Après 50 ans, de nombreuses amies entrent souvent en ménopause, les fonctions corporelles commencent à décliner, l'immunité et la résistance commencent à diminuer, de sorte que diverses maladies commencent à "patronner" ces femmes, ce qui fait que les femmes de plus de 50 ans deviennent très facilement anxieuses et veulent consommer toutes sortes de suppléments pour améliorer leur corps. Quels sont donc les compléments utiles et les femmes de plus de 50 ans ont-elles besoin de prendre des compléments tous les jours ? Existe-t-il d'autres moyens plus efficaces ? Aujourd'hui, le Dr Liu vous parlera de ces questions.

Quels sont les problèmes auxquels les femmes sont sujettes lorsqu'elles atteignent l'âge de 50 ans ?

Lorsque les femmes atteignent l'âge d'environ 50 ans, elles sont souvent ménopausées. Pendant cette période, en raison de l'hypogonadisme de leur organisme, le taux d'hormones sexuelles continue de baisser, ce qui entraîne des troubles du système endocrinien, un dysfonctionnement du système nerveux autonome, la structure des organes et des tissus dans l'ensemble du corps, des fonctions physiologiques qui commencent à se dérégler, ce qui entraîne à son tour de nombreuses maladies, généralement ce que l'on appelle le syndrome de la ménopause.

Les syndromes de la ménopause chez les femmes comprennent souvent les symptômes suivants

1) Aspects du système cardiovasculaire :Les patients présentent souvent des symptômes tels qu'une oppression thoracique et un essoufflement, un malaise panique, des bouffées de chaleur et des sueurs, une arythmie, des acouphènes, des vertiges, une élévation des lipides sanguins et des fluctuations accrues de la tension artérielle.

2. le système neuropsychiatrique :Le changement le plus courant chez les patients est que leur humeur fluctue beaucoup, qu'ils sont souvent capricieux, facilement irritables, facilement déprimés et dépressifs, qu'ils aiment se méfier et que certains d'entre eux ont même l'idée d'alléger leur vie. Par conséquent, cette période est aussi celle où les femmes sont le plus sujettes aux accidents, et certaines d'entre elles, en raison de certains des changements susmentionnés, développent une dépression, qui ne peut être guérie, et qui est un véritable casse-tête pour les membres de leur famille.

3. les aspects génito-urinaires :Les patientes présentent souvent des symptômes tels que des troubles menstruels, une sécheresse du bas du corps, des douleurs dans la vie conjugale, une perte de désir, une inflammation du système urinaire et une atrophie mammaire.

4. les aspects squelettiques et musculaires :Les manifestations les plus courantes chez les patients sont l'ostéoporose, les douleurs musculaires, les douleurs au niveau du cou, des épaules et du dos, la faiblesse générale et, dans certains cas, des déformations articulaires, etc.

5. les aspects liés à la peau et aux muqueuses :Souvent, la peau est sèche, elle n'a pas d'éclat, les rides commencent à augmenter de manière significative, le visage est également sujet à des taches de vieillesse, etc.

6. le système digestif :Les principaux symptômes sont les nausées, les ballonnements, les flatulences, la constipation, la diarrhée et une grande variété d'autres symptômes digestifs.

Quels sont donc les compléments alimentaires que les femmes devraient prendre après 50 ans ?

En fait, pour savoir quels suppléments consommer, le Dr Liu conseille de ne pas consommer délibérément des suppléments tous les jours, parce que de nombreux soi-disant suppléments sur le marché maintenant, les produits de soins de santé et ainsi de suite en fait, le rôle n'est pas trop évident, même si c'est de manger des suppléments tous les jours, la même chose ne peut pas laisser le corps éternellement jeune, et veulent être bons, dans la vie quotidienne de faire quelques choses simples en fait beaucoup plus que de manger des suppléments pour être plus réel, puis la vie quotidienne de faire quoi ! Comment faire pour que le corps soit en meilleure santé ? Le Dr Liu vous donne ici trois suggestions :

Suggestion 1 : Adaptez votre régime alimentaire.

Le régime alimentaire est très important pour les femmes après l'âge de 50 ans. Dans le régime quotidien habituel, il est recommandé de consommer davantage d'aliments riches en protéines et en vitamines, et de réduire au minimum la teneur en graisses, en sucres et en sel des aliments.

Par conséquent, vous pouvez consommer davantage de lait, d'œufs, de poisson, de poulet, de produits à base de soja, de légumes et de fruits frais, etc. Parallèlement, en ce qui concerne la méthode de cuisson, il est recommandé d'utiliser davantage la vapeur, l'ébullition, le ragoût et d'autres méthodes, et pour la friture, le gril, la friture sautée, il faut veiller à réduire le nombre de fois.

Grâce à une alimentation saine, vous pouvez améliorer le maintien des organes féminins, contrôler le poids, prévenir le diabète, l'ostéoporose et d'autres maladies, ces aliments courants dans la vie quotidienne, en fait, plus que beaucoup de suppléments et de produits de soins de santé plus réels et utiles, donc plutôt que de penser à manger des suppléments, il est préférable de prêter attention à l'alimentation dans la vie quotidienne avec, de sorte que les nutriments sont également plus complets, mais aussi plus sûrs.

Recommandation 2 : être actif et faire de l'exercice.

L'exercice physique peut nous rajeunir. En fait, ce n'est pas seulement après 50 ans que les femmes doivent faire de l'exercice physique, mais chacun d'entre nous, quel que soit son âge, doit faire de l'exercice physique, uniquement de l'exercice physique, afin de rendre notre corps plus fort, de sorte que l'immunité et la résistance de notre organisme soient plus élevées, ce qui permet de réduire toutes sortes de maladies.

Pour les femmes après l'âge de 50 ans, l'exercice peut réduire de manière significative les symptômes de la ménopause, prévenir l'obésité et les maladies cardiovasculaires et pulmonaires. Dans le même temps, l'exercice physique peut également réduire les symptômes d'anxiété de la ménopause, soulager le stress et la dépression, améliorer le sommeil, améliorer la qualité du sommeil, tous ces éléments étant très utiles à la santé.

Ainsi, dans l'ensemble, après 50 ans, il faut être actif en faisant du sport, l'exercice peut vous faire oublier vos soucis, conditionner le corps, ce qui peut être plus efficace que de manger toutes sortes de suppléments.

Suggestion 3 : Garder la bonne humeur.

L'humeur est particulièrement importante pour les femmes de cet âge, car une mauvaise humeur peut rendre l'organisme, dont le système immunitaire est déjà faible, plus vulnérable aux maladies. Une bonne humeur peut renforcer la résistance et l'immunité des femmes. Ainsi, quel que soit le type de problème que vous rencontrez, que ce soit au travail ou dans la vie, j'espère que vous pourrez y faire face avec un esprit calme, ne vous mettez pas trop de pression et d'inquiétude, apprenez à affronter la vie avec un esprit calme, gardez une bonne humeur et une attitude positive et optimiste à l'égard de la vie. Et pour leur propre corps, certains problèmes mineurs, peuvent également être positifs pour faire face, avec le bon esprit pour faire face, ne pas avoir à se donner trop de pression et de panique. La bonne humeur, moins de stress, le corps se portera naturellement mieux.

En général, pour les femmes de plus de 50 ans, le Dr Liu suggère toujours de ne pas croire aveuglément à l'efficacité de toutes sortes de suppléments, de nombreux suppléments ou produits de soins de santé étant en fait une propagande relativement exagérée. Si l'organisme a réellement besoin de certains nutriments, la première chose à faire est de compléter le régime alimentaire. Si le régime alimentaire n'est pas en mesure de satisfaire pleinement les besoins, il peut alors être approprié de recourir à une supplémentation sélective de certains nutriments, tels que le calcium, la supplémentation en vitamines, etc. Ces produits sont non seulement très bon marché, mais aussi très efficaces. Ces produits sont non seulement très bon marché, mais aussi très efficaces. N'allez pas acheter un soi-disant "médicament miracle", tout peut être supplémenté, en fait, peut ne rien compenser.

