Les aliments les plus courants sont les légumes et les fruits. Ces aliments éliminent les graisses intestinales et les toxines, favorisent l'excrétion, augmentent le transit intestinal et évitent la constipation, ce qui facilite la perte de poids et la rend plus saine.

Beaucoup de gens ont des horaires de travail chargés, couplés à la pression du travail, ce qui entraîne des heures de repas et des veillées tardives, en fait, c'est pour la vie. Mais ces habitudes peuvent également conduire à la constipation et à des pics de poids chez certaines personnes. Il convient donc de manger des aliments qui facilitent la défécation et l'élimination des graisses et des déchets intestinaux, afin de réduire facilement le poids, mais aussi de se maintenir en bonne santé.

Les aliments spécifiques qui grattent l'huile sont les suivants :

1, Avoine.

L'avoine fait partie des aliments à grains grossiers, riches en fibres alimentaires, elle peut procurer une sensation durable de satiété, favoriser le péristaltisme intestinal et encourager la défécation. L'avoine, en tant que représentant exceptionnel des céréales secondaires, contient également une grande quantité de protéines, de fibres et d'autres nutriments, qui peuvent améliorer le métabolisme du corps, la perte de poids et l'huile de grattage sont très utiles.

2, varech.

Le varech est non seulement pauvre en calories, mais également riche en colloïdes, en potassium et en iode. Parmi eux, le colloïde a une forte capacité de fausse adsorption, peut aider à évacuer l'huile et les déchets intestinaux, et le potassium peut aider à équilibrer la teneur en sodium du corps, éliminer les œdèmes, l'iode est une matière première importante pour la synthèse de la glande thyroïde, la bonne quantité de supplémentation peut aider à maintenir la santé de la glande thyroïde, et est propice à la décomposition des graisses.

3, Apple.

Les pommes, riches en fibres alimentaires, peuvent soulager la constipation, ont pour effet d'aider le tractus intestinal à éliminer les déchets, la gélatine peut également améliorer la santé des vaisseaux sanguins.

4, poireaux.

Le poireau est connu comme une herbe nettoyante, car il contient une variété de micronutriments et est riche en fibres alimentaires, ce qui peut faciliter le transit intestinal, l'évacuation des excès de graisse et des déchets dans l'organisme. En outre, il est peu calorique, ce qui en fait un bon choix alimentaire pour le nettoyage et l'élimination de l'huile.

5, céleri.

Le céleri n'est pas seulement hydratant, il est également riche en fibres alimentaires, qui peuvent aider à nettoyer les déchets de l'intestin et favoriser le transit intestinal. Le céleri est riche en apigénine, qui contribue également à la santé cardiovasculaire. Il est également riche en vitamines B, qui favorisent la combustion et le métabolisme des graisses.

6, brocoli.

Le brocoli n'est pas seulement riche en eau et pauvre en calories, il contient également beaucoup de fibres alimentaires, de caroténoïdes et de flavonoïdes. Les fibres alimentaires favorisent la digestion et aident à évacuer les graisses excédentaires de l'intestin. Les caroténoïdes et les flavonoïdes peuvent favoriser la sécrétion par l'organisme d'une enzyme qui accélère le métabolisme des graisses, ce qui est également très bénéfique pour la perte de poids.

7, les graines de chia.

Les graines de chia sont riches en acides gras, en fibres alimentaires et en protéines, ce qui peut procurer un sentiment de satiété, supprimer l'appétit et accélérer le métabolisme. Elles aident à stimuler le transit intestinal, à réguler la fonction gastro-intestinale et à éliminer efficacement les graisses et les déchets intestinaux.

8, Maïs.

Le maïs est riche en calcium et en fibres alimentaires. Une quantité suffisante de calcium dans le tractus intestinal humain et les aliments dans la combinaison d'acides gras et de cholestérol ont la capacité d'entraver l'absorption intestinale des graisses. Les fibres alimentaires favorisent le péristaltisme gastro-intestinal et contribuent à l'élimination des déchets de l'organisme.

En plus de ces aliments pour gratter l'huile, il faut également veiller à avoir une alimentation équilibrée et à pratiquer une activité physique modérée, à dormir suffisamment, afin d'obtenir une perte de poids saine.

1. concombre

Les concombres sont extraordinairement riches en eau et pauvres en calories. Il peut être consommé cru, frit ou bouilli dans une soupe. Le concombre contient de l'acide malonylglycolique et des fibres, qui peuvent empêcher la production de graisse ; la teneur en fibres peut accélérer le péristaltisme intestinal, de sorte que le métabolisme du corps s'accélère, ce qui en fait un bon ingrédient pour la perte de poids.

