Perdre du poids en un mois pour perdre quelques kilos, c'est plus normal ? Certains disent un mois pour perdre 3 livres, d'autres 5 livres, d'autres encore 7 livres, et certains disent même avoir perdu 10 livres, 20 livres, 30 livres ? Plus on perd vite, plus on perd, mieux c'est ? En fait, au lieu de se focaliser sur le nombre de kilos à perdre, on devrait se concentrer sur la façon de mincir le plus sainement possible ! Mincir trop vite entraîne de nombreuses séquelles, mincir en même temps tout en restant en forme, c'est l'idéal !

"Chaque saison des fêtes, la graisse de trois livres, un regard plus attentif à trois kilogrammes", après l'année devrait être le pic de la perte de poids. Je pense qu'il doit y avoir beaucoup d'amis de la perte de poids qui veulent savoir, perdre du poids un mois pour perdre quelques kilos est plus normal. Avant de répondre à cette question, il faut d'abord comprendre la différence entre la perte de poids et la perte de graisse :

En effet, en suivant un régime, on ne perd que du poids, qui se compose de muscles et de graisse, ce qui signifie que l'on perd du poids. C'est pourquoi certaines femmes pèsent très peu, mais leur silhouette n'est pas très harmonieuse.

Parce que la masse musculaire n'est pas suffisante pour maintenir une proportion tridimensionnelle parfaite. Par exemple, les fesses plates des femmes orientales, qui ont déjà une forme de fesses innée, et la masse musculaire du grand fessier n'est pas suffisante, alors fondamentalement les fesses s'affaisseront. Par conséquent, l'objectif final de la perte de poids est uniquement de réduire le poids.

En fait, la silhouette d'une personne n'a pas grand-chose à voir avec le poids, elle dépend en partie de l'inné, comme la taille des seins des femmes et la forme des fesses, mais l'essentiel peut encore être obtenu par l'exercice. Deux femmes de même poids peuvent parfois être très éloignées l'une de l'autre, pour cette même raison.

Qu'est-ce que la perte de graisse ?La perte de graisse consiste à maximiser le maintien de la masse corporelle maigre, c'est-à-dire, en termes simples, à garantir une perte minimale de muscle (le muscle cardiaque est aussi un muscle, je crois que vous ne voulez pas perdre ce muscle, n'est-ce pas), afin de garantir une consommation maximale de graisse. Ainsi, les régimes, les grèves de la faim, l'absence de déjeuner, l'absence de nourriture, tout cela fait partie de la "perte de poids", et non de la perte de graisse, c'est malsain.

Alors, maigrir un mois pour perdre quelques kilos, c'est plus normal ? Certains disent un mois pour perdre 3 livres, d'autres 5 livres, et d'autres encore 7 livres, et certains disent même qu'ils ont perdu 10 livres, 20 livres.

En effet, comme indiqué plus haut.Peu importe que vous soyez plus léger pendant le régime, ce n'est pas le plus important. Ce qui compte, c'est d'être en forme, et être en forme, c'est vraiment bien.

Il n'est pas nécessaire d'en dire trop ici, il suffit de regarder l'image dans cet article pour comprendre. A poids égal, silhouette différente, laquelle choisir, je crois que votre cœur a déjà un chiffre.

Le rythme idéal et le plus sain de perte de poids est d'environ 2 à 3 livres par mois, en fonction du poids de base, du régime, de l'entraînement et du repos de la personne qui suit le régime.

Un rythme de perte de poids sain qui ne nuit pas à votre corps, ne rebondit pas, n'affecte pas votre qualité de vie normale et protège votre peau tout en développant de bonnes habitudes en cours de route.

Par conséquent, lorsque vous établissez un plan de perte de poids après l'année, ne vous fixez pas d'objectifs trop élevés. Un objectif trop élevé n'est pas seulement dur pour vous, mais également mauvais pour votre santé.

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Quel est le nombre maximum de kilos que vous pouvez perdre en un mois dans des circonstances normales ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Dans des circonstances normales, un mois pour perdre cinq livres environ est relativement sain, mais c'est pour la plupart des gens, si en surpoids, à long terme pas d'amis d'exercice ou de perte de poids dans les premiers stades, le poids tombera très rapidement, apparaissent un mois pour perdre plus de quinze livres est une chose très probable, mais pour les personnes qui ont adhéré à la perte de poids, un mois pour perdre cinq livres est relativement facile à accepter.

Pourquoi recommander un tel rythme de perte de poids, parce qu'une perte de poids trop rapide en peu de temps peut entraîner une perte importante de substances énergétiques, et la malnutrition peut causer des dommages au système immunitaire, de sorte que la santé de l'organisme est affectée, quels sont donc les inconvénients d'une perte de poids rapide.

Quelles sont les conséquences négatives d'une perte de poids trop rapide ?

I : Maladie induite

Une perte de poids rapide peut entraîner la formation de calculs biliaires, et une perte de poids rapide peut également augmenter la charge sur le cœur et parfois causer des dommages irréparables à l'organisme, il est donc conseillé d'adopter une approche progressive.

