Il sera morbidement mince, il n'y a pas de santé, le nombre de kilos perdus n'a plus d'importance~~~~.

De nombreux gros perdants ne comprennent pas bien le principe de la perte de poids et essaient de faire fondre la graisse en suivant des régimes sévères et en courant, ce qui ne fait qu'abaisser leur taux métabolique, nuit à leur santé et ne leur permet pas du tout d'atteindre leurs objectifs en matière de perte de poids.

Chute brutale des calories

En maintenant le nombre de calories à moins de 900 par jour, on passe d'un apport calorique élevé à un apport calorique très faible. Dans ce cas, la réduction drastique des calories déclenche une réaction de famine, qui se manifeste par une perte musculaire et une accumulation de graisse.

Il est vrai que les calories sont importantes, mais en coupant un peu, le corps peut être amené à perdre de la graisse.

Courir pour brûler les graisses

Courir 3,5 kilomètres pendant une heure est un exercice qui brûle les graisses, s'il est également aérobique, il est problématique d'utiliser l'exercice aérobique comme moyen unique ou principal de contrôler la condition physique. Le corps s'adapte à l'exercice aérobique en devenant plus efficace sur le plan énergétique, et il ne faut pas longtemps pour que le corps commence à s'adapter pour faire la même activité physique en consommant moins d'énergie.

Ce phénomène, également appelé "adaptation métabolique", peut se produire de deux manières :

• Il faut très peu d'énergie pour effectuer la même tâche, ce qui signifie que la personne a besoin de très peu d'énergie pour effectuer le même exercice aérobique.
• Le corps produit des adaptations qui réduisent le taux métabolique d'exercice, ce qui signifie qu'après un exercice aérobique prolongé, le corps réduit la production d'enzymes et d'hormones qui peuvent favoriser la solubilité des acides gras.

Conseils pour la perte de graisse

• La réduction des calories dans le cadre d'un régime doit se faire en douceur

De petites réductions caloriques en douceur favorisent la libération des graisses pour l'énergie sans entraîner un cercle vicieux du métabolisme.

Par exemple, une personne qui consomme 2 000 kcal par jour peut réduire sa consommation de 200 kcal, ou choisir de réduire sa consommation de 15 %, soit 300 kcal.

Ce qu'il faut faire, c'est stimuler et motiver l'organisme à libérer les graisses sans mettre les cellules adipeuses en état d'alerte, car elles refuseraient alors d'être décomposées pour produire de l'énergie.

De petites réductions de l'apport calorique peuvent vous permettre de rester en bonne santé et actif, afin que vous disposiez de suffisamment d'énergie pour poursuivre vos activités quotidiennes. Il est important d'inciter votre corps à perdre de la graisse, et non de le forcer.

• choix des aliments

Mangez suffisamment de calories en fonction de votre métabolisme de base et ajoutez-en un peu plus pour répondre aux exigences de vos activités quotidiennes.

Le fait d'éviter les glucides simples et raffinés et de consommer beaucoup de glucides à base de fibres (brocoli, céleri, gombo, etc.) est une stratégie alimentaire simple et efficace pour supprimer les niveaux d'insuline, car l'insuline et le nombre total de calories sont les deux principaux facteurs qui influencent le stockage des graisses corporelles.

• manger de petits repas (souvent avec peu de nourriture)
  

Manger moins de repas produit moins d'insuline. Quel que soit l'apport calorique, l'insuline peut être maintenue à un niveau relativement bas si vous répartissez votre consommation de glucides en 5 à 6 repas au lieu de 2 à 4.

Manger des repas plus petits équivaut à moins de glucose dans la circulation sanguine à chaque fois. En répartissant votre alimentation quotidienne en 5 à 6 repas, vous contrôlez la quantité de glucose qui pénètre dans la circulation sanguine, laquelle contrôle à son tour la sécrétion d'insuline. Tant que l'insuline est maintenue à un niveau modéré, plutôt qu'à un niveau élevé constant, la capacité de l'organisme à stocker le glycogène musculaire s'améliore. Et lorsque le glucose est stocké sous forme de glycogène, il n'est plus stocké sous forme de graisse corporelle.