Les femmes de plus de 50 ans commencent généralement à entrer dans la ménopause ou la ménopause, le corps apparaîtra souvent tel ou tel problème de santé, cette fois-ci certaines amies ne peuvent s'empêcher de demander : les femmes de plus de 50 ans, quelles suppléments manger pour réguler le corps ? En fait, avons-nous vraiment besoin de consommer des "compléments" tous les jours pour nourrir l'organisme ? Existe-t-il une meilleure façon de prendre soin de notre santé ? Aujourd'hui, nous allons aborder ce sujet.

Quels sont les problèmes de santé auxquels les femmes doivent être attentives lorsqu'elles atteignent la cinquantaine ?

Pour savoir quels suppléments supplémentaires prendre, parlons d'abord de certains problèmes de santé que les femmes ménopausées, ainsi que les femmes post-ménopausées, doivent connaître.

Après la ménopause, la fonction ovarienne décline progressivement et le taux d'œstrogènes dans l'organisme diminue, ce qui entraîne un certain nombre de risques et de problèmes de santé.

À la ménopause et à la post-ménopause, le niveau d'hormones du corps change, ce qui entraîne des anomalies métaboliques dans tous les aspects du corps. Les lipides sanguins, la glycémie et la tension artérielle sont plus élevés qu'avant la ménopause, en raison d'une moindre protection par les œstrogènes, les femmes risquent davantage d'avoir un taux élevé d'acide urique, et les trois problèmes majeurs, ainsi que l'apparition d'un taux élevé d'acide urique, nuisent davantage à la santé de nos vaisseaux sanguins. Par conséquent, lorsque les femmes atteignent ce stade, elles devraient accorder plus d'attention aux risques cardiovasculaires et réguler les indicateurs de santé pertinents.

Outre le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, la perte osseuse s'accélère chez les femmes de la cinquantaine, car l'organisme est moins protégé par les œstrogènes ; si elles n'y prêtent pas plus d'attention, des douleurs osseuses, l'ostéoporose et d'autres problèmes apparaissent souvent ; si l'ostéoporose se développe, non seulement des douleurs osseuses apparaissent souvent, mais le risque de fracture osseuse est encore plus grand.

Au cours de la ménopause, certaines femmes peuvent également souffrir de vasodilatation et de troubles des nerfs végétatifs. Ces symptômes s'accompagnent de palpitations, de bouffées de chaleur, de sueurs nocturnes, de sensations cutanées anormales et d'autres désagréments, que certaines femmes peuvent tolérer progressivement et disparaître, tandis que d'autres peuvent persister pendant des années.

Outre les problèmes susmentionnés, à la ménopause ou après la ménopause, le niveau d'hormones du corps change, ce qui a un impact direct sur les problèmes liés au système génito-urinaire. Par conséquent, les femmes dans la cinquantaine, mais aussi sur la santé du système génito-urinaire, doivent effectuer des contrôles réguliers, s'il y a des problèmes liés, mais aussi être activement traitées.

Outre les problèmes physiques, la ménopause et la postménopause entraînent des changements progressifs dans tous les aspects de la santé physique, ainsi que des changements dans les niveaux d'hormones du corps, les émotions des femmes sont également sujettes à la dépression, à l'anxiété et à d'autres aspects du problème, l'insomnie, l'anxiété, la dépression, la dissipation, la paresse, le manque d'intérêt pour une variété de choses et ainsi de suite, il est facile d'être dans le corps des femmes dans la cinquantaine, quand ces problèmes surviennent, mais aussi Lorsque ces problèmes surviennent, il est important de procéder à des interventions psychologiques positives afin de réduire les risques de développer l'anxiété et la dépression.

Quels sont les compléments alimentaires à prendre pour les femmes dans la cinquantaine ?

En vieillissant, le vieillissement est inévitable, et comme les femmes ont un stade physiologique plus clair de ménopause, les changements de santé qui résultent de ce vieillissement du corps sont souvent encore plus prononcés. En tant qu'étape nécessaire du processus de vie, même si nous prenons des compléments alimentaires tous les jours, notre corps ne restera probablement pas jeune pour toujours. Par conséquent, il est essentiel de comprendre les problèmes de santé qui peuvent survenir et de s'occuper activement de sa santé physique, en fait, que l'on prenne des compléments alimentaires ou non, le problème est le suivant.

Plutôt que de consommer davantage un certain type de suppléments, il est préférable que nous fassions un bon travail de régulation de notre régime alimentaire dans notre vie quotidienne. Veillez à manger plus de protéines de haute qualité riches en vitamines, mangez moins de malbouffe riche en sel, en graisses et en sucres, mangez plus de fruits et de légumes frais, mangez plus de graines et de céréales diverses, de produits à base de soja, d'œufs et de produits laitiers, de noix et d'autres aliments avec modération, de viande, faites attention au choix des types et des méthodes de cuisson, essayez de réduire les lipides malsains, faites plus attention au calcium, à la vitamine D, à l'acide folique et à d'autres nutriments équilibrés et suffisants pour reconstituer le poids corporel, améliorer le métabolisme, réduire le risque d'ostéoporose, autant d'aspects importants de la régulation alimentaire. L'amélioration du métabolisme et la réduction du risque d'ostéoporose constituent un aspect important de la réglementation alimentaire. En bref, si l'on part du principe qu'il faut maintenir un apport adéquat et équilibré de nutriments, essayer d'éviter un apport excessif de calories et d'énergie, le régime alimentaire et la nutrition les plus sains et les plus équilibrés sont ceux qui permettent de compléter l'organisme avec des nutriments pour réguler la santé par le biais de "compléments alimentaires". Voici une liste des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour améliorer votre santé.

Au lieu de consommer davantage de compléments alimentaires, il est préférable de bouger dans notre vie quotidienne, de participer davantage à des activités sportives et de faire de l'exercice, afin de renforcer le contrôle de l'état de santé du corps. L'exercice peut améliorer l'immunité du corps, améliorer la capacité métabolique du corps, augmenter la consommation d'énergie du corps, réduire le risque d'obésité causé par un métabolisme lent, mais aussi exercer le système cardio-pulmonaire, améliorer la force musculaire, pour la prévention du risque vasculaire cardio-cérébral, le risque d'ostéoporose, pour améliorer le problème des trois hauteurs, pour soulager l'anxiété et la dépression, pour améliorer le sommeil, et réguler l'équilibre des nerfs végétatifs et d'autres aspects des avantages pour la santé, donc, plus... Faire de l'exercice, continuer à faire de l'exercice et maintenir son corps en mouvement est également un aspect important d'un bon état de santé.

Au lieu de prendre des compléments alimentaires, il est préférable de se maintenir dans un état d'esprit sain et calme dans sa vie quotidienne. Un état d'esprit sain et des émotions calmes sont des aspects très importants de la vie d'une femme pour traverser la ménopause et la post-ménopause. Quels que soient les problèmes que vous rencontrez, apprenez à faire face à la vie calmement, faites face à la vie, apprenez à contrôler vos émotions, maintenez une attitude calme et optimiste à l'égard de la vie, faites face de manière positive au vieillissement progressif provoqué par divers problèmes de santé, mettez de côté les inquiétudes, embrassez chaque étape de la vie, peut parfois, par rapport à l'argent dépensé à long terme pour acheter des suppléments alimentaires, compter beaucoup plus sur.