II : Mauvaise qualité de vie

Perdre du poids relativement rapidement passe nécessairement par une double approche de régime et d'exercice physique excessif, ce qui n'est pas mauvais en soi, mais le fait de se surmener et de donner faim aux gens devant vous va affecter votre état mental et n'est pas propice à l'adhésion à l'objectif de réduction du poids.

III : Lésions cutanées

La peau n'est pas un ballon, et encore moins un cordon élastique qui peut rétrécir rapidement. Lorsque le taux de variation du poids dépasse cinq livres par mois, des rides peuvent facilement apparaître et la peau peut vieillir plus rapidement

Compléments à ce qui précède

1 : La perte de poids est un projet à long terme, elle doit être progressive, sinon il est facile de se fatiguer mentalement, et une fois que le régime alimentaire normal est repris, il causera des dommages à l'organisme !

2 : une routine régulière peut être très bonne pour aider à perdre du poids, souvent se coucher tard, le système endocrinien ne sera pas normal, et il est également difficile de résister à la tentation de grignoter tard dans la nuit, alors faites attention à un bon repos !

3 : la perte de poids ne peut pas être un régime, mais doit être proche de ces aliments faciles à produire un sentiment de satiété et à faible teneur en calories, un repas de brocoli bouilli poitrine de poulet tous les jours, je pense qu'il est également très difficile d'obtenir la graisse, est de se sentir comme ronger sur le bois !

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Le principal organisme de recherche du secteur de la remise en forme (l'American Council on Exercise) a désormais des recommandations relativement solides sur le plan scientifique :

Pour obtenir des résultats optimaux à long terme en matière de santé et de bien-être général, il est préférable de ne pas perdre plus d'un kilo ou deux par semaine (ce qui correspond approximativement à 0,5-1,0 kg). Soit 2 à 4 kg par mois.

Au cours d'une semaine, une différence d'énergie de 3 500 calories peut entraîner une perte de poids d'un kilo, soit 500 calories par jour, et cette différence d'énergie peut raisonnablement être générée de deux manières :

Exercice Régime alimentaire

Une mise en garde particulière s'impose :

Pour les personnes en début de perte de poids

1) Si vous n'avez pas de bases en matière d'exercice physique, vous pouvez procéder progressivement, en commençant par une quantité d'exercices que vous pouvez effectuer en toute confiance. Augmentez votre temps d'exercice de 5 à 10 % chaque semaine. Jusqu'à ce que vous puissiez consommer environ 300 calories. Les deux cents calories restantes proviennent du contrôle du régime 2, en termes de régime, d'augmentation modérée de l'apport en protéines, l'apport en calories totales ne peut pas être inférieur à leur propre métabolisme de base, c'est-à-dire, pour répondre aux besoins du métabolisme de base sous la prémisse de l'apport calorique, et ensuite faire des ajustements alimentaires. Dans la population générale, le métabolisme de base des femmes est de 1200-1400 calories, et celui des hommes de 1400-1600 calories.

Le National Weight Control Registry (NWCR), qui s'appuie sur de nombreuses données et validations, donne des conseils et des indications sur les avantages d'une réduction du poids pour la santé :

1, Contrôlez la taille des portions de nourriture.2, Prenez de la nourriture tout en portant votre attention sur la nourriture et "faites le pas".3, Faites de l'exercice pour maintenir la masse musculaire et le taux métabolique.4, Apprenez à prêter attention aux changements de votre poids et à ne pas être obsédé par des changements aussi petits que 0,01kg.5, Prenez un petit déjeuner.6, Contrôlez votre consommation, ce qui est une stratégie très efficace pour la perte de poids.7, Éteignez la télévision et restez à l'écart des appareils électroniques8, N'attendez pas demain pour commencer9, Connaissez vos amis. Le cercle social est un facteur qui influence également le changement de poids.10, Restez optimiste.

Bonjour, l'écart calorique quotidien de 500 calories environ est relativement sain, nous pouvons vous recommander de contrôler l'apport calorique, puis par la consommation anaérobie de glycogène + la consommation aérobie de graisse probablement ajouter jusqu'à une heure et demie, un kilogramme de graisse probablement des calories pour 7700 calories ou ainsi le calcul approximatif a appris que le 500x30 = 15000 calories de l'écart, 15000 divisé par 7700 probablement environ 4 livres, de sorte que re Ne mangez pas de malbouffe, comme du thé au lait, des chips et d'autres aliments riches en calories, mais plutôt des céréales grossières et des aliments riches en protéines, ce qui permet d'amincir la peau ! De plus, la peau ne sera pas lâche ! Vous pouvez me prêter plus d'attention, si vous ne comprenez pas, vous pouvez envoyer une lettre privée pour communiquer avec le progrès !

La quantité la plus raisonnable de poids qu'une personne peut perdre chaque mois est de 5 à 10 % de son propre poids, 10 % étant la limite. Par exemple, si vous pesez 120 livres, perdre jusqu'à 12 livres par mois est le plus raisonnable d'un point de vue scientifique.