2. melon d'hiver

Les substances uniques contenues dans le melon d'hiver ne favorisent pas la prise de graisse, mais aident également l'organisme à évacuer l'excès d'eau, réduisant ainsi les risques de prise de graisse. Le melon d'hiver peut être bouilli dans une soupe ou sauté, et constitue un bon choix pour les personnes obèses.

3. pomme de terre magique

Le konjac est un ingrédient qui ne contient pratiquement pas de calories. Cet aliment contient beaucoup de fibres et d'eau, de sorte qu'après l'avoir consommé, vous vous sentirez rassasié, ce qui réduira votre envie de manger et votre apport calorique.

4. la citrouille

Le potiron est un légume peu calorique qui contient beaucoup de fibres, ce qui facilite la sensation de satiété. Si vous remplacez le riz par du potiron le soir, vous pouvez réussir à mincir.

Il existe des milliers d'aliments dans le monde, mais tous ne sont pas bons pour la perte de poids.

Il y a des aliments qui grattent l'huile et réduisent la graisse et qui nous aident à atteindre nos objectifs de perte de poids plus rapidement.

De nombreux aliments "racleurs" sont déjà bien connus, comme les pommes, le varech, les poireaux, les champignons, etc.

Je suis ici pour partager avec vous quelques-uns des aliments les plus méconnus qui permettent de se débarrasser de l'huile.

Pommes de terre violettes.

Il ne contient que 70 kcal/100 g de calories et est pauvre en graisses. Il est riche en fibres, qui favorisent le transit intestinal et agissent comme un détoxifiant.

La pomme de terre violette est riche en glucides complexes et constitue un aliment à faible IG. Elle possède toutes les propriétés d'un aliment à IG bas : longue durée de digestion, grande satiété, faible impact sur les lipides sanguins et l'insuline, et ne produit pas facilement de graisse.

Elle contient également plus d'anthocyanes que la patate douce !

Je transforme souvent les pommes de terre violettes cuites à la vapeur en mooncakes de pommes de terre violettes, comme celui illustré ci-dessus, qui sont délicieux et savoureux !

Céleri.Le céleri est aujourd'hui le légume vedette de la perte de poids.

Il ne contient que 20kcal/100g, beaucoup de fibres et est très rassasiant. Le céleri, en particulier, contient beaucoup de fibres brutes. A chaque repas, mettez un morceau de céleri, la sensation de satiété est complète.

Melon d'hiver.

Le melon d'hiver est également l'un des légumes vedettes pour la perte de poids.

La courge d'hiver, comme le céleri, ne contient que 20 kcal/100g.

Le melon d'hiver est dépourvu de matières grasses, ne contient que 2,4 g/100 g de glucides et a une teneur en vitamines particulièrement élevée de 16 mg/100 g. Il est en outre particulièrement diurétique.

Le melon d'hiver est froid et réduit l'appétit.

Oignons.

Beaucoup de gens n'aiment pas manger des oignons, mais la capacité de l'oignon à "racler l'huile" est vraiment excellente !

En effet, l'oignon contient de la cystatine, du sélénium et du sulfure, trois substances qui décomposent les graisses et éliminent les toxines.

Pomme de terre magique.

Si je devais recommander un seul aliment "dépolluant", je recommanderais le konjac.

Le konjac lui-même est très peu calorique et riche en fibres alimentaires solubles. Ces fibres se dilatent avec l'eau, ne sont pas absorbées par l'organisme et la sensation de satiété est particulièrement forte. Les produits à base de konjac, tels que les ramen de konjac, les nœuds de konjac, les nouilles udon de konjac, etc., et les nouilles ont un goût très prononcé et peuvent remplacer occasionnellement les pâtes, dans le cas d'une réduction des calories, pour répondre à l'envie de pâtes d'une personne au régime.

Remarques finales :

Bien entendu, la seule consommation de ces aliments "raclants" n'est pas suffisante et ne permet pas non plus de perdre du poids.

Pour perdre du poids, il faut maintenir l'apport calorique dans une fourchette appropriée grâce à un régime alimentaire judicieux et réduire le poids sainement et lentement.

Je suis la maman de Skystar, bonne chance pour votre perte de poids !

Au plus fort de mon poids, je pesais 100 kg, je ne voyais pas mes orteils quand je me baissais, et partout où j'allais, les gens m'appelaientGras.

Pour le bien de ma propre santé et pour ne pas laisser les autres me traiter de grosse, j'ai décidé de commencer à perdre du poids. Au début, je me suis contentée de suivre un régime et de faire de l'exercice, mais l'effet n'était pas très évident.

