J'ai également fait du sport et j'ai le même problème que vous. J'ai peut-être fait du sport plus tôt que vous, mais mes méthodes d'exercice n'étaient pas scientifiques, et je ne m'étirais pas beaucoup avant l'exercice, ni après l'exercice. C'est pourquoi les muscles de mes jambes sont plus durs et plus épais. Si vous pratiquez le sprint, les cuisses doivent être très épaisses, si vous pratiquez d'autres sports, c'est encore mieux.

Il n'y a que deux raisons à cela.

Tout d'abord, lorsque vous faites de l'exercice, vous devez avoir suffisamment de force musculaire dans vos jambes, donc, pendant le processus d'entraînement, continuez à travailler les muscles de vos jambes.

La seconde est qu'il n'y a pas d'étirement et que les muscles sont mal définis et paraissent épais.

Si vous pratiquez le sprint, il n'y a pas de moyen rapide d'obtenir des jambes plus minces, il suffit de faire plus de cardio pour briser le muscle. Mais c'est très difficile. Je m'entraînais sur 100 m et 200 m, de sorte que les muscles de mes jambes étaient plus développés et plus épais, puis, après le travail, j'ai utilisé deux méthodes pour résoudre ce problème d'incoordination.

Tout d'abord, j'ai renforcé le haut de mon corps pour que mes proportions ne paraissent pas si incongrues, et dans l'ensemble, je suis devenue plus forte. Deuxièmement, j'ai arrêté tous les autres sports et je me suis concentré sur les marathons de longue distance, et il m'a fallu environ 4 ans pour améliorer lentement le problème des jambes épaisses, et les lignes sont devenues meilleures et plus proportionnelles. Ce qu'il faut retenir, c'est qu'il faut toujours s'étirer.

Il y a eu des phases antérieures d'entraînement à haute intensité, et dès qu'il y a une stagnation entre les deux, les muscles régressent progressivement, d'autre part la consommation est drastiquement réduite alors que le régime est incontrôlé, alors le pourcentage de graisse corporelle augmente, et le résultat final est d'avoir l'air fort et un peu plus gros.

Dans ce cas, il n'y a pas de grande différence entre la perte de graisse et les cas les plus courants de perte de graisse, car le principe de réduction du pourcentage de graisse corporelle est le même. Les principaux moyens utilisés sont les suivants.

Modification du régime alimentaire + cardio + modelage général + étirements

• 1. adaptation de la structure de l'alimentation

Le contrôle de l'apport calorique est l'étape la plus critique dans la perte de graisse, pour créer un différentiel calorique, cet apport doit être contrôlé. La différence de calories la plus idéale se situe entre 300 et 500 calories, c'est-à-dire qu'il faut calculer la consommation quotidienne d'exercice et d'activité (c'est difficile à calculer, on peut se référer à la consommation de l'exercice selon la fonction montre) + l'apport calorique qui n'est pas inférieur au métabolisme de base.

Le métabolisme basal est le fondement du fonctionnement normal de l'organisme. En cas de petite activité, il suffit de veiller à ce que le métabolisme basal soit suffisant ; en cas d'activité ou d'exercice régulier, il est nécessaire d'augmenter le métabolisme basal de manière appropriée, afin de s'assurer que l'apport énergétique est normal et peut être maintenu.

Les calories sont une chose, l'autre est la structure de votre alimentation, qui est plus propice à la dégradation des graisses lorsqu'elle est bien structurée, bien équilibrée et pas trop homogène. Les macronutriments sous forme d'hydrates de carbone, de protéines et de graisses.Il peut être décomposé en aliments de base + protéines + légumes + une petite quantité de bonnes graisses, avec plus de légumes, des aliments de base et des protéines en quantité modérée, et une proportion relativement minime de graisses.

• 2. l'exercice aérobique

L'exercice aérobique est un moyen relativement efficace de brûler les graisses et, avec une base d'entraînement préalable, la récupération sera relativement plus rapide que si vous n'avez aucune base.

Veillez à ne pas utiliser des courses courtes et de haute intensité, telles que le sprint, mais plutôt des courses d'endurance de longue durée, telles que le jogging pendant 30 à 40 minutes, le saut à la corde ou la natation, pour autant que l'intensité soit modérée.

