Qu'il soit préférable de prendre des suppléments de calcium le soir ou le matin, l'essentiel est de les prendre séparément !

Dans la clinique, certaines femmes qui suivent un régime partiel, des femmes enceintes ou des femmes sur le point d'être ménopausées posent souvent des questions sur la supplémentation en calcium, en demandant s'il est préférable de prendre des suppléments de calcium le matin ou le soir.

À l'époque, je leur demandais souvent comment ils se supplémentaient habituellement, certains disaient boire un verre de lait le matin et prendre un comprimé de calcium le soir, tandis que d'autres choisissaient de prendre un comprimé de calcium après avoir bu du lait le soir, mais en fait, ce ne sont pas les meilleures façons de se supplémenter en calcium.

Alors, comment obtenir le meilleur supplément de calcium ? Est-il préférable de boire du lait le soir ou le matin pour obtenir du calcium ?

Tout d'abord, l'absorption du calcium jetable par notre corps est limitée ! Le calcium ingéré est principalement absorbé par les intestins, dans des circonstances normales, lorsque notre consommation quotidienne de calcium s'élève à 5 mg / kg de poids corporel, cette durée augmentera effectivement avec l'augmentation de la consommation de calcium, l'absorption intestinale des ions de calcium en ligne droite ; cependant, une fois que la consommation de calcium s'élève à 10 mg / kg de poids corporel, l'absorption active du corps a atteint la saturation, même si vous ajoutez plus de calcium, mais également ne peut plus être absorbé ! Par exemple, si vous consommez 600 mg de calcium en une seule fois, seul un tiers, c'est-à-dire 200 mg, sera réellement absorbé par notre corps, c'est pourquoi la quantité de lait que vous buvez en une seule fois doit être prise en compte.

Deuxièmement, de nombreuses personnes présentent une intolérance au lactose du lait, facile à boire après une diarrhée, ce qui entraîne souvent des troubles de la flore intestinale, mais affecte l'absorption du calcium, qui peut être remplacé par du yaourt pour le calcium.

Enfin, la meilleure façon de compléter le calcium est de le faire séparément ! Parce qu'un supplément de calcium unique est limité, mais comme les femmes en fin de grossesse, pour maintenir un apport quotidien de calcium d'environ 900 mg, cette fois même si l'effet de la supplémentation en calcium le soir que le matin, mais pas beaucoup plus, le même ne peut pas répondre à la demande de supplémentation en calcium.

Cette fois-ci, il faut faire attention à la méthode, à la séparation du supplément de calcium, vous pouvez choisir de prendre des comprimés de calcium le matin, de boire du lait avant de vous coucher le soir pour compléter le calcium ; vous pouvez également choisir de boire du lait le matin, entre les repas choisir de manger des comprimés de calcium, pour éviter tout conflit avec l'absorption du calcium dans la nourriture pour compléter le calcium. Parce que notre source quotidienne de calcium, en plus de leur propre initiative de manger des comprimés de calcium, de boire du lait, dans notre alimentation contient aussi beaucoup de calcium ! En échelonnant principalement ces trois éléments, vous pouvez maximiser votre apport en calcium et minimiser la perte de calcium !

Par conséquent, qu'il soit préférable de boire du lait le matin pour le calcium ou de boire du lait le soir avant d'aller se coucher pour le calcium n'est pas le plus important ou le meilleur, l'essentiel est d'échelonner le moment de la prise du supplément !

Sentez-vous libre, vous êtes heureux.

Il n'y a pas de différence entre boire du lait le matin et le boire le soir pour le calcium ! Bien sûr, pour faire le plein de calcium, vous pouvez boire du lait tous les jours. 300 ml de lait 🥛 peuvent fournir 312 mg de calcium, ce qui permet de couvrir 40 % des besoins quotidiens. [Il est plus important d'en boire tous les jours.]

Bien sûr, certains disent que le taux de calcium dans le sang est plus faible la nuit, et qu'il est donc recommandé de boire du lait le soir 🥛 mais personnellement, je ne pense pas que cela pose trop de problèmes, après tout, quand on ne boit pas de lait, on peut aussi se calmer la nuit.

