Il est évident que vous mangez trop au petit-déjeuner. Non seulement vous ne perdrez pas de poids, mais vous prendrez du poids et de la graisse.

En plus du petit-déjeuner, vous devez avoir mangé beaucoup au déjeuner et au dîner, ce qui rend la perte de poids plus difficile lorsque vous avez un nombre élevé de calories tout au long de la journée.

Maintenant, si vous voulez perdre du poids, vous devez toujours le faire en contrôlant votre alimentation.

1) Commençons par vos habitudes alimentaires

Le petit-déjeuner comprend : 2 petits pains à la vapeur, 1 crêpe, 1 œuf, 1 grand bol de porridge de millet et 1 grande assiette de tofu brouillé à la tomate.

Cela représente beaucoup d'aliments, et vous vous sentirez certainement ballonné si vous les mangez, et il peut être difficile de tout consommer en 2 heures.

Après vérification, j'ai constaté que votre petit-déjeuner contenait 1225 calories.

Bien entendu, ces chiffres sont donnés à titre indicatif et il se peut que les crêpes, le porridge de millet et le tofu frit avec des tomates soient un peu moins nombreux, et que votre régime alimentaire se situe autour de 1 000 calories.

En outre, vous n'avez pas indiqué quels aliments vous avez consommés le midi et le soir, si vous avez ajouté ou non des repas supplémentaires pour les collations, et avec tout cela, on estime que votre apport calorique alimentaire doit être supérieur à 3 000 calories par jour.

Conclusion : vous dépassez largement la valeur calorique de votre apport quotidien et vous mangez trop à chaque repas, ce qui ne fera que vous faire grossir.

2. le principal problème est la consommation excessive d'aliments de base

Rien qu'en prenant votre petit-déjeuner, vous pouvez constater un problème : une consommation trop importante d'aliments de base.

Vous avez d'abord mangé deux brioches à la vapeur, puis une crêpe, et enfin un grand bol de bouillie de millet, la teneur en glucides de ces trois aliments atteint 212 g, ce qui produira certainement un surplus d'énergie, qui ne pourra finalement être transformé qu'en graisses.

De plus, vous commencez à manger des plats sautés le matin, qui sont déjà gras en soi, et avec ces trois glucides, les ballonnements seront encore plus intenses.

Il y a de fortes chances que vous mangiez plus au déjeuner, peut-être même un gros poisson, ou même au dîner autant qu'au petit-déjeuner.

En d'autres termes, vous consommez chaque jour trop de produits de base à base de glucides et, si vous êtes sédentaire et ne faites pas d'exercice, il vous sera encore plus difficile de perdre du poids.

3) Comment perdre du poids ?

Voici ce que vous devez faire maintenant : réduire votre consommation d'aliments de base et contrôler la valeur calorique de votre alimentation à chaque repas.

Ne mangez pas des aliments de base répétitifs, choisissez-en un seul, et ne mangez pas trop.

Il suffit de maintenir chaque repas entre 500 et 600 calories et de ne pas les dépasser.

Par exemple : pour le petit-déjeuner, vous pouvez choisir 1 petit pain à la vapeur, 2 œufs et 1 tasse de lait, de sorte que les calories du petit-déjeuner ne représentent que 524 calories, soit beaucoup moins que les calories de votre régime actuel.

Attention :Les œufs doivent être bouillis dans l'eau et mangés avec le jaune, 2 œufs équivalent à 1 petit bol de riz, puis 1 petit pain à la vapeur et 1 tasse de lait, vous vous sentirez rapidement rassasié et vous n'aurez plus faim pendant 2 à 3 heures.

En plus du petit-déjeuner, vous devez contrôler vos aliments de base et les valeurs caloriques de votre alimentation au déjeuner et au dîner, et ce afin de perdre du poids de manière efficace.

Bien sûr, si vous voulez être plus rapide, vous devez généralement faire de l'exercice, comme la marche rapide, le jogging, le vélo et ainsi de suite, de sorte que l'effet est naturellement meilleur.

