Merci pour l'invitation !

"Bien manger", c'est la base de l'alimentation et de l'activité physique.

Qu'est-ce que le "bien manger" ?

Les trois repas par jour doivent être raisonnablement répartis, les aliments variés, à base de céréales, grossiers et fins, avec plus de fruits et de légumes, de soja et de produits laitiers, manger souvent la bonne quantité de poisson, de volaille, d'œufs et de viande maigre, avoir une alimentation équilibrée, les aliments ne sont pas excessifs, faire de l'exercice tous les jours, afin de maintenir un poids corporel sain.

Il y a deux raisons à votre physique médiocre : l'une, congénitale, provient de votre mère, la médecine chinoise l'appelant déficience innée ; l'autre est causée par vos facteurs acquis, tels que la partialité, les mangeurs difficiles, l'anorexie ou la suralimentation, une alimentation déséquilibrée, le manque d'amour pour le sport, etc. Nous ne pouvons pas changer ce que nous avons à la naissance, mais nous pouvons le compenser par l'alimentation et l'exercice.

Tout d'abord, les trois repas doivent être raisonnables, réguliers et quantitatifs

Prendre chaque jour un petit-déjeuner de qualité. Assurer un apport adéquat en énergie et en nutriments. Le déjeuner doit être bien équilibré : viande, volaille, haricots et leurs produits, produits aquatiques, légumes raisonnables. Le dîner doit être modéré, les pâtes peuvent être choisies parmi les aliments riches en fibres alimentaires, comme le riz brun, les aliments à base de blé complet, ce type d'aliments peut augmenter le sentiment de satiété, mais aussi favoriser le péristaltisme intestinal. Le dîner ne doit pas être trop copieux.

Deuxièmement, un régime quotidien avec une variété d'aliments, à base de céréales, des combinaisons grossières et fines.

La variété des aliments permet un apport plus complet en nutriments, afin d'éviter les carences nutritionnelles. La consommation quotidienne d'aliments comprend en moyenne plus de 12 sortes d'aliments, dont moins de 4 à 5 variétés de céréales au petit-déjeuner, y compris des céréales complètes, des pommes de terre et diverses légumineuses. La variété des aliments et la base céréalière constituent une caractéristique importante d'un modèle alimentaire équilibré.

Manger plus de fruits et de légumes, de soja et de produits laitiers

Les légumes et les fruits sont la principale source de vitamines et de minéraux que nous recevons. Les vitamines et les minéraux assurent les fonctions physiologiques normales de l'organisme. Le soja est une source végétale qui fournit des protéines de haute qualité. Le lait est la meilleure source de calcium.

IV. consommation fréquente de poisson, de volaille, d'œufs et de viande maigre

Les aliments d'origine animale sont une bonne source de protéines de haute qualité, de vitamine B2, de vitamine B12, de fer et de zinc, qui ont des propriétés de renforcement du système immunitaire.

V. Exercice quotidien pour améliorer la condition physique

Pour développer une bonne habitude de l'exercice quotidien, son propre régime alimentaire et déséquilibré, mais aussi ne pas faire d'exercice, que la condition physique doit être très faible, le corps de différentes formes d'exercice peut non seulement améliorer la condition physique, mais aussi de prévenir une variété de maladies chroniques.

Vous pouvez racheter un exemplaire des directives diététiques pour les résidents chinois à titre indicatif !

Enfin, je vous souhaite une meilleure santé au quotidien !

Aux lecteurs

À ceux qui sont supposés être en mauvaise santé

La pression du travail conduit beaucoup de jeunes à avoir un physique de plus en plus mauvais, à souffrir de petits maux en permanence ~ la suite pour vous ensoleiller un peu de conditionnement physique à sec ~

Dites-nous quelque chose de vraiment pratique et sec. Ci-dessous, l'accent est mis sur de petits exercices et régimes, mais l'effet sera énorme !

1. perte de cheveux et tête grise (vertiges, oublis)

Saviez-vous que même en faisant autant d'exercice que James, vous ne pouvez pas empêcher la chute des cheveux, car tout l'exercice que vous faites n'a rien à voir avec vos cheveux. Le peignage à sec, en revanche, est l'exercice que l'on donne à ses cheveux. Le simple fait de peigner vos cheveux à sec de l'avant vers l'arrière une centaine de fois par jour aura progressivement pour effet de prévenir la chute des cheveux.

