Mangez bien pour perdre du poids ! Bonjour à tous, je suis Shao Mei

Merci pour l'invitation Je suis heureux d'être celui qui répond à cette question : pourquoi mon poids est-il resté le même après 3 mois de corde à sauter 3000 fois par jour et d'autres exercices de perte de graisse ?

Après avoir lu cet article, vous obtiendrez les trois éléments d'information suivants

1)跳绳

2)La raison pour laquelle le poids reste le même pendant 3 mois après avoir sauté à la corde 3 000 fois par jour et fait d'autres exercices de perte de graisse.

3)Comment ajuster

一、跳绳rope skipping;skip

Le saut à la corde est l'un des meilleurs exercices pour perdre du poids et mincir. Certains tests montrent qu'en sautant pendant 10 minutes, l'effet d'exercice de 140 sauts par minute équivaut à un jogging d'une demi-heure. Sauter à la corde peut non seulement vous aider à perdre du poids et à mincir, mais aussi rendre les muscles de tout le corps proportionnels et puissants, tout en permettant à votre système respiratoire, à votre cœur et à votre système cardiovasculaire de s'exercer pleinement !

Cette méthode de perte de poids et d'amincissement est simple et intéressante, elle n'est pas affectée par le climat, et c'est une sorte de sport pour les hommes et les femmes, il suffit d'une corde pour atteindre l'objectif de perte de poids et d'amincissement, et elle est particulièrement adaptée aux femmes. Le saut à la corde est une sorte d'exercice aérobique, qui permet de consommer l'excès de graisse dans le corps, de sorte que les muscles deviennent élastiques, mais il faut garder à l'esprit qu'après la fin du saut à la corde, il faut faire des étirements. L'étirement permet de répartir uniformément les muscles et d'éviter le phénomène des jambes en carotte. En s'échauffant avant de sauter à la corde et en s'étirant après avoir sauté à la corde, les muscles des mollets ne seront pas trop gonflés, mais deviendront fermes et tendus, et les courbes seront belles et séduisantes !

Méthodes de pratique

1. respiration douce et rythmée

2. gardez la partie supérieure de votre corps en équilibre, ne vous balancez pas d'un côté à l'autre

3. le corps humain doit être détendu et les mouvements doivent être coordonnés

4、Commencer à sauter avec les deux pieds en même temps, puis passer à sauter avec les deux pieds alternativement.

5, la corde à sauter ne saute pas trop haut, la corde peut être passée dessus

kilométrage

Simple et facile à apprendre, le saut à la corde peut être simple et complexe, il peut être pratiqué à tout moment, sans courbe d'apprentissage. Il est particulièrement adapté à la saison en tant qu'exercice de remise en forme lorsque les températures sont basses, mais il est également particulièrement adapté aux femmes. En ce qui concerne la durée de l'exercice, continuez à sauter à la corde pendant 10 minutes, et faites du jogging pendant 30 minutes ou de la danse pendant 20 minutes, c'est ce que l'on peut appeler un exercice aérobique qui demande moins de temps et d'énergie !

L'exercice de plusieurs organes améliore les systèmes cardiovasculaire, respiratoire et nerveux, souligne Mam, un expert britannique en fitness : le saut à la corde améliore les systèmes cardiovasculaire, respiratoire et nerveux du corps. Ses recherches confirment que le saut à la corde peut prévenir le diabète, l'arthrite, l'obésité, l'ostéoporose, l'hypertension, l'atrophie musculaire, l'hyperglycémie, l'insomnie, la dépression, le syndrome de la ménopause et bien d'autres maladies, l'allaitement et la ménopause.

Deuxièmement, sautez à la corde 3000 fois par jour et d'autres exercices de perte de graisse pourquoi 3 mois de poids raison inchangée

De nombreuses raisons influencent votre poids sans pour autant devenir : la source d'énergie de vos muscles squelettiques, le temps que vous passez à faire de l'exercice, votre régime alimentaire...

Source d'énergie directe pour la contraction des muscles squelettiques - ATP

La source directe d'énergie pour l'activité musculaire est l'adénosine triphosphate (ATP) ; en fait, l'énergie nécessaire aux diverses activités physiologiques du corps humain est essentiellement fournie par l'ATP. Par exemple, la conduction de l'influx nerveux, le transport des ions, la sécrétion des glandes à travers la membrane cellulaire, l'absorption des aliments dans le tube digestif, le processus de contraction musculaire, etc. nécessitent tous un apport d'énergie sous forme d'ATP. L'ATP humain provient en fin de compte de la décomposition oxydative des sucres, des graisses et des protéines.

Réserves d'ATP

La concentration intracellulaire d'ATP est très faible, la biopsie musculaire mesurée, la teneur en ATP du muscle calme est d'environ 4-6 mmol/kg de muscle humide. Le taux maximum de production d'ATP est de 1,63,0 mmo/(kg-8) de muscle sec. Cependant, en raison de la capacité limitée de stockage de l'ATP, le taux de reconstitution après épuisement de l'ATP pendant l'exercice devient un facteur important affectant la capacité d'exercice.

Catabolisme de l'ATP pour l'approvisionnement en énergie et la supplémentation

L'ATP est rapidement décomposé en ADP (adénosine diphosphate) et en phosphate inorganique sous la catalyse des enzymes et libère l'énergie ATP+H20→ADP+P, ce qui libère 2926-50,16kJ (7-12kca) par gramme de molécule d'ATP. Une fois que l'ATP a été décomposé, il est rapidement reconstitué. Ce processus de réapprovisionnement direct est assuré par un autre composé phosphaté hautement énergétique dans le muscle, le CP (créatine phosphate), qui libère de l'énergie pour resynthétiser l'ADP en ATP et produire de la créatine (C). CP+ADPC+ATP. La resynthèse du CP dans le muscle dépend du catabolisme de trois sources d'énergie principales

calendrier de la campagne

Pendant l'exercice, notre muscle squelettique glycogène ou glucose dans des conditions anaérobies fermentation pour générer de l'acide lactique, et libérer de l'énergie pour les muscles à utiliser le système d'énergie, on croit généralement que dans le début de l'intensité extrême de l'exercice, ce système est impliqué dans la fourniture d'énergie dans l'exercice de 30 à 60 secondes lorsque le taux d'énergie pour atteindre le maximum, le maintien de la durée de l'exercice est de 2 à 3 minutes !

La durée de l'exercice doit être supérieure à 30-60 minutes, ma corde à sauter normale peut atteindre 150 par minute, alors 20 minutes de temps est 3000, vous ce 3000 ne peut pas être un gaz pour le compléter le saut à la corde il y a rapide et lent il y a des moments où la corde mélanger jambe enveloppée pieds mouvement de la respiration n'est pas lisse, donc vous si c'est un continu 20 minutes de saut à la corde il n'y a pas de problème avec le temps de cet exercice, l'autre perte de graisse n'est pas clair ce que vous faites ! Si vous sautez simplement à la corde, cela ne suffit pas à vous faire perdre du poids, et si l'autre perte de graisse n'est pas associée à la réalisation de la corde à sauter pendant votre journée, alors cette quantité d'exercice n'est pas à la hauteur de l'effet de la perte de poids !

