Les femmes d'âge moyen sont confrontées à une crise de la silhouette, et si elles mangent et font de l'exercice de cette manière, elles auront non seulement une bonne silhouette, mais leur peau restera élastique en permanence !

Voici un aperçu des crises possibles auxquelles vous pouvez être confronté, afin que vous les preniez plus au sérieux ;

I. Quelles sont les crises auxquelles sont confrontées les femmes d'âge moyen ?

Avec l'âge, le corpsBaisse du taux d'hormonesosmuscle squelettiqueElle est ensuite rapidement perdue et le corpsgrasIl va pousser comme un fou et le corps aura l'air臃肿En particulier, leGraisse du dos, du ventre et de l'intérieur des cuissesLa croissance sera rapide ;

peauxLentement.Flaccidité, manque d'élasticité, rides au niveau du cou, peau tachetée et ridée.Si vous voulez conserver un corps et une peau sains, vous devez donc faire ce qui suit ;

Deuxièmement, le secret pour prévenir la perte de collagène tout en gardant la ligne

Pour y parvenir, les deux conditions suivantes doivent être remplies : d'une part, l'entraînement en force pour prévenir la perte musculaire et, d'autre part, l'augmentation de la vitalité du collagène par le biais de l'alimentation ;

(1) La musculation est le meilleur moyen de prévenir la perte de masse musculaire tout en conservant une bonne silhouette.

La musculation doit cibler les muscles de l'ensemble du corps, ce qui permet d'augmenter la masse musculaire ou la qualité des muscles, mais aussi d'améliorer le métabolisme de base, de sorte que davantage de toxines soient éliminées du corps et que la peau soit plus brillante ;

Mouvement 1 : étirement en W

Mouvement 2 : Squat profond

Mouvement 3 : Pompes

Mouvement 4 : Appui sur la planche

Mouvement 5 : Pont de la hanche

L'entraînement est garanti 3 à 4 fois par semaine avec 12 à 16 répétitions et 4 à 6 séries ;

(2) Les choix alimentaires permettent non seulement d'améliorer la vitalité du collagène, mais aussi de conserver la forme du corps sans perdre de poids.

Pour vivre jeune, il faut donc trouver des moyens de lutter contre l'oxydation et la glycation. Comment lutter contre l'oxydation et la glycation ?Réduire la consommation de sucre et manger plus d'aliments riches en myostatine nombreuxContient de la myostatineLes aliments tels queAnguille, poulet, thonCes éléments feront de votreLe collagène devient plus puissantIl doit donc être consommé régulièrement.

Lançons une rumeur :Dire que manger du collagène ne sert à rien, c'est ce qu'on disait quand on disait qu'il fallait manger plus de pieds de porc, et que ce que l'on mange compense ce que l'on a. Les pieds de porc sont élastiques, après les avoir mangés, vous aurez de l'élasticité. Il a dit que cela n'avait pas de sens, que ce collagène mangé était en fait digéré, qu'il ne servait à rien, qu'il fallait manger plus d'aliments à forte teneur en myostatine, c'est-à-dire les aliments susmentionnés ;

Vitamine B1有Porc, anguille, riz brun, sarrasin, soja, foie, poulet，Vitamine B6Il provient d'un grand nombre de poissons dans la mer.Thon, saumon, toutes sortes de noix et toutes sortes de viandes, légumes, bananes, ail.Tous particulièrement riches ;

En faisant cela et en conservant de bonnes habitudes, votre corps et votre peau se porteront de mieux en mieux ;

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Comment les femmes d'âge moyen peuvent-elles rester en forme tout en conservant le collagène de leur visage ?

J'aime manger, j'aime faire et j'aime partager, bonjour, je suis la ligne armure mangeant l'esprit de la bouche, une femme qui aime la nourriture et qui aime branler le fer. En apparence, cette question est un peu hors du cercle pour moi, mais j'aime tellement manger et branler le fer, en fait, le fond est toujours parce que je ne peux pas accepter le vieillissement, et je veux maintenir autant que possible par tous les moyens réalisables pour maintenir un état de jeunesse, je vais en parler à partir de leur propre expérience personnelle pour maintenir la forme du corps et de conserver le collagène.

Le fait que les femmes d'âge moyen veuillent avoir un corps et un visage est en fait une sorte de comportement "contre-intuitif".

Le vieillissement est une expérience inévitable pour tout le monde, il y a un nouveau-né, il y a une disparition, avec l'augmentation substantielle de la vie matérielle, notre quête spirituelle est également de plus en plus, ce qui inclut naturellement la rétention de la jeunesse, l'apparence de la jeunesse, l'esprit sera naturellement meilleur, mais nous faisons tout ce comportement, en essence, est de lutter contre le temps. Ne s'agit-il pas d'un "contre la montre" ?

Les idées et le temps de se battre, et essayer de faire les gens, peu importe ce que vous faites maintenant, et la récolte à quel point, en fait, vous êtes un courageux, mais aussi plus un amour de la vie amour de la vie. Les gens ont du courage, c'est bien, mais ils doivent surtout avoir une stratégie. La stratégie anti-âge "contre le ciel", pour garder le corps, pour garder la plus grande prémisse de collagène, pour avoir une connaissance claire et objective.

Commençons par le premier point, la taille !