Sur les conseils de vétérans de la remise en forme, il a commencé à modifier son régime alimentaire en adoptant une alimentation riche en protéines et pauvre en graisses, avec de la viande et quelques plats végétariens. Après plus de six mois de persévérance, le poids est passé à 73 kg et des abdominaux sont apparus sur le corps.

Quels sont les aliments les plus courants qui font gratter l'huile ?

D'une part, je comprends que l'on puisse racler l'huile alimentaire

• Ce type d'aliment est principalement végétarien, un légume à forte teneur en fibres végétales, qui sont particulièrement utiles pour la digestion.
• Ingrédients qui n'absorbent pas trop de graisse par eux-mêmes et qui n'ont pas un goût trop gras même si vous mettez beaucoup d'huile dans le sauté.Les racines et les tubercules ne sont pas considérés comme des aliments oléagineux parce qu'ils sont plus riches en amidon et qu'ils ont tendance à absorber l'huile, donc je pense que c'est presque intéressant, et les aubergines ne sont pas non plus considérées comme des aliments oléagineux.

1. Champignons Ingrédients.Je pense que le champignon le plus puissant est le champignon doré, parce que le champignon doré appartient à la nourriture qui sera vue demain, naturellement il peut faire ressortir l'huile dans le corps. Il y a aussi le champignon qui est bon, manger des aliments trop gras, un peu de champignon trempé dans le vinaigre et la consommation de raifort, soudainement peut être rafraîchissant pour soulager la graisse.Il existe également des champignons séchés qui remplissent cette fonction, sinon vous ne les utiliseriez pas dans un ragoût avec des plats de viande pour soulager la graisse !
   
   
2. Pousses de bambou.Les pousses de bambou sont un aliment très grattant, parce que la teneur en fibres brutes des pousses de bambou est particulièrement élevée, la consommation de pousses de bambou ne permet pas d'ingérer de l'huile.
   
   
3. Légumes secs.Une caractéristique commune à tous les légumes secs est qu'ils doivent être préparés avec de la viande pour absorber les graisses, c'est pourquoi de nombreux légumes secs sont préparés avec de la viande.L'objectif est d'absorber la graisse de la viande, et il existe de nombreux plats populaires et célèbres qui font cela, comme le [porc aux feuilles de moutarde conservées], le [ragoût de porc au haricot sec] et ainsi de suite. Si vous avez des légumes secs sans viande, l'effet du grattage de l'huile est certainement de premier ordre.
   
   
4. Légumes :.De nombreuses personnes sont aujourd'hui obsédées par les légumes de montagne, qu'elles apprécient avant tout pour leur qualité."Racler l'huile".Efficace, en particulier la sauce de trempage des légumes de montagne pour les repas crus. Par exemple : groseille, feuilles amères, brahmi, ces légumes sont particulièrement apaisants après avoir été consommés.
   
   
   
5. Savoureux.Un petit cornichon fait maison que beaucoup de gens mangent après le repas.Après un repas copieux, ils ont tous particulièrement envie de cette bouchée, et ils se sentent particulièrement bien après. C'est pourquoi les gens n'aiment pas manger de la nourriture grasse le matin et prennent un petit cornichon pour réveiller leurs papilles.
   
   
   
6. Fruits de mer.Les légumes de mer sont essentiellement glissants et couverts de bave parce qu'ils sont cultivés dans l'eau de mer elle-même, ce qui, à mon avis, les rend plus aptes à racler les graisses. Par exemple.Kelp, wakame, algues, ces plats, regardez le corps des pêcheurs qui consomment ces aliments toute l'année, vous saurez que ces plats raclent le pétrole !
   
   
   

Je pense que le raclage des aliments n'est qu'un aspect, l'essentiel étant de cuisiner avec moins d'huile et peu de sel. Et certains ingrédients qui peuvent être consommés crus, essayez de ne pas les transformer, parce que les ingrédients transformés sont toujours plus ou moins d'autres ajouts.Cependant, une personne doit également consommer une portion de graisse avec modération, sinon il est très facile de provoquer un déséquilibre nutritionnel, il est donc préférable de veiller à ce que les aliments soient variés et que le régime ne soit pas trop monotone.

De nos jours, les conditions matérielles se sont améliorées et l'alimentation des gens s'est considérablement améliorée, et manger de la viande n'est plus un luxe. Cependant, un problème est apparu : en raison d'une alimentation trop riche, associée à un manque de travail physique, l'hyperglycémie est très répandue dans la population actuelle.

