Il ne s'agit pas d'abandonner le vice de manger des aliments de base, mais de manger des aliments de base à faible IG avec modération. Les aliments de base, également connus sous le nom d'hydrates de carbone, sont les principaux composants de la structure cellulaire de la vie ainsi que le principal fournisseur d'énergie et ont une fonction importante dans la régulation de l'activité cellulaire. En outre, ils ont des effets d'épargne protéique, anti-cétogènes, détoxifiants et d'amélioration de l'intestin. Chaque gramme de glucose fournit environ 4kcal, l'apport corporel en hydrates de carbone dans l'organisme est en grande partie digéré en glucose pour participer au métabolisme de l'organisme. Par conséquent, vous ne pouvez pas ne pas manger d'aliments de base pendant la période de perte de poids, car cela entraînerait une hypoglycémie, de la fatigue, de la somnolence et d'autres phénomènes, ainsi qu'un phénomène d'anorexie grave.

En fait, les aliments de base sont très importants pour notre organisme. Les aliments de base font généralement référence aux céréales telles que le riz, le blé et le maïs, qui sont principalement composées d'amidon, et aux tubercules tels que les pommes de terre et les patates douces, qui sont riches en hydrates de carbone.

Selon les "Dietary Guidelines for Chinese Residents", la composition énergétique du régime alimentaire doit être appropriée, l'énergie provenant des glucides représentant 50 % à 65 %, et l'exercice lorsque le corps dépend principalement des glucides impliqués dans la fourniture d'énergie, pour maintenir l'intensité de l'exercice, et pour que les muscles et le cerveau fournissent de l'énergie, de sorte que la perte de poids pendant l'alimentation de base n'est pas moins importante.

En fait, la véritable cause de l'obésité est principalement due à l'excès de calories, c'est-à-dire que l'apport calorique est supérieur à la consommation, ne pas manger d'aliments de base mais du plat ingéré beaucoup de calories, sera également gras. Par conséquent, l'aliment principal consommé avec modération ne fait pas grossir, mais est bon pour la santé.

Qu'utilisez-vous à la place des agrafes ?

Pendant la perte de poids, vous pouvez les remplacer par des aliments de base de bonne qualité, rassasiants, riches en fibres alimentaires et pauvres en calories.

1, quinoa.

Chaque 100 grammes de quinoa apporte 368 calories, des fibres alimentaires, une teneur élevée en protéines, du potassium, du phosphore et du magnésium, tout en contenant de la vitamine E et des vitamines B, ainsi que d'autres micronutriments antioxydants. Il peut être consommé pendant la perte de poids dans une combinaison grossière et fine.

2, riz brun.

Le riz brun contient 343 calories pour 100 grammes, une préservation nutritionnelle plus complète, l'anthocyanine et la teneur en minéraux sont relativement riches, et la peau extérieure est relativement coriace et moelleuse, ce qui convient très bien à la consommation d'amis rapides pendant la période de perte de poids.

3, Maïs.

Chaque 100 grammes de maïs frais ne contient que 112 calories, il est facile à manger et contient des nutriments équilibrés. En outre, sa teneur élevée en fibres des céréales secondaires permet de soulager la constipation en cas de consommation modérée, ce qui en fait un aliment de base idéal pour les personnes souffrant de constipation.

4, Avoine.

L'avoine pour 100 grammes de calories représente 377 calories, l'avoine est une céréale à gros grains très riche en vitamines B et en minéraux, la teneur en fibres alimentaires est également très riche, le goût est également bon, très adapté à la perte de poids plutôt qu'à la consommation au petit déjeuner.

5, patates douces.

La patate douce pour 100 grammes de calories n'est que de 102 calories, les fibres alimentaires sont plus riches, volumineuses, satiétogènes, et le goût sucré, tout à fait adapté à la consommation pendant la perte de poids.

Conseils : Bien que les aliments ci-dessus puissent remplacer les aliments de base, il convient également de contrôler la quantité consommée, non pas parce qu'il s'agit d'un aliment de base de haute qualité, mais parce qu'une consommation modérée est plus propice à la perte de poids.

