Mauvais pour la santé. Un tel physique peut facilement conduire à une mauvaise santé et à un corps gonflé. D'autres personnes mangent et font de l'exercice en même temps que vous, mais elles peuvent facilement perdre du poids, alors que vous essayez en vain. Cette expérience est si pénible que la situation embarrassante de boire de l'eau et de prendre du poids. En fait, il existe de nombreux facteurs qui conduisent à la graisse, mais en dernière analyse, les facteurs clés qui affectent la graisse et la minceur du corps humain ne sont que deux : le métabolisme de base et la consommation de calories.

Premièrement, qu'est-ce que le métabolisme basal ?

Le métabolisme de base est le nombre minimum de calories qu'une personne doit brûler pour que son corps fonctionne correctement à des températures normales et sans exercice. Si le métabolisme de base est élevé, même si vous mangez normalement un peu plus, l'excédent sera brûlé au lieu d'être transformé en graisse et stocké.

Deuxièmement, qu'est-ce que la consommation de calories ?

La consommation de calories est également connue comme les calories supplémentaires consommées par une personne qui fait de l'exercice, qui maintient sa température corporelle et dans d'autres situations. Dans le cas de l'exercice, si plus de calories sont brûlées par l'exercice, plus d'énergie est absorbée pour fournir de l'énergie au corps, et celui-ci est relativement moins susceptible de prendre du poids.

Troisièmement, l'eau potable fait pousser de la viande avec ces habitudes ?

L'eau potable fait grossir la viande, ce n'est pas une question de naissance, c'est surtout une question de mauvaises habitudes de vie. La plupart des gens ont une mauvaise alimentation, de mauvaises habitudes de vie, qui affectent le métabolisme de base et la valeur de la consommation de calories, ce qui fait qu'il est facile de grossir.

Les habitudes suivantes peuvent conduire à la formation d'un corps prédisposé à la graisse :

1, n'aime pas boire de l'eau.

2, le manque de sommeil.

3, le manque d'exercice.

4, ne se décompresse pas.

5, aiment généralement manger beaucoup de calories, boire des boissons et de l'alcool.

6. Alimentation irrégulière.

7, trop de saveur.

8, l'amour des sucreries et des en-cas transformés.

Quatrièmement, comment changer l'eau de boisson pour prendre du poids et perdre du poids sainement ?

1, régime léger.

Normalement, vous pouvez opter pour une cuisson froide, à la vapeur ou sautée. Moins d'huile et moins de sel, c'est plus sain, mais cela permet aussi de mieux conserver les éléments nutritifs et la saveur originale de l'aliment.

2, trois repas réguliers.

Une alimentation régulière contribue à la stabilité du métabolisme et à l'adéquation nutritionnelle. L'organisme doit disposer de suffisamment d'éléments nutritifs pour brûler les graisses. En plus de manger pour se concentrer, ne pas regarder le téléphone ou faire autre chose, se concentrer pour manger plus facilement pour produire un sentiment de satiété, plus propice à la perte de poids.

3. Évitez les aliments et les en-cas riches en calories.

Réduisez la consommation d'aliments riches en calories et augmentez la consommation d'aliments pauvres en calories, riches en fibres et rassasiants. Réduisez les aliments soufflés, les aliments frits tels que les en-cas ; si vous voulez vraiment manger des en-cas, vous pouvez choisir des fruits, des noix, des fruits, des concombres et d'autres aliments à faible teneur en calories. Le meilleur moment pour grignoter est entre les repas, afin d'augmenter la satiété et d'éviter une consommation excessive au repas suivant.

4. Maintenir un apport hydrique suffisant.

Le maintien d'une quantité adéquate d'eau par jour stimule le métabolisme et favorise la combustion des graisses. Elle supprime l'appétit et augmente la satiété, tout en maintenant une bonne santé et en nourrissant la peau et son élasticité.

5, faire de l'exercice régulièrement.

L'exercice régulier stimule le métabolisme et favorise la combustion des graisses, tout en améliorant la résistance et l'immunité. Il est recommandé de faire des exercices d'aérobic 3 à 4 fois par semaine. Vous pouvez choisir le jogging, la natation, la marche rapide, le saut à la corde et d'autres exercices en fonction de votre propre situation. En plus de certains exercices anaérobiques pour développer la force, tels que les squats, les curls, les haltères et d'autres exercices.

Les exercices anaérobies permettent d'augmenter la masse musculaire, ce qui stimule le métabolisme de base et fait de vous un corps facile à assouplir.