Si vous voulez perdre du poids, vous devez faire de l'exercice et manger correctement.

restauration

Le corps produit plus de calories pendant la période qui suit l'ingestion d'aliments à l'état calme qu'il ne le fait après l'oxydation des aliments eux-mêmes pendant le jeûne. Par exemple, après l'ingestion d'une protéine qui produit 100 kJ de calories, la production réelle de calories par le corps est de 130 k, soit 30 kJ de calories supplémentaires. Cela signifie que le corps a augmenté sa production de calories de 30 % supplémentaires. Le phénomène selon lequel les aliments peuvent faire produire à l'organisme des calories "supplémentaires" s'appelle l'action dynamique spécifique des aliments. L'action dynamique spécifique des aliments est de 4 à 6 % de la production de calories pour les sucres ou les graisses, tandis que les aliments mélangés peuvent augmenter la production de calories jusqu'à 10 %. Les calories supplémentaires ne peuvent pas être utilisées pour le travail, mais seulement pour maintenir la température du corps. On pense aujourd'hui que cet effet peut être lié à la désamination des acides aminés et à la formation d'urée dans le foie.

Lorsque vous sautez à la corde tous les jours pour réduire la graisse exercice après vous ne contrôlez pas le régime alimentaire et le régime précédent, ou l'exercice après l'apport de calories est également plus alors votre poids n'est certainement pas un changement, parce que l'apport quotidien et la production nous devons avoir une comparaison ne peut pas dire que vous pensez que l'exercice d'aujourd'hui peut être incontrôlée manger et boire Certaines personnes auront un sentiment de faim après l'exercice n'est pas de manger ne peut pas être affamé panique, puis certaines personnes auront un sentiment de satiété après l'exercice, se sentent pas du tout faim la condition physique de chacun est différente alors la performance est différente. Certaines personnes auront une sensation de faim après l'exercice, c'est-à-dire que sans nourriture, il est impossible d'avoir faim, alors certaines personnes auront une sensation de satiété après l'exercice, elles n'ont pas du tout faim La condition physique de chacun est différente, alors la performance est également différente

Si vous faites de l'exercice et que vous ne contrôlez pas votre alimentation, voici pourquoi vous ne perdez pas de poids.

Raisons de ne pas perdre de poids

Une étude a prouvé que la première fois dans la corde à sauter quand seulement en place pour sauter 1 minute progressivement 3 jours plus tard pour sauter 3 minutes de temps continu, parce que si dans une personne qui n'a pas fait d'exercice pour le mouvement a besoin de respirer avec, vous venez vers le haut n'est pas possible de sauter vers le bas en continu 3000 vous devez être lent pour être en mesure de vous maintenant si vous avez été de garder la corde à sauter pendant trois mois, alors maintenant vous devriez être en mesure d'atteindre le saut continu sur le 10 minutes, une demi-année plus tard, vous pouvez seulement chaque jour pour mettre en œuvre la "série de saut", comme chaque saut 3 minutes, au total 5 fois, jusqu'à un saut continu sur une demi-heure. 10 minutes, une demi-année plus tard, vous pouvez seulement mettre en œuvre chaque jour la "série de sauts", comme chaque saut de 3 minutes, un total de 5 fois, jusqu'à un saut continu d'une demi-heure. Sauter une demi-heure d'affilée équivaut à un jogging de 90 minutes, c'est la norme en matière d'exercices d'aérobic, et c'est donc aussi l'une des causes de cet état de fait.

Consommation alimentaire quotidienne

Si vous maintenez un apport calorique élevé pendant que vous faites de l'exercice, cela ne servira à rien pour votre perte de poids.

Fatigue et sommeil

Si vous faites de l'exercice après que le corps est particulièrement fatigué sans repos et que le lendemain l'exercice n'est pas bon, cela produira de la fatigue physique et si le repos n'est pas bon, cela aura aussi un impact sur la perte de poids, on dit qu'un jour de repos n'est pas bon pour s'adapter à une semaine, de sorte que le bon et le mauvais du sommeil sont aussi très importants !

III. comment ajuster

Sautez à la corde pour continuer à sauter tout le temps :

Trois mois est un mouvement de vous êtes dans l'adaptation de la période de temps, pas tout le monde perte de poids est wow chute, il y a des changements internes et externes que vous ne pouvez pas voir, comme une grande partie de notre mur vous l'eau tous les jours pendant un mois, il n'apporte pas vers le bas, mais vous avez insisté sur le versement soudainement un jour tous vers le bas et la vitesse de la spéciale rapide, et vous devez adhérer à la même perte de poids, de sorte que vous devez continuer à adhérer à la corde à sauter ! est une méthode de perte de poids particulièrement bonne wipe, mais besoin de prêter attention à est la force de la cheville pour protéger bon peut faire plus d'exercices d'action de la cheville tels que les héros de yoga assis 👇.

1, s'asseoir sur le coussin, si possible en écartant les hanches.

2) Inspirer pour maintenir le corps droit et vers le haut.

3) Expirez lentement et détendez les épaules et les hanches pour vous asseoir fermement sur le tapis.

4, une minute ou deux par jour de pratique peuvent aider les exercices de la cheville, par exemple le saut à la corde est très utile !

5) Si vous ne pouvez pas vous asseoir, vous pouvez utiliser un coussin pour vous aider dans l'exercice 👇.

Changements alimentaires :

Si vous voulez perdre du poids, il est très important de manger, ne continuez pas à manger du poisson et de la viande frits, vous devez manger plus de protéines en poudre, plus de légumes et de fruits, boire plus d'eau, manger des fourrages grossiers, un tel régime raisonnable plus de l'exercice est la façon la plus saine de perdre du poids !

Dormir suffisamment :

Le sommeil est un problème important, le sommeil peut réguler le système endocrinien du corps, veillez donc à maintenir une très bonne nuit de sommeil, de sorte que vous puissiez détendre vos muscles tendus pour mieux vous reposer et vous réparer, et permet également à la leptine du corps de commencer à fonctionner, la leptine du corps ne peut être produite que lorsque vous dormez, une quantité suffisante de sommeil est une condition préalable importante pour vous permettre de perdre du poids !

[Résumé]

(1) trois mois de poids ne tombe pas est normal, le corps de chacun n'est pas la même réaction est également différente, l'automne rapide graisse retour rapide, vous pouvez appartenir à la chute de la lenteur ne pas rebondir le type, ne soyez pas anxieux le temps est encore un peu court, le mouvement n'est pas un mois peut voir les résultats du mouvement est une chose à vie aussi longtemps que le mouvement vers le bas sur la ne peut pas être arrêté, beaucoup de gens se sentent que insisté sur l'effet des deux mois et n'a pas abandonné !

(2) le mouvement réel des personnes est sur l'année à calculer, un an ou deux sont blancs sans mentionner que vous n'êtes que trois mois, aussi longtemps que vous pouvez adhérer à votre corps sera en bonne santé et mince assuré que le mouvement réel des personnes est sur l'année à calculer, un an ou deux sont blancs sans mentionner que vous n'êtes que trois mois.

C'est tout pour le mini-cours de Shao Mei Yoga d'aujourd'hui, à la prochaine fois !

Like me follow me and teach you different yoga knowledge and proper practice every day !

