Merci de m'avoir invité. Que puis-je faire si mon anxiété est particulièrement difficile ?

En effet, de nos jours, l'anxiété n'est bien souvent plus ce que l'on appelle la nervosité ou l'agitation, mais se manifeste le plus souvent par une gêne périphérique.

En ce qui concerne les troubles anxieux difficiles, ils peuvent être classés en deux catégories : l'anxiété aiguë et les crises d'angoisse chroniques.

L'un des épisodes aigus est également connu sous le nom d'attaque de panique.Les crises peuvent se caractériser par des vertiges, une oppression thoracique, un essoufflement et une sécheresse de la bouche. Après une crise, le patient la décrit comme une "expérience de mort imminente" et craint souvent la prochaine crise.

Bien que nous sachions qu'il s'agit d'une source d'anxiété en ce moment, de plus en plus de personnes atteintes de maladies choisissent de se rendre au service des urgences.

Cela s'explique en partie par le fait que les épisodes de maladie sont plus souvent caractérisés par un "malaise précordial", ce qui conduit les patients à le confondre avec une affection cardiaque, et en partie par le fait que la psychiatrie est l'un des départements qui n'est pas accepté par le grand public, et que personne ne voudrait admettre qu'il souffre d'une maladie mentale.

En fait, les troubles anxieux appartiennent à la catégorie des névroses en psychiatrie, ce qui est différent de notre conception traditionnelle des troubles mentaux. La plupart des malades mentaux, dans notre conception étroite, sont soit fous, soit aliénés, et professionnellement, ils sont plus communément appelés maladies mentales graves.

Retour à Troubles anxieux chroniques. Ces patients sont nerveux, transpirent, se retournent, ont toujours l'impression que quelque chose de grave va se produire et, dans les cas les plus graves, se rendent fréquemment aux toilettes. S'il n'y avait que cette évidence, je pense que la plupart des gens comprendraient qu'il s'agit d'anxiété, mais de nombreux patients la manifestent par des symptômes de plaintes somatiques. Nous pouvons en parler dans l'ordre, de la tête vers le bas : il s'agit de vertiges, de maux de tête, d'une sensation de corps étranger dans la gorge, d'une oppression dans la poitrine, de maux de cœur, d'engourdissements, de brûlures ou de démangeaisons dans la peau des membres, et ainsi de suite.

Ensuite, il est temps de parler du traitement

Un, médicament :

Il existe de nombreux médicaments pour le traitement des troubles anxieux, et les plus utilisés cliniquement sont les benzodiazépines. Parmi elles, l'oxazépam a l'effet anxiolytique le plus fort et l'alprazolam a le meilleur effet contre les attaques de panique. Le clonazépam, le lorazépam, l'eszopiclam et le diazépam ont également de bons effets anxiolytiques. Le médicament est généralement arrêté après un traitement satisfaisant de 2 à 4 semaines afin d'éviter toute dépendance ;

Lors de la prise de ces médicaments, il est préférable de les associer à d'autres médicaments ne provoquant pas de dépendance, tels que la fluvoxamine, la paroxétine, la mirtazapine et d'autres antidépresseurs (la plupart des antidépresseurs sont également anxiolytiques), en plus de la tandospiroxone ou de la buspirone ; le propranolol peut être associé s'il s'accompagne d'attaques de panique et d'hypertension artérielle.

Deuxièmement, l'utilisation raisonnable de médicaments en même temps que l'effet du traitement psychologique est meilleur, le meilleur étant alors la pratique régulière d'un sport, ainsi qu'une mentalité optimiste, de bonnes relations interpersonnelles, etc.

J'espère que ma réponse vous sera utile, soyez attentifs, je continuerai à mettre à jour les questions médicales pertinentes.

Mécanismes de réponse au stress dans l'évolution humaine

L'homme a développé un mécanisme de réponse au stress qui lui permet d'être alerté rapidement et d'accumuler de grandes quantités d'énergie en peu de temps afin de répondre aux menaces qui pèsent sur son environnement.

Lorsque nos ancêtres vivant dans la jungle étaient confrontés à une menace environnementale (par exemple, une rencontre soudaine avec un grand lion), ils étaient les premiers à faire "Réaction de lutte ou de fuite(En anglais, il s'agit deRéaction de lutte ou de fuiteCe concept a été proposé pour la première fois en 1915 par Walter Kanon, un physiologiste de la Harvard Medical School). Ce concept, développé pour la première fois en 1915 par Walter Kanon, physiologiste à la Harvard Medical School (États-Unis), fait référence au fait que lorsque nous sommes confrontés à une menace extérieure, le système nerveux sympathique de notre corps s'excite et nos reins sécrètent de l'adrénaline et de la noradrénaline, ce qui contribue à mobiliser d'urgence les ressources et l'énergie de notre corps, en faisant affluer le sang vers les muscles de nos membres, afin que nous soyons prêts à combattre un ours noir ou à nous enfuir. Les sécrétions d'adrénaline et de noradrénaline nous aident à mobiliser d'urgence les ressources et l'énergie de notre corps, en faisant affluer le sang vers nos membres et nos muscles, afin que nous soyons prêts à combattre un ours noir ou à fuir.

Dans notre corps, le système nerveux autonome est principalement responsable de la réaction de lutte ou de fuite, qui contrôle le fonctionnement des organes. Le système nerveux autonome est divisé en deux parties :L'un est le système nerveux sympathique mentionné plus haut ; l'autre est le système nerveux parasympathique, qui lui est antagoniste.