Certaines personnes disent que le peignage à sec fait tomber les cheveux, je dois dire que cette chute de la racine n'est pas stable, a longtemps été secouée par le cœur militaire des cheveux, beaucoup de gens ont commencé à tomber les cheveux plus, en même temps les cheveux de plus en plus gras, mais l'huile des follicules pileux est naturellement devenue claire, les cheveux longs, plus de qualité.

Les personnes qui ne perdent pas leurs cheveux, mais qui ont des cheveux gris, insistent pour se peigner pendant 3 à 6 mois, et leurs cheveux redeviennent naturellement noirs. En outre, la perte de cheveux, même les gens, chaque jour avec 300 grammes de gingembre bouilli de l'eau pour se laver la tête, peut également prévenir la perte de cheveux.

2. corps froid et rhumes fréquents

Tenir un morceau de gingembre dans la bouche pendant 10 à 15 minutes chaque matin est la façon la plus paresseuse de se débarrasser d'un rhume, et il n'y a pas d'autre moyen plus facile.

3. spondylose cervicale

La spondylose cervicale ne doit pas entraîner de torsion du cou, ce qui est préjudiciable à la guérison de la maladie.

Première étape :Étirez votre cou aussi loin que possible vers l'avant 30 à 60 fois. Comme un canard qui étire son cou, il faut étirer et rétracter le mouvement, l'action doit être lente et ordonnée, être un peu forte, ne pas étirer le cou trop vite et trop fort. Lorsque vous commencez à pratiquer, le nombre de fois peut être inférieur, en commençant par 10 à 20 fois, pour s'adapter progressivement, puis en augmentant jusqu'à 30 à 60 fois. Sinon, le nombre d'exercices sera trop élevé au début, et vous aurez des douleurs cervicales et une gêne après la pratique. Lorsque vous commencez à pratiquer, il se peut que vous ressentiez des douleurs cervicales et une gêne, ce n'est pas grave, persévérez, après un certain temps, vous vous adapterez.

Deuxième étape :Une fois les mouvements ci-dessus effectués, inclinez lentement votre cou vers l'arrière et vers l'arrière aussi loin que vous le pouvez, faites cela 20 à 30 fois, de façon répétée.

Troisième étape :Inclinez lentement votre cou d'un côté à l'autre, aussi loin que possible, 10 à 20 fois.

Quatrième étape :Enfin, tordez lentement votre cou d'un côté à l'autre (aussi lentement que possible vers la gauche, répondez, puis aussi lentement que possible vers la droite) 10 à 20 fois de plus.

Les quatre mouvements ci-dessus, toute la force appropriée, le mouvement lent, l'interdiction de la force brutale et le mouvement rapide, afin d'éviter les blessures au cou.

Vous pouvez le faire 2 à 3 fois par jour. L'ensemble de ces actions est à noter, c'est-à-dire plus de dix minutes, moins de vingt minutes, sans délai, n'importe quand, n'importe où, simple et facile à mettre en œuvre. Ce mouvement peut améliorer efficacement la résistance à la pression des vaisseaux sanguins de la tête, les muscles du cou, les ligaments, les vaisseaux sanguins et les articulations cervicales augmenteront également un certain degré d'endurance et de stabilité, prévenant et contrôlant ainsi efficacement la spondylose cervicale, c'est-à-dire qu'aucune spondylose cervicale ne peut être prévenue, la spondylose cervicale peut être guérie.

Si vous vous y tenez, vous serez surpris de constater que votre coup du lapin disparaîtra sans remède et que vos symptômes s'atténueront considérablement.

4. estomac gras (problèmes d'estomac, constipation)

Ce que je veux dire, c'est que la graisse du ventre, quel que soit votre âge, vous indique que votre corps commence vraiment à vieillir.

Approche : l'utilisation de deux mouvements au centre du nombril, dans le sens des aiguilles d'une montre (autour du nombril, à droite vers le bas, puis à gauche vers le haut) en pétrissant lentement, jusqu'à la légère chaleur appropriée, un pétrissage 200 fois (lent puis cent fois possible) ; puis de haut en bas, les deux mains vers le bas pour pousser l'abdomen, un pétrissage 200 fois approprié (lent puis cent fois possible).