Choisir les bons aliments et manger des repas plus petits est presque aussi important que le contrôle total des calories.

Augmentation du taux métabolique

La bonne façon de perdre de la graisse et de maintenir un faible taux de graisse corporelle est de faire de la musculation votre principal mode d'exercice et d'augmenter votre taux métabolique en construisant du muscle.

Alors que les régimes et le cardio peuvent entraîner des adaptations métaboliques contre-productives, la musculation est tout le contraire, produisant des effets positifs qui augmentent le taux métabolique ainsi que la quantité d'énergie brûlée chaque jour.

Je suis Ice Eight, je me concentre sur le partage de mes presque 20 ans d'expérience dans le domaine de la remise en forme, bienvenue à l'attention de oh~ !

Pour perdre plus de 10 livres, le contrôle de l'apport quotidien dans les 900 calories inférieures, est en mesure de jouer l'apport, de réduire le rôle du poids. Mais une telle façon de perdre du poids est de compter sur la faim mince, mince sont l'eau et le muscle, plus la course et l'exercice de combustion des graisses pendant une heure, c'est le corps à découvert les substances stockées du corps pour effectuer le fonctionnement du corps, une fois le retour à un régime alimentaire normal (métabolisme de base), le poids est également très rapidement rebondir, de sorte que l'avenir de la perte de poids est de plus en plus difficile de former facilement une graisse sujette à la masse corporelle.

en premier lieuLe métabolisme de base est la dépense énergétique minimale pour maintenir le corps en vie. Si vous n'atteignez pas le métabolisme de base minimum chaque jour pendant la période de perte de poids, alors il n'y a pas beaucoup de différence avec un régime pour perdre du poids. Si le métabolisme est réduit, le ratio musculaire diminuera également, même si vous pouvez réduire votre poids, la peau est toujours lâche, pour le resserrement futur de la peau est également nécessaire de passer plus de temps.

DeuxièmementLe métabolisme de base minimum par jour est maintenu à 1500 kcal pour les garçons et à 1200 kcal pour les filles. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez, en plus de la base initiale, par exemple, si votre métabolisme de base par jour avant la perte de poids est de 1700 kcal, le métabolisme de base minimum par jour est de 1200 kcal en plus d'une réduction de 500 kcal, et vous devez procéder de cette manière pour obtenir une réduction du poids corporel et de la graisse corporelle. graisse corporelle.

ultimeLe contrôle de l'alimentation ne consiste pas à manger moins ou à manger un seul aliment, mais à avoir une alimentation équilibrée et à réduire la consommation d'aliments riches en calories, en graisses, en sucres et en sel, à augmenter la consommation d'aliments pauvres en calories, riches en fibres et rassasiants, et à manger un régime complet de 7 minutes, en mâchant lentement à chaque repas.

L'essentiel du contrôle d'un régime est de le faire sur la base d'une alimentation équilibrée, et non en s'affamant, ce qui ne permet pas de perdre du poids et peut nuire à la santé.

la raison pour laquelleSi vous perdez du poids en vous affamant, en mangeant moins ou en mangeant un seul aliment, non seulement vous ne parviendrez pas à perdre du poids, mais vous nuirez également à votre santé.

Conseils chaleureux : l'essentiel de la perte de poids saine est de consommer plus que l'apport, de réduire le taux de graisse, d'augmenter le taux de muscle, de pratiquer une activité physique modérée, afin d'obtenir l'effet de perte de poids saine sans rebond.

Combien de kilos pouvez-vous perdre en un mois en maintenant votre apport quotidien à moins de 900 calories, en courant 3 kilomètres et en faisant des exercices efficaces pour brûler les graisses pendant une heure ?

Marcheurs de la santé, parlons-en !

En fait, ces derniers temps, ce genre de question revient souvent, et nous pouvons y voir un mot "urgent" : un mois peut faire perdre combien de kilos, trois mois ne peuvent pas faire perdre vingt kilos, ne pas manger d'aliments de base pendant trois mois peut faire perdre combien de kilos ?

Il y a moins de questions sur l'efficacité de la mise en œuvre d'un programme spécifique comme celui-ci, c'est pourquoi cela a attiré mon attention personnelle.

