Je suis heureux de répondre à cette question.

En tant qu'adepte de la corde à sauter, je saute à la corde depuis environ 5 ans maintenant. En fait, je saute tous les jours.

Vous avez posé la question suivante : est-ce que 1 000 répétitions par jour vont endommager mes genoux ? Si vous êtes novice en matière de saut à la corde, ma réponse est oui. Mais seulement si vous êtes novice en matière de saut à la corde.

Le saut à la corde pour les masses d'amis, n'a pas de contenu technique, en fait, si vous y adhérez longtemps, vous découvrirez le mystère.

Sauter à la corde est un excellent exercice pour perdre du poids, cela ne fait aucun doute. Mais la façon dont vous vous y prenez et la manière dont vous sautez sont des éléments clés dans le choix de la corde à sauter pour la remise en forme.

• Au début de la pratique de la corde à sauter, il n'est pas possible de poursuivre et de contrôler le nombre de sauts, le groupe, le chronométrage, la petite quantité, la progression graduelle est la clé.
• Une bonne position à la corde à sauter évitera d'endommager vos genoux.
  
• Au cours de la première semaine de saut à la corde, vous ressentirez des douleurs dans les mollets et les tibias. C'est tout à fait normal.
• Le réglage de la longueur de la corde à sauter est également essentiel.
  

Une suggestion pour choisir la corde à sauter pour perdre du poids

1. Choisissez une paire de baskets complètes et une corde à sauter de la longueur qui vous convient.
   

2. Essayez de faire de la corde à sauter le soir après une heure de repas.

3. Posture correcte à la corde à sauter, même si le mouvement des mains n'est pas standard, mais la réception des pieds à la corde à sauter doit êtreAvant-pied plutôt qu'avant-pied, pensez à atterrir sur le talon, et à chaque fois que votre pied touche le sol, votre genou doit être accompagné d'une légère flexion pour servir d'amortisseur.

4. Commencer des exercices de groupe progressifs :

• Il est important de bouger complètement les chevilles et les genoux avant de sauter à la corde.
  
• Commencez par une série de 30 à 50 à la fois, reposez-vous 30 secondes à 1 minute entre les séries, 10 séries par jour.
  
• Veillez à étirer les ligaments des jambes, les mollets, les mesures internes des cuisses, etc. après avoir sauté à la corde.
• J'ai continué pendant une semaine après cette période de douleur dans les jambes. J'ai commencé à prendre du volume et à me mesurer.
  

Enfin, assurez-vous d'atteindre 1000 à 2000 sauts par jour, chaque fois sans interruption. Cela se traduira par une perte de poids significative.

Suggestion : la corde à sauter est un excellent exercice de remise en forme et de perte de poids.

MAIS : contrôlez la quantité que vous pouvez prendre et augmentez-la progressivement.

En fin de compte, c'est à vous de persévérer. Il est important de persévérer, de persévérer, de persévérer.

Merci pour votre invitation. Cette fois-ci, vous vous adressez à la bonne personne. Mon expérience personnelle du saut à la corde depuis plus de 10 ans me permet de vous dire que le saut à la corde ne fait pas mal au genou. Comme nous le savons tous, le saut à la corde est un sport pour les jeunes et les moins jeunes, populaire auprès de la majorité des amateurs de fitness, et l'effet de l'exercice est excellent. Sauter à la corde pendant dix minutes, sauter à la corde 150 à 160 fois par minute, équivaut à un jogging d'une demi-heure, le saut à la corde peut entraîner efficacement l'endurance et la capacité de coordination du corps humain, aider à maintenir l'équilibre physique du corps humain, et renforcer le corps. Il peut rendre le corps plus sensible et améliorer la qualité générale. Le saut à la corde est un mouvement de tout le corps, les muscles de tout le corps jouent un rôle dans l'exercice, stabilisant le centre de gravité du corps. Le saut à la corde peut promouvoir la fonction du système cardiovasculaire, respiratoire et nerveux humain, favoriser la fonction cardiaque, permettre au sang de recevoir plus d'oxygène, renforcer le système cardiovasculaire. Améliorer la fonction cardiorespiratoire, accroître la vitalité des cellules cérébrales, améliorer la réflexion et la volonté.La force de l'éléphant, renforce les muscles et les os et prévient l'ostéoporose.

