Il n'est pas nécessaire de transpirer abondamment pour brûler des graisses. Le fait de transpirer ou non en faisant de l'exercice pendant la perte de poids n'a aucun rapport avec le fait de brûler ou non des graisses, et le fait de transpirer ou non ne peut pas être utilisé pour mesurer l'efficacité de l'exercice. En effet, les glandes sudoripares diffèrent d'une personne à l'autre. Certaines personnes transpirent lorsqu'elles bougent un peu, tandis que d'autres ne transpirent que lorsqu'elles font de l'exercice pendant une longue période. Vous ne pouvez donc pas juger si vous brûlez ou non des graisses en fonction de la quantité de sueur que vous produisez, mais vous devez plutôt adopter un régime alimentaire équilibré et pratiquer des exercices qui brûlent les graisses pour obtenir l'effet d'une perte de graisse saine.

Premièrement, pourquoi la transpiration n'a-t-elle pas grand-chose à voir avec la combustion des graisses ?

Lors d'une séance d'entraînement, de nombreuses personnes pensent que plus on transpire, plus on perd du poids rapidement, mais la vérité est que la transpiration est l'un des moyens d'évacuer de l'énergie et d'abaisser la température du corps. La transpiration consomme de l'eau, du sel et des minéraux dans le corps, pas de la graisse. Certains amis peuvent dire que je fais de l'exercice après avoir perdu du poids, mais il ne s'agit que de la perte d'eau causée par le phénomène temporaire, une fois l'eau reconstituée, le poids sera également rétabli.

Deuxièmement, comment brûler les graisses de manière plus saine pendant la perte de poids ?

1. Réduisez votre consommation de 500 kcal par jour et adoptez une alimentation équilibrée en mélangeant des ingrédients grossiers et fins.

En réduisant votre consommation de 500 kcal par jour, vous réduisez votre consommation de 15 000 kcal par mois. Ensuite, en réduisant la consommation d'aliments sucrés, c'est-à-dire en réduisant la consommation d'aliments de base et de fruits, il suffit de réduire la consommation d'aliments de base d'un quart de kilocalorie par repas et de maintenir la consommation de fruits à 200 grammes par jour.

Réduire la consommation journalière tout en ayant une alimentation équilibrée, c'est-à-dire trois repas réguliers, permet d'assurer un métabolisme minimum et donc de favoriser la combustion des graisses.

2, Augmenter l'apport en protéines.

Les protéines sont la matière première de la construction musculaire et de la combustion des graisses. Une supplémentation adéquate en protéines pendant la perte de poids peut à la fois stimuler votre métabolisme et augmenter la satiété, tout en évitant le relâchement de la peau après la perte de poids. Les aliments riches en protéines tels que la viande de poisson et de crevettes, le blanc de poulet, les œufs, les produits à base de soja, le lait et d'autres aliments.

3. réduire la consommation d'aliments riches en calories et en matières grasses et augmenter la consommation d'aliments pauvres en calories et riches en fibres.

Les aliments riches en calories et en graisses ne sont pas très nutritifs, si ce n'est qu'ils augmentent les calories et les graisses. Il est recommandé de se concentrer sur les aliments hypocaloriques, riches en fibres et rassasiants, et de les cuisiner de manière grossière et fine, avec moins d'huile et de sel. Cela permettra de réduire l'apport calorique et d'augmenter la satiété.

4, boire beaucoup d'eau.

Boire de l'eau permet d'améliorer le métabolisme et de favoriser la combustion des graisses, mais aussi de combler les besoins en eau de l'organisme, car la combustion des graisses nécessite la participation de l'eau, il est recommandé de se réapprovisionner en eau chaude à raison de 1 500 à 1 700 millilitres par jour, ce qui favorise la combustion des graisses et le maintien d'un bon état de santé.

5. Augmenter les exercices de combustion des graisses.

Les exercices aérobiques servent principalement à brûler les graisses et à améliorer le métabolisme de l'exercice auxiliaire principal. Le jogging, le saut à la corde, la marche, le vélo, le hula hoop, la natation et d'autres sports, chaque exercice durant plus de 40 minutes, en continu, afin d'obtenir l'effet d'une combustion auxiliaire des graisses.

En plus de l'exercice anaérobie, l'exercice anaérobie est principalement destiné à la construction et à la formation des muscles, la période de perte de poids est recommandée pour rouler les abdominaux, les pompes, les redressements assis, les accroupissements et autres sports, chaque exercice durant 40 ~ 60 minutes, adhérer à la fréquence de 3 ~ 4 fois par semaine peut être.