Il existe plusieurs composants des lipides sanguins, dont certains "mauvais lipides sanguins" qui, s'ils sont trop élevés, endommageront nos vaisseaux sanguins, entraînant des maladies coronariennes, des infarctus cérébraux et une série de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, mais qui peuvent également provoquer une pancréatite !

De nombreuses personnes considèrent les lipides comme de l'"huile" dans le sang. Pour la santé de nos vaisseaux sanguins et pour éviter la pancréatite, il est vraiment nécessaire d'éliminer l'"huile" dans les vaisseaux sanguins.

La question est donc de savoir quels sont les aliments "racoleurs" les plus courants.

Ces aliments, tels qu'une variété de céréales secondaires, une variété de fruits, une variété de légumes et ainsi de suite, sont de très bons aliments "racleurs", ces aliments sont non seulement riches en vitamines diverses, mais il est important de contenir des piégeurs intestinaux - les fibres alimentaires.

Auparavant, le Dr Wu avait un patient dont les triglycérides et les autres lipides étaient trois fois plus élevés que la normale, et je lui ai conseillé de prendre des médicaments hypolipidémiants, de suivre un régime alimentaire et de faire de l'exercice. Qui sait, il n'a pas pris de médicaments hypolipidémiants après son retour à la clinique, mais il a renforcé son activité physique et abaissé son taux de lipides sanguins en contrôlant son alimentation (en réduisant les aliments gras et riches en sucre et en augmentant la consommation de céréales, de fruits et de légumes). Six mois plus tard, il est venu me voir pour un examen et le résultat a été que ses lipides sanguins étaient en fait normaux !

Bien entendu, seule une partie des patients ne peut pas utiliser de médicaments pour contrôler les lipides, de nombreux patients ont encore besoin de médicaments hypolipidémiants pour contrôler leurs lipides, en particulier ceux qui souffrent déjà d'hypertension, de diabète et d'autres facteurs de risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, ou qui ont souffert d'une maladie coronarienne, d'un infarctus cérébral, d'athérosclérose, et d'autres patients ont encore plus besoin de médicaments hypolipidémiants pour contrôler les lipides sanguins, stabiliser la plaque !

Les médicaments hypolipidémiants couramment utilisés se divisent en deux catégories : d'une part, les médicaments hypolipidémiants de type statine (tels que l'atorvastatine, la resuvastatine, etc.), qui sont les plus largement utilisés, et qui servent principalement à réduire l'hyperlipidémie avec un taux élevé de lipoprotéines de basse densité ; d'autre part, les médicaments hypolipidémiants de type bêta (benzapenta, etc.), qui servent principalement à réduire l'hyperlipidémie avec un taux élevé de triglycérides. Je viens de vous présenter grossièrement le traitement par médicaments hypolipidémiants. Le plan de traitement spécifique doit être élaboré en fonction de l'état de santé du médecin spécialiste.

Si vous pensez que j'ai du sens, récompensez-moi en m'envoyant un "j'aime".

Par "raclage", on entend simplement l'élimination des graisses et des huiles afin d'éviter qu'elles ne pénètrent dans la circulation sanguine par le tractus gastro-intestinal, ce qui, une fois dans la circulation sanguine, peut entraîner une élévation des lipides sanguins, laquelle constitue un facteur de risque pour l'athérosclérose. Les graisses et huiles sanguines, également connues sous le nom de lipides, ne sont pas un composant unique, mais le cholestérol, les triglycérides, les phospholipides, etc., dont le cholestérol, en particulier le cholestérol LDL, est la composition des plaques d'athérosclérose de lipides au cœur de son élévation peut augmenter de manière significative le risque de maladie coronarienne, de maladie cérébrovasculaire, de maladie cardiovasculaire, en d'autres termes, de "raclage" ! En d'autres termes, l'objectif de l'"huile de raclage" est d'inhiber l'absorption du cholestérol LDL, afin de réduire le cholestérol LDL, quels aliments peuvent "racler l'huile" ? Aujourd'hui, le pharmacien Sun va vous les présenter un par un :

