Les principes de l'association de repas pour la perte de graisse pour les femmes d'âge moyen sont les suivants : faible teneur en sucre, faible teneur en calories et forte teneur en protéines.

Les repas de perte de graisse pour les femmes d'âge moyen doivent être moins caloriques et plus légers.Avec un contrôle total des calories, les besoins nutritionnels de base de l'organisme doivent être satisfaits, une attention particulière étant accordée à l'apport en protéines.

1, Pourquoi les repas de perte de graisse pour les femmes d'âge moyen doivent-ils être moins caloriques ?

En effet, le métabolisme de base diminue à l'âge mûr et est inférieur d'environ 200 à 400 kcal par rapport à l'âge de 18 ans. Cela signifie que si vous voulez maintenir votre poids à 18 ans, vous devez manger 200 à 400 kcal de moins qu'à 18 ans.

2、Comment faire correspondre le repas de perte de graisse pour les femmes d'âge moyen ?

• La plupart des femmes d'âge moyen ont un métabolisme de base proche de 1 200 kcal. Ainsi, le nombre total de calories par jour pour un repas de perte de graisse correspond essentiellement à la valeur de votre métabolisme de base.
  

Par exemple, j'ai 38 ans aujourd'hui et mon métabolisme de base est de 1280, donc si je veux perdre du poids, je mangerai probablement 1280 kcal par jour.

• Contrôlez les calories, puis, à l'intérieur de cette fourchette calorique, rationalisez les proportions de glucides, de protéines et de lipides.
  

Aucun de ces trois macronutriments ne devrait manquer, en particulier pour les femmes d'âge moyen, et l'absence d'un macronutriment peut avoir des conséquences négatives importantes.

• Nous recommandons une recette nutritive de perte de poids pour les femmes d'âge moyen.
  

Chaque repas contient un aliment de base + un groupe de protéines + des légumes. L'alimentation de la journée contient les 6 grandes catégories de nutriments dont l'organisme a besoin : glucides, protéines, lipides, vitamines, minéraux et eau.

• Les trois repas suivants pour la perte de poids nutritionnelle fournissent une référence :
  

Autres ajouts :

En plus d'un régime alimentaire équilibré, les femmes d'âge moyen qui souhaitent perdre du poids doivent intensifier leur activité physique, qu'il s'agisse d'aérobic ou de musculation.

Les exercices d'aérobic augmentent le métabolisme, les exercices de musculation développent les muscles et augmentent le métabolisme de base, ce qui est très positif pour la perte de poids.

Je suis la maman de Skystar, bonne chance pour votre perte de poids !

Les repas de perte de poids pour les femmes d'âge moyen sont composés d'aliments à faible indice glycémique, riches en fibres et rassasiants. Les repas pour la perte de poids sont en fait des repas à faible teneur en calories. Un repas qui combine des aliments qui réduisent l'apport calorique, augmentent la satiété et sont complétés par des quantités adéquates de protéines. Les repas pour la perte de poids sont également un type de mode de vie vert qui peut être consommé sur une longue période et qui peut être très bénéfique pour le contrôle du poids et le maintien d'une bonne santé.

Les femmes d'âge moyen prennent du poids en raison de la diminution du métabolisme, de la digestion et de l'absorption, associée à une diminution de la proportion de la masse musculaire et à une alimentation déséquilibrée. C'est pourquoi de nombreuses personnes sont devenues grosses à l'âge mûr, avec généralement beaucoup de graisse au niveau de la taille et de l'abdomen, une forme corporelle inesthétique, accompagnée d'une apparence de mauvaise santé. C'est pourquoi il convient d'adapter la structure du régime alimentaire et d'adopter de bonnes habitudes de vie afin de maintenir un poids et un corps sains.

Quels sont les meilleurs repas pour perdre du poids chez les femmes d'âge moyen ?

1, Petit déjeuner : une tasse de lait écrémé + un morceau de maïs + une pomme.

2, Déjeuner : un petit bol de riz brun + du porc maigre sauté aux champignons shiitake (5g de champignons shiitake, 100g de porc maigre) + 100g de légumes de saison brûlés à blanc.

3. L'après-midi, complétez votre alimentation par des aliments à faible teneur en calories, tels qu'un fruit, un yaourt, des noix 3 ~ 4. L'après-midi sert principalement à refaire le plein d'énergie, afin d'éviter la famine.

