Bonjour, il y a en fait une idée fausse dans votre question. Le taux normal de perte de poids devrait être de 5 à 10 % en trois mois. Je vais répondre à cette question ci-dessous. Tout d'abord, si nous perdons du poids pour mesurer l'effet des mots, il ne faut pas prendre la quantité de poids à mesurer mais utiliser la teneur en graisse pour mesurer la graisse et la minceur. Pour les hommes adultes, cette teneur est de 10 à 20 %. Pour les femmes, la valeur standard est de 17 à 30 % ; au-delà, il s'agit d'obésité.

Alors beaucoup de gens dans notre vie quotidienne que plus la perte de poids, le mieux, en fait, c'est une idée dangereuse, soixante-dix pour cent du corps humain est de l'eau, plus vite nous perdons du poids au nom de l'eau et de la perte musculaire. Par exemple, certains amis mangent souvent des pilules amaigrissantes, la diarrhée perte de poids, pré-perte de quelques livres, pensé l'effet de perte de poids, en fait, l'eau du corps sont tirés, grave conduira à la déshydratation du corps, ne pas prêter attention à même la vie en danger, donc, la perte de poids doit être scientifique.

Voici donc quelques recommandations sur les bonnes idées et les bons programmes pour perdre du poids

1) Dépasser les idées reçues

Après avoir évoqué tant d'idées fausses, la première chose à faire pour perdre du poids est d'éviter une perte de poids rapide en lâchant du lest. Évitez les régimes excessifs et les exercices excessifs, car perdre du poids est un travail considérable et il ne suffit pas de vouloir le faire rapidement.

2. apprendre à contrôler l'apport calorique du régime alimentaire

Les gens disent souvent que pour perdre du poids, il faut avoir faim. En fait, c'est une idée fausse : pour perdre du poids, il faut apprendre à choisir les bons aliments, et non avoir faim. Par exemple, une demi-catte de légumes bouillis peut ne pas correspondre à une petite bouchée de gâteau plus calorique. Nous pouvons donc choisir plus d'aliments dans le choix de la nourriture, de la satiété, des calories mais pas des aliments riches, comme les fruits, les légumes, le blanc de poulet, le poisson, le bœuf maigre et ainsi de suite. Essayez d'éviter la malbouffe riche en calories. C'est ce que nous allons apprendre.

3. l'organisation scientifique des programmes d'exercices

L'exercice scientifique ne consiste pas à se lever et à aller nager, à jouer au basket-ball ou au badminton, puis à envoyer le cercle d'amis se vanter pendant une demi-année. L'exercice doit être soutenu, jamais trois jours de poisson deux jours de filet solaire, certaines personnes disent qu'aucun exercice ne rebondira et ainsi de suite, en fait, la vie est un mouvement, une vie entière d'exercice ne devrait pas s'arrêter. Vous pouvez choisir la course à pied, le basket-ball, le badminton, la natation et d'autres sports aérobiques, mais veillez à éviter la monoculture, l'exercice aérobique doit également être accompagné de la force du mouvement. Si vous êtes débutant, il est recommandé de trouver un entraîneur pour vous entraîner, un entraîneur avec de la pratique vous permettra d'aller au moins un an moins loin dans les virages.

4. le sommeil doit être suffisant

En fait, le manque de sommeil peut ralentir le métabolisme et entraîner une augmentation de la leptine, qui stimule l'appétit, ce qui est très défavorable à la perte de poids. Veillez donc à dormir 8 à 9 heures par jour.

J'espère que les quatre conseils ci-dessus vous seront utiles et je vous souhaite de réussir dans vos efforts de perte de poids.

J'aimerais connaître votre poids de base actuel, votre âge actuel et votre métabolisme de base.

Si vous avez plus de 30 ans, un seul mot est difficile, si plusieurs régimes ont échoué, en particulier les régimes de famine qui ont échoué plusieurs fois, c'est également difficile, et si vous ne mangez pas beaucoup en ce moment, c'est tout aussi difficile.

Perdre autant de poids en 3 mois, quelle que soit la méthode, demande beaucoup de persévérance ah.