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Perdez du poids en adaptant votre régime alimentaire. Si vous ne contrôlez pas votre régime alimentaire, le poids augmentera. La base de la perte de poids est de consommer plus que l'apport, de réduire la consommation d'aliments riches en calories, en graisses et en sucres, et d'augmenter la consommation d'aliments pauvres en calories, riches en fibres et satiétogènes, grâce à cet ajustement qui permet à l'organisme de s'adapter lentement, de manière à jouer un rôle de régime contrôlé, pour obtenir l'effet de perte de poids.

Premièrement, quelles sont les causes de l'obésité ?

L'obésité est en fait causée par un apport supérieur à la consommation et un régime alimentaire déséquilibré. Il y a peut-être des gens qui disent, je mange tellement tous les jours comment la nutrition peut-elle ne pas être équilibrée, cela dépend de la structure de votre régime alimentaire, si vous mangez un seul aliment tous les jours, il est certain que la nutrition n'est même pas équilibrée.

L'organisme a besoin de protéines, de glucides, de vitamines, de minéraux, de fibres alimentaires, de graisses saines et d'eau pour avoir une alimentation équilibrée et maintenir les besoins nutritionnels normaux de l'organisme. Cela permet également de rester en bonne santé et de conserver un poids sain.

Deuxièmement, comment puis-je l'adapter pour qu'il soit plus propice à la perte de poids ?

1. Réduisez votre apport calorique de 500 calories par jour.

En réduisant votre apport calorique de 500 calories par jour pendant un mois, vous réduirez votre apport calorique de 15 000 calories. En réduisant la consommation d'aliments sucrés, c'est-à-dire les aliments de base et les fruits, les aliments de base peuvent être réduits d'un quart par repas et les fruits peuvent être maintenus à 200 grammes par jour. Il faut 7 000 calories pour brûler un kilogramme de graisse. En contrôlant votre alimentation, vous pouvez donc réduire votre masse graisseuse d'environ 4 kg en un mois.

2, petit-déjeuner : le régime original (le matin, deux gros pains à la vapeur, une crêpe, un œuf, un grand bol de bouillie de millet, une grande assiette de tomates frites au tofu) peut être modifié : un œuf + une crêpe + un concombre. Votre régime précédent contenait trop de glucides et pas de légumes. En réduisant votre consommation de glucides et en augmentant votre consommation de légumes, vous répondrez au besoin d'avoir un mélange de glucides, de protéines et de légumes.

3, Déjeuner : 100 ml d'eau chaude dans un verre avant le repas + 100 g de blanc de poulet sauté + 80 g de riz complet + 100 g de choy sum blanc brûlé.

4, le repas de l'après-midi, peut juste commencer à adapter la structure du régime sera plus faim, dans l'après-midi à 3 ~ 4 pm peut choisir d'ajouter des repas, tels qu'un fruit ou du lait écrémé a ou des noix 3 ~ 4 ou des fruits de la vierge 8 ~ 9 ou un concombre.

5, Dîner : un bol de porridge de céréales mélangées + 100 g de bar cuit à la vapeur + 100 g de laitue sautée.

Un tel régime permet en principe de couvrir les besoins nutritionnels de l'organisme pour la journée, tout en augmentant la satiété et en réduisant la consommation, ce qui réduit l'effet de la perte de poids.

Les ingrédients peuvent être choisis en fonction des ingrédients locaux, et chaque repas doit être maintenu pour avoir un apport de produits de base, de protéines, de légumes, de fruits et de graisses saines pour une perte de poids saine.

6 qui peuvent contribuer à promouvoir la consommation par d'autres moyens.

Si vous êtes paresseux, vous pouvez tremper vos pieds ou prendre un bain le soir avant d'aller vous coucher pour stimuler la microcirculation et la circulation sanguine, améliorer la fonction cardiaque, renforcer le métabolisme et favoriser le métabolisme des graisses, ce qui est très utile. Il est recommandé de tremper les pieds pendant 15 à 20 minutes, la température de l'eau étant d'environ 50 degrés, la température de l'eau étant fraîche lorsque l'on ajoute de l'eau chaude pour continuer à tremper les pieds pendant 15 à 20 minutes.