4. Dîner : un bol de porridge aux flocons d'avoine + 80 g de tofu sauté + 100 g de laitue sautée.

5, se concentrer sur la supplémentation en calcium, la perte de calcium après l'âge moyen est plus importante, il est recommandé de maintenir 1 ~ 2 tasses de produits laitiers et de produits à base de soja chaque jour pour compléter. Le calcium adéquat est également présent dans le tractus intestinal humain et les acides gras alimentaires, le cholestérol combinés, avec l'inhibition de la formation de graisse et la promotion du rôle de la combustion des graisses.

6. Il peut être approprié de compléter certaines tisanes de qi et de sang, telles que la tisane d'astragale et d'angélique, la tisane de rose, la tisane de ginseng occidental, etc.

Le choix des ingrédients est basé sur les ingrédients locaux, et chaque repas chaque jour pour maintenir les aliments de base, les protéines, les légumes, les fruits, l'apport en graisses saines. Avec une petite quantité de repas multiples, la mastication et la déglutition lente est l'objectif principal, chaque repas à manger 6 à 7 minutes plein, généralement maintenir une quantité modérée d'exercice chaque jour, de sorte que vous pouvez jouer un rôle dans le contrôle du poids et le maintien d'une bonne santé.

À mesure que les femmes d'âge moyen avancent en âge, les facteurs de sécrétion hormonale de l'organisme entraînent une diminution de la capacité métabolique, le taux métabolique de base est progressivement réduit, ce qui constitue l'une des principales causes de l'obésité chez les femmes d'âge moyen. Autrefois, si l'on mangeait sans bouger, l'énergie pouvait être consommée par soi-même, mais aujourd'hui, si l'on mange et que l'on ne bouge pas, l'énergie sera convertie en graisse et stockée. Par conséquent, une augmentation appropriée de l'exercice physique est en mesure de promouvoir la capacité du métabolisme.

En général, la perte de poids est principalement due à deux aspects : la réduction de l'apport calorique et l'augmentation de la consommation de calories. Suggestions : les conseils diététiques consistent à réduire la consommation de pâtes et de viande, à manger du poisson et des produits à base de soja, et à faire de l'exercice physique tous les jours.

Prenez un bon petit-déjeuner, un déjeuner complet et un petit dîner. Mangez le plus léger possible, avec moins d'assaisonnements comme le sel, la sauce soja ou le ketchup. Prenez un bol de soupe ou une tasse d'eau bouillie avant les repas, puis des légumes, des protéines comme le poisson et la viande, et enfin le plat principal, en commençant par vos aliments préférés. Remplacez les aliments de base par des aliments grossiers tels que le riz brun et la farine complète. Mangez des pommes de terre comme l'igname, les arachides et le taro à la place de certains aliments de base. Mangez une grande variété d'aliments, en consommant au moins 12 aliments par jour et 25 aliments par semaine.

Si l'on se réfère aux directives diététiques pour les résidents chinois de 2016, il est essentiel de manger raisonnablement pour être en bonne santé !

Il se peut qu'il n'y ait pas de repas diététique particulièrement adapté, car chacun a une capacité de digestion et d'absorption différente, et il existe des différences dans la composition corporelle et la répartition des graisses.

Pour les femmes d'âge moyen, les niveaux d'œstrogènes commencent à diminuer, la perte musculaire commence, et le taux métabolique de base diminue en conséquence, prendre en compte ces caractéristiques et se concentrer sur le régime. En fait, il n'y a pas de régime alimentaire spécial, le principe est toujours de respecter la nutrition, de consommer peu d'énergie, de convenir à un groupe spécifique de personnes, c'est le régime le plus important.

Il est d'autant plus important de maîtriser certains principes diététiques, tels que manger des repas plus petits, consommer davantage de légumes verts naturels (peu caloriques, riches en fibres, faciles à rassasier, etc.), augmenter la proportion de protéines de haute qualité et contrôler les glucides (en particulier les glucides à index glycémique élevé).