Pour les amies de 50 ans, il n'est pas recommandé d'écouter une propagande exagérée, d'acheter tel ou tel produit de santé, de prendre des compléments alimentaires, si le corps en a vraiment besoin et qu'il ne peut pas être complété par des compléments alimentaires pour réguler la supplémentation, vous pouvez choisir des compléments alimentaires appropriés, tels que des produits à base de calcium, des produits à base de vitamines pour compléter les compléments alimentaires, mais en plus de certains compléments désordonnés, dont la qualité n'est pas nécessairement garantie, et qui ne jouent pas nécessairement un rôle bénéfique pour la santé, ou ne pas manger sans discernement non plus. Mais en plus de certains compléments désordonnés, dont la qualité n'est pas garantie, la santé de l'organisme ne joue pas nécessairement un rôle bénéfique, ou ne pas manger pour de bon.

dans notrejeuneLe temps où c'était comme s'il y avait dans le corpsUne énergie illimitéequi peut être utilisée en toute impunité, mais avec le soutien de l'Union européenne.l'âge (d'une personne)La croissance du corps se modifie lentement, en particulier celle de la peau.Femmes, à partir de 50 ansL'expérience seraUne chute brutale des taux d'hormonesqui peuvent avoir de nombreux effets sur l'organisme, est-il nécessaire de prendre dessupplémentationQu'en est-il ? Parlons-en !

Les changements hormonaux touchent particulièrement les femmes !

Lorsque les niveaux d'œstrogènes d'une femme commencent à changer, de nombreux symptômes peuvent apparaître, tels que les symptômes classiques suivantschaleur des marées、sueurs nocturnes、souffrent d'insomnie、Changements émotionnels、Prise de poids、Les cheveux commencent à s'éclaircir.La peau commence à devenirinintéressantEt il y a des moments où il y aPerte de mémoire et des dizaines d'autres symptômes.

Les symptômes eux-mêmes sont suffisants pour les femmes, mais lesChangements dans les niveaux d'œstrogènesElle peut également entraîner un certain nombre d'autres problèmes, tels queMaladies cardiaques et cardiovasculairesIl y a une augmentation significative du risque de

De nombreuses femmes, à cette période de l'année, en raison de la diminution de l'œstrogènerésorption osseusese renforcent, on est alors exposé au risque d'ostéoporose, une affection que l'on appellel'ostéoporose ménopausique. Lorsque cette condition se produit, les femmes souffrent d'un syndrome d'hypersensibilité circonférentielle.douleur osseuseouInflammation récurrente des tendonsEt il y a une chance queRisque accru de fracture。

Bien sûr, les changements dans la sexualité féminine peuvent gêner beaucoup de nos amies, telles queAtrophie mammaire, modifications urinaires et reproductives。

Que faire alors face à la multiplicité des problèmes ?

Les femmes d'une cinquantaine d'années commencent à connaître des changements périménopausiques lorsque les symptômes énumérés ci-dessus sont présents.Ne soyez pas anxieux.parce que de nombreux signes et symptômes associés aux changements de la ménopause sont des symptômes de la maladie.transitoireLe.

Si vous vous sentezchaleur des maréesVous pouvez également analyser les raisons pour lesquelles vous avez des bouffées de chaleur, par exemple si vous aimez boire des boissons chaudes, comme du café chaud, si vous aimez manger des plats épicés, si vous buvez de l'alcool ou si vous êtes stressée, si le temps change, etc.Déclencheurs de bouffées de chaleur, essayez d'éviter ces environnements.La réduction des habitudes qui ont tendance à déclencher les bouffées de chaleur peut également vous aider à gérer cette affection.

Pendant cette période, veillez àVeillez à dormir suffisamment.. Veillez à apprendre à pratiquer des techniques qui vous permettent de vous détendre, telles querespiration profondeComme faire quelque choseyoga (mot d'emprunt)L'entraînement.

Si votre système urinaire commence à montrer des signes de relâchement, il est possible d'effectuer certaines opérations.Exercices de Kegelpour nous aider à renforcer les muscles du plancher pelvien.

Ne fumez jamais et essayez de minimiser votre consommation d'alcool.Si vous n'avez pas encore pris l'habitude de faire de l'exercice, il est recommandé de commencer à essayer certains des exercices les plus apaisants, tels queNatation, course à pied, cyclisme. Si vous avez déjà fait de l'exercice, il est important que vous vous y teniez et que vous fassiez des efforts.N'abandonnez pas l'habitude de faire de l'exercice à cause d'une gêne physique ou d'un changement d'humeur.L'exercice ne nous aide pas seulement à réduire le risque de maladies cardiaques, de diabète et d'ostéoporose, mais il nous aide aussi à être de meilleure humeur et à nous sentir mieux, ainsi qu'à communiquer avec davantage de personnes, ce qui améliore également notre humeur.

Également dansIl est important d'avoir une alimentation équilibrée pendant cette période.Nous devons ajouter la bonne quantité à notre régime alimentaire.Fruits, légumes et céréales complètesLa quantité de graisses que vous consommez, veillez à limiter votre consommation de graisses et à réduire les huiles, les sucres et les ingrédients à forte teneur en purines.

Est-il donc nécessaire de prendre des suppléments ?

Les femmes dans la cinquantaine, en particulier pendant la période péri-ménopausique, peuvent développer les symptômes suivants钙La perte de la plus probablevitamine DL'absence de, en plus deVitamine B12L'absorption de ces nutriments peut également être problématique, alors qu'ils jouent un rôle important dans notre organisme.

dans ce casQue nous ayons besoin de compléments alimentaires ou non, nous ne devons pas le faire sur la base de sentiments, mais de manière scientifique.La première chose à faire est de déterminer si nous sommes déficients en ces nutriments avant de décider si nous devons nous supplémenter ou non.

Comment savoir si vous avez une carence en ces nutriments ?

●Dois-je prendre des suppléments de calcium ?

Si vous avez des problèmes récurrents deLombalgie, douleur osseuse périphériqueIl faut donc se demander s'il y a une perte de masse osseuse, et s'il y a quelque chose à faire ?

S'agit-il d'une analyse de sang pour le dosage du calcium ? Non, ce n'est pas le cas !

Les tests à effectuer sont les suivantsRadiographie à double énergieCe test peut nous aider à déterminer s'il s'agit d'une perte de masse osseuse ou d'une ostéoporose, afin que nous puissions également déterminer exactement l'ampleur de la perte osseuse subie par les femmes au cours de cette période.

S'il est clair que vous êtes en état de perte osseuse ou d'ostéoporose, laIl n'y a pas de mal à prendre un supplément de calcium adéquat.Dans des circonstances normales, nousIl est recommandé aux femmes de plus de 50 ans et aux femmes ménopausées d'avoir un apport en calcium d'environ 1000 mg par jour.Le problème est que les aliments que nous consommons tous les jours contiennent du calcium, alors comment compléter le calcium et quelle est la quantité adéquate ?

Nous devons réguler notre régime alimentaire et essayer de nous aider avec le calcium par le biais de compléments alimentaires.Par exemple, si nous buvons 300 ml de lait par jour, cela nous aidera à obtenir 300 mg de calcium qui est facilement absorbé par l'organisme.Fruits à coque, légumes frais et sojaSi notre apport quotidien en calcium n'atteint pas 1 000 mg, mais que nous avons pris beaucoup de suppléments, nous pouvons choisir de compléter notre apport en calcium s'il est moindre, par exemple en prenant des comprimés de calcium d'environ 300 mg par jour pour combler notre manque de calcium, est-ce mieux ?

Nous pouvons égalementRéguler dynamiquement la quantité de calcium que vous prenezSi le calcium contenu dans les ingrédients que nous consommons aujourd'hui est relativement peu important, par exemple, nous ne buvons pas de lait, nous pouvons ajouter un comprimé de calcium d'environ 300 mg, une supplémentation dynamique en calcium n'est donc pas plus raisonnable, pensez-vous ?

●Un supplément de vitamine D est-il nécessaire ?

La vitamine D est très importante pour notre corpsIl peut nous aider, en particulier pour les femmes dans la cinquantaine, àAmélioration des performances musculairesIl peut nous aiderFavorise l'absorption et le dépôt du calcium，Augmentation de la densité osseuse，Prévention des fractures ostéoporotiquesde risque.

en effetLorsque les femmes atteignent l'âge de 50 ans environ, nombre d'entre elles présentent une carence en vitamine D.Comment savoir si l'on est déficient et dans quelle mesure ? Le Dr Tse suggère qu'il est préférable d'avoir unle métabolisme osseuxparce que ce test nous aide à déterminer exactement le niveau de vitamine D auquel nous nous trouvons, et il nous aide également à déterminer s'il y a un risque de cancer du sein.Anomalies des glandes parathyroïdesEt il existe de nombreux tests du métabolisme osseuxindicateurs de la résorption et de la formation osseuse.Nous pouvons mieux déterminer l'état exact de notre métabolisme osseux, ce qui nous aide à prendre des suppléments de vitamine D plus judicieusement.