Il a également été dit que [le lait améliore la qualité du sommeil et favorise le sommeil 💤]. Le lait contient du tryptophane, qui peut améliorer le sommeil. Mais là encore, le lait n'est pas un somnifère et ne fonctionne que pour certaines personnes dans certaines situations.

En termes de perte de poids, il est préférable de le boire pendant la journée, [après tout, la probabilité de grossir en mangeant la nuit est plus élevée !

Le lait est bon tant qu'il ne donne pas de diarrhée et qu'il est bon et savoureux, suis-moi si tu aimes 👆 et n'hésite pas à laisser un message privé !

Boire du lait le soir avant de se coucher est préférable pour favoriser le sommeil et apporter un complément de calcium ! Cela varie d'une personne à l'autre.

Merci pour l'invitation : la supplémentation en calcium est recommandée pour être meilleure le matin. Après avoir pris des suppléments de calcium le matin, les bébés ont le temps de choisir des activités de plein air, ce qui signifie qu'ils peuvent prendre des bains de soleil, même par temps nuageux. L'absorption du calcium dépend de la promotion de la vitamine D, également connue sous le nom de vitamine du soleil, qui est synthétisée dans l'organisme du bébé grâce à l'exposition au soleil. Sans soleil la nuit, la vitamine D ne peut pas être synthétisée et l'effet de la supplémentation en calcium sera réduit ! Donc, que vous preniez des compléments de calcium ou des compléments alimentaires de calcium, le petit déjeuner ou la nourriture chinoise sont les meilleurs.

Le premier moment privilégié pour boire du lait est après le petit-déjeuner. Le petit-déjeuner est responsable de 25 à 30 % des besoins énergétiques totaux de l'organisme tout au long de la journée. Le lait, en tant qu'aliment naturel facilement digéré et absorbé, contient des protéines, du calcium, des vitamines et d'autres nutriments qui non seulement hydratent efficacement l'estomac et les intestins après une nuit de jeûne, mais fournissent également suffisamment d'énergie et de nutriments à l'organisme pour commencer la journée dans de bonnes conditions.

　　Une chose à noter est que le petit-déjeuner évite de boire du lait à jeun. Le lait est un liquide, si vous le buvez à jeun, il sera rapidement évacué de l'estomac, les protéines et autres nutriments ne seront pas entièrement digérés dans le tractus intestinal, ils seront facilement décomposés en consommation d'énergie, mais il sera également facile d'ajouter * des symptômes d'intolérance au sucre. Le petit-déjeuner devrait donc être composé d'abord d'aliments riches en amidon, tels que du pain cuit à la vapeur, du pain, de la bouillie de maïs, des haricots, etc., et boire du lait environ une heure plus tard, ce qui favorise l'absorption complète de la composition nutritionnelle du lait.

　　La deuxième heure d'or se situe vers 16 heures. À cette heure-là, les gens ont tendance à se sentir fatigués et endormis et ont un besoin urgent de se nourrir. Cependant, les études et le travail quotidiens empêchent la plupart des gens de prendre le thé de l'après-midi en toute tranquillité. À ce moment-là, la richesse en protéines et en matières grasses du lait peut aider l'organisme à se réapprovisionner rapidement en nutriments, de sorte que l'esprit est plein d'énergie pour retourner au travail.

　　La troisième heure d'or est une demi-heure avant le coucher. Le lait contient des substances L-tryptophane qui peuvent rendre les gens fatigués et endormis, ainsi que des traces de substances *, qui ont un certain effet sédatif et hypnotique ; le calcium contenu dans le lait peut également éliminer la tension. En outre, après l'endormissement, le taux de calcium dans le sang humain diminue lentement, ce qui permet au lait de compenser la perte de calcium dans le sang et de maintenir l'équilibre du calcium dans le sang, de sorte que la consommation de lait avant d'aller se coucher favorise l'absorption du calcium.

　　Le dernier moment idéal pour boire du lait n'est peut-être pas connu de beaucoup de gens, et c'est environ un mois après la date d'usine. Bien entendu, il s'agit ici du lait ordinaire de supermarché à température ambiante, quelques laits pasteurisés à basse température n'étant pas inclus. Si le lait est stocké trop longtemps, il est facile de précipiter le phénomène de stratification, ce qui affecte non seulement le goût, mais réduit également la valeur nutritionnelle. En général, le lait est meilleur environ un mois après la date de production.