Conseil pour l'échauffement : n'oubliez pas de vous étirer avant de faire de l'exercice afin d'éviter les blessures dues à des mouvements brusques.

La difficulté à perdre du poids avec succès et le fait de boire de l'eau pour prendre du poids n'est qu'un effet psychologique de l'individu.

Le problème principal reste le même : vous ne gérez pas votre entraînement et votre alimentation.

Pourquoi est-il difficile de perdre du poids avec succès ? Et quels sont les effets sur l'organisme ?

Permettez-moi d'analyser cela en détail.

1. sur la perte de poids

Par perte de poids, j'entends perte de graisse.

La couche de graisse se divise à son tour en graisse viscérale et en graisse sous-cutanée.

La graisse viscérale est située dans la substance profonde, semblable à du beurre, et est stockée en quantités assez importantes.

La graisse sous-cutanée est située dans la couche superficielle, en particulier au niveau de la taille et de l'abdomen, et peut parfois s'estomper après l'invisible, mais il y a encore de la viande sur l'estomac.

En revanche, il est plus difficile de se débarrasser de la graisse viscérale, car non seulement la personne est obèse, mais il y a aussi des divisions de l'huile dans les viscères. Même si l'on perd du poids, la peau s'affaisse. La graisse sous-cutanée a tendance à être plus facilement éliminée et peut rebondir en cas de mauvais contrôle.

2. les effets de l'obésité sur l'organisme

(Légèrement obèse)

Si vous n'êtes que légèrement obèse et que vous accumulez de la graisse sous-cutanée au niveau de la taille, de l'abdomen, des hanches et des cuisses, cela n'a pas beaucoup d'effet, mais cela peut avoir une incidence sur l'esthétique.

(Obésité sévère)

Dans le cas de la graisse viscérale profonde, elle peut avoir des effets néfastes sur l'organisme, provoquant des vertiges, de la fatigue, un essoufflement et un manque d'envie de bouger.

Et par obésité, on entend la graisse sous-cutanée, qui résulte encore souvent d'un manque de contrôle de la bouche.

3. les méthodes de perte de poids

① La façon dont la personne moyenne perçoit l'obésité est basée sur l'observation visuelle et la pesée.

À première vue, il semble que vous soyez gros si vous mangez de la viande et maigre si vous n'en mangez pas.

Par exemple, certaines filles pensent que moins de 100 kg, c'est mince, et plus de 100 kg, c'est obèse, alors qu'en fait, elles se sentent très bien, ce qui est une tendance au perfectionnisme.

②Perte de poids générale

Il s'agit principalement de régimes, de produits de perte de poids à base de thé ou d'aides topiques pour la perte de poids.

Il a été prouvé que ces produits ne s'attaquent pas à la cause première de l'obésité.

La meilleure façon de perdre du poids reste l'exercice aérobique, et l'exercice le plus efficace et le plus facile à suivre pour brûler des calories est le jogging.

Un jogging d'environ 30 minutes, soit environ 5 km, permet de brûler 300 calories, soit l'équivalent d'une tasse de thé au lait.

Il ne s'agit pas d'un exercice très intense, du moment que vous portez des vêtements de sport ordinaires et une paire de chaussures de course, vous pouvez faire de l'exercice en plein air. Si les conditions sont réunies, vous pouvez également choisir d'ajouter un tapis roulant et de courir chez vous.

Outre le jogging, des exercices tels que la corde à sauter, le cyclisme dynamique et la natation sont de bons moyens de perdre du poids.

4. les raisons pour lesquelles il est difficile de perdre du poids avec succès

Abstraction faite de l'effet psychologique du poids idéal, si vous vous entraînez régulièrement et que votre poids et votre graisse sont restés les mêmes ou ont augmenté, cela est lié à l'entraînement et au régime alimentaire.

①Programme de formation

Pour perdre du poids, il faut faire des exercices d'aérobic pendant une longue période.

Tout comme le jogging, vous devez suivre un programme de 5 km au moins trois fois par semaine. La glycogénolyse nécessite plus de 30 minutes d'entraînement, il est donc préférable de limiter le jogging à 30-40 minutes.

Il est préférable de ne pas faire de pause au milieu d'un jogging, il n'est pas judicieux de le faire de manière à marcher et à s'arrêter ou de le diviser en 10 minutes le matin, 10 minutes au milieu de la journée et 10 minutes le soir. L'entraînement doit être effectué en une seule période de temps, et non pas divisé en une journée pour tout faire, ce qui n'est absolument pas efficace.