Les gens atteignent l'âge mûr et neuf sur dix d'entre eux sont gros. Ce phénomène s'explique en fait par le fait que le corps humain subit le phénomène naturel du vieillissement. Le vieillissement ne se reflète pas seulement sur la peau, mais aussi à l'intérieur, par exemple la capacité métabolique du corps musculaire devient moins importante qu'auparavant, la perte naturelle de muscles, etc. En d'autres termes, vous mangez beaucoup, mais en fait votre corps ne peut pas consommer autant, il y a un équilibre, et si vous ne le faites pas, le corps le conservera par défaut, et les graisses s'accumuleront.

De ce point de vue, les personnes d'âge moyen ou proches de l'âge moyen doivent prêter attention à la structure de leur régime alimentaire, en consommant davantage de protéines et de fibres et en évitant une consommation excessive d'hydrates de carbone et de graisses, afin que leur consommation quotidienne et leur métabolisme produisent un écart plutôt qu'un surplus, de sorte que l'organisme ne gonfle pas les besoins de base.

Ces sports peuvent vous aider à renforcer davantage vos muscles, non seulement pour éviter les pertes inutiles, mais aussi pour autant que vous respectiez la fréquence d'entraînement, vous pouvez également développer une belle ligne musculaire, qu'est-ce que la silhouette ? Os - muscles - graisse - peau, ces quatre éléments majeurs, le muscle est le plus dit, le corps est bon ? Même la proportion est bonne ou pas, sont liés à cela. C'est simple à comprendre, le muscle détermine votre forme de soutien interne, pas de biens à l'intérieur, à l'extérieur la graisse est une parcelle. Cela dit, nous l'avons compris, si vous voulez garder une bonne silhouette, l'exercice est le meilleur choix.

Ici pour tirer quelques mots de la liposuccion, cela ne tient pas la route pour ne pas dénigrer, à chacun de voir son propre choix, il y a une main de dieu les médecins ont aussi des charlatans, la rencontre de chacun dépend de la chance. Sur l'objectif même de dire cette forme de maintien en forme, tube, ou résultats immédiats, il y a même capable de vous donner forme n'est pas une question de mots, mais il faut comprendre que cela fait partie de la manière passive de se maintenir, plus le gain est rapide plus le risque est grand est aussi proportionnel à la.

Le cardio pur, je le dis à toutes mes sœurs d'âge moyen qui ont des années d'expérience en matière d'exercice physique, choisissez-le avec prudence ! Choisissez avec soin ! Mieux vaut bouger que ne pas bouger, c'est vrai, mais si vous voulez encore avoir des rondeurs et protéger votre visage au maximum, mieux vaut ne pas faire trop de cardio. C'est épuisant. La figure ci-dessus est un tableau de référence du taux de graisse corporelle, bienvenue à toutes les sœurs à leur propre droit, opinion personnelle, pour les femmes d'âge moyen, je pense qu'il peut être maintenu dans le taux de graisse corporelle de 25% - 20% peut être considéré comme un très bon état.

Ne vous précipitez pas dans le gouffre de la forme physique

Je suis un corps en forme de poire, je suis un corps en forme de pomme, je suis des jambes épaisses, je suis un premier gros ventre ...... ces mots vous sont familiers ? Je crois que chaque sœur qui prend conscience et commence à se mettre en forme l'a plus ou moins entendu. C'est l'un des grands pièges que l'on rencontre lorsqu'on se met en forme.

La vérité :

Le corps est utilisé à l'intérieur et à l'extérieur, et les différents physiques de la quarantaine que vous rencontrez se présentent, collectivement, comme le résultat cumulatif des décennies précédentes d'habitudes qui ont fait dresser les cheveux sur la tête.

Par exemple, sœurs aux jambes épaisses, rappelez-vous attentivement qu'après un long moment de shopping, vous sentez que vos mollets et vos cuisses sont si fatigués que vous ne voulez pas les soulever ? Avez-vous déjà fait l'expérience que vos jambes ne sont pas fatiguées et que vos hanches sont chaudes ? Je crois que la plupart des gens auront la sensation des jambes et non des fesses, et voici pourquoi. Pendant longtemps, la puissance de la marche n'est pas due aux muscles de la hanche pour entraîner les jambes, mais plutôt au stock de quatre muscles de la jambe pour emprunter plus de puissance, au fil du temps, la présentation physique des résultats est l'effondrement des jambes et des fesses.

Voyez cela comprenez-le, tout vous dit quelle action amincit quelle partie, ce genre de n'a pas besoin de voir, en l'absence de la position des cheveux corrigée avant la pratique unique d'une certaine partie, c'est le projet de confort psychologique, le dernier vous pouvez également sentir le sentiment d'amincissement, très responsable de vous dire, que c'est seulement après le mouvement de la graisse du corps entier dans tout le corps lorsque la graisse est amincie ensemble résultant dans l'illusion.

La bonne approche :

Tout est difficile au début, si vous voulez contrôler complètement et résoudre les problèmes physiques après l'âge moyen, je parle du genre de solution pour dire adieu au sens de la grande mère, s'il vous plaît commencer par le renforcement de la fonction cardiorespiratoire, par exemple, vous pouvez prendre une quantité fixe de temps chaque jour pour faire quelques exercices aérobiques adaptés à leur propre intensité, comme la marche rapide, sauter à la corde, etc, sont de très bons choix. Ensuite, envisagez progressivement d'entrer dans la salle de sport, tout en pratiquant et en apprenant, cette ressource en ligne grande, ciblée sur le renforcement de leurs propres muscles à la pratique, et de corriger progressivement une variété de précédentes habitudes de force incorrectes, c'est une chose très abrasive, lentement, s'accrocher à elle. Ne soyez pas pressé de chercher des résultats, la remise en forme cette chose, l'effet est au moins au trimestre pour voir. Mais la bonne chose est que tant que vous vous y tenez, lentement aussi sur la bonne voie, adhérer à l'effet de longues années d'exercice ne sera jamais négatif pour vous, c'est-à-dire, le dos de la fille, les fesses de pêche, la petite taille, ou comme une sorte de faux degré d'authenticité.