Le contrôle de l'énergie totale, tel que le problème de la proportion des trois principales substances énergétiques, les aliments à base de glucides, l'apport quotidien ne devant pas dépasser 5 grammes par kilogramme de poids corporel, en privilégiant les sources de céréales complètes ; une augmentation de la proportion de protéines, l'apport en protéines devant atteindre ou dépasser 2,0 grammes par kilogramme de poids corporel, ce qui est proche de la quantité de supplémentation pour les athlètes ; et une réduction de l'apport en graisses saturées, mais pas moins d'un gramme par kilogramme.

Il ne s'agit que de données spécifiques, en fait, il n'est pas difficile de les utiliser, peut-être par le biais du réseau et du tableau de la teneur en nutriments des aliments.

Bien entendu, un exercice régulier reste nécessaire. Par exemple, sauter à la corde, faire un long jogging (30 à 60 minutes) pendant une période déterminée et d'autres formes d'exercice.

Les femmes d'âge moyen qui perdent du poids ne devraient pas perdre du poids parce que cette perte de poids entraîne des perturbations endocriniennes et un faible flux menstruel, ce qui n'en vaut pas la peine.

Les femmes d'âge mûr doivent veiller à leur alimentation pour perdre du poids. Je vous propose une recette à essayer.

La première chose à faire est d'ajouter quelques pignons de pin à votre lait de soja, qui contient des acides gras insaturés susceptibles de réduire l'obésité dans la moitié inférieure du corps, et une pomme de terre violette refroidie Les pommes de terre violettes refroidies contiennent de l'amidon résistant qui ne se transformera pas en une longue viande de viande Oh, ajoutez un œuf à la coque !

Une tasse de café noir non sucré vers dix heures.

Déjeuner, blanc de poulet, flocons d'avoine, légumes

Un concombre au dîner et un œuf poché pour plus de satiété.

Le lait de soja peut également remplacer le lait ordinaire.

Les femmes d'âge moyen sont très enclines à prendre du poids en raison de l'augmentation de l'âge, de la diminution du métabolisme de base et de la réduction de la consommation de calories. Le principe des repas amaigrissants est le suivant : peu de sucre, peu de graisse, beaucoup de protéines et de fibres.

Contrôle des calories alimentaires

La perte de poids exige que l'apport énergétique soit inférieur à la dépense énergétique et qu'un déficit calorique soit maintenu. Les calories alimentaires quotidiennes ne doivent pas être inférieures aux calories du métabolisme de base et un déficit calorique d'au moins 500 kcal doit être maintenu par rapport aux calories consommées.

Le rapport entre les apports caloriques du matin, du midi et du soir doit être de 4 à 4 à 2, ou de 3 à 5 à 2.

Composition du régime alimentaire

1) La consommation quotidienne d'aliments de base est de 2 à 4 grammes par kilogramme de poids corporel, et le rapport de la consommation d'aliments de base est de 3 à 5 ou de 4 à 4. Le rapport entre la consommation d'aliments de base le matin, le midi et le soir est de 3 à 5 à 2, ou de 4 à 4 à 2. Choisissez des aliments de base peu caloriques ayant l'indice glycémique le plus bas, et consommez moins d'hydrates de carbone raffinés et de produits à base de blé. L'igname, la pomme de terre, la racine de lotus, le taro, la pomme de terre violette, la patate douce, le maïs, le sarrasin, le blé complet, les flocons d'avoine sont de bons choix.

2. L'apport en protéines, en choisissant un régime pauvre en graisses et riche en protéines. Le blanc de poulet, les crevettes, le bœuf maigre, le filet mignon, le blanc d'œuf, le lait écrémé et la plupart des produits à base de soja sont autant de sources de protéines. La consommation de viande ne doit pas dépasser 200 grammes par jour et 50 grammes le soir.

3. Les légumes hypocaloriques conviennent à une consommation importante pendant la perte de poids : légumes à feuilles vertes, melon d'hiver, melon amer, concombre, toutes sortes de champignons broyés et de champignons. Les fruits à faible teneur en sucre et en calories, tels que les kiwis, les pommes, les oranges, les pamplemousses et les fruits du dragon, peuvent être consommés avec modération.

4) Une hydratation adéquate doit être assurée chaque jour et la quantité d'eau consommée ne doit pas être inférieure à 1 500 millilitres.

De bonnes habitudes alimentaires permettent de perdre du poids deux fois plus facilement et deux fois plus rapidement

1) Prendre trois repas par jour à intervalles réguliers permet de contrôler l'apport calorique.