Commençons par le premier point : maintenez votre apport calorique quotidien en dessous de 900 calories.

Quel est le concept d'un régime de 900 calories ? Une tasse de lait de soja, une pomme et une tranche de pain complet au petit-déjeuner ; un œuf, 100 g de riz et 300 g de légumes au déjeuner ; et au dîner : 100 g de légumes et 250 ml de lait riche en calcium.

Vérifier la table des calories peut être obtenu calories étaient, le petit déjeuner 180 calories, le déjeuner 500 calories, le dîner 220 calories, juste cela 900 calories de régime, après la lecture il est vraiment larmes féroces (bien sûr, il est susceptible d'être adapté à certains du corps est vraiment très petites filles).

Mais ce régime ne convient pas à la grande majorité des personnes, et vous devez manger au moins assez pourle métabolisme de base (BMD)La quantité de nourriture que vous mangez est la seule façon d'y parvenir, car ce n'est qu'ainsi que vous pouvez maintenir votre métabolisme stable et ne pas entraîner une baisse du métabolisme ou même une reprise de poids.

Il existe une formule internationale commune pour calculer le taux métabolique de base (BMR) d'une personne, qui est la suivante : Homme : BMR(Kcal)=66,5+13,8xPoids(kg)+5,0xTaille(cm)-6,8xAge(années) Femme : BMR(Kcal)=665,1+9,6xPoids(kg)+1,8xTaille(cm)-4,7xAge(années) Exemple : Une femme âgée de 40 ans, mesurant 160 cm et pesant 60 kg, a un taux métabolique de base de 1 341 (kcal). Une femme âgée de 40 ans, mesurant 160 cm et pesant 60 kg, a un taux métabolique de base de 1341 (kcal).

Examinons ensuite la programmation du programme d'exercices.

Courir 3,5 kilomètres, pour être honnête, courir un kilomètre par jour peut adhérer aux personnes sont très rares, si vous pouvez vraiment adhérer à courir 3~4 kilomètres par jour, pas un mois, vous serez en mesure de sentir leurs propres changements corporels.

Bien sûr, je parle de ceux qui ne sont pas sportifs et qui débutent dans l'exercice pour perdre du poids, mais ce n'est pas conseillé à certaines personnes qui ont l'habitude de faire de l'exercice.

6 ~ 8 minutes pour courir un kilomètre, en gros 20 minutes ~ 35 minutes pour courir, n'oubliez pas de ne pas vous arrêter autant que possible, courir pour perdre du poids, courir jusqu'au stade avancé de la plus grande facilité à mobiliser le corps pour brûler les graisses.

Qu'est-ce qu'une heure d'exercice efficace pour brûler les graisses ?

Le plan d'entraînement comprend également une heure d'exercices efficaces pour brûler les graisses, ce à quoi je ne m'attendais vraiment pas !

Les calories brûlées en 20 minutes de combustion efficace des graisses valent 40 minutes d'entraînement à la course à pied, et vous allez étonnamment vous y tenir pendant une heure, ce qui fait 120 minutes d'entraînement à la course à pied !

Cela semble très tentant, mais la personne moyenne est difficile à compléter, prendre la consommation de calories des sauts ouverts et fermés, des squats et d'autres mouvements, vous pouvez adhérer à une longue période de temps de ce type d'entraînement ? Je pense que même le saut à la corde est difficile à suivre.

Personnellement, je recommanderais une séance d'entraînement à haute efficacité pour brûler les graisses avant de courir, d'une durée de 20 minutes.

Une intensité élevée réduit souvent aussi les caractéristiques de sécurité, ce qui devrait inciter à la prudence les personnes ayant une faible base d'exercice, qui doivent respecter leur propre corps, ce qui est également une condition préalable à la perte de poids.

Pour des compléments à ce qui précède :

Il est tout à fait bénéfique de manger suffisamment chaque jour pour maintenir le volume de son métabolisme de base, et même de programmer deux régimes par semaine bien supérieurs à son métabolisme de base, à condition de suivre un régime pendant les cinq premiers jours.