Si vous faites de l'exercice tous les jours mais que votre poids ne change pas, vous devriez vraiment réfléchir à ce qui ne va pas. Ce n'est qu'en cherchant à savoir où se situe le problème, en trouvant les méthodes correspondantes et en fin de compte en perdant du poids, que vous parviendrez à perdre du poids.

1. perte de poids ≠ réduction du poids

Tout d'abord, il convient de préciser que perdre du poids de manière définitive n'est pas la même chose que de perdre du poids. Le poids du corps humain est composé d'os, de muscles, de graisse et d'eau. À poids égal, certaines personnes ont l'air grosses, d'autres minces, c'est parce que le corps contient des muscles, de la graisse et de l'eau dans des proportions différentes. Si vous avez une grande proportion de graisse, vous aurez l'air plus gros, et si vous avez une grande proportion de muscles, vous aurez l'air plus mince.

Il est possible que votre poids n'ait pas beaucoup changé parce que vous avez gagné de la masse musculaire et perdu de la graisse. Vous pouvez donc mesurer d'autres données de votre corps à l'aide d'une balance de graisse corporelle ou d'un skinfold afin d'analyser si c'est l'augmentation de la masse musculaire qui est à l'origine de l'absence de changement de poids ou quelque chose d'autre.

2, perte de poids par différence de calories

Nous devrions tous savoir maintenant que l'essence de la perte de poids est la différence de calories, c'est-à-dire les calories ingérées < les calories brûlées. Sauter à la corde tous les jours et faire d'autres exercices augmentent la consommation de calories dans une certaine mesure, mais n'oublions pas la différence de calories. Si vous ne contrôlez pas votre apport calorique dans votre régime à cause de l'exercice, cette différence calorique ne peut pas se former, ce qui signifie que vous ne pouvez pas atteindre la condition de perte de poids.

C'est comme une piscine avec un tuyau d'entrée et un tuyau de sortie. Si le tuyau d'entrée a la même quantité d'entrée et que vous augmentez la sortie, le niveau d'eau de la piscine va baisser. Mais si vous augmentez le volume d'eau sortant et que vous avez augmenté le volume d'eau entrant, ce niveau d'eau restera le même. Même si le volume d'entrée est supérieur au volume de sortie, le niveau d'eau augmentera.

Il est donc évident que si vous faites de l'exercice tous les jours, mais que vous ne parvenez pas à perdre du poids, il est probable que vous mangez trop et qu'un bon contrôle alimentaire vous permettra de perdre du poids.

3、Le métabolisme de base est trop faible

La façon dont le corps humain consomme des calories comprend le métabolisme basal, les activités comportementales, l'effet thermique des aliments, et le saut à la corde et d'autres exercices font partie des activités comportementales. Les activités comportementales consomment 15 à 20 % de la consommation totale de calories, et il y a une limite à la consommation d'exercice. La consommation du métabolisme de base représente 60 à 70 % de la consommation totale de calories.

Si vous faites de l'exercice et suivez un régime en même temps, si votre apport calorique est trop faible pendant une longue période, votre corps passera en mode d'économie d'énergie, ce qui entraînera une diminution significative de votre métabolisme de base. L'exercice peut sembler augmenter la consommation, mais un métabolisme de base plus faible entraînera également une consommation totale de calories plus faible, ce qui aboutira finalement à la formation d'une différence calorique nulle, et non aux conditions d'une perte de poids, de sorte qu'il n'y a pas de réduction de poids.

Si c'est le cas, revenez à votre régime alimentaire normal et contrôlez votre apport calorique, qui ne doit pas être trop faible. Une combinaison d'exercice et de contrôle du régime alimentaire permet alors de perdre du poids.

Pendant la perte de poids, si vous remarquez que votre corps n'a pas changé en deux semaines, vous devez vous interroger sur les raisons de cet état. Trouvez un moyen d'y remédier à temps afin que cela n'affecte pas votre confiance en vous pour perdre du poids.

Parce qu'il y a quelque chose qui ne va pas dans votre régime alimentaire. Sauter à la corde 3 000 fois par jour permet de brûler environ 300 kcal, plus d'autres exercices de perte de graisse, ce n'est pas un gros problème de brûler environ 400 calories par jour. Mais l'exercice physique détermine la consommation de calories en plus ou en moins, tandis que le régime alimentaire détermine l'apport calorique en plus ou en moins, si vous êtes plus assidu à l'exercice chaque jour, mais que vous ne faites pas attention au régime alimentaire, votre poids ne s'améliorera pas pour autant.

L'essentiel de la perte de poids consiste à consommer plus que ce que l'on absorbe, et la base de la perte de poids est une alimentation équilibrée. L'essence d'une alimentation équilibrée est une combinaison équilibrée de trois repas par jour. La perte de poids permet de réduire l'excès de graisse corporelle et d'augmenter la proportion de masse musculaire. Réduire la consommation d'aliments riches en calories, en matières grasses, en sucre et en sel, augmenter la consommation d'aliments pauvres en calories, riches en fibres, en protéines de haute qualité et satiétogènes, ce type de régime étant associé à des exercices de perte de graisse afin d'obtenir l'effet de combustion et de modelage des graisses musculaires.

En plus de l'exercice physique, comment le régime alimentaire permet-il de mieux perdre du poids ?

1. Réduisez votre consommation de 500 kcal par jour.

Réduire de 500 kcal par jour, puis de 15 000 kcal par mois. En réduisant la consommation d'aliments sucrés, c'est-à-dire en réduisant la consommation d'aliments de base et de fruits. Réduisez votre consommation d'aliments de base d'un quart par repas et limitez votre consommation de fruits à 200 grammes par jour. Il faut 7 700 kcal pour brûler un kilogramme de graisse, vous pouvez donc réduire d'environ 4 kg de graisse pure en un mois en contrôlant votre alimentation.

2, Augmenter l'apport en protéines.

Les protéines sont la matière première de la construction musculaire et de la combustion des graisses. Une supplémentation adéquate en protéines pendant la perte de poids peut stimuler votre métabolisme et augmenter la satiété, tout en évitant le relâchement de la peau après la perte de poids. Les aliments riches en protéines tels que le poisson, les crevettes et les fruits de mer, le bœuf, le blanc de poulet, les produits à base de soja, les œufs et d'autres aliments. La quantité de protéines à consommer par jour est calculée sur la base d'un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Si vous pesez 80 kg, 80 grammes de protéines par jour suffisent.

3, mâchez lentement et mangez 7 minutes à fond à chaque repas.

Mâcher lentement permet au cerveau de recevoir à l'avance le signal de satiété, et la nourriture ingérée est entièrement digérée et absorbée. Manger 7 minutes à satiété à chaque repas permet de réduire la charge qui pèse sur l'estomac et les intestins et d'éviter une consommation excessive. En même temps, cela permet de développer de bonnes habitudes alimentaires et de vie.

4, avec un repas supplémentaire dans l'après-midi.

Entre 15 et 16 heures, refaites le plein d'énergie pour éviter de mourir de faim. Complétez par des aliments hypocaloriques tels qu'une portion de fruit, un yaourt ou une tranche de pain complet.

