les maladies cardiovasculairesDans le passé, ce sont les personnes âgées qui étaient touchées par ces maladies, mais aujourd'hui, de nombreux jeunes souffrent également de ces maladies, comme par exempleAthérosclérose, maladie coronarienneaussihypertenduet d'autres maladies, on observe une nette tendance à l'augmentation de la jeunesse, et dans le traitement de ces maladies, le traitement de la maladie d'Alzheimer et des affections respiratoires aiguës (MAMA) a été mis en œuvre.En plus des médicaments, l'exercice physique peut s'avérer très utileQuels sont donc les exercices bénéfiques pour le système cardiovasculaire ? Parlons-en aujourd'hui.

Tout d'abord, voyons quels sont les avantages de l'exercice physique.

Maintenir notre corps actif par l'exercice est une étape importante pour garantir une bonne santé cardiovasculaire, et l'exercice scientifique et raisonnable peut nous aider àRenforce le muscle cardiaque, contrôle le poids corporel et réduit le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral chez les patients souffrant d'hypercholestérolémie, d'hyperglycémie et d'hypertension artérielle.Elle peut également être thérapeutique pour les patients souffrant de ces problèmes.

Voici trois types d'exercices que vous pouvez essayer d'effectuer

●aérobic.. L'exercice aérobique peutAméliore la circulation sanguine et contribue à réduire la tension artérielle et le rythme cardiaque.qui peuvent nous aider à augmenter notre débit cardiaque et à faire battre notre cœur à un niveau plus élevé, etL'exercice aérobique réduit également le risque de développer un diabète de type 2, leIl peut également nous aider à contrôler notre glycémie si nous sommes déjà diabétiques.

Quels sont donc les meilleurs exercices de cardio, tels queMarche rapide, course à pied, natation, cyclisme, tennis et saut à la corde.Ces exercices sont tous meilleurs pour l'aérobic, et nous recommandons généralement ce qui suitAu moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaineEn général.30 minutes par jour, 5 jours par semaineC'est tout.

Voici donc ce qu'il en est.Comment définit-on l'intensité moyenne ?? En fait, cette intensité moyenne est plus compliquée à budgétiser, mais nous pouvons utiliser un algorithme simple appeléméthode de la fréquence cardiaque。

Il existe une telle formule que vous pouvez calculer vous-même.

Tout d'abord, nous devons mesurer notre propre fréquence cardiaque maximale, la formule étant la suivante :Fréquence cardiaque maximale = 220 - âgeSupposons qu'un ami de 60 ans ait une fréquence cardiaque maximale de 220-60=160 battements.

En règle générale, si, au cours de l'exercice, leUne fréquence cardiaque qui peut être contrôlée entre 50 et 70 % de la fréquence cardiaque maximale est appelée exercice d'intensité modérée.。

Ainsi, cet ami de soixante ans, qui peut maintenir son rythme cardiaque à un niveau bas pendant l'exercice à160 x (50% - 70%) = 80 - 112Entre, c'est bon.

Certains amis diront qu'il n'est pas possible de faire de l'exercice à tout moment pour calculer la fréquence cardiaque, en fait, dans le passé, c'était peut-être plus difficile, mais aujourd'hui.montre de sportC'est vraiment très avancé, n'importe quelle smartwatch a la capacité de surveiller la fréquence cardiaque.

●entraînement musculaire. Par exempleLevées d'haltères, squatsCes exercices ne sont que de meilleurs exercices de musculation.La musculation peut nous aider à perdre de la graisse et à renforcer nos muscles.Ce qui est très important pour les personnes âgées, car beaucoup d'entre elles sont confrontées à un problème de santé publique.sarcopénie. La recherche montre aujourd'hui queUne combinaison d'exercices d'aérobic et de musculation peut nous aider à augmenter les HDL (bons) et à diminuer les LDL (mauvais).Cela nous permet de préserver la santé de nos vaisseaux sanguins.

Il est préférable de soulever des haltères dans la vie de tous les jours ou d'effectuer un entraînement de résistance dans une salle de sport.Pompes, squats et tractionsC'est également un excellent exercice de musculation.

●Exercices d'étirement, de flexibilité et d'équilibre.. Alors que des exercices comme l'étirement de la souplesse ainsi que l'équilibre n'auront pas d'effet sur notre santé cardiovasculaire, laCes exercices sont bons pour la santé des os et des muscles.Cela permet de maintenir une meilleure flexibilité et de réduire les douleurs articulaires, les spasmes et autres troubles musculaires, ce qui est particulièrement utile pour les personnes âgées, afin qu'elles puissentÉviter ou minimiser la probabilité de chutes dans la vie quotidienne des personnes âgées.。

Après tout, nous disposons d'une bonne base musculo-squelettique pour être mieux à même de faire des exercices favorables à la santé cardiovasculaire, n'est-ce pas ?

Entraînez-vous pendant votre temps libre.indépendance unijambisteLe cou, les épaules, le dos et de nombreuses articulations autour du corps sont plus souvent touchés.l'étirement，Bougez davantage vos doigtsTous ces exercices sont excellents, surtout si vous faites plus d'exercices de flexibilité et d'étirements avant de vous préparer pour l'exercice de la journée, ce qui peut également contribuer grandement à éviter les dommages causés par le sport.

Les détails doivent être pris en compte

Mais nous devons tous être prudents.L'exercice est une arme à double tranchant, et l'excès d'exercice peut potentiellement entraîner des lésions du cartilage articulaireLe fait que certaines personnes soient déjà atteintes d'une maladie cardiovasculaire est relativement faible en termes de corps, et qu'elles se lancent sans réfléchir dans des exercices de musculation ou d'aérobic, il y a un risque de dommages sportifs, il faut donc faire attention à certains détails.

Après tout, de nombreuses personnes atteintes de maladies cardiovasculaires, relativement parlant, l'âge de la population est relativement élevé, les jeunes patients nous ne pouvons pas dire qu'il n'y a pas, mais après tout, c'est une minorité, de sorte que pour certaines personnes d'âge moyen et plus âgés, l'exercice dans certains détails doit faire attention.

●Sélection de la campagne.Chez les personnes âgées, de nombreux patients présentent également des lésions articulaires coexistantes dues àL'âge, les longues années d'utilisation, les charges de la vieLes articulations ont dégénéré pour diverses raisons, etc. Dans ce cas, un exercice excessif prolongé peut provoquer des douleurs et des déformations des articulations, et l'objectif initial de l'exercice est perdu.

C'est pourquoi le choix de l'exercice est si important, et si les articulations sont déjà en difficulté, il est conseillé d'effectuer une cure d'amaigrissement.La marche, la marche rapide, la natation et le vélo sont de bons choix.portraitSauter à la corde, faire de la randonnée, jouer au badmintonUn tel exercice ne conviendrait pas. Si le corps et les articulations sont en bon état, il n'est pas impossible de choisir des exercices relativement intenses, mais il faut faire attention à la quantité.La vieillesse n'est pas une fonction des muscles et des os.Avec l'âge, notre corps développe lentement et naturellement des lésions dues à la tension, qui peuvent être accélérées par un exercice physique intense.

●La quantité et la fréquence de l'exercice, ainsi que le repos, sont essentiels. Comme nous l'avons déjà mentionné, nous recommandons de travailler cinq jours par semaine. Il est très important de pouvoir faire de l'exercice de manière appropriée, juste assez, et les deux jours restants doivent être consacrés au repos et ne pas faire trop d'exercice afin de donner à notre corps le temps de récupérer, de se rétablir et d'être en mesure de faire de l'exercice.Le repos est le meilleur moyen de repartir, et c'est une chose que nous devons tous prendre au sérieuxDans le cas contraire, des périodes prolongées de surmenage peuvent très facilement entraîner des blessures sportives.