Bonjour, je suis la diététicienne Hongmei Yang, j'espère que ma réponse vous sera utile. La chose la plus importante à supprimer pendant la perte de poids est la consommation d'aliments de base, car les aliments de base sont les premiers à fournir de l'énergie à l'organisme, non seulement rapidement, mais aussi à haute teneur énergétique. Vous pouvez donc réduire la consommation de riz raffiné et de farine pendant la perte de poids et les remplacer par des aliments riches en amidon tels que les pommes de terre, les racines de lotus, le maïs, les patates douces, les pommes de terre violettes, le riz brun, le quinoa et l'avoine. Ces aliments sont moins énergétiques que le riz raffiné et les nouilles, mais ils sont riches en fibres alimentaires et en autres nutriments, en particulier en vitamines B. Le riz blanc fin et la farine blanche sont finement moulus et ne contiennent qu'une petite quantité de protéines et une grande quantité de glucides. Ces aliments peuvent être préparés à la vapeur, par exemple les patates douces cuites à la vapeur, le maïs bouilli, les flocons d'avoine bruns cuits à la vapeur, etc.

Manger des aliments de base n'est pas un vice, mais est nécessaire au déroulement normal des activités de la vie. Pour perdre du poids, il faut principalement contrôler l'énergie totale, dans le cas où l'énergie totale ne dépasse pas la norme, afin de maintenir une alimentation équilibrée, c'est-à-dire qu'il faut manger du poisson, de la viande, des œufs, du lait, des légumes, des fruits et des aliments de base.

Les aliments de base, principalement le riz blanc raffiné et les petits pains cuits à la vapeur, contiennent le plus d'hydrates de carbone, c'est l'énergie la plus économique et la plus pratique que nous puissions utiliser, mais il est facile de manger trop de graisses, mais en mangeant moins, on aura faim, comment faire ? Nous pouvons le remplacer par d'autres aliments rassasiants, à faible teneur en amidon, tels que le riz à grains mélangés, les patates douces, le taro, les pommes de terre, l'avoine, etc. Par exemple, si vous mangez le même poids de riz et de riz mixte, la teneur en glucides du riz est plus élevée, plus facile à digérer et plus facile à faire grossir. Comment préparer du riz mixte ? Lors de la préparation du riz, en fonction de son propre degré acceptable d'incorporation, mettez la bonne quantité de millet, de riz violet, d'orge et d'autres céréales complètes ou mettez des haricots mungo, des haricots rouges et d'autres légumineuses diverses, vous ne pouvez mélanger qu'une sorte de variété. Réduisez votre consommation d'aliments de base tels que les patates douces, le taro, les pommes de terre, les racines de lotus et autres féculents.

Je suis en train de perdre du poids, parlons de ce que je ressens. Ma taille est de 158, mon poids est de 52,7 kg, au cinquième jour de perte de poids, mon poids initial est de 54,3 kg, j'ai perdu 1,6 kg.

On dit que la perte de poids est la cause de la vie d'une femme, c'est vrai. Depuis l'école sur le monde mixte micro-graisse, peut manger mais n'a pas grandi, la viande tout le long sur le corps, mangé des pilules de régime, utilisé pour réduire le savon, les résultats sont censés avoir été dans les 110 livres ou environ secouant, la hauteur de cela a été appartiennent à la graisse.

Ensuite, pendant de nombreuses années, j'ai rarement mangé des aliments de base, j'ai d'abord mangé de la nourriture, puis j'ai fini par casser un peu de pain à la vapeur, des nouilles quelques fois par an, le poids n'a pas augmenté, mais je n'ai pas non plus maigri.

Maintenant que j'y pense, je n'étais pas vraiment régulier, je dormais le matin et je ne prenais souvent pas de petit-déjeuner.

Plus tard, j'ai souvent lu des livres sur la nutrition et j'ai appris qu'on ne peut pas supprimer les produits de base pendant la perte de poids, et que l'arrêt unilatéral des produits de base est très nocif pour l'organisme.

Pour maintenir une vie normale, les cinq principaux nutriments dont l'organisme a besoin chaque jour sont les glucides, les lipides, les vitamines, les protéines et les minéraux.

L'objectif de la perte de poids n'est pas de perdre du poids, mais d'être en bonne santé. Il ne suffit pas de perdre du poids et d'abîmer son corps pour que cela en vaille la peine, et le maintien d'une bonne santé nécessite un complément nutritionnel bien équilibré.

