Merci:Tout à fait normal, en ce qui concerne le temps de repos, dormir avant 22 heures le soir, les personnes âgées peuvent dormir 5 à 6 heures par jour, c'est bien.

Jusqu'à l'âge mûr, les gens ne se soucient de rien, laissent la nature suivre son cours, ne cherchent pas délibérément à accroître les soucis, la vieillesse, la maladie et la mort de la loi naturelle, vivent à l'aise, vivent heureux, combien heureux comment jouer.

Bonjour ! Je m'appelle Lao Yang et je m'intéresse à la nutrition diététique et à la science de la perte de poids. L'objet de cette question devrait être :

Combien de temps de sommeil les personnes d'âge moyen et les personnes âgées devraient-elles dormir chaque jour pour être considérées comme normales ?

Voici ma réponse :

I. Base de détermination de la durée normale de sommeil

Le sommeil est la réponse physiologique la plus fondamentale du corps humain, qui est influencée par le système nerveux et la qualité psychologique. Le temps de sommeil est négativement corrélé à l'âge avant 18 ans, et dans des circonstances normales après 18 ans et avant 60 ans, le temps de sommeil des adultes devrait généralement être maintenu à 7 à 8 heures, pas moins de 6 heures, et après 60 ans, le temps de sommeil est positivement corrélé à l'augmentation de l'âge.

Dans la vie réelle, en raison de la nature du travail de chaque personne, de son état mental, de facteurs psychologiques, de conditions physiologiques, etc., le temps de sommeil dépend dans une large mesure de la qualité du sommeil, et il existe de grandes différences entre les individus. En général, les deux aspects suivants permettent de déterminer si le sommeil est normal ou non :

1, à en juger par l'heure, la durée minimale de sommeil pour les adultes de moins de 60 ans ne devrait pas être inférieure à 6 heures, et moins de 6 heures affectera la santé physiologique et psychologique ; tandis que plus de 8 heures et toujours incapable de se réveiller naturellement, cela signifie qu'il y a un problème physiologique ou qu'il y a des maladies. Il n'est pas normal de dormir trop peu ou trop longtemps.

2. D'après l'état physique du jugement, si le temps de sommeil est inférieur à 7 heures, le travail de jour, la fatigue et la médiocrité, le manque d'énergie, la mauvaise humeur, le sommeil a été insuffisant ; au contraire, même si l'on ne dort que 6 ou 7 heures par jour, on est énergique, on ne ressent pas de somnolence et on est dans la norme.

3, Qualité du sommeil. La qualité du sommeil est l'un des facteurs les plus importants qui influent sur le temps de sommeil. Certaines personnes dorment jusqu'à ce qu'elles se réveillent naturellement, d'autres se réveillent 2 ou 3 fois par nuit, voire plus, d'autres se rendorment, d'autres ont du mal à s'endormir pendant longtemps, d'autres encore ont le sommeil léger et se réveillent au moindre bruit. Un sommeil de bonne qualité peut permettre de se réveiller naturellement en 6 heures, alors qu'un sommeil de mauvaise qualité et intermittent nécessite un sommeil de rattrapage suffisant.

II. les effets du manque de sommeil sur la santé physique et mentale

1, l'impact sur le corps : premièrement, le manque de sommeil à long terme affecte la sécrétion du système immunitaire, de sorte que les cellules immunitaires sont bloquées, raccourcissent le cycle de vie, ce qui entraîne une diminution de l'immunité. Deuxièmement, le manque de sommeil à long terme peut stimuler la réponse au stress endocrinien et métabolique, entraînant des troubles endocriniens et une baisse du taux métabolique de base, provoquant ainsi l'obésité et une série de maladies métaboliques. C'est la principale raison pour laquelle la plupart des patients obèses et hypertendus souffrent d'insomnie. Troisièmement, elle affecte gravement le métabolisme et la sécrétion des reins, aggrave le fardeau de la fonction rénale, les cernes sous les yeux, la brûlure du visage, le manque d'éclat en sont le reflet le plus direct. Quatrièmement, elle accélère l'oxydation de la peau et des organes internes, ce qui favorise le vieillissement.