Puis la question est venue, la corde à sauter 1000 fois par jour ne causera pas de dommages au genou, je vais certainement vous enraciner dit, aussi longtemps que l'action standard, non seulement ne blessera pas le genou, mais aussi jouer un rôle dans la protection du genou, aussi longtemps que adhérer à la corde à sauter régulière, mais aussi augmenter la densité osseuse, de sorte que le genou devient de plus en plus fort. Donc, sauter à la corde 1000 fois par jour, insister pour sauter un mois ne peut pas perdre du poids, je le répète, certainement perdre du poids, mais l'effet de la perte de poids ne sera pas trop bon, il a été dit, sauter 150 à 160 fois par minute, sauter pendant dix minutes est égal à un jogging pendant une demi-heure, c'est-à-dire, vous avez sauté 1000 fois par jour, quelques minutes sur la fin du saut est trop peu pour perdre du poids, vous devez sauter à la corde en continu pendant 10 minutes ! Au-dessus, l'effet de perte de poids sera meilleur.

Je viens de commencer à apprendre à sauter à la corde, je ne peux sauter que quelques centaines de fois à la fois, je suis fatigué et je n'arrive pas à reprendre mon souffle, je me repose une minute puis je continue à sauter, et j'augmente progressivement la quantité d'exercice, en sautant à la corde pendant un mois, je peux sauter pendant 30 minutes sans savoir que je ne suis pas fatigué, deux mois plus tard, je peux sauter pendant 60 minutes, 150 à 160 fois par minute, c'est-à-dire 60 minutes pour sauter plus de 9 000 fois, je saute depuis plus de dix ans, mes genoux ne se sont jamais blessés ! Je saute depuis plus de 10 ans et mes genoux n'ont jamais été blessés, comment les genoux peuvent-ils être blessés quand on saute 1000 fois à chaque fois. Au contraire, j'ai l'impression que mes genoux s'améliorent de plus en plus, et je me sens particulièrement détendue après avoir sauté. L'effet de perte de poids est également très bon.

Allez l'ami ! Tous les jours, sauter à la corde 1000 ne fera pas mal au genou, la chose principale est que l'action doit être standard, dans le saut à la corde, le genou doit être légèrement plié, pour utiliser la force des muscles quadriceps de la cuisse et du mollet, soulever doucement le corps, descendre pour utiliser l'atterrissage de l'avant-pied, de sorte que le corps a une action de haut en bas, dans l'atterrissage en douceur, sauter à la corde, assurez-vous que les deux pieds sont interchangeables, les deux pieds sont décollés du sol de 1 à 2 cm ! Si le saut est trop haut, l'articulation du genou subit une pression trop forte et la chute du genou est susceptible de provoquer des blessures. L'exercice doit être respecté, si vous pouvez insister sur le saut continu pendant plus de 20 minutes, l'effet de perte de poids sera étonnamment bon. Enfin, je vous envoie un mot (échauffement avant l'exercice, étirement après l'exercice). Je vous souhaite de réussir à perdre du poids rapidement !

Sauter à la corde 1 000 fois par jour peut-il endommager les genoux ?

I. Sollicitation de l'articulation du genou par le saut à la corde.

Le saut à la corde se fait généralement avec les deux pieds au sol, alors que la randonnée et la course à pied se font généralement avec un pied au sol, ce qui signifie que le saut à la corde exerce moins de pression sur les genoux que la randonnée et la course à pied, et que le saut à la corde exerce près de la moitié de la pression sur les genoux par rapport à la course à pied.

Deuxièmement, comment prévenir les blessures liées à la corde à sauter.

1. choisir les bonnes chaussures.

