Les hommes de 40 ans, s'ils sont souvent sédentaires, boivent et fument souvent, se couchent tard et font des heures supplémentaires, consomment chaque jour beaucoup de poisson et de viande, et ont la panse pleine de bière, la qualité physique de leur corps sera naturellement très médiocre.

Pour retrouver l'endurance que vous aviez dans la trentaine tout en conservant un meilleur corps, vous devez faire ce qui suit :

1. régime léger

Désormais, vous devez éviter les épices lourdes, les huiles lourdes, les sucreries lourdes et les sels lourds.

Ces aliments ont bon goût, mais ils sont généralement très caloriques et plus irritants pour l'estomac et les intestins. Non seulement ils nuisent à la santé, mais ils ont aussi tendance à accumuler les graisses.

Les hommes de 40 ans devraient opter pour un régime plus léger et consommer davantage d'aliments riches en protéines, pauvres en glucides et en graisses.

Les ingrédients recommandés sont les suivants : œufs, blanc de poulet, filet, pain complet, petits pains complets, pâtes, lait écrémé, etc.

Consommez également des légumes et des fruits qui contiennent des fibres alimentaires.

Les ingrédients recommandés sont les suivants : brocolis, carottes, concombres, tomates, pommes, bananes, etc.

Trois repas par jour devraient être une combinaison raisonnable, comme pour le riz, les nouilles ne pas manger trop, il est préférable de pouvoir planifier le régime en fonction des calories de chaque aliment, de sorte que les calories de l'ensemble de la journée ne soient pas supérieures à 1800 calories.

2. course à pied tôt le matin

Pour retrouver rapidement l'endurance de vos 30 ans, vous devez faire de l'exercice, et la course à pied est l'un des meilleurs moyens d'y parvenir.

Il peut vous aider à renforcer la capacité pulmonaire et la capacité métabolique de base, mais aussi accélérer la consommation de glycogène par le corps, un entraînement de longue durée peut avoir un effet de perte de poids et d'amincissement.

Il est recommandé de courir le matin, de préférence en se levant avant 6 heures pour s'entraîner, et de ne parcourir qu'une distance de 3 km.

Au début, vous vous entraînerez 3 fois par semaine, et plus tard, vous devrez passer à 4-5 fois, et étendre votre distance de course à 5 kilomètres. En ce qui concerne la vitesse de course, chaque kilomètre doit durer au moins 8 minutes ou moins pour avoir un effet d'entraînement.

Si vous vous y tenez pendant plus de trois mois, vous constaterez qu'il est très facile de courir et que vous perdrez du poids, de la taille et de la graisse abdominale, et que votre forme physique se renforcera.

3. l'entraînement musculaire

Une fois que vous aurez adapté votre entraînement à la course à pied, vous devrez intensifier votre entraînement à la force et à la masse musculaires, et à ce stade, vous pouvez faire de la musculation.

Les hommes dans la quarantaine n'ont pas besoin d'utiliser trop de poids ni d'être capables d'effectuer des séances d'entraînement à haute intensité, mais seulement une séance à la fois.

Au début, vous ne devez faire que six séances d'entraînement :Pompes, squats sans assistance, planches, tractions, flexions et dips.

Un seul mouvement par jour, tous comptés sauf les planches, qui sont chronométrées, et tous utilisant l'entraînement en groupe.

Faites-le séparément : 5 séries * 8, 5 séries * 16, 5 séries * 20 secondes, 5 séries * 5, 5 séries * 12, 5 séries * 10.

Vous devrez acheter une paire d'haltères amovibles à l'arrière, qui peuvent aller jusqu'à 20 kg.

Il suffit de choisir quelques mouvements :Développé couché avec haltères, squat fléché avec haltères, pompes avec haltères, flexions au-dessus de la tête avec haltères, tractions avec haltères, curl avec haltères et extension des bras avec haltères derrière la nuque.

Faites 1 mouvement par jour et entraînez-les tous en utilisant des séries * répétitions, il est recommandé de faire 5 séries * 12 répétitions pour chaque mouvement.