Il est également important de ne pas toujours penser que vous avez fait de l'exercice alors qu'en réalité vous n'avez pas du tout atteint votre objectif.

Si vous faites du jogging pendant 30 minutes, c'est vraiment de la course, et non de la marche pendant 30 minutes, qui ne consomme que 100 calories, c'est toujours le principe de la vitesse rapide, de la vitesse plus lente, de la consommation de quelques dizaines de calories seulement, voire moins.

② Plan de régime

Ce point est essentiel et aura une incidence directe sur les résultats de votre entraînement.

Même si vous faites du jogging trois fois par semaine, le fait de manger trop de nourriture après chaque course peut encore avoir un effet.

La chose la plus importante à laquelle il faut prêter attention à cet égard est la nourriture riche en calories, telle que les boissons sucrées, le thé au lait, les fritures, les plats chauds et d'autres aliments, la supplémentation en glucides en excès, les collations non contrôlées, etc.

En ce qui concerne l'eau potable, il s'agit d'une viande longue, mais souvent, le régime alimentaire n'est pas contrôlé, la bouche dit que l'on mange moins par repas, en fait, dans les coulisses, on goûte secrètement à la nourriture. Soit un repas mange trop, puis le repas suivant ne mange pas, dans le cas de la satiété, la faim, ne fera qu'augmenter l'appétit, ne fera pas un véritable sentiment de contrôle.

Le régime doit donc être pauvre en glucides, riche en protéines, pauvre en graisses et riche en légumes et en fruits.

Résumé :

La véritable obésité est définie par la présence de graisse viscérale profonde et de graisse sous-cutanée superficielle.

Et ce que les gens considèrent comme de l'obésité, c'est qu'ils ont l'air gros en surface ou qu'ils se sentent gros après s'être pesés. Il s'agit d'un effet psychologique, et il est quelque peu irréaliste d'utiliser le poids seul comme référence.

En général, les gens choisissent de perdre du poids en suivant un régime et en utilisant divers produits d'amaigrissement. Si vous voulez perdre du poids complètement, vous devez passer par une forme d'exercice aérobique. Le jogging est le meilleur moyen de s'entraîner. Il suffit de courir 5 km pour brûler 300 calories.

Si vous vous entraînez pendant une longue période mais que vous ne parvenez pas à perdre du poids, c'est souvent lié au plan d'entraînement et au plan d'alimentation. En fin de compte, il s'agit d'un mauvais entraînement et d'un mauvais contrôle de l'alimentation.

Une perte de poids facile n'est possible que si l'on garde vraiment la bouche fermée et les jambes ouvertes.

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Le physique gras facile se caractérise par des os plus larges, capables de supporter un plus grand nombre de fibres musculaires porteuses de poids, ces personnes ne se contentent pas d'un gain musculaire régulier, le taux de croissance de la graisse est également assez rapide, le physique gras facile est le principal problème est d'être capable de maintenir le moins de graisse possible sur la base du gain musculaire.

Le principal problème des personnes sujettes à la graisse est l'aspect nutritionnel, les muscles du corps se développent lorsque les calories atteignent les calories consommées par le corps, et vous voulez perdre de la graisse en même temps que vous construisez des muscles, ce qui est impossible, car dans le processus d'apport de nutriments, vous n'êtes pas seulement dans le processus de croissance musculaire, la graisse corporelle aura également une certaine augmentation.

Les personnes qui ont tendance à avoir un corps gras veulent gagner du muscle, vous devez perdre l'excès de graisse, parce que vous voulez augmenter la teneur en muscle, dans l'entraînement de force, le corps à travers la consommation du corps de la transformation, le muscle ne peut qu'augmenter, lorsque la teneur en graisse dans notre corps à réduire, le muscle sera augmenté en conséquence.

Lorsque les calories sont suffisantes pour permettre à notre corps de développer ses muscles, lorsque la graisse corporelle atteint 15 %, nous devons avant tout maintenir un système nutritionnel riche, le système alimentaire est très critique, car lorsque nous mangeons trop de calories, nos organes corporels augmenteront la charge correspondante, ce qui entraînera une élévation de la glycémie, une augmentation des calories, une accumulation de graisse corporelle, etc. Nous devons éviter l'augmentation de la glycémie et de la graisse corporelle.