Choisissez des chaussures souples et rigides, de préférence des chaussures de sport mieux amorties. La semelle est trop dure, selon le principe de la force d'action et de la force de réaction, le sol renverra la plus grande partie de la force de la chute du corps vers le corps, de sorte que les articulations de la cheville et du genou seront soumises à un impact plus important, si les chaussures de sport peuvent aider à amortir, cela réduira la pression exercée sur les articulations.

2) Effectuer un échauffement complet.

Lorsque l'on saute à la corde, ce sont principalement les muscles gastrocnémiens et fléchisseurs du mollet qui tirent, et ils sont toujours dans un état de tension élevé tout au long du processus de saut à la corde. Veillez donc à étirer ces deux muscles lors de l'échauffement. L'étirement principal pour ces deux muscles est le suivant : pied sur la marche ou le mur, jambe complètement tendue, corps penché vers l'avant (comme indiqué ci-dessous), faites 15 à 20 fois.

Les articulations de la cheville, du genou et du poignet, les trois principales articulations pour l'exercice de la corde à sauter, doivent également être pleinement actives.

3. sauter à la corde de la bonne façon.

Debout, les jambes jointes et les chevilles légèrement écartées. Tenir la poignée de la corde avec les deux mains de chaque côté du corps, placer la corde derrière soi, le centre de la corde est situé au niveau des chevilles ; les deux bras supérieurs sont proches des côtés du corps, les avant-bras sont naturellement pliés, et les avant-bras et les gros bras forment un angle d'environ 120°. La hauteur du saut ne doit pas être trop élevée, généralement entre 3 et 5 cm, lors de la réception, l'avant-pied sur le sol, les genoux pliés, le corps coordonné sur le tampon de la force de réaction au sol, la respiration régulière, la relaxation de tout le corps.

4. s'étirer et se détendre après avoir sauté à la corde.

Étirez les muscles de vos cuisses et de vos mollets après avoir sauté à la corde pour soulager la fatigue musculaire. Les étirements spécifiques sont indiqués dans la figure :

Puis-je perdre du poids en sautant 1 000 fois par jour pendant un mois ?

1、Combien de calories peut-on brûler en sautant 1 000 fois par jour pendant un mois (sur la base de 30 jours) ?

Calculons au niveau de 50 points (sur 100 points) du score de saut à la corde à mi-parcours, c'est-à-dire 100 sauts par minute et 1 000 sauts par jour pendant environ 10 minutes. D'après le tableau ci-dessous, nous savons qu'un homme de 66 kg brûle 330 kcal pour 30 minutes de saut à la corde à vitesse moyenne ; une femme de 56 kg brûle 279,9 kcal pour 30 minutes de saut à la corde à vitesse moyenne. En d'autres termes :

Un homme pesant 66 kg brûle 110 kcal en sautant à la corde 1000 fois par jour à vitesse moyenne, c'est-à-dire pendant 10 minutes. En continuant à sauter pendant 30 jours, il consomme au total 3 300 kcal.

Une femme de 56 kg brûle 93,3 kcal en sautant à la corde 1000 fois par jour à vitesse moyenne, c'est-à-dire pendant 10 minutes. En sautant régulièrement pendant 30 jours, elle a consommé au total 2 799 kilocalories.

Pour chaque kilo de graisse que nous perdons, nous devons brûler environ 7 700 kcal.Sans changement de régime alimentaire, de travail ou de vie, théoriquement :

Un homme pesant 66 kg peut perdre 0,43 kg de graisse en sautant à la corde 1000 fois par jour à une vitesse moyenne pendant 30 jours.

Une femme pesant 56 kg peut perdre au total 0,36 kg de graisse en sautant à la corde à vitesse moyenne 1 000 fois par jour pendant 30 jours.

La conclusion est que perdre du poids en sautant à la corde 1 000 fois par jour est moins efficace et plus lent.

2, comment sauter à la corde pour perdre du poids ?

La théorie de la perte de poids repose sur la loi de la conservation de l'énergie : si nous absorbons plus de calories que nous n'en consommons, nous prenons du poids ; si nous absorbons moins de calories que nous n'en consommons, nous perdons du poids. Par conséquent, d'une part, nous devons réduire notre apport énergétique, c'est-à-dire contrôler notre alimentation de manière raisonnable ; d'autre part, nous devons augmenter notre consommation d'énergie, c'est-à-dire augmenter le temps que nous passons à faire de l'exercice.