Après les tests, une fois qu'il est clair que la vitamine D est effectivement déficiente, nous pouvons prendre des suppléments de vitamine D pour les raisons suivantesEn ce qui concerne la prévention et le traitement de l'ostéoporose, nous recommandons une quantité quotidienne de 800 à 1 200 unités pour contrôler l'ostéoporose.Les principaux médicaments complémentaires sontcalcitrioloualfacalcitolLa quantité exacte de vitamine D à prendre, et la quantité à prendre, doivent être discutées systématiquement avec votre médecin, et ne doivent pas être laissées à votre discrétion. Certains compléments alimentaires contiennent de la vitamine D, mais souvent en quantité insuffisante.

De même, dans certainesPoisson de haute mer, œufs et champignonsIl est notamment riche en vitamine D. Augmentez votre consommation de ces ingrédients en les utilisant de manière appropriée.coup de soleilIl nous aide également à obtenir une bonne dose de vitamine D et de vitamine D convertie.

●Une supplémentation en vitamine B12 est-elle nécessaire ?

Vitamine B12Il est très important pour notre corps et aide àMaintenir la santé du système nerveux et des cellules sanguines de l'organismeDans des circonstances normales, nousLes besoins en vitamine B12 sont de 2,4 mcg par jour.。

Certaines études ont montré qu'environ 1/3 de la population âgée de plus de 60 ans est affectée par le manque de production d'acide gastrique.

dans de nombreuxLa viande est riche en vitamine B12.La vitamine B12 est également présente dans les foies, les reins et les viandes d'animaux et, à condition de suivre un régime alimentaire approprié, les carences en vitamine B12 sont relativement rares.

Toutefois, si vous êtes végétarien, si vous mangez particulièrement peu de viande, si vous avez des problèmes gastro-intestinaux ou si vous êtes diabétique et que vous prenez de la metformine par voie orale depuis longtemps, vous pouvezAllez à l'hôpital et faites un test sanguin pour la vitamine B12.Il s'agit de déterminer s'il y a une carence en la matière et, le cas échéant, de la compléter de manière appropriée.

résumés

Femmes dans la cinquantaineLes changements liés à l'âge et aux niveaux d'hormones peuvent avoir un impact physique significatif sur les femmes.

En cette période de l'année, il est conseillé aux femmes deIl faut apprendre à s'adapter.Ne soyez pas trop anxieux face aux changements physiques.Un régime alimentaire et un exercice physique scientifiquement fondés n'entraînent souvent pas de carences très importantes en nutriments.。

Lorsqu'il y a un problème avec le corps, les personnes recherchent activement l'aide d'un médecin pour réguler leur état physique, mais aussi par le biais d'un traitement approprié.complément alimentairepour nous aider à mieux réguler notre organisme, mais lesAssurez-vous de disposer des indications appropriées avant de vous supplémenter !Il est conseillé de prendre certains compléments alimentaires de manière scientifique et rationnelle, sur les conseils d'un médecin.Ne pas choisir à l'aveugletteEt lorsqu'il s'agit de suppléments de calcium, de vitamine D ou B12 et d'autres nutriments, il est important de choisir les fabricants habituels, vous savez !

Ce n'est pas facile à écrire, alors si vous êtes d'accord avec moi, aidez-moi à mettre en évidence une préoccupation ou un point commun, et si vous ou les membres de votre famille et vos amis êtes également dans la tranche d'âge des 50 ans ou plus, et que vous souffrez également des symptômes de la périménopause, faites suivre cet article à ceux qui en ont besoin, merci !

Laissez-moi vous parler de ma mère.

Ma mère a 58 ans cette année, elle a donné naissance à mon frère et moi, elle est tombée dans la maladie de la lune, peut être avant que nos conditions familiales ne soient pas bonnes, elle n'a fondamentalement pas mangé de suppléments quand elle était jeune, au contraire, à cause de la mauvaise santé, des médicaments désordonnés, mais elle a beaucoup mangé. À cette époque, le lait était encore considéré comme un produit rare, mon père plaisantait souvent avec elle en lui disant : plus tard, quand j'aurai de l'argent, je te laisserai boire du lait tous les jours.

Après le mariage de mon frère et de moi-même, la vie de mes parents s'est améliorée de jour en jour. Ma mère avait l'habitude de faire des petits boulots, mais après 50 ans, elle ne va plus travailler, elle aide généralement mon frère à s'occuper des enfants, etc. Mon père est instituteur et n'a pas encore pris sa retraite. Son salaire mensuel peut atteindre huit ou neuf mille yuans, même si on ne peut pas dire qu'il soit riche, mais pour le vieil homme et la vieille dame, chaque mois, l'argent est suffisant pour qu'ils puissent le dépenser.

Tout d'abord, le premier est le lait, mon père, quand il était jeune, a enfin pu tenir ses promesses. La perte de calcium chez les personnes âgées est plus grave, ma mère a souvent eu des crampes aux jambes et à l'estomac pendant la nuit, une fois en marchant elle s'est accidentellement tordu la jambe et l'estomac, elle n'a pas récupéré depuis longtemps, le médecin a dit que c'était un manque de calcium trop important. Le médecin a dit que le manque de calcium était trop important. Ma mère a donc acheté des comprimés de calcium en plus du lait. En fait, en plus du lait et des comprimés de calcium, les personnes âgées peuvent généralement manger plus de poisson ah, de produits à base de soja ah et ainsi de suite, elles ont généralement besoin de plus de soleil, ce qui accélère l'absorption du calcium.

Deuxièmement, les femmes peuvent être plus ou moins déficientes en qi et en sang, et ma mère a pris Colla Corii Asini pendant quelques jours. Mais après quelques jours, elle s'est aperçue que le feu était plus grave, bien que la gomme soit une bonne chose pour reconstituer le qi et le sang, mais elle ne lui convenait pas trop. Plus tard, elle n'a pas su qui avait dit cela, elle a acheté de l'eau à bulles d'astragale pour boire, elle s'est sentie assez bien, comme le jujube ah, la cannelle ah peuvent être appropriés pour manger un peu, ils peuvent compenser le qi et le sang.

Troisièmement, ma mère ne dort pas très bien. Une bonne nuit de sommeil est très importante pour les personnes âgées. Si elle dort bien, elle sera plus énergique et aura meilleure mine. Lorsque ma mère a commencé à être ménopausée, elle ne pouvait dormir que deux ou trois heures par nuit, et pendant cette période, elle était très fatiguée et paraissait beaucoup plus âgée. Elle ne peut compter que sur les somnifères pour l'aider à dormir, mais je crains que les somnifères ne créent une dépendance, alors j'ai demandé à quelqu'un de lui acheter des somnifères étrangers, elle les a mangés, l'effet est assez bon, et maintenant elle mange.

Quatrièmement, ma mère prend un peu de gelée royale tous les jours avant de se coucher. Cela fait presque un an qu'elle le fait et elle a l'air beaucoup mieux qu'au début, tant au niveau du teint que du corps.

Cinquièmement, les femmes âgées d'environ 50 ans entrent généralement en ménopause, comme ma mère, les symptômes de la ménopause sont plus graves, elle ne peut pas manger beaucoup de suppléments, elle mange sur le feu. En fait, manger des compléments n'est pas aussi bon que les compléments alimentaires, il faut généralement prêter plus d'attention à une partie du régime alimentaire, manger plus de légumes et de fruits. De nombreuses personnes consomment du nid d'oiseau, de la gélatine de poisson, etc., en fonction des conditions individuelles, en fait, le nid d'oiseau n'est pas nécessairement meilleur que le soja, les femmes à cet âge, pour faire face à la ménopause, l'œstrogène sera réduit, manger plus de soja peut compléter l'œstrogène.