Les exercices de combustion des graisses à haute efficacité, vingt minutes suffisent, autant que possible avant l'exercice de course à pied, peuvent aider à avancer l'épuisement de leurs propres réserves de glycogène, pour améliorer l'efficacité de la combustion des graisses par la suite.

Entraînement à la course à pied, assurez-vous de ne pas vous arrêter, vous pouvez ralentir mais pas vous arrêter à moins que votre corps ne le permette pas, continuez simplement à transpirer légèrement.

Partage de connaissances sur la perte de poids, j'espère qu'il vous sera utile et je vous souhaite la bienvenue !

Apport calorique journalier <900 kcal lors d'un exercice d'une heure (Est-ce que le fait de courir 3,5 km est compris dans cette heure ?), vous pouvez perdre au moins 20 livres de cette façon pendant un mois.

Faisons une simple estimation :

Il faut 7 700 kcal pour décomposer 1 kg de graisse.

Les besoins caloriques quotidiens des filles chinoises sont d'environ 1 800 kcal (les besoins caloriques quotidiens des garçons sont plus élevés, supérieurs à 2 000 kcal).

Un apport quotidien de seulement 900 kcal laisse un déficit calorique de 27 000 kcal par mois dans le cadre d'un régime alimentaire contrôlé ;

Faire de l'exercice pendant une heure par jour brûle en moyenne 500 kcal, ce qui crée un déficit supplémentaire de 15 000 kcal en un mois ;

Le contrôle du régime alimentaire et de l'exercice physique a créé un déficit calorique total de 42 000 kcal, ce qui représente une perte d'environ 11 livres.

La perte de graisse s'accompagne d'une perte d'eau et d'une dégradation des muscles.

Ainsi, en suivant un tel programme de perte de poids, on peut perdre jusqu'à 10 kilos en un mois.

Cependant, un tel programme de perte de poids n'est pas conseillé.

1. il est difficile à maintenir.

À moins d'avoir une raison pour laquelle vous "devez" le faire, il est très difficile de maintenir un programme de perte de poids comme celui-ci pendant un mois.

Consommer seulement 900 kcal par jour et faire de l'exercice pendant une heure semble être une tâche facile, mais ce n'est pas du tout le cas.

Vous avez faim et vous êtes paresseux.

Les premiers jours, tout va bien, vous êtes plein d'énergie, mais peu à peu, vous verrez des aliments pauvres en calories et vous les détesterez, et vous verrez des aliments riches en calories et vous en saliverez.

Dès qu'il s'agit de faire de l'exercice, c'est comme si une corde vous tirait vers le bas et vous empêchait de commencer.

Votre persévérance est bien plus proche de la même chose que vous ne le pensez.

Mais vous n'êtes pas à blâmer ! Parce que vous luttez contre les mécanismes de survie de votre corps et des décennies d'habitudes, l'échec est inévitable.

2. votre métabolisme de base diminue et il devient de plus en plus difficile de perdre du poids !

Consommer seulement 900 kcal par jour est la norme pour un régime sévère.

Lorsque vous commencez un régime, votre corps pense qu'il a eu un "accident", il mobilise donc toutes les fonctions de l'organisme pour fournir plus de calories afin de faire face à cet "accident". À ce moment-là, la perte de poids est rapide.

Puis, peu à peu, il se rend compte que la "famine" continue, et le mécanisme de survie de l'organisme tente alors de réduire la consommation de calories pour augmenter le taux de survie, de sorte que le taux métabolique de base diminue.

En ce qui concerne la perte de poids, une baisse du métabolisme de base est le pire résultat d'un régime amaigrissant, car moins de calories sont brûlées et la perte de poids devient de plus en plus difficile !

Remarques finales :

Il est déconseillé de suivre un régime pour perdre du poids, quelle qu'en soit la forme.

Si vous connaissez les inconvénients des régimes pour perdre du poids et que vous voulez quand même suivre un régime pour perdre du poids, vous devez être ouvert aux résultats de ses conséquences : régime - suralimentation - rebond !

L'origine de nombreuses boulimies et anorexies est due aux régimes et à la perte de poids.

Je suis la maman de Skystar, bonne chance pour votre perte de poids !

