De nos jours, il est courant de ne pas pouvoir dormir pendant la journée et d'être très reposé la nuit. Si vous n'arrivez pas à dormir au milieu de la nuit de temps en temps, ne vous inquiétez pas trop, demandez-vous si vous n'avez pas subi trop de pression ces derniers temps ou si des facteurs externes, tels que des problèmes non résolus, ne sont pas à l'origine de votre inquiétude et de votre insomnie.

S'il est impossible de dormir pendant une longue période au milieu de la nuit, nous devons y prêter attention, car cela n'affectera pas seulement nos études et notre travail du lendemain, mais causera également des dommages à notre corps.

Il est possible d'améliorer l'état d'incapacité à dormir au milieu de la nuit en essayant les méthodes suivantes.

Prendre un bain avant de se coucher :Un bain chaud aide à soulager les raideurs du corps et à chasser la fatigue. Il met le corps dans un état de relaxation, ce qui favorise le sommeil.

Lire un livre avant de se coucher :Après une longue journée de travail, le corps et l'esprit sont très fatigués. Les livres peuvent soulager la pression du cœur, permettre à une personne de se calmer et contribuer à créer un environnement de sommeil calme. Toutefois, la durée de la lecture ne doit pas être trop longue, un quart d'heure suffit.

Vider le cerveau :De nombreuses personnes aiment s'allonger dans leur lit et penser aux choses qu'elles n'ont pas résolues au travail pendant la journée ou qu'elles doivent faire le lendemain. Cela n'est pas propice au sommeil, sachant qu'après s'être allongé, il est temps de se reposer et de dormir. Par conséquent, avant de se coucher, il suffit de bloquer automatiquement toutes les choses qui n'ont rien à voir avec le sommeil, afin de pouvoir mieux dormir.

Exercice approprié :Beaucoup de jeunes font de l'exercice après le travail. Bien qu'il s'agisse d'une bonne habitude, elle n'est pas appropriée avant d'aller se coucher. Une activité physique intense met le corps et le cerveau en état d'hyperactivité, ce qui n'est pas propice au sommeil. Vous pouvez faire des exercices d'aérobic, comme le yoga et le Pilates, qui sont bénéfiques pour le sommeil.

Bonjour, la réponse à cette question est donnée par Health Times.

L'état de sommeil des personnes qui dorment bien est fondamentalement le même, mais les personnes souffrant d'insomnie ont leur propre douleur, certaines ne peuvent pas dormir la nuit, d'autres se réveillent tôt le matin et font souvent des cauchemars, la nuit est plus fatiguée que le jour. L'état d'insomnie est comme une navette, on ne peut pas dormir, on se réveille tôt et on rêve beaucoup au milieu.

Les causes de l'insomnie sont multiples, et de nombreuses maladies physiques, troubles mentaux et troubles du sommeil peuvent également conduire à l'insomnie, comme l'hyperthyroïdie, la dépression, l'anxiété, le syndrome des jambes sans repos, etc. Outre les maladies, les habitudes de vie des gens, les rencontres avec des choses désagréables, le stress, les querelles et d'autres situations sont également propices à l'insomnie.

Insomnie au milieu de la nuit, veuillez ignorer l'heure

L'insomnie au milieu de la nuit, les plus susceptibles d'allumer la lumière pour regarder la table, regarder le téléphone portable, les résultats de l'heure une minute passée, ils ouvrent vraiment leurs yeux à l'aube, donc l'approche correcte est de se réveiller au milieu de la nuit également ne pas regarder la table, ne pas jouer avec le téléphone, peu importe l'heure, se retourner et continuer à dormir. Certaines personnes aiment également boire du café, du thé fort et du vin le soir. En fait, ce n'est pas une bonne habitude : le thé, le café, le tabac, l'alcool, etc. détruisent la structure du sommeil, il faut donc essayer de les éviter.

N'oubliez pas que le lit est un endroit où l'on dort, mais si vous lisez, mangez ou regardez la télévision au lit, il est facile de cultiver une atmosphère qui ne donne pas envie de dormir. Les patients souffrant d'insomnie se couchent après que le cerveau ait été excité, mais ils ont du mal à s'endormir. L'objectif du traitement est de corriger ce mauvais réflexe conditionné, de rétablir le réflexe conditionné entre la chambre à coucher, le lit et le sommeil rapide. Les exigences spécifiques sont les suivantes : ne pas avoir sommeil, ne pas se coucher trop tôt, essayer d'avoir sommeil au moment de se coucher.