1. les fibres alimentaires : le cholestérol sous forme de bile passe dans le tube digestif, puis seule une petite partie du cholestérol est retirée des résidus alimentaires et excrétée avec les selles, tandis qu'une partie importante du cholestérol est réabsorbée dans la circulation sanguine, ce qui augmente le risque d'hypercholestérolémie ; les fibres alimentaires, en particulier les fibres alimentaires solubles, après avoir pénétré dans le tube digestif, peuvent absorber l'eau dans le tube digestif pour former un colloïde visqueux qui lie le cholestérol dans l'intestin grêle, et le cholestérol sera directement éliminé du tube digestif, sans être absorbé dans la circulation sanguine, ce qui inhibe la réabsorption du cholestérol et réduit le taux de cholestérol dans le sang. Le cholestérol sera directement éliminé du tractus intestinal et non absorbé dans la circulation sanguine, inhibant ainsi la réabsorption du cholestérol et réduisant le taux de cholestérol dans le sang. Par conséquent, le sarrasin, l'avoine, le riz brun, le riz noir et d'autres céréales complètes, les patates douces, les pommes de terre violettes et d'autres pommes de terre, le soja, les haricots rouges, les haricots noirs, les haricots rouges, les haricots verts et d'autres légumineuses, les pois, les haricots, les légumes oléagineux, les épinards, l'amarante, le brocoli et d'autres légumes, les pommes, les poires, les fraises, les pamplemousses, les pêches et d'autres fruits, les algues marines, les algues marines, les fruits de mer, les fruits de mer, les fruits de mer et d'autres légumes. Les fruits, les algues, les algues marines, les champignons, les champignons enoki et d'autres champignons et algues sont riches en fibres alimentaires solubles.

2) Stérols végétaux : les stérols végétaux sont des acides gras insaturés d'origine végétale, dont la structure est similaire à celle du cholestérol, mais qui ne sont pas aussi nocifs pour la santé cardiovasculaire que le cholestérol ; ils peuvent inhiber de manière compétitive l'absorption du cholestérol, réduisant ainsi la teneur en cholestérol du sang ; l'huile d'arachide, l'huile de lin, l'huile de soja, l'huile de maïs, l'huile de tournesol et d'autres huiles végétales, le saumon, le bar, le pomfret et d'autres poissons d'eau profonde, les noisettes, les cacahuètes, les noix de cajou, les amandes, les noix et d'autres fruits à coque sont riches en stérols végétaux et ont également un effet "grattant". Les cacahuètes, les noix de cajou, les amandes, les noix et d'autres fruits à coque riches en stérols végétaux ont également un effet "raclant", mais ces stérols végétaux sont, après tout, des graisses et des huiles, il n'est pas souhaitable de les consommer. Selon les recommandations des résidents chinois de la pagode de l'alimentation équilibrée, la consommation quotidienne d'huile de cuisson d'une personne moyenne devrait être inférieure à 30 grammes, celle de poisson ne devrait pas dépasser 75 grammes et celle de fruits à coque ne devrait pas excéder 35 grammes.

En résumé, les fibres alimentaires solubles et les stérols végétaux peuvent contribuer à réduire la réabsorption du cholestérol ; les céréales secondaires, les légumes, les fruits, les haricots et d'autres aliments sont riches en fibres alimentaires solubles, l'huile végétale, les poissons de haute mer, les noix et d'autres aliments sont riches en stérols végétaux ; il s'agit d'un aliment "raclant" courant.

Je suis heureux de répondre à votre question, pour connaître les aliments à gratter l'huile, il faut d'abord comprendre le "concept de grattage de l'huile", grattage où l'huile ?

ce qu'on appelle"Racler l'huile".Il y a deux niveaux :

Le premier niveau consiste à limiter l'absorption excessive de graisses et d'huiles dans l'intestin.

Le deuxième niveau est le suivant : aider le métabolisme des graisses et des huiles dans l'organisme.

Une fois ces deux dimensions clarifiées, l'étape suivante consiste à comprendre ce qu'est un "projet".Qu'en est-il de la nourriture ?？

Pour l'huile de rasage, l'huile de contrôle

Pour perdre du poids, il est également essentiel de veiller à contrôler la viande grasse, les graisses végétales, les noix contenant plus de graisses, les plats cuisinés à l'huile, les en-cas gras, etc. La Société chinoise de nutrition recommande que la consommation quotidienne de graisses et d'huiles pour les adultes soit d'environ 25 à 30 grammes. Il est judicieux de contrôler l'entrée pour gratter l'huile en premier.

Aliments qui raclent l'intestin : légumes et fruits riches en fibres alimentaires

En fait, ce que l'on appelle le grattage d'huile ne va pas vraiment gratter l'huile. Il s'agit plutôt d'empêcher l'absorption des graisses excédentaires. Parmi les nutriments alimentaires, les fibres alimentaires peuvent jouer ce rôle. Les fibres alimentaires ne sont pas absorbées par les intestins, où elles s'enroulent autour des graisses et les empêchent d'être digérées et absorbées. Ainsi, en théorie, tant que l'on consomme davantage de fibres alimentaires, il est utile de consommer des céréales à grains grossiers, des légumes et des fruits pour " gratter l'huile ", c'est-à-dire des céréales à grains grossiers, une variété de légumes, des aliments fongiques, des aliments à base d'algues, une variété de fruits.