D'autres, je ne pense pas que cela vaille la peine d'en parler, comme le repas de famine, qui veut qui a faim pour aller, comme manger ce que tel ou tel réduire la viande "élixir", très stupide bien, d'âge moyen, nous avons un vieil homme et ses enfants, la santé est la plus grande stabilité de la famille et le bonheur de la fondation de la protection. On ne peut vraiment pas le garder, même si c'est mieux que de le jeter aveuglément.

Passons au deuxième point : préserver le collagène du visage.

Pour les femmes d'âge moyen, préserver le collagène sur le visage est essentiellement une fausse proposition ou une question hypothétique soumise à l'impôt sur le quotient intellectuel. Pour dire les choses simplement, le fait de vieillir ou de paraître plus jeune ou non, de conserver le collagène ou non, n'est qu'un tout petit aspect qui ne vaut même pas la peine d'être mentionné.

La vérité sur le vieillissement :

Le collagène facial diminue, la peau n'est plus aussi élastique que chez les jeunes, ce n'est qu'une des manifestations du vieillissement. Prenons l'exemple du visage, l'élasticité se détériore non seulement au niveau de la peau, mais aussi au niveau des tissus internes, comme votre couche de fascia, l'élasticité se détériore, les conséquences les plus directes, ne peuvent pas être tirées, à ce moment, vous êtes à nouveau collagène ou supplément de collagène, et que peut-on faire ? Tout comme une maison, le grand cadre ne peut pas tenir, vous collez à nouveau le papier peint, n'est-ce pas ? Est-ce utile ?

Après avoir cherché un peu partout, j'ai trouvé ce tableau qui traite en quelque sorte de la question, un peu plus visuel, c'est ce qu'il veut dire. Pour illustrer mon propos, quel est l'intérêt d'une supplémentation en collagène ? Est-ce que c'est comme traiter un mal de tête ?

Bien sûr, cela ne signifie pas que le collagène n'est pas important et qu'il n'est pas nécessaire de le compléter ou de l'activer davantage, mais il est important d'être clair sur l'étape à laquelle il se trouve.

Il est nécessaire de conserver le collagène :

L'affaissement du visage n'est pas encore trop évident, à ce stade, qu'il s'agisse d'injections orales ou médicales ou d'irradiation au laser de l'activation du collagène sous-cutané pour promouvoir une nouvelle vie, c'est logique, c'est ce que l'on appelle l'entretien ou la prévention.

Conserver le collagèneInutile de le faire :

Tant que l'âge moyen, l'entretien de l'avant et le manque de leçons trop, que tous les ci-dessus collagène stratégie complémentaire pour vous, c'est la taxe de QI, la prévention et la solution, qui est deux concepts. Mais ne dites pas que vous croyez encore à la fascination des trois de temps en temps pour obtenir des pieds de porc ragoût et ainsi de suite à manger, et appelé collagène complémentaire, réveillez-vous bien, c'est un exploit gras, avec le collagène n'a rien à voir avec.

Quelles sont les bonnes options de supplément de collagène anti-âge pour l'âge moyen :

Ici, on ne parle que des vagues précédentes en ignorant complètement les soins anti-âge, les personnes d'âge moyen regrettent soudain de se réveiller à la situation pour revenir au printemps. Parce que je suis ce genre de, avant 40 ans même écran solaire penser que les autres sont stupides X, et enfin comprendre que le clown original est en fait leur propre.

Jugez si vous vous situez dans cette première série de points :

1. Je n'ai jamais touché à une beauté médicale avant l'âge de 40 ans.
2. Les soins de la peau ont toujours dix mille ans de bouteille, mais jusqu'à présent, les personnes d'âge moyen ne peuvent toujours pas comprendre l'eau, le lait, l'essence ...... de l'eau, du lait et de l'essence.
3. Les personnes qui ont déjà des rides, des poches et des ridules visibles sous les yeux.

Sans entrer dans les détails, sur ces trois points les plus fondamentaux, si vous touchez au moins deux d'entre eux, alors ce discours sur la conservation du collagène est essentiellement orienté dans deux directions générales :

Type de reconstruction d'après-guerre douloureusement déterminé :

C'est très bien de comprendre, sans parler du collagène, tout d'abord, du grand cadre du retour à l'usine pour dire les choses, par exemple, la base, la beauté médicale est indispensable, couper légèrement les poches sous les yeux, soulever les sourcils, au moins nous obtenons un peu de rajeunissement de la zone des yeux, ou tout simplement faire un lifting, les tissus affaissés de la peau à soulever, et puis l'utilisation de la voie orale et injecté pour compléter le collagène, oral autant que possible de choisir le collagène de poisson, pas absorbé de manger une tonne d'inutile, donc choisir d'absorber ! La meilleure façon de le faire est de jeter un coup d'œil au collagène. Les injections sont plus simples, avec un peu de collagène dans l'eau légèrement injectée. D'autres instruments tels que le couteau à ultrasons, le lifting à la chaleur de Maggie et ainsi de suite ne sont pas recommandés, ils ne sont pas un peu inutiles, mais trop peu rentables. (Le couteau doit être utilisé avec précaution, il convient de tenir compte de la situation du corps et de son propre portefeuille après une réflexion approfondie avant de prendre une décision).