Le plus simple est de dire que le contrôle du régime alimentaire et de l'exercice physique doit être très strict. Et si quelques-unes des difficultés susmentionnées ont été rencontrées, la méthode doit être encore plus prudente.

Essayer de perdre 45 livres en 3 mois indique une base plus élevée. La moyenne veut perdre 15 livres par mois. Si vous comptez sur la faim, vous ne réussirez certainement pas, parce que la faim rendra le métabolisme plus bas, plus difficile à perdre du poids, et le corps une fois adapté à la même faim mangera moins, plus le taux métabolique de la baisse du changement n'est pas facile à perdre du poids.

On a beaucoup parlé de la perte de poids rapide. Il s'agit toujours de savoir comment vous mangez et comment vous vous entraînez.

Commençons par la nourriture.

Tout d'abord, évitez les aliments qui vous feront prendre du poids, renoncez aux boissons, seulement à l'eau, buvez beaucoup d'eau, renoncez aux sucreries, évitez les aliments frits, ces types d'aliments doivent être garantis de ne pas être consommés du tout pendant ces 3 mois.

Ensuite, le choix des viandes : bœuf, agneau, poisson, blanc de poulet. Œufs et tofu pour ceux qui ne mangent pas de viande. Les légumes sont crus si vous pouvez les manger, bouillis si vous ne pouvez pas, et pour les viandes, il suffit de les braiser ou de les faire frire sans huile. Utilisez moins de sel.

Les produits laitiers sont indispensables.

La carbonatation est le coupable de l'obésité, et pendant cette période, vous pouvez utiliser des pommes de terre violettes, des patates douces, du maïs, de la citrouille, de l'avoine et du riz brun comme aliments de base.

En fonction de leur métabolisme de base, contrôler l'apport calorique de chaque repas et manger en respectant strictement ce qui précède peut permettre une perte relativement rapide.

Les exercices que j'ai choisi de vous présenter sont les plus simples et les plus efficaces que vous pouvez pratiquer chez vous.

Faites des exercices à haute vitesse pour brûler les graisses, tels que les sauts en suspension, la corde à sauter, le cyclisme dynamique, etc. Ajoutez quelques exercices de musculation et de force, les squats sans assistance, avec un support plat, sont simples mais très efficaces, les bras et le dos peuvent être entraînés avec des haltères ou des bandes de tension.

Si vous le faites et que vous vous y tenez, perdre 45 livres en 3 mois est possible. Et si vous avez un métabolisme de base élevé, les résultats peuvent dépasser votre imagination.

J'espère voir votre transformation après le mois de mars, alors qu'un nouveau vous autodiscipliné fait toute l'admiration.

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Il est encore difficile de perdre 45 livres en trois mois. 45 ÷ 3 = 15 livres, soit 7,5 kg par mois. Il est encore difficile de perdre autant chaque mois. Mais c'est possible avec un contrôle strict de l'alimentation et un programme d'exercice systématique. La première étape consiste à contrôler votre alimentation. Mesurez le poids de vos aliments ou consultez le tableau des valeurs nutritionnelles avant de manger. D'une manière générale, les glucides et les protéines brûlent quatre calories principales par gramme, tandis que les graisses brûlent neuf calories principales.

Adoptez un régime qui vous permet de prendre des repas plus petits, c'est-à-dire de manger des portions plus petites à chaque repas, mais en ajoutant quelques repas supplémentaires en conséquence. Ne mangez pas d'aliments gras et trop sucrés. Ne vous laissez pas non plus tenter par les aliments transformés et les boissons à grignoter. Privilégiez une alimentation pauvre en graisses, riche en protéines et modérée en glucides. L'apport calorique quotidien doit être inférieur aux calories consommées, afin d'obtenir une perte de poids.

En outre, vous devez faire plus d'exercice. L'exercice permet de brûler les calories excédentaires et de perdre plus de poids, ce qui facilite la réussite de la perte de poids. L'exercice doit être anaérobique et aérobique, en conjonction avec les exercices recommandés de flexions profondes et de sauts à la corde. Les flexions profondes sont celles qui consomment le plus de calories, et les sauts à la corde sont reconnus dans le monde entier comme un tueur de graisse. Les sauts de bobsleigh doivent être effectués après les squats profonds, ce qui permet non seulement d'améliorer la perte de graisse, mais aussi d'éviter les blessures inutiles.