Conseils pour la perte de poids : selon l'objectif de perte de poids de la personne, par exemple, perdre 2 kg par mois (une perte de poids plus scientifique), c'est-à-dire avoir un déficit calorique de 7 700 kcal x 2 = 15 400 kcal, et 15 400 kcal ÷ 30 (jours) = 513 kcal, c'est-à-dire avoir un déficit calorique de 513 kcal par jour.

Nous pouvons prendre l'écart de 513 kcal, soit 300 kcal de moins que le régime alimentaire quotidien original, et brûler 213 kcal en sautant à la corde, c'est-à-dire en sautant à un rythme modéré pendant environ 20 minutes.Cette méthode permet de perdre 2 kg en un mois, c'est une question d'eau, et ne nous laissera pas mourir de faim, et ne fera pas d'exercice trop intense, facile à suivre, et deviendra peu à peu une habitude de vie.

résumés

Grâce à l'analyse ci-dessus, nous savons que dans des circonstances normales, sauter à la corde 1000 fois par jour ne causera pas de dommages au genou, mais l'effet de sauter pendant un mois pour perdre du poids n'est pas évident. Nous voulons perdre du poids en sautant à la corde et nous devons comprendre les connaissances relatives au saut à la corde et à la perte de poids, connaître la manière correcte de sauter à la corde, les précautions à prendre, la consommation de calories pour le saut à la corde, etc. mais nous devons également savoir que la perte de poids consiste à créer un déficit énergétique, ce qui peut être réalisé par le contrôle de l'apport alimentaire et l'augmentation de la consommation d'exercice.

Je suis Coach Wu et je travaille dans le domaine du fitness depuis 16 ans. Si vous pensez que mes informations vous sont utiles, n'hésitez pas à les aimer et à les suivre, merci ! D'autres contenus passionnants vous attendent !

1 000 répétitions de corde à sauter, ce n'est pas beaucoup d'exercice, et si vous n'avez pas de traumatisme antérieur au genou, 1 000 répétitions de corde à sauter de manière progressive n'iront pas jusqu'à votre genou.

La question de savoir si l'on peut perdre du poids en suivant le régime pendant un mois dépend de la manière dont le régime est exécuté.

Comment sauter à la corde 1000 fois par jour sans se faire mal aux genoux ?

Soyons honnêtes, 1 000 cordes à sauter par jour, c'est très peu d'exercice.

À une cadence lente de 80 sauts par minute, 1 000 sauts prennent 12,5 minutes, ce qui n'est pas très long. Si vous sautez de plus en plus vite, cela prendra encore moins de temps !

Ainsi, vous n'avez pas à vous inquiéter de savoir si la corde à sauter 1000 fois est un exercice trop exigeant, vous pouvez le faire facilement.

En tant que sauteur débutant, vous êtes probablement plus préoccupé par les blessures au genou, alors voici mes conseils :

1. s'échauffer avant de sauter à la corde.

Il est important de s'échauffer avant tout exercice, et le saut à la corde ne fait pas exception.

Vous pouvez faire des exercices caloriques pour tout le corps, comme des sauts ouverts, ou des exercices d'échauffement qui ciblent les genoux et les jambes, comme des fentes.

2) Mieux vaut être lent que rapide.

Au début, vous ne devez pas vous précipiter pour sauter à la corde, sautez d'abord lentement, laissez vos genoux s'adapter progressivement à cette pression. Ne sautez jamais avec une accélération désespérée au début.

3. de moins en plus.

Cette raison et la précédente sont les mêmes : trop de sauts à la fois, le genou reçoit trop d'impact, il est plus enclin à se blesser.

Vous pouvez diviser les 1000 répétitions en 5 séries de 200 avec 30 secondes à 1 minute de repos entre les deux. Augmentez ensuite lentement le volume.