Petits mouvements pour maintenir le type autant que possible :

Donnez-vous des attentes plus rationnelles, par exemple, vous ne voulez pas avoir plus de quarante ans, boire un supplément de collagène wow, après un certain temps revenir à plus de vingt ans, réveillez-vous, à l'heure actuelle, il n'y a pas cette technologie extraterrestre. Mais vous faites une série d'efforts pour améliorer votre teint, ce qui est tout à fait acceptable.

Méthodes spécifiques :Arrêtez de manger trop gras, surtout sur la consommation de sucre, fermez-la, et arrêtez de vous coucher tard dans votre routine et allez vous coucher à 23h si possible. Ceux-ci semblent n'avoir rien à voir avec l'action, en fait, tout à fait décisive, après quoi que vous utilisiez la rétention ou la supplémentation en collagène, c'est la base de l'avant, le faire peut rendre votre supplémentation de plan de colle deux fois plus que la moitié de l'effort, et vice versa, leur propre poids, vous voulez vous rattraper pour un mo silencieux ? Alors oubliez ce que j'ai dit.

Pour en venir au fait, l'ami attentif l'aura peut-être remarqué, pourquoi continuez-vous à parler de reconstitution au lieu de rétention, ce qui va à l'encontre des lois de la nature, la reconstitution étant la rétention. D'autres absurdités à ne pas dire. Préférence personnelle, le genre de toutes sortes de quoi manipulation faciale + huile de frottement opération dieu, je ne me tiens pas dans la ligne, de toute façon, je ne le ferai pas.

Enfin, pour ajouter à la section des soins de la peau - pas totalement inutile, mais plutôt une taxe sur le quotient intellectuel.

Allez, commençons par la haine de soi, photos à l'appui, c'est nous qui n'avons pas payé moins d'impôts.

Il ne s'agit pas de dire que toutes sortes de ventilateurs, de pansements, de K2 sont complètement inutiles, mais nous, sœurs d'âge mûr, devons nous réveiller, des années de problèmes, pas une bouteille de crème pour femmes nobles ne peut être comment. Deux ou trois bouteilles n'amélioreront pas nécessairement les choses.

Le côté avant de la classe manquante est trop, nous voulons revenir au printemps pour conserver le collagène, à la peau de popping, alors vous devez prendre une médecine forte, la beauté médicale c'est le moyen de départ, donc pour calculer ce compte, une bouteille de crème avec un coup de hydra, je choisis de frapper l'hydra, c'est la raison.

Dans un autre ordre d'idées, un peu d'autosatisfaction personnelle

J'ai fait la même chose. L'exercice, ce n'est pas pour dire, de longues années trempées dans la salle de gym les gens, mais rationnellement parlant, le corps peut pratiquer, mais la lutte contre le vieillissement, si vous voulez une sorte de 40 + posant comme un 20 + sens de la vision, pas de miracle, ne disons pas que 100% de celui-ci, c'est-à-dire 99% sont la pratique + beauté médicale de la combinaison du produit, le manque d'un pas de jeu, pas pour dire que celui qui travaille pendant de longues années ne montre pas vieux, taquinant les enfants, qui aiment croire qui croit que je ne crois pas.

J'admets que j'ajoute du collagène lorsque je fais un soin hydrafacique, mais par voie orale, j'utilise plutôt de la propolis et d'autres produits similaires pour l'œstrogène.

Avec l'âge, le vieillissement du corps est un phénomène naturel, si les gens atteignent l'âge moyen, sans intervention artificielle, la déformation de la graisse corporelle, le vieillissement du visage, les rides longues sont une tendance inévitable ! Mais si l'on adopte un régime alimentaire sain et que l'on fait de l'exercice physique, on peut non seulement conserver une bonne silhouette, mais aussi rajeunir !

Quel que soit notre âge, nous voulons rester en bonne forme et c'est essentiellement le régime alimentaire et l'exercice physique qui permettent d'y parvenir !Mais en raison de l'âge, être plus âgé et vouloir conserver une bonne silhouette demande certainement plus d'efforts que les personnes plus jeunes pour y parvenir, et je pense que c'est la plus grande différence !

Mangez bien.

L'alimentation est un facteur majeur de la forme et de l'image du corps ! Une alimentation mal contrôlée, ou irrationnelle, malsaine, peut faire grossir et vieillir ! Pour ceux qui veulent rester en forme et avoir l'air jeune, une alimentation saine est donc importante !