Tu es encore plus dur que moi sur ce point. Si ta base est assez grande, il y a encore de l'espoir, si elle n'est pas assez grande, c'est trop dur !

La perte la plus rapide que j'aie jamais connue a été de 30 livres en deux mois d'exercice. Après avoir perdu 30 kg, il ne restait plus beaucoup de kilos à perdre, puis j'ai perdu lentement 7 ou 8 kg supplémentaires en deux mois environ.

Je reprends du poids et j'ai besoin de perdre 40 livres au total. La première étape du plan consiste à perdre 30 livres en 100 jours.

En effet, il est généralement préférable de perdre 5 kilos par mois. Il est également préférable d'opérer, les personnes ne sont pas douloureuses, il est préférable d'adhérer.

Si la vitesse d'amaigrissement est très rapide, il faut, après le succès de l'amaigrissement, maintenir une période de consolidation relativement longue, c'est-à-dire accorder une grande attention au régime alimentaire et à l'exercice physique. Sinon, il sera facile de rebondir très rapidement.

Je pense que beaucoup de personnes répondront qu'il faut perdre de la graisse pour perdre du poids, et qu'il n'est pas certain que ce soit de la graisse que l'on veuille perdre si rapidement. Si vous perdez du poids trop rapidement, vous sacrifierez certainement beaucoup de muscles. Il faut donc être prudent dans ses choix.

Je ne sais pas s'il s'agit d'un garçon ou d'une fille, mais j'ai vu des hommes perdre 60 ou 70 livres en trois ou quatre mois avec un poids élevé (250 livres ou plus), en faisant de l'exercice et en contrôlant leur alimentation. Dans le cas des filles, j'ai constaté une perte de poids plus rapide avec un poids faible ou moyen. Pour les poids importants (plus de 200 livres), j'ai également constaté une perte de poids de 40 à 50 livres en trois mois. Tout cela par l'exercice.

La capacité à atteindre vos objectifs dépend donc en grande partie de votre poids de base.

Je pense qu'il est important de ne pas se mettre trop de pression. Commencez par vous taire dès maintenant et travaillez ensuite à vous mettre en mouvement.

Je faisais de l'exercice de cette manière lorsque j'ai perdu 30 livres en 2 mois, vous pouvez donc vous y référer.

AM : 9h00-11h00 Exercice : 1 heure de cardio (généralement un tapis roulant pendant 1 heure sans interruption) + 1 heure de musculation (comme soulever des haltères ou quelque chose comme ça ...... Si vous allez dans une salle de sport, il y aura un très grand nombre de machines faciles et pratiques).

Après-midi : 14h-16h Exercice : également une heure de cardio et une heure de musculation. Le programme sera différent chaque jour.

Soirée : 1 heure de renforcement du tronc : principalement renforcement localisé sur le tapis (lats et hanches principalement).

Si vous suivez un régime léger, mais que vous êtes très rassasié, le riz et tout le reste sont normaux. En raison de la grande quantité d'exercice, manger moins donnera très faim.

Repos : sieste quotidienne à midi, et la nuit, vous commencerez généralement à dormir vers 22 heures. Le sommeil doit être garanti, sinon vous ne pourrez pas vous entraîner le lendemain.

Que ce qui précède vous serve de référence ! Parce que vous avez une grande cible ! Si vous me donnez la taille, le poids et le sexe exacts, je pourrai vous répondre plus précisément.

J'en suis au 14e jour de mon régime, et au 9e jour, j'ai perdu 7,2 livres (je vais perdre un peu plus au cours de la première semaine, et je m'attends à perdre deux ou trois livres par semaine par la suite). Je ne fais pas autant d'exercice que je l'ai dit plus haut cette fois-ci parce que je n'ai pas le temps, et je ne peux maintenant faire de l'exercice que pendant environ deux heures par jour.