2) Les aliments doivent être mâchés lentement et entièrement, ce qui permet de réduire la consommation de nourriture.

3) Le dîner ne doit pas être pris trop tard, 4 heures avant le coucher, en plus d'une petite quantité d'eau, le mieux est de ne pas manger.

4. éviter de réduire le nombre de repas. Réduire le nombre de repas inutiles pour éviter les fluctuations trop fréquentes de la glycémie, qui sont préjudiciables à la perte de poids.

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Tout le monde a recommandé d'emblée une série de repas pour la perte de poids, alors permettez-moi d'aborder la question sous un autre angle et de parler des repas pour la perte de poids destinés aux femmes d'âge moyen.

Pourquoi les femmes d'âge moyen ont-elles tendance à prendre du poids ?

En effet, la quantité de nourriture n'a pas changé, mais la consommation diminue. Outre le ralentissement du métabolisme dû au vieillissement, le plus gros problème est que la consommation des tâches ménagères est devenue beaucoup plus faible de nos jours.

Laver le linge à la main dans une machine à laver, balayer et laver le sol dans un robot balayeur, prendre les escaliers dans l'ascenseur, une variété de petits détails de la consommation d'électricité dans la consommation du corps humain devient de plus en plus faible, si vous ne réduisez pas l'alimentation, ou en fonction de la portion du jeune manger, bien sûr, à la fin, il ne fera que stocker plus d'énergie excédentaire, le corps de la graisse tas de viande.

L'un des principaux problèmes que je rencontre chez mes clientes d'âge moyen est qu'elles ont "facilement faim" ou "facilement envie".

En ce qui concerne la satiété et la saveur, de nombreux repas diététiques sont assez bons pour la satiété, mais le problème est que le goût n'est pas adapté au goût domestique, de sorte que de nombreuses femmes d'âge moyen ont du mal à accepter les repas diététiques de style occidental. Qu'en est-il des repas chinois ? Dans la cuisine cantonaise, de nombreux plats cuits à la vapeur ou à l'étouffée conviennent parfaitement à la perte de poids, mais le problème reste celui de la gourmandise, car la culture alimentaire chinoise n'est ni épicée, ni huilée, ni joyeuse, et il est évident que le goût des plats chinois légers ne peut répondre aux besoins des femmes d'âge moyen.

Que se passe-t-il alors ?

Le moyen le plus simple est d'adapter directement le repas gras de la femme d'âge moyen en un repas amaigrissant, par exemple, l'original est de manger 200 g de bœuf sauté, puis l'autre 200 g de bœuf sauté.Préparer un sauté de bœuf 100 g avec 100 g de courge amère.Le poids total est pratiquement le même, mais les calories sont beaucoup moins nombreuses.

Mais encore une fois, la nourriture de base fait partie du problème, les anciens travailleurs effectuaient chaque jour des travaux manuels, quelques brioches pouvaient durer une journée, maintenant les "travailleurs" travaillent moins de la moitié de la quantité de brioches, ces brioches ne peuvent être mangées qu'au maximum 1, il est préférable de ne manger que la moitié à chaque fois, si vous sentez que peu importe le degré de saturation, sur le site Web de l'entreprise, vous ne pouvez pas manger plus de la moitié.Ajouter 3 pommes après avoir mangé un demi-painEn outre, 3 pommes seront bien plus rassasiantes qu'un petit pain.

Cependant, la maîtrise de soi est une capacité difficile à exercer, de nombreuses personnes ont appris une variété de repas de perte de poids, recueilli une variété d'actions de perte de poids, transmis une variété de connaissances de perte de poids, et finalement toujours dans la gorgée, ce qui est le problème le plus difficile à résoudre. Manger des snacks, tant que quelques dollars de snacks peuvent faire grossir 1 kg de graisse, le faible prix des aliments gras, est maintenant un repas de perte de poids l'effet de perte de poids devient plus faible raison importante.

Prendre de petits repas fréquents et faire de l'exercice avec modération

Le concombre mâché dans le tractus intestinal peut être le paquet d'absorption de l'excès d'huile du tractus intestinal, exclu du corps, les amis qui veulent perdre du poids peuvent essayer !