Voici quelques suggestions diététiques pour vous aider :

1. Les personnes d'âge moyen doivent impérativement adopter une alimentation aussi légère que possible, avec moins d'huile, de sel et de sucre, pour le bien de leur santé !
2. Nous mangeons souvent du riz et des pâtes, qui ne sont en fait pas très bénéfiques pour l'organisme. Plus les céréales sont fines, moins elles sont nutritives, et plus elles risquent de nous rendre obèses, car notre consommation de sucre est trop importante ! Nous ferions donc mieux de changer notre alimentation de base en mangeant des céréales et d'autres céréales grossières !
3. Mangez plus d'aliments riches en protéines et consommez davantage de protéines. Il s'agit de l'élément de base des muscles, du collagène et de bien d'autres substances ! Les aliments riches en protéines de haute qualité sont les œufs, les produits laitiers, les viandes maigres, le poisson et les crevettes, les produits à base de soja, etc.
4. Mangez plus de légumes et de fruits ! Les légumes et les fruits sont riches en fibres alimentaires, en vitamines et en minéraux. Ils sont extrêmement importants pour la santé et pour faire le plein de nutriments !
5. Changez vos mauvaises habitudes alimentaires, mâchez lentement vos repas et ne mangez pas trop. Ne fumez pas, buvez plus d'eau et de thé !
6. Renoncez aux aliments riches en calories, en graisses et en sucres, tels que les barbecues et les brochettes frites !

Exercice positif

L'exercice est essentiel, de même qu'un régime alimentaire contrôlé.

1. L'exercice physique permet d'augmenter la consommation de calories, de sorte que nos graisses sont rapidement décomposées, afin d'atteindre l'objectif de perte de poids et de maintien d'une silhouette svelte !
2. Avec l'âge, nous perdons des muscles et le métabolisme de base de notre corps diminue ! Afin d'augmenter le métabolisme de base et de maintenir la perte musculaire, il est donc essentiel de faire de l'exercice ! Et lorsque vous faites de l'exercice, vous pouvez également éliminer les toxines de votre corps pour garantir une peau jeune et lisse !

L'exercice physique peut être divisé en deux types : l'exercice aérobique et l'entraînement musculaire. Nous perdons de la graisse grâce à des exercices aérobiques appropriés et nous développons nos muscles grâce à des exercices de musculation afin d'améliorer notre masse musculaire et de nous mettre en forme !

1. Les exercices aérobiques courants sont le jogging, la marche rapide, la natation, le vélo, le saut à la corde, le jeu de balle, la gymnastique suédoise et d'autres exercices ! Choisissez l'exercice qui vous convient et exercez-vous 4 à 5 fois par semaine pendant au moins 40 minutes !

1. Entraînement musculaire à la maison, y compris les squats, les pompes, les tractions et les planches !

Premier mouvement, squat.

Deuxième mouvement, les pompes.

Troisième mouvement, aviron inversé

Quatrième mouvement, soutien de la planche

Programme de formation recommandé：

1. Faites 15 à 20 répétitions de chaque mouvement pour 3 à 5 séries !
2. En fait, le meilleur mode d'exercice, aérobie et musculation, sera une combinaison de 30 à 40 minutes d'entraînement musculaire chaque jour, puis de 30 minutes d'exercice aérobie, de sorte que nous puissions exercer nos muscles, pour prévenir la perte musculaire, mais aussi pour améliorer l'effet de la perte de graisse !

résumés

Si vous voulez rester en forme, contrôlez bien votre alimentation et mangez sainement, puis soyez actif et faites de l'exercice, non seulement en aérobic, mais aussi en anaérobic avec de la musculation ! En combinant ces deux aspects et en vous y tenant pendant un certain temps, vous constaterez que votre forme s'améliorera de plus en plus et que votre silhouette s'améliorera de plus en plus !

Après avoir atteint l'âge moyen, le fonctionnement du corps commence à décliner progressivement, l'activité physique est relativement réduite, le corps devient facilement flasque et a tendance à prendre de la graisse.

Les femmes d'âge moyen qui souhaitent rester en forme tout en conservant le collagène de leur visage doivent adopter les bons gestes dans les domaines suivants :

Adopter un régime alimentaire raisonnable

Pour conserver une bonne silhouette, la première chose à faire est d'adopter un régime alimentaire raisonnable, de veiller à ce que l'organisme ait besoin d'une gamme complète de nutriments, afin de jeter les bases d'une bonne santé.

La première chose à faire lorsque l'on prend trois repas par jour est de consommer suffisamment de protéines de haute qualité.

Les protéines sont le principal matériau de construction de l'organisme. Les adultes appartenant à la catégorie des travailleurs légers ont besoin de 75 grammes de protéines par jour pour les hommes et de 65 grammes pour les femmes, ce qui représente en moyenne 25 grammes par repas.

Comme le recommandent les Dietary Guidelines for Chinese Residents, il est préférable que 30 à 50 % des protéines consommées à chaque repas proviennent de sources de protéines de haute qualité, le reste des protéines pouvant provenir d'aliments de base et d'autres sources.

Les sources alimentaires de protéines de haute qualité sont la viande de bétail, la viande de volaille, les œufs, les produits aquatiques, les produits laitiers et les produits à base de soja. Chaque repas peut choisir les ingrédients ci-dessus à raison d'environ deux taels, c'est-à-dire 100 grammes, ce qui permet de fournir 15 à 20 grammes de protéines de haute qualité au corps humain et de répondre aux besoins de l'organisme.

L'insuffisance et l'excès de protéines ne sont pas bons pour la santé, l'insuffisance de protéines se traduira par une malnutrition de type carence en protéines ; si l'apport en protéines est trop important, la partie du corps qui ne peut être utilisée se transformera en graisse, ce qui provoquera l'obésité, et ne favorisera pas l'entretien de l'organisme.

Le collagène a également besoin d'une protéine adéquate comme base, et avec un complément complet des neuf acides aminés essentiels, le collagène ne sera pas déficient.