Les aliments de base comprennent les céréales secondaires et les céréales fines, nous mangeons généralement du riz blanc et des nouilles blanches qui appartiennent aux céréales fines, contenant des calories à haute teneur en sucre, la perte de poids pendant la période ne peut pas manger, alors nous pouvons manger des céréales secondaires, des pâtes à grains mélangés, des tortillas, des patates douces, des ignames, des pommes de terre, du maïs, du taro, ce sont les meilleurs ingrédients pour la perte de poids, il faut les manger, et les céréales secondaires ont un sentiment de satiété, c'est une longue chaîne d'hydrates de carbone, 3-4 heures ne se sentiront pas affamés.

Je prends maintenant trois repas normaux par jour et mes aliments de base sont les fourrages, les œufs, le bœuf, le tofu, les ignames et le maïs. Je mange beaucoup chaque jour et je n'ai pas du tout peur d'avoir faim.

Il est donc erroné et imprudent d'essayer de perdre du poids en ne mangeant pas d'aliments de base. La minceur saine est reine, et il est insensé de jouer avec sa santé, même si l'on est mince, n'est-ce pas ?

Manger des aliments de base pendant la perte de poids n'est pas un vice mais une nécessité. Une quantité modérée d'aliments de base contribue à une meilleure perte de poids.

Pourquoi faut-il manger des aliments de base pendant la perte de poids ?

La plupart des aliments de base que nous consommons sont transformés en glycogène. L'une des fonctions du glycogène est de stabiliser la glycémie. Une glycémie instable augmente la sécrétion d'insuline, et une sécrétion excessive d'insuline provoque facilement la faim, ce qui augmente la prise de nourriture et n'est pas propice à la perte de poids. L'insuline a pour effet d'inhiber la lipolyse.

Si le glycogène est insuffisant, il accélère la consommation des protéines musculaires, ce qui entraîne une perte musculaire, une diminution de la qualité des organes internes, une diminution du métabolisme de base, une diminution de la consommation d'énergie, une reprise de poids facile et la formation d'un corps facile à engraisser.

Comment consommer les aliments de base pendant la perte de poids ?

1) Il ne faut pas consommer trop d'aliments de base, sinon la perte de poids sera lente. Deux à quatre grammes par kilogramme de poids corporel et par jour suffisent.

2. manger moins d'hydrates de carbone raffinés et plus de céréales secondaires et de céréales mélangées.

3. essayer de choisir des aliments de base à faible indice glycémique, plus rassasiants et plus propices à la stabilité de la glycémie.

4. une consommation modérée d'aliments de base contenant de l'amidon résistant.

Aliments de base adaptés à la perte de poids

Patates douces, maïs, pommes de terre, pommes de terre violettes, ignames, taro, sarrasin, avoine, quinoa, pain complet, pâtes, etc.

Il fut un temps où je ne mangeais pas d'aliments de base pour perdre du poids, et je mangeais aussi beaucoup d'"alternatives" aux aliments de base, comme les produits à base de konjac.

C'était également excellent pour la perte de poids à court terme, mais les résultats n'ont pas duré. Très vite, je me suis gavée de glucides et j'ai repris du poids tout de suite après.

Plus tard, après des études approfondies et du temps, j'ai compris que les aliments de base n'étaient pas la source de l'obésité. La source de l'obésité est une alimentation déséquilibrée ainsi que le fait de manger trop.

Manger des aliments de base n'est pas un "vice" mais une "bonne habitude".

Les glucides constituent le principal composant des aliments de base.

Les glucides, qui font partie des trois macronutriments, sont des nutriments essentiels pour notre organisme.

Les glucides pénètrent dans l'organisme sous forme de glucose pour lui fournir de l'énergie.

Le cerveau, le système nerveux et les globules rouges du sang, en revanche, sont entièrement alimentés en énergie par le glucose.

Le fait de sauter des aliments de base et de consommer des glucides en quantité nettement insuffisante affecte directement le cerveau, le système nerveux et l'hémoglobine.

Les manifestations extérieures sont : le chaos cérébral, des performances mentales médiocres, un appétit très fort ainsi qu'une immunité réduite de l'organisme et une susceptibilité aux maladies.

Par conséquent, manger des aliments de base n'est pas seulement un "vice", mais aussi une "bonne habitude" que vous devez prendre.

Par quoi dois-je remplacer mes aliments de base ?