Par la suite, il est nécessaire de combiner les deux types de mouvements d'entraînement, et il suffit de s'entraîner 4 fois par semaine.

Se référer au programme de formation :

Lundi : pompes + développé couché avec haltères + extension des bras avec haltères derrière la nuque

Mercredi : flexion des jambes sans assistance + flexion des jambes avec haltères + tractions avec haltères

Vendredi : tractions + flexions des haltères + flexions des haltères

Dimanche : Pompes avec haltères + flexions + planches + flexions au-dessus de la tête

Et les jours de repos, vous pouvez aller courir, mais seulement 5 km à la fois.

4. formation à la méditation

Outre le régime alimentaire et l'exercice physique, les hommes de 40 ans ont également besoin de se détendre et d'évacuer le stress ; à ce moment-là, vous pouvez choisir la formation à la méditation et au yoga.

La méditation, qui peut apaiser l'esprit, vous aide à concentrer votre esprit, à vous sentir calme, à ajuster votre respiration, à vous déstresser, à vous sublimer et, finalement, à atteindre un état où le corps et l'esprit ne font plus qu'un.

Lors de l'entraînement à la méditation, vous devez être entouré d'un environnement suffisamment calme, vous pouvez mettre de la musique légère et apaisante, mais aussi avoir un bon tapis de yoga et un coussin, puis utiliser une forme simple de jambes croisées ou de jambes croisées assises et debout, tout en plaçant les mains sur les genoux, la tête haute et la poitrine, le dos droit, fermez les yeux pour ressentir.

La méditation peut être programmée le matin ou le soir avant d'aller se coucher, pendant 15 à 20 minutes à la fois, et vous pouvez la pratiquer une seule fois par jour.

Écrire à la fin :

Les hommes de 40 ans veulent conserver le corps et la force physique de 30 ans, la clé est toujours de s'appuyer sur des ajustements diététiques et des séances d'entraînement régulières pour y parvenir, les deux sont indispensables. Bien sûr, vous devez également trouver le sentiment d'unité céleste par la méditation, afin que votre esprit devienne plus paisible, que votre extérieur et votre intérieur ne fassent plus qu'un, et que l'ensemble de la personne ait l'air plus jeune.

Bien sûr, il faut un processus, il faut au moins 2 ans pour trouver le sentiment, assurez-vous de ne pas l'interrompre, sinon il reviendra au début, puis vous devrez recommencer, cela retardera trop de temps, la clé réside toujours dans la persévérance.

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Aujourd'hui, j'ai tout juste 40 ans. J'oserais dire que je suis en meilleure forme et plus fort physiquement que beaucoup de jeunes de 25 à 30 ans. Mes abdominaux sont visibles, ma capacité X est facilement de 40 minutes ou plus, presque aussi bonne que celle d'une personne d'environ 25 ans, je pense.

D'après mes années d'expérience dans le domaine de la santé, il n'est pas impossible qu'un homme de 40 ans conserve le corps et la force physique d'un homme de 30 ans, mais c'est aussi très simple, du moment que vous respectez les points suivants.

La première consiste à abandonner toutes les mauvaises habitudes.

Mauvaises habitudes de vie et d'alimentation. Honnêtement, cela me semble être un trou de fourmi dans un barrage. En général, ce n'est pas grand-chose et cela n'a probablement pas un impact particulièrement important sur votre vie quotidienne et votre travail. C'est pourquoi de nombreuses personnes n'y prêtent généralement pas attention et pensent que cela n'a pas d'importance. Mais à long terme, lorsque le problème éclate vraiment, c'est le coup le plus dur pour l'organisme. Il se peut que l'on doive payer plusieurs fois, voire des dizaines de fois, le prix à payer.

Donc, à mon avis, ceux qui veulent garder leur corps et leur endurance en bonne santé tout le temps, comme les jeunes ou ceux qui commencent à se préoccuper de leur santé. Il faut d'abord abandonner les mauvaises habitudes de la vie. Par exemple, l'addiction à l'alcool, se coucher tard, trop manger, ne pas manger à temps, aimer les aliments froids, etc. Il y a beaucoup de mauvaises habitudes que l'on peut connaître, je vais en signaler quelques-unes ici qui sont particulièrement nocives pour le corps.