J'en sais quelque chose, j'ai sauté trop vite, trop fort, trop fort d'un seul coup, et en conséquence, mes genoux m'ont fait trop mal au bout d'une dizaine de jours, et j'ai fini par me reposer au lit.

Comment perdre du poids en sautant à la corde 1 000 fois par jour ?

• C'est le régime qui compte pour savoir si vous pouvez ou non perdre du poids.
  

Pour perdre du poids, il faut un écart calorique, et cet écart calorique nécessite un régime alimentaire et de l'exercice physique.

Si vous souhaitez créer un déficit de 500 kcal, vous brûlerez moins de 100 kcal en sautant 1 000 fois à la corde, ce qui vous laissera plus de 400 kcal à dépenser en adaptant votre alimentation.

Cela dit, si vous suivez un régime alimentaire contrôlé en calories, vous pouvez perdre du poids même si vous ne sautez pas à la corde ;

À l'inverse, si vous avez un régime alimentaire mal contrôlé et que vous mangez légèrement ce demi-bol de riz supplémentaire, ces 1 000 sauts auront été gaspillés rien qu'en termes de calories.

• Un livre de recettes nutritives pour la perte de poids qui vous explique comment manger, quoi manger et combien manger de façon simple et claire :
  

Voici, à titre de référence, trois repas nutritifs pour la perte de poids basés sur cette recette :

Remarques finales :

Le contrôle du régime alimentaire est la priorité numéro un pour la perte de poids, la corde à sauter est une aide, un coup de pouce et vient en deuxième position.

Je suis la maman de Skystar, bonne chance pour votre perte de poids !

Tout d'abord, la corde à sauter est un moyen sûr de perdre du poids, j'ai même lu de nombreuses expériences de perte de poids qui disent que la corde à sauter est le meilleur exercice de perte de poids au monde.

Quant au problème de se blesser aux genoux, cela dépend aussi de la condition physique de chacun, on dit que trop courir fait mal aux genoux, mais il y a beaucoup de grands coureurs qui peuvent même faire 600 kilomètres de course tous les mois, quelle horrible personne ah 😄.

De nouveau à la corde à sauter ! J'ai quelques idoles qui aiment particulièrement sauter à la corde.

Bruce Lee sautait à la corde
Bruce Lee était un maître des arts martiaux, on peut dire qu'il maîtrisait d'innombrables méthodes de remise en forme, et dans son entraînement physique, il pratiquait le saut à la corde, ce qui montre que le saut à la corde est un entraînement très pratique.

Et il est bien connu que Bruce Lee était très exigeant avec sa silhouette !

Sautez à la corde plus souvent et vous pourrez lui ressembler 😄

Et le boxeur invaincu, Mayweather.

Bien que le spectacle de la richesse est la vie quotidienne du champion de boxe de prune, mais il a entraîné est également très dur, il a sauté à la corde au rythme est tout simplement bon cœur agréable à l'œil, le nombre général de personnes comptant la vitesse ne peut pas suivre la vitesse de son saut à la corde, et j'ai entendu dire qu'il est souvent par l'heure, je ne sais pas si ce n'est pas exagéré, mais il doit être plus de mille sauts il doit être plus de mille de.

Regardez sa taille !

Et puis il y a le suivant : le roi de la boxe thaïlandaise, Hajime.

Les personnes qui aiment se battre ne devraient pas le méconnaître, il est avec le célèbre joueur de pantalon jaune de notre pays combattu encore et encore Muay Thai maître. Souvent en raison de l'autodiscipline et discret sur la recherche chaude, en plus de la compétition et de l'entraînement en plus de la plantation de riz, la conduite d'une moto, l'approbation du riz et ce qui est sa vie quotidienne .......

Vous voyez, avec des gens si occupés qui choisissent de s'entraîner à la corde à sauter, vous n'avez pas l'impression que cet entraînement n'est rien de moins qu'un programme d'entraînement de classe mondiale et de haut vol !

Allez, puissiez-vous bientôt retrouver la forme.