L'excitation du système nerveux sympathique provoque des réponses physiologiques telles que la vasoconstriction des viscères abdominaux et des terminaisons cutanées, l'accélération du rythme cardiaque, l'augmentation de la contractilité du cœur, la dilatation des pupilles et l'augmentation du taux métabolique, ce qui constitue la réaction de lutte ou de fuite de l'organisme lorsque nous sommes confrontés à une menace. En revanche, la fonction principale des nerfs parasympathiques est de réduire la pupille, de ralentir le rythme cardiaque, de dilater les vaisseaux sanguins de la peau et des organes internes, de resserrer les petites bronches, d'augmenter la motilité gastro-intestinale, de détendre les muscles sphincters, d'augmenter la sécrétion de salive et de larmes et d'ériger les organes génitaux de l'homme.

Face au stress, mais lorsque nous sommes prêts à combattre ou à fuir, les nerfs parasympathiques sont inhibés, de sorte que nos mouvements intestinaux ralentissent, notre bouche devient sèche et, naturellement, personne n'a envie de faire de l'exercice au lit dans ces circonstances. Cette expérience est similaire à la sensation ressentie dix minutes avant la remise d'un examen. Lorsque nous sommes dans un état de stress chronique ou d'anxiété chronique, ce mécanisme physiologique maintient le système sympathique excité pendant longtemps, et le système parasympathique est inhibé en conséquence, ce qui finit par provoquer des troubles digestifs, de la constipation, des dysfonctionnements sexuels et d'autres problèmes.

Dans notre cerveau.Le centre qui contrôle la réponse au stress est situé dans l'hypothalamus.L'hypothalamus a deux fonctions importantes en cas d'urgence. L'hypothalamus a deux fonctions importantes en cas d'urgence : le contrôle du système nerveux autonome et le contrôle de l'hypophyse pour réguler la sécrétion endocrine.

Lorsqu'une menace est perçue, l'amygdale, responsable des émotions négatives, en particulier de la peur, est activée, ce qui active l'hypothalamus, qui active à son tour le système nerveux sympathique et les glandes pituitaires, ce qui entraîne finalement la libération d'adrénaline, de noradrénaline, d'hormone adrénocorticotrope et d'une multitude d'autres hormones.

L'épinéphrine et la norépinéphrine sont principalement responsables des ajustements physiologiques rapides tels que l'augmentation de l'activité cardiorespiratoire, la constriction des vaisseaux sanguins dans les viscères, l'élargissement des vaisseaux sanguins dans les muscles, l'accélération du flux sanguin, l'inhibition de l'activité gastro-intestinale, l'inhibition de la salivation, le relâchement de la vessie (d'où l'expression "peur de faire pipi"), etc. Alors que l'hormone adrénocorticotrope effectue des ajustements relativement lents, tels que l'augmentation de la pression artérielle et de la glycémie, la suppression des réponses immunitaires et la préparation des cellules de notre corps à utiliser toute leur énergie pour la lutte ou la fuite.

Ce mécanisme instinctif de régulation du stress était essentiel à la survie de nos ancêtres humains dans la société primitive. Cependant, dans la société moderne, nous avons rarement l'occasion de rencontrer de vrais tigres et ours noirs dans notre vie quotidienne. Les tigres et les bêtes sont devenus des événements stressants tels que les examens, les échéances de projets, le statut social, les relations avec les membres de la famille, les changements soudains, et d'autres événements de la vie, petits et grands. Et tous ces stress environnementaux modernes peuvent difficilement être résolus par la lutte ou la fuite. Par exemple, si nous n'aimons pas notre patron, nous ne pouvons pas le combattre sur-le-champ ; si nous n'aimons pas être harcelés par notre femme, nous ne pouvons pas la battre (et bien sûr, en retour, nous ne pouvons pas battre notre mari). C'est pourquoi, lorsque les couples se disputent, les maris qui ne sont pas doués pour la discussion ont parfois tendance à s'enfuir rapidement. C'est l'une des rares fois où la réaction de "lutte ou de fuite", "fuir", s'avère utile.

Attaque aiguë Trouble anxieux

Les "attaques de panique" sont un autre des troubles anxieux aigus les plus courants. Elles touchent plus de 10 % de la population adulte et sont deux à trois fois plus fréquentes chez les femmes que chez les hommes.

La grande majorité des personnes guérissent spontanément des attaques de panique sans traitement. La crise de panique est d'apparition rapide, de courte durée et s'accompagne d'une forte anxiété. Les personnes qui ont des crises de panique présentent souvent des symptômes physiques. La personne qui a une attaque se sent soudainement très mal et peut avoir une sensation d'oppression dans la poitrine et d'essoufflement. Il peut également y avoirPalpitations, sueurs, maux d'estomac, tremblements, picotements dans les mains et les pieds, sentiment de mourir, de devenir fou ou de perdre le contrôle.Une crise de panique dure environ 15 minutes, atteignant souvent son paroxysme dans les 10 minutes qui suivent et s'atténuant au bout de quelques minutes. Les crises de panique n'ont généralement pas de cause ou de contexte apparent, et certaines personnes les subissent dans des situations spécifiques, telles que les foules, les magasins ou les métros.

L'anxiété chronique et ses effets

Face aux facteurs de stress actuels, nous ne sommes plus en mesure d'y remédier rapidement par l'irrigation sanguine des extrémités et la suppression des réactions viscérales, comme le faisaient nos ancêtres, de sorte que le stress chronique survit dans notre esprit et notre corps et perdure.

Anxiété et "inactivité

Et si ces facteurs de stress ne sont pas traités, c'est-à-dire si le mécanisme du stress est activé trop longtemps ou trop souvent, cela finit par endommager notre cerveau et diverses parties de notre corps. En cas d'anxiété chronique, la libération chronique d'hormones adrénocorticotropes supprime le système immunitaire d'une part, provoquant une dysrégulation immunitaire et une immunodépression, ce qui rend la personne vulnérable aux maladies ; d'autre part, l'hormone adrénocorticotrope est un facteur de risque pour le système immunitaire, ce qui peut avoir des effets négatifs sur la santé.Les corticostéroïdes ont un effet excitateur sur le système nerveux central, c'est-à-dire qu'ils réduisent le niveau du transmetteur inhibiteur GABA dans le cerveau, ce qui entraîne une excitation du système nerveux central. L'excitation du système nerveux central rend les personnes "oisives" et les incite à toujours penser qu'elles doivent faire quelque chose, sinon elles se sentent agitées.