Aide à stimuler l'abdomen, les méridiens externes, les organes internes peuvent en bénéficier, éprouvé et testé.

5. méthode de réduction des rides du visage (surtout au coin des yeux)

Ce qui suit s'applique aux femmes : vous pouvez chaque soir, après avoir appliqué une lotion ou fait un masque, alors que le visage est encore glissant, utiliser la racine de la paume de votre main pour gratter le long de l'arête du nez en direction des oreilles, en descendant à partir des yeux, au moins 30 fois dans chaque direction, du coin des yeux au menton, et enfin au front. Grattez jusqu'à ce que votre visage soit légèrement chaud et rouge.

Les hommes à la peau plus rugueuse peuvent ne pas avoir besoin de lotion.

3 fois par jour suffisent. Toutes sortes de rides peuvent être éliminées.

6. soulagement du stress

Tout d'abord, pourquoi utiliser la posture assise pour se débarrasser des distractions ?

La posture humaine, en fait, se résume à ces quatre types : le premier est la marche, le deuxième est la position debout, le troisième est la position assise et le quatrième est la position couchée. Bien sûr, il existe toutes sortes de postures étranges, mais elles ne sont que l'état transitoire de ces quatre types. Quant à l'attitude pugnace de la Petite Dame Dragon capable de dormir sur une corde, elle n'appartient plus à la catégorie du monde humain dont on peut discuter. Les mots ne doivent pas être prononcés.

En marchant et en restant debout, la santé mentale doit être constamment rappelée, le cerveau ne peut pas être détendu, mais en dormant et en se couchant, les gens sont trop étourdis (les gens qui se détendent excessivement ne savent pas où ils sont, de cet état de Dieu pour retourner sur terre, il y aura un pied étrier soudain ou quelque chose, la santé mentale est ramenée au corps), seule la position assise dans cet état est plus modérée, peut être dans la bonne quantité de circonstances pour cultiver l'esprit de volonté, mais ne pas être dérangé par les tâches extérieures. ne pas être dérangé par les tâches extérieures.

C'est le moment de chasser les distractions intérieures.

Comment vous asseoir ?

Cette posture, qui est très utile pour cultiver la volonté, est très difficile et, oui, je dois le dire, de nombreuses personnes ne peuvent tout simplement pas la réaliser.

Il suffit d'utiliser la forme libre, sur une chaise de hauteur moyenne, assis les pieds au sol, les jambes écartées à la largeur des épaules, posez les mains sur le dos paumes croisées devant le ventre, les yeux entrouverts, regardez le bout de votre nez, et fixez votre cœur (on dit l'œil comme s'il était drapé d'un rideau).

Préparation de l'état d'esprit

Lorsque vous vous asseyez pour méditer, vous devez concentrer votre esprit sur le bas de l'abdomen (c'est-à-dire la zone située à environ un pouce et trois quarts sous l'ombilic, connue sous le nom de "dantian inférieur"). Il est extrêmement difficile pour les débutants d'effectuer ce type de travail. Les pensées délirantes habituelles des gens vont et viennent sans s'arrêter une seconde, si bien que l'on dit que "l'esprit est comme un cheval qui n'en fait qu'à sa tête" et qu'il n'est pas facile de le maîtriser.

Le travail final de la méditation est d'être capable de maîtriser ces pensées délirantes, et une fois que les pensées délirantes sont éliminées, un état d'insouciance peut émerger. Comment commencer ? Il faut agir normalement quand on fait les choses, toujours faire attention, ne pas penser, méditer, tout poser, prendre tout l'esprit pour se concentrer sur l'abdomen, si l'illusion revient, et puis poser, de sorte que la pratique répétée, au fil du temps, l'illusion va naturellement et progressivement se réduire. C'est la meilleure façon d'atteindre l'état d'absence de pensées. C'est la méthode la plus efficace.

Respirez tranquillement et naturellement par le nez, de façon à ne rien entendre ni sentir, et votre bouche doit être fermée naturellement, et lorsqu'il y a beaucoup de salive dans votre bouche, vous pouvez l'avaler lentement par petites gorgées. La chose la plus importante est toujours de protéger le dantian inférieur naturellement, et la méthode est la même que celle décrite ci-dessus, ce qui peut être très utile.