J'ai remplacé des aliments de base par des produits à base de konjac lorsque j'étais au régime. Par exemple, les nouilles de konjac, les nouilles udon de konjac et les nœuds de konjac.

Le konjac est très peu calorique et les nouilles de konjac ont le même goût que les nouilles. D'une certaine manière, il est possible de satisfaire un peu notre envie de nouilles (aliment de base).

Mais comme le konjac, outre les fibres alimentaires, ne contient pas d'autres nutriments, il ne peut pas être consommé régulièrement. Le konjac ne peut donc pas être consommé régulièrement, sous peine de provoquer une malnutrition.

En même temps, les personnes qui ont un mauvais estomac ne peuvent pas manger souvent, ce qui aggraverait les maladies gastro-intestinales.

À court terme, le konjac est vraiment bon pour la perte de poids, mais à long terme, vous ne pourrez toujours pas satisfaire vos envies de glucides et vous finirez par trop manger de produits de base (glucides).

Comment manger des aliments de base pendant la perte de poids ?

Les produits de base sont bons, mais il ne faut pas s'en gaver.

Dans le même temps, les aliments de base étant consommés en trop grande quantité, d'autres mangeront inévitablement moins, ce qui entraînera également un déséquilibre nutritionnel.

Il faut donc manger des aliments de base pendant la perte de poids, mais en contrôler la quantité.

1, lors d'une perte de poids, chaque kilogramme nécessite la consommation de 1 à 3 g de glucides par jour.

En ce qui concerne les aliments de base, consommez au moins 2 à 3 portions de la taille d'un poing par jour.

2. choisir davantage d'aliments de base à IG moyen-faible à consommer pendant la perte de poids.

Les aliments de base à IG moyen-faible sont plus longs à digérer, résistent à la faim et ont moins d'impact sur la glycémie et l'insuline, ce qui les rend moins susceptibles de produire des graisses.

Les aliments encadrés en vert dans le tableau ci-dessous sont des aliments de base à IG moyen-faible que vous pouvez consommer en plus grande quantité pendant la perte de poids.

3) Les méthodes de cuisson ont également un impact important sur les aliments de base.

Les pommes de terre sont un aliment de base de haute qualité.

Les pommes de terre cuites à la vapeur ou à l'eau sont une façon très saine de manger des pommes de terre, en conservant leurs nutriments d'origine sans ajouter de calories.

Mais s'il s'agit de pommes de terre frites, cela devient une malbouffe riche en huile, en graisses et en calories.

Essayez donc de cuire à la vapeur les aliments de base de qualité à IG moyen ou bas mentionnés ci-dessus.

Je suis la maman de Tensing et je vous souhaite beaucoup de succès dans votre perte de poids !

Manger moins permet vraiment de mincir, tout comme ne pas manger d'aliments de base, mais il faut trouver des substituts aux aliments de base qui vous conviennent !

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Non, une alimentation équilibrée est le seul moyen de rester en bonne santé et d'avoir un corps bien proportionné, et le manque de produits de base et le mauvais métabolisme des graisses et des protéines sont encore plus préjudiciables à la perte de poids, et votre santé en souffre également.

Premièrement, les aliments de base ne peuvent pas être qualifiés de "vice", ils sont indispensables ; il s'agit simplement d'une question de quantité et de variété ; deuxièmement, vous ne pouvez pas "arrêter", une perte de poids rapide sans aliments de base entraînera presque à coup sûr un rebond et nuira à votre organisme.

Je ne sais pas si vous êtes une bonne personne, mais je suis une bonne personne ! Tout d'abord, en ce qui me concerne, je perds du poids lorsque je n'abandonne aucune nourriture, la nourriture est trop tentante ah, ne pas aimer la nourriture est une fausse graisse, en fait, je pense que la perte de poids est de contrôler l'appétit, ne manger que 70% plein, plus d'exercice, plus de repas, manger moins, manger plus de légumes pour compléter les vitamines, faire attention à une alimentation équilibrée, plus d'exercices aérobiques, tels que la course, jouer à la balle et ainsi de suite. La sueur principale, le corps des déchets, la graisse et d'autres rapides hors du corps, je vous souhaite un succès rapide dans la perte de poids, allez, la graisse sont des stocks potentiels, croyez qu'ils peuvent.