Ce qui précède conduit au plan approprié :

1) Il est important de suivre un régime alimentaire composé d'aliments dont l'indice glycémique est faible ou moyen, car un tel régime permet de maintenir stable le taux de sucre dans le sang.

2. un régime alimentaire de cinq à six repas par jour, avec des repas plus petits, plus fréquents et plus planifiés.

3. L'absorption des protéines est relativement facile, chaque kilogramme de poids corporel peut correspondre à 1 gramme de graisse.

4. Les personnes ayant un physique adipeux peuvent suivre les exercices de port de poids importants, dans un groupe de mouvements, le nombre de fois peut être de 8 à 12 fois.

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Indépendamment de la façon de faire de l'exercice, la perte de poids est toujours réduite, boire de l'eau tout au long de la viande, un tel corps est malsain, ne vous rendez pas visite pour essayer la corde à sauter saine, facile à perdre du poids. Le saut à la corde est un exercice de musculation qui demande beaucoup de temps et d'énergie. Elle peut favoriser la circulation sanguine, protéger le cœur, améliorer la capacité pulmonaire, mais aussi favoriser le développement de l'adolescent, la forme physique, le développement de l'intelligence, la santé physique et mentale. Se lever tôt le matin les yeux endormis, si le premier saut à la corde, peut rendre l'esprit éveillé, énergique, sauter à la corde le soir, vous permettra de dormir une bonne nuit, la corde à sauter et l'effet de la perte de poids, les personnes obèses sautent à la corde avant les repas peut réduire l'appétit. La persistance à long terme du saut à la corde peut entraîner le saut, la vitesse, l'équilibre, l'endurance et la force explosive, mais aussi développer la précision, la flexibilité et la coordination. La durée du saut à la corde varie. Si vous sautez à la corde en continu à un rythme rapide, il est préférable de ne pas dépasser 10 minutes, sinon votre cœur sera surchargé. Si vous sautez à la corde pendant une courte période, 30 minutes suffisent. La durée exacte de l'exercice dépend de la force physique et des besoins de chacun. Ne vous forcez jamais à atteindre une norme. Le saut à la corde est une activité de plein air importante, il faut pratiquer avant toute chose une quasi-activité de toutes les parties du corps, en particulier les chevilles, les poignets et les articulations de l'épaule, les articulations du coude doivent être actives. Lentement au début, avec la croissance de l'adhésion au temps, vous pouvez progressivement augmenter la vitesse de saut à la corde. La vitesse rapide doit être maintenue à une moyenne de 60 à 70 fois par minute, la vitesse plus rapide doit être maintenue à une moyenne de 140 à 160 fois par minute. L'hiver, en plein air, le saut à la corde fait inévitablement transpirer, ce qui oblige à enfiler un vêtement d'extérieur à temps. Le saut à la corde permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de se remettre en forme, à condition de faire preuve de persévérance et de persévérance, il est certain que l'on peut perdre le poids idéal.

le bien-être

L'eau ne contient pas de calories, boire de l'eau pour prendre du poids n'existe pas. Il n'y a pas de facteur absolu entre la perte de poids et l'exercice, la perte de poids ne peut pas être perdue, principalement en raison de la façon de perdre du poids.

La mauvaise façon de perdre du poids : plus on maigrit, plus on perd du poids

Les mauvaises méthodes de perte de poids entraînent une perte de masse musculaire, une baisse du métabolisme de base, une réduction de la consommation de calories, une reprise de poids et une formation de graisse. Les mauvaises méthodes de perte de poids les plus courantes sont les suivantes

1. ne pas manger d'aliments de base pour perdre du poids. Entraîne une consommation insuffisante de glycogène et une glycémie instable. Augmente la sécrétion d'insuline.

2. ne pas manger de viande, mais seulement des légumes et des fruits. Cela entraîne un apport insuffisant en protéines et une perte de masse musculaire.

3. manger très peu ou manger moins tout en faisant beaucoup d'exercice. Perte musculaire, diminution du métabolisme de base et réduction de la consommation de calories.

4) Sauter le dîner et le petit-déjeuner diminue le métabolisme.

Qu'est-ce qu'une perte de poids saine ?

La perte de poids consiste à réduire l'excès de graisse corporelle, et pas seulement à perdre du poids. Une perte de poids saine minimise la perte musculaire et la baisse du métabolisme de base.

La perte de poids repose principalement sur le contrôle du régime alimentaire et la pratique d'une activité physique modérée dans le but d'augmenter la masse corporelle maigre.