Méthodes respiratoires

Pour les débutants, vous pouvez placer un petit morceau de papier sur le nez et respirer sans déranger le papier. L'inspiration et l'expiration doivent être très légères et très fines, même les oreilles ne peuvent pas entendre le son de l'inspiration et de l'expiration. La respiration doit être allongée lentement, de manière à atteindre le bas de l'abdomen, mais elle doit être purement naturelle et non forcée. Pratiquez patiemment et vous y parviendrez au bout d'un certain temps.

Dans la poitrine, sous les poumons et au-dessus de l'estomac, se trouve le diaphragme (également appelé septum). Les personnes qui commencent à pratiquer la respiration ressentent souvent une oppression dans la poitrine parce qu'elles n'ont pas poussé le diaphragme. La méthode consiste à inspirer de l'air frais par le nez, de sorte que le bas des poumons s'étire et que le diaphragme s'abaisse ; à l'expiration, on expire de l'air trouble, on contracte le bas de l'abdomen, de sorte que le diaphragme se soulève et que ses mouvements soient souples ; on sent alors que la poitrine est vide et lâche, pas du tout étouffée.

Lorsque la respiration est progressivement profonde et longue, atteignant le petit abdomen, l'abdomen est élastique et peut expulser le sang stagnant de la cavité abdominale vers les membres.

7. travail et repos réguliers

Ne vous couchez pas tard, ne faites pas de beuveries, ne fumez pas, ne buvez pas d'alcool, ne vous sédentarisez pas, le corps peut se rétablir de lui-même.

8. thérapie alimentaire

Compléments alimentaires et efficacité de divers ingrédients courants.

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Une condition physique extrêmement médiocre est une condition médiocre à un degré que je ne peux pas mesurer, je vais donc vous donner un exemple et voir si je peux répondre à vos exigences.

Ma grand-mère, âgée de 86 ans, souffre d'un peu de démence et ne peut plus se déplacer physiquement dans la maison. Elle ne peut que marcher dans la maison et regarde généralement la télévision à la maison. Elle a fait une chute et s'est fissuré le bassin et les côtes. Le disque dans le bas de son dos était usé et a été réparé à l'aide d'un manchon en acier.

Avec un tel état de santé, ma mère lui préparait chaque jour des repas faciles à digérer et lui préparait des thés pour reconstituer son qi et son sang, comme des baies de goji, de l'essence jaune et du ginseng shengtan. Puis, chaque jour, elle trempait ses pieds dans de l'eau chaude additionnée de vin médicinal stimulant le sang, et après le trempage, elle se frottait les mains, les pieds et le visage avec ses mains.

Cela fait plus d'un an et le visage de ma grand-mère est maintenant tout rouge et ensanglanté, ses mains et ses pieds, qui étaient secs et plats, sont maintenant pleins et gonflés. Les médicaments contre la maladie d'Alzheimer n'ont pas été arrêtés, mais ma grand-mère a repris conscience et peut désormais communiquer. Auparavant, elle disait que quelqu'un l'appelait toujours la nuit et qu'elle répondait, mais maintenant il n'y a plus rien. Est-ce que cela est considéré comme bien adapté ?

Ce qui m'a le plus frappé, c'est que l'attention médicale et les médicaments sont indispensables pour guérir. Mais il faut aussi que quelqu'un vous accompagne, vous fasse de la kinésithérapie et des massages, ce qui est très utile pour redonner de la vitalité au corps.

Cependant, le processus ne doit pas être ludique et actif. Beaucoup de jeunes ont une mauvaise santé, ils cherchent toujours des moyens d'améliorer leur santé, mais ils sont avides de jouer, ne font pas attention au repos, l'énergie n'a pas besoin de se reconstituer, mais chaque jour consomme beaucoup, il est impossible de bien récupérer. Ma grand-mère est à cause de la vieillesse, les gens sont confus, les passe-temps et les intérêts sont abandonnés, au moment où ma mère lui dit de dormir, elle dort, lui dit de manger, elle mange, lui dit de tremper ses pieds, elle trempe, massage, elle donne honnêtement une pression, ne bouge pas, très obéissant, de sorte que le corps récupère bien, le rétablissement est très rapide.