La médecine chinoise peut améliorer le sommeil

Il convient de rappeler que de nombreuses personnes souffrant de troubles du sommeil prennent des médicaments sédatifs-hypnotiques pendant une longue période, et que les médicaments sédatifs-hypnotiques en général ont un certain degré de propriétés addictives, qui peuvent conduire à la toxicomanie s'ils sont utilisés de manière inappropriée. Un mauvais sommeil peut en fait être associé à l'acupression des méridiens de la médecine chinoise, aux ventouses, à l'acupuncture et à d'autres méthodes de traitement, qui régulent le qi et le sang de l'ensemble du corps, sont sans danger et sans effets secondaires, évitent la dépendance aux médicaments et peuvent améliorer efficacement le sommeil.

Tout d'abord, vérifiez si votre literie est adaptée. Parfois, l'oreiller est trop haut ou trop court, le lit est trop mou ou trop dur, ce qui affecte le sommeil. Certaines personnes ne parviennent pas à bien dormir à la maison ou à l'extérieur de l'hôtel parce que le lit n'est pas adapté à leurs habitudes. Certaines personnes sont particulièrement consciencieuses, elles voyagent aussi spécialement pour apporter leur propre oreiller. Si vous ne pouvez pas dormir chez vous, la première chose à faire est de vérifier le confort de votre propre literie. Ce n'est pas que le haut de gamme soit meilleur, mais il s'agit de savoir s'il convient ou non à votre corps. Si vous ne savez pas ce qui vous empêche de dormir, commencez par changer votre literie.

Deuxièmement, la température de la pièce, l'humidité, le bruit et la lumière ne posent pas de problème. S'il fait trop chaud ou trop sec, les gens ont tendance à se sentir "secs", à se retourner et à ne pas pouvoir dormir. S'il fait humide et chaud, vous vous sentirez "collant", il est également difficile de dormir (essayez de ne pas allumer la climatisation le jour du trois volts). Il en va de même s'il fait trop froid. La bonne température se situe entre 20 et 25 degrés Celsius, l'humidité entre 40 et 60 %, ce qui est plus facile pour dormir. Le bruit, pas complètement insonorisé, pas de bruit sur la ligne, au contraire, insonorisation absolue, les gens sont faciles à entendre le bruit de leur propre battement de cœur, la sensation et les films d'horreur sont presque les mêmes, donc le bruit de fond approprié est utile pour dormir, comme le bruit de la pluie, le vent, le bruit des insectes et ainsi de suite. La lumière est également importante : un noir complet au lieu d'un peu de lumière favorise le sommeil.

Dans la literie, l'environnement et d'autres facteurs externes sont améliorés, si vous ne pouvez toujours pas dormir, il peut y avoir deux autres aspects des raisons propres à l'individu : l'un n'est pas confortable, comme le rhume, l'indigestion, l'appendicite, etc. La deuxième raison est la cause du cœur, le cœur des personnes ou des choses qui ne peut pas lâcher, toujours accroché à quelque chose ne peut certainement pas dormir. Nous allons vous enseigner une méthode, le "comptage de la respiration", qui consiste à compter sa propre respiration. Ne mangez pas trop le soir, ne regardez pas de films ou de séries télévisées trop intenses, à l'heure habituelle du coucher, faites votre toilette, ajustez la literie de l'oreiller dans la position la plus confortable, puis allongez-vous dans l'édredon, éteignez les lumières, ajustez d'abord votre respiration, afin qu'elle soit uniforme, douce, et que vous la ressentiez presque tout le temps, concentrez votre attention sur votre respiration, et sentez-la à chaque fois ! Respirez la sensation de l'air qui passe du nez à la gorge, puis à la trachée, aux poumons, puis la sensation de l'air qui passe des poumons à la trachée, à la gorge, au nez et enfin à l'extérieur. Voyez s'ils sont secs ? humides ? froids ? chauds ? Lorsque vous concentrez votre attention sur l'inspiration et l'expiration, vous laissez naturellement de côté de nombreuses distractions. Et s'il y a encore des distractions qui surgissent et qui vous dérangent ? Au lieu de vous forcer à supprimer ces pensées, observez-les depuis les coulisses et dites-vous : "On dirait que je pense à plus de choses." Puis reportez votre attention sur votre respiration. En général, il ne faut pas longtemps pour s'endormir naturellement. Si vous vous endormez et que vous vous réveillez au milieu de la nuit parce que vous avez fait un cauchemar ou autre chose, ce n'est pas grave, détendez-vous, ajustez votre respiration et répétez le processus de comptage de vos respirations avant de vous endormir. Certaines personnes souffrent d'insomnie plus grave, et après 7 ou 8 jours de pratique du comptage de la respiration, l'heure de l'endormissement deviendra de plus en plus précoce, et le sommeil sera de plus en plus paisible.