●Les terrains de jeu et la protection sont importants. Si vous choisissez de faire du jogging ou d'autres sports, assurez-vous de choisir un site approprié, la surface de la route n'est pas trop accidentée, il n'y a pas de pente, mais vous pouvez choisir un endroit plat, comme la piste en plastique de la cour de récréation de l'école, c'est un très bon choix. De plus, l'exercice doit êtreChoisir l'équipement sportif qui vous convientSi vous faites du jogging, vous devez porter des chaussures de course et vous pouvez apporter des genouillères pour nous aider à mieux stabiliser nos articulations pendant la course.

résumés

En fait, il vous suffit deC'est tout simplement bon pour notre corps que nous puissions bouger.L'exercice est également très important pour réduire la probabilité d'événements cardiovasculaires et pour améliorer l'état des patients déjà atteints d'une maladie cardiovasculaire. MaisIl faut faire attention aux détails, à la quantité d'exercice, à la durée de l'exercice, à une bonne protection sportive, au choix d'un bon terrain de sport, et essayer de ne pas être trop mono-sportif.ChoisirUne combinaison d'exercices aérobiques et anaérobiques, avec autant d'étirements que possible.Si vous êtes une personne âgée, vous devriez également prêter attention à la flexibilité et à l'entraînement de l'équilibre, afin de nous aider à avoir une bonne condition physique, un meilleur contrôle des maladies cardiovasculaires, et de nous donner une meilleure vie dans la vieillesse.

Qu'en pensez-vous, n'est-ce pas le cas ?

Je suis Xie Xinhui et j'adhère au langage simple pour expliquer la connaissance complexe de la maladie, le code n'est pas facile, si vous êtes d'accord avec mon point de vue, s'il vous plaît aider à pointer une préoccupation ou pointer un éloge, si vous ou votre famille et vos amis ont également l'exercice est adapté pour les patients atteints de maladie cardiovasculaire détresse, s'il vous plaît transmettre cet article au besoin d'entre eux, merci !

Quel exercice est le plus bénéfique pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires ? C'est une bonne question. Cette question est également souvent posée dans le monde réel par des patients atteints de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires qui recherchent le Dr Zhang, et aujourd'hui le Dr Zhang vous donne une réponse.

En fait, tout exercice, même la marche la plus simple, est bon pour la santé cardiovasculaire. En fait, tant que l'exercice est sûr et efficace, qu'il n'y a pas de blessure sportive, il présente tous les avantages. Bien entendu, le mieux est de faire de l'exercice si l'on peut obtenir un effet d'exercice efficace pour soi-même. L'American Heart Association stipule que la personne moyenne doit faire chaque jour 30 minutes d'exercice d'intensité modérée, à raison de 5 jours par semaine. Les exercices d'intensité élevée, 25 minutes par jour, 3 fois par semaine, peuvent être pratiqués.

Pour ce qui est de l'évaluation de l'intensité de l'exercice, la méthode généralement la plus simple consiste à calculer la fréquence cardiaque, et il existe à ce jour quatre méthodes pour évaluer l'intensité de l'exercice en fonction de la fréquence cardiaque. Parmi elles, la méthode de la fréquence cardiaque maximale est la plus simple et la plus efficace.

La méthode de la fréquence cardiaque maximale est décrite ci-dessous :

Les fréquences cardiaques maximales pour différentes personnes sont calculées comme suit, en fonction de l'âge :

Fréquence cardiaque maximale = 220 - âge. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale d'une personne de 50 ans est de 220 - 50 = 170 battements.

1, la fréquence cardiaque cible de l'exercice d'intensité moyenne : fréquence cardiaque maximale × 50 % ~ 70 %, c'est-à-dire qu'une personne de 40 ans, si la fréquence cardiaque maximale est de 180 × (50 % ~ 70 %) = 90 fois - 126 fois. Si sa fréquence cardiaque se situe entre 90 et 126 battements lorsqu'il fait de l'exercice, on peut considérer qu'il s'agit d'un exercice d'intensité modérée.

2, la fréquence cardiaque cible de l'exercice de haute intensité : fréquence cardiaque maximale × 70 % ~ 85 %, ou pour les personnes âgées de 40 ans, par exemple, sa fréquence cardiaque maximale si en 180 × (70 % ~ 85 %) = 126 fois - 153 fois, vous pouvez identifier son intensité d'exercice comme un exercice de haute intensité.

En résumé, le Dr Zhang estime qu'il existe de nombreuses formes différentes d'exercice, tant que la fréquence cardiaque est conforme aux normes, qu'il y a une certaine durée d'exercice, vous pouvez obtenir l'effet de la forme physique, il n'y a pas de type d'exercice qui soit le meilleur, le plus efficace, a dit le Dr Zhang.

Comme nous le savons tous, les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires sont l'un des "principaux responsables" de l'état de santé de notre population. Il est entendu qu'à l'heure actuelle, le nombre de patients atteints de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires en Chine s'élève à environ 300 millions, et que chaque année, environ 3,5 millions de personnes mourront de divers types de maladies cardiovasculaires, représentant la première des diverses causes de décès, les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires courantes, y compris l'athérosclérose, les maladies coronariennes, l'hypertension, les hémorragies cérébrales, etc. Toutes les dix secondes, une personne meurt d'une maladie cardiovasculaire, et un adulte sur cinq est atteint d'une maladie cardiovasculaire. Par conséquent, la prévention des maladies cardiovasculaires est une chose que chacun d'entre nous devrait sérieusement s'efforcer de faire tout au long de sa vie. Parmi les différents moyens de prévenir les maladies cardiovasculaires, l'exercice physique est sans aucun doute l'un des meilleurs.

L'exercice physique est bénéfique pour notre corps à bien des égards

Comme le dit le proverbe, la vie est faite d'exercice, et l'exercice a de très nombreux avantages pour notre corps, ainsi qu'un très bon effet protecteur sur notre système cardiovasculaire. Un exercice physique adéquat peut rendre notreUn muscle cardiaque plus fortce qui permet au cœur de pomper plus puissamment.Un cœur en meilleure santéEn même temps, l'exercice physique nous permet deMaintien d'un poids sainPour éviter une accumulation excessive de graisse, il existePour des vaisseaux sanguins plus lisses et plus sainsIl prévient l'apparition de complications cardiovasculaires et cérébrovasculaires causées par l'hypertension, l'hyperlipidémie, l'hyperglycémie et d'autres maladies.

Dans l'ensemble, l'exercice physique est donc un très bon promoteur de la santé cardiovasculaire.

Quels sont donc les exercices les plus bénéfiques pour le système cardiovasculaire ?

En fait, il n'y a pas de réponse claire à cette question, car chaque personne a une condition physique différente, un physique différent, et l'exercice adapté n'est pas le même. Mais d'une manière générale.aérobicIl est particulièrement bénéfique pour les maladies cardiovasculaires.

Parmi les meilleurs exercices d'aérobic, citonsNager, faire du jogging, du vélo, monter les escaliers, danser le quadrille, jouer au badminton, etc.. Le jogging, en particulier, est très simple et facile à faire, et n'est généralement pas limité par le lieu, et peut être pratiqué n'importe quand et n'importe où.

Ces exercices cardio peuvent améliorer notreAmélioration de la condition cardiorespiratoirelaisserLa circulation sanguine est relativement bien amélioréeL'exercice aérobique est un excellent moyen d'améliorer la santé de notre cœur et de nos vaisseaux sanguins.Mieux contrôler la pression artérielle chez les patients hypertendusPour les diabétiques, l'exercice physique peut également permettre d'éviter les complications liées à l'hypertension.Aide à contrôler la glycémie。

En ce qui concerne l'exercice aérobique, comment maîtriser la quantité d'exercice ? Le Dr Liu nous enseigne ici un principe :1357 Principe !

Qu'est-ce que le principe 1357 ? 1 : faire de l'exercice au moins une fois par jour ; 3 : faire de l'exercice de façon continue pendant au moins 30 minutes à la fois ; 5 : faire de l'exercice au moins 5 jours par semaine ; 7 : faire de l'exercice avec une fréquence cardiaque maximale ne dépassant pas 170 moins l'âge.