• 3. exercices de mise en forme et d'étirement

Si la circonférence d'une zone semble abrupte, il est préférable de développer les muscles dans d'autres zones pour affaiblir l'abrupt, et de s'étirer pour améliorer la ligne musculaire.

Par conséquent, au stade de l'entraînement aérobie, il est préférable d'augmenter l'entraînement de la force, en se concentrant d'abord sur la forme générale des principaux groupes musculaires, puis sur un entraînement spécifique différencié, et enfin sur un entraînement plus ciblé des faiblesses, la fin de l'exercice devant faire l'objet d'un étirement musculaire raisonnable.

Comment obtenir des jambes plus fines et plus rapides et que faire pour améliorer la musculature de mes jambes ?

Marcheurs de la santé, parlons-en !

Si vous voulez des mollets minces et élancés, vous devez éviter certains exercices pour le bas du corps qui utilisent des poids importants.

Les mollets ont besoin d'un massage de longue durée ou d'un massage des mollets les plus tendres, et ils retrouveront bientôt leur minceur.

Que dois-je faire ?

Tout d'abord, le premier point doit être des tractions sur les mollets, vous devez travailler votre machine à flétrir ou votre gastrocnémien.

Ces étirements des fibres musculaires vous permettront de mieux observer vos propres lignes.

En vous basant sur certains des mouvements que j'ai partagés, vous pouvez vous remettre en forme en un rien de temps grâce à une séance d'entraînement quotidienne.

Deuxièmement, vous pouvez utiliser de la mousse à pétrir pour détendre vos mollets, ce qui est très agréable, surtout après avoir couru.

Enfin, vous pouvez faire des exercices de perte de graisse, des exercices d'aérobic de longue durée ou contrôler votre régime alimentaire, la graisse est réduite, les jambes deviendront définitivement plus minces et plus belles.

D'ailleurs, pour ajouter un point, si l'ensemble du corps sont des amis de la graisse, veulent réduire la graisse des jambes seul, alors il est impossible, vous devez d'abord avoir à réduire la graisse de l'ensemble du corps, afin de considérer les mollets de la chose, vous pouvez participer à un certain nombre d'exercices aérobiques, tels que la course à pied et la natation vélo et ainsi de suite.

Enfin, continuez à masser vos mollets quotidiennement et vous obtiendrez de meilleurs résultats.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, en espérant que cela vous aidera, bienvenue sur le site.

Au lieu de garder les yeux rivés sur les jambes, il faut changer d'objectif.

Si vous avez une morphologie normale et que vous avez simplement l'air d'avoir des cuisses épaisses, je vous suggère de travailler davantage les fessiers et de marcher davantage avec les fessiers comme force dominante afin de ne pas surcompenser pour les jambes, ce qui entraînerait une hypertrophie due à la fatigue.

Un meilleur fessier, quant à lui, améliore la ligne de vos hanches et donne à vos jambes un aspect visuellement plus mince.

Il est difficile d'obtenir de meilleurs résultats lorsque l'on est toujours confiné à un endroit. Il est essentiel de se concentrer sur la perspective et les proportions du corps, plutôt que de se focaliser sur une partie du corps.

Si vous avez l'impression qu'une partie de votre corps n'est pas belle, demandez-vous si ce n'est pas à cause d'autres parties du corps qui la rendent inesthétique.

Ce n'est qu'une idée, et il arrive que d'autres modalités doivent être ajoutées, comme les étirements, la relaxation myofasciale, les corrections posturales, etc.

Mourir à un endroit, c'est être condamné à se heurter au mur du sud.