Beaucoup de gens ont vécu une telle expérience, c'est-à-dire qu'ils ont bien dormi, puis se sont soudainement réveillés au milieu de la nuit, puis n'ont pas pu dormir, se sont retournés dans leur lit pour étaler des crêpes, ont écouté le tic-tac de l'horloge de la chambre, ont eu l'impression que le temps était passé depuis longtemps, mais n'ont pas eu la moindre envie de dormir, est-il nécessaire d'être comme cela jusqu'à l'aube, à la pensée de quoi, le cœur de beaucoup de gens produira un sentiment d'agitation, puis plus Impossible de dormir...

En fait, le point le plus critique est de dormir calmement, la stabilité émotionnelle, beaucoup de gens une fois réveillé au milieu de la nuit, constaté qu'ils ne peuvent pas dormir sera anxieux, et puis plus anxieux, plus le sommeil, et finalement ne peut que regarder vers l'aube, au contraire, une personne insomnie, plus de se calmer, ajuster leur respiration, stabiliser leur esprit, pour le sommeil à aller avec le flux, ne peut pas être anxieux, en fait, le sommeil n'est vraiment pas une personne peut balancer, de nombreuses fois le sommeil est inconscient, nous ne pouvons tout simplement pas faire pour se dire de dormir, et puis immédiatement s'endormir, ce qui est contre les lois de la nature. Lorsque le sommeil est produit à notre insu, nous ne pouvons tout simplement pas nous dire de dormir et nous endormir immédiatement, ce qui va à l'encontre des lois de la nature.

Si vous ne pouvez penser à rien, c'est le mieux ; si vous devez penser à quelque chose, essayez de penser à des choses paisibles, ne pensez pas à des personnes ou à des choses qui provoquent des émotions fortes ou qui empêchent de dormir, puis attendez tranquillement que le sommeil vienne, si vous ne pouvez vraiment pas dormir, levez-vous ! Si vous ne pouvez vraiment pas dormir, levez-vous, bougez, lisez un livre, buvez de l'eau, réglez votre cœur, puis rendormez-vous.

Les habitudes de sommeil sont très différentes d'une personne à l'autre, l'expérience des autres ne peut servir que de référence, il est important de trouver son propre rythme et sa propre méthode de sommeil, si vous rencontrez des troubles du sommeil, d'en rechercher soigneusement les raisons, de résoudre ces problèmes afin d'avoir une bonne nuit de sommeil.

[TCM Trivia :]

La difficulté à dormir est due à une dégradation du fonctionnement du foie.

La lumière du sommeil est votre fonction (rénale) qui diminue

Dormir avec de la bave est un déclin de la fonction (de la rate)

Le grisonnement des cheveux au niveau des tempes est un déclin de la fonction (hépatique).

Dans le blanc antérieur, il y a une diminution de la fonction de la rate.

Le blanc à l'arrière de la tête est un déclin de la fonction (rénale).

Un visage blanchi est mauvais (pour les poumons)

La rougeur du visage est (cœur) mauvaise

Un visage verdâtre n'est pas bon pour le (foie)

L'assombrissement du visage n'est pas bon pour les (reins)

Un visage jaunâtre est un mauvais état de la rate.