5. Prenez un repas en 6 minutes pour le dîner.

Le métabolisme et la digestion du corps étant plus lents le soir, il convient de réduire la consommation d'aliments à ce moment-là et de prendre un repas en 6 minutes. L'accent est mis sur les aliments légers et faciles à digérer, tels que les aliments grossiers, les protéines végétales, les légumes et d'autres aliments.

6, avec de la corde à sauter et des exercices de perte de graisse.

En gardant 3 000 cordes à sauter par jour et en les combinant avec d'autres exercices de perte de graisse, vous pouvez brûler 400 kcal par jour en faisant de l'exercice, ce qui vous permet de brûler 12 000 kcal par mois. Vous pouvez également perdre environ 3 kg de graisse pure en un mois. Ajoutez ensuite les calories réduites par le contrôle du régime, et vous pouvez réduire de 6 à 7 livres de graisse pure en un mois. C'est la seule façon de réduire les graisses sans rebond significatif, mais aussi de favoriser une bonne santé.

Une façon très efficace de perdre du poids, je vous le dis.

Cette méthode découle du fait que de nombreux enseignants d'une école où je travaillais étaient en très mauvaise santé, la plupart souffraient de spondylose cervicale, certains étaient obèses et souffraient d'hypertension artérielle dès leur plus jeune âge. J'ai donc commencé à la pratiquer moi-même afin de la promouvoir auprès des enseignants.

Pour ce faire, il faut marcher vite !

Après un mois d'entraînement, mon poids est passé de 176 à 159 livres. Les résultats étaient remarquables. Pendant ce processus, l'appétit quotidien était encore plus grand. Cela est probablement dû au fait que j'ai fait plus d'exercices et que mon appétit est plus fort. Mais cela n'a en rien affecté la perte de poids.

Notre école compte près de deux cents enseignants, qui pratiquent quotidiennement la marche rapide, et dont la plupart des membres se portent bien. Il y a une enseignante d'une trentaine d'années, mesurant 1 mètre 57, pesant 138 livres, dont la spondylose cervicale est très grave, accompagnée d'une légère hypertension artérielle. Après six mois d'exercice, son poids est tombé à 40 kilos, la colonne cervicale est rarement douloureuse, sa silhouette est mince, elle a confiance en elle, elle est de bonne humeur, elle sourit tous les jours au travail et sa famille en est très heureuse.

L'Organisation des Nations unies pour la santé a tiré une conclusion scientifique : la marche est la meilleure forme d'exercice.

Prenez note des étapes et des moyens suivants pour un entraînement de marche rapide :

Un, pas à pas. Planifiez vos exercices par étapes. Par exemple, divisez un cycle d'entraînement de quatre semaines et donnez-vous des tâches à accomplir chaque semaine. La première semaine, marchez lentement, à raison de 3 000 pas par jour. La semaine suivante, marchez 5 000 pas par jour, un peu plus vite. La troisième semaine, marchez 7 000 pas par jour un peu plus vite. La quatrième semaine, marchez 10 000 pas par jour à un rythme rapide. Quatre semaines, c'est le temps qu'il faut pour prendre l'habitude de s'entraîner.

Deuxièmement, la persévérance. La marche rapide est un type d'exercice très ennuyeux, qui doit être réalisé selon un plan et étape par étape, à raison de plus de 10 000 par jour. Vous ne pouvez pas pêcher pendant trois jours et profiter du soleil pendant deux jours. Sinon, il n'y a pas d'effet de perte de poids.

Troisièmement, la marche rapide scientifique. Détendez tout votre corps, corrigez votre posture, coordonnez vos mains et vos pieds, essayez de balancer vos mains un peu plus que d'habitude, faites attention à votre taille et avancez à une vitesse variable. En fonction de leur propre condition physique, ils forment leur propre fréquence de pas et leur propre longueur de foulée. Il faut savoir que la vitesse est déterminée par la fréquence et la longueur du pas.

Quatrièmement, il faut veiller à se reposer. Après avoir accompli la tâche quotidienne, veiller à détendre l'ensemble du corps et, une fois que celui-ci a transpiré, prendre une douche à l'eau chaude.

Si vous avez été une personne qui ne fait pas d'exercice un jour parce que les conditions ne vous permettent pas de marcher, vous avez toujours l'impression qu'il manque quelque chose dans votre cœur. Alors, félicitations, vous avez pris l'habitude de faire de l'exercice. Tous vos objectifs sont sur le point d'être atteints.

Cette séance d'entraînement est une tâche qui doit être effectuée dans un laps de temps déterminé, sans jamais compter les pas que vous faites normalement à la maison ou en marchant lentement. Faites également attention aux changements dans votre corps, ne réduisez pas vos efforts si vous en faites trop, et ajoutez-en un peu plus si vous sentez que vous n'en avez pas assez. Ne vous sentez pas fatigué tous les jours. Bien sûr, il y a une certaine fatigue au début.

Si vous formez un groupe d'entraînement avec vos amis, créez un groupe WeChat et encouragez-vous mutuellement chaque jour sur WeChat Sports. L'effet sera meilleur.

Si vous sautez à la corde 3 000 fois par jour et faites d'autres exercices pour perdre de la graisse, et que votre poids est resté le même pendant trois mois, il se peut que vous soyez confronté à trois problèmes dans votre perte de poids :

Scénario n° 1 : La perte de poids doit être associée à un régime qui permet de garder la bouche fermée et les jambes en mouvement.

Même si vous faites beaucoup d'exercice tous les jours, mais que le régime alimentaire reste le même qu'avant, l'apport est supérieur à la consommation, tout ce qui est fait ne sert à rien. Pour garder la bouche fermée, il faut suivre quelques principes dans son alimentation.

1. manger léger, avec moins d'huile, de sel et d'assaisonnements, et essayer de cuire le plus possible à la vapeur, ce qui simplifie le processus.

2. l'alimentation de base pour contrôler le riz et la farine raffinés, vous pouvez manger des céréales grossières et des aliments à base de fibres brutes.

3) Manger plus de viande riche en protéines, la perte de poids n'est pas nécessairement une soupe claire, manger plus de poitrine de poulet, de poisson, etc.

4. boire davantage d'eau, refuser toutes sortes de boissons gazeuses, de jus de fruits, de lait, de thé, etc. Les fruits ne doivent pas être consommés avec une forte teneur en sucre.

Deuxième situation : dans le processus de saut à la corde, il est également nécessaire de faire attention au temps et à la vitesse. Si c'est vous qui sautez à 3000, il se peut que vous le fassiez à plusieurs reprises au cours de la journée, pas en une seule fois dans le temps imparti, de sorte que la fréquence cardiaque ne puisse pas être atteinte, ce qui ne fonctionne pas non plus.

Il existe également des exercices de perte de graisse qui sont une combinaison de temps et du nombre de séries que vous effectuez.

Troisième situation : vous êtes peut-être entré dans la période de plate-forme. Lorsque vous faites un certain exercice pendant une longue période, votre corps est déjà en état d'adaptation, si vous ne changez pas la façon de faire de l'exercice ou le régime alimentaire pour faire des ajustements, votre corps n'aura pas de changement, ce qui vous oblige à vous réadapter pour briser la période de plateau, le poids corporel changera.