Une fois, j'ai perdu 28 livres en six mois. Et au cours de l'un de ces mois, une perte de poids trop rapide a entraîné des problèmes de santé. Je ressens donc le besoin de partager mon expérience avec vous et voici l'évolution de mon poids l'année dernière, lorsque j'ai passé six mois à perdre du poids :

Au cours des trois mois d'avril, mai et juin, grâce à un régime alimentaire scientifique et à des exercices raisonnables, j'ai perdu environ 7 kg par mois sans aucun problème physique. En juillet et août, la tendance est nettement plus marquée que les autres mois, avec une perte de poids de près de 5 kg. Parce que ce mois-ci, la chaleur de l'été, lui-même consomme beaucoup, plus je ne peux pas attendre d'aimer porter une belle jupe au cours de l'été, ce qui entraîne une perturbation endocrinienne, vraiment vraiment sanglante leçon ah.

Pour les mois d'août et de septembre prochains, des compléments alimentaires honnêtes et une activité physique régulière. J'ai veillé à ce qu'il en soit ainsi.

Tout ce qui précède est le fruit de mon expérience personnelle, qui montre en tout cas que moi, un homme de petite taille, je perds au maximum 7 à 8 kg par mois, et certainement pas jusqu'à environ 10 kg. Voici également une référence pour tout le monde.

À partir de maintenant, je ferai de l'exercice régulièrement, je mangerai de façon scientifique et je resterai active !

Voici mes réponses

En règle générale, l'amaigrissement et la perte de poids ne doivent pas être trop radicaux. Si l'amaigrissement est trop rapide, le métabolisme du corps sera perturbé. Elle provoque l'anorexie, des vertiges, l'hypoglycémie, la faiblesse des membres et même des symptômes d'évanouissement.

Un mois pour perdre quatre à six livres est le niveau normal, ne pas dépasser ce niveau, de sorte que la perte de poids est propice à une bonne santé, et ne rebondira pas.

En plus d'une alimentation légère et régulière, il faut veiller à maintenir un faible apport en glucides. Les aliments contenant des graisses et des sucres sont plus résistants. En outre, outre le contrôle du régime alimentaire, il convient de prêter attention à l'exercice, qui peut rendre le corps plus sain et le modeler, de sorte que le corps soit plein de force et de beauté.

La perte de poids ne peut pas être anxieuse, trop rapide pour nuire au corps, vouloir perdre des dizaines de kilos par mois sur le corps est très nocif, même si le poids tombe, le rebond est également très rapide. Les méthodes extrêmes de perte de poids ne sont donc pas souhaitables. Pour ne pas rebondir, les régimes amaigrissants sains doivent commencer dès le début du régime à faire des ajustements, choisir des aliments hypocaloriques (les céréales grossières sont les meilleures), sans sucre, riches en protéines et faibles en gras pour correspondre à la quantité de petit déjeuner et de nourriture chinoise est petite, et le dîner n'est pas mangé ou choisir de remplacer les fruits et le lait. Chaque jour avec un certain degré d'exercice pour consommer de la graisse, tels que : la course, le saut à la corde, l'étirement (yoga shaping) pour atteindre l'objectif de la perte de poids, adhérer à un mois d'environ 5 à 10 livres de maigre normal, continuer à adhérer à la récolte sera des résultats inattendus. Lorsque vous atteignez le poids idéal, tant que vous ne mangez pas et ne buvez pas, il n'y aura pas de rebond. Le dernier souhait est que vous perdiez du poids avec succès, bravo !

Pour perdre du poids, il faut principalement manger moins et faire plus d'exercice. Si nous ne pouvons pas nous contrôler lorsque nous mangeons, que nous voyons les bons aliments et que nous avons envie de manger, comment pouvons-nous le faire ? Pas de précipitation, vous pouvez d'abord boire de la bouillie, ou de la soupe aigre et ainsi de suite, puis manger la nourriture principale, à chaque repas ne pas manger trop plein, sept ou huit minutes plein est le plus approprié ; chaque jour de manger comme cela, adhérer à cela aura un effet. En outre, il ne s'agit pas de s'en tenir à une période de temps ou à un an ou deux, mais de faire de cette vie une habitude, de sorte que cette habitude fasse partie de votre vie, de sorte que vous ne grossissiez pas, si à long terme, vous deviendrez certainement une femme. Et essayez de ne pas prendre de médicaments, vous pouvez perdre du poids en contrôlant votre alimentation à la maison. Il faut manger trois repas par jour, chaque fois manger moins, après avoir mangé, sortir marcher, faire de l'exercice, la vie c'est le mouvement. Tant que cela est fait, alors vous dites un mois pour réduire combien de livres n'est pas important, la chose importante est de contrôler le régime alimentaire, il sera deux fois le résultat avec la moitié de l'effort.

Il est plus approprié de perdre un kilo par mois.

Le corps sera plus adaptable, la réponse hormonale ne sera pas trop importante, la peau ne s'affaissera pas à cause d'un amincissement trop rapide et elle sera stable. Vous pouvez également perdre 12 kg par an !