Sixièmement, ne pas manger de gros poissons ni de viande. Les personnes âgées doivent prêter attention aux maladies cardiovasculaires, manger moins de gros poissons et de viande, etc., essayer de manger léger, éviter les aliments riches en sel, en graisses et en sucre.

Septièmement, le point le plus important est de faire plus d'exercice. Les suppléments ne sont pas aussi bons que l'exercice physique, l'exercice peut faire travailler le corps humain, améliorer l'immunité du corps, promouvoir le métabolisme du corps, de manière à améliorer les trois temps forts, améliorer le sommeil et maintenir une bonne humeur et un bon état d'esprit.

Si les femmes prennent soin d'elles-mêmes, même la ménopause sera plus facile. Au début, ma mère ne savait pas comment prendre soin d'elle et elle a beaucoup souffert de la ménopause au cours des premières années, principalement sur le plan psychologique. Elle s'est lentement renseignée sur Internet, notamment sur ce qu'il est préférable de manger pour les femmes ménopausées, sur la manière de réguler les déficiences du sang et du qi, etc.

Le vieillissement est un processus irréversible, nous ne pouvons pas l'arrêter, mais nous pouvons trouver des moyens de le ralentir, avez-vous d'autres bonnes méthodes ? Nous sommes heureux d'en discuter.

Lorsqu'une femme atteint l'âge de 50 ans, elle dit adieu à la période difficile où elle travaillait dur pour sa carrière et se levait au milieu de la nuit pour s'occuper de ses enfants, et elle veut avoir plus de temps pour profiter du "monde à deux". Cependant, certaines femmes constatent qu'après 50 ans, elles ont de nouveaux soucis, se sentent inexplicablement mal à l'aise, ressentent des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, sont parfois grincheuses, parfois tristes, et sont incontrôlables sur le plan émotionnel. Les experts estiment qu'il peut s'agir d'une manifestation du syndrome de la ménopause, alors comment une femme peut-elle traverser cette étape particulière ? Peut-on prendre des compléments alimentaires ? Voici ce qu'en dit le Dr Lin :

Pour savoir quels suppléments prendre, il faut d'abord comprendre les changements qui s'opèrent dans le corps d'une femme au cours de cette période :

1. les troubles menstruels :

Les troubles menstruels touchent environ 70 % des femmes préménopausées.Cela est principalement dû au déclin progressif de la fonction ovarienne et à la diminution du niveau d'œstrogènes.Cela peut entraîner une variation de la durée et de l'abondance des règles, et même affecter la fertilité.

2. l'augmentation de l'incidence des maladies du système cardiovasculaire :

Un cœur protégé par les œstrogènes est fort, ce qui explique pourquoi les femmes sont moins susceptibles de souffrir d'une maladie cardiaque avant l'âge de 40 ans.Les œstrogènes aident également les vaisseaux sanguins à rester forts, élastiques et ouverts, permettant au sang de bien circuler vers le cœur, ce qui aide les femmes à réduire leur risque de maladie cardiaque.Après la ménopause, l'incidence des maladies cardiovasculaires augmente en raison du manque d'adaptabilité des vaisseaux sanguins du cœur dû à une diminution significative des hormones cinétiques du corps.

3. hypersensibilité mentale et instabilité émotionnelle :

Les bouffées de chaleur et la transpiration sont typiques. La peau du visage, du cou et de la poitrine devient rouge et chaude, suivie de sueurs. Dans les cas les plus graves, on observe une dépression, une paranoïa et un manque de maîtrise de soi.

Les principales causes de cette maladie sont : 1. l'insuffisance ovarienne, laL'hyper hypophyse sécrète trop de gonadotrophine, ce qui provoque des troubles nerveux végétatifs, entraînant une série de symptômes plus ou moins graves ;2. à l'âge de 50 ansLes femmes doivent faire face à de nombreux problèmes, tels que le vieillissement physique, l'augmentation des maladies, le départ des enfants, la mort de parents et d'amis, etc. et divers facteurs affectent l'état mental.

4. les modifications des voies urinaires et reproductives :

Les principales manifestations sont la sécheresse vaginale entraînant des rapports sexuels douloureux, le relâchement du plancher pelvien, les vaginites récurrentes, la dysurie, l'impériosité et les infections urinaires récurrentes.

Principalement parce que : 1.Diminution des niveaux d'œstrogènes dans l'organisme.Provoque une atrophie de l'urètre et de la muqueuse vaginale chez les femmes.Cela entraîne une diminution de la capacité de la muqueuse à sécréter des liquides et à protéger la muqueuse urétrale, ce qui facilite le développement d'infections des voies urinaires ;2. les sécrétions vaginales pendant la ménopause sont alcalines et manquent de facteurs anti-inflammatoiresLes infections bactériennes ne peuvent donc plus être supprimées ;3.Amincissement de la muqueuse de la vessiesujettes aux cystites récurrentes.

5. l'ostéoporose :

L'ostéoporose signifie que les os sont fragiles, ce qui peut entraîner une compression des os et un raccourcissement du corps. Dans les cas les plus graves, elle entraîne des fracturesLe risque est grand de voir apparaître des lésions au niveau de la tête, du radius, du fémur et des vertèbres.

Les principales raisons sont les suivantes : 1. La carence en œstrogènes post-ménopausique augmente la résorption osseuse, laLa résorption osseuse est plus rapide que la production osseuse, ce qui contribue à la perte osseuse et au déchaussement, etLa perte osseuse est beaucoup plus importante chez les femmes que chez les hommes, et la prévalence est nettement plus élevée que chez les hommes.；2. diminution des œstrogènesRéduction de l'absorption et de l'utilisation du calciumLe déclin de la densité minérale osseuse est accéléré ; 3. le métabolisme du calcium est altéré par la diminution de l'absorption intestinale du calcium ; 4. le manque d'œstrogènes dans l'organisme après la ménopause.Endommage les ostéoclastes。

Quels médicaments ou habitudes alimentaires pouvons-nous prendre pour améliorer les symptômes ci-dessus chez une femme de 50 ans ?

D'après les symptômes ci-dessus, la principale raison est la chute soudaine des œstrogènes dans l'organisme, ce qui entraîne une certaine "déshabituation" de l'organisme, et donc les symptômes susmentionnés.Ces changements sont donc normaux et, s'ils ne sont pas particulièrement graves, il n'y a pas lieu de s'en inquiéter outre mesure.Il est presque impossible de revenir à notre état antérieur si nous le voulons, tout ce que nous pouvons faire est d'accepter lentement les changements dans notre corps et dans notre vie.Quant aux suppléments et aux médicaments, ils varient d'une personne à l'autre :

1) Utilisation conditionnelle d'œstrogènes :

Beaucoup de gens pensent que la ménopause est une question de réduction hormonale dans le corps, et qu'il suffit donc de prendre un supplément. Peut-on vraiment faire cela ?Ce n'est pas vraiment nécessaire.Car la supplémentation en hormone de croissance présente des inconvénients.Une série d'effets secondaires liés aux œstrogènes, tels que des maux de tête, des nausées et des vomissements, des douleurs mammaires, des œdèmes, etc. se produisent parfois après la prise d'œstrogènes par voie interne. Une supplémentation excessive en œstrogènes peut induire un cancer du sein et un cancer de l'endomètre.

La formule suivante peut être utilisée : si les éléments ci-dessusBouffées de chaleur, sueurs nocturnes, crises de panique, troubles du sommeilet d'autres symptômes sont plus prononcésSi vous ne souffrez pas de maladies hormono-dépendantes telles que les fibromes, l'hyperplasie mammaire ou les kystes mammaires, il est possible de prendre des suppléments d'œstrogènes à ce moment-là. Cela peut jouer un rôle de tampon, afin que le corps s'adapte progressivement à ce changement.Toutefois, si vous souffrez d'une dépendance hormonale, vous pouvez prendre certains médicaments hormonaux à base de plantes, comme le Livoxin.