J'ai moi-même des jambes musclées !
La première chose que vous devez savoir à propos de cette méthode est si vous avez des jambes musclées ou non. Cette méthode est applicable aux jambes musclées, mais certaines étapes ne sont pas adaptées aux jambes grasses.
1⃣️ La consommation d'aliments riches en graisses est strictement interdite !!!! Soyez attentifs !
2⃣️ 50 squats le matin et 50 squats le soir, en veillant à respirer de façon régulière.
3⃣️ squats sur la pointe des pieds contre le mur, une série par minute, cinq séries par jour peut être.
4⃣️ insiste pour se tremper les pieds tous les soirs, vous pouvez utiliser un pack de médicaments spécial, qui sera plus efficace.
5 ⃣ ️ trempez vos pieds puis massez vos jambes, vous pouvez assortir la crème de massage ou le lait corporel sont 🉑️, j'utilise ma propre crème de massage la circonférence du mollet est actuellement mince 5cm, et le prix n'est pas très cher bien.
Ensuite, parlons du massage :
1, appuyer sur le méridien de la bile : la main longe l'extérieur du mollet et exerce une pression, remonte d'avant en arrière pour un groupe, répète dix groupes.
2. pincer et pousser les muscles : pincer les muscles du centre vers les côtés cinq fois.
3. tapoter les muscles : tapoter les muscles du mollet dix fois.
4, massage des jambes : poing serré de la main du bas vers le haut pour pousser le ventre du mollet, cinq fois pour un groupe, chaque fois pour se reposer pendant deux secondes, répéter dix groupes ; les paumes du bas vers le haut pour soulever le ventre de la jambe, également cinq fois pour un groupe, chaque fois pour se reposer pendant deux secondes, répéter dix groupes.
5, pétrissage des muscles du bout des doigts : deux mains tiennent le mollet, le pouce appuie sur l'os de la jambe, les autres doigts augmentent la force, du bas vers le haut du massage, faites-le au bon moment.
6, tordre les muscles : comme pour tordre des chiffons, tordre les muscles du ventre du mollet à gauche et à droite, de la cheville au genou, répéter cinq fois.
❗️❗️ps : les bienfaits d'une compresse chaude sont meilleurs, plus la force de l'effet est également meilleure Oh ~ ~.
J'espère que vous obtiendrez les mêmes résultats que moi !

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C'est assez simple, vos jambes sont épaisses parce que vous aviez l'habitude de pratiquer des sports avec des muscles supplémentaires, n'est-ce pas ? Il vous suffit maintenant d'arrêter de faire ce genre de sport. Travaillez normalement et allez à l'école. Après un certain temps, les muscles des jambes diminueront naturellement. Au moment où vous faites un exercice de perte de graisse, la graisse et les muscles des jambes seront également réduits. C'est aussi simple que cela. C'est beaucoup de calories perdues lorsque vous faites un exercice de coupe.

Nous vous suggérons de mesurer d'abord votre taille et votre poids, puis de prendre quelques photos du corps entier sous un angle différent, de prendre un selfie à distance, de porter des vêtements normaux, de montrer la photo à d'autres personnes, de laisser les autres la juger, et de la regarder vous-même. On peut aussi faire des promenades normales ou des exercices inconscients, des activités de voyage et, peu à peu, l'attention sera détournée.

Peut-être qu'un jour, lorsque tu seras plus âgé, tu découvriras que des jambes en bonne santé te permettent de mieux t'adapter à la vie que tes pairs, c'est sûr ! Bisous.

Les jambes sont principalement constituées de graisse sous-cutanée, contrairement à la graisse viscérale de l'abdomen, qui est moins facile à perdre. Par conséquent, de nombreuses personnes qui ne font que des exercices aérobiques réguliers peuvent être les premières à perdre du poids au niveau de l'abdomen, ou même de la poitrine, vous devez faire un entraînement spécifique pour les jambes, le

Le saut à la corde est un exercice aérobique très efficace. Il présente de nombreux avantages uniques en plus des avantages généraux de l'exercice. Le saut à la corde permet de brûler 400 calories par demi-heure. La natation tire généralement parti de la flottabilité de l'eau pour s'allonger sur le ventre ou sur le dos dans l'eau, le corps entier se détend et s'étire, de sorte que le corps se développe de manière complète, proportionnelle et coordonnée, et que la ligne musculaire soit lisse. L'exercice dans l'eau réduit l'impact de l'exercice au sol sur les os, réduisant le risque de dommages osseux, de sorte que les os et les articulations ne se déforment pas facilement.

Vous ce bon à faire, vous pouvez aller apprendre à essayer la médecine chinoise Han Fang mollets minces, j'espère que ma réponse pourra vous aider.

La présence de viande sur les jambes est le résultat d'un manque d'étirement après l'exercice, il est recommandé de faire plus d'étirements des jambes, de plus, l'étirement ne peut pas être précipité.