Une perte de graisse de 0,5 à 1 kg par semaine est une catégorie de perte de graisse plus raisonnable.

Comment perdre du poids de manière saine

1. les calories alimentaires ne doivent pas être trop faibles, le minimum n'est pas inférieur aux calories du métabolisme de base, et la consommation de calories pour maintenir un écart calorique d'au moins 500 kcal.

2) Réduire la consommation de glucides raffinés, augmenter la consommation de céréales secondaires et limiter l'aliment de base quotidien à 2 à 4 grammes par kilogramme de poids corporel. Essayez de choisir des aliments dont l'indice glycémique est plus faible.

3. augmenter l'apport en protéines en consommant davantage d'aliments pauvres en graisses et riches en protéines, tels que les blancs de poulet, les blancs d'œufs, les crevettes, le lait écrémé et le lait de soja. L'apport quotidien en protéines ne doit pas être inférieur à 1 gramme par kilogramme de poids corporel.

4) Manger plus de légumes pour compléter les vitamines et les fibres alimentaires.

5. boire davantage d'eau, de thé vert et de café noir pour favoriser le métabolisme.

6. maintenir un sommeil adéquat est propice au métabolisme, à la sécrétion de leptine. Maintenir une bonne humeur pour prévenir l'obésité due au stress.

7. s'astreindre à des exercices d'aérobic tous les jours pour augmenter la consommation de calories.

8. Suivre l'entraînement en force, améliorer le contenu musculaire, le métabolisme de base, réduire la probabilité de rebond, de sorte que la perte de poids soit durable.

Un tel corps est certainement malsain.

Avec un physique normal, si nous contrôlons notre alimentation et augmentons notre activité physique, nous perdrons certainement du poids.

Votre physique reste

Pourquoi prend-on du poids même en buvant de l'eau et pourquoi ne perd-on pas de poids même en faisant de l'exercice ?

Outre les causes de la maladie, l'obésité générale, si elle atteint vraiment le niveau de "l'eau potable est une longue viande".La raison probable est que vous avez suivi un régime pour perdre du poids et que votre métabolisme de base a fortement chuté, entraînant une réduction drastique de la consommation de calories.

Il est important de savoir que le métabolisme de base représente 70 % de la consommation totale de calories, tandis que l'exercice physique quotidien représente moins de 20 % de la consommation totale de calories. Le métabolisme de base brûle beaucoup plus de calories que l'activité physique.

Une diminution du métabolisme de base signifie que l'on mange la même quantité de nourriture et que l'on brûle moins de calories, ce qui rend la perte de poids plus difficile.

Si vous suivez un régime à long terme pour perdre du poids, le métabolisme de base est tombé à un niveau très "médiocre", le poids de l'eau augmentera. Bien sûr, ce n'est pas de la viande, mais cela explique aussi pleinement les caractéristiques du "corps facile à engraisser".

Qu'en est-il d'un corps prédisposé à la graisse ?

Puisque vous avez choisi de perdre du poids en suivant des régimes à répétition, vous devez maintenant vivre avec les résultats.

Deux options s'offrent à un organisme enclin à la graisse :

La première est de continuer à chercher à perdre du poids.

Dans ce cas, il faut suivre un régime plus strict et manger moins qu'avant. Mais son calvaire deviendra aussi plus sévère qu'avant. En effet, il devient plus difficile de perdre du poids. Vous finirez par constater que votre poids semble augmenter même si vous ne mangez pas.

La deuxième est la suivante : abandonner les régimes pour perdre du poids et être en bonne santé.

C'est difficile pour les personnes qui suivent un régime depuis longtemps pour perdre du poids, mais l'abandon d'un régime pour perdre du poids est le résultat final, la différence réside dans le moment choisi et dans le caractère actif ou passif de l'abandon.

Abandonner les régimes pour perdre du poids ne signifie pas se laisser aller à manger et à s'empiffrer.

Nous devons adapter notre régime alimentaire et manger jusqu'à ce que nous soyons rassasiés en 8 minutes, tout en renforçant notre entraînement musculaire.

Veillez à ce que chaque repas comporte un aliment de base, un groupe de protéines et des légumes. Par exemple, un repas du matin comme celui-ci :

• Il s'agit d'un mode d'alimentation sain, mais comme le métabolisme de base a fortement baissé, l'apport est supérieur à la consommation et le poids augmente.
  

Vous mangerez, mangerez et mangerez jusqu'à ce que votre poids se stabilise et cesse d'augmenter. C'est à ce moment-là que le métabolisme de base retrouve son niveau maximal.