La seconde est de faire attention et de prendre soin de son système digestif.

C'est une chose à laquelle je dis toujours de faire attention. Beaucoup d'amis savent peut-être que l'énergie dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement au quotidien provient de la nourriture que nous mangeons. Ainsi, beaucoup d'amis pensent qu'en mangeant et en buvant, le corps s'améliorera certainement, mais beaucoup d'autres pensent que le corps est faible et ont commencé à acheter toutes sortes de suppléments, mais en fin de compte, le corps n'est pas bon, mais il compense aussi le nouveau problème.

Il s'agit d'un aspect très important que beaucoup de mes amis ont négligé. En effet, tout aliment qui passe de la bouche à l'estomac doit traverser notre système digestif après avoir été parfaitement digéré et absorbé pour pouvoir être utilisé par notre corps. Si la digestion n'est pas bonne, à quoi sert-il de manger, même si l'on mange beaucoup et que l'on excrète les aliments tels quels ?

Par conséquent, si vous voulez que votre corps conserve une silhouette jeune et une bonne résistance, un bon système digestif est aussi important que les fondations d'une maison. Il ne faut donc pas faire les choses qui peuvent nuire à notre système digestif au quotidien, comme trop manger, ne pas manger à l'heure, manger des aliments froids, comme je l'ai mentionné plus haut. Il faut tout arrêter. Ce n'est qu'ainsi que nous pourrons le maintenir en bon état.

Récemment, de nombreux amis m'ont demandé de leur expliquer comment nourrir la rate et l'estomac, ce qui est en fait très simple. Si vous cessez de faire des choses qui nuisent à votre rate et à votre estomac, la capacité d'autoguérison de votre corps s'améliorera lentement. Sinon, si vous voulez que je vous apprenne à prendre soin de votre rate et de votre estomac tout en faisant des choses qui leur nuisent, je n'ai vraiment pas ce genre de capacité.

Donc, si vous voulez une bonne digestion de la rate et de l'estomac, abandonnez vos mauvaises habitudes. Ensuite, faites plus de choses qui sont bonnes pour la rate et l'estomac en général. Par exemple, j'ai déjà mentionné la méthode immortelle de frottement du ventre, chaque jour avant d'aller au lit pour passer cinq minutes à frotter. Dans la vie quotidienne, veillez à vous réchauffer, n'essayez pas d'être courageux, pensez toujours à en porter un de plus, surtout en hiver et en été lorsque l'air conditionné dort, essayez de porter un gilet pour prendre soin de l'estomac. Et ainsi de suite. Ce n'est que lorsque le corps a du mal à se remettre des lésions de la rate et de l'estomac pendant trop longtemps qu'il faut se rendre dans une clinique pour intervenir.

Troisièmement, il s'agit de faire plus d'exercice.

Car la quarantaine est un âge très embarrassant. Si l'on est vieux, on est dans la force de l'âge, si l'on est jeune, le travail et la vie sont soumis à toutes sortes de pressions, le corps est également presque vide. Ainsi, pour l'exercice quotidien à cet égard, les exigences ne se donnent pas trop de pression. Chaque jour, il faut faire un peu d'exercice, l'intensité de l'exercice ou, comme je l'ai souvent dit, avant la norme, afin de transpirer de manière appropriée. Par exemple, j'ai écrit de nombreuses fois dans les articles précédents sur la grande marche, la pile debout, les pompes, le squat profond et ainsi de suite.

Pour ce qui est de la raison pour laquelle je dis qu'il convient de transpirer légèrement lorsque je parle d'exercice. C'est aussi une combinaison de mes presque 10 ans d'expérience en matière de fitness et d'exercice, je suppose. Pour qu'un exercice ait un effet positif sur notre corps, il faut s'y tenir pendant une longue période. Faire de l'exercice un jour de plus n'est pas aussi efficace que faire de l'exercice une minute par jour pour insister sur l'effet d'une année à l'idéal. Et si vous devez adhérer à l'exercice à long terme, alors la quantité d'exercice doit être contrôlée, après tout, dans la machine de bétail a également le temps d'usure, n'est-ce pas. Et l'intensité de la transpiration est également au cours des dernières années, j'ai compris pour les gens ordinaires veulent à long terme persistante exercice d'une intensité idéale.