Les aliments de base avec modération

Nous mangeons souvent du riz et des pâtes comme aliments de base. Une trop grande quantité d'aliments de base peut facilement provoquer l'obésité et affecter la silhouette.

Limitez la quantité de riz et de pâtes de base si vous les mangez à chaque repas, ou remplacez le riz et les pâtes par des céréales mélangées et des pommes de terre moins énergétiques afin de réduire votre apport énergétique total et de rester en bonne forme.

Manger plus de légumes et de fruits

Les légumes et les fruits sont riches en fibres alimentaires, en vitamines et en minéraux. La plupart des légumes et des fruits ont une teneur énergétique relativement faible, il faut donc manger plus de légumes et de fruits, veiller à ce que les repas contiennent des légumes, que la consommation quotidienne de légumes ne soit pas inférieure à une catte et celle de fruits à une demi-catte, contrôler l'apport énergétique quotidien pour qu'il ne dépasse pas la norme, et maintenir une bonne silhouette, c'est très bien.

Les fibres alimentaires peuvent réduire l'absorption des graisses et du cholestérol, augmenter le volume des selles dans le tractus intestinal, stimuler le péristaltisme intestinal, avoir un effet laxatif, prévenir la constipation, favoriser la perte de poids et le maintien de la forme.

exercice régulier

Outre le régime alimentaire, l'exercice physique est particulièrement utile pour rester en forme. L'exercice brûle les graisses pour libérer de l'énergie, favorise la croissance musculaire et nous aide à construire une silhouette parfaite.

Il existe de nombreux types d'exercices, vous pouvez choisir celui qui vous convient en fonction de votre temps et de vos habitudes, comme le jogging, la marche rapide, le yoga, le judo, le tai chi, les jeux de balle, la natation, etc. et insister sur l'exercice aérobique au moins cinq fois par semaine.

En étant capable de faire tout ce qui précède, les femmes d'âge moyen peuvent également conserver un beau corps, à condition de prendre de bonnes habitudes et de s'y tenir, elles obtiendront les résultats souhaités.

Il n'y a pas d'autre moyen pour les quinquagénaires de rester en forme que de faire de l'exercice. Certaines personnes disent, je n'ai jamais pris de poids non plus, mon poids est toujours le même, une telle personne existe, mais le nombre est très faible, juste que son poids n'a pas beaucoup changé, mais sa silhouette est déformée, son visage est affaissé, ses seins sont affaissés, ses fesses sont affaissées, et ses rides augmentent.

Les femmes d'âge moyen, qui subissent les énormes changements corporels provoqués par la ménopause, ne doivent pas devenir grosses ou minces, et la meilleure façon de rester en forme et de conserver le collagène est de faire de l'exercice.

J'aime une vie confortable depuis l'enfance, très peu d'exercice, 48 ans, les premiers symptômes de la ménopause, tout d'abord, la douleur du corps, toute la journée agitation, humeur maussade, insomnie et pas d'esprit, alors j'ai commencé à faire de l'exercice, la marche tous les jours après le dîner, mais l'effet n'est pas bon, puis a fait une carte de fitness, une semaine pour aller trois fois, et insister sur l'aérobic quarante minutes, chaque fois est la transpiration abondante, jusqu'à maintenant plus d'un an ! Cela fait maintenant plus d'un an, le poids n'a pas changé, mais tous les muscles du corps sont tendus, la silhouette est meilleure et le syndrome de la ménopause a beaucoup diminué.

En termes d'alimentation, je mange ce que je veux, sans modération ni choix, et je mange de façon irrégulière, je bois tous les jours, je me couche tard et je dors tard tous les jours, c'est grâce à l'exercice et au masque facial quotidien, je dors jusqu'à ce que je me réveille naturellement et je ne me mêle pas des affaires des autres, ce qui me donne l'air jeune, en bonne santé et plein de vigueur.

J'ai 43 ans et j'ai l'impression d'avoir encore une mentalité de petite fille et je ne me classerais pas dans la catégorie des femmes d'âge mûr. Je ne me classerai pas dans la catégorie des femmes d'âge mûr. Je m'habillerai toujours de la même manière que les jeunes. La forme physique tout au long de l'année, une semaine doit être maintenue plus de trois fois, taille 162, poids 110, appartenant aux vêtements de déshabillage maigre ont de la viande, la poitrine grande taille mince jambes droites. Ne pas manger de sucre synthétique, ne pas manger de fruits sucrés, des céréales grossières au lieu du riz raffiné et de la farine blanche, des boissons et des collations essentiellement isolés de moi, la plupart manger un fruit pour le dîner, des œufs durs, après neuf heures ce qui ne mange pas, l'autodiscipline stricte. J'ai l'air d'avoir plus de 5 ans de moins que mes pairs, mais quand on regarde de près, on peut encore voir l'âge, et je peux vieillir naturellement et gracieusement.

Je suis un septuagénaire né en 1970 et j'ai 52 ans.

Les femmes d'âge moyen comment garder la forme J'ai encore un peu mon mot à dire, la principale chose est encore génétique, mes trois sœurs sont semblables en âge, toutes paraissent plus jeunes, c'est-à-dire, grâce aux gènes des parents. La deuxième est de garder un bon état d'esprit, pas de colère, pas d'agacement, tout est calme, mais aussi de garder l'arme magique jeune. La personne qui mène une vie embrouillée finira par ressembler à une femme pleurnicharde. Je suis en plus du travail, deux à trois fois par semaine pour aller à la salle de gym, consommer des calories, façonner la graisse, donc l'habitude de la forme physique que j'ai insisté sur plus de trois ans, l'effet est encore très évident. En principe, il n'y a plus de graisse, les muscles sont également tendus. Quatrièmement, pour que la peau du visage reste saine, il est également très important d'appliquer une crème solaire hydratante.