La maîtrise de ce principe permet de maximiser l'efficacité de la protection de notre système cardiovasculaire et cérébrovasculaire. Et dans le processus d'exercice, essayez de maintenir une quantité d'exercice plus modérée. Pour mesurer l'exercice modéré, vous pouvez vous référer aux méthodes suivantes :

• Légère transpiration pendant l'exercice et respiration légèrement accélérée, mais n'interférant pas avec le dialogue normal ;
• Après l'exercice, la fréquence cardiaque peut souvent revenir à un niveau normal en moins de 10 minutes ;
• Après l'exercice, le corps se sent très détendu et heureux, il n'y a pas de fatigue persistante ou d'autres désagréments, bien sûr, certains exercices peuvent faire apparaître des courbatures, mais les courbatures peuvent généralement disparaître en peu de temps, c'est approprié ;
• L'appétit et le sommeil sont meilleurs après l'exercice.

Outre le cardio, la musculation et l'assouplissement sont tout aussi importants.

Comme nous l'avons mentionné plus haut, l'exercice aérobie est sans doute l'exercice le plus bénéfique pour notre santé cardiovasculaire. Mais en même temps, sur la base de l'exercice aérobique, un entraînement approprié de la force et de la flexibilité est également nécessaire, il peut améliorer notre santé cardiovasculaire.

Parmi les exercices de musculation les plus courants, citonsHaltères, squats, bandes élastiques, etc.。

Grâce à un entraînement musculaire approprié, nous pouvons rendre notre corps plus fort.Avoir plus de musclesD'autant plus qu'avec l'âge, l'atrophie musculaire est fréquente. C'est donc le moment où un entraînement musculaire adéquat peut aider à entretenir les muscles du corps et à être capable deRalentit le vieillissement cardiovasculaire. En outre, l'entraînement musculaire peutPrévention et contrôle des maladies cardiaques et du diabète de type 2。

En ce qui concerne l'entraînement musculaire, il peut être effectué 2 à 3 fois par semaine avec 8 à 10 mouvements et quelques séries de 3 répétitions de chaque mouvement. Globalement, la fréquence de l'entraînement de la force peut être moins élevée afin de ne pas mal récupérer et de ne pas entraîner de blessures pendant l'entraînement.

Outre l'entraînement de la force, l'entraînement de la souplesse est tout aussi important.. L'entraînement à la flexibilité comprend le tai-chi, le yoga, la danse et divers étirements.

Par exemple, les étirements statiques contribuent à augmenter la lubrification des articulations.Éviter les blessures pendant l'exerciceEn même temps, il peutRéduire les douleurs musculaires après l'exercice.C'est donc très nécessaire.

Pendant l'exercice, il est important d'être attentif aux blessures sportives.

Un exercice approprié est bénéfique pour la santé cardiovasculaire, mais un exercice inapproprié est très néfaste pour l'organisme ; il est donc très important de maîtriser certains détails de l'exercice. Il est donc très important de maîtriser certains détails de l'exercice. En particulier si le système cardiovasculaire n'est pas très bon, il faut prêter plus d'attention aux détails de l'exercice.

●La première chose à faire est de vérifier avant de commencer à faire de l'exercice.Pour certaines personnes âgées en particulier, il est conseillé de procéder à un examen physique approprié avant de commencer l'exercice, par exempleMesure de la tension artérielle, de la glycémie, des lipides sanguins, de la fonction cardiaque, électrocardiogramme, ostéodensitométrie, etc.. Ce n'est que lorsque vous aurez une meilleure connaissance de votre corps que vous vous sentirez plus à l'aise pour faire de l'exercice. Par exemple, l'électrocardiographie permet de déterminer approximativement la présence d'une maladie cardiaque, l'ostéodensitométrie permet de déterminer la présence d'une ostéoporose et la mesure de la pression artérielle permet de déterminer la présence d'une hypertension. En cas de maladie cardiovasculaire, il convient de choisir des exercices d'intensité relativement faible pour éviter certaines complications ; en général, cela permet aux patients de choisir le bon exercice et d'éviter les blessures inutiles pendant l'exercice.

●Deuxièmement, il est essentiel de s'échauffer avant la chance.Avant chaque exercice, il est nécessaire de bien s'échauffer. L'objectif de l'échauffement est principalement de permettre au système cardiovasculaire de s'adapter, afin d'éviter que le cœur ne batte anormalement pendant l'exercice. L'échauffement avant l'exercice est très important, en particulier pour les patients souffrant de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, sous peine de provoquer un infarctus du myocarde, une hémorragie cérébrale et d'autres complications graves. Les activités d'échauffement peuvent durer de 5 à 10 minutes. Si le temps est froid, la durée de l'échauffement peut être prolongée de manière appropriée, ce qui aide le corps à s'adapter.

●Là encore, il est important de ralentir progressivement l'exercice et de détendre le corps.Lorsque vous voulez terminer l'exercice, ne l'arrêtez pas brusquement. Par exemple, si vous courez, s'arrêter brusquement et s'asseoir pour se reposer est très mauvais pour notre cœur ; lorsque vous voulez terminer, vous pouvez ralentir et vous transformer progressivement en marche, puis vous arrêter progressivement après quelques minutes de marche. Après l'arrêt, il faut veiller à bien s'étirer et se détendre, de sorte que le rythme cardiaque diminue progressivement, ce qui contribue à protéger le cœur.

En résumé.L'exercice peut être divisé en trois phases : 5 à 10 minutes d'activité préparatoire, environ 30 minutes d'activité d'entraînement et 5 à 10 minutes d'activité post-entraînement.

résumés

Si vous voulez une bonne santé cardiovasculaire et cérébrovasculaire, il est essentiel d'insister sur l'exercice, et il ne s'agit pas d'une question d'un ou deux jours, mais de quelque chose sur lequel il faut insister pendant longtemps, et ce n'est qu'en persistant pendant une longue période que l'on peut obtenir de bons résultats. Nous devrions intégrer l'exercice dans notre travail et notre vie quotidienne. Et dans le processus d'exercice, faire attention aux détails de ce qui précède, faire un bon travail scientifique et une quantité raisonnable d'exercice, afin de maximiser les avantages de l'exercice, dans la prévention des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires en même temps, de sorte que les autres aspects de notre corps n'est pas endommagé, avoir un corps en bonne santé.

Je suis le Dr Liu, le code n'est pas facile, si vous êtes d'accord avec mon point de vue, si vous m'aidez à pointer un problème, suivez-moi, apprenez-en plus sur la santé, les connaissances médicales.

Bonjour, je suis le Dr Lion de l'hôpital public tertiaire, de nombreuses maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires ne présentent généralement pas de symptômes, mais l'apparition de la maladie, souvent, cause de graves dommages à l'organisme, l'infarctus cérébral le plus courant, l'hémorragie cérébrale peuvent conduire à l'invalidité ou même à l'état végétatif, il est donc vital de prévenir l'apparition des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, aujourd'hui pour vous donner quelques-uns des exercices cardiovasculaires et cérébrovasculaires les plus bénéfiques.

L'exercice est bon pour le contrôle de la tension artérielle

Pourquoi l'exercice est-il bon pour la santé cardiovasculaire ?

Lorsque les nerfs sympathiques sont excités, la contraction du cœur est renforcée et accélérée par rapport à la précédente, le débit augmente et la plupart des petits vaisseaux sanguins distaux sont contractés, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle.

Lorsqu'ils sont correctement exercés, les nerfs sympathiques sont détendus, ce qui, outre la libération de vasodilatateurs, améliore la fonction diastolique endothéliale, abaissant ainsi la tension artérielle et réduisant le risque de maladie cardiovasculaire.

Quels sont les exercices les plus bénéfiques pour la santé cardiovasculaire ?

● L'exercice aérobique

Les bienfaits cardiovasculaires de l'exercice aérobique ne se comptent plus.Un exercice aérobique régulier peutune diminution de la pression artérielle systolique de 4 à 9 mmHg, ce qui réduit la dose de médicaments antihypertenseurs.En outre, l'adhésion à long terme des patients obèses à l'exercice aérobique peut jouer un rôle dans la perte de poids, est propice à la régulation des lipides sanguins et au contrôle du diabète.