Soyez gentil avec vous-même, car les pièces détachées sont difficiles à trouver et chères, et l'argent ne permet pas toujours de les acheter ! Chérissez votre corps !
L'insomnie selon la médecine chinoise est généralement une pensée excessive, le corps est affecté, il faut réguler l'humeur, calmer l'esprit, manger un peu de médecine chinoise du foie et du qi, boire un peu de thé au chrysanthème, etc.

Si vous ne pouvez pas dormir du tout au moment de vous reposer, et si vous ne pouvez pas dormir du tout pendant la nuit, à long terme, il est probable que cela affectera le travail normal et l'étude du lendemain. Alors, comment améliorer la situation lorsque l'on n'arrive pas à dormir la nuit ? Jetez un coup d'œil.

I. Raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas dormir dans des circonstances normales, et comment y remédier :

1、N'utilisez pas votre téléphone portable lorsque vous êtes au lit

Si vous êtes prêt à vous endormir et que vous restez au lit tout le temps à jouer au téléphone portable, par exemple à discuter sur WeChat, à regarder des vidéos, des romans ou des séries télévisées, ou à jouer à des jeux, il est très probable que les gens seront de plus en plus excités, et naturellement, il n'y a aucun moyen pour vous d'avoir une bonne nuit de sommeil à ce moment-là.

2, il est préférable de ne pas rester debout toute la nuit

Si une personne a l'habitude de se coucher tard, après douze heures, il lui est très difficile de dormir. Les "noctambules", en particulier, doivent corriger très tôt cette mauvaise habitude, faute de quoi, à long terme, le jour et la nuit seront à l'envers.

3. ne pas se forcer à dormir

Si vous n'arrivez vraiment pas à dormir après vous être allongé pendant longtemps, ne vous forcez pas à dormir à ce moment-là, vous pouvez essayer de penser à quelque chose de plus relaxant pour calmer et apaiser votre humeur, ou vous pouvez essayer d'imaginer des scènes plus calmes pour vous aider à dormir.

4. essayez de vous détendre

Si vous allez au lit avec toutes sortes de choses en tête qui vous rendent anxieux, il est en effet facile d'affecter le sommeil d'une personne dans ce cas. Il est donc recommandé de ne pas apporter au lit le stress de la vie, du travail et des études, car cela nuit à la qualité du sommeil et à la santé.

5. se coucher un peu plus tôt.

Si vous mettez beaucoup de temps à vous endormir après vous être couché, il peut être judicieux d'avancer l'heure de votre coucher afin de vous endormir plus tôt. La raison pour laquelle certaines personnes ne parviennent pas à dormir très tard peut également être qu'elles craignent d'avoir trop dormi. C'est à ce moment-là que vous vous couchez plus tôt et que vous vous rendez compte que la durée de votre sommeil est longue, ce qui vous permet de passer une bonne nuit de sommeil.

II. analyse d'un point de vue médical et recommandations :

1) Analyse du problème :Bonjour, votre cas est considéré comme une neurasthénie, qui est liée à un dysfonctionnement des nerfs végétatifs.

Recommandation :Éviter de prendre du cola, du café, du chocolat, du vin, du thé, avoir une alimentation régulière, ne pas trop manger, manger à l'heure, peut être pris par voie orale, comprimés de glutamine + comprimés de vitamine B1 + solution de tranquillité et de tonus cérébral pour réguler les difficultés d'endormissement recommandé par voie orale, comprimés de Dixiyang, en plus de développer de bonnes habitudes de repos, d'éviter la fatigue, d'alléger la pression sur eux-mêmes, de maintenir une humeur joyeuse.

2. l'analyse des problèmes :L'insomnie est causée par une tension mentale excessive, le stress et d'autres facteurs objectifs. En même temps, le feu du foie peut également affecter le sommeil, vous pouvez prendre des comprimés de désintoxication niu huang ou du thé de désintoxication du foie pour soulager la chaleur du foie. Il est recommandé de réduire le stress, l'exercice physique, la distraction, est un bon moyen de soulager le stress.

Recommandation :Parlez plus souvent à votre famille. Boire du lait chaud et tremper ses pieds dans l'eau chaude pendant 15 minutes avant de se coucher sont bénéfiques pour le sommeil et il est important de s'y tenir. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez utiliser des médicaments.