Ma propre tante a 68 ans, et chaque fois qu'elle sort avec ma sœur, rien qu'avec son dos, elle tue vraiment sa cousine de 42 ans.

Notre famille est composée de personnes à l'ossature plus épaisse, et avec cette petite croissance de la viande, il n'est pas exagéré de dire que le corps entier semble être 1,5 fois plus grand que celui d'une personne de même poids.

D'abord bien charpentée, ma tante a soudain grossi à l'âge de quarante ans et son poids a atteint 160 kg à un moment donné. Bien que mon oncle soit plus grand de dix centimètres que ma tante, tant que ma tante se tient devant elle, elle n'a vraiment aucun sens de l'existence. Chaque fois qu'ils apparaissaient tous les deux en même temps, les voisins environnants commençaient à se moquer secrètement.

Plus tard, ma tante n'en pouvant plus, elle a cherché des exercices de perte de poids sur le site et les a pratiqués chez elle. Mais elle s'est exercée pendant un certain temps, car le mouvement n'est pas standardisé pour solliciter la cuisse. Ce n'est que plus tard qu'elle a enduré la douleur d'aller à la salle de sport pour engager un coach.

Ma tante s'est entraînée pendant plus de six mois et, en contrôlant son alimentation, elle a perdu près de 45 kilos, ce qui fait qu'aujourd'hui elle ne pèse plus qu'environ 40 kilos. Elle a non seulement l'air plus jeune, mais son corps s'est également amélioré. Avant, chaque fois que ma tante avait mal, elle se roulait sur le lit en serrant l'édredon, et maintenant, tout va bien.

Aujourd'hui, ma tante ne va plus à la salle de sport, mais elle fait certainement ces mouvements avant de se coucher.

Le premier mouvement est l'élévation des jambes en position couchée sur le côté.

Il s'agit de s'allonger sur le côté sur le lit, une jambe vers le haut, soulever jusqu'à l'endroit le plus haut, garder 30S, les jambes gauche et droite en alternance. 20 pour un groupe, un total de 3 groupes. Cette action permet non seulement d'étirer les jambes, mais aussi d'affiner la taille.

Le deuxième mouvement est l'élévation des jambes en décubitus dorsal

Allongez-vous sur le dos, puis expirez lorsque les jambes se redressent et s'élèvent, inspirez lorsque les jambes s'abaissent lentement, mais que les talons ne touchent pas le lit, ce qui correspond à l'état de suspension. Il s'agit également d'un groupe de 20, soit un total de trois groupes à faire. Cette action permet de brûler la graisse abdominale.

Le troisième est un vélo gonflable.

Cette action est très utile pour les cuisses minces et le petit ventre. 20 par groupe, faites un total de trois groupes.

Pour être honnête, lorsque ma tante est devenue mince, elle a vraiment pris goût à la beauté et a su prendre soin d'elle. Il est facile de perdre du collagène en vieillissant, et lorsque le Thermage n'était pas encore à la mode, elle a déjà pris l'avion pour la Corée du Sud spécialement pour le faire, et après l'avoir fait, elle a vraiment senti que sa peau était devenue très serrée et pleine.

Normalement, ma tante aime manger des champignons d'argent avec de la gélatine de pêche trois à quatre fois par semaine. Les champignons d'argent et la gélatine de pêche sont tous deux des produits relativement courants, et leur prix n'est pas élevé, vous pouvez les consommer entièrement, mais l'effet thérapeutique est lent, vous devez insister.

Dans l'ensemble, il faut être déterminé à devenir beau, et l'étape suivante est la persévérance. À condition de pratiquer l'exercice physique adéquat et de suivre un régime alimentaire raisonnable. Même à l'âge de 40 ans, vous pouvez encore être une déesse aquatique.

J'ai également fêté mes 40 ans aujourd'hui, une vraie femme d'âge moyen.

Mais je ne veux pas renoncer à la gestion de mon propre corps, ces années ont insisté sur l'exercice. Après avoir donné naissance à deux enfants poids une fois atteint plus de 140 livres, mais la bonne chose est que je suis grand, 172cm, les gens autour de moi disent que je ne suis pas gros dire que la taille du pendule là, mais je sais combien flab sur le ventre sur la taille, je me sens toujours qu'il n'y a pas de type de vêtements, toujours envieux de la petite taille des gens, et ne peut plus se tromper et les autres, et puis a commencé le chemin de la perte de poids.

J'ai acheté un tapis roulant et j'ai couru pendant 40 minutes à une heure tous les soirs après m'être occupée des enfants, j'ai réduit un peu les repas, j'ai perdu dix livres en presque six mois, et j'ai encore plus de 130 livres sur un estomac plein.