Les exercices d'aérobic recommandés quotidiennement sont les suivantsMarche rapide, jogging, natation, véloetc. L'intensité de l'exercice est fonction de l'âge et de la condition physique. Il faut faire de l'exercice 3 à 5 fois par semaine et la durée de l'exercice doit être comprise entre 30 et 60 minutes. Les personnes plus âgées peuvent faire des exercices de faible intensité, et celles qui sont en meilleure condition physique pour leur âge peuvent faire des exercices d'intensité moyenne.

Il est important de pratiquer des exercices aérobiques appropriés

Il n'y a pas de définition claire de la division de l'intensité, généralement on peut juger par la sensation de l'exercice, l'exercice pour atteindre un rythme cardiaque plus rapide, une légère transpiration peut être, bien sûr, peut également être ajusté par la fréquence cardiaque de l'intensité de l'exercice, pour assurer que le contrôle de la fréquence cardiaque de l'exercice de (220 - âge) entre 50 % - 70 %.

: : Exercices d'assouplissement

De nombreuses personnes se demandent pourquoi elles doivent faire des exercices d'assouplissement, et ce pour deux raisons.Les premiers exercices d'assouplissement sont également des exercices de faible intensité qui conviennent aux personnes âgées.. D'autre part, les personnes âgées présentent une incidence élevée de caillots sanguins, de sorte qu'un alitement prolongé doit être évité dans la mesure du possible.Des exercices de flexibilité appropriés peuvent prévenir les chutes chez les personnes âgées, évitant ainsi un alitement prolongé dû à des fractures.et c'est une sorte de mesure de précaution.

L'intensité des exercices de flexibilité est recommandée 2 à 3 fois par semaine pour un excellent entraînement de la coordination et une amélioration de la fonction corporelle.

● Exercices de musculation

Certaines personnes pensent que les personnes âgées ne devraient pas faire d'exercices de musculation lorsqu'elles sont âgées et atteintes d'ostéoporose, mais ce n'est pas le cas.

Les exercices de musculation pour les personnes âgées présentent trois avantages :

① Les exercices de musculation augmentent la masse musculaire et des muscles forts peuvent ralentir les douleurs articulaires ;

② Les exercices de musculation peuvent également accroître la capacité d'équilibre du corps. De nombreuses personnes âgées chutent à cause d'une faible force musculaire, d'où la nécessité d'un entraînement de musculation pour les personnes âgées ;

③ La pratique régulière d'exercices de musculation peut améliorer les taux de lipides et de sucre dans le sang et réduire le risque de complications liées à l'hypertension.

Les exercices de force doivent faire attention à l'intensité des exercices, il est recommandé de faire 2 à 3 fois par semaine, une fois la pratique de l'inconfort physique immédiatement arrêtée.

Voici les détails à garder à l'esprit lors de l'entraînement

● Le temps consacré à l'exercice aérobique est important

De nombreux coureurs ont l'habitude de faire de l'exercice tôt le matin, et bien que la course matinale soit une bonne chose, elle ne convient pas aux patients hypertendus. Tôt le matin, la pression artérielle humaine est à son maximum ; l'exercice à ce moment-là n'est pas propice au contrôle de la pression artérielle ; il est généralement recommandé de faire de l'exercice après le dîner, une heure après le dîner.

● L'exercice est progressif

De nombreuses personnes entendent dire que l'exercice est bon pour la santé cardiovasculaire et décident ensuite de commencer à faire de l'exercice, car elles n'ont généralement pas l'habitude de faire de l'exercice, elles surestiment leur propre capacité à faire de l'exercice, ce qui entraîne des blessures et des accidents cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Il est généralement recommandé de commencer par des exercices aérobiques de faible intensité, puis de passer progressivement à des exercices d'intensité moyenne.

● L'exercice physique s'inscrit dans la durée

Quel que soit le type d'exercice, il est essentiel de prendre de bonnes habitudes. Rome ne s'est pas construite en un jour, une ou deux séances d'exercice ne suffiront pas à améliorer l'état cardiovasculaire, il faut persévérer à long terme pour obtenir des résultats.

Si vous demandez quel est l'exercice le plus bénéfique pour le système cardiovasculaire, il s'agit plutôt d'une "combinaison" d'exercices que d'un exercice unique. Il devrait s'agir d'une "combinaison" d'exercices plutôt que d'un exercice unique. Des études scientifiques ont montré qu'une combinaison d'exercices d'aérobic, de musculation et d'étirements et d'assouplissement est la plus bénéfique pour la santé cardiovasculaire et cérébrovasculaire et qu'un exercice régulier et à long terme est nécessaire pour jouer un rôle protecteur essentiel.

Afin d'améliorer notre santé cardiovasculaire et de réduire le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, ces programmes d'entraînement devraient être intégrés à notre routine d'exercice quotidienne.

Des études ont montré que l'adhésion à long terme à des séances d'entraînement peut réduire de 25 % le nombre de décès dus à des maladies cardiovasculaires. Une étude réalisée en 2020 auprès de 76 personnes ayant survécu à un cancer pendant 26 semaines a montré que l'exercice physique peut réduire de 25 % le nombre de décès dus aux maladies cardiovasculaires.Aérobic et musculationLes résultats ont montré que ces deux types d'exercices peuvent être efficacesAmélioration de la variabilité de la fréquence cardiaque et de la forme cardiovasculaire。

En même temps.L'inactivité chronique est un facteur de risque d'aggravation des maladies cardiovasculaires.On estime que 35 % des décès dus aux maladies coronariennes sont dus à l'inactivité physique chronique.

Même en l'absence de facteurs de risque de maladies vasculaires (hypertension, diabète, hyperlipidémie, obésité, etc.), l'inactivité physique peut entraîner une mort prématurée due aux maladies cardiovasculaires, car le manque d'exercice contribue à l'élévation du taux de cholestérol, à l'hypertension, à l'obésité et au diabète de type 2, autant de facteurs dont il a été démontré qu'ils augmentent le risque de maladies cardiovasculaires.Il est évident que l'exercice physique est important pour la santé cardiovasculaire.

Les exercices suivants sont les meilleurs pour votre système cardiovasculaire, comment s'y prendre ?

aérobic

1. L'exercice aérobique permet d'améliorer la fonction cardio-pulmonaire, d'augmenter la capacité pulmonaire, d'accroître l'apport d'oxygène au système cardiovasculaire, d'accélérer la circulation sanguine du système cardiovasculaire et de réduire la probabilité de thrombose.

2) Les experts de l'exercice ont déclaré que "l'exercice aérobique augmente la capacité du corps à utiliser l'oxygène, améliore la circulation sanguine et abaisse le rythme cardiaque".

3) L'American Heart Association recommande aux adultesAu moins 150 minutes d'exercice par semaine, y compris des exercices d'aérobic d'intensité légère à modérée.。

Les exercices d'aérobic comprennent

: : Course à pied

: : Natation

: : Cyclisme

: : Jouer au badminton

Si vous n'avez pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice à cause du travail ou pour d'autres raisons, vous pouvez raccourcir votre séance d'entraînement, mais vous devez augmenter l'intensité (si votre condition physique le permet) en choisissant la course rapide, le basket-ball, le football, etc.Vous pouvez obtenir des avantages pour la santé cardiovasculaire en pratiquant 75 minutes par semaine.

Comment obtenir les meilleurs résultats avec le cardio ?

1. Pour obtenir de bons résultats, les exercices d'aérobic doivent permettre d'augmenter le rythme cardiaque et d'accélérer la respiration ; pour être efficace, la simple marche ne suffit pas.

2, pour un trentenaire moyen :

La fréquence cardiaque doit être de 50 à 60 % de la fréquence cardiaque maximale, soit 95 à 114 battements par minute, pour une course d'intensité légère.