Anxiété et insomnie

En outre.Les corticostéroïdes affectent également la sécrétion de mélatonine dans la glande pinéale, qui est responsable de la régulation des rythmes du sommeil, provoquant ainsi l'insomnie.

Exposition prolongée à des conditions stressantes.L'interprétation des informations extérieures par notre cerveau change.Les mécanismes physiologiques du cerveau augmentent considérablement la sensibilité des personnes en situation de stress aux informations négatives afin de maximiser la probabilité que l'individu évite le danger. En d'autres termes, en cas de menace, la première chose que les gens voient dans leur environnement est quelque chose qui leur est défavorable, et même si ces informations sont parfois neutres, elles peuvent être perçues comme négatives par les personnes souffrant d'un stress ou d'une anxiété importants. En d'autres termes, notre cerveau devient négatif dans sa perception du monde extérieur lorsqu'il est en état d'anxiété. En outre, les personnes anxieuses réagissent aux messages sociaux avec plus d'hostilité. L'un des exemples les plus courants est celui d'une personne qui fait une remarque banale qui ne blesse pas et qu'une personne anxieuse est susceptible d'interpréter comme une attaque verbale avec des connotations provocatrices ou méprisantes.

Dans le monde moderne, de nombreuses personnes souffrent d'anxiété chronique qui interfère avec leur capacité à dormir correctement, et le manque de sommeil peut rendre les gens pessimistes et dépressifs.

Anxiété et tendances négatives

Dans l'étude correspondante, les chercheurs ont constaté que les participants privés de sommeil présentaient une baisse de 40 % de la mémoire de reconnaissance des mots par rapport à ceux qui dormaient normalement 7 à 9 heures par jour (8 heures en moyenne). Plus surprenant encore, le manque de sommeil entraînait une baisse de 50 % de la capacité à se souvenir des mots positifs et neutres. En revanche, la mémoire de ces personnes pour les mots négatifs n'a diminué que de 20 %. Cela signifie queEn l'absence de sommeil, les gens peuvent développer des souvenirs biaisés de leur vie, et ce biais est susceptible d'être un souvenir de frustration.

La combinaison de l'hostilité induite par l'anxiété et du manque de sommeil induit par l'anxiété, avec les tendances pessimistes qui en découlent, rend la personne encore plus pessimiste et inquiète. C'est pourquoi l'anxiété chronique peut également provoquer une dépression.

Anxiété et apprentissage

Dans un état de relaxation, les connaissances dont on se souvient sont plus solides et plus durables. Cela s'explique par le fait que, dans l'apprentissage détendu, nous passons à l'étape de l'apprentissage à distance.hippocampeIl s'agit d'une stratégie de traitement de l'information beaucoup plus simple et plus durable. Dans les situations d'anxiété (par exemple, le bachotage avant un test), je me tourne vers lestriatumIl s'agit d'une stratégie complexe et inconsciente pour soutenir les tâches de mémoire. Cependant, si cette stratégie complexe est efficace pour combiner intuitivement des connaissances et les analyser en parallèle dans un court laps de temps, elle ne permet pas une rétention durable de la mémoire.

En outre, les scientifiques pensaient qu'après notre naissance, les neurones de notre cerveau allaient simplement diminuer et ne pas se développer. Mais aujourd'hui, les scientifiques savent queLe bulbe olfactif de l'hippocampe, responsable de la mémoire dans le cerveau des mammifères, continue à produire de nouveaux neurones tout au long de la vie.En outre, en 2014, une étude publiée dans la revue Cell a révélé que le striatum humain continue à se différencier pour produire de nouveaux neurones même à l'âge adulte.Cependant, l'anxiété chronique affecte la croissance des neurones, entraînant un déclin des capacités cognitives et de la mémoire.

L'anxiété et la nouvelle génération

L'anxiété n'affecte pas seulement la personne anxieuse elle-même, mais aussi la génération suivante. Lors d'expérimentations animales menées à l'université d'État de l'Ohio, des chercheurs ont découvert que lorsque des rates enceintes sont soumises à un stress externe excessif, l'environnement bactérien du tube digestif et du placenta de la mère est altéré, ce qui modifie l'environnement microbien de l'intestin des bébés rats femelles, et que cette altération de l'environnement bactérien intrinsèque des bébés rats femelles està vieLe. Les bébés rats femelles nés dans un environnement stressant se montrent plus anxieux dans les tâches cognitives et ont une réponse inflammatoire plus importante dans leur tube digestif. En outre, ils présentent des niveaux plus faibles d'une protéine bénéfique appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau.

Ainsi, en prenant soin d'elles-mêmes pendant la grossesse, les futures mamans commencent à prendre soin de leur bébé pour le reste de leur vie.

Sexe de l'anxiété

D'une manière générale, les femmes sont plus susceptibles d'avoir des problèmes émotionnels que les hommes. Les petits amis ont peut-être déjà constaté que lorsque leur petite amie se sent anxieuse, leurs paroles de réconfort sont presque inutiles. En effet, l'ocytocine présente dans le cerveau est responsable de la régulation de la peur et de l'anxiété d'une fille, et les câlins ou les caresses peuvent augmenter la libération d'ocytocine, ce qui permet à la fille de se sentir détendue et en sécurité. Bien entendu, les câlins et les caresses peuvent avoir un effet similaire sur les garçons.