Vous me suivez. Je suis un diététicien de longue date.

J'ai perdu 27 livres en un an. J'essaie de perdre encore 15 livres cette année.

Il faut manger moins de féculents pour perdre du poids. Vous mangez trop de féculents.

Un paquet de cinq épices de mon régime précédent 80g. Un lait de soja. Un petit légume et des nouilles pour un dollar. Bien sûr, je n'en mange plus à cause des calories.

Premières calories pour la perte de poids. Tout le monde a une calorie de base. Il n'est pas nécessaire de manger des calories de base au début. Parce que votre estomac est trop gros. Vous ne pouvez pas le porter.

Regardez les repas pour deux personnes. Petit-déjeuner un lait de soja noir (vous pouvez ajouter ce que vous voulez comme des haricots noirs, des haricots rouges adzuki, des haricots rouges, des lentilles rouges turques, des cacahuètes, des graines de sésame, des noix, de l'orge, 。。。。。。). Un œuf. Une petite portion d'aliment de base (pain complet, omelette, nouilles de sarrasin, riz konjac, maïs, igname, taro). Une portion de gélatine de poisson pour les protéines.

Compléter à tout moment avec un autre yaourt non sucré ou du lait non sucré.

Une entrée de la taille d'un poing 👊🏻 pour le déjeuner. Légumes, viande.

Le dîner est une bouchée de la taille d'un poing 👊🏻, avec des légumes et de la viande.

J'en suis à environ 200 g de viande, un œuf, un lait, 50 g de produits à base de soja, 500 g de légumes moins gras, 250 g de fruits par jour, et le plat principal dépend de votre appétit. Vous pouvez manger plus de légumes. Un ou deux livres suffisent. Peu importe que les légumes soient peu caloriques.

Le plus important est de manger moins et de faire plus d'exercice.

Vous mangez trop au petit déjeuner. L'essentiel ne doit pas être salé. Moins d'huile, moins de sel. Moins de porc gras.

Vous voulez perdre du poids ? La clé réside dans l'adaptation de votre régime alimentaire. Pour une personne qui perd du poids, le contrôle des calories et une alimentation équilibrée sont très importants pour obtenir des résultats en matière de perte de poids.

Minimiser l'apport calorique des aliments, de préférence inférieur à la consommation de calories (généralement 300 kcal), afin de créer un déficit calorique ; avoir un rapport équilibré entre les nutriments, les protéines, les graisses et les hydrates de carbone représentant respectivement environ 20 %, 30 % et 50 % de l'apport calorique total de la journée. Pour garantir un apport adéquat en micronutriments (vitamines et sels inorganiques), essayez de choisir des aliments naturels et peu transformés, et mangez moins d'aliments transformés, en particulier ceux qui contiennent des sucres ajoutés.

Avec le rythme rapide de la vie moderne, la pression professionnelle élevée et l'alimentation irrégulière, il n'est pas facile de faire les deux en même temps. Pour diverses raisons, il arrive qu'un repas consomme la plupart des calories, ou un seul aliment ; cette fois, il ne faut pas trop s'autocritiquer ou s'inquiéter, mais essayer de se rattraper au repas suivant.

Comme l'a dit le sujet, au petit-déjeuner, il mange trop d'aliments de base (deux brioches à la vapeur, un bol de porridge, une crêpe), l'apport calorique du petit-déjeuner est de 800 à 900 kcal, ce qui manque manifestement de protéines et de légumes à feuilles vertes. La cuisine chinoise peut se concentrer sur la consommation de poisson et de crevettes cuits à la vapeur, 100 grammes de chaque, soit environ 300 kcal, plus 5 grammes de matières grasses ; au dîner, plus de légumes, une variété de légumes jusqu'à 500 grammes (environ 100 kcal), plus 5 grammes de sauce à l'huile d'olive froide. Si vous avez faim le soir, ajoutez 200 ml de lait.