3 mois pour perdre 45 livres, c'est en fait assez difficile de perdre du poids si rapidement, ce n'est pas sûr. Mon gros frère a déjà pesé 230 kilos, et en un an de course à pied, de remise en forme et de contrôle du régime alimentaire, il a réussi à perdre 78 kilos. Comme ma base est encore relativement grande, en un an je n'ai pas eu de symptômes à cause d'une perte de poids trop rapide, la sécurité d'abord, une perte de poids trop rapide le corps peut être difficile à adapter dans une période de temps.

Je vous conseille d'atteindre vos objectifs par étapes, par exemple en 3 phases

Le premier mois pour perdre 5 à 10 livres, trois mois pour perdre 20 livres, la moitié de l'année pour perdre 30 livres, de sorte que chaque étape franchie est un jalon, sont dignes de votre vantardise et commémoratifs, il n'est pas nécessaire de tous à la fois de fixer l'objectif si grand, l'étape est facile à tirer l'œuf, haha.

Regardez votre titre, si grand que vous sentez que vous devriez être très confiant dans la perte de poids, puis gros frère combiné avec certains de leur propre expérience brièvement.

La première chose est d'avoir la détermination d'adhérer au mouvement, d'avoir la détermination de perdre du poids après un mieux, il y a beaucoup de sports, vous pouvez faire des exercices d'aérobic, comme la course, la natation, etc., vous pouvez également suivre le logiciel keep à la maison pour faire une variété d'entraînement, il y a des tuteurs privés très professionnels ci-dessus pour vous accompagner à la pratique.

Les habitudes d'exercice après la formation des ajustements alimentaires, le contrôle du régime alimentaire est très critique, manger moins de viande grasse, manger plus d'aliments bouillis, la période de perte de poids du frère gras est essentiellement bouillie tout ce qui est comestible.

Enfin, bonne chance pour votre perte de poids, ayez la conviction que vous n'êtes pas loin de perdre du poids, bravo mon ami.

Bienvenue à Fat Brother Love Fitness Headline

Bonjour, je suis heureux de pouvoir répondre à la question de ce mois-ci.

J'ai réussi à perdre 30 livres en 3 mois.

Si vous décidez de perdre du poids, l'essentiel est de persister, de persister et de persister, de ne pas abandonner et vous réussirez à coup sûr !

Tout d'abord, il n'y a pas de solution miracle pour perdre du poids, on ne mange pas de la graisse en un jour ou deux, et il en va de même pour la perte de poids.

La perte de poids scientifique, ne pas utiliser aveuglément n'importe quel produit de perte de poids, dépenser de l'argent, sans parler de faire du mal à son propre corps !

Dormir suffisamment chaque jour et être heureux aide beaucoup à perdre du poids.

Veillez à un apport quotidien suffisant en protéines, vitamines et minéraux, et mettez au point un régime alimentaire et un programme d'exercice physique raisonnables.

Régime : Refuser les sucreries, les aliments gras, riches en graisses et en calories.

Assurer une consommation d'eau suffisante chaque jour (1500 à 2000 ml par jour pour une personne normale), une quantité suffisante d'eau peut arrêter l'accumulation de graisse corporelle et améliorer le métabolisme.

Je répondrai volontiers à votre question.

Comme vous le dites, trois mois pour perdre 45 livres, le monde n'est pas difficile, il n'y a que les gens qui ont peur du cœur, trois mois pour perdre 45 livres n'est pas une chose simple, une moyenne de quinze livres par mois, comme la restriction alimentaire.

Plus trois mois de formation ne devraient pas poser de problème.

Si vous êtes pressé, nous vous suggérons un entraînement aérobique pour vous renforcer, bien sûr, l'entraînement doit être scientifique et raisonnable, une combinaison aérobique et anaérobique, si vous êtes grand en taille et en taille en fait, vous avez juste besoin de réduire votre taux de graisse corporelle, et pas nécessairement mince à quelle valeur de poids corporel, le taux de graisse corporelle jusqu'à 15% _ 20% ou environ vous pouvez vous faire paraître moins obèse dans l'ensemble, comme nous avons à la graisse et au muscle, qui peut être utilisé comme une livre de coton et une livre de fer. Signification.