Je suis Weight Watchers Emerald, je suis sur le chemin de la perte de poids depuis plus de 9 ans et j'ai rencontré les mêmes problèmes que tout le monde, nous apprenons les uns des autres et nous communiquons les uns avec les autres et nous nous suivons et nous nous encourageons à continuer ensemble, merci pour votre soutien ! Merci 🙏 !

C'est un grand honneur de répondre à votre question.

Tout d'abord, en analysant le contenu de votre question, je peux penser à 3 scénarios très probables pour vous.

Situation 1 : Perte de poids optimale

Vos exercices et votre régime ont été très efficaces, ce qui vous a permis de contrôler parfaitement votre pourcentage de graisse corporelle et votre poids, c'est-à-dire d'augmenter légèrement votre masse musculaire tout en réduisant suffisamment votre pourcentage de graisse corporelle. Cette situation est hautement souhaitable et est généralement rencontrée par les débutants au cours des trois premiers mois.

Situation 2 : La relation entre l'exercice et le repos n'est pas bien gérée

3 000 cordes à sauter par jour, à raison d'une moyenne de 1s par pièce, prendraient 50 minutes, avec un temps effectif de corde à sauter de 25-30 minutes. Je ne suis pas sûr de savoir à quels autres exercices de perte de graisse vous faites référence, comme la course à pied. Ce n'est pas vraiment un exercice de faible intensité, surtout si vous vous entraînez tous les jours. Si en plus de cela, le poids ne diminue pas le moins du monde. Si l'on met de côté l'aspect diététique (qui fera l'objet d'un article séparé plus tard), la principale raison est que vous êtes tellement stressé que vous ne vous reposez pas physiquement et mentalement.

Situation 3 : L'alimentation devient la pierre d'achoppement de votre réussite en matière de perte de poids

Trois facteurs : l'entraînement, le repos et l'alimentation. Si vous ne changez pas de poids en faisant à peu près les deux premiers facteurs, cela signifie que vous ne modifiez pas votre régime alimentaire quotidien, ou même que vous augmentez votre consommation en raison de l'entraînement quotidien pour maintenir l'énergie nécessaire à l'entraînement.

Le régime alimentaire se réfère ici principalement aux hydrates de carbone. En d'autres termes, vous n'osez pas ou ne voulez pas réduire votre consommation d'hydrates de carbone pour rester efficace dans votre entraînement quotidien. Cela conduit à une combustion beaucoup moins efficace des graisses pendant l'exercice, ce qui ne favorise pas la perte de poids. C'est la raison pour laquelle il est si important d'avoir un régime alimentaire équilibré. Si vous voulez perdre du poids, vous devez contrôler votre consommation quotidienne de glucides (riz et pâtes).

résumés

Le changement de poids, dans une certaine mesure, ne représente pas l'échec et le succès de la perte de poids, le miroir est en fait la meilleure réponse. Bien sûr, d'un autre côté, la perte de poids normale si le poids ne change pas un peu, c'est sans aucun doute un coup dur pour la confiance en la perte de poids.

J'espère que mes réponses vous ont inspiré.

Ayant perdu 40 livres et réussi à ne pas les reprendre depuis deux ans, je suis heureux de répondre à l'auteur de la question sur ce point.

Comme le dit le proverbe, perdre du poids tient en deux mots : "la bouche fermée et les jambes ouvertes" et "sept parts d'alimentation et trois parts d'entraînement".

L'apport et la dépense de calories par notre corps est un processus dynamique :

• L'apport calorique > la dépense, les calories excédentaires sont converties en graisse et stockées ;
  
• S'il est égal, le corps est essentiellement en état d'équilibre ;
  
• Si l'apport calorique est inférieur à la dépense calorique, l'organisme puisera dans ses "réserves", c'est-à-dire dans l'eau, les graisses et les protéines, pour les brûler en vue de produire de l'énergie.

La perte de poids consiste à rechercher un déficit calorique, de sorte que notre apport calorique (principalement l'alimentation) soit inférieur à nos dépenses (y compris le métabolisme basal ainsi que le métabolisme comportemental quotidien), ce qui peut être obtenu en réduisant de manière appropriée l'apport alimentaire et en augmentant l'exercice physique.

Le sujet mentionne qu'il saute à la corde 3 000 fois par jour et fait d'autres exercices de perte de graisse depuis trois mois, mais qu'il n'y a pas de changement significatif de son poids, ce qui est évidemment dû au fait que son régime alimentaire n'est pas raisonnablement et efficacement contrôlé.

Par exemple, si vous brûlez 600 kcal en deux heures d'entraînement intensif, un seul hamburger supplémentaire lors d'un repas suffira à compenser ce déficit calorique.

Pour obtenir une bonne perte de poids, en plus de l'exercice, vous pouvez commencer à adapter votre régime alimentaire de la manière suivante :

1. choisir des aliments rassasiants en fonction du type de régime.

D'une manière générale, les aliments les plus recommandés pendant la perte de poids sont les protéines de haute qualité et les fourrages, les premières prenant environ 4 à 6 heures à digérer et les seconds 3 à 4 heures.

Mais les 6 principaux nutriments dont notre corps a besoin chaque jour proviennent de l'alimentation, ce qui signifie queLes protéines, les glucides et les vitamines manquent.。

2) Choix de la méthode de cuisson.

Cuire à la vapeur autant que possible, assaisonner avec moins d'huile et de sel.régime légerVous pouvez réduire les calories d'environ 10 %. En général, les aliments riches en sucre, en calories et en friture doivent être consommés le moins possible ou ne pas être consommés, c'est vraiment plus fort que vous, le goût est superficiel.

3. le rationnement de la qualité des aliments.

L'apport calorique recommandé pendant la perte de poids peut être réduit de 10 à 20 % de la quantité habituelle, jusqu'à un maximum d'un tiers, sous peine d'affecter le métabolisme de base.

Une combinaison de ces trois aliments est complète et équilibrée sur le plan nutritionnel, sans privilégier l'un d'entre eux ou une quantité insuffisante.

Cela signifie que vous ne pouvez pas utiliser un régime unique tel qu'un régime liquide pour perdre du poids, un régime à base de légumes bouillis ou un contrôle unique de l'apport calorique.

Si vous ne savez pas comment respecter le rapport entre les trois, vous pouvez prendre une assiette dans laquelle la zone 9-12 heures est réservée aux protéines, la zone 12-16 heures aux glucides et le reste de la zone aux vitamines.

4. des habitudes quotidiennes pour aider.

La quantité d'exercice dans la journée du sujet est appropriée, et vous pouvez également inclure un peu de musculation et de sculpture musculaire ciblée pour certaines zones si vous avez les moyens de le faire.

Buvez beaucoup d'eau, ne restez pas assis longtemps, dormez suffisamment, etc.Ils peuvent contribuer à la perte de poids.

Ce ne sont là que quelques-unes des expériences que j'ai partagées, merci de m'avoir lue ! Je vous souhaite de réussir à perdre du poids ! Courage !

The post White's Advanced Training Camp : White's Finest, Original Debut

La perte de graisse aérobie est due à l'eau et à la graisse, l'augmentation est due aux muscles et au glycogène. Le poids est resté inchangé pendant trois mois parce que l'apport est supérieur à la consommation, la résistance du saut à la corde aérobie n'a pas atteint le point critique du corps, ce qui explique pourquoi le poids est resté inchangé.