Bref, si vous voulez être en bonne santé. Il ne s'agit de rien d'autre que de ces points. Même si c'est facile à dire, le faire demande beaucoup de maîtrise de soi et de persévérance dans la vie quotidienne. Mais il n'y a qu'un seul corps, et un corps sain est vraiment trop important pour une famille pour un homme d'environ 40 ans.

Bienvenue à l'attention.

Chaque jour, je partage mes conseils gratuits en matière de santé et de bien-être, de la séance d'entraînement d'une minute à la méthode actuelle de quarante minutes.

Comment un homme de 40 ans peut-il conserver le corps et l'endurance d'un homme de 30 ans ?Il est trop tard pour qu'un homme de 40 ans conserve le corps et l'endurance d'un homme de 30 ans, et il est trop tard pour commencer à le faire à 40 ans.

Pour qu'un homme conserve le corps et l'endurance d'un trentenaire dans la quarantaine, il devrait au moins commencer à le faire au milieu de la trentaine.Par exemple, Peng Yuyan, né en 1982, a une silhouette enviable. Seulement, Peng Yuyan, qui était gras depuis l'enfance, s'astreint à des exercices de fitness depuis qu'il est à l'université !

I. Pour rester en forme et énergique, vous devez faire des exercices en fonction de votre condition physique.

1) Les personnes en surpoids devraient pratiquer des exercices d'aérobic tels que la marche rapide, le jogging, la natation, le cyclisme dynamique, les machines elliptiques et divers types de ballons. Les exercices d'aérobic permettent d'éliminer l'excès de graisse et d'obtenir un effet amincissant, tout en améliorant la capacité cardio-respiratoire et en rendant le corps plus énergique.

2) Après l'âge de 30 ans, à mesure que les hommes vieillissent, la sécrétion d'androgènes diminue et la masse osseuse se réduit. Par conséquent, les hommes âgés d'environ 30 ans devraient faire des squats profonds, des tractions, du développé couché, des pompes, des tractions et d'autres exercices de musculation, adhérer à une variété d'exercices de musculation, augmenter la masse musculaire, renforcer les os, etc.

II. Pour rester en forme et énergique, il faut faire de l'exercice.

La ville de Rome n'a pas été construite en un jour.Pour obtenir les résultats escomptés, il convient de suivre différents exercices et d'effectuer des exercices progressifs.Par exemple, pour avoir un beau corps, il faut faire de l'exercice régulièrement pendant au moins trois ou cinq ans. Ainsi, pour conserver le corps et l'endurance d'un homme de 30 ans dans la quarantaine, il faut commencer vers 30 ans, et pour conserver le corps et la vigueur d'un homme de 40 ans dans la cinquantaine, il faut commencer au moins à 40 ans.

III. Pour conserver sa jeunesse et sa vigueur dans la vie, il faut aussi adopter de bonnes habitudes, telles qu'un régime alimentaire approprié, du travail et du repos.

De bonnes habitudes, telles qu'un régime alimentaire approprié et du repos, sont garanties et favorisent l'efficacité de l'exercice.Un régime alimentaire raisonnable, pour éviter la consommation d'aliments riches en graisses, en sucres et autres, et manger davantage d'aliments riches en protéines, de fibres alimentaires et autres ; le repos et les loisirs, pour éviter de se coucher tard, pour assurer le sommeil ; d'autres aspects, tels que l'absence d'alcool et de tabac, et ainsi de suite.

Conclusion : continuez à faire de l'exercice et à adopter un mode de vie adéquat pour rester en forme et actif !

1. l'adhésion à long terme à l'exercice.

Un homme de 40 ans peut courir, faire du vélo, nager, jouer au basket-ball, au badminton, au tennis de table et faire de la gymnastique.

Les hommes qui persistent à faire de l'exercice pendant longtemps auront un physique plus fort et une forte résistance corporelle, et ils peuvent également ralentir le vieillissement à long terme. Améliorez votre capacité pulmonaire.