De cette manière, l'apport calorique journalier est d'environ 1 300 à 1 400 kcal, les protéines de haute qualité et les légumes frais sont suffisants, la sensation de satiété est également relativement forte, les graisses et les glucides sont peu abondants, il s'agit en fait d'une alimentation équilibrée, ah.

En résumé : cette méthode n'est qu'un remède pour un régime occasionnel incontrôlé, et non la norme.

Si les conditions le permettent, il faut faire trois repas à la fois, des aliments contenant des protéines, des graisses, des aliments de base et des légumes autant que possible à chaque repas, le repas du matin ou de l'après-midi plus un fruit, de sorte que chaque jour il y ait des fruits, et tout le temps des légumes. Cela permet d'assurer une alimentation équilibrée, une forte sensation de satiété et de ne pas avoir faim.

Texte/Wang Qiuxia

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Commençons par analyser votre petit-déjeuner :

2 grandes brioches à la vapeur + 1 crêpe + 1 œuf + 1 grand bol de porridge de millet + 1 grande assiette de tofu frit avec des tomates.

Parmi eux :

Les brioches, les crêpes et la bouillie de millet sont des aliments de base.

Les œufs et le tofu appartiennent au groupe des protéines ;

Les tomates sont des légumes.

• Vos sentiments sont justes : le petit-déjeuner est largement surcalorique ; et il n'est pas bien mélangé, avec trop de produits de base, trop de graisses (il y a beaucoup de graisses dans les crêpes et le tofu brouillé à la tomate), et fondamentalement la bonne quantité de légumes et de protéines.
  

• D'après la taille de vos repas, vous avez probablement mangé beaucoup au déjeuner et au dîner, et votre apport calorique pour l'ensemble de la journée est certainement supérieur à la limite.
  
• Avec ce régime tel qu'il est, il est peu probable que l'on perde du poids.
  

Que faudrait-il faire pour améliorer le programme alimentaire actuel ?

Pour perdre du poids, vous devez remplir les "Apport calorique < consommation calorique".

• Outre le contrôle de l'apport calorique, il convient également d'adapter la structure du régime alimentaire, en combinant les deux, afin de mincir tout en restant en bonne santé.

Notre apport calorique quotidien ne doit pas dépasser notre métabolisme de base.

Il est également plus approprié de créer un déficit calorique de 500 à 1 000 kcal par jour.

• Pour nos trois repas quotidiens, vous pouvez mélanger les aliments de la manière suivante :
  

1 portion d'un repas principal + 1 portion d'un groupe protéique + 2 portions de légumes.

Choisissez davantage d'aliments à IG moyen-faible pour vos repas principaux (encadré vert ci-dessous).

Les protéines sont principalement les œufs, le lait, la viande maigre, le poisson, les crevettes et les haricots.

Les légumes à feuilles devraient représenter la moitié des légumes.

2, votre petit-déjeuner peut être ajusté comme suit :

1 pain complet + 1 œuf + 1 petit plat de tomates brouillées avec du tofu (moins d'huile) + 1 pomme moyenne.

3) Le régime qui vous convient le mieux est le suivant :

Comme vos repas sont plus copieux, la façon la plus simple et la plus pratique de les préparer est d'en faire un repas complet.Mâchez lentement, puis essayez d'obtenir un huit.。

Bien que cette quantité de calories puisse encore être supérieure à la limite, le taux de prise de poids diminuera.

Au fil du temps, votre estomac se rétrécit peu à peu et, en mangeant toujours jusqu'à une sensation de 8 points de satiété, votre apport calorique diminue en permanence.

Lentement, l'apport devient inférieur à la consommation et le poids commence à diminuer.

Autres ajouts :

Un régime approprié est nécessaire pour perdre du poids.

Si vous craignez de trop manger, vous pouvez manger de tout, mais en contrôlant toujours la quantité.