Il n'est pas nécessaire de transpirer abondamment pendant la perte de poids pour obtenir un effet de perte de poids, mais il est plutôt important de faire un régime et des exercices d'aide à la combustion des graisses pour favoriser le rôle de la combustion des graisses et du métabolisme des graisses.

Perdre du poids, c'est transpirer abondamment ?

Cela n'a pas grand-chose à voir, cela dépend du physique de chacun, certaines personnes transpirent facilement. Mais l'intensité de l'exercice de perte de graisse atteint transpirera certainement, mais la quantité de transpiration varie d'une personne à l'autre. L'essentiel est de savoir s'il faut ou non brûler plus de calories.

Comment les graisses sont-elles brûlées ?

La combustion des graisses dépend de l'existence ou non d'un déficit calorique raisonnable. Tant qu'il existe un déficit calorique raisonnable, votre corps comblera de préférence ce déficit calorique par des graisses et les utilisera pour assurer le bon fonctionnement de votre organisme. Cela signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez pour que votre graisse soit brûlée.

Sinon, vous absorbez plus de calories que vous n'en brûlez, et tous les exercices que vous ferez ne serviront pas à grand-chose. Vous ne perdrez pas non plus une seule étoile de graisse.

Comment créer un déficit thermique raisonnable ?

La première est l'exercice, tant que vous n'êtes pas très gros, grâce à l'exercice, vous augmentez la consommation de calories, puis le régime alimentaire reste inchangé, avec le temps, vous finirez par perdre du poids.

Si vous êtes déjà obèse, l'exercice doit être associé à un contrôle alimentaire pour vous permettre de mincir lentement et sainement.

Voir mon article précédent sur la catégorie "perte de poids".

La transpiration indique que votre corps accélère le métabolisme, ce qui aide à brûler les graisses corporelles, tandis que la sueur réduit principalement l'eau dans le corps.

La transpiration excessive élimine de grandes quantités d'électrolytes du corps, tels que le potassium, le calcium, le sodium, le magnésium et le chlore, mais ces électrolytes peuvent être rétablis en les remplaçant par de l'eau nouvelle !

Il y a des degrés à tout, et il n'est pas toujours vrai que le fait de faire beaucoup d'exercice ou d'y consacrer trop d'argent se traduira nécessairement par une perte de poids, ce n'est pas scientifique !

Exercice raisonnable, persévérance, couplé avec un régime raisonnable, manger plus léger, boire moins de boissons gazeuses, se reposer à temps, peut faire ces, le temps est long, vous serez agréablement surpris, des choses apparemment simples, souvent faire très peu de gens, qui est le même que beaucoup de gens comprennent une partie de la vérité, mais les gens et les gens ont encore une certaine différence entre la vérité est le même, la persévérance est la victoire, et j'espère que vous pouvez perdre du poids avec succès !

Faut-il transpirer abondamment pour perdre du poids afin de brûler les graisses ?

Marcheurs de la santé, parlons-en !

Grosse erreur, transpirer abondamment n'est pas la bonne façon de perdre du poids.

Pour la plupart des exercices de perte de poids, la durée de l'exercice est bien plus importante que l'intensité de l'exercice, comme la course à pied bien connue pour la perte de poids.

Si vous comptez sur la course à pied pour perdre du poids, vous ne pouvez pas courir jusqu'à ce que vous soyez en sueur et à bout de souffle, et si vous courez jusqu'à ce que vous soyez à bout de souffle, cela prouve que vous n'êtes pas un coureur très doué.

La bonne façon de courir pour perdre du poids est :En maintenant un rythme respiratoire normal, vous pouvez communiquer simplement avec les gens, ressentir une légère transpiration et tenir plus longtemps.

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles votre perte de poids sera bien meilleure de cette manière :

1. L'entraînement instable à haute intensité n'est pas suffisant par rapport aux longues séances de cardio.

2 : L'efficacité du corps à brûler les graisses est grandement améliorée dans les dernières phases de l'exercice, et c'est le seul moment où il vaut la peine de poursuivre l'effort pour perdre du poids.

3 : Facilite l'adhésion à long terme et l'adoption de bonnes habitudes en matière d'exercice physique.

PS : Bien sûr, si vous êtes plus athlétique, je vous recommande personnellement d'utiliser la course à accélération variable, afin que l'effet brûleur de graisse soit plus fort.

Partage de connaissances sur la perte de poids, j'espère qu'il vous sera utile et je vous souhaite la bienvenue !

Merci~ C'est @ArpheeChatWeightLoss et je suis heureuse de répondre à vos questions.

Faut-il transpirer abondamment pour perdre du poids afin de brûler les graisses ?Pas nécessairement.Je vais vous expliquer cela de trois manières :

1, le principe de la transpiration humaine, la transpiration et la relation entre les graisses

2, la graisse du corps humain, comment la consommer ?