Le respect d'un programme d'exercices raisonnables et scientifiques à long terme est très bénéfique pour la santé humaine, mais il permet également d'éliminer l'excès de graisse du corps et de maintenir la silhouette.

2) Régime alimentaire scientifique et rationnel.

Refuser de trop manger.

Respecter le principe de bien manger le matin, de manger suffisamment à midi et de manger moins le soir. Manger plus de légumes, de lait, d'œufs, de fruits, de viande et moins d'aliments de base.

Ne mangez pas d'en-cas tard dans la nuit et ne buvez pas de bière tard dans la nuit.

3. assurer un temps de sommeil.

Améliorer la qualité du sommeil. Une fois que vous avez un problème de sommeil, il est important de faire des ajustements en temps voulu, et si vous n'y arrivez pas, allez à l'hôpital et consultez un médecin.

Un mauvais sommeil diminue la résistance de l'organisme et peut accélérer le vieillissement.

4, pour que le corps devienne très bon, allez à la salle de sport pour trouver un coach sportif, laissez-le vous aider à réfléchir aux moyens de cibler certains entraînements, alors il doit y avoir un bon corps.

1 Ne pas se coucher tard et avoir un horaire de travail stable

2 Alimentation équilibrée, non grasse et compléments nutritionnels appropriés

3 Veillez à faire de l'exercice régulièrement, en pratiquant des exercices aérobiques non pénibles.

4 Contrôler ses désirs. L'appétit et le désir sexuel ne doivent pas être excessifs

5 Détendez-vous, voyez le bon côté des choses, le stress peut aussi vous faire vieillir.

A l'âge mûr, les gens ne peuvent pas s'en empêcher, la silhouette devient grosse, le corps s'affaiblit, l'apparence est vieillie, comment faire ?

Tout d'abord, vous devez prendre la résolution de dire adieu à ces mauvaises habitudes :

1. se coucher tard et dormir tard

De nombreuses personnes ne mangent pas beaucoup et, avec l'âge, elles perdent la forme et l'endurance, ce qui est étroitement lié à la mauvaise qualité du sommeil et au fait de se coucher tard.

Dormir tard et se coucher tard affecte les niveaux d'hormones dans le corps, en particulier en réduisant la sécrétion de leptine, une hormone qui peut aider à supprimer l'appétit et à inhiber la synthèse des graisses ; en même temps, se coucher tard augmente le fardeau de la récupération du corps, conduisant à une altération du métabolisme normal et rendant le corps plus enclin à évoluer vers l'obésité et la mauvaise santé.

2. manger des aliments difficiles à digérer

Avec l'âge, le métabolisme des graisses et des sucres ralentit. Les personnes d'âge moyen et plus âgées métabolisent beaucoup moins bien les mêmes aliments que les jeunes et sont plus susceptibles d'accumuler de la graisse au niveau de l'abdomen, des cuisses et des fesses.

Pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, la structure est trop complexe, les aliments sont difficiles à digérer, la digestion gastro-intestinale est une lourde charge, c'est pourquoi le choix des types d'aliments doit être plus prudent.

3. trop peu d'exercice

Les jeux de ballon et la course à pied, qui étaient les activités favorites des jeunes, sont progressivement remplacés par la sédentarité et la position allongée, avec beaucoup moins d'exercice.

Pour ceux qui veulent rester en forme et endurants, il est essentiel d'augmenter la quantité d'exercice et d'améliorer le métabolisme du corps, et si l'on regarde autour de soi ceux qui sont énergiques et en forme, l'exercice est le meilleur moyen d'y parvenir.

Quel est votre niveau de forme et d'endurance ? Testez-vous :

Commençons par cela.Squats, 10.：

refairePompes, 10.：

refaireOuvrir et fermer les sauts 20 fois：

ultimeAppui sur les flancs 10 secondes：

Si vous pouvez terminer la série en 5 minutes non-stop, votre endurance est bonne. Courage !