　　En fait, la plupart des entreprises ne stockent généralement pas le lait trop longtemps, car elles doivent récupérer rapidement des fonds. Toutefois, ces dernières années, un grand nombre d'importations étrangères de lait ambiant sont entrées dans le pays, et des amis attentifs constateront que ce lait importé a généralement une durée de conservation de plus d'un an. Le lait importé de l'usine pour entrer dans le pays, vous devez passer par les tests, le transport, le dédouanement, l'inspection des marchandises et d'autres liens nécessaires, dans la circulation du lien est souvent déjà dans la date de production deux ou trois mois plus tard, de sorte qu'il n'est pas difficile de voir dans les rayons des supermarchés, "l'âge élevé" du lait étranger à un prix bas *. Nous suggérons, lors de l'achat de lait, de ne pas reconnaître uniquement les marques étrangères, mais de prêter attention à la date de production et de donner la préférence au lait "pur et frais".

Deuxièmement, la teneur élevée en calcium doit être un bon effet de la supplémentation en calcium ?

　　Si l'on considère simplement la teneur en calcium, 100 grammes de lait contiennent environ 110 mg de calcium, dans une variété d'aliments, on ne peut effectivement pas considérer qu'il s'agit de la teneur la plus élevée, certaines algues, des petits poissons et crevettes séchés, des graines de sésame, etc. sont plus élevés que la teneur en calcium du lait. Mais il faut savoir que, tout d'abord, 90 % du lait est constitué d'eau ; si l'on retire cette partie de l'eau, sa teneur en calcium peut être multipliée par près de 10, mais aussi que la teneur en calcium de certains produits laitiers sera considérablement augmentée ; par exemple, 100 grammes de fromage Emmentaler contiennent jusqu'à 1 000 milligrammes de calcium. Deuxièmement, le taux d'absorption du calcium dans le lait est supérieur à 32 %. En effet, un tiers du calcium du lait existe à l'état libre et est absorbé immédiatement, et les deux autres tiers sont liés à la caséine, qui est libérée lors de la digestion et est également facilement absorbée. Enfin, la biodisponibilité du calcium dans le lait est exceptionnellement élevée. Le calcium est retenu le plus efficacement dans les os lorsque le rapport entre le calcium et le phosphore absorbés simultanément est compris entre 0,5 et 3. Or, le rapport calcium/phosphore dans le lait est de 1,3. Comme vous pouvez le constater, le lait est en effet une source rare et excellente de calcium dans l'alimentation humaine.

　　En ce qui concerne les légumes, tout d'abord, peu de légumes contiennent plus de calcium que le lait. Deuxièmement, la plupart des légumes contiennent de l'acide oxalique, qui réduit l'absorption de nombreux minéraux et oligo-éléments, dont le calcium, ce qui fait que l'absorption du calcium des légumes est beaucoup plus faible que celle du lait ; par exemple, l'absorption du calcium des épinards ne représente qu'un sixième de celle du lait [2]. Le chou est la seule curiosité parmi les légumes. Le calcium contenu dans le chou est absorbé au même rythme que le lait, mais la quantité de calcium qu'il contient n'est que de 30 milligrammes par 100 grammes. Cela signifie que si vous tenez à prendre des suppléments de calcium en mangeant du chou, alors que d'autres personnes n'ont besoin que de boire 300 millilitres de lait le matin (un peu trop, mais au moins ça passe) ou de manger 30 grammes de fromage pour obtenir 300 milligrammes de calcium, vous devrez manger un kilo de chou !

Troisièmement, quel est le rôle de la supplémentation en calcium ?