Cependant, il semble également y avoir une différence dans la "réaction de combat ou de fuite" entre les sexes. Les hommes ont tendance à privilégier la réaction de lutte, tandis que les femmes ont tendance à privilégier la réaction de fuite ou à chercher de l'aide auprès d'autres personnes pour résoudre le danger actuel, l'"alliance" et l'amitié étant deux stratégies courantes. L'alliance et l'amitié sont deux stratégies courantes. Cette tendance est encore plus marquée chez les mères, qui sont plus enclines à protéger leurs enfants et à chercher de l'aide dans des situations pré-stressantes.

Anxiété et santé physique

L'anxiété n'est pas seulement un problème cérébral ; elle est également liée à des problèmes physiques.

Anxiété et problèmes gastro-intestinaux

La recherche a montré que les problèmes tels que le syndrome de l'intestin irritable ou la dyspepsie sont souvent le résultat d'une combinaison de symptômes psychologiques au niveau du cerveau et de symptômes physiques au niveau de l'appareil digestif. Les personnes présentant des niveaux élevés d'anxiété et de dépression étaient relativement plus susceptibles de développer un syndrome de l'intestin irritable ou une dyspepsie dans l'année qui suit ; inversement, les patients souffrant d'un syndrome de l'intestin irritable ou d'une dyspepsie étaient très susceptibles de présenter des niveaux élevés d'anxiété et de dépression dans l'année qui suit, même s'ils ne présentaient pas de symptômes d'anxiété ou de dépression à l'origine. L'étude a calculé que chez environ 1/3 des personnes, les problèmes psychologiques apparaissaient plus tôt que les problèmes digestifs, tandis que chez environ 2/3 des personnes, les problèmes digestifs apparaissaient plus tôt que les problèmes psychologiques. En d'autres termes.Les troubles digestifs et l'anxiété et la dépression psychologiques sont plus susceptibles d'aller de pair.

De nombreuses personnes souffrent d'ulcères d'estomac et les médecins diagnostiquent généralement une infection à H. pylori. Toutefois, des études cliniques ont montré que certaines personnes présentant des symptômes d'ulcères d'estomac n'ont pas d'infection à H. pylori dans l'estomac. Le facteur psychologique a souvent été négligé dans le passé. La sécrétion de l'hormone adrénocorticotrope provoquée par l'anxiété chronique entraîne un redéploiement du sang vers les muscles, ce qui rétrécit les vaisseaux sanguins du tube digestif, et l'irrigation sanguine du système digestif s'en trouve réduite d'autant. Le rétrécissement des vaisseaux sanguins alimentant la muqueuse gastrique a pour conséquence que l'apport n'est plus suffisant, de sorte que la muqueuse gastrique est incapable de sécréter suffisamment de mucus pour résister aux effets corrosifs des sucs gastriques, ce qui, à long terme, entraînera des ulcères gastriques.

Anxiété et fonte musculaire

On dit souvent : "Je me suis langui de toi".La réponse au stress chronique peut également entraîner une fonte musculaire.. Le muscle est un grand tissu composé de protéines, et la libération prolongée de l'hormone adrénocorticotrope provoquée par l'anxiété déclenche la dégradation des protéines. Les muscles des personnes anxieuses sont donc susceptibles d'être dans un état d'épuisement chronique et ils n'ont pas la possibilité de se reconstruire, ce qui les rend maigres.

L'anxiété et les cinq organes

En 2016, une étude publiée dans les Proceedings of the National Academy of Sciences a révélé pour la première fois que deux circuits neuronaux du cortex cérébral sont directement reliés aux glandes surrénales par des voies synaptiques. Cela signifie que les circuits neuronaux du cerveau qui contrôlent la pensée ont également un impact direct sur le système endocrinien de notre corps, qui régule la façon dont nos organes internes réagissent au stress.

Dans cette étude, les chercheurs ont découvert que les réseaux neuronaux connectés aux glandes surrénales sont le cortex préfrontal et somatosensoriel dans la zone motrice du cortex cérébral, qui est responsable de tout le contrôle moteur somatique, et un réseau neuronal plus petit qui comprend le lobe préfrontal médian et le gyrus cingulaire antérieur, qui est responsable de fonctions cognitives et émotionnelles plus avancées. Cela signifie également que les circuits cérébraux responsables du mouvement, de la cognition et de l'émotion sont tous directement connectés aux glandes surrénales, contrôlant ainsi directement l'éveil du système sympathique interne du corps. Cela expliquerait comment l'exercice physique ou la pratique du yoga ou de la méditation peuvent améliorer de manière significative les symptômes de l'anxiété.

En outre, la relation continue entre la rate et l'anxiété est inextricablement liée. Une étude réalisée lors de la conférence annuelle sur les neurosciences à San Diego en novembre 2016 a révélé que les changements dans les cellules immunitaires des souris continuaient à affecter le corps et le cerveau un mois après qu'elles aient vécu un événement stressant. En d'autres termes, l'événement stressant a poussé la moelle osseuse à sécréter des cellules souches dans la rate, où elles se sont transformées en globules blancs sanguins transportés dans tout l'organisme, ce qui a eu un effet durable sur le cerveau et a donc conduit à une anxiété chronique. Dans ce cas, la rate est comme un conteneur de "mémoire du stress" rempli de globules blancs.

Il existe en fait un deuxième cerveau dans le corps humain : l'intestin.

L'intestin humain contient plus de 10 fois plus de bactéries que le nombre total de cellules de l'organisme, et le nombre de gènes codés par ces bactéries dépasse de loin le nombre total de gènes de l'organisme.