2. consommer des aliments et des médicaments enrichis en calcium :

1) Les médicaments :Nous savons tous que les femmes ménopausées sont sujettes à l'ostéoporose.C'est pourquoi les comprimés de calcium et la vitamine D, qui favorise l'absorption du calcium, sont indispensables.Si l'ostéoporose est diagnostiquée, elle peut être traitée par la calcitonine, qui peut être absorbée par des injections intramusculaires ou sous-cutanées dans les narines et qui est efficace pour les femmes atteintes d'ostéoporose qui sont ménopausées depuis plus de cinq ans.

2) Compléments alimentaires à base de calcium et précautions à prendre :① Mangez plus d'aliments contenant du calcium et des protéines. Le lait et les produits à base de soja contiennent plus de calcium, le poisson, le poulet et le bœuf plus de protéines. ② manger moins d'aliments à base de viande transformée, car ce type d'aliments contient trop de protéines et de phosphore, ce qui entrave l'absorption du calcium. ③ Suivre un régime pauvre en sel et en graisses, car l'excès de sel et de graisses nuit à l'absorption du calcium. Le vinaigre peut favoriser l'absorption du calcium et peut être ajouté aux aliments avec modération. ⑤ Mangez moins d'aliments sucrés, car le sucre affecte également l'absorption du calcium. (6) Les personnes âgées doivent faire attention aux médicaments, tels que les diurétiques, la tétracycline, l'isoniazide, la prednisone, etc. qui peuvent affecter le métabolisme osseux.

3. ne pas se retenir d'uriner et boire beaucoup d'eau :L'eau est un nutriment essentiel pour le corps, et vous devriez consommer 1 à 2 litres d'eau par jour pour assurer la vitalité de votre corps et garder une peau douce et souple. En se retenant d'uriner, les bactéries de l'urine peuvent facilement s'accumuler dans la vessie et provoquer des infections.Une grande quantité d'urine rince l'urètre, réduisant les bactéries virales et prévenant les infections urinaires.

4. éviter le stress mental

Les femmes ménopausées essaient de ne pas jouer au mahjong pendant longtempsSi vous souffrez de troubles anxieux liés à la ménopause, vous devez garder l'esprit calme et essayer de ne pas vous mettre en colère. Si certains symptômes du trouble anxieux de la ménopause apparaissent, des médicaments peuvent être utilisés pour les atténuer. Évitez les aliments stimulants, tels que l'alcool, le thé fort et le café.Les femmes ménopausées étant émotionnellement instables, elles sont facilement agitées par la consommation de ces aliments.。

5. des contrôles corporels réguliers

L'examen physique a lieu une fois par an, en particulier dans le cas de divers facteurs stimulants. Les changements d'humeur, les changements dans la quantité d'exercice, l'organisme est souvent dans un état de stress et devrait faire l'objet d'un examen détaillé. Les personnes d'âge moyen présentent souvent différents degrés d'athérosclérose, des troubles du métabolisme des lipides et des sucres, une augmentation de la viscosité du sang, une faible capacité de déformation des globules rouges. Il est facile de former des thrombus.

Résumé :D'après ce qui précède, nous savons que l'âge de 50 ans est une étape spéciale, ce que nous devrions faire est d'avoir une attitude positive pour accepter les changements dans les organes du corps, plutôt que de vouloir simplement utiliser des suppléments pour s'adapter, les médicaments et les aliments ne sont qu'un rôle auxiliaire pour accélérer le métabolisme et corriger le système endocrinien, il faut travailler et se reposer régulièrement et avoir un mode de vie sain, et l'âge de la femme a besoin de suppléments, le Dr Lin pense que ce sont les comprimés de calcium et la vitamine D, et les organes du corps sont en train de changer, les organes du corps sont en train de changer.La mélatonine, la vitamine E, les gélules de canneberge, les pilules anti-sucre et autres produits de santé féminine sont des produits publicitaires dont l'efficacité est vantée par des hommes d'affaires et dont l'utilisation à long terme est déconseillée.

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Quels compléments alimentaires une femme doit-elle prendre après 50 ans ? Pour les femmes de plus de 50 ans, beaucoup ont cessé d'avoir leurs règles, et même si ce n'est pas le cas, elles sont encore à ce stade de la ménopause. À ce moment-là, de nombreuses amies sont très naturelles et veulent consulter cette période pour prendre des suppléments, qu'est-ce qui est mieux ? Certaines de mes amies prendront également des produits de soins de santé pour trouver le Dr Zhang à consulter.

En fait, pour la majorité des femmes de plus de 50 ans, si le corps est en bonne santé, il n'y a pas de maladie évidente, en fait, il n'est pas nécessaire de prendre des suppléments. Bien entendu, même si certaines maladies ont été diagnostiquées, la profession médicale ne préconise pas de prendre des compléments, et les compléments sont souvent de la nature de la médecine traditionnelle chinoise, il est préférable d'écouter les conseils du médecin chinois professionnel, et de ne pas prendre de compléments à volonté.

En fait, je voudrais vous parler d'une substance qui doit être prise au sérieux en tant que supplément, à savoir l'acide folique. De nombreuses femmes de plus de 50 ans présentent déjà des symptômes d'hypertension artérielle et, dans de nombreux cas, non seulement la tension artérielle est élevée, mais aussi un indicateur appelé homocystéine, et à ce moment-là, il est nécessaire de prendre régulièrement un supplément d'acide folique. Pour ces femmes souffrant d'hypertension artérielle et d'un taux élevé d'homocystéine, des comprimés d'acide folique de 0,8 mg une fois par jour peuvent combler efficacement le manque d'acide folique dans l'organisme. Bien entendu, certaines personnes ne peuvent se contenter d'un supplément de 0,8 mg d'acide folique, elles peuvent avoir besoin d'autres solutions, c'est une autre histoire.

Dans l'ensemble, les femmes de plus de cinquante ans n'ont généralement pas besoin de prendre des compléments alimentaires tant qu'elles sont en bonne santé. Si vous devez prendre un supplément, le Dr Zhang vous suggère de vérifier un indicateur appelé homocystéine, et si votre tension artérielle est élevée en même temps, vous pouvez prendre un supplément approprié d'acide folique à raison de 0,8 mg une fois par jour. Pour l'ajustement et la révision des médicaments aux stades ultérieurs, il est recommandé de se faire suivre régulièrement par un médecin professionnel.

Ces changements peuvent entraîner une gêne à court terme et augmenter le risque de maladies chroniques à long terme, mais des changements dans le mode de vie et une supplémentation appropriée des substances déficientes de l'organisme peuvent contribuer à améliorer les symptômes. Quels types de suppléments les femmes devraient-elles prendre lorsqu'elles ont plus de 50 ans ? Medical Senlution vous donne une explication.

Pour les femmes, l'âge de 50 ans est un moment particulier : la fonction ovarienne de la plupart des femmes diminue avant et après 50 ans, et le taux d'œstrogènes dans l'organisme baisse considérablement, ce qui peut provoquer des symptômes tels que bouffées de chaleur, insomnie, anxiété et ostéoporose, etc. Comme la baisse des œstrogènes est sujette à des troubles du métabolisme du glucose et des lipides, elle peut accélérer l'athérosclérose et, par conséquent, le risque de maladies cardiovasculaires augmentera également après l'âge de 50 ans. Toutefois, ces changements peuvent être facilités par des modifications précoces du mode de vie et du régime alimentaire. En termes d'alimentation, les femmes de plus de 50 ans peuvent augmenter de manière appropriée la consommation des aliments suivants :

Soja.Le soja est riche en protéines de haute qualité, ce qui en fait une source idéale de supplémentation en protéines. Étant donné qu'un apport insuffisant en protéines augmente le risque d'ostéoporose, les femmes de plus de 50 ans peuvent bénéficier d'une augmentation de leur consommation de soja pour réduire l'ostéoporose. Par ailleurs, le soja est riche en isoflavones, des hormones végétales semblables aux œstrogènes qui peuvent, dans une certaine mesure, se substituer à la carence en œstrogènes chez les femmes ménopausées, améliorant ainsi les symptômes associés à la carence en œstrogènes, tels que les bouffées de chaleur, l'insomnie et l'anxiété, et favorisant l'absorption du calcium, ce qui peut également contribuer à prévenir l'ostéoporose ; il est donc recommandé aux femmes de plus de 50 ans d'augmenter leur consommation de soja.