• L'entraînement musculaire développe les muscles et augmente ainsi le métabolisme de base.
  

Les deux se renforcent mutuellement et vous pouvez rétablir votre métabolisme de base à un certain niveau.

Je suis la maman de Skystar, bonne chance pour votre perte de poids !

L'eau ordinaire ne contient pas de calories, donc boire de l'eau pour faire pousser de la viande est une fausse proposition, la raison pour laquelle une telle définition d'eux-mêmes, estime qu'ils sont toujours plus difficiles que d'autres à perdre du poids, la raison principale est que la façon de perdre du poids est un problème.

1, l'exercice physique peut améliorer la condition physique, améliorer la condition physique, mais la perte de poids n'est pas une relation de cause à effet, parce que l'exercice physique n'est pas une cause à effet, parce que l'exercice physique est une cause à effet.La réussite de la perte de poids dépend à la fois de l'apport calorique et de la dépense calorique.Vous ne pouvez pas perdre de poids, quel que soit votre programme d'entraînement et tant que votre bilan calorique quotidien est positif ou équilibré ;

2, il n'y a pas de concept de la calorie des aliments, sans une compréhension claire, la calorie de nombreux aliments courants dans la vie dépassera votre imagination, comme une bouteille de jus de fruit, des boissons, quelques paquets de snacks, ou la nourriture elle-même est saine, mais la façon de la cuisiner conduit à une calorie élevée. La consommation calorique de l'exercice est toujours limitée, parfois une heure de travail acharné sans prêter attention au choix des aliments ne permet toujours pas de perdre du poids ;

3, boire de l'eau pour prendre du poids la situation la plus courante est le régime hypocalorique, et c'est souvent le cas ; parce que le régime hypocalorique sera en quelques jours le phénomène de la perte de poids, il y a une sorte d'illusion de minceur, devrait se sentir aussi longtemps que moins de nourriture, ou manger moins sera mince, théoriquement vrai, mais en fait, presque irréalisable, en raison des activités quotidiennes du corps humain, le fonctionnement du corps nécessite de l'énergie, la nourriture ne peut pas être garantie, il sera facile d'avoir des problèmes si la nourriture n'est pas garantie ; les problèmes surgiront facilement si la nourriture n'est pas garantie ; les problèmes ne sont pas garantis. Des problèmes surgiront facilement si la nourriture n'est pas garantie ;

Au début, vous vous sentirez bien avec l'approche du régime hypocalorique, mais au fur et à mesure que vous rebondissez et que votre métabolisme diminue encore et encore, cette approche deviendra de moins en moins efficace pour vous.Une sous-alimentation chronique et un faible apport calorique réduisent sa capacité à dégrader activement les graisses par ses propres moyens ;

En même temps, l'appétit est comme le diable, plus on le supprime, plus on a envie de manger, on pense déjà manger si peu, mais on ignore l'apport calorique, ce qui conduit au fond du rebond encore et encore, ne pas boire de l'eau fera grossir, mais la façon de manger pendant très longtemps pour trouver la mauvaise direction, seulement pour être pris au piège dans le cercle vicieux.

• Comment l'améliorer ?

1) Ajustez votre état d'esprit et ne suivez pas de régime hypocalorique ;C'est la première chose à laquelle il faut faire face, une perte de poids rapide pendant quelques jours ne signifie rien, il s'agit simplement d'un excès de composants non gras qui sont perdus, alors ne vous fiez pas aux apparences éphémères ;

2. téléchargez une application alimentaire pour avoir une idée réelle du nombre de calories contenues dans les aliments.Les fruits, bien que sains, consommés en trop grande quantité peuvent faire grossir ; les noix, bien que riches en calories, consommées en petites quantités, contribuent à la santé cardiovasculaire et à la reconstitution des bonnes graisses ; il n'y a donc pas d'interdiction totale de manger ou de toucher à la nourriture, l'essentiel est de savoir comment équilibrer la répartition du régime alimentaire sur l'ensemble de la journée ;

3) L'alimentation est la plus riche possible. Ne pas manger un seul repas.Les aliments de base, les protéines, les légumes, une petite quantité de graisse de bonne qualité devraient être consommés, plus ils sont nutritifs, plus ils favorisent la décomposition des graisses, tout en prêtant attention à la méthode de cuisson, moins d'huile, moins de sucre, moins d'assaisonnements lourds ;

4. manger moins d'aliments transformés.Bien que ces aliments soient savoureux et pratiques pour refaire le plein d'énergie en cas de faim, ils sont très caloriques et ont une valeur nutritionnelle relativement faible ; c'est donc la partie du régime qu'il faut le plus supprimer ;

5. maintenir une activité physique régulière.L'exercice ne doit pas être trop forcé, de grandes charges d'exercice ne peuvent pas entraîner une consommation exagérée de calories, mais elles sont faciles à blesser, tant que l'intensité est modérée et régulière, elles peuvent aider à développer de bonnes habitudes.