Le saut à la corde est un moyen d'utiliser les grands groupes musculaires des jambes et des bras pour se balancer, brûler les graisses et développer la masse musculaire dans tout le corps. Le saut à la corde permet de perdre de la graisse et de l'eau par rapport au poids du corps, mais il permet également de conserver le même poids pendant que l'on perd de la graisse et que l'on gagne du muscle.

De plus, l'intensité de la corde à sauter repose sur le nombre de séries et la résistance afin d'augmenter l'intensité de l'exercice, et les calories brûlées en corde à sauter aérobie sont compensées par l'augmentation de l'apport alimentaire, ce qui explique en partie pourquoi le poids reste inchangé.

Mais le poids constant n'est pas un indicateur de l'efficacité de la perte de poids, le pourcentage de graisse corporelle est le plus important. Aujourd'hui, White partage deux façons de sauter à la corde pour perdre de la graisse afin d'expliquer comment réduire réellement votre pourcentage de graisse corporelle :

• Pourquoi la corde à sauter ne fait-elle pas maigrir ?
• Comment faire de la corde à sauter pour perdre de la graisse ?

Pourquoi la corde à sauter ne fait-elle pas maigrir ?

La corde à sauter, en tant que sport populaire pour la perte de graisse du corps entier, est une action simple pour la graisse, facile à mettre en œuvre pour devenir un projet de perte de graisse nécessaire pour tout le monde. Mais la corde à sauter peut-elle vraiment réduire la graisse ? Peut-on mesurer l'effet du saut à la corde par un gain ou une perte de poids ? La réponse est non.

1. la perte de poids ne permet pas de réduire les graisses

Le poids est la somme des poids corporels de l'ensemble de la personne, de la croissance musculaire de l'adolescence à la prise de poids, de la prise de poids de la période d'âge moyen à la prise de graisse, il est clair que le poids contient des graisses, des muscles, des hydrates de carbone, de l'eau et une variété de substances. Le poids est lié à l'alimentation et à l'exercice, c'est une mesure des normes de santé personnelle, le poids lui-même ne peut pas évaluer le degré d'obésité, l'indice de masse corporelle 15-18 BMI standard est la clé pour mesurer la graisse et la minceur.

Le pourcentage de graisse corporelle est différent. Le pourcentage de graisse corporelle est lui-même une mesure de l'adiposité par la proportion de graisse viscérale par rapport au poids total de la graisse, et le pourcentage de graisse corporelle est une mesure plus précise de l'adiposité en n'incluant que l'excès de graisse viscérale qui est ingéré, sans aucun autre nutriment impliqué.

En règle générale, le pourcentage de graisse corporelle standard pour les femmes est de 20-25% et le pourcentage de graisse corporelle standard pour les hommes est maintenu à 15-18% afin de garantir la teneur en graisse viscérale et donc une réelle perte de graisse.

2. la corde à sauter pour la croissance musculaire

Chaque fois que vous sautez à la corde en 40 minutes, vous pouvez consommer près de 300 kcal calories, le saut à la corde passe par la respiration abdominale efficace et resserre les muscles de la taille et de l'abdomen pour se débarrasser de la graisse viscérale ; vouloir sauter à la corde a pour effet la nécessité de l'avant des cuisses et des mollets derrière les groupes musculaires de la force, ce qui nécessite la croissance musculaire afin de porter un long temps à l'exercice de saut à la corde.

Ainsi, en sautant à la corde pendant de longues périodes, l'exercice consiste à brûler beaucoup de graisse viscérale et à augmenter la masse musculaire, et la seule façon de rendre le saut à la corde efficace est de réduire votre pourcentage de graisse corporelle et d'augmenter votre masse musculaire.

En général, les muscles sont petits et pèsent deux fois plus que la graisse, c'est pourquoi le saut à la corde ne fait pas baisser le poids ; les muscles augmentent la graisse diminue, tandis que le poids reste en ligne : inchangé ou plus lourd.

Bien sûr, on ne peut pas exclure la possibilité que la frénésie alimentaire après avoir sauté à la corde augmente la graisse viscérale et augmente le pourcentage de graisse corporelle alors que le poids reste le même. Que pouvez-vous donc faire pour brûler la graisse viscérale ?

Comment faire de la corde à sauter pour perdre de la graisse ?

Pour vraiment brûler la graisse viscérale avec la corde à sauter cardio, vous devez diminuer le nombre de répétitions, augmenter le nombre de séries et augmenter la résistance de la corde elle-même.

1. augmenter la résistance

Adopter la bonne posture

Tout d'abord, vous devez maîtriser l'action correcte de sauter à la corde. Double écartement des jambes et largeur des épaules, orteils vers l'extérieur des deux côtés, genoux légèrement fléchis, coudes serrés des deux côtés du corps avec la force du poignet pour projeter la corde à sauter vers l'avant, avec le nez aspirant la bouche crachant la respiration abdominale pour augmenter la combustion des graisses, l'utilisation de l'inertie des orteils pour rebondir vers le haut.

Deuxièmement, vous devez maîtriser les détails de la production de force musculaire. Le muscle quadriceps de l'avant de la cuisse est le groupe musculaire central de l'étrier, et le muscle gastrocnémien de l'arrière du mollet peut être tendu pour maintenir le saut vers le haut à travers les orteils. La force du biceps du bras vers l'avant permet de maintenir la tension musculaire, d'accélérer l'amplitude de la corde afin d'accélérer la combustion des graisses.

Match de mouvements de force

Après 30 jours de saut à la corde sans assistance, ajoutez 50 flexions et 30 flexions profondes pour brûler les graisses et stimuler les fibres musculaires.

curl alternatif (exercice physique)Immédiatement après avoir sauté à la corde, faites des flexions alternées pour obtenir une force composée, en utilisant le grand droit de l'abdomen et les obliques abdominaux externes pour générer de la puissance, en contractant une jambe à l'avant de l'abdomen inférieur et en tournant le corps pour toucher le genou avec le coude. Expirez par la bouche sans vous arrêter, contractez les muscles abdominaux et tournez alternativement d'un côté à l'autre, en formant une position de torsion antagoniste entre le haut et le bas du corps.

squat (exercice)Avant de sauter à la corde, il faut se munir d'haltères et faire un squat profond pour échauffer les muscles de tout le corps. Les paumes vers le bas tiennent les haltères, les orteils vers les côtés de l'écartement, les genoux vers l'avant ne se déforment pas, les hanches vers l'arrière s'étirent en position assise à 90 degrés, les cuisses sont parallèles au sol et les mollets forment un angle de 45 degrés.

Genoux au-dessus des orteils, poids vers l'avant, hanches inclinées vers le centre, serrées vers l'avant en direction des hanches, les hanches balançant le poids vers l'avant.

2. augmentation du nombre de groupes

Sauter à la corde 3000 n'est pas aussi bon que de s'en tenir à 5 séries. Le nombre de séries n'est pas la clé pour déterminer si l'effet est bon ou mauvais, plus de séries d'un faible nombre de fois est la clé de la perte de graisse et de la mise en forme, à partir du nombre de séries de fois et de la longueur de l'intervalle pour développer un plan d'entraînement.