● Une fréquence cardiaque de 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale, soit 114 à 133 battements par minute, pour une course d'intensité modérée.

: : Durée de l'exercice en général par session>30 minutes, et la fréquence cardiaque peut être réduite de manière appropriée pour les personnes âgées.

Les avantages de l'exercice aérobique ?

●Diminution de la tension artérielle :Un article publié en 2017 dans la revue Medicine a montré que l'exercice aérobie entraînait une baisse significative de la pression artérielle chez les patients souffrant d'hypertension. Or, l'hypertension artérielle est un facteur de risque majeur de maladie cardiovasculaire et peut doubler le risque de mort cardiaque subite.

●Améliore la contractilité du myocarde :Lors d'un exercice aérobique, le cœur fonctionne plus efficacement afin d'alimenter plus rapidement les tissus du corps en oxygène, ce qui augmente la force de contraction du muscle cardiaque et facilite l'acheminement du sang dans l'ensemble du corps.

●Réduire les facteurs de risque des maladies cardiovasculaires :L'exercice aérobique peut contribuer à la perte de poids, à la réduction du cholestérol et de la glycémie, réduisant ainsi ces facteurs de risque.

Entraînement musculaire (entraînement à la résistance)

L'American Heart Association recommande que les personnesFaites des exercices de musculation d'intensité modérée à élevée deux fois par semaine dans le cadre d'au moins 150 minutes d'exercice par semaine.

L'entraînement musculaire comprend

: : Entraînement avec haltères

Voici une liste des problèmes les plus courants concernant les garde-corps suspendus.

● Tractions

● L'appui sur les planches et les redressements assis, qui aident à brûler les graisses du ventre.

● Pour obtenir des résultats optimaux, les experts en fitness recommandent que les.La musculation et le cardio sont combinés dans des séances d'entraînement dites alternées, par exemple 10 minutes de course, 10 minutes de musculation, puis 10 minutes de course.Cela vous permet de travailler plusieurs groupes musculaires en même temps, de brûler plus d'énergie (calories) et d'encourager le cœur à irriguer les différents groupes musculaires, augmentant ainsi la condition cardiovasculaire pour un entraînement plus solide et plus efficace.

L'entraînement musculaire peut améliorer la santé cardiovasculaire de la manière suivante :

●Faites travailler vos muscles :La musculation développe les muscles et réduit la masse grasse. Selon une étude de 2018 publiée dans le Journal of the American Heart Association, une plus grande quantité de muscles réduit le risque de développer une hypertension artérielle, même chez les personnes obèses. Les personnes ayant un poids corporel standard ont une meilleure santé cardiovasculaire.

●Réduire la graisse du cœur :Une étude de 2019 du JAMA Cardiology a montré que l'entraînement musculaire (plutôt que l'exercice aérobique) réduit le tissu adipeux cardiaque, un type de graisse sur le cœur qui est un facteur de risque de maladie cardiovasculaire.

Étirements et formation à la flexibilité

1, Bien que les étirements et l'amélioration de la souplesse constituent une autre forme d'exercice importante recommandée par l'American Heart Association pour promouvoir la santé cardiovasculaire, ils peuvent être facilement négligés.

2) Certains types d'exercices d'étirement, en particulier le yoga, peuvent avoir un impact direct sur la santé cardiovasculaire en réduisant l'athérosclérose. Par exemple, une étude de 2020 publiée dans le Journal of Complementary Medical Therapies a révélé que le yoga était associé à une réduction de l'athérosclérose chez les jeunes, les personnes en bonne santé, les personnes obèses et les personnes souffrant d'hypertension artérielle.Une étude de 2017 publiée dans l'International Journal of Yoga a également révélé que le yoga pouvait aider à la perte de poids et à la réduction de la tension artérielle.

3. Les étirements et l'entraînement à la flexibilité peuvent également faciliter l'entraînement aérobique et musculaire, réduire le risque de blessure et améliorer la stabilité, ce qui peut permettre aux personnes d'effectuer des activités aérobiques et musculaires de manière plus efficace.

4) Il est recommandé de faire au moins 5 minutes d'étirements et d'exercices d'assouplissement 5 fois par semaine.

remarques finales

Pour une santé cardiovasculaire optimale, essayez de combiner ces trois types d'exercices ((Aérobic, musculation et étirements, exercices d'assouplissement)sont intégrés à votre routine hebdomadaire.Veillez à faire au moins 150 minutes d'exercice par semaine.

En fait, l'exercice physique est l'un des meilleurs moyens de prévenir les maladies. Si vous voulez rester en bonne santé, faitesGardez toujours la bouche fermée et les jambes ouvertes.。

Mots d'auteur :Bonjour, je suis le Dr Wei, qui s'est engagé à vulgariser les connaissances médicales dans un langage concis et facile à comprendre. Ce n'est pas facile à écrire, alors si cet article est utile, merci de m'aider !● Cliquez sur "Suivre" ou "J'aime".Si votre famille et vos amis ont également besoin de ces connaissances, veuillez: : RenvoiDonnez-le à quelqu'un qui en a besoin.

S'il s'agit de maladies cérébrovasculaires, de vertiges, d'insomnies et d'autres maladies neurologiques, vous pouvez me laisser un message, je vois que ce sera la première fois que je vous répondrai, votre soutien, c'est ma création de la plus grande puissance, merci !

Référence : www.health.harvard.edu

Comme le dit le proverbe, la vie est en mouvement ! Regardons l'académicien Zhong Nanshan, âgé de plus de 80 ans, toujours en pleine forme, à l'avant-garde de l'épidémie. Dans notre chagrin d'amour pour l'académicien Zhong Nanshan, nous devons aussi l'admirer, car à un âge aussi avancé, il est toujours aussi jeune d'esprit. J'ai entendu dire que l'académicien Zhong Nanshan, même s'il est très occupé par son travail habituel, adhère toujours à l'exercice, ce qui lui donne un corps solide, et qu'on peut dire qu'il n'est pas vieux de cœur. Ainsi, l'exercice modéré est le plus bénéfique pour le système cardiovasculaire et cérébrovasculaire.

Quels sont donc les exercices de la vie les plus bénéfiques pour le système cardiovasculaire ? Discutons ensemble de cette question :

Les sports que nous pratiquons habituellement comprennent généralement des exercices anaérobies et aérobies. L'exercice anaérobie consiste principalement en une brève poussée, l'intensité de l'exercice est relativement importante, la décomposition du glycogène musculaire provoque facilement la fatigue, ce qui permet d'améliorer efficacement la force explosive des muscles ainsi que la force ; l'exercice aérobie consiste en un mouvement lent et soutenu, l'utilisation d'une période relativement longue permet de brûler entièrement les graisses corporelles, d'améliorer la condition cardiorespiratoire, il s'agit d'un meilleur exercice cardiovasculaire et cérébro-vasculaire.

C'est pourquoi les exercices d'aérobie sont les plus bénéfiques pour le système cardiovasculaire. Il faut savoir qu'avec l'âge ou de mauvaises habitudes alimentaires, les vaisseaux sanguins de notre corps vieillissent lentement. En outre, une alimentation malsaine entraîne une augmentation des triglycérides dans l'organisme, ce qui provoque facilement l'athérosclérose. Si l'on ajoute à cela un manque d'exercice physique efficace, il est encore plus probable que le vieillissement des vaisseaux sanguins entraîne l'athérosclérose. Par conséquent, ce n'est qu'en renforçant l'exercice aérobique approprié, en améliorant la fonction cardiorespiratoire et en favorisant la circulation sanguine que nous pouvons garantir la santé de nos vaisseaux sanguins et éviter l'athérosclérose.

Quel est donc le meilleur type de cardio ?