Sauter à la corde 1000 fois par jour endommagera-t-il mes genoux ? Puis-je perdre du poids en m'y tenant pendant 1 mois ?La question de savoir si le fait de sauter à la corde 1000 fois par jour endommagera vos genoux dépend de la quantité de poids. On ne peut pas perdre du poids en s'y tenant pendant un mois !

I. Sauter à la corde 1 000 fois par jour peut-il endommager mes genoux ?

La quantité de poids que vous pesez détermine s'il est approprié de sauter à la corde pour perdre du poids ou si cela risque d'endommager vos genoux. Vous pouvez déterminer si le saut à la corde peut endommager vos genoux en faisant les deux choses suivantes :

1) Calcul du poids standard.

Le poids standard est le poids optimal pour la taille correspondante. Un écart de plus ou moins 10 % par rapport au poids standard est considéré comme un poids normal, un écart de 10 % par rapport au poids standard est considéré comme un surpoids et un écart de 20 % par rapport au poids standard est considéré comme une obésité.La corde à sauter pour la perte de poids pour les personnes obèses peut endommager les genoux et n'est pas adaptée à la corde à sauter pour la perte de poids.Le tableau suivant présente une comparaison des poids standard pour différents sexes, tailles et âges.

2. le calcul de l'indice de masse corporelle.

L'indice de masse corporelle, Body Mass Index en anglais, ou BMI en abrégé, est l'un des marqueurs de l'adiposité ou de la santé, au même titre que le poids standard. Pour calculer l'indice de masse corporelle, il faut disposer des données relatives au poids et à la taille, ainsi que de la formule de calcul de l'indice de masse corporelle :

Indice de masse corporelle (IMC) = poids/taille au carré (unité internationale kg/m2)

Un indice de masse corporelle supérieur à 28 est considéré comme obèse et n'est pas non plus adapté au saut à la corde pour perdre du poids.Les différentes fourchettes de l'indice de masse corporelle et le taux de graisse corporelle correspondant sont indiqués dans le tableau ci-dessous.

3) Comment les personnes obèses font-elles de l'exercice pour perdre du poids ?

Par extrapolation du poids standard et calcul de l'indice de masse corporelle.Si vous êtes obèse, vous pouvez, pendant la période précédant la perte, vous en tenir à un entraînement aérobique qui a peu d'impact sur vos genoux, comme la marche rapide, la machine elliptique, le saut à la corde, etc.Si vous souhaitez effectuer un entraînement aérobique de haute intensité, comme le saut à la corde et le jogging, vous devez attendre d'avoir atteint un certain niveau de perte de graisse et d'avoir amélioré votre tolérance aux genoux.

Deuxièmement. Comment se fait-il que "sauter à la corde 1 000 fois par jour pendant un mois" n'aide pas à perdre du poids ?

1) La perte de poids consiste à éliminer l'excès de graisse corporelle, et vous devez éviter d'absorber trop de calories alimentaires tout en assurant un entraînement aérobique adéquat.Pour ce qui est de l'entraînement aérobie, il faut s'entraîner au moins trois fois par semaine ou plus, pendant une demi-heure à une heure, à une fréquence cardiaque maintenue entre 60 et 80 % de la fréquence cardiaque maximale.

2.À raison de 120-130 sauts par minute, 1 000 sauts, en 8 minutes environ, assurent le nombre et l'intensité nécessaires pour perdre du poids, mais le temps consacré à chaque séance d'entraînement est loin d'être suffisant pour perdre du poids.

3) L'entraînement aérobique pour la perte de poids doit s'accompagner de l'évitement ou de la réduction de la consommation d'aliments riches en calories, tels que les aliments riches en graisses, en sucres et en sel.Il est également difficile de garantir des résultats en matière de perte de poids si l'on s'adonne à des exercices d'aérobic tels que le saut à la corde sans veiller à un contrôle alimentaire adéquat.

Conclusion : en fonction de votre propre poids, choisissez l'entraînement cardio approprié, et en même temps un contrôle raisonnable de l'alimentation, afin d'éviter les blessures au genou, et de perdre du poids efficacement.