N'abandonnez pas à la quarantaine, adoptez une bonne hygiène de vie à partir de ces points :

1. consacrer du temps à un programme d'exercice hebdomadaire

Déterminez le temps libre dont vous disposez chaque semaine, en particulier le temps passé à visionner de courtes vidéos, à regarder la télévision et à perdre du temps. Planifiez ensuite un programme d'exercices en fonction du temps dont vous disposez chaque jour.

Ceux qui disposent de moins de temps peuvent commencer par un simple saut à la corde et des sauts ouverts et fermés, et essayer progressivement des exercices de musculation sans arme, tels que des flexions de jambes et des pompes ; ceux qui disposent de plus de temps peuvent aller courir en plein air ou se rendre dans une salle de sport pour commencer leur parcours de remise en forme.

2. adapter ses habitudes alimentaires et refuser de trop manger

Boire beaucoup d'alcool et manger des aliments riches en calories sont plus susceptibles de faire grossir votre corps et d'affecter votre état de santé avec des problèmes tels que la stéatose hépatique et l'hypertension artérielle. Il est donc essentiel d'adapter vos habitudes alimentaires.

La vie pour contrôler l'apport en glucides et en sucres, manger plus de bananes, de pommes et d'autres aliments faciles à digérer ; tout en augmentant l'apport en protéines des œufs, du poulet et d'autres protéines pour augmenter la satiété ; pour les boissons sucrées, les boissons alcoolisées aussi peu que possible, le mieux étant de ne pas en boire.

3. changer de routine, se coucher tôt et se lever tôt pour être plus régulier.

Lorsque l'exercice physique et le régime alimentaire sont en bonne voie et que la vie redevient normale, vous devez adapter votre sommeil et votre routine afin de mieux dormir et de remettre votre corps en forme.

Prenez la bonne habitude de déconnecter votre téléphone d'internet, de dormir sans regarder votre téléphone, de lire et de vous étirer à la place, et vous aurez un monde spirituel plus épanouissant.

Une bonne forme physique et une forte endurance sont des symboles de la virilité masculine.

Refusez de vous laisser aller et acceptez le changement ; l'âge ne limite pas le corps, il ne fait qu'augmenter votre joie de vivre.

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J'ai maintenant près de 40 ans, mon état mental quotidien est très bon, j'avais aussi l'habitude de me sentir fatigué toute la journée, à bout de souffle, maintenant mon état personnel peut être considéré comme celui d'avant 30 ans, pour partager avec vous ma façon de faire.

1, se coucher tôt et se lever tôt, autrefois dormir après midi, se lever tous les matins à huit heures, toute la personne n'avait pas d'esprit, maintenant dix heures au lit, six heures au lever, plein d'esprit.

2, au moins trois jours par semaine, je fais de l'exercice, je cours maintenant tous les deux jours, chaque fois quarante minutes, après avoir couru, toute la personne se sent beaucoup plus facile, la course est aussi un moyen pour moi d'évacuer la pression. La course à pied me donne une meilleure forme, une plus grande endurance, une perspective mentale complètement changée, comme une personne, la médecine chinoise appelle le qi et le sang bons.

3. Ajustements diététiques, avant de ne pas dire que tous les jours du poisson et de la viande, fondamentalement trois ou quatre fois par semaine est là, maintenant à base légère, le petit déjeuner patates douces avec des œufs, le déjeuner à base légère, le dîner manger un huit minutes complet, ce qui est très bon pour le corps, de sorte que le corps n'est pas gras à Nanning, adhérer à l'ensemble de la personne est très lisse selles, et les autres n'ont naturellement pas de problème.

Quoi qu'il en soit, c'est toujours cher, et on peut dire que tout est une question de persévérance ! J'espère que cela vous aidera !

Notre groupe d'étudiants est essentiellement né en 82 ans, cette année a atteint l'âge de 40 ans, mon dortoir était le plus mince Wang Pi, maintenant ont 140 livres, quand sa taille 176 est seulement 96 livres, connu comme la momie est retourné !