3. l'analyse psychologique :Il existe de nombreuses causes d'insomnie, principalement des facteurs psychologiques, qui peuvent être causés par des facteurs psychologiques tels qu'un stress excessif en général, ou la présence d'événements négatifs de la vie entraînant des émotions négatives qui ne sont pas résolues en temps voulu.

Conseils psychologiques :Il est recommandé de prêter attention à la santé mentale, d'exercer une pression pour résoudre les problèmes en temps opportun, de communiquer davantage avec les autres, de participer à des activités, d'améliorer l'état psychologique. Travailler et se reposer régulièrement, ne pas rester au lit pendant la journée, et s'efforcer de maintenir une certaine quantité d'exercice chaque jour. La première chose à faire est de tremper vos pieds avant de vous coucher. Adaptez-vous lentement. Je vous souhaite une bonne santé.

4. l'analyse des problèmes :Selon la théorie de la médecine traditionnelle chinoise, les personnes qui sont contrariées et ne dorment pas, ou même ne dorment pas de la nuit, sont le plus souvent atteintes d'insuffisance cardiaque et rénale.

Recommandation :Il est recommandé d'envisager de réguler votre organisme à l'aide de médicaments non oraux.

1, avant de se coucher, eau chaude des pieds, massage du cœur des pieds du point Yongquan. 2, adaptation psychologique, repos régulier et relaxation. 3, recherche d'un masseur en médecine chinoise pour masser les méridiens concernés.

Tenez bon pendant un certain temps et la victoire vous appartiendra.

Tout d'abord, il se peut que la routine habituelle de la vie ne soit pas bien réglée, il est préférable de ne pas dormir pendant la journée et de se coucher un peu plus tard dans la soirée, par exemple de 10h00 à 11h00 avant de se reposer, afin de ne pas se réveiller au milieu de la nuit.

Deuxièmement, d'après mon expérience personnelle, il est préférable de ne pas regarder les dramas, sinon votre cerveau sera toujours en train de penser à la façon dont l'intrigue se développe dans l'histoire de fond du drama (doggone drama), ce qui a pour conséquence que votre cerveau est toujours dans un état de pensée. 😃

Troisièmement, il se peut aussi que la vie soit trop stressante, par exemple, l'hypothèque mensuelle ou le prêt automobile, etc. à payer, et le revenu n'est pas élevé ou ne veut pas être stable, chaque jour pensant à la façon de gagner de l'argent, de sorte que si la pression est vraiment trop forte, vous pouvez vendre la voiture, la maison peut être conservée, après tout, la voiture est un produit de consommation, et d'autres dépenses de la vie doivent être économisées.

Quatrièmement, si vous êtes un travailleur intellectuel, en particulier dans la classe des concepteurs, vous devez faire face toute la journée à l'évolution de la commande et à la difficulté, vous devez souvent veiller tard pour réfléchir, ce qui entraîne quelques troubles mentaux. En cas de difficulté, vous devez réguler votre statut de travail personnel, après une commande, sortir pour vous détendre correctement, combiner le travail et le repos, après le travail, augmenter l'exercice physique, de sorte qu'il est facile de bien dormir.

Cinquièmement, si une personne est oisive toute la journée, ne fait rien, aime penser à ce genre de bêtises, alors vous devez prêter attention à plus de travail physique et faire des travaux agricoles, faire plus de choses pratiques, de sorte que le sommeil naturel, n'aura pas l'énergie de penser à des bêtises.

Sixièmement, si vous êtes un homme âgé, la vie habituelle est également appropriée pour faire quelques travaux agricoles, ou avec d'autres personnes âgées jouer aux cartes (bridge, mahjong, etc.), ou chaque jour aller à l'air bon pour se promener, pratiquer le tai-chi et d'autres sports, la vie et le travail doivent être réguliers.

Septièmement, ne jouez pas à des jeux, à des téléphones portables et à d'autres divertissements électroniques avant d'aller vous coucher.

Huitièmement, aucun des éléments ci-dessus peut avoir à aller chez le médecin, où exactement est le problème, le bon médicament. Ne prenez pas de médicaments au hasard 💊.