J'espère donc que vous parviendrez à perdre de la graisse de manière saine, en donnant la priorité à votre santé et en évitant de soumettre votre corps à un stress trop important.

J'espère que ma réponse vous aidera !

Tout d'abord, la perte de poids en livres pour voir le poids de base ah, à l'origine 100 livres sur le dessus de la personne, doivent perdre plus de 40 livres, ce serait la façon de tuer !

Deuxièmement, les personnes qui ont vraiment besoin de perdre autant d'argent ont non seulement l'air gonflées, mais elles ont aussi beaucoup de graisse viscérale.

De nombreuses personnes jouant la carte de la santé, consommant constamment des pilules amaigrissantes, suivant constamment des régimes, pratiquant constamment le grattage et le cupping, faisant constamment des exercices excessifs ...... peuvent utiliser toutes les méthodes utilisées, soit en blessant le foie et les reins, soit en brisant le qi et le sang, soit en ne détruisant pas le métabolisme du corps, entraînant des effets plus graves que l'obésité.

La perte de poids saine n'est pas un slogan, elle doit être traitée correctement, la graisse n'est pas causée par un jour, la minceur doit être le résultat d'un processus, et même ce processus doit être respecté tout au long de la vie.

Voici une nouvelle idée pour vous : la perte de poids n'est pas le but principal de la perte de poids, la perte de graisse l'est. Il n'est pas facile de perdre du poids jusqu'à un certain point après la reprise du poids, mais de nombreuses personnes se relâchent à ce moment-là, voire abandonnent. C'est précisément le moment d'adhérer sérieusement à l'effet de la perte de graisse, même si le poids n'a pas baissé à nouveau, mais la latitude corporelle est plus petite.

J'espère que vous trouverez tous une méthode de perte de poids saine qui fonctionne pour vous et que vous serez beaux pour la vie !

Si vous êtes dans le premier cas, c'est que la sécrétion génétique de leptine de votre corps est inférieure à la normale, de sorte que vous avez plus de chances de grossir que la normale. Et le dernier vous pouvez être en raison de la grossesse et de la graisse post-partum ou des repas irréguliers aiment à manger des collations tard dans la nuit, jour après jour l'accumulation de graisse sera également la graisse que tant que le contrôle de l'alimentation et de l'exercice raisonnable sera certainement réduite, la prémisse est l'autodiscipline ha.

Plus comment perdre 45 livres en 3 mois ne peut pas le faire, sur une base scientifique et saine, on ne peut pas perdre plus de dix livres, selon les circonstances spécifiques de l'individu pour décider de la vitesse de la perte de poids, la perte de poids pour réduire plus vite, plus susceptible de conduire à des effets secondaires, tels que la laxité de la peau, la diminution de la résistance, la perte de cheveux, les femmes apparaîtront également des irrégularités menstruelles, etc, des problèmes de taux métabolique, vous une fois que vous reprenez l'alimentation, la reconstitution de l'eau du corps. Le corps a peur que vous ne fassiez à nouveau un régime de famine, la graisse absorbe aussi désespérément le stockage de l'énergie, cette fois le poids est naturellement en hausse. Vous n'avez pas non plus la persévérance d'adhérer, si le poids de 30 livres en 3 mois peut encore être sain grâce à un régime raisonnable et l'exercice pour perdre du poids, ce qui suit peut être partagé avec vous comment faire pour organiser un plan de perte de poids de 30 livres en 3 mois.

En faisant de l'exercice une heure par jour, vous pouvez perdre environ quatre kilos par mois, en faisant de l'exercice deux heures par jour, vous pouvez perdre huit kilos par mois, et en combinant cela avec votre régime alimentaire, vous pouvez perdre environ dix kilos par mois. Et si vous voulez rapidementperdre du poidsDans la combinaison du régime et de l'exercice, il faut généralement veiller, après les repas, à rester debout ou à marcher pendant environ 15 minutes, car cette période permet à l'estomac de digérer les aliments, mais aussi au tractus gastro-intestinal d'absorber les nutriments, la marche peut favoriser la circulation sanguine dans tout le corps, mais aussi empêcher l'excès de nutriments stockés dans l'organisme.

Une recette pour perdre 20 kilos en deux mois