D'autres étudiants, sans parler, beaucoup de 160 livres en bas, une fois la viande fraîche chacun sont devenus un oncle gras, chauve chauve, gros ventre gros, trois haut et beaucoup de, utilisé pour courir dans le terrain de football dans la jeunesse, maintenant chacun sont devenus un voyage à l'oncle plat, rentrer à la maison en plus de manger et de boire voyage, laissez-les se lever tôt pour aller à l'entraînement un peu, a été plus que le ciel est difficile.

Non pas qu'ils ne veuillent pas, ils regardent leur propre ventre qui se gonfle progressivement, c'est aussi ennuyeux à mourir, mais les gens à l'âge moyen, toutes sortes de pressions, sur le vieux et le prochain petit, chaque jour la vie est pire qu'un chien, le cerveau tous les jours à penser est le moyen de subsistance et de traiter avec sans fin toutes sortes de trivia de la famille, de sorte qu'ils ont déjà pas d'humeur à penser à l'autre, en plus de gagner de l'argent et de maintenir des relations familiales, tout le reste est un nuage flottant, le ventre sur le grand il, de toute façon, le peuple national se sent aussi que les hommes ont un ventre pour avoir l'élan. Les Chinois pensent également qu'un homme avec un ventre a du pouvoir.

Ils disent encore à mon sujet, j'ai fait l'école secondaire pour faire l'école militaire, entraînement d'hiver trois neuf, entraînement d'été trois volts, l'école secondaire avant à cause de la carie dentaire à long terme plagié donc j'ai été un enfant frêle et malade, 175 personnes seulement 100 livres, le vent soufflant le vent vers le bas, le genre de personnes poussé les gens vers le bas, après quelques années d'entraînement dur à l'école secondaire, j'ai 360 degrés de grand changement, poignet déchirant pendant une longue période sur la première classe, une viande de volant donc qui a toujours été un oncle de l'agriculteur à voir, tous disent. J'ai beaucoup changé, je n'ai pas du tout l'air d'un érudit, mais plutôt d'un cultivateur, j'ai la peau foncée, le corps fort.

Parce que je viens de la campagne, le début du comté pour étudier, par rapport aux enfants de la ville, je suis très faible estime de soi, le football, le basket-ball, rien, et maintenant parce que le corps est bon, je suis devenu un terrain de jeu que le beau garçon, chaque sport scolaire je peux également obtenir un certain classement dans l'objet de préoccupation, de sorte que beaucoup augmenté leur confiance en soi.

Et grâce à l'exercice, mes résultats scolaires ont également grimpé en flèche, du niveau moyen supérieur de la classe en première année de lycée à la deuxième année de lycée a été maintenu dans les trois premiers, attendez jusqu'à mes examens d'entrée à l'université, j'ai également été admis avec succès à l'Académie de l'armée, bien que le dos pour des raisons familiales n'a pas été, mais en raison de l'exercice, ma vie a beaucoup changé, de sorte que l'exercice est également devenu une partie indispensable de ma vie.

C'est pourquoi, même aujourd'hui, à l'âge mûr, je garde l'habitude de faire régulièrement de l'exercice, une période sans courir me met mal à l'aise, j'ai toujours l'impression qu'il me manque quelque chose, alors je vais au parc trois ou quatre fois par semaine, à raison de cinq kilomètres à chaque fois.

Je sais qu'il y a beaucoup de dieux de la course à pied, mais je ne suis pas vraiment lent, sur 5 km je cours à un rythme bouddhiste d'environ 5:10, et je pourrais faire 4:30 si je poussais plus fort, mais c'est juste bon d'être en bonne santé et de ne pas courir aussi vite.

Depuis le lycée, en faisant de la musculation, j'avoisine les 130 kg, et aujourd'hui je suis montée sur la balance et j'ai pesé 64,7 kg, sans aucun ventre.

Mes vêtements sont aussi exceptionnellement durables, et je peux encore porter ceux que j'ai achetés il y a quelques années parce que ma silhouette n'a pas changé, et que la taille M me convient parfaitement.