Un phénomène : les personnes qui ont essayé de manger végétarien tous les jours auront la sensation de fouiller leur estomac, de gargouiller et de ne pas avoir faim.

---------- ---------- ------

Un autre gratte-papier aide à métaboliser les graisses dans l'organisme.

Le corps peut aider le métabolisme des graisses des aliments est en fait notre quotidien dit peut aider à réduire les graisses des aliments, ce type d'aliments pour maigrir aura également une certaine aide, tels que : les pommes, la papaye, le céleri, l'aubépine, les oignons, le kiwi, le citron, l'ail, le concombre, les champignons. Ce groupe d'aliments se caractérise par le fait que l'aliment lui-même contient des nutriments ainsi que des principes actifs végétaux qui contribuent au métabolisme des graisses. Par exemple, la vitamine C contribue au métabolisme du cholestérol, de sorte que les aliments riches en vitamine C sont connus pour contribuer au métabolisme du cholestérol. L'allicine peut contribuer à réduire les triglycérides, de sorte que l'ail peut contribuer à réduire les graisses, etc.

Ainsi, pour les aliments déshuileurs, ces deux niveaux de compréhension permettent de mieux comprendre comment choisir les aliments qui aident à la perte de poids.

C'est tout pour aujourd'hui, j'espère que ce que j'ai partagé vous a été utile !

Merci pour l'invitation.

Si vous vous efforcez de perdre du poids sans y parvenir, c'est peut-être parce que vous oubliez de donner au tractus intestinal les moyens de réduire les graisses ! Le régime avec le problème, entendu des aliments de perte de poids à utiliser pour essayer, mais ne savent pas pourquoi je recommande ces 11 types d'aliments.

Pourquoi ? parce que lorsqu'il y a une accumulation de graisse dans les intestins, cela peut perturber l'équilibre des micro-organismes, ce qui a pour conséquence que le corps a du mal à se métaboliser normalement, ce qui non seulement aggrave la charge de l'estomac et des intestins, mais nuit également à la perte de poids, de sorte que votre ventre a retrouvé sa forme originale.

Les aliments oléagineux facilitent la perte de poids et la santé en éliminant les graisses intestinales et les toxines, en favorisant l'élimination, en augmentant le transit intestinal et en évitant la constipation.

Beaucoup de gens ont des horaires de travail chargés, couplés à la pression du travail, ce qui entraîne des heures de repas et des veillées tardives, en fait, c'est pour la vie. Mais ces habitudes peuvent également conduire à la constipation et à des pics de poids chez certaines personnes. Il convient donc de manger des aliments qui facilitent la défécation et l'élimination des graisses et des déchets intestinaux, afin de réduire facilement le poids, mais aussi de se maintenir en bonne santé.

Les personnes souffrant de dyslipidémie et de constipation et dont les conditions financières le permettent peuvent souhaiter bénéficier d'un apport adéquat par le biais de suppléments de fibres alimentaires solubles. Une supplémentation régulière et quantitative est plus propice à l'amélioration en douceur des problèmes de dyslipidémie et de constipation.

Il existe de plus en plus de produits à base de fibres alimentaires solubles sur le marché, l'oligofructose étant le plus important. Il s'agit d'une sorte de fibre alimentaire soluble dont l'application est vaste et la fiabilité scientifique, qui peut grandement favoriser la propagation des bactéries bénéfiques, rétablir l'équilibre de la flore intestinale et contribuer à résoudre le problème de la constipation lipidique.

Il est recommandé de limiter l'apport quotidien total en fibres alimentaires à 25-35 g pour les adultes en bonne santé. Il est recommandé de consommer ≤10-15 g par jour de fibres alimentaires solubles supplémentaires, telles que l'oligofructose.

Tout d'abord, corriger un concept, pendant la période de perte de poids, manger des aliments "raclants" peut être deux fois plus efficace, à condition que l'apport en fibres alimentaires : la base d'une alimentation saine !

Lorsque de nombreuses personnes entendent parler de fibres alimentaires, elles pensent à des légumes tels que le céleri, le poireau et le chou de Bruxelles, qui regorgent de fibres. Mais cette perception est erronée, car les fibres alimentaires ne sont pas équivalentes à la cellulose. Les glucides qui ne peuvent pas être absorbés par l'organisme sont collectivement appelés fibres alimentaires.

Elles peuvent être divisées en deux catégories : solubles et insolubles. Les fibres alimentaires solubles comprennent la pectine, l'alginate, l'oligofructose, etc. Les fibres alimentaires insolubles comprennent la cellulose, la lignine et l'hémicellulose.