"Boire de l'eau pour faire pousser de la viande" est une métaphore figurative, qui signifie qu'un peu plus de nourriture, un jour pour faire pousser une demi-catte, quelques jours pour faire pousser quelques cattes, un travail acharné pendant un mois, peut permettre de revenir du jour au lendemain à la libération de l'ancien.

Peu importe comment l'exercice ne peut pas être réduit, certains ne sont pas la bonne façon de perdre du poids, certains pour perdre du poids cou plat période, certains avec le corps - facile à la graisse du corps.

Le métabolisme de base a ralenti en raison d'une mauvaise posture de perte de poids, je ne pense pas que ce soit génétiquement lié.

En fait, cela arrive presque toujours à des amis qui contrôlent strictement les calories depuis longtemps et qui font beaucoup d'exercice depuis longtemps.

Selon le principe "la perte de poids est due au fait que l'apport calorique est inférieur à la consommation de calories", on constate que cette "raison" ne fonctionne pas.

Il y a trois raisons principales à cela :

1. Il est irréaliste de se fixer des objectifs de poids :

La perte de poids dépend en grande partie de la manière dont vous perdez du poids, de la durée de la perte de poids, de ce que vous mangez et buvez, et de la manière dont vous faites de l'exercice.

Jusqu'à 45 kg, on ne peut plus descendre, il faut descendre, on ne peut que manger moins, bouger plus, simple et brutal, le corps sort du problème, la perte de poids à mi-chemin, entraînant suralimentation, perte de cheveux, aménorrhée, n'est pas la personne moyenne qui peut résoudre le problème.

Il est très important d'avoir un instructeur fiable et professionnel !

2, Les méthodes de perte de poids épuisent leur potentiel :

Il y a une limite au nombre de calories que l'on peut manger, à la quantité d'exercice que l'on peut faire et à ce que l'on peut faire.

Après avoir épuisé votre potentiel d'"apport calorique" et de "dépense calorique", vous ne pouvez plus perdre de poids quoi qu'il arrive, vous avez atteint votre limite.

3, se heurter à une idée fausse sur la perte de poids :

La perte de poids n'est qu'une question de poids, pensant que la seule façon de perdre du poids est de perdre du poids.

Le poids reste le même, vous pouvez perdre de la graisse corporelle, affiner votre taille et votre ventre, éliminer la graisse du ventre, vous débarrasser des cercles de nage, affiner votre visage, etc.

C'est le meilleur moyen de sortir des plateaux de perte de poids.

Peu ou pas de perte d'eau, pas de perte de masse musculaire, pas de perte de protéines, protège le métabolisme de base et améliore réellement le physique sujet aux graisses.

Les raisons pour lesquelles vous prenez du poids même lorsque vous buvez de l'eau

Elle est associée à un surcontrôle chronique des calories et à un excès d'exercice physique !

1, un contrôle strict des calories, un taux de glucides trop faible, une augmentation du cortisol, une augmentation de la synthèse des graisses, ce qui est un facteur d'adiposité.

2, contrôle strict des calories, trop faible teneur en glucides, baisse de la fonction thyroïdienne, tube de la fonction thyroïdienne "métabolisme de base" !

Se coucher tard diminue la fonction thyroïdienne, bien dormir protège la fonction thyroïdienne et dormir brûle les graisses pour cette raison.

3, trop d'exercice brûle plus de calories, l'apport calorique ne suit pas, et conduit à une augmentation du cortisol (facteurs de création de graisse), ou à une baisse de la fonction thyroïdienne (baisse du métabolisme de base) - quelle que soit la quantité d'exercice, elle ne peut pas être réduite !

La "théorie" selon laquelle la perte de poids correspond à un "apport calorique inférieur à la dépense calorique" est très trompeuse et fausse !

Il ne tient absolument pas compte de l'apport en glucides, une condition préalable essentielle qui n'est jamais mentionnée et qui n'est pas du tout scientifique !

