Lorsque l'on atteint l'âge mûr, on se trouve dans la période la plus dorée de sa vie, sans la jeunesse des adolescents ni la léthargie de la vieillesse. C'est aussi la période où le stress est le plus élevé et où la santé est la plus facilement mise à mal. Pour les personnes qui se trouvent à ce stade de la vie, il est tout à fait judicieux de penser à une supplémentation judicieuse.

Veiller à l'apport de protéines de haute qualité

Avec un rythme de vie effréné, qu'il s'agisse de beaucoup de sorties ou de plats à emporter, il est inévitable que la qualité des trois repas soit difficile à assurer. Il n'y a pas de vie sans protéines, et toutes les parties de l'organisme ont besoin de protéines pour participer à leur composition. Un adulte en bonne santé pesant environ 65 kg doit consommer 65 g de protéines par jour. Un adulte en bonne santé pesant environ 65 kg a besoin de 65 grammes de protéines par jour, ce qui ne peut être assuré qu'en consommant un œuf, 300 ml de produits laitiers, environ 75 grammes de viande et une quantité modérée de produits à base de soja par jour.

Cependant, comme les protéines vont toujours de pair avec les graisses, la réintroduction des protéines entraîne souvent une augmentation concomitante de l'apport énergétique. Il convient de privilégier les aliments riches en protéines et pauvres en graisses. Le poisson, le poulet, les viandes maigres et les produits à base de soja sont de bons ingrédients.

Assurer une consommation suffisante de fruits et de légumes

Quand vous avez faim, commandez un bol de nouilles. En cas de fringale, mangez une assiette de viande. Les légumes et les fruits sont souvent négligés. Chaque personne doit veiller à consommer chaque jour entre 300 et 500 grammes de légumes et entre 200 et 350 grammes de fruits. Cela peut sembler beaucoup, mais en fait, une poignée de légumes dans la paume de la main peut en contenir cinq ; une pomme de taille moyenne par jour.

S'exposer au soleil et prendre des suppléments de vitamine D

La perte osseuse survient facilement à l'âge moyen, et la supplémentation en calcium peut être efficace pour éviter l'ostéoporose à un âge avancé. Outre l'attention portée à la supplémentation en calcium, la vitamine D joue un rôle très important dans l'absorption du calcium par l'organisme. Si vous ne pouvez pas garantir deux heures d'activités de plein air par jour, le meilleur moyen est de prendre des suppléments de vitamine D.

En fait, quel que soit le stade de la vie, la meilleure façon de compléter raisonnablement la nutrition est d'avoir une alimentation équilibrée et raisonnable. Mangez bien à chaque repas, vivez bien au quotidien, la santé vous accompagnera toujours.

Tian Jing Technicienne en nutrition agréée / Nutritionniste publique de niveau 2 / Wang Xingguo Étudiante en formation nutritionnelle spéciale de classe V

Les personnes d'âge moyen atteintes d'ostéoporose peuvent consommer de la soupe d'os bouillis, de la soupe de pieds de porc, etc. Les cheveux deviennent facilement blancs, ce qui permet de consommer des aliments à base de calcium tels que les haricots, le tofu, etc. La mémoire est pire, vous pouvez manger des pêches noires et des champignons et d'autres aliments, la mémoire aide, mais la meilleure chose est de participer à l'exercice physique, le jogging le matin pendant quelques minutes pour sentir le corps légèrement en sueur peut, après les repas, insister sur la marche, comme le dit le dicton, "cent pas après les repas, vivre jusqu'à quatre-vingt-dix-neuf." Le samedi et le dimanche, vous pouvez pratiquer le tai-chi, l'esprit, la vie sont correctement régulés, le corps se porte bien !