En fait, tant qu'il y a un exercice aérobique régulier, c'est-à-dire trois fois par semaine, 30 minutes d'exercice à chaque fois, c'est le meilleur exercice pour la fonction cardiorespiratoire, mais aussi le moyen le plus efficace de lutter contre l'obésité. Un jour, un rapport a souligné que parmi les nombreux exercices aérobiques, le jogging, l'escalade, la marche, le yoga, la danse folklorique et la danse nationale, ces six types d'exercices sont les plus bénéfiques pour le corps et l'esprit. Lorsque nous pratiquons ces exercices d'aérobic, nous devons nous assurer de faire plus de 30 minutes d'exercice à chaque fois pour obtenir les effets escomptés.

Pourquoi une durée de 30 minutes ou plus est-elle acceptable ?

En effet, des informations montrent que lorsque notre corps fait de l'aérobic, c'est le sucre qui commence à être consommé. Mais lorsque nous faisons de l'exercice 10 minutes plus tard, les graisses commencent à être consommées, et lorsque nous terminons 30 minutes d'exercice, la consommation de graisses atteint sa valeur maximale, après quoi si nous continuons à faire de l'exercice, nous ne consommons plus de graisses, et si nous faisons de l'exercice pendant une longue période, non seulement les muscles et les articulations seront endommagés, mais les personnes seront trop fatiguées.

En fait, 30 minutes d'exercice aérobique ininterrompu suffisent, et cette intensité est la meilleure entre la fatigue et l'absence de fatigue, et le niveau de transpiration est également le meilleur : une légère transpiration, mais pas une transpiration abondante. Ne pensez pas que 30 minutes d'exercice ne suffisent pas. Les chercheurs ont constaté que lorsque l'exercice dure plus de 90 minutes, les bénéfices pour la santé mentale sont minimes. Et lorsqu'il dure plus de trois heures, il peut même avoir un impact négatif sur la santé mentale.

En général, l'exercice cardiovasculaire le plus bénéfique est l'exercice aérobie, et pour certaines personnes âgées, le jogging, l'escalade, la marche, la marche sont les meilleurs, bien sûr, vous pouvez également faire de la gymnastique suédoise, du vélo ou du tai-chi et d'autres sports. La durée et la fréquence de ces exercices ne sont pas excessives. Chaque exercice d'une durée de 30 à 60 minutes peut avoir un effet bénéfique, la meilleure durée étant de 45 minutes. En même temps, la fréquence des exercices n'est pas la plus élevée possible, il suffit d'en faire 3 à 5 fois par semaine pour obtenir la meilleure condition possible.

Note de l'auteur : Je suis très heureux de vulgariser les connaissances liées à la santé pour tout le monde, je suis gaucher pour dire médical, chaque jour avec un langage simple pour vous de vulgariser les connaissances médicales professionnelles, les mots de code n'est pas facile, si vous aimez mon article, aidez-moi à pointer un éloge ! Si vous avez encore des questions, vous pouvez laisser un message dans la section des commentaires, bienvenue à l'attention, en avant, merci pour votre soutien !

Bonjour, je suis Zhang, médecin praticien, je peux vulgariser les connaissances en matière de santé pour vous, si vous voulez en savoir plus, n'hésitez pas à m'écouter !

Comme le dit le proverbe, la vie est faite d'exercices, vous pouvez donc imaginer l'importance de l'exercice tout au long de la vie d'une personne. Cependant, en raison du rythme rapide de la vie, ainsi que de la paresse personnelle, de nombreuses personnes, au cours de leur vie, négligent de faire de l'exercice. L'exercice est très bénéfique pour la santé humaine, il peut réduire l'apparition de maladies cardiovasculaires dans une certaine mesure, aujourd'hui nous allons parler du lien entre l'exercice et les maladies cardiovasculaires.

Pourquoi dit-on que l'exercice physique peut réduire l'incidence des maladies cardiovasculaires ?

Lorsqu'une personne fait de l'exercice, en raison de l'augmentation de la consommation d'énergie dans le corps, les métabolites sont augmentés, c'est-à-dire que la force de contraction du cœur est augmentée, le nombre de fois est augmenté, et le volume de la circulation sanguine est augmenté, assurant ainsi la nécessité d'un niveau plus élevé de métabolisme dans le corps. Chez les athlètes soumis à de longs exercices, on observe fréquemment un épaississement des fibres musculaires du cœur, un épaississement de la paroi du cœur, une hypertrophie du cœur et une hypertrophie du ventricule gauche, et plus le niveau d'entraînement quotidien est élevé, plus ce changement est important. Cela permet non seulement au cœur d'avoir une plus grande force de contraction, mais aussi d'augmenter la capacité cardiaque, de sorte que le débit par battement et le débit par minute du cœur augmentent. Le volume du cœur peut passer de 765-785 ml à 1015-1027 ml chez une personne moyenne, et le débit par battement peut passer de 50-70 ml à environ 100 ml. Elle ralentit également le processus de dégénérescence des fibres musculaires chez les personnes d'âge moyen et avancé.

1, la pratique fréquente d'un exercice physique permet d'augmenter la synthèse des protéines dans les cellules du muscle cardiaque, d'épaissir les fibres du myocarde, d'augmenter la force de contraction du myocarde, de sorte que le cœur, à chaque contraction, envoie plus de sang dans les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une augmentation du débit cardiaque par battement. 2, l'exercice physique permet d'augmenter l'élasticité de la paroi des vaisseaux sanguins, ce qui est très bénéfique pour les effets à long terme sur la santé humaine. L'exercice physique permet d'augmenter l'élasticité de la paroi des vaisseaux sanguins, ce qui peut prévenir ou soulager les symptômes de l'hypertension dégénérative.3. l'exercice physique peut favoriser l'ouverture d'un grand nombre de capillaires, ce qui accélère l'échange de sang et de liquide tissulaire, accélère le niveau du métabolisme et renforce l'approvisionnement du corps en substances énergétiques et la capacité des substances métaboliques à être déchargées.4. l'exercice physique peut réduire de manière significative les taux de lipides dans le sang, ce qui est très important pour la santé. L'exercice physique peut réduire de manière significative la teneur en lipides du sang (cholestérol, protéines b, triacylglycérol, etc.), modifier la qualité des lipides sanguins et prévenir et contrôler efficacement les maladies coronariennes, l'hypertension et l'athérosclérose, etc.

Quel type d'exercice est donc le plus bénéfique pour le système cardiovasculaire ?

L'intensité de l'exercice doit être contrôlée dans une fourchette de 50 à 80 % de l'absorption maximale d'oxygène (V02max) ou de 60 à 90 % de la fréquence cardiaque maximale (HRmux). La durée de chaque séance d'exercice doit être d'au moins 15 minutes, plus de 3 fois par semaine. En général, les exercices d'intensité modérée à faible sont les plus bénéfiques pour le système cardiovasculaire. Les exercices idéaux sont les exercices d'aérobic, les exercices de force, les exercices récréatifs, les exercices de relaxation, les exercices professionnels, la gymnastique médicale et les méthodes d'exercice traditionnelles chinoises (par exemple, le tai-chi, etc.).

1) Les exercices aérobiques couramment utilisés sont la marche, le jogging, la natation, le cyclisme, la randonnée, le ski et le tai-chi.

2、Les exercices de force sont des exercices de contraction musculaire lente pour les patients.

3) Les sports de loisirs comprennent une variété d'activités de plateau et de cartes et la danse de salon, mais toute activité compétitive devrait être évitée pour éviter un stress cardiovasculaire excessif.

4) Les exercices de relaxation comprennent des exercices de respiration abdominale, des techniques de relaxation et le qigong (principalement le Jing Gong).

De nombreux experts estiment que la marche est l'un des meilleurs exercices pour les patients souffrant de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Nous présentons ici une prescription de marche pour la santé, à savoir la méthode d'exercice "trois, cinq, sept". Trois signifie marcher plus de 3 000 mètres par jour pendant 30 minutes à chaque fois. Cinq signifie que vous devriez faire de l'exercice plus de cinq fois par semaine. Sept fait référence à la fréquence cardiaque après l'exercice + âge -170, la fonction cardiaque trop rapide est facile à surcharger, de manière à maintenir le métabolisme aérobie. Bien sûr, la qualité physique de chacun n'est pas la même, si la qualité physique est bonne, il y a une base sportive, qui peut aller jusqu'à 190 environ ; si la qualité physique est mauvaise, l'âge plus la fréquence cardiaque est à peu près égale à 150 fois, sinon cela produira un métabolisme anaérobique.