L'équipe de John Cryan de l'université McMaster a testé le pouvoir des microbes intestinaux lors d'une expérience. Ils ont remplacé artificiellement la flore intestinale de souris par une combinaison différente de bactéries et ont réussi à transformer des souris timides en "souris aventureuses" sans peur. Le processus était le suivant : les chercheurs ont d'abord transplanté des bactéries intestinales de souris de type N, naturellement audacieuses, dans des souris de type B, naturellement timides et craintives. Trois semaines plus tard, les chercheurs ont été surpris de constater que les souris de type B s'étaient transformées en "exploratrices" courageuses. Plus intéressant encore, lorsque les souris N ont reçu les bactéries des souris B timides, les souris N sont devenues timides à leur tour, prenant trois fois plus de temps que d'habitude pour s'éloigner prudemment du banc d'essai.

Ces dernières années, de nombreuses études ont également mis en évidence une corrélation magique entre la flore intestinale et le comportement et l'humeur d'un individu. Il existe également des hypothèses selon lesquellesLa personnalité néonatale peut être influencée par la composition des colonies présentes dans le canal de naissance de la mère.。

Comment gérer l'anxiété

Lorsqu'une personne perçoit subjectivement qu'elle se trouve dans une situation dangereuse, son corps déclenche une réaction de "lutte ou de fuite" en fonction de la situation dangereuse perçue par le cerveau. Des réponses physiologiques telles que l'accélération du rythme cardiaque et de la respiration, la constriction des vaisseaux sanguins et l'augmentation de la pression artérielle se produisent. Parallèlement, le cerveau réagit par un stress émotionnel tel que la frustration, la peur, la nervosité et la dépression.

Changer de perspective

La meilleure façon de réduire l'anxiété est deChangez votre façon de voir les facteurs de stress, c'est-à-dire ne les considérez pas comme des menaces.Dès que nous percevons un danger, la première réaction de notre corps est de lutter physiquement contre la menace ou de fuir. Ces réactions primitives ne sont pas utiles dans le monde moderne pour passer des examens, accomplir des tâches au travail ou gérer des conflits familiaux. Par conséquent, si nous considérons ces facteurs de stress différemment, et que nous les voyons comme quelque chose qui peut être accompli étape par étape, comme cueillir des fruits sauvages ou coudre une jupe en cuir, l'anxiété instinctive ne sera pas inutilement réveillée.

Rédiger un plan

Supposons que vous ayez de nombreux projets à mener à bien et que vous vous demandiez chaque jour dans votre tête comment les mener à bien. C'est alors que tout votre sang se dirige vers vos extrémités, ce qui vous empêche de faire quoi que ce soit pour résoudre le problème. Il est plus judicieux de diviser vos objectifs en petites étapes pratiques et de les écrire. De cette façon, vous pouvez laisser les grands objectifs lointains dans le livre et remplir votre esprit uniquement de petites étapes réalisables. L'espace de pensée gagné peut alors être utilisé pour réaliser les petites étapes et, en avançant petit à petit, le grand objectif sera naturellement atteint.

contemplation

Des études ont également montré que la pratique de la méditation est efficace pour améliorer l'anxiété, les maladies mentales et les maladies inflammatoires chroniques telles que l'entérite chronique.L'étude du Massachusetts General Hospital a montré qu'une pratique soutenue de la méditation peut augmenter la densité de la matière grise dans le cortex cérébral (corps cellulaires neuronaux) du cerveau, responsable de la mémoire et de la régulation des émotions, de l'introspection et de l'empathie, tout en réduisant la densité de la matière grise dans les amygdales du cerveau qui produisent le stress. 8 semaines d'entraînement ont permis d'améliorer la capacité de perception et de réduire le stress. Des études connexes ont également montré qu'une pratique intensive de la méditation peut aider les gens à se débarrasser des dommages causés par l'anxiété en réduisant rapidement l'expression des gènes facteurs pro-inflammatoires RIPK2 et COX2 dans le corps humain, diminuant ainsi la sécrétion de cortisol causée par le stress et l'anxiété. La méditation n'est pas aussi compliquée qu'on pourrait le croire, mais plutôt très simple. Avant de commencer à méditer, il suffit de trouver une position confortable, un endroit pour s'asseoir, la méditation se concentre uniquement sur la respiration lente, laisser le cerveau dans les différentes pensées aller et venir sans jugement délibéré ou l'inhibition peut être. Méditer environ une heure par jour peut réduire l'anxiété.

campagnes

Comme on le sait, l'exercice physique peut également être très efficace pour soulager l'anxiété. En effet, les sports d'endurance tels que la course à pied de longue durée favorisent la libération par le cerveau defacteur neurotrophiqueIl améliore les performances cognitives et réduit l'anxiété, la dépression, les accidents vasculaires cérébraux et les symptômes de la maladie d'Alzheimer. En outre, les cellules musculaires libèrent, pendant l'exercice, de lIrisinNon seulement il favorise la dégradation des graisses, mais il pénètre également dans le cerveau et favorise l'expression de facteurs neurotrophiques. L'anxiété peut perpétuer la réaction de lutte ou de fuite, mais dans la vie réelle, nous ne levons pas vraiment le poing pour nous battre, ni ne nous tenons la tête pour voler de nos propres ailes. L'exercice aérobique régulier, comme le jogging ou la natation, en cas d'anxiété, permet à l'organisme d'effectuer une réaction de lutte ou de fuite, ce qui libère l'énergie longtemps stockée dans les muscles des membres, ce qui équivaut à dire au cerveau que "la lutte ou la fuite est terminée et que la menace a disparu". Le cerveau est donc en mesure de se détendre.

hypnotisme

Une étude approfondie des mécanismes de l'hypnose a révélé queL'hypnose professionnelle peut aider à réduire la douleur chronique et les symptômes d'anxiété.Pour la première fois, une équipe de l'université de Stanford a révélé le monde intérieur du cerveau d'une personne lorsqu'elle est sous hypnose. Tout d'abord, tout le monde ne peut pas être hypnotisé. Les statistiques montrent qu'environ 10 % seulement des personnes sont sensibles à l'hypnose, et ce groupe de personnes est facilement influençable, de sorte qu'il peut être guidé dans un état hypnotique par un hypnotiseur. L'imagerie cérébrale par IRM montre que lorsque ces personnes entrent dans un état hypnotique, l'activité du gyrus cingulaire antérieur dorsal (responsable du mécanisme d'éveil) de leur cerveau diminue, et l'interconnexion entre le lobe préfrontal dorsal et l'insula (le contrôle du corps par le cerveau) augmente, tandis que la connexion avec le réseau par défaut (la conscience de ses propres comportements) diminue.