2, l'impact psychologique. Le manque de sommeil à long terme causé par la famille, le travail, le stress de la vie et d'autres facteurs a tendance à causer des dommages psychologiques importants, et est la cause principale de la dépression, qui survient principalement chez les jeunes et les personnes d'âge moyen ainsi que chez les femmes.

III. stratégies d'adaptation

Maintenir un état d'esprit positif, optimiste et ascendant pour acquérir une bonne qualité psychologique ; adapter raisonnablement le régime alimentaire et augmenter l'exercice physique pour maintenir un poids corporel idéal ; développer de bonnes habitudes de vie, ne pas se coucher tard, se tremper les pieds avec diligence, et assurer un temps de sommeil suffisant ; prendre l'habitude de faire une pause déjeuner, et à mesure que les personnes âgées vieillissent, le temps de sommeil devrait être augmenté ; et les troubles du sommeil devraient être rapidement consultés, adaptés à l'état d'esprit, et rapidement corrigés et réglementés.

En bref, un sommeil adéquat est une condition préalable à l'amélioration de la qualité de vie, la privation de sommeil est susceptible de provoquer une série de maladies physiologiques et psychologiques.

J'ai 69 ans, je ne dors que 3 à 4 heures par jour au maximum (depuis de nombreuses années) et je me sens bien.

Un demi-siècle d'âge ! Il est scientifique de compter vingt-quatre heures de sommeil ! Essayez de vous coucher tôt le soir ! Si vous vous réveillez le matin, au milieu de la nuit, il est préférable de ne pas sortir du lit, mais d'y rester pour éviter les fluctuations de température qui perturbent le système immunitaire de l'organisme pendant la nuit. À sept heures du matin, essayez de ne pas faire d'exercice physique intense. Se reposer à midi pendant une heure, le soir, à sept heures, ne devrait pas non plus être un exercice physique intense. Normalement, le travail et le repos doivent autant que possible suivre les lois du ciel et de la terre : la nuit est meilleure que le jour, tout ce qui est dans les limites de leur capacité à faire, avoir un travail et un repos réguliers, et essayer de garder un esprit calme, ne pas s'alarmer, ne pas avoir peur, la meilleure façon d'exercer le corps est d'avoir une activité sportive préférée. [Prière].

Je me couche tous les soirs avec mon petit-fils à 9h30 et me réveille vers 4 heures du matin. Je lis les gros titres pendant une heure environ, je sors du lit et je mange une pomme, puis un casse-croûte et un yaourt, avant d'aller nager 🏊 Je rentre à la maison à sept heures et je réveille mon petit-fils, il lit tôt et je prépare le petit-déjeuner, quatre saisons comme ça, un peu moins de 60 ans

J'avais l'habitude de dormir jusqu'à midi et de ne pas me réveiller. J'ai dit que je me coucherais tôt et que je me lèverais tôt. Je n'arrive pas à dormir même si je me couche tôt. Et puis je me réveillais au milieu de la nuit. Maintenant, je me couche après 11h00. Parfois même à 12h00. Je dors jusqu'à 8 heures du matin. C'est beaucoup mieux que de se coucher tôt et de se réveiller tôt la nuit.

Ce n'est pas normal, vous avez dit que la moitié de la centaine a 50 ans, doit encore travailler, parfois une journée de dur labeur, retour au sommeil mesuré, six heures suffisent ? Si un retraité peut dormir six heures, c'est plutôt ça, je suis satisfait, je me couche tôt et je me lève tôt.

Dormir n'est pas délibérément dormir quelques heures, dormir quelques heures est acceptable, tant que le lendemain le corps se sent rafraîchi sur la ligne, mais il est préférable, pour développer un bon horaire de travail, il devrait être régulier, mais aussi savoir que la privation de sommeil à long terme affectera la santé du corps, le sommeil est le meilleur soin de santé.

Le temps de sommeil est correct, c'est-à-dire qu'il est recommandé d'être dans un état de sommeil normal de 23 heures à 2 heures du matin, et il n'y a pas de problème pour assurer plus de 6 heures de sommeil par jour.

Six heures de sommeil à cinquante ans, c'est bien, mais je ne dors pas les six heures complètes. Je me réveille toujours au milieu et je n'arrive pas à me rendormir, puis je me rendors pendant un certain temps. Je pense que c'est suffisant.