Le saut à la corde de manière graduelle ne causera pas de dommages au genou, d'abord de moins en plus afin de permettre au corps de s'adapter à l'augmentation ultérieure et ensuite d'augmenter lentement, si la corde saute soudainement 1000 fois, cela causera des dommages au genou. Le saut à la corde fait partie des exercices aérobiques. Sauter 1000 fois à la corde permet de brûler environ 105 kcal de calories. Si vous voulez obtenir une perte de poids, le saut à la corde seul pour perdre du poids, l'effet est très faible, mais il faut également suivre un régime alimentaire pour obtenir une perte de poids.

Premièrement, pourquoi les régimes sont-ils efficaces pour perdre du poids ?

Le saut à la corde fait partie des exercices d'aérobic. En sautant à la corde, le corps doit rebondir vers le haut, ce qui renforce les muscles de toutes les parties du corps. Cela signifie que les calories brûlées sont plus élevées que celles de la course à pied, ce qui favorise la perte de poids.

Mais il existe des maladies chroniques dans la population, telles que l'hypertension, les maladies cardiovasculaires et l'obésité excessive (IMC supérieur à 28). Il n'est pas recommandé de sauter à la corde pour perdre du poids, car le saut à la corde fait partie des exercices épuisants qui nuisent à la santé de l'organisme.

Deuxièmement, bien que le saut à la corde puisse avoir un effet sur la perte de poids, il faut également prêter attention aux points suivants :

1, choisir des vêtements amples et des chaussures souples avant de sauter à la corde pour éviter les entorses de la cheville.

2, choisir un espace ouvert et doux, tel que des parcs, des pelouses et d'autres lieux pour réaliser l'opération.

3. Sautez à la corde avant de vous échauffer pendant 3 à 5 minutes, afin d'éviter les entorses soudaines aux chevilles et les tensions musculaires.

4. Sauter à la corde au début du choix de la corde dure, comme sauter à la corde qualifiée après le choix de la corde molle.

Troisièmement, peut-on perdre du poids en s'y tenant pendant un mois ?

Adhérer à un mois peut jouer un effet de perte de poids, selon 1000 fois par jour la corde à sauter peut être calculée pour consommer 105 kcal, alors un mois peut consommer 3150 kcal calories, brûler 1 kg de graisse doit consommer 7700 kcal calories, alors en sautant à la corde pendant un mois peut réduire 1 kg de graisse.

L'amaigrissement par le seul biais de la corde à sauter est également plus susceptible de rebondir et nécessite une alimentation équilibrée et un contrôle diététique pour parvenir à une perte de poids saine.

Comment contrôler votre alimentation :

1) Réduisez de 500 kcal par jour votre consommation d'aliments riches en calories et en matières grasses.

En réduisant de 500 kcal par jour, on peut réduire de 15 000 kcal par mois et perdre environ 4 kg de graisse en un mois grâce au contrôle du régime. Réduire les calories, c'est réduire la consommation d'aliments sucrés, réduire d'un quart l'aliment principal de chaque repas et conserver 200 grammes de fruits par jour.

2. Augmenter la consommation d'aliments riches en fibres à chaque repas.

Les fourrages sont riches en fibres et en vitamines B, qui ont pour effet de favoriser le péristaltisme intestinal et d'augmenter le métabolisme et la combustion des graisses. Ils peuvent augmenter la satiété, contrôler l'appétit et réduire la consommation.

3. Mâchez lentement et évitez d'engloutir votre nourriture.

Mâcher lentement permet au cerveau de recevoir à l'avance les signaux de satiété afin d'éviter une consommation excessive, et permet également aux aliments d'être entièrement digérés et absorbés.

4, boire beaucoup d'eau.

Boire de l'eau stimule le métabolisme et favorise la combustion et le métabolisme des graisses. Maintenir environ 2 000 millilitres d'eau chaude par jour pendant la perte de poids facilite la perte de graisses et favorise leur élimination. En effet, la combustion des graisses nécessite l'intervention de l'eau.

En tant que joggeur, j'ai essayé l'exercice de la corde à sauter et je l'ai trouvé beaucoup plus fatigant que le jogging.