Neuvièmement, il est temps de sortir correctement, de voyager à l'extérieur, de changer d'environnement, d'oublier les soucis et la pression, de ne rien vouloir, de se détendre.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas dormir au milieu de la nuit, et il est normal que vous ne puissiez pas dormir de temps en temps. Tout d'abord, nous devons analyser les raisons pour lesquelles nous n'arrivons pas à dormir.

D'une manière générale, il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous ne parvenez pas à dormir la nuit :

1. Sautes d'humeur. Par exemple, si vous venez de vous disputer, de vous battre ou de bouder avec quelqu'un. Dans ces moments-là, notre activité intérieure est très intense, ce qui conduit le cerveau à penser constamment au problème, à le revoir, et donc à manquer de sommeil. Contre-mesure : nous devrions détourner notre attention, par exemple en trouvant des livres à lire ou de petites vidéos à regarder sur notre téléphone portable.

2. Changer le nouvel environnement. De nombreuses personnes peuvent avoir une telle habitude, c'est-à-dire qu'elles dorment dans leur propre maison, mais qu'elles ne peuvent pas dormir dans d'autres endroits, c'est ce que nous appelons la "reconnaissance du lit". La raison de cette situation est probablement que nous sommes encore dans un état de rejet et de désapprobation du nouvel environnement, ou que nous avons un sentiment de peur et d'insécurité. Dans ce genre de situation, nous devrions nous détendre un peu dans l'environnement de vigilance, ne pas être si nerveux, croire qu'ils sont en sécurité et penser qu'ils sont chez eux à l'intérieur, c'est la même chose.

3. Le stress mental. Pour nous, ce genre de travail à l'extérieur, souvent à cause du travail, ou de la famille, de sorte qu'ils produisent beaucoup de pression mentale, ce temps, nous sommes très facile à dormir, l'esprit est également continuera à penser à certaines choses. Pour ce genre de situation, nous pouvons choisir de faire un peu de jogging avant d'aller au lit ou l'intensité de l'exercice, détendre les nerfs dans un état de tension, et puis psychologiquement suggérer eux-mêmes, tout ira mieux.

4. Le climat. Nous pouvons prendre un bain avant d'aller nous coucher, aérer la pièce ou dormir sur une natte fraîche. Si nous disons que c'est parce qu'il fait froid et que vous ne pouvez pas dormir, nous ne pouvons que vous apprendre à vous couvrir davantage, à porter des pyjamas au lit et à ne pas trop ouvrir les fenêtres et les portes.

Les maladies. De nombreuses maladies peuvent empêcher une personne de dormir, comme les maladies cardiaques et cérébrales, les maladies nerveuses ou certaines blessures. Dans de tels cas, nous consultons davantage le médecin et nous nous adaptons à ses conseils.

Ce qui précède est mon insomnie au milieu de la nuit pour écrire une petite proposition, si vous pensez que c'est utile, j'espère donner un signe d'approbation, transmis à la nécessité d'amis pour voir, que nous puissions tous bien dormir chaque nuit.

N'ayez pas peur de ne pas pouvoir dormir au milieu de la nuit et ne soyez pas psychologiquement nerveux. Dans le passé, les gens considéraient souvent l'insomnie comme un problème majeur, ils ne pouvaient pas dormir avec des somnifères, de sorte que plus la quantité était importante, plus ils ne pouvaient pas s'éloigner de la drogue. Ces dernières années, le nombre de personnes souffrant d'insomnie est de plus en plus faible, et il est possible de résoudre ce problème sans prendre de médicaments.

Les besoins en sommeil varient d'une personne à l'autre. Certaines personnes dorment sept, huit heures, voire plus, sans pour autant se sentir bien reposées, tandis que d'autres n'ont besoin que de quatre ou cinq heures pour être pleines d'énergie et se sentir parfaitement bien. Il arrive que l'on dorme moins la première nuit et que l'on soit somnolent pendant la journée du lendemain pour compenser, et si ce n'est pas le cas, il se peut que l'on dorme bien la nuit suivante.