Bien sûr, comment faire de l'exercice après tout, aussi près de 40, la force physique ne peut pas être comparée à la vingtaine, tous les aspects du corps seront encore dégradés, ce qui est la loi de la nature il n'y a aucun moyen d'éviter, mais si vous ne faites pas d'exercice, la dégradation sera encore plus rapide, et maintenant que je suis avec mes camarades de classe, je peux encore sentir que je serai plus jeune et plus énergique.

Voici donc, sur la base de mon expérience personnelle, ce qu'il faut faire pour conserver le corps et l'endurance d'un jeune de 30 ans à l'âge de 40 ans.

Tout d'abord, continuez à faire de l'exercice.

L'exercice peut être très bon pour améliorer leur métabolisme, les gens à l'âge moyen pourquoi facile à la forme du corps, c'est parce que la même chose à manger, parce que le métabolisme de la dégradation du corps ne peut pas être absorbé sur l'accumulation dans votre corps causée par l'obésité.

Deuxièmement, contrôlez votre alimentation.

Aujourd'hui, les conditions de vie sont bonnes, de nombreuses maladies ont disparu, l'obésité est encore plus importante, parce que chaque jour, au travail, on reste assis, en dehors du travail, on aime s'allonger, il est difficile de ne pas grossir, le régime alimentaire est donc très important, les personnes d'âge moyen essaient de manger le moins possible de choses à fort taux de cholestérol, de manger plus de légumes, et surtout de ne pas avaler de collations tard dans la nuit, je mange trois repas par jour, et ensuite je ne mange rien d'autre, et la nuit j'insiste pour ne pas manger, j'ai l'impression que les gens peuvent souvent ressentir un peu de faim ! J'ai l'impression que les gens peuvent souvent ressentir le goût de la faim, ce n'est pas une mauvaise chose pour le corps.

Troisièmement, une routine régulière.

Adopter une bonne routine est une condition préalable à la santé, moins tard à midi pour prendre une pause déjeuner appropriée, particulièrement important pour les personnes d'âge moyen, afin d'être physiquement en forme, le sommeil est indispensable, même 20 minutes de sommeil à midi, la journée sera extraordinairement spirituelle.

L'état d'esprit, l'exercice, l'autodiscipline sont l'arme magique pour rester jeune, chacun a un âge réel et un âge mental, tant que vous gardez un état d'esprit positif et optimiste, votre âge mental peut être de 20 ou 30 ans, continuez à faire de l'exercice, couplé à une routine de vie régulière d'un homme de 40 ans pour maintenir le corps et la force physique d'un homme de 30 ans ne devrait pas être un problème !

Un homme d'une quarantaine d'années avec une bedaine de bière, une corpulence légère, un moral en berne, etc. indique qu'il est temps de faire de l'exercice.

Le mari d'une de mes amies a 40 ans, il est costaud, plein d'entrain et a des abdominaux.

Le couple, qui a l'air d'avoir une dizaine d'années de moins que ses pairs, a pris exemple sur ses petites amies, qui lui ont donné les conseils suivants :

1. ne pas avoir une alimentation trop grasse, surtout pas de repas trop copieux ou de suralimentation.

Le petit déjeuner doit être bien consommé, le déjeuner avec du gros poisson et de la viande comme d'habitude, manger sept minutes de satiété est presque suffisant, le dîner avec des légumes et des fruits comme principal, d'autres comme complément, sept minutes de satiété sont suffisantes.

2. ne pas se coucher tard, se coucher tôt et se lever tôt, les deux couples d'amies travaillent dans l'unité, les horaires sont plus réguliers, elles doivent se coucher avant 10h30 tous les soirs.

3. l'exercice, le couple a pris l'habitude de courir depuis de nombreuses années, la course n'est pas seulement un exercice, c'est aussi un bon moyen d'évacuer les émotions.

4. renoncer autant que possible à boire et à fumer, mais aussi à se divertir.

5) Tout va bien avec un bon état d'esprit. Le mari de ma meilleure amie fait non seulement du bon travail lui-même à cet égard, mais il éclaire aussi souvent ma meilleure amie.

Les habitudes de chacun sont différentes, tout comme la forme physique, mais un homme de 40 ans qui souhaite conserver le corps et l'endurance d'un homme de 30 ans doit commencer par prendre de bonnes habitudes.