Les fibres alimentaires solubles se divisent en deux catégories : les fibres visqueuses et les fibres non visqueuses. Après avoir pénétré dans le tube digestif, les fibres alimentaires solubles visqueuses peuvent absorber l'eau qui s'y trouve et se transformer en une forme colloïdale visqueuse.

Cette propriété leur permet de lier les lipides dans l'intestin grêle, de les éliminer directement de l'intestin et de ne pas les absorber dans la circulation sanguine, ce qui abaisse le taux de lipides dans le sang. Les fibres alimentaires insolubles, en revanche, ne possèdent pas cette caractéristique.

Certaines études ont montré qu'un apport quotidien de 5 grammes de fibres alimentaires solubles peut réduire de manière significative les niveaux de LDL d'environ 8 %.

Aliments riches en fibres alimentaires solubles

Les aliments qui sont faciles à péter et qui provoquent une réaction du ventre lorsque vous les mangez sont généralement riches en fibres alimentaires solubles.

Ils ne sont pas absorbés par l'organisme, mais ils sont décomposés par des bactéries intestinales bénéfiques, ce qui produit beaucoup de gaz et stimule le péristaltisme intestinal.

Plus précisément, les aliments riches en fibres alimentaires solubles peuvent être classés dans les catégories suivantes.

(1) Céréales : ignames, avoine, orge, pommes de terre, etc.

(2) Légumineuses : haricots noirs, soja et produits dérivés, pois, haricots verts, etc.

(3) Légumes : navets, choux, carottes, oignons, konjac, brocolis.

(4) Fruits : pêches, bananes, abricots, pommes, oranges, ananas, figues, poires, etc.

(5) Algues : varech, nori, etc.

Si vous voulez une sélection de bons résultats, j'en ai résumé 11 sortes, comme suit :

1, si je ne peux que recommander un aliment "grattant", je devrais recommander le "konjac".

Le konjac lui-même est très peu calorique et riche en fibres alimentaires solubles. Ces fibres se dilatent avec l'eau, ne sont pas absorbées par l'organisme et la sensation de satiété est particulièrement forte. Les produits à base de konjac, tels que les ramen de konjac, les nœuds de konjac, les nouilles udon de konjac, etc., et les nouilles ont un goût très prononcé et peuvent remplacer occasionnellement les pâtes, dans le cas d'une réduction des calories, pour répondre à l'envie de pâtes d'une personne au régime.

2, varech.

Le varech est non seulement pauvre en calories, mais également riche en colloïdes. Parmi eux, le gélatineux a une forte capacité de fausse adsorption, peut aider à évacuer l'huile et les déchets intestinaux, et le potassium peut aider à équilibrer la teneur en sodium de l'organisme, à éliminer les œdèmes, l'iode est une matière première importante pour la synthèse de la glande thyroïde, la bonne quantité de supplémentation peut aider à maintenir la santé de la glande thyroïde, ce qui est propice à la décomposition des graisses.

Le fucoïdan contenu dans le varech ralentit l'absorption de l'élément radioactif strontium dans les intestins. Le varech a donc également un effet excréteur sur le cadmium qui pénètre dans l'organisme. Vous pouvez consommer davantage de varech pour détoxifier votre organisme pendant les vacances.

3, les aliments fongiques tels que les champignons et les mycoses

Très pauvres en calories et très riches en fibres alimentaires, plus que tout autre légume ou fruit, ils ont non seulement un goût délicieux, mais ils procurent également une sensation de satiété pendant une période plus longue, ce qui en fait des légumes résistants à la faim. Les champignons sont relativement riches en vitamine B3. La vitamine B3 améliore la circulation sanguine et aide à éviter l'accumulation de graisse dans la partie inférieure du corps.

4, poireaux.

Le poireau est connu comme une herbe nettoyante, car il contient une variété de micronutriments et est riche en fibres alimentaires, ce qui peut faciliter le transit intestinal, l'évacuation des excès de graisse et des déchets dans l'organisme. En outre, il est peu calorique, ce qui en fait un bon choix alimentaire pour le nettoyage et l'élimination de l'huile.

5, céleri.

Le céleri n'est pas seulement hydratant, il est également riche en fibres alimentaires, qui peuvent aider à nettoyer les déchets dans l'intestin et à favoriser le transit intestinal.

6, brocoli.