3. vous voulez perdre de la graisse corporelle, programme de combustion des graisses recommandé

1, le principe de la transpiration humaine, la relation entre la transpiration et la graisse

Avant d'expliquer la question de l'auteur de la question, il faut d'abord expliquer le principe de la transpiration humaine, c'est-à-dire : pourquoi les gens transpirent-ils ? Il suffit que l'auteur de la question le comprenne pour qu'il comprenne queLa transpiration n'a pas grand-chose à voir avec la perte de graisse.

Comme nous vous l'avons déjà expliqué, le principe de la perte de poids consiste à contrôler l'apport calorique, qui doit être inférieur à la consommation, et l'exercice est un moyen important de consommer des calories ; lorsque nous faisons de l'exercice, la température du corps augmente, et le corps régule alors sa température en transpirant.C'est le rôle de la transpiration : réguler la température du corps.C'est le premier point.

Sur le deuxième point, revenons à la composition de la sueur, qui est en faitLa sueur est composée à 98 % d'eau, avec un peu de sel, d'urée et de minéraux.En combinant le premier et le deuxième point, je pense que le sujet devrait comprendre que la fonction de la transpiration est de réguler la température du corps, et que le principal composant de la sueur est l'eau, de sorte que l'on peut dire que l'eau est un élément essentiel de la transpiration.Transpiration = drainage.C'est pourquoi la transpiration n'a pas grand-chose à voir avec la perte de graisse, et il n'est pas nécessaire de transpirer abondamment pour brûler des graisses et perdre du poids.

2, la graisse du corps, comment est-elle consommée ?

Pour clarifier la question ci-dessus, vous vous demandez peut-être, puisque la transpiration n'a pas grand-chose à voir avec la perte de graisse, où va réellement la graisse dans le corps ? Comment est-elle consommée ? Ne vous inquiétez pas, je vais vous l'expliquer ci-dessous.

L'autre jour, j'ai écrit un billet sur ce même sujet : le corps convertit normalement les calories excédentaires en triglycérides et stocke ces triglycérides dans les cellules adipeuses, ce qui fait grossir. Et lorsque nous voulons perdre du poids, nous devons en fait rendre ces triglycérides disponibles pour l'énergie et les brûler.Et qu'en est-il des triglycérides, qui sont généralement métabolisés par oxydation.

(Image tirée de l'Internet, uniquement en guise de réponse à la question, toutes nos excuses pour l'érosion et la suppression)

En d'autres termes, les hormones de l'organisme décomposent les graisses en acides gras et en glycérol qui passent dans le sang, subissent une série de réactions d'oxydation et se transforment finalement en eau, en dioxyde de carbone et en énergie.

(Schéma du métabolisme des graisses) Image tirée d'Internet, uniquement comme réponse à la question, érosion et suppression des excuses

En résumé, nous devons veiller à ce que notre dépense énergétique quotidienne soit supérieure à notre apport énergétique, ce qui permet de stocker de moins en moins de graisses.Qu'est-ce que cela signifie ? En termes humains, cela signifie qu'il est temps de faire plus d'exercices qui favorisent l'oxydation des acides gras !

3. les exercices recommandés pour brûler les graisses si vous voulez perdre de la graisse corporelle

Dans le deuxième point, j'ai mentionné qu'en faisant davantage d'exercices qui favorisent l'oxydation des acides gras, on peut brûler des graisses. Quels sont donc les exercices qui permettent d'obtenir cet effet ?

Il a été démontré que lors d'un exercice prolongé d'intensité modérée, les acides gras s'oxydent 10 fois plus vite que d'habitude, tandis que la synthèse ralentit.

Sans plus attendre, je vais passer au programme d'exercices que je recommande, en préconisant deux types d'exercices :L'un est le cardio traditionnel et l'autre est l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).Les deux sont très efficaces. Le sujet peut les combiner avec sa condition physique pour voir laquelle il préfère.

(1) Exercices aérobiques, tels que le jogging, la natation et le cyclisme. Faites de l'exercice 3 à 4 fois par semaine, un jour sur deux, pendant 30 minutes ou plus.

(2) HIIT (High Intensity Interval Training). Ce mode d'exercice est également très bon, l'avantage du HIIT est qu'il permet de brûler plus de graisses en peu de temps, mais, bien sûr, plus de fatigue !