Un goût superficiel, c'est bien !

N'oubliez jamais de mâcher lentement, c'est nécessaire et très efficace pour le "Big Gulp" pour perdre du poids.

Je suis la maman de Skystar, bonne chance pour votre perte de poids !

Perdre du poids est une question d'autodiscipline ! Mais bien souvent, les plans de perte de poids de nombreuses personnes sont interrompus par toutes sortes d'incidents, dont l'alimentation est le plus grand pourcentage. À quoi sert la perte de poids ? À retrouver la confiance en soi ? À retrouver la beauté de votre visage ? En réalité, tant que vous avez l'impression de bien faire, il est normal de perdre ou de ne pas perdre, alors pourquoi corriger les chiffres ? Une bouchée de plus et votre optimisme pourrait bien augmenter d'un point. [visage couvert] [visage couvert] [visage couvert] [visage couvert] [visage couvert]

D'après la description du sujet, pendant la période de perte de poids, un petit-déjeuner composé de 200 grammes de brioches à la vapeur, d'une crêpe et d'un grand bol de bouillie de millet a été consommé comme seul repas principal.

Consommation excessive d'énergie

Ces aliments de base représentent à eux seuls près de 500-600 kcal d'énergie, et avec les autres aliments, un œuf et des tomates brouillées, on arrive vraiment à un apport total de 800-900 kcal.

Si vous mangez ainsi aux trois repas, votre apport énergétique atteindra 2 400 à 2 700 kcal par jour et vous ne ferez que prendre du poids, ce qui ne vous permettra pas de perdre du poids.

Tout simplement, sur la base des besoins énergétiques d'un groupe moyen de travailleurs légers, l'apport énergétique total pour la journée doit être maintenu en dessous de 1 800 kcal afin d'éviter toute prise de poids.

Sur la base de 1800 kcal, vous ne devriez pas consommer plus de 600 kcal d'énergie alimentaire par repas. Si vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez maintenir votre apport énergétique entre 1 200 et 1 800 kcal par jour.

Problèmes liés à ce petit-déjeuner

Le plus gros problème d'un tel petit-déjeuner est qu'il y a trop de produits de base.

Trois aliments de base : brioches à la vapeur, crêpes et bouillie de millet, soit près de trois fois la quantité d'aliments de base consommée par une personne moyenne.

Si vous voulez perdre du poids, c'est simple, réduisez vos aliments de base de deux tiers. Ne prenez qu'un seul des trois aliments de base, et si vous mangez des brioches, vous ne pouvez manger qu'une seule brioche pour cette portion.

Comment adapter un petit déjeuner déraisonnable

Pour ce petit-déjeuner, la quantité de légumes est trop faible, il n'y a qu'un tofu frit à la tomate. Avec moins de légumes et un apport insuffisant en fibres, la sensation de satiété est entièrement satisfaite par l'aliment principal, dont le temps de vidange dans l'estomac est relativement court, de l'ordre de 3 à 3,5 heures seulement.

Vous pouvez augmenter le nombre de légumes et faire deux légumes par repas pour vous assurer d'être rassasié, d'augmenter la satiété et de rester plus longtemps dans l'estomac, ce qui est également meilleur pour vos intestins.

Il est recommandé de remplacer les aliments de base du petit-déjeuner par des céréales à gros grains, de ne pas manger de brioches à la vapeur, de crêpes et d'autres aliments à base de farine raffinée, mais plutôt des céréales à gros grains, telles que la bouillie de millet, la bouillie de riz noir, la bouillie de flocons d'avoine, ou les brioches à la vapeur, le riz à grains, etc. Les céréales grossières mélangées peuvent augmenter l'apport en fibres, améliorer la satiété, et d'autres nutriments sont plus riches que la farine raffinée.