Que faire quand on n'arrive plus à dormir la nuit ? Tout d'abord, l'humeur est franche, il n'est pas nécessaire de se précipiter. Vous pouvez lire un livre, vous pouvez aussi regarder le téléphone portable, il y a le sommeil immédiatement jeté, pas de sommeil peut également regarder un moment jeté pour essayer, éteindre les lumières, fermer les yeux, il peut y avoir de bons résultats. Si vous ne dormez pas, vous pouvez boire du lait, manger quelque chose, compléter un peu d'énergie, la concentration de sucre dans le sang, une augmentation, propice au sommeil. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous pouvez suivre cette approche, l'effet est très bon.

La clé pour résoudre le problème de l'incapacité à dormir au milieu de la nuit est d'avoir un horaire raisonnable et une bonne compréhension de votre situation globale. Par exemple, vous dormez 7 heures par jour. Vous devez faire attention à l'heure à laquelle vous vous couchez, pas trop tôt. Certaines personnes dînent à 8 heures pour dormir et se réveillent avant l'aube. Les personnes âgées dorment encore moins, mais après le dîner, il y a de la somnolence, et il n'est pas rare de se réveiller à une ou deux heures du matin. Mais l'essentiel est d'être franc, de ne pas être nerveux, de ne pas pouvoir dormir au milieu de la nuit et que se passera-t-il ?

Adoptez un horaire correct : couchez-vous au plus tard à 10 heures, levez-vous au plus tard à 5 h 30 et dormez une heure à midi. Les personnes âgées peuvent se coucher plus tôt et se lever plus tôt. Les jeunes peuvent se coucher plus tard et se lever plus tard. Mais la quantité totale reste la même. L'activité quotidienne 丨 1 2 heures, occupée, favorise un peu le sommeil. Si vous vous retrouvez au milieu de la nuit sans pouvoir dormir, vous n'avez pas besoin d'y penser, la fatigue vous fera naturellement dormir.

Bonjour sujet, je réponds volontiers à votre question.

Je me demande combien de temps dure pour vous l'incapacité du sujet à dormir au milieu de la nuit ? Car selon la définition du Groupe mondial de la santé, il y a au moins trois nuits dans une semaine de difficulté à s'endormir ou à maintenir le sommeil, ou d'impossibilité de récupérer de l'énergie, d'inconfort induit par le sommeil, et le lendemain, pendant la journée, de détresse ou d'affectation du fonctionnement social. Si cela se produit, on peut parler d'insomnie.

Les causes de l'insomnie sont des facteurs psychologiques, physiologiques et sociaux, physiologiques tels qu'un niveau d'éveil élevé ou une capacité congénitale du système de génération de sommeil faible, psychologiques tels que l'inquiétude, l'anxiété, et des facteurs sociaux y compris la pression du travail, bien sûr, il y a aussi un point lié à leurs propres habitudes de sommeil, par exemple, avant d'aller au lit vouloir jouer avec le téléphone portable, jouer à des jeux et ainsi de suite, causera des difficultés à s'endormir.

Ensuite, au milieu de la nuit, lorsque vous n'arrivez pas à dormir, vous pouvez vous entraîner à la relaxation, par exemple en choisissant une image ou un souvenir relaxant, en imaginant la scène dans votre esprit, en faisant de votre mieux pour utiliser plusieurs sens afin de ressentir et de gérer la scène, par exemple en imaginant que vous vous rendez dans un endroit où vous voulez aller mais où vous n'avez jamais eu l'occasion de vous rendre, pour y sentir la brise, les coutumes locales, Imaginez que vous rencontrez la personne que vous avez toujours aimée -----

Vous pouvez également faire du lit un rituel, c'est-à-dire que le lit ne sert qu'à dormir, vous ne pouvez pas travailler, jouer avec votre téléphone portable, jouer avec l'ordinateur, jouer à des jeux, etc.

Enfin, avant d'aller au lit, ne regardez pas de films d'horreur, de films d'arts martiaux, ne jouez pas à des jeux excitants, tout cela maintient notre cerveau en activité, il est difficile de dormir, vous pouvez lire un livre avant d'aller au lit, écrire, écrire, et calmer les émotions, ainsi il sera plus facile de s'endormir.

Passez une bonne nuit de sommeil.

Le contenu ci-dessus a été publié par Hays Psychology !

Texte : Gao Jing

Rédacteur en chef : Perry Liu

Hays Psychology】 : Hays depuis 13 ans, axé sur la psychologie.