• 10 minutes 800 à un rythme de 120 battements par minute

Chaque fois que vous sautez à la corde, vous devez définir le nombre de fois en fonction de votre propre condition physique, soit 500-800, soit 800-1000. Vous devez effectuer un saut à la corde dans le temps le plus court possible, avec une qualité élevée correspondant à la vitesse.

• Reposez-vous 10 secondes au milieu et répétez pour 5 séries.

A la fin de chaque saut à la corde, hydratation à mi-chemin, repos de 10 secondes, conformément à l'action ci-dessus et à la vitesse d'adhérence de 3 à 5 groupes, le nombre de groupes combien selon leur propre peut être mature gamme à déterminer.

Pourquoi mon poids est-il resté le même pendant 3 mois après avoir sauté à la corde 3000 fois par jour et fait d'autres exercices pour perdre de la graisse ?Une bonne compréhension de la perte de graisse permet d'assurer une quantité adéquate d'exercices aérobiques, tout en veillant à un contrôle raisonnable du régime alimentaire.

I. La nature de la perte de graisse et la science de la perte de graisse.

1) L'essentiel de la perte de graisse consiste à brûler l'excès de graisse corporelle.Le processus de perte de graisse permet à l'organisme de brûler constamment plus de calories qu'il n'en absorbe, tout en assurant les besoins nutritionnels de base de l'organisme.

2. la perte de graisse scientifique, c'est assurer une fréquence d'entraînement aérobie suffisante, un temps d'entraînement et une intensité d'entraînement suffisants pour continuer à brûler la chaleur corporelle en même temps, un contrôle raisonnable du régime alimentaire pour éviter ou réduire l'apport d'aliments riches en calories.

(Ci-dessous : le saut à la corde est un entraînement aérobique").

II. Pourquoi mon poids reste-t-il le même après 3 mois de saut à la corde 3000 fois par jour et d'autres exercices de perte de graisse ?

1. nombre insuffisant de cordes à sauter.

Pour brûler efficacement les graisses, il faut un nombre suffisant de séances d'entraînement aérobie, une durée et une intensité d'entraînement suffisantes. Plus précisément, il faut s'entraîner au moins trois fois par semaine pendant une demi-heure à une heure à chaque fois et maintenir sa fréquence cardiaque, pendant l'entraînement, entre 60 et 80 % de sa fréquence cardiaque maximale.

Le nombre de sauts à la corde par semaine et l'intensité de ces sauts ne posent pas de problème, mais 3 000 sauts à la corde par séance ne sont pas suffisants pour faire de l'exercice.Calculé à 150 sauts de corde par minute, 3 000 sauts de corde, plus une courte pause au milieu, seulement 20 minutes environ ; il est recommandé de s'entraîner progressivement, afin de s'assurer que le temps de saut de corde continu est supérieur à une demi-heure, par exemple, chaque fois au moins assez pour sauter 5 000 à 6 000.

2. l'absence de contrôle raisonnable du régime alimentaire.

Comme indiqué plus haut, un contrôle alimentaire raisonnable consiste en fait à éviter ou à réduire la consommation d'aliments hypercaloriques. Les aliments contenant trop de graisses et de sucres. Les aliments qui contiennent trop de graisses, tels que les aliments frits, le porc, l'agneau, etc. ; les aliments qui contiennent trop de sucre, tels que les desserts, les colas et autres boissons.

(Ci-dessous : Aliments à base de fibres alimentaires pour la perte de graisse)

Conclusion : s'engager sur la bonne voie pour perdre de la graisse et obtenir des résultats est une question d'eau qui a coulé sous les ponts.

Les exercices de fitness ne font pas maigrir, d'une part, ce n'est pas la bonne façon de faire de l'exercice, d'autre part, le régime alimentaire reste le même.

Le métabolisme de base est la consommation d'énergie la plus élémentaire pour maintenir les activités vitales de l'organisme. La consommation d'énergie du métabolisme basal constitue une part importante de la consommation d'énergie de l'organisme et une base importante pour l'étude de la consommation d'énergie de l'organisme ainsi que des besoins en énergie.

Le métabolisme de base (BMR) varie physiologiquement en fonction du sexe, de l'âge, etc. Les hommes ont en moyenne un métabolisme de base plus élevé que les femmes, et il est plus élevé dans la petite enfance qu'à l'âge adulte ; plus la personne est âgée, plus le taux est bas. En général, il est normal que la valeur réelle du métabolisme de base varie de 10 à 15 % par rapport à la valeur moyenne normale. Un écart de plus de 20 % de la valeur normale est considéré comme anormal.

Le corps humain brûle des calories de trois manières principales : la première est le métabolisme de base, la deuxième est l'activité et la troisième est le rôle de l'alimentation. Le métabolisme de base joue un rôle crucial à cet égard.

Le métabolisme basal est le besoin énergétique minimal de tous les organes du corps pour maintenir la vie, c'est-à-dire la dépense énergétique qui se produit lorsque le corps est inactif et lorsqu'il est endormi.

Par exemple, si le métabolisme de base d'une personne est de 1 200 calories par jour, même si elle ne fait rien aujourd'hui et dort toute la journée, son corps brûlera 1 200 calories, mais si son apport calorique aujourd'hui est inférieur à 1 200 calories par jour, elle perdra du poids, ce qui est communément appelé "se coucher".

La formule de calcul du métabolisme de base est la suivante :

Métabolisme de base féminin = 661 + 9,6 x poids corporel (kg) + 1,72 x taille (cm) - 4,7 x âge

Métabolisme de base masculin = 67 + 13,73 x poids corporel (kg) + 5 x taille (cm) - 6,9 x âge

Il s'agit d'un calcul des besoins énergétiques d'un être humain dans un état idéal, mais si vous pratiquez une activité ou un exercice, la dépense énergétique augmentera. L'algorithme spécifique est le suivant : Mode de vie assis (exercice minimal) Métabolisme de base*1.15 Activité légère, activité quotidienne Métabolisme de base*1.3 Activité physique d'intensité modérée (3-4 exercices par semaine) Métabolisme de base*1.4 Activité physique d'intensité élevée (plus de 4 exercices par semaine) Métabolisme de base*1.6 Athlètes professionnels (plus de 6 exercices par semaine) Métabolisme de base*1.8 Vous devez manger moins de calories par jour que votre métabolisme de base afin de perdre de la graisse. de la graisse.

Comment comprendre la capacité métabolique de base

Que signifie métabolisme basal : Lorsque la consommation de calories par le corps au cours de la journée est supérieure à celle de votre alimentation, le corps convertit, grâce à l'exercice, l'énergie consommée dans les aliments en énergie, de sorte que, même si vous mangez beaucoup, votre métabolisme basal est fort et vous ne prenez pas de poids.

Le métabolisme de base est la quantité de calories que vous brûlez lorsque vous vous réveillez d'une journée de sommeil sans rien faire, allongé dans votre lit, et que votre corps brûle pour vous permettre de continuer à respirer et à garder les yeux ouverts.

Le métabolisme de base est affecté par les facteurs suivants

Les facteurs qui affectent le métabolisme basal sont : la surface corporelle, l'âge, le sexe, la température ambiante et le climat, l'état nutritionnel et fonctionnel, la fonction thyroïdienne et d'autres facteurs (y compris les médicaments, la nicotine, le café, etc.).