Bien que l'exercice soit bénéfique pour le système cardiovasculaire, l'excès d'exercice entraînera également d'autres problèmes ; il est donc préférable de pratiquer un exercice modéré.

L'exercice modéré comprend la marche à un rythme rapide, le jogging, la natation, la montée des escaliers, le cyclisme, le saut à la corde, la torsion de chants à base de riz, la danse et le patinage. Le principe général de la vitesse de l'exercice modéré est de prendre la vitesse moyenne basse, afin de quantifier comme, la vitesse de marche 6,4 km/h (c'est-à-dire 100 mètres par minute - 110 mètres) pour modéré, les personnes âgées et faibles, la vitesse de marche 4 km/h (c'est-à-dire 60 mètres par horloge - 70 mètres) est appropriée. Les exercices trop légers ne peuvent jouer qu'un rôle de réconfort et ne peuvent pas améliorer la fonction cardiovasculaire. La durée et l'intensité de l'exercice peuvent être augmentées de moins en moins en fonction de l'âge, du sexe, de la force physique et de la condition physique. La durée de l'exercice peut être progressivement augmentée à partir de 15 minutes, et les personnes en mauvaise condition physique peuvent adopter la méthode de l'exercice intermittent, c'est-à-dire faire de l'exercice pendant 2~3 minutes et se reposer pendant 2~3 minutes, et l'exercice doit être effectué de manière progressive. L'exercice doit d'abord être basé sur l'exercice adaptatif, en commençant par une faible intensité, la méthode de maîtrise de l'intensité étant basée sur le nombre d'impulsions pendant les périodes de repos. Toutes les activités doivent être mentalement détendues et émotionnellement heureuses, les mouvements doivent être rythmiques et non pas forcés, la respiration doit être naturelle et non pas fermée. En cas de mouvements de flexion, il faut veiller à ne pas maintenir la tête en dessous de la position du cœur pendant une longue période. L'exercice doit alterner avec le repos pour éviter le surmenage.

Outre les bienfaits cardiovasculaires de l'exercice, il est également important de prêter attention à la protection des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires dans d'autres domaines afin d'éviter l'apparition de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

1. mener une vie régulière. Relaxation, travail et repos, pour garantir un temps de sommeil et de repos adéquat, savoir vivre, apprendre à se relaxer ; se coucher tôt, se lever tôt, travailler et se reposer à temps : moins d'alcool, ne pas fumer ; ne pas surcharger le travail et les loisirs. N'utilisez pas votre corps pour la gloire et la fortune lorsque vous êtes jeune, puis prenez de l'argent pour acheter la santé lorsque vous êtes vieux.

2. Les jours d'hiver sont froids, le temps est imprévisible, les personnes sont sujettes aux maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, il faut faire attention à la chaleur, à la chaleur estivale, à la faible pression atmosphérique. Humidité élevée, transpiration comme la pluie, éviter le vent, ne pas avoir froid, la nourriture froide doit être modérée.

3. la santé mentale. Apprendre à se maîtriser, être plein d'esprit, optimiste, stable, ne pas se laisser aller au malheur de la vie ou à la poursuite de l'avidité et de la gauche et de la droite, la joie et la colère n'apparaissent pas, éviter de penser aux hauts et aux bas des émotions. L'excitation émotionnelle est le tabou des maladies cardiovasculaires, des maladies coronariennes, de l'hyperlipidémie, des fidèles surtout pour se détendre, ne pas laisser les hauts et les bas émotionnels trop importants.

4. une alimentation saine. Veillez à la diversité alimentaire, à l'équilibre, mangez plus de grains et de céréales, plus de fruits et de légumes frais, plus de vols dans le ciel, plus de baignades dans l'eau, plus de deux noirs (haricots noirs, riz noir), plus de vinaigre, plus de froid, créez les conditions pour manger plus de légumes sauvages, mangez moins d'aliments frits, moins de porc, de bœuf et de mouton, moins de graisses et d'huiles animales, moins de sel et de saccharose, moins d'abats animaux et de fruits de mer. Le tonus hivernal doit être modéré, beaucoup d'aliments chauds et toniques, de médicaments et de vins toniques peuvent facilement provoquer un taux élevé de graisse dans le sang, des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, le tonus hivernal doit donc être basé sur le physique de l'individu.

Conclusion : le sport doit être modéré et progressif, bien que le mouvement soit bénéfique pour le corps humain, l'excès de mouvement est également néfaste pour le corps humain, mais il joue un rôle dans le sens inverse, c'est pourquoi le mouvement doit être planifié, il faut s'assurer de trouver le bon moment pour son propre exercice et l'intensité de l'exercice.

Quel est l'exercice le plus bénéfique pour la santé cardiovasculaire ?

L'exercice est divisé en exercice anaérobie et exercice aérobie, l'exercice anaérobie est intense, de courte durée, facile à conduire à la fatigue humaine, son but est d'améliorer la force explosive des muscles, la force, ainsi que le volume ; l'exercice aérobie est relativement apaisant, peut durer plus longtemps, et son but est de brûler complètement les graisses, d'améliorer la fonction cardiorespiratoire, de réguler l'état psychologique et mental.

Les maladies cardiovasculaires sont principalement liées à l'obésité, au manque d'exercice, à de mauvaises habitudes alimentaires, à un mode de vie médiocre et à un stress mental élevé, et sont étroitement liées à l'athérosclérose.

Comme nous l'avons vu dans l'article précédent, les exercices aérobiques sont nettement plus adaptés à la prévention des maladies cardiovasculaires ou aux personnes souffrant de maladies cardiovasculaires.

Il existe de nombreux types d'exercices aérobiques, tels que le jogging, la natation, le cyclisme, etc., le type spécifique d'exercice, chaque personne peut se baser sur ses propres préférences, sa condition physique, et choisir la méthode qui lui convient.

L'intensité de l'exercice aérobique doit également être basée sur les caractéristiques professionnelles, la condition physique et d'autres dispositions raisonnables, afin de ne pas causer d'inconfort physique significatif, l'intervalle d'exercice jusqu'à ce que la fatigue du corps puisse être entièrement récupérée, puis l'exercice suivant est approprié, peut être graduel, la valeur de la persévérance, l'effet de l'exercice au fil du temps peut être efficace.

En résumé, les exercices d'aérobic adaptés aux caractéristiques de chacun, sans gêne et de longue durée sont bénéfiques pour le système cardiovasculaire.

Le Journal of the American College of Cardiology a publié les résultats d'une étude portant sur 149 000 personnes suivies pendant près de 10 ans. Il en ressort que les personnes sédentaires ont un risque de décès accru d'environ 80 % par rapport à celles qui font de l'exercice ! Le risque de décès par maladie cardiovasculaire augmente d'environ 107 % chez les sédentaires par rapport aux personnes qui font de l'exercice !

L'exercice peut inverser les effets néfastes d'un cœur sédentaire et peut-être prévenir les maladies cardiaques. L'inactivité peut entraîner une rigidité des muscles cardiaques et les ventricules peuvent ne pas être en mesure de pomper efficacement le sang, ce qui les rend susceptibles de souffrir d'insuffisance cardiaque.

Quel est l'exercice le plus bénéfique pour la santé cardiovasculaire ?

I. Exercice physique régulier

Une étude a montré que l'exercice régulier est très bénéfique pour tous les patients souffrant de maladies cardiovasculaires, quel que soit leur âge. Les résultats ont montré que les patients qui bénéficiaient le plus de la réadaptation cardiaque étaient ceux qui avaient le plus de séquelles physiques au départ.