Pour le petit-déjeuner, vous pouvez augmenter la quantité d'aliments à base de protéines animales de haute qualité et placer le tofu en milieu de journée ou en soirée. Les aliments d'origine animale sont riches en protéines et en graisses de haute qualité, ont un temps de vidange plus long dans l'estomac et sont plus résistants à la faim que le tofu. Il s'agit par exemple de viande animale ou de poisson.

Si vous avez faim après le petit-déjeuner et avant l'heure du repas de midi, vous pouvez prendre des en-cas peu énergétiques. Mais ne mangez pas de biscuits de type snack à forte teneur en glucides, vous pouvez choisir des fruits à faible teneur en sucre, vous pouvez également choisir une poignée de noix, des reliefs, attendez le repas principal de midi.

En tant que conseiller en perte de poids, je ne peux m'empêcher de crier :Pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire de s'affamer ! Pas besoin !

Avec un régime alimentaire modifié.Modification des proportions des ingrédientsTout va bien.réduire la chaleur。

L'inanition prolongée est contraire aux lois du corps et constitue une forme de torture mentale.

les régimes excessifsCela peut conduire àDéséquilibre dans la relation entre l'alimentation et l'individuloinsupprimer l'appétitLe responsable de cette situation estManger par vengeance。

Rappelez-vous que, tout comme vous ne pouvez pas lutter contre la somnolence lorsqu'elle survient, vous ne pouvez pas lutter contre la faim.

C'est pourquoi il est si important d'avoirsatiétéOuiL'un des facteurs clés d'une perte de poids durable。

La meilleure façon d'y parvenir est d'optimiser votre alimentation.

1. augmenter la proportion de légumes résistants à la faim dans un repas, le volume de légumes, à plus de la moitié du total d'un repas.

Les légumes résistants à la faim sont également des légumes riches en fibres et pauvres en calories, voir l'article que j'ai écrit à ce sujet."Ces 15 légumes ont très faim et sont parfaits pour les personnes au régime".

2. réduire le pourcentage de glucides avec modération.

把Réduction de moitié ou d'un tiers de la consommation d'aliments de baseEt vous pouvez manger un peu de nourriture omnivore.Les céréales mélangées sont plus complètes sur le plan nutritionnelIl est également riche en fibres alimentaires.Très rassasiant。

3. veiller à la quantité d'aliments riches en protéines de haute qualité, tels que le poisson, les crevettes, la viande, les œufs et le lait.

perdre du poidsCe n'est pas que vous ne pouvez pas manger de viande, maisVous devez manger de la viande.et ne peut être consommé avec parcimonie.

La viande maigre, le poisson, les crevettes, les œufs et le lait sont riches en protéines de haute qualité.Les protéines réduisent les hormones de la faim, peuvent supprimer l'appétit et procurent une sensation de satiété durable.

Au-delà de cela.Il est également doté d'une fonction de combustion des calories! Après avoir consommé des protéines, 30% des calories sont nécessaires pour digérer les protéines elles-mêmes, c'est ce que l'on appelle l'effet thermique des aliments, ce qui signifie que l'organisme a besoin de plus de temps pour digérer les protéines.Même si vous consommez 100 calories, vous n'en absorbez en réalité que 70.。

N'êtes-vous pas super heureux d'apprendre que vous pouvez manger de la viande lorsque vous perdez du poids, quelle joie !

A titre d'exemple, voyez comment le petit déjeuner du sujet doit être ajusté.

Le petit-déjeuner originalLe repas est composé de : deux grosses brioches à la vapeur (environ cent grammes chacune dans le nord), une crêpe, un œuf, un grand bol de bouillie de millet et une grande assiette de tofu frit avec des tomates.

Petit déjeuner ajustéLe repas est composé de trois plats : une grande assiette de champignons et de brocolis sautés, un petit pain à la vapeur, un œuf, un grand bol de bouillie de millet et une grande assiette de tofu frit avec des tomates.

Ajusté pour avoir la mêmerassasiantJamahiriya arabe libyenneLa chaleur sera fortement réduiteAllez, tentez votre chance !

Note : Certaines images proviennent de l'Internet.