Relation entre le métabolisme basal et la graisse viscérale

Lorsque notre métabolisme de base est élevé, plus nous pouvons brûler de calories en vivant et en faisant de l'exercice, moins nous risquons d'accumuler des graisses. Au contraire, si votre métabolisme de base est de plus en plus bas, vous prendrez du poids simplement en mangeant un peu, ce qui explique que l'on dise souvent que boire de l'eau fait grossir la viande.

Notre graisse corporelle est cachée profondément, on peut dire que partout, certains types de corps des personnes minces apparaîtront également gras, de sorte que la graisse viscérale est facile à ignorer, nous sommes dans le processus de perte de poids ils se concentrent uniquement sur la perte de poids, beaucoup de fois ignoreront l'impact de la graisse sur notre corps viscéral.

Ils prennent souvent peu ou pas de petit-déjeuner, mais le déjeuner et le dîner sont riches, et ils prennent souvent des collations tard dans la nuit. Ils ont un penchant pour les aliments gras ou les sucreries, et consomment plus de viande et moins de légumes.

Nous restons généralement assis bien plus longtemps que nous ne restons debout ou que nous ne marchons, nous restons trop longtemps sans bouger, la circulation sanguine du bas du corps n'est pas fluide. Le corps en forme de poire est presque toujours assis sur un tabouret, après une longue période, le qi des hanches et la circulation sanguine ne sont pas fluides, la graisse s'accumule dans la taille, les hanches, les cuisses et de nombreuses autres parties, si la formation à long terme des habitudes, ne pas faire attention à effectuer le soin des bouffissures, les veines des membres inférieurs seront de plus en plus proéminentes, jusqu'à ce moment la circulation du bas du corps est un obstacle sérieux à l'épaississement de la graisse.

Plusieurs causes de faible capacité métabolique de base

sauter le petit déjeuner

Le petit-déjeuner peut améliorer le niveau du métabolisme, après s'être levé le matin, les fonctions du corps se rétablissent lentement, cette fois le taux métabolique est faible, il faut reconstituer l'énergie en temps voulu, particulièrement riche en protéines de haute qualité, en légumes frais et en fruits pour le petit-déjeuner, ce qui aide le corps à améliorer la fonction métabolique. Les irrégularités alimentaires entre deux repas, un intervalle trop long, ou entre deux repas n'est pas d'augmenter le régime alimentaire, le corps choisira de stocker plus de graisse, un régime régulier peut aider notre corps à s'adapter, mais aussi mieux capable de consommer les calories du corps.

L'eau est très importante pour le maintien d'une fonction cellulaire normale, les nutriments sont transportés par l'eau, de sorte qu'une grande quantité d'eau peut accélérer l'élimination des déchets de l'organisme et augmenter le taux métabolique. Inversement, des études ont montré que le fait de ne pas boire suffisamment d'eau peut entraîner un ralentissement du taux métabolique. Des chercheurs de l'université d'État de l'Utah affirment que si votre corps est déshydraté, vous brûlerez 2 % de calories en moins. Un manque d'exercice prolongé entraîne une diminution de la masse musculaire et une augmentation de la masse grasse, ce qui peut conduire à une diminution du métabolisme de base, et des périodes prolongées passées assis sans bouger peuvent entraîner une accumulation de graisse, ce qui supprime la capacité du métabolisme de base.

Manque de sommeil Pendant le sommeil, la production d'hormone de croissance augmente, même chez l'adulte, et l'hormone de croissance est l'une des clés du maintien du métabolisme de base. Elle est principalement sécrétée entre 23 heures et 1 heure du matin. Le manque de sommeil à cette heure de la journée et un sommeil irrégulier et de mauvaise qualité entraînent également une baisse du métabolisme de base, et le corps stocke davantage de sucre et le transforme en graisse en cas de sommeil tardif irrégulier.

Les régimes amaigrissants Les régimes amaigrissants ralentissent le métabolisme, ce qui peut entraîner une perte musculaire lors d'un régime amaigrissant, avec pour conséquence une baisse supplémentaire du métabolisme de base.

Comment augmenter votre capacité métabolique de base

Augmenter la quantité d'eau potable L'eau peut participer au métabolisme des matériaux du corps, le corps a besoin d'eau pour aider le processus métabolique du processus normal, l'eau corporelle suffisante pour accélérer le métabolisme de notre corps, améliorer la capacité de désintoxication du corps. Manger équilibré, manger moins et plus de repasLa recherche montre que le maintien d'habitudes alimentaires régulières et le fait de manger moins et plus de repas sont bénéfiques pour maintenir un taux métabolique de base élevé, et le temps entre les repas devrait être maintenu à 2-3 heures ; en outre, l'apport calorique peut être approprié pendant la période de perte de graisse, mais il ne faut pas faire de régime.

L'augmentation de l'apport quotidien en protéines devrait permettre d'assurer que 10 à 20 % des besoins caloriques quotidiens proviennent des protéines, selon la recherche : l'apport quotidien d'une quantité suffisante de protéines peut augmenter le taux métabolique de base du corps, peut également augmenter le niveau du métabolisme des muscles, et permettra au corps de brûler 150 à 200 calories de plus par jour. Les protéines sont principalement constituées d'acides aminés, et la digestion de ces aliments demande plus de temps et de travail aux muscles que celle des graisses et des hydrates de carbone. Pour les décomposer, il faut donc brûler plus de calories. Dormez suffisamment Veillez à dormir entre 23 heures et 5 heures du matin chaque nuit pour améliorer le métabolisme de vos organes. Le manque de sommeil affecte les fonctions métaboliques des muscles. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment chaque nuit, votre corps a du mal à décomposer les glucides et absorbe trop de nourriture, qui se transforme en graisse. Lorsque vous vous sentez fatigué et somnolent, la capacité métabolique de votre corps diminue. Il est recommandé de dormir au moins 8 heures par jour.

Renforcement de l'entraînement physique

La musculation est le meilleur moyen d'augmenter le métabolisme de base de l'organisme. Plus le pourcentage de muscles est élevé, plus le métabolisme de base est important, et inversement, plus le pourcentage de graisse est élevé, plus le métabolisme de base est faible.

HIIT Entraînement par intervalles de haute intensité

L'ajout d'un exercice de haute intensité entre vos séances d'entraînement peut considérablement augmenter le niveau métabolique de vos muscles. Vous pouvez soit courir rapidement pendant 30 secondes toutes les 5 minutes, soit courir rapidement sur le tapis de course pendant 1 minute, mais pour accélérer votre métabolisme, vous devez envisager un programme d'exercices croisés. Le changement de style d'exercice nécessite une augmentation de l'intensité de l'entraînement, ce qui augmente considérablement le taux métabolique après l'entraînement. En effet, pour que les muscles retrouvent leur force à ce stade, ils doivent également renforcer leurs fonctions physiologiques afin de transporter l'oxygène vers les tissus du corps.

J'espère que ma réponse pourra vous aider ! Si ma réponse peut vous aider, vous pouvez me suivre, il y a du contenu que vous voulez, tous ont des mises à jour irrégulières.