En ce moment autour des gens disent que je suis mince n'ont pas besoin de réduire dit que je suis élevé ne peut pas poids trop peu, mais je pense que plus de 130 livres est encore trop lourd, et aller à beaucoup de recherche sur les conseils de perte de poids d'autres personnes, je pense qu'il devrait être la nourriture de base manger plus afin que le poids ne peut pas diminuer, donc le bol de riz à midi réduit à un demi-bol, le soir ne mangent pas de produits de base, manger quelques fruits ou légumes, porridge de petit déjeuner également contrôlé dans un petit bol, trois mois passés, et réduit ! 6 livres actuellement plein de 128 livres, ils se sentent minces sont la taille et l'estomac, vraiment beaucoup plus petit qu'avant, portant des vêtements ont également la taille, le cœur ne mentionne pas comment heureux !

Mon objectif est de perdre encore trois ou quatre livres, ce qui sera presque la même chose, après tout, ma taille est relativement grande, et mes os ne sont pas trop petits, peser moins de 120 livres est vraiment juste un squelette au lieu d'avoir l'air bien.

J'ai toujours eu des jambes très fines et chaque fois que je porte un jean court en été, mes collègues me jalousent. Mon objectif est maintenant de perdre un peu plus de poids au niveau de la taille, du ventre et des hanches.

Soins de la peau Je me suis toujours couché tôt et levé tôt, je ne me suis jamais couché tard, généralement à 22 heures, je me couche à 5 h 30 ou 6 heures du matin, et au fil des ans, j'ai maintenu cet état d'esprit. Manger plus de légumes et de fruits, ne pas faire la fine bouche, se donner chaque matin un bol de bouillie. Auparavant intermittent récemment l'intention de toujours adhérer à elle. Une variété de haricots cacahuètes riz noir, plus 2 noix 6 jujubes une poignée de sésame noir, avec un autocuiseur électrique pour faire mijoter pendant une heure. Tous ces aliments sont bons pour la peau, et le fait d'insister à long terme sur l'alimentation a certainement des effets bénéfiques.

Je me peigne également les cheveux avec un peigne en bois tous les matins jusqu'à ce que mon cuir chevelu soit chaud, je me lave à sec le visage et le cou 100 fois chacun avec mes mains frottées l'une contre l'autre, et je mets mes doigts sur mes yeux 20 fois avec mes doigts frottés l'un contre l'autre. Parfois, je pratique le yoga le matin quand je le peux.

Courir sans circonstances particulières tous les soirs, ce genre de course après une sensation de sueur, n'est vraiment pas pour ah, l'exercice devient une habitude qui crée une dépendance.

Aujourd'hui, je n'ai plus de rides apparentes sur le visage, je n'ai pas l'air plus vieux que mes pairs et je me sens plus jeune que mon âge réel. Je pense que tant que je conserverai ces bonnes habitudes, année après année, je pourrai combler le fossé qui me sépare de mes pairs et vivre de plus en plus jeune !

La vie n'est que quelques dizaines d'années, il faut vivre heureux chaque jour, garder un état d'esprit positif et optimiste, faire attention au régime alimentaire et à l'exercice physique, ne pas vouloir être jeune, c'est difficile ah. [dents cassées] [dents cassées].

Quand on atteint l'âge mûr, on est encore beau. Une de mes voisines a presque soixante ans, cinquante-neuf ans, et elle est encore jeune, belle et impitoyable ! À cause de quoi ? parce qu'elle est si jeune ! Elle fait de l'exercice tous les jours ! Elle a un régime alimentaire modéré, ne mange pas et ne boit pas ah ! Elle mesure 1,80 m et pèse toujours environ 110 kg, ce qui est assez normal ! Elle a longtemps mangé de la gelée de peau de porc, de la peau de poisson, du soja et d'autres ingrédients contenant du collagène, de sorte qu'elle ne manque pas de nutrition, que sa peau soit bien tendue, et qu'elle fasse exploser la balle ah ! C'est vraiment beau ! Elle court aussi souvent, elle n'est pas paresseuse, elle court, de sorte qu'elle est toujours énergique, vibrante !

Elle aime aussi manger des nouilles froides farcies de farine de tapioca. Elle a donc acheté sa propre farine de tapioca et a commencé à préparer des nouilles froides ! Ajoutez autant ou aussi peu d'eau que vous le souhaitez, et les nouilles sont prêtes à être dégustées avec des oignons de printemps hachés et d'autres assaisonnements ! Elle aime aussi manger des fruits secs, comme des pistaches, des noix de cajou, des noix de Grenoble, des amandes américaines, des pignons de pin, des cacahuètes, etc. Elle aime beaucoup le bœuf, l'agneau et le porc, mais en petites quantités, quelques tranches par jour. Légumes et fruits, elle mange aussi de tout, sans faire la fine bouche, sans parti pris, pour que son organisme ne manque pas de vitamines et de minéraux variés !

Courir tous les jours, qu'il pleuve ou qu'il vente. La vie est plus belle lorsqu'elle est planifiée. Autodiscipline et alimentation scientifique, mon voisin, même dans la soixantaine, est encore très jeune. Bien sûr, il y a des gènes innés, sinon, le fond est une broderie de sac, il est impossible d'être trop exceptionnel. Garder la bouche ouverte les jambes, mais ne rien manger, maigrir en un éclair, ça risque d'être un visage de rides ah ! Il faut manger scientifiquement, des pieds de porc, de la peau de porc, du poisson et des fruits de mer, du bœuf et du mouton, puis manger une variété de fruits secs et frais, des légumes ! Ne mangez pas plus d'une fois, mangez trois douzaines d'aliments par jour, c'est ce qu'il y a de mieux ! Soyez le petit harle élégant, courez !