Merci pour l'invitation, bonjour le sujet. Jenmyo1 pour partager avec vous, je suis une personne avec un physique pauvre, pour réguler ma forme physique commencer par ce que mon physique manque à réguler. Je suis un corps chroniquement anémique. Il s'avère que je ne me soucie pas non plus de mon corps.

Je ne suis pas du tout attachée à ma personne. Parce que je suis jeune aussi, je suppose. Je prends des suppléments de fer depuis l'année dernière et mon anémie est de type carentiel. Ils me disent tous de manger du foie de porc, des épinards, du nori, etc. C'est trop et je n'en parle pas beaucoup.

J'ai des vertiges tous les jours et je sors rarement de chez moi. J'ai pris beaucoup de poids et mon sang n'a pas beaucoup augmenté. Il m'a fallu un an pour aller mieux. Aujourd'hui, je prends du Colla Corii Asini et des vitamines B1 et B12 pour réguler mon anémie. Je mange habituellement du jujube, mais je n'aime pas manger du jujube et je dois me forcer à en manger. Je suis maintenant en bien meilleure santé. Je suis maintenant en bien meilleure santé. Je suis aussi plus jeune, si vous regardez le passé, ce n'est pas comme ça. Le visage n'est pas du tout brillant, et ce n'est que maintenant que je sais comment mieux traiter mon corps. J'espère que mes amis pourront se procurer un bon corps pour donner à la famille de quoi réduire un peu le fardeau qu'elle porte. RenMiao1 Merci au sujet, merci au soutien des amis !

Les personnes très pauvres devraient d'abord commencer par elles-mêmes, dans leur vie habituelle, en respectant les points suivants (1) Se coucher à 22 heures, se lever avant le lever du soleil le matin. (2) prendre le petit-déjeuner entre 7 et 9 heures, cette heure correspond au méridien de l'estomac lorsque l'ordre doit être pris après le petit-déjeuner, le fait de manger plus au petit-déjeuner ne fera pas grossir. (3) Le déjeuner doit être riche. (4) Le dîner doit être composé de légumes verts et ne pas contenir de viande. Surtout le dîner sept, quatre-vingt pour cent plein sur la ligne. (5) Ne mangez jamais trop. (6) Ne mangez pas de choses froides, ne buvez pas de boissons. (7) Faire de l'exercice correctement, ne pas surmener le corps. (8) Ne fumez pas et ne buvez pas. (9) Nourrissez bien votre estomac et votre foie. (10) Trouvez un endroit où composer le massage du tendon quelques fois par semaine, ne composez que le tendon pour traiter la racine du problème. (11) Ne vous mettez pas en colère, ne vous mettez pas en colère du lever au coucher du soleil, pour maintenir une bonne humeur. Si vous respectez ces points, votre corps sera en bonne santé. Je vous souhaite une bonne santé, merci. S'il vous plaît suivre et aimer 👍 merci 😊

Premièrement, l'exercice, deuxièmement, le travail acharné et seulement troisièmement, le conditionnement.

Ce problème, je pense que je suis le plus convaincant, parce que je suis de l'école primaire au collège, que la taille je ne suis pas le plus petit, que le corps je ne suis pas le plus gras et mince, mais le sport a été le bas de la classe, afin de la mi-trimestre j'ai effectué beaucoup d'entraînement, toujours pas beaucoup d'amélioration, le lycée souvent neurasthénie, le lycée jouer trois fois hors de l'ordre pour faire face à la réticence d'entrer à l'université, l'université aime aussi lire des romans du jour au lendemain pour jouer au jeu, et enfin sur l'école supérieure ! Le corps est pauvre dans une certaine mesure avant que vous ne commenciez à vraiment exercer le corps, donc j'ai ces huit années sur le corps pour récupérer le plus de recherche.

Les personnes extrêmement pauvres sur le plan physique ne peuvent absolument pas commencer à faire des exercices intenses, tels que la course rapide, les pompes à grande échelle et l'entraînement avec des appareils de fitness, car les organes des personnes sont relativement faibles, le qi et le sang, même les cinq viscères, ne sont pas bien approvisionnés, et si vous faites ces exercices et que le qi et le sang ne parviennent pas à approvisionner vos muscles, vos cinq viscères ne feront qu'empirer, et votre corps deviendra encore plus faible. Personnellement, après sept ans de recherche, j'ai créé le moyen le plus simple de se remettre en forme : respirer plus sourire plus huit brocards. Vous pouvez consulter mon article, ne pas dépenser d'argent, passer très peu de temps chaque jour, mais vous pouvez faire un exercice plus efficace.