Les patients âgés ont un risque plus élevé de développer des complications et une désadaptation de l'organisme après un événement cardiovasculaire. Le vieillissement est associé à un certain nombre de facteurs, tels que l'inflammation ou le stress oxydatif, qui prédisposent aux maladies cardiovasculaires, et l'exercice régulier peut améliorer l'état des patients.

Une étude portant sur un large échantillon et publiée dans The Lancet-Psychiatry a clairement montré que les personnes qui font de l'exercice ressentent moins de stress psychologique, sont moins susceptibles d'être déprimées et présentent un risque cardiovasculaire plus faible que celles qui ne font pas d'exercice.

II. l'exercice aérobique

Le renforcement de la prévention et du traitement des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires et l'adoption de mesures efficaces pour contrôler l'apparition des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires sont devenus des sujets de préoccupation majeurs pour le personnel médical.

La clé de la santé cardiovasculaire réside dans le cœur. Le cœur lui-même est un muscle, et plus il est exercé, plus il devient fort.

L'exercice cardiovasculaire le plus bénéfique est l'exercice aérobie, qui comprend la marche, la course, la natation, le vélo et la danse.

III. exercice intermittent

Il existe de nombreux types d'exercices cardio, et l'essentiel n'est pas de savoir lesquels vous pratiquez, mais comment vous les pratiquez. La fréquence des séances d'entraînement aérobie est de 30 à 60 minutes, au moins 3 à 5 fois par semaine. Le plus facile et le plus simple est la course à pied, ou une combinaison de marche et de course, complétée par des exercices de musculation.

Pour la course à pied, trottinez ou marchez pendant quelques minutes, puis courez aussi vite que vous le pouvez pendant quelques minutes, trottinez ou marchez pendant quelques minutes, puis courez à nouveau vite. Pour le cyclisme, roulez lentement pendant quelques minutes, puis accélérez pendant quelques minutes avant de ralentir, et ainsi de suite. Ce type d'entraînement par intervalles est le plus bénéfique pour les muscles du cœur.

Je suis le Dr Huang Zhiyan et je m'efforce d'expliquer la complexité de la connaissance des maladies avec des mots simples pour vous aider à gérer votre corps. Vos éloges sont ma plus grande motivation ! En outre, si des membres de votre famille souffrent également de maladies cardiovasculaires, n'hésitez pas à leur transmettre cet article !

Merci pour l'invitation ! En fait, parmi les cliniques, l'opinion personnelle est que tout exercice est bénéfique pour les maladies cardiovasculaires ! Mais il faut garder à l'esprit les points suivants pour maintenir un meilleur état et obtenir un résultat cardiovasculaire plus bénéfique.

Le premier point à noter est la quantité appropriée de cette quantité appropriée, doit être combinée avec leur propre qualité physique pour décider, comme la course ou le jogging, ces il est bénéfique pour la santé du corps, mais doit être approprié, à l'origine vous pouvez courir 1 km, les résultats de votre préférence pour courir 2 kilomètres, après avoir couru leur propre halètement fatigué, et plus grave rhabdomyolyse, ou même induire l'infarctus du myocarde infarctus cérébral, donc il est plus que la peine de le faire. Dans ce cas, la perte l'emporte sur le gain. Un autre exemple est celui de la natation : à l'origine, on peut nager 100 mètres, mais le résultat est de nager 200 mètres, ce qui entraîne un étouffement dans l'eau, des difficultés respiratoires et même, pour certaines personnes, une pneumonie par aspiration, ce qui aggrave l'état de santé.

Ainsi, qu'il s'agisse de marche, de yoga, de jogging, de tai-chi, de natation, etc., une variété d'entraînements et d'exercices doit être basée sur la bonne quantité, et maintenant on peut dire que son exercice est le corps qui se sent fatigué, et relativement légèrement transpirant pour le mieux. Cela permet non seulement d'exercer le corps, mais aussi de ressentir un certain changement, tout en étant relativement efficace.

Le 2ème point à noter est que la méthode ne doit jamais être pratiquée à l'aveugle, surtout pour certains sports relativement risqués. Par exemple, la natation, bien qu'il semble nager les gens, la posture de son corps délicat, comme une vague de rayures blanches dans l'eau, mais pour un débutant ou une technologie n'est pas particulièrement bonnes personnes, doit être accompagné par d'autres personnes, pour apprendre la méthode correcte de l'échange d'air ainsi que la méthode d'entrer dans l'eau, afin de se protéger contre les blessures, mais aussi de faire leur propre sens de l'accomplissement. Cet exercice persistant, pour avoir un effet relativement bon, sinon vous serez toujours comme une pagaie de chien comme ramper dans l'eau, lui-même sera très fatigué, les gens autour de vous jetteront également un regard différent sur vous, et ils n'ont pas un sens très significatif de l'accomplissement. En outre, comme pour la course à pied, vous n'avez pas le bon équipement, vous portez des pantoufles pour courir, vous n'avez pas non plus la bonne façon de courir dans le désordre, mais votre corps tout entier subira de graves traumatismes, et il n'est même pas exclu de souffrir de traumatismes ou d'arthrite et d'autres situations.

Ainsi, pour certains sports relativement sûrs, tels que la marche, le jogging, etc., vous pouvez vous entraîner à les respecter, mais si, pour certains sports, le danger est plus élevé, les exigences techniques sont plus strictes, comme le yoga, le tai-chi, la natation, etc., il est préférable d'être guidé par des amis pour effectuer le mouvement, ou deux personnes pour se corriger l'une l'autre de la mauvaise idée, l'action doit être plus importante, en raison de la santé du corps.

Le troisième point est d'adhérer, le vieux dicton est bon, après les repas, cent pas pour vivre jusqu'à 99, en fait, comme une marche dans ce cas, c'est-à-dire, marcher ce type d'exercice, il est également bénéfique pour la santé cardiovasculaire, mais exactement combien de personnes peuvent adhérer, c'est une quantité inconnue. De nos jours, les gens sont très fatigués de vivre, on peut dire qu'ils sont occupés pendant la journée après le travail, la nuit et doivent rentrer à la maison pour faire des heures supplémentaires, mais aussi pour s'occuper des enfants, cuisiner, laver les vêtements, nettoyer la maison, mais aussi très, très comprendre ces situations, beaucoup de gens sa maison la vraie représentation du point d'un plat à emporter, manger le dîner, manger le dîner, prendre un téléphone portable pour allumer la télévision, s'asseoir à huit ou neuf heures, se laver après être retourné au lit pour dormir. Nous passons au moins 200 jours par an dans cet état. Les autres jours sont consacrés à faire des heures supplémentaires, à jouer avec les enfants ou à entretenir des relations sociales. En fait, il existe de nombreux exercices qui ne demandent pas beaucoup d'énergie et de temps. En fait, il existe de nombreux exercices qui ne demandent pas beaucoup d'énergie et de temps, mais qui sont très difficiles à mettre en œuvre. Comme aller se promener, on peut voir des personnes de quarante ou cinquante ans, ou même plus âgées, se promener après le dîner, mais on voit rarement des jeunes de vingt ou trente ans aller se promener, bien sûr, les jeunes de vingt ou trente ans peuvent être dans la lutte, mais aussi plus dans le vin ou pour voir les enfants. Si vous ne faites pas d'exercice, le corps humain produira une variété de réactions pathologiques, et après avoir atteint un certain niveau de changement, il produira un changement qualitatif. Dans la vie réelle, il est possible de s'astreindre à des exercices quotidiens, voire hebdomadaires, pour un petit nombre de personnes.

Il n'y a pas de réponse très claire à cette question. Nous marchons dans notre vie quotidienne, si vous pouvez vraiment marcher très bien, tenez-vous y, la méthode est également bonne, cela aide aussi la santé, même comme nous voyons souvent les stormtroopers, ils peuvent aussi vraiment être bénéfiques pour la santé.

Donc, en termes de conseils pour tout le monde, il est préférable d'être actif, d'adopter la bonne approche, de trouver quelques amis partageant les mêmes idées et de s'y tenir.

J'espère que tout le monde est en bonne santé !