Références :

1. Une étude révèle le rôle de la rate dans l'anxiété prolongée après un stress. Réunion annuelle 2016 de la SFN. 13 novembre 2016.

2. Stress-induced changes in maternal gut could negatively impact offspring for life, 2016 annual meeting of SFN. 14 novembre 2016

3. Richard P. Dum et al, Motor, cognitive, and affective areas of the cerebral cortex influence the adrenal medulla. PNAS, juillet 2016

4.N. A. Koloski, M. Jones, N. J. Talley. Evidence that independent gut-to-brain and brain-to-gut pathways operate in the irritable bowel syndrome and functional dyspepsia : a 1-year population-based prospective study.Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2016.

5. Aurélie Ernst, Kanar Alkass, Samuel Bernard, Mehran Salehpour, Shira Perl, John Tisdale, Göran Possnert, Henrik Druid, Jonas Frisén. Neurogenesis in the Striatum of the Adult Human Brain (Neurogenèse dans le striatum du cerveau humain adulte). Cell, 20 février 2014 ; DOI : 10.1016/j.cell.2014.01.044

6. Helen H. Shen, Microbes on the mind. PNAS. juillet 2015.

7 Heidi Jiang et al, Brain Activity and Functional Connectivity Associated with Hypnosis. Cereb. Cortex (2016) doi : 10.1093/cercor/bhw220

8 Perla Kaliman et al, Rapid changes in histone deacetylases and inflammatory gene expression in expert meditators. Psychoneuroendocrinology. Février 2014Volume 40

Bonjour mon ami(e). Je suis le conseiller du Manuel des vieux amis et je suis heureux de répondre à votre question.

L'anxiété entraîne des sentiments pénibles qui ne sont pas purement mentaux ou physiques, mais qui sont souvent présents en même temps.

C'est comme si, tous les jours, j'avais beaucoup de peurs dans ma tête et que j'étais tourmenté par elles, et en même temps, j'ai mal à la tête et mes tripes sont bouleversées tous les jours.

C'est une véritable expérience que de souffrir physiquement et mentalement en même temps.

Beaucoup de mes amis ont tendance à se retrouver dans cette situation après avoir été diagnostiqués comme souffrant d'un trouble anxieux :

Je développe des symptômes - J'essaie de faire disparaître les symptômes - plus j'essaie, plus les symptômes s'aggravent - Je commence à être frustré - Je commence à me priver de moi-même - Je commence à m'auto-agresser - Les symptômes s'aggravent Je commence à me priver de moi-même - Je commence à m'agresser - Les symptômes s'aggravent

Dans l'esprit de nombreuses personnes, il n'est pas normal de ressentir une certaine gêne ou des symptômes, et nous devons nous efforcer de rendre ces anomalies normales.

Mais le fait est que nous avons maintenant une maladie, au milieu d'un problème, et qu'il est tout à fait normal d'avoir une certaine anomalie, une certaine gêne, un certain symptôme.

Traiter le normal comme l'anormal est l'une des principales raisons pour lesquelles le problème s'aggrave.

Cette situation vient de nous :

1. l'attrait intérieur de s'attendre à ce que l'on soit lisse et sans maladie ;

2. le manque d'expérience dans la gestion des conditions moins favorables ;

3. l'incapacité à affronter correctement les hauts et les bas de la vie.

Cela conduira à, ou déguisera, le fait que la capacité mentale de l'individu est limitée, et que l'individu a tendance à être sensible. Cela nous conduirait à exagérer inconsciemment la difficulté, notre impuissance et ce qui nous arrive.

À ce moment-là, il se peut que ce qui aurait été une intensité 4 difficile, agissant sur nous, devienne une intensité 6, exagérée en intensité 8.

C'est alors qu'au cœur des moments difficiles, nous devenons plus sensibles, plus pessimistes, plus anxieux et plus impuissants.

Mais pour être clair, la rancune n'est pas ce que l'on croit.

Nous sommes déjà dans une période difficile, devons-nous continuer à les rejeter et à les combattre ?

L'heure du changement a sonné. C'est le temps qu'il nous faut :

1. détourner l'attention des symptômes et des manifestations ;

2. se concentrer sur la vie quotidienne ;

3. ne pas chercher à être "sans rancune" ;

4. ne pas lutter contre l'objectif, mais essayer de le supporter ;

5. transformer les attitudes face aux situations difficiles et réfléchir positivement sur soi-même pour voir la signification profonde de ses symptômes.

L'anxiété est censée être là pour nous rappeler que, même si nous ne nous en rendons pas compte maintenant, il y a déjà un certain tri et un ajustement à faire.

Merci, mon ami, de m'avoir lu. J'espère que ma réponse vous aidera à voir le monde tel qu'il est. Je vous souhaite bonne chance.

L'anxiété est un trouble psychologique dont les principales manifestations cliniques sont l'angoisse, la tension et la peur, accompagnées de symptômes du système nerveux autonome et d'une agitation motrice, dans lequel l'anxiété du patient n'est pas due à une menace réelle, ou le degré de sa tension ou de sa peur n'est pas adapté à la réalité de la situation, et pour lequel le patient éprouve une grande détresse et une grande conscience de soi. Il existe de nombreuses méthodes d'auto-assistance pour soulager l'anxiété :

Premièrement, dormir suffisamment

Certaines personnes ne dorment pas assez et leur anxiété augmente le lendemain. Quelle que soit la quantité de travail ou d'études, nous devons nous coucher à l'heure et dormir suffisamment.