Il est possible d'en obtenir environ 500 aujourd'hui, toujours en 2 ou 3 séances.

Personnellement, je trouve que le saut à la corde est un excellent brûleur de calories.

Et j'ai vu un ami qui s'est contenté de sauter à la corde, l'effet de perte de poids est très évident.

En ce qui concerne l'effet sur les genoux, je vous recommande personnellement d'être à l'écoute de votre corps et de faire attention à la position de la corde à sauter.

Étirez bien votre corps.

Ne pas endommager peut perdre du poids, j'ai réduit de 138 🐷 à 122 [acclamations], adhérer à la corde à sauter pendant trois mois, presque tous les jours, mais à l'exercice de groupe, ne pas sauter trop à la fois. Tout exercice un tout trop blessera le corps, j'utilise le genre de Tyson méthode de saut, LZ peut essayer.

Maintenant que l'épidémie est si grave, les gens s'ennuient probablement à la maison. Certains mangent sans bouger et ont pris beaucoup de poids, tandis que d'autres ont perdu beaucoup de poids en faisant de l'exercice tous les jours !

J'étais coureur, mais je ne pouvais pas sortir à cause de l'épidémie, alors j'ai choisi de perdre du poids en sautant à la corde, ce que je faisais tous les jours, et j'ai perdu 4 kg en un mois à la maison !

Je saute à la corde tous les jours pendant 50 minutes, je saute par groupes, chaque groupe de 100, je respecte les 50 minutes après la fin de la journée, je peux aussi sauter 1000 fois par jour, près de deux mille fois, donc tous les jours pour respecter un mois de perte de 4 kg !

En fait, de nombreuses personnes se posent beaucoup de questions sur le saut à la corde pour perdre du poids, par exemple : sauter 1 000 fois par jour sur le genou peut-il endommager le genou ? Puis-je perdre du poids si je m'y tiens pendant un mois ? Aujourd'hui, je vais vous donner une réponse à cette question !

Sauter à la corde 1 000 fois par jour peut-il endommager les genoux ?

En fait, la pression du saut à la corde sur le genou est bien moindre que la pression de la course à pied sur le genou, mais nous ne pouvons pas sauter à l'aveuglette, pour les novices, ne vous contentez pas de sauter 1000 fois, vos genoux ne pourront pas tenir !

Si nous sautons progressivement, que nous augmentons le nombre de fois et que nous portons des chaussures qui absorbent les chocs, nos genoux ne seront pas endommagés !

Comment éviter les lésions du genou ?

1. Chaussures de course amortissant les chocs

Le port de bonnes chaussures de course amortissant les chocs permet d'absorber l'impact de l'atterrissage et de réduire la pression sur les genoux.

2. se réchauffer

Avant de sauter à la corde, nous devons nous échauffer complètement, afin que le genou conserve une bonne condition de travail, tout en étirant complètement les muscles pour améliorer la température du corps, ce qui peut réduire la tension musculaire !

3. dans l'ordre, pas à pas (idiome) ; faire des progrès constants de manière incrémentale

Sautez directement 1000 fois, ce n'est pas réaliste, on peut commencer par dix minutes pour insister, puis ajouter quelques minutes chaque jour, augmentation globale de l'endurance musculaire et de la capacité cardio, pour que vous sautiez à la corde de plus en plus de fois !

Puis-je perdre du poids en m'y tenant pendant un mois ?

Tant que le mouvement peut consommer des calories, et la corde à sauter est un bon exercice aérobique, peut consommer de la graisse peut nous aider à perdre du poids, donc l'épidémie d'amour de la maison à la maison doit bouger !

Insistez sur le saut à la corde tous les jours, insistez sur plus de 40 minutes par jour, de sorte que vous pouvez certainement perdre du poids ! Vous devez faire attention à votre alimentation, ne jamais ne pas manger, manger moins, manger plus d'aliments nutritifs, le lait, les œufs, la viande peuvent être, les légumes et les fruits ont plus besoin d'être complétés.

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