　　1) Maintenir la survie et la fonction des cellules. La division et la reproduction cellulaires, l'augmentation progressive du nombre de cellules et le changement progressif de la fonction d'une cellule unique nécessitent tous la participation du calcium. Le calcium entre de l'extérieur de la cellule, réveille la cellule pour qu'elle commence à travailler, sinon la cellule est restée endormie. Le calcium pénètre dans la cellule, envoie des ondes électriques et des fibres nerveuses dans tout le corps, formant le réseau d'intelligence du corps humain, et l'entrée d'informations est transmise à toutes les parties du corps uniquement grâce à l'activité du calcium. Lorsque les cellules des glandes endocrines sécrètent des hormones, il est également nécessaire que le calcium passe dans la circulation sanguine et transmette l'information aux organes. Le calcium est essentiel pour les fonctions individuelles des cellules et le réseau d'interconnexions, et même le vieillissement, la maladie et la mort peuvent être expliqués par l'équilibre du calcium. Un apport adéquat en calcium permet aux cellules de rester saines et actives, et aux individus de s'épanouir et d'être énergiques.

　　2. participe au processus de stress neuromusculaire. Au niveau cellulaire, il agit comme un facteur de couplage entre l'excitation-contraction nerveuse et musculaire, favorise la libération de médiateurs nerveux et la régulation de la sécrétion d'hormones par les glandes endocrines et exocrines, conduit l'influx nerveux et maintient le rythme cardiaque. Le calcium a un effet sédatif ; lorsque la concentration de calcium dans les fluides corporels diminue, l'excitabilité des nerfs et des muscles augmente, une contraction spontanée des muscles se produit et des contractions apparaissent dans les cas graves ; lorsque la concentration de calcium dans les fluides corporels augmente, l'excitabilité des nerfs et des muscles est supprimée.

　　3、Le calcium est nécessaire pour maintenir l'équilibre acido-basique dans le corps, et pour maintenir et réguler de nombreux processus biochimiques dans le corps, ce qui peut promouvoir les activités de nombreuses enzymes dans le corps, et est une variété d'activateurs d'enzymes, tels que la lipase, l'amylase et ainsi de suite, sont régulés par les ions calcium. Lorsque le calcium manque dans l'organisme, les protéines, les graisses et les hydrates de carbone ne peuvent pas être pleinement utilisés, ce qui entraîne une malnutrition, une anorexie, une constipation, un retard de développement et une diminution de la fonction immunitaire.4) Le calcium est un facteur de coagulation, qui joue un rôle catalytique dans la transformation de la prothrombine en thrombine, puis la thrombine polymérise le fibrinogène en fibrine pour faire coaguler le sang. Le calcium se lie aux phospholipides et maintient l'intégrité et la perméabilité des membranes cellulaires. Les ions calcium permettent aux fluides corporels de traverser normalement les membranes cellulaires et sont souvent utilisés pour atténuer les changements de la pression osmotique des membranes cellulaires dus à des conditions telles que les allergies.

Quatrièmement, quels sont les six avantages d'une supplémentation en calcium ?

　　1, perte de poids au calcium. De nos jours, il y a beaucoup d'hommes et de femmes qui sont gros par manque de moyens efficaces pour perdre du poids et souffrir, peuvent souhaiter essayer la méthode du calcium, peuvent entrer dans "l'obscurité" du nouveau monde. Les scientifiques expliquent que : le corps humain après l'augmentation du taux de calcium dans le sang peut augmenter la sécrétion d'une hormone appelée calcitonine. En outre, la quantité de calcium, en particulier de calcium ionique, dans le tractus intestinal peut être combinée avec les acides gras et le cholestérol dans la nourriture, bloquant l'absorption intestinale des graisses, de sorte qu'elles sont évacuées avec les fèces, la méthode est plus appropriée pour la perte de poids des enfants, sans aucun effet secondaire.

　　2. les suppléments de calcium pour abaisser la tension artérielle. L'hypertension artérielle, l'inamovible "*", est redoutée, principalement parce que cette maladie ne produit aucun symptôme pendant de nombreuses années, alors qu'elle endommage silencieusement les artères et d'autres organes du corps. Des études ont montré que pour certaines personnes, l'augmentation de l'apport en calcium sans médicaments peut être une astuce efficace.

　　3) Les suppléments de calcium préviennent les maladies cardiaques. Selon un grand nombre de données de recherche, l'élément calcium, en plus de protéger le cœur en abaissant la tension artérielle, protège également le cœur en contribuant à réduire le taux de cholestérol dans le sang.