Recherche purement théorique, si le métabolisme de base de 1500, 1500-900 pour 600 calories, un mois pour 18 000 calories, selon 7 000 calories par kilogramme de graisse, vous pouvez probablement perdre 5 livres, si votre exercice de combustion des graisses est également grossièrement consommé 600 calories, cela peut être réduit de 5 livres, mais le métabolisme du corps humain est un processus complexe, votre condition physique affecte votre métabolisme de base, de sorte que je ne peux être qu'une recherche purement théorique.

En règle générale, un homme adulte dont le métabolisme de base est d'environ 1 500 calories et qui fait un jogging de 3,5 kilomètres par jour, ce qui est un exercice léger, peut être multiplié par un facteur de 1,25 pour consommer 1 875 calories par jour. Avec un apport calorique quotidien de 900 calories, le déficit calorique quotidien est de 1875-900 = 975 calories. On sait que 1 gramme de graisse peut produire 9 calories, 975/9= 108,33 grammes de graisse, par jour on peut perdre 108,33 grammes, 30 * 108,33 = 3249,99 grammes. Mais avec ce type de régime, vous ne pouvez pas vous y tenir pendant un mois, cela ne prend pas trois jours, vous serez trop faible pour vous lever du lit, et si vous êtes une fille, vos règles ne viendront pas. Les calories quotidiennes doivent être supérieures au métabolisme de base et inférieures à la consommation totale, ce qui signifie que votre apport quotidien doit atteindre 1 500 calories, ce qui peut entraîner un écart de 375 calories. Le rapport recommandé entre les trois principaux nutriments est de 1:1:1, avec un apport quotidien de 500 calories de glucides, 500 calories de protéines et 500 calories de lipides. 1 gramme de glucides = 4 calories, 1 gramme de protéines = 4 calories et 1 gramme de lipides = 9 calories. Il faut donc consommer 125 grammes de glucides, 125 grammes de protéines et environ 55 grammes de lipides par jour. On sait que chaque 100 de riz contient environ 70 grammes de glucides, chaque 100 grammes de viande contient environ 20 grammes de protéines, convertis en environ 178 grammes de riz par jour, 625 grammes de viande, la graisse n'est pas comptée séparément, la viande contient de la graisse, il faut autant que possible privilégier la viande de poulet, de poitrine de bœuf. Si vous voulez être mince, vous ne pouvez pas manger autre chose et vous y tenir. Ce programme s'apparente au régime cétogène.

La réduction de l'alimentation et l'exercice physique sont deux moyens de créer un déficit calorique. De plus, vous réduisez votre apport en calories à un niveau juste inférieur à l'apport de base. Il est évident que cela va rebondir. Et cela fait du mal à votre corps.

Il va sans dire que la perte de poids est une activité à long terme et qu'il est normal de perdre jusqu'à 1 kg par semaine. Veillez à appliquer ce concept fondamental pour éviter la taxe sur le quotient intellectuel.

Vous pouvez réduire progressivement votre apport, par exemple 21 000 calories au cours d'une semaine normale, en passant d'une moyenne de 3 000 calories par jour à 2 700 calories, puis contrôler le taux de perte de poids pour ne pas dépasser un kilogramme par semaine.

Perdre trop d'un coup affecte le métabolisme de base du corps. Parfois, lorsque vous ne prenez pas de repas, votre corps se sent froid et peu enclin à bouger ; c'est alors que votre métabolisme de base chute.

Vous pouvez ajouter quelques exercices de musculation pour entretenir vos muscles.

Plus de connaissances sur la perte de poids saine de Baidu.

Il ne devrait pas durer plus de deux mois.

Il est difficile de perdre du poids si l'on ne contrôle pas son alimentation et que l'on se contente de faire de l'exercice !

Vous devriez être en mesure de perdre environ six, sept livres, si vous ne dînez pas le soir, ou si vous ne mangez pas un seul fruit, la perte de poids pendant la proposition ne peut être consommée que par le fruit du fruit de la pomme, le fruit du dragon à cœur blanc, le kiwi, les poires, le pamplemousse, plus de sept heures du soir et ne mangez rien, y compris de l'eau, de sorte que vous tant que vous vous en tenez à cela, un mois d'au moins 10 livres.