Un apport adéquat en glucides protège la fonction thyroïdienne et évite de ralentir le métabolisme de base.

4, une fonction thyroïdienne faible (sans aller jusqu'à l'hypothyroïdie en tant que maladie), il y a ce que nous appelons un corps enclin à la graisse, pas de contrôle strict des hydrates de carbone, pas de régime cétogène, de jeûne léger et d'autres méthodes de perte de poids.

5, le fait est que de nombreux corps obèses souffrent d'une hypothyroïdie invisible ou d'une résistance à l'insuline ! Tous ces facteurs sont à l'origine de l'obésité, et les personnes concernées sont faussement obèses !

Quelle est la quantité de glucides adaptée à vos besoins de perte de poids sans compromettre la fonction métabolique ?

Il n'est pas recommandé de manger des glucides selon les données du métabolisme de base, beaucoup de gens copient aveuglément les données, mangent des problèmes physiques et perdent du poids à moitié !

L'apport en glucides doit être supérieur aux données du métabolisme de base pour être plus sûr.

Il est très important d'être guidé par un professionnel expérimenté pour garder un œil vigilant.

Si vous n'avez pas de professionnel pour vous encadrer, soyez doux avec votre contrôle des glucides, soyez doux avec votre exercice, ne visez pas un poids trop bas, n'en faites pas trop avec l'exercice et n'en faites pas trop en mangeant moins pour perdre du poids, le corps est le plus honnête qui soit, il ne ment pas.

Je suis Xianke, spécialisée dans la gestion des problèmes difficiles de perte de graisse et de contrôle du sucre, nutritionniste pratique, gestionnaire de la santé, je vous invite à prêter attention à mon numéro de téléphone, à laisser un message pour publier vos points de vue sur la perte de poids, je vous souhaite à tous de perdre du poids avec bonheur.

Même si l'on fait beaucoup d'exercice, on ne parvient pas toujours à perdre du poids. Peut-on perdre du poids en buvant de l'eau ?

Marcheurs de la santé, parlons-en !

Beaucoup de gens diront toujours qu'avec un corps comme le vôtre, vous pouvez probablement prendre du poids en buvant de l'eau.

Beaucoup de gens parlent de se faire plaisir et de ne pas s'inquiéter d'être en moins bonne forme, pensant qu'ils ne sont tout simplement pas aussi en forme que d'autres, mais la vérité est que ce n'est pas vrai.

Si vous comment perdre du poids ne pouvez pas perdre du poids légèrement manger un peu deviendra gros, une partie de la raison, peut être parce qu'ils ne font pas attention à ces apports caloriques invisibles, par exemple, le cola, les boissons sucrées, et les gâteaux, etc.

L'autre partie de la raison pourrait alors provenir de notre métabolisme, qui peut être faible par rapport à d'autres, mais nous pouvons le changer et ne devons pas nous apitoyer sur notre sort.

Ceux qui semblent savoir comment manger ne seront pas gros, ce qui s'explique en partie par le fait qu'ils aiment bouger dans la vie, et que leur propre routine de vie est très bonne. Son métabolisme de base est donc relativement rapide par rapport à la moyenne des gens.

Il y a aussi une partie de la raison est de s'appuyer sur des facteurs génétiques, la famille depuis plusieurs générations ne sont pas gras métabolisme de base inné aurait été rapide, appartiennent à l'étonnante talent.

Que faire alors pour modifier notre métabolisme ?

En effet, le métabolisme n'est pas un chiffre que l'on peut faire varier à la hausse ou à la baisse ; c'est un processus dynamique et équilibré.

Vous pouvez contribuer à modifier votre métabolisme en améliorant votre régime alimentaire et en consommant davantage d'aliments riches en protéines, de fruits et de légumes frais.

Vous pouvez également changer vos habitudes pour améliorer celles qui sont moins bonnes, dans la mesure du possible, vous coucher et vous lever tôt, de sorte que votre métabolisme aura également un impact significatif, la sécrétion hormonale du corps sera plus saine, ne sous-estimez pas cette Oh.

Enfin, la chose la plus importante est de renforcer votre propre exercice, car seul l'exercice peut aider l'organisme à brûler les graisses et à développer les muscles.

L'exercice affecte votre propre métabolisme, contribuant à augmenter votre métabolisme de base, de sorte que vous ferez bientôt partie du groupe de personnes qui se gavent de nourriture sans prendre de poids.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, en espérant que cela vous aidera, bienvenue sur le site.