Le brocoli n'est pas seulement riche en eau et pauvre en calories, il contient également beaucoup de fibres alimentaires, de caroténoïdes et de flavonoïdes. Les fibres alimentaires favorisent la digestion et aident à évacuer les graisses excédentaires de l'intestin. Les caroténoïdes et les flavonoïdes peuvent favoriser la sécrétion par l'organisme d'une enzyme qui accélère le métabolisme des graisses, ce qui est également très bénéfique pour la perte de poids.

7, les graines de chia.

Les graines de chia sont riches en acides gras, en fibres alimentaires et en protéines, ce qui peut procurer un sentiment de satiété, supprimer l'appétit et accélérer le métabolisme. Elles aident à stimuler le transit intestinal, à réguler la fonction gastro-intestinale et à éliminer efficacement les graisses et les déchets intestinaux.

8, Thé vert

Une tasse de thé vert 30 minutes après un repas permet non seulement de détoxifier les graisses et de favoriser la digestion, mais aussi d'expulser les huiles des intestins. En effet, les catéchines contenues dans le thé vert peuvent favoriser la combustion des graisses. Parallèlement, le thé vert contient également de la vitamine B1, de la vitamine C et de la caféine, qui peuvent contribuer à augmenter le niveau du métabolisme, mais aussi à éliminer les œdèmes.

9. avoine et autres céréales secondaires.

Il existe une base scientifique à ce que l'on dit souvent à propos de la consommation d'un peu de fourrage grossier pour racler le fond du tonneau.

L'avoine fait partie des aliments à grains grossiers, riches en fibres alimentaires, elle peut procurer une sensation durable de satiété, favoriser le péristaltisme intestinal et encourager la défécation. L'avoine, en tant que représentant exceptionnel des céréales secondaires, contient également une grande quantité de protéines, de fibres et d'autres nutriments, qui peuvent améliorer le métabolisme du corps, la perte de poids et l'huile de grattage sont très utiles.

10, Maïs.

Le maïs est riche en calcium et en fibres alimentaires. Une quantité suffisante de calcium dans le tractus intestinal humain et les aliments dans la combinaison d'acides gras et de cholestérol ont la capacité d'entraver l'absorption intestinale des graisses. Les fibres alimentaires favorisent le péristaltisme gastro-intestinal et contribuent à l'élimination des déchets de l'organisme.

11, Aubépine

Après la fête du printemps, la période de consommation de l'aubépine fraîche est terminée. L'aubépine fraîche est riche en vitamine C et joue un rôle important dans le soulagement des graisses, ce qui en fait un bon choix pour le nettoyage d'après-vacances.

En plus de ces aliments pour gratter l'huile, il faut également veiller à avoir une alimentation équilibrée et à pratiquer une activité physique modérée, à dormir suffisamment, afin d'obtenir une perte de poids saine.

Remarques finales :

Bien entendu, la seule consommation de ces aliments "raclants" n'est pas suffisante et ne permet pas non plus de perdre du poids.

Pour perdre du poids, il faut maintenir l'apport calorique dans une fourchette appropriée grâce à un régime alimentaire judicieux et réduire le poids sainement et lentement.

Le thé peut brûler les graisses du corps en calories, pour obtenir l'effet de dégraissage, les pommes peuvent également dégraisser, parce que les pommes contiennent du potassium, peuvent éliminer l'excès de sel de sodium dans le corps, tandis que la consommation d'avoine donnera aux gens un sentiment de satiété, jouera un rôle dans la suppression de la quantité de nourriture, et le lait peut être par l'inhibition de l'activité de la cholestérol synthétase dans le corps de manière à réduire l'absorption des graisses et des huiles.

Je le suis.La cuisine de Sweet MummyLes membres de l'association, qui aiment la cuisine et la vie, sont les bienvenus pour suivre l'échange.

Je réponds volontiers à votre question. Il existe de nombreux aliments "gratteurs d'huile" courants, et mes conseils de perte de poids concluent qu'il y a 3 légumes gratteurs d'huile idéaux.

1, le melon d'hiver. La quantité de melon d'hiver à consommer n'est pas un problème de graisse, au contraire, il convient mieux à la consommation estivale. En manger souvent permet non seulement de nettoyer le tractus intestinal, mais aussi de compléter le corps humain par une variété de nutriments, l'essentiel étant qu'il ne contienne pas de graisses.

2, la laitue. Les calories de la laitue sont extrêmement faibles, mais son vert vif, riche en nutriments, est très savoureux, et sa richesse en fibres joue un très bon rôle dans le grattage de l'huile.

3, le concombre. Il contient une variété de vitamines et de minéraux, mais aussi pour le corps de compléter l'énergie nécessaire, mangé cru, froid sont bons, l'effet de grattage est également grand.

J'espère que ma réponse vous satisfait.