Deuxièmement, un exercice adéquat

L'exercice dont nous parlons ici n'est pas celui que l'on fait à la salle de sport, l'exercice peut être pratiqué à tout moment, par exemple, si vous sortez pour une marche rapide pendant une heure au travail, vous pouvez également faire des exercices d'étirement, etc. Si cela ne vous convient pas, vous pouvez également vous rendre à la maison pour faire de l'exercice.

Troisièmement, l'entraînement à la relaxation

Lorsque j'offre à mes visiteurs des conseils et une thérapie pour les troubles anxieux, je leur apprends généralement à faire des exercices de relaxation par la respiration, des méthodes de relaxation par la méditation de la pensée positive, qui ne sont pas difficiles et qui sont décrites en détail dans mon titre d'aujourd'hui Utilisez la thérapie de la pensée positive avec moi pour vous sortir de la détresse anxieuse, que vous pouvez consulter.

Quatrième et meilleur : l'auto-hypnose imaginative

Je préfère l'histoire de la petite carpe qui saute par la porte du dragon. En respirant profondément et lentement, vous fermez légèrement les yeux et essayez d'imaginer une scène réelle autant que possible. Imaginez que vous êtes une petite carpe qui coule lentement d'un petit ruisseau à une petite rivière, nage de la petite rivière à une grande rivière, puis nage jusqu'à la porte du dragon, que vous traversez à travers les vagues. Vous vous sentirez plus à l'aise partout après avoir fini d'imaginer.

Le médecin se basera sur les traits de votre personnalité, l'objectif de l'aide et vous pour établir un plan de traitement correspondant, et vous accompagnera pour faire face à l'inconfort ou à la douleur provoqués par l'anxiété et, étape par étape, pour la dissoudre.

Je suis Shizhan Gu, psychologue, et j'ai publié de nombreux articles, vidéos, etc. sur l'anxiété dans mes titres d'aujourd'hui, alors j'espère que cela vous aidera.

Les troubles anxieux sont des maladies mentales courantes. Mais ce n'est pas sans espoir. Si vous traversez une période particulièrement difficile, nous espérons que ces quelques conseils vous aideront à vous sentir mieux :

1. se rendre dans un hôpital ordinaire pour recevoir un diagnostic et un traitement selon les conseils du médecin. Lorsqu'elles savent que des personnes de leur entourage souffrent de troubles anxieux, de nombreuses personnes pensent qu'elles en font trop et ne les considèrent pas comme un symptôme, mais en fait, les troubles anxieux sont difficiles à surmonter, les dommages psychologiques et mentaux n'ont pas besoin d'être liés à un quelconque traumatisme. Il faut donc se faire soigner par un professionnel et se remettre sur pied.

2) L'un des points communs entre l'anxiété et la dépression est la tendance à avoir trop de pensées et à s'y enfermer. Les pensées et les émotions négatives sont amplifiées et affectent la vie quotidienne. Ce phénomène est en fait lié à la surcharge d'informations de la vie moderne. Par conséquent, dans la vie quotidienne, il convient de réduire tous les aspects de l'ingestion d'informations, de se concentrer sur les choses utiles, de ne pas se laisser kidnapper par les téléphones portables, l'internet et d'autres informations inutiles.

3. l'acceptation de l'anxiété. L'anxiété est une chose que tout le monde connaît, on dit même qu'elle fait partie de l'être humain. Lorsque vous l'acceptez vraiment et que vous ne vous focalisez pas trop dessus, elle disparaît peu à peu.

4. l'auto-apprentissage de certains ouvrages connexes, la compréhension du principe du rôle des troubles anxieux, comme le dit le proverbe, connaître son ennemi et se connaître soi-même, c'est livrer cent batailles.

5) L'exercice est essentiel. Écoutez ce que ressent votre corps, mettez-vous à l'aise, donnez-lui de l'énergie et devenez progressivement plus fort afin que l'intention de lutter contre l'anxiété devienne elle aussi plus forte.

Dans votre vie quotidienne, lorsque vous vous sentez tendu et stressé, respirez profondément pour vous détendre.

Les sentiments difficiles causés par l'anxiété sont principalement : l'irritabilité, la peur et la panique, et les personnes souffrant d'anxiété plus sévère auront des symptômes physiques difficiles, tels que l'oppression thoracique et les palpitations.

La façon la plus fondamentale de se débarrasser de ces mauvais sentiments est sans aucun doute la nécessité de rationaliser complètement ses perceptions et de lever fondamentalement la détresse qui est à l'origine de l'anxiété, alors naturellement ce ne sera pas difficile.

Il est logique de rechercher activement une aide professionnelle, mais de nombreuses personnes ne cherchent pas à se faire soigner pour leur anxiété en raison de pressions financières ou d'un manque de confiance dans les médecins ou les conseillers. Ils choisissent de s'en sortir seuls. Ou de se poser une question au hasard sur internet.

C'est en fait un choix très imprudent. Celui-ci n'est pas responsable de vous-même.

Les troubles anxieux peuvent empêcher un individu de s'engager pleinement dans sa vie professionnelle, ce qui peut nuire à son bonheur dans la vie et à son revenu professionnel. Le temps et les efforts économisés par une personne qui suit activement un traitement contre l'anxiété et résout son trouble anxieux l'aideront à gagner plus d'argent et bien plus que le peu d'argent et de temps qu'il faut pour résoudre le trouble anxieux.

En outre, la cognition de chacun a des limites, et il est difficile pour les personnes souffrant de troubles anxieux de sortir de leurs schémas cognitifs irrationnels d'origine si elles ne reçoivent pas une aide psychologique raisonnable, il est alors difficile de résoudre leurs troubles anxieux.