　　4, le calcium pour prévenir la myopie. Les ophtalmologues nous ont dit que si les globes oculaires manquent de calcium, la pression intraoculaire ne peut pas être maintenue normalement, car la tension fluctue d'un niveau élevé à un niveau bas, ce qui fait clignoter une mauvaise ampoule et conduit à la myopie ! La formation de la myopie. Par conséquent, à l'âge où l'incidence de la myopie est élevée, c'est-à-dire à l'adolescence (plus précisément entre onze ou douze et dix-sept ou huit ans), l'apport d'une quantité suffisante de calcium est susceptible de rejeter la myopie hors de l'organisme.

　　5, le calcium pour prévenir les douleurs abdominales. La vie nous montre souvent une telle classe d'enfants, toujours en train de crier des douleurs d'estomac, sans fièvre ni diarrhée, les vers sont inefficaces, la douleur peut disparaître quelques minutes plus tard. Quelle en est la raison ? Selon l'analyse du chirurgien, ce symptôme est probablement lié à un manque de calcium dans l'organisme entraînant des crampes intestinales. En effet, le calcium sanguin est un facteur important dans le maintien d'une excitation neuromusculaire normale. Une fois faible, l'excitabilité neuromusculaire augmente, le muscle lisse de la paroi intestinale produit une forte contraction et provoque des douleurs abdominales, de sorte qu'un supplément de calcium peut être reçu "effet immédiat" de l'effet thérapeutique.

　　6. les suppléments de calcium pour prévenir les calculs rénaux. Pendant de nombreuses années, les médecins ont conseillé aux patients souffrant de calculs rénaux de limiter leur consommation de calcium, car le calcium est l'un des principaux composants des calculs. Cependant, de nouvelles recherches suggèrent que le moyen de réduire les calculs rénaux pourrait être d'augmenter l'apport en calcium.

La prise de suppléments de calcium avant le coucher peut fournir suffisamment de matières premières pour le métabolisme du calcium pendant la nuit et augmenter la concentration de calcium dans le sang, et le taux maximum d'absorption du calcium par les os se situe pendant la nuit, de sorte que la prise de comprimés de calcium et la consommation de lait avant le coucher ont un très bon effet sur la supplémentation en calcium. Il est préférable de prendre la supplémentation en calcium en même temps que la vitamine D, qui peut favoriser l'absorption du calcium.

Le lait est un aliment nutritif qui contient beaucoup de protéines, de vitamines et d'acides gras.

Le lait est généralement consommé le soir ou le matin, mais il existe en fait deux moments de la journée où il est préférable de consommer du lait pour obtenir les meilleurs résultats.

Tout d'abord, le matin, un verre de lait le matin, vous permet de donner à la journée une alimentation adéquate.

Deuxièmement, boire un verre de lait le soir avant de se coucher favorise le sommeil. L'effet de la consommation à différents moments sera donc différent.

Si vous êtes une personne âgée, il est préférable de boire du lait le soir plutôt que le matin.

Si vous êtes adolescent, il est préférable de boire du lait le matin plutôt que le soir. [Aime]

Le lait est un aliment nutritif qui contient beaucoup de protéines, de vitamines et d'acides gras.

Le lait peut être bu le matin et le soir. Boire du lait le matin permet de reconstituer la force physique, de fournir les nutriments nécessaires pour la journée, d'apporter des protéines et du calcium, etc. et de favoriser la croissance et le développement du corps humain afin d'être en mesure d'affronter le travail et les études de la journée dans un meilleur état. Boire du lait une heure avant de se coucher le soir permet non seulement de reconstituer les nutriments, mais aussi de favoriser l'absorption et l'utilisation du calcium, afin de promouvoir la croissance des os pendant le sommeil ; une heure avant de se coucher, boire une quantité modérée de lait permet également de détendre les muscles et les nerfs, afin de favoriser le sommeil, mais il ne faut pas en boire davantage, afin de ne pas augmenter les mictions nocturnes, ce qui affecterait la qualité du sommeil.

Il est simplement recommandé de ne pas boire de lait à jeun et de prendre un repas principal avant de boire du lait.

Boire du lait le soir avant de se coucher est préférable pour favoriser le sommeil et apporter un complément de calcium ! Cela varie d'une personne à l'autre.

En fait, je pense personnellement qu'il est préférable de boire du lait le soir avant de se coucher, le premier pour le calcium, le second pour améliorer la qualité du sommeil.