difficile pendant la grossesse. Les femmes enceintes peuvent manger plus de noix, de noisettes au lieu d'autres en-cas.

2. mettre l'accent sur la supplémentation en fer.C'est un problème que rencontrent la plupart des femmes enceintes, en particulier au milieu de la grossesse, le fœtus absorbe davantage de nutriments de la mère pendant la période de croissance, ce qui provoque une anémie chez les femmes enceintes. Si le corps est anémique, cela affecte également l'absorption du fœtus, par exemple, le fœtus est petit, un retard mental et d'autres problèmes se produiront. Les mères enceintes devraient donc manger plus de foie de porc, d'épinards, de gélatine, d'aliments à base de viande, ce qui est très utile pour le corps.

3. mettre l'accent sur la supplémentation en calciumDe nombreuses femmes enceintes ressentent des crampes dans les jambes et les pieds, ce qui est un signal de votre corps. Vous pouvez prendre des comprimés de calcium ou boire du lait pur, qui sont de bons choix. Remarque : n'attendez pas que votre corps vous envoie un signal pour commencer à vous supplémenter, vous pouvez y prêter attention à l'avance.

4. faire attention au repos.Une bonne nuit de sommeil garantit un corps en bonne santé, en particulier après une nuit de sommeil profond, le corps sera capable de se reposer, de sorte que la nutrition naturelle sera plus adéquate, si le test de grossesse révèle que le corps a des problèmes, nous devrions prêter attention à ce point.

remarques finales

Bien que la grossesse soit très longue, le fait de pouvoir fusionner avec le bébé est également très important, même s'il y a toutes sortes de choses que l'on ne peut pas faire, presque pour restreindre la liberté, mais pour que le bébé puisse endurer temporairement une période de temps, un bon corps est plus important que tout le reste.

La condition peut manger un peu, après tout, sur le cerveau bon bébé intelligent. Lorsque j'étais enceinte, j'avais également l'intention de le manger, ma belle-sœur vend des produits de soins de santé, un appel de plus de 600, manger un biberon n'est pas suffisant ah, je pense que c'est trop cher d'abandonner, je n'ai pas mangé. Le bébé est maintenant très intelligent, le bébé de 15 mois dira beaucoup de mots, peut reconnaître la carte du monde, sera de petits animaux appelés. C'est grâce à ne pas manger si vous mangez dira certainement que l'effet des produits de sa famille.

Aujourd'hui, de nombreux produits de santé ne sont pas fiables, on ne sait pas quel lieu de production n'est pas qualifié pour être étudié. Le poisson autour des yeux, riche en dha, les mères enceintes peuvent manger plus de poisson pour compléter, pense que c'est encore relativement sûr.

Réponse courte.En effet, le DHA joue un rôle clé dans le développement du cerveau et de la rétine du bébé pendant la période fœtale.

C'est pourquoi il est important de prendre du DHA.

Les chercheurs ont également constaté que la mamanUn apport élevé en DHA pendant la grossesse est bénéfique pour la coordination œil-main du bébé, qui est meilleure que celle des autres enfants du même âge.

La meilleure période pour le prendre estPremier et deuxième trimestres。

Si vous ne comprenez pas, demandez plus d'informations à votre médecin.

Quoi qu'il en soit, le DHA est encore assez courant dans l'alimentation, et je ne le recommanderai donc pas ici.

Se supplémenter Les experts en nutrition affirment que vous pouvez vous supplémenter dès que vous vous préparez à la grossesse, car votre corps disposera d'un apport suffisant en dha dès l'arrivée du bébé. Essayez de choisir de l'huile d'algue plutôt que de l'huile de poisson pour éviter les métaux lourds.