Crevettes.Le poisson est une source idéale de protéines animales de haute qualité, mais contrairement aux autres aliments carnés, le poisson est relativement pauvre en cholestérol, et une consommation modérée peut réduire l'impact sur les lipides sanguins. Étant donné que les femmes après l'âge de 50 ans sont sujettes à des troubles du métabolisme des lipides, une consommation accrue de poisson peut, dans une certaine mesure, réduire le risque de maladie cardiovasculaire. En outre, le poisson contient principalement des acides gras insaturés, alors que les autres aliments carnés contiennent des acides gras saturés ; les premiers sont bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, les seconds peuvent accélérer l'athérosclérose ; il est donc recommandé aux femmes de plus de 50 ans de manger du poisson deux fois par semaine, tandis qu'une supplémentation en protéines peut réduire l'impact sur le système cardiovasculaire.

Céréales, légumes, fruits et aliments riches en calcium.Les fibres alimentaires contenues dans les céréales, les fruits et les légumes contribuent à réduire l'absorption intestinale du cholestérol et peuvent en même temps retarder la vidange gastrique afin de réduire l'ampleur de la glycémie postprandiale. En outre, les fruits et les légumes riches en potassium peuvent contrer l'augmentation de la pression artérielle induite par le sodium, ce qui contribue à abaisser la pression artérielle ; par conséquent, les femmes âgées de plus de 50 ans devraient augmenter leur consommation de fibres de céréales complètes et il leur est recommandé de manger une quantité suffisante de fruits et de légumes, ce qui contribuera non seulement à améliorer les indices métaboliques de base, mais aussi à améliorer la qualité de vie des femmes ménopausées. Cela permet non seulement d'améliorer les marqueurs du métabolisme de base, mais aussi d'améliorer la qualité de vie des femmes ménopausées. Parallèlement, les femmes de plus de 50 ans devraient augmenter leur consommation d'aliments riches en calcium tels que le lait, les haricots, les noix, etc. afin de prévenir ou d'améliorer l'ostéoporose.

Les aliments mentionnés ci-dessus sont dans une certaine mesure des facteurs de protection, et tout en augmentant la consommation de ces aliments, d'autres facteurs de risque connexes devraient également être contrôlés, à commencer par le sevrage tabagique et la restriction de la consommation d'alcool. Les femmes sont deux fois plus sensibles à l'alcool que les hommes, ce qui signifie qu'elles sont plus susceptibles de contracter des maladies chroniques et oncologiques lorsqu'elles consomment la même quantité d'alcool, et qu'elles courent également un risque plus élevé de cancer du poumon lorsqu'elles sont exposées à la même quantité de cigarettes. Les femmes de plus de 50 ans présentent non seulement un risque accru de maladies chroniques, mais aussi un risque plus élevé de maladies oncologiques que les femmes de moins de 50 ans. Parallèlement, il convient de veiller à contrôler la consommation de graisses et d'huiles, en maintenant une consommation quotidienne d'environ 25 g pour réduire l'impact sur les lipides sanguins ; il faut réduire la consommation de sel, de sauce soja, de glutamate monosodique, d'aliments riches en sodium, la consommation quotidienne de sodium étant inférieure à 6 g, ce qui peut contribuer à réduire l'impact sur la pression artérielle ; la consommation quotidienne de sucre doit être inférieure à 50 g, ce qui peut contribuer à réduire l'impact sur la glycémie ; il est recommandé de maintenir une consommation d'eau adéquate de 1 500 ml par jour, ce qui contribue à améliorer le métabolisme et à favoriser l'excrétion des métabolites. Il est également recommandé d'améliorer le métabolisme, de favoriser l'excrétion des métabolites et de réduire l'accumulation de substances toxiques.

Outre la consommation d'aliments riches en calcium, des suppléments oraux de calcium peuvent être administrés, et il est recommandé de maintenir l'apport quotidien total de calcium élémentaire entre 800 et 1 200 mg, d'augmenter la supplémentation en vitamine D et d'assurer une exposition appropriée au soleil pour favoriser l'absorption du calcium. Si les femmes ménopausées développent une ostéoporose sévère, un supplément d'œstrogène oral peut être administré pour améliorer l'ostéoporose car l'ostéoporose post-ménopausique est associée à une diminution des niveaux d'œstrogène, mais l'œstrogène peut augmenter le risque de certaines tumeurs et ne peut pas être utilisé par les patients ayant des antécédents récents de thrombose et d'insuffisance hépatique et rénale sévère, de sorte que l'utilisation non autorisée de l'œstrogène n'est pas recommandée. Parallèlement, il est recommandé aux femmes de plus de 50 ans de faire de l'exercice pendant une demi-heure par jour, ce qui permet non seulement de lutter contre l'ostéoporose, mais aussi d'augmenter la masse et la force musculaires et de contribuer à réduire le risque de maladies chroniques.

En résumé, les femmes de plus de 50 ans peuvent augmenter leur consommation de soja pour compléter les protéines, prévenir l'ostéoporose et réduire les symptômes liés à la baisse des œstrogènes ; il est recommandé d'augmenter la consommation de poisson pour compléter les protéines de haute qualité, ce qui peut améliorer ou réduire l'impact sur les lipides sanguins ; il est recommandé d'augmenter la consommation de fibres de céréales complètes, de légumes et de fruits, de lait et d'autres aliments, ce qui peut contribuer à améliorer les indicateurs de la glycémie, des lipides sanguins et de la tension artérielle, ainsi que la supplémentation en calcium. Parallèlement, il convient d'arrêter de fumer et de boire de l'alcool, de contrôler la consommation de sucre, d'huile et de sel, d'augmenter la consommation quotidienne d'eau, d'administrer des suppléments de calcium par voie orale en cas d'ostéoporose et des suppléments d'œstrogènes en cas d'ostéoporose causée par la ménopause, et il est recommandé de faire régulièrement de l'exercice pour améliorer la qualité de vie à un stade avancé de la vie.

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Note : Le contenu de cet article est destiné à la science de la santé uniquement, et n'est pas destiné à servir de conseil ou d'opinion médicale, et n'est pas considéré comme une orientation médicale.

Aucun supplément n'est comparable à un sommeil suffisant chaque jour. De nombreuses personnes mangent moins de viande ou n'en mangent pas du tout en vieillissant, et je pense personnellement que cela accélère le vieillissement. Une alimentation équilibrée est donc nécessaire. Les gens doivent encore se concentrer sur le régime alimentaire dès leur plus jeune âge, ne pas trop manger, manger trois repas normaux par jour, manger moins de choses chaudes, boire plus d'eau bouillie, boire moins de boissons, faire de l'exercice modéré, maintenir un poids corporel standard, les femmes généralement plus de tonique sanguin, à l'intérieur de l'extérieur, ne pas attendre la cinquantaine seulement pour dire quoi manger des suppléments. Le corps est comme une machine, fonctionnant tous les jours, généralement avoir le temps de maintenir la maintenance, ne pas attendre jusqu'à ce qu'il ne peut pas être utilisé à nouveau la réparation. Globalement, il faut dormir suffisamment, faire de l'exercice modéré, avoir une alimentation équilibrée, un bon état d'esprit, se réapprovisionner en eau ...... sainement chaque jour.