Que dois-je faire pour perdre du poids pendant un régime lorsque je mange beaucoup au cours d'un seul petit déjeuner ?

Marcheurs de la santé, parlons-en !

Je veux perdre du poids mais je ne peux pas toujours le contrôler, et si je mange trop, honnêtement il n'y a pas grand-chose à faire car si vous ne contrôlez pas votre appétit, l'exercice ne fera qu'augmenter votre envie de manger toujours plus.

Ainsi, pour perdre du poids, il faut renoncer au plaisir de la bouche et de la langue, même si l'exercice excessif causera quelques dommages irréparables à l'organisme, manger ou ne pas manger ou manger moins bien.

Bien entendu, je préférerais que vous mangiez et que vous fassiez de l'exercice afin de perdre du poids de manière saine et de ne pas trop souffrir de la faim.

Comment faut-il comprendre cela ?

Tout d'abord, vous devez élaborer vos propres repas de perte de poids, c'est-à-dire suffisamment de protéines et une quantité adéquate de légumes.

Les protéines ne sont absolument pas nécessaires pour compléter les aliments frits, le poulet frit ou les hamburgers, mais plutôt les blancs de poulet bouillis et les œufs durs.

En ce qui concerne les légumes frais, essayez de manger du brocoli, du concombre, du melon amer, du poireau, de l'aubergine et d'autres légumes.

Bien entendu, vous devez également modifier vos techniques de cuisson. Dans la mesure du possible, vous ne devez pas frire ou cuire à la friteuse, mais plutôt essayer de faire bouillir et de cuire à la vapeur autant que possible.

Vous aider à remplacer votre alimentation de base par du maïs et des patates douces, certains aliments frits par des blancs de poulet bouillis et des œufs durs, puis chaque jour, même si vous ne parvenez pas à contrôler efficacement l'appétit, votre prise de poids ne doit pas être très évidente, et même après l'ajout d'un peu d'exercice, vous pouvez encore perdre du poids.

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Que vous soyez au régime ou non, manger 800 ou 900 kcal au petit-déjeuner est excessif. Pour la plupart des gens, en particulier les femmes, l'apport quotidien total pendant un régime n'est que d'environ 1 500 kcal.

Comment ajuster votre régime calorique pendant la perte de poids

Les calories du métabolisme de base représentent environ 65 % de la consommation totale de calories au cours d'une journée. Pendant la perte de poids, il est conseillé de ne pas consommer moins de calories métaboliques de base par jour et de maintenir un écart d'au moins 500 kcal entre les calories ingérées et les calories consommées.

Le rapport de l'apport calorique entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doit être de 3 à 5 à 2, ou de 4 à 4 à 2.

Précautions diététiques lors de la perte de poids

1) Réduire la consommation d'aliments de base, manger moins d'hydrates de carbone raffinés et plus de céréales secondaires.

2. manger plus d'aliments pauvres en graisses et riches en protéines et moins d'aliments riches en calories et en graisses.

3. manger plus d'aliments à faible indice glycémique et moins d'aliments à indice glycémique élevé.

4. boire plus d'eau, de thé vert, de café noir, moins de boissons alcoolisées.

Comment prendre son petit-déjeuner pendant la perte de poids ?

Le petit-déjeuner est un signal important pour le rétablissement du métabolisme, et vous devriez toujours prendre un petit-déjeuner pendant la perte de poids.

Le petit-déjeuner a un rôle à jouer en remplaçant la perte d'énergie pendant le sommeil et en aidant à contrôler la prise du déjeuner.

Le petit-déjeuner doit de préférence être pauvre en graisses, riche en protéines et en fibres. Vous pouvez choisir du maïs, des patates douces, des pommes de terre, des ignames, de l'avoine et d'autres aliments de base riches en fibres alimentaires. Mangez ensuite un ou deux blancs d'œuf, du lait, du lait de soja comme complément protéique, et enfin une quantité modérée de légumes ou de fruits à faible teneur en sucre et en calories.