Je suis un chercheur de la Grande Sagesse et j'ai travaillé sur la manière la plus simple et la plus efficace d'obtenir deux fois plus de résultats avec deux fois moins d'efforts. Suivez-moi et vous découvrirez un monde différent.

Les personnes physiquement extrêmement pauvres, je ne sais pas quelle est la raison de la fabrication ? Si l'enfant ou dix ans, quelques années d'âge en raison de rhume, la fièvre et la toux manger trop de médecine occidentale, répétée difficile à guérir, certains petits enfants ont mangé des épices épicées ne pas manger congee et du riz, mauvaise résistance, mauvaise rate et l'estomac, manger moins, d'abord vouloir faire pour s'abstenir de ce qui précède aussi peu que possible de manger la médecine occidentale, ne pas laisser ses collations chaudes et la nourriture aigre, nourrir la rate et l'estomac, de sorte qu'elle aime manger des œufs, porc maigre haché et mis sur le tofu, plus la montagne de Huai Shan, le poulet or tous les jours, une purée ensemble, mettre sur le dessus de la cuisson du riz ! Un mois plus tard, il a lentement commencé à manger un bol de riz. Chaque jour, au petit déjeuner, lait, nouilles, œufs, bouillie de viande, soupe de midi, os de pieds de porc, rangées, carottes, maïs, poisson du soir, quelques nonnes parfumées, jujube 3 soupe de tête de poisson au tofu, plus les légumes de saison. Couchez-vous avant 21h30, dormez suffisamment pour vous refaire une santé ! Pour être en bonne santé, il faut : manger 2 bols de riz, uriner et déféquer tous les jours (positif), dormir normalement (toutes les 6 à 12 heures), c'est en bonne santé !

Tout d'abord, le travail et le repos doivent être réguliers, ne pas se coucher tard et veiller à dormir suffisamment chaque jour.

Deuxièmement, adoptez un régime alimentaire sain, évitez les gros poissons et la viande, et consommez davantage de légumes et de fruits frais.

Troisièmement, réguler la rate et l'estomac, la rate et l'estomac sont la base de ce dernier, seuls la rate et l'estomac sont bons, le corps peut avoir suffisamment d'énergie.

Quatrièmement, il est important de faire de l'exercice de manière modérée et progressive et de mettre en place un programme d'exercice qui vous convienne.

Cinquièmement, si nécessaire, en fonction de la constitution, sous la direction d'un praticien de médecine chinoise, pour réguler, les effets diététiques médicinaux sont bons.

Bonjour ! Pour retrouver un physique sain et fort, les personnes dont le physique est extrêmement faible doivent d'abord commencer par des exercices de réalimentation du qi et de nutrition interne afin de renforcer et d'améliorer en permanence l'énergie stockée dans le physique, de sorte que l'énergie de la vitalité et de l'essence spirituelles puisse être réalimentée pour activer davantage la quantité de qi spirituel afin d'atteindre l'objectif de la vitalité et de la vigueur de la vie.

Les arbres ayant de grandes racines et des racines profondes, le mouvement de reconstitution du qi, d'abord à partir du gong de base, c'est-à-dire pour le gong à huit duans à commencer à pratiquer, ce qui est comme la construction d'un bâtiment, pour creuser une tranchée, puis remblayer, puis frapper la fondation, et enfin empiler vers le haut, couche par couche sur le lei, pour recouvrir le bâtiment. L'exercice et la forme physique, l'amélioration de l'énergie, de la vitalité et des capacités comportementales, tout comme la construction d'un bâtiment et l'ascension d'un escalier, est un long processus qui ne peut être précipité.

Il y a tellement d'éléments de chi tonic et d'exercices de fitness, de santé et de bien-être que je ne peux pas tous les donner ici, et plus important encore, j'ai besoin d'images, de disques avec des explications, ce qui est la chose la plus difficile à faire et à résoudre à l'avenir.