3 mouvements recommandés :

galop

Limitez-vous à 4 séries de 20 secondes par jour avec des intervalles de 25 secondes.

courir en gardant les jambes en l'air (en règle générale)

4 séries par jour, 20 secondes par série, 30 secondes d'intervalle.

ouvrir et fermer les sauts

Limitez-vous à 4 séries de 30 secondes par jour, avec 30 secondes de repos entre les séries.

Ci-dessus. J'espère que ma réponse vous sera utile et je vous souhaite de réussir à perdre du poids !

Ce n'est pas facile à écrire, si vous pensez que ma réponse est utile, donnez moi un like~❤.

Bonjour à tous, je suis Ktwo, un créateur de qualité dans le domaine de la vie, tout d'abord merci beaucoup d'être ici pour répondre à cette question pour vous, maintenant permettez-moi de parler brièvement du sujet de la perte de poids.

Faut-il transpirer beaucoup pour brûler les graisses ?
Réponse : non !

C'est l'une des idées fausses auxquelles de nombreuses personnes ont tendance à succomber pendant les exercices de perte de poids, a déclaré Sun Jia, médecin-chef adjoint du département d'endocrinologie et de métabolisme de l'hôpital Zhujiang de l'université médicale du Sud. Cependant, en fait, même la transpiration ne signifie pas que la perte de poids est efficace, parce que certaines personnes sont elles-mêmes très faciles à transpirer, lorsqu'il fait chaud, même si vous restez assis, vous transpirerez, est-ce qu'il s'agit simplement de brûler de la graisse ? Hehehe... Par conséquent, seuls les exercices qui durent plus de 40 minutes permettent de commencer à brûler des graisses. Parce que l'exercice doit atteindre une certaine vitesse et un certain temps pour vraiment jouer son rôle, si le temps d'exercice n'est pas suffisant, même si plus dans la sueur, la graisse n'a pas été mobilisée, ne peut pas atteindre l'objectif de la perte de poids.

Vous comprenez ce que je dis ?

Vous pouvez également me faire savoir si vous avez une opinion différente dans la section des commentaires.

Merci d'avoir regardé, merci de liker si c'est bon, je continuerai à essayer !

Bonjour.

• Il est vrai qu'il faut transpirer pour perdre du poids, c'est ce qu'on appelle brûler des graisses.
• Il serait ridicule qu'une personne qui prétend vouloir perdre du poids fasse de l'exercice tous les jours sans transpirer le moins du monde.
• Chaque fois que vous faites de l'exercice, vous transpirez forcément, et si vous ne transpirez pas, c'est qu'il n'est pas encore en place.
• La quantité d'exercice nécessaire pour ouvrir les glandes sudoripares varie d'une personne à l'autre.
• Cela varie d'une personne à l'autre, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous n'êtes pas particulièrement enclin à transpirer.
• Mais ne pas transpirer du tout est absolument impossible.
• merci

Bonjour, je réponds volontiers à votre question, je suis EVIN qui aime manier le fer à repasser :

Pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire de transpirer abondamment pour brûler des graisses. Nous pouvons transpirer abondamment sans bouger par une chaude journée d'été, alors brûlons-nous des graisses ? Certainement pas, tout comme la surchauffe du corps causée par des températures élevées, le corps a besoin d'abaisser la température par une transpiration constante.

Dans une autre analogie, nous savons que nous pouvons perdre du poids sans faire d'exercice et en nous contentant d'un régime, mais entre-temps, nous ne sentons pas la graisse brûler, elle semble se produire silencieusement dans le corps.

Nous marchons le matin et, bien que nous ne transpirions pas, nous brûlons des graisses. Pour comprendre cela, il faut connaître les produits de décomposition des graisses.

En présence d'enzymes appropriées dans les cellules adipeuses, la graisse est décomposée enAcides gras et glycérolet libérés dans la circulation sanguine pour être oxydés dans d'autres tissus. Les acides gras peuvent être décomposés en acétyl-CoA sous réserve d'un apport suffisant en oxygène, lequel est entièrement oxydé en CO2 et H2O et libère une grande quantité d'énergie.Mais la quantité d'eau produite n'est pas aussi importante qu'on pourrait le penser, et vous ne ressentirez qu'une légère transpiration lors de la décomposition des graisses, et non une transpiration abondante.

C'est ce qui explique que pendant les promenades et les joggings, on ne transpire pas mais on brûle quand même de la graisse.

La quantité de transpiration ne peut donc pas être utilisée pour mesurer la perte de poids, mais je pense personnellement que la transpiration est particulièrement bénéfique pour la désintoxication du corps.

Pas nécessairement, l'exercice aérobique de plus de 40 minutes brûle généralement les graisses et la transpiration élimine l'humidité du corps.

Ce n'est pas forcément vrai. La transpiration peut aussi être une "faiblesse".