Je vais bientôt avoir cinquante ans, je n'ai presque pas mangé de suppléments, j'ai grandi avec une mauvaise santé, j'ai aussi essayé d'en manger quelques-uns, mais ils ne sont pas adaptés, comme le chewing-gum que j'ai mangé en feu, comme le lait en poudre, l'ancienne sensation d'un goût étrange, difficile à avaler, il y a quelques années, l'examen physique a révélé que la glycémie est un peu élevée, afin de réduire le sucre, et maintenant je peux accepter de boire du lait pur, et de temps en temps de boire du lait de soja, afin de réduire le sucre, de manger beaucoup de nourriture est encore moins, chaque jour à manger soigneusement, les légumes, les fruits et les céréales, sont consommés avec modération, tant que vous voulez manger, juste affecter la santé, et maintenant ceci ajouté cela ajouté rien à penser à quels suppléments. Les légumes, les fruits et les céréales sont consommés avec modération, aussi longtemps que vous voulez manger, n'affecte pas la santé sur la ligne, quels suppléments une personne ne considère pas, maintenant que ceci ajouté que ajouté, manger n'est pas assuré, je crois personnellement que les gens jusqu'à l'âge de cinquante ans, de continuer à manger une bonne cuisine maison, de garder un bon état d'esprit, un bon sommeil, l'exercice approprié, ne se soucient pas tant, le contentement, que de manger quels suppléments sont utiles.

L'âge de 50 ans est une période particulière pour une femme, car de nombreuses femmes sont déjà ménopausées. L'une des caractéristiques les plus importantes de la menstruation est le raccourcissement du cycle menstruel et la diminution progressive de l'abondance des règles jusqu'à leur arrêt.

Parallèlement, l'une des manifestations cliniques les plus caractéristiques de la ménopause est la bouffée de chaleur et la transpiration excessive, qui peuvent affecter la vie dans les cas les plus graves. Certaines femmes ne peuvent s'empêcher de demander s'il existe des compléments alimentaires qu'elles peuvent prendre à ce moment-là. Que peut-on faire pour atténuer les effets de la ménopause ? Laissez le guérisseur répondre à cette série de questions aujourd'hui.

1) Quels sont les problèmes de santé susceptibles de survenir chez une femme de 50 ans ?

Même si une femme de 50 ans n'est pas encore ménopausée, elle est déjà sur la voie de la ménopause. Au cours de cette période, la fonction ovarienne d'une femme a diminué et la quantité d'œstrogènes sécrétée a baissé de manière significative. Les œstrogènes ont une importance relativement grande pour les femmes, car ils jouent un rôle dans la protection des vaisseaux sanguins et la réduction des lipides sanguins. Les œstrogènes présents dans l'organisme peuvent réduire les LDL et augmenter les HDL, les LDL étant des lipides néfastes pour la santé, un excès de LDL pouvant augmenter le risque d'athérosclérose, et les HDL dans une certaine mesure, ce qui constitue une relation inverse.

Les récepteurs d'œstrogènes sont présents sur la paroi interne des vaisseaux sanguins et les œstrogènes peuvent être appliqués directement aux vaisseaux sanguins par l'intermédiaire des récepteurs d'œstrogènes. Les œstrogènes peuvent inhiber le dépôt de LDL dans les vaisseaux sanguins, ainsi que résister à l'agrégation plaquettaire et inhiber la formation de cellules spumeuses. Ainsi, lorsque les femmes sont ménopausées, la quantité d'œstrogènes dans leur corps diminue, les lipides sanguins ont tendance à augmenter et le risque d'athérosclérose s'accroît.

En outre, les œstrogènes jouent un rôle dans le métabolisme du sucre. Il existe aujourd'hui un grand nombre de preuves liant un métabolisme anormal du glucose aux maladies cardiovasculaires, et un métabolisme anormal du glucose prédispose à la résistance à l'insuline. La probabilité d'une résistance à l'insuline est relativement faible chez les femmes préménopausées, mais après la ménopause, lorsque la sécrétion d'œstrogènes diminue, la probabilité d'une résistance à l'insuline augmente considérablement. Après la résistance à l'insuline, l'organisme, afin de maintenir une glycémie normale, devra désespérément sécréter de l'insuline, mais les conséquences de ce phénomène sont également relativement importantes, les cellules des îlots pancréatiques sont souvent surchargées, ce qui entraînera une baisse de la sécrétion d'insuline, ce qui peut provoquer une glycémie élevée. En même temps, l'insuline est trop élevée, ce qui provoque une rétention d'eau et de sodium, le volume des vaisseaux sanguins reste inchangé, l'eau à l'intérieur augmente, la pression artérielle augmente facilement, ce qui accroît le risque d'hypertension artérielle.

Le rôle des ostéoblastes est de favoriser la formation des os, tandis que la fonction des ostéoclastes est principalement de détruire les os pour favoriser la résorption osseuse ; on peut donc dire qu'après la maturation du squelette, la vie entière de l'être humain consiste à renouveler et à remodeler les os. Il existe des récepteurs d'œstrogènes à la surface des ostéoblastes, et les œstrogènes peuvent favoriser l'activité des ostéoblastes par l'intermédiaire des récepteurs d'œstrogènes, réduisant ainsi l'incidence de l'ostéoporose. Toutefois, après la ménopause, la production d'œstrogènes diminue et le risque d'ostéoporose augmente considérablement.

En résumé, les femmes dans la cinquantaine peuvent souffrir d'hypertension, de maladies coronariennes, de dyslipidémie, d'ostéoporose, de diabète et d'autres problèmes de santé.

2) Quels suppléments puis-je prendre pour une femme de 50 ans ?

En tant que médecin, je ne recommande pas la prise de suppléments car la ménopause est un processus physiologique par lequel chaque femme doit passer. Nous devons simplement nous réguler et traverser la ménopause en douceur.

Si l'on parle de suppléments, de nombreuses personnes penseront aux produits de soins de santé. Depuis de nombreuses années, les médias ont publié de nombreux articles sur les produits de soins de santé douteux, mais il y a encore beaucoup de gens heureux, qui ont payé pour les produits de soins de santé. En fait, l'efficacité de nombreux produits de santé est exagérée, ils n'ont pas beaucoup d'effet, et le prix est généralement plus élevé, comme le dit la publicité tous les jours, "les vacances de cette année n'acceptent pas de cadeaux, n'acceptent que des cadeaux ......". Prenez les comprimés de calcium, le prix médical est relativement bon marché, mais tant qu'il y a des produits de soins de santé à côté, le prix est beaucoup plus élevé.

Pour mieux vivre la ménopause, il est plus important d'adopter un régime alimentaire léger. Vous pouvez augmenter la consommation de légumes et de fruits, parce qu'ils contiennent eux-mêmes peu d'énergie et que les vitamines et les minéraux qu'ils contiennent ont un certain effet sur la protection des vaisseaux sanguins. Vous pouvez augmenter la consommation de protéines de haute qualité, telles que les œufs, le poisson, le bœuf, etc. Si les conditions physiques le permettent, vous pouvez également faire de l'exercice régulièrement, ce qui non seulement améliore la contraction vasculaire et la fonction de relaxation, mais soulage également les problèmes mentaux liés à la ménopause. L'exercice doit être aérobique, comme la marche, la marche rapide, etc., l'exercice ne peut pas être trois jours de poisson deux jours de filet solaire, une semaine devrait adhérer à au moins cinq jours d'exercice, chaque contrôle de temps d'exercice dans 30 ~ 45 minutes, sinon le temps est trop court pour jouer le but de l'exercice, le temps est trop long et plus fatigué.

Si l'humeur n'est vraiment pas bonne, essayez de participer à davantage d'activités de groupe, afin d'avoir au moins quelque chose à faire et, en vous faisant des amis, de soulager votre propre pression, de vous libérer. Si vous êtes mécontente de quelque chose, vous pouvez en parler à quelqu'un et essayer de résoudre le problème. Si les symptômes de la ménopause sont vraiment graves et affectent votre vie normale, vous pouvez également aller voir un obstétricien et un gynécologue pour qu'il vous prescrive des œstrogènes. Bien que les œstrogènes soient plus efficaces, ils présentent des risques propres et de nombreux cancers y sont liés, tels que le cancer du sein, le cancer de l'endomètre, le cancer de l'ovaire, etc.

Purement dactylographié à la main, ce n'est pas facile, si vous estimez que l'écriture peut être récompensée d'un éloge, signaler un souci, si vous avez des questions vous pouvez laisser un message ci-dessous .......