Enfin, si une personne souffrant d'anxiété souhaite un soulagement temporaire de ses symptômes, le moyen le plus simple et le plus efficace est de s'occuper en ne pensant pas à son anxiété, elle peut travailler, faire de l'exercice, bref, ne pas y penser.

Dans le cas d'un trouble anxieux, il est judicieux de chercher à obtenir des conseils et une orientation professionnels appropriés.

L'anxiété est particulièrement difficile, si elle a affecté les études ou le travail, il faut aller à l'hôpital dès que possible pour le traitement. Aujourd'hui, la technologie de traitement des troubles anxieux en Chine est encore relativement mature. Si vous pouvez suivre les instructions du médecin pour traiter les troubles anxieux, vous serez guéri.

Quelqu'un m'a demandé un jour quelle était la différence entre l'anxiété et la dépression. J'ai appris, grâce à un proche souffrant de dépression, que l'anxiété est une inquiétude à propos de choses qui ne se sont pas produites, alors que la dépression est une réflexion sur des choses qui se sont produites.

Les personnes souffrant de troubles anxieux sont dans un état constant d'agitation, d'inquiétude et de peur et sont très angoissées. Si l'anxiété d'une personne est sous son contrôle, il est conseillé de trouver dès que possible un membre de la famille ou un ami de confiance pour lui parler de ce qui se passe en lui, et se confier à lui peut être un bon moyen de se détendre et de se relaxer.

Souvent, l'anxiété n'est qu'une pensée, un bon ami ou une personne de confiance, un mot de soulagement, un mot d'encouragement peuvent ouvrir les yeux de la personne anxieuse.

En ouvrant notre cœur et en laissant entrer le soleil, notre vie sera plus heureuse.

Les troubles anxieux sont différents de l'anxiété de la vie quotidienne car ils n'ont pas d'objet clair et s'accompagnent de symptômes physiques distincts. Essayez d'abord d'accepter vos sentiments (très difficiles).

Vous pouvez la soulager en mettant votre corps dans un état de relaxation, par exemple en respirant profondément, en pratiquant le yoga ou le tai-chi, ou en faisant des exercices qui vous sont familiers, en augmentant modérément la durée et l'intensité, et en vous y tenant pour soulager votre anxiété.

Il existe de multiples latitudes dans nos vies, vous pouvez restructurer vos habitudes, vos habitudes d'apport nutritionnel, pratiquer l'autoparler, et nous nous sentons anxieux non pas à cause des choses elles-mêmes, mais de la façon dont nous les percevons et les comprenons.

Modifiez également vos schémas de pensée négatifs et approfondissez votre compréhension de votre diversité en participant à des activités. Optimisez votre environnement de travail et de vie pour vous détendre.

Une alimentation riche en fibres, moins grasse, moins salée et moins sucrée peut aider à lutter contre l'anxiété.

Il est connu que l'anxiété est une émotion douloureuse, et de nombreuses personnes vont ressentir de la nervosité et une hyperactivité des neurones végétaux. Des vertiges, des palpitations, un essoufflement ou une sensation d'étouffement, des sueurs, des tremblements, des insomnies, des difficultés de concentration, des troubles de la mémoire et une diminution de l'efficacité de l'apprentissage peuvent survenir en cas d'anxiété.

En fait, tous ces symptômes sont des réactions psychologiques, beaucoup des symptômes physiques des premiers stades de l'anxiété ne sont pas nocifs pour nous, si nous pouvons apprendre quelques moyens simples de gérer l'anxiété, je pense que nous pouvons très bien contrôler l'anxiété. Par exemple, lorsque l'anxiété provoque une accélération du rythme cardiaque, notre premier sentiment doit être : "Non, mon cœur semble avoir un problème". Si nous changeons notre point de vue sur nous-mêmes et répétons plusieurs fois les pensées positives, nous nous apercevrons que ce que nous pensions à l'origine était différent, et notre anxiété disparaîtra lorsque nous la réévaluerons. De même qu'il y a des moments où l'on ressent une oppression thoracique, un essoufflement ou même une difficulté à respirer, on peut essayer de se dire que ces sentiments que je ressens ne sont qu'un symptôme d'anxiété, que le médecin m'a dit que je ne mourrais pas, et que je crois que c'est effectivement le cas. Dites-vous de rester calme et l'anxiété disparaîtra, et mon expérience passée a montré que l'anxiété disparaît effectivement.

Cette méthode semble simple, mais elle exige également que vous soyez persévérant dans vos actions et que vous croyiez que vous pouvez vous en sortir.

Maintenant que j'y pense, je suis un hypocondriaque atteint d'un trouble anxieux.

Premièrement, il s'agit d'une maladie (qui n'est pas malade dans sa vie) Deuxièmement, ces symptômes ne nuisent pas réellement à leur corps, ils sont mentaux (ne prenez donc pas au sérieux les symptômes, un rythme cardiaque rapide est rapide, de toute façon, il ne peut pas mourir, faites des pompes et des abdominaux quand l'anxiété sort, c'est long, c'est bon).

Troisièmement, n'ayez pas peur de l'effet du temps sur vous-même (le temps qui provoque l'anxiété n'est certainement pas un jour ou deux, et il n'est pas réaliste de penser qu'il peut guérir en un jour ou deux, et les rhumes ont tous besoin d'un processus).

Quatrièmement, nous vous recommandons de lire un livre intitulé anxiété auto-assistance, mieux que ceux qui prennent des médicaments psychiatriques (non pas que les psychiatres ne sont pas bons, parce que les psychiatres sont essentiellement pour vous guider, vous ne comprenez pas comment guider à nouveau inutile, parce que vous êtes sur les symptômes de la réaction et comment faire face à ne peut pas être, ou pas la façon de le faire vous-même).