Je cours tous les jours dans la cour de récréation et, de temps en temps, je participe à un marathon. J'ai donc remarqué qu'il y a vraiment beaucoup de femmes qui courent, presque la moitié d'entre elles !

En fait, de nos jours, beaucoup de gens sont très soucieux de leur santé, ils veulent être en bonne santé, alors nous devons faire de l'exercice de manière cohérente, quel type d'exercice convient le mieux aux femmes ? Je pense que ce n'est pas la course à pied !

Parce que j'aime courir, je me suis aussi fait beaucoup d'amies qui aiment courir, elles aiment vraiment courir, beaucoup d'entre elles courent pendant 40 minutes à une heure chaque jour, et elles ont toutes l'air jeunes et énergiques grâce à la course à pied !

Pourquoi la course à pied est-elle la plus bénéfique pour les femmes ? Laissez-moi vous donner quelques raisons aujourd'hui, et après les avoir lues, vous comprendrez !

1. La course à pied ralentit le vieillissement

La course à pied ralentit vraiment le vieillissement, et on ne peut pas deviner l'âge d'une coureuse à son visage ! J'ai beaucoup d'amies qui ont la trentaine, mais qui ressemblent à des filles de 20 ans parce qu'elles courent tout le temps !

La course à pied stimule le métabolisme, améliore la circulation sanguine et ralentit le vieillissement cellulaire, de sorte que notre peau est plus ferme et plus élastique et que nous vieillissons plus lentement !

2. La course à pied vous permet de vous sentir mieux

De nos jours, la pression subie par de nombreuses femmes est également très forte, la vie professionnelle, de sorte que l'humeur des femmes n'est pas très bonne, l'humeur n'est pas bonne, le corps vieillit facilement, mais il est également très facile de tomber malade !

La course à pied peut favoriser la sécrétion cérébrale de dopamine et d'adrénaline, de sorte que nous oublions nos soucis, vous constaterez qu'après avoir couru, tous les soucis se sont envolés, ce qui est vraiment très bon pour notre corps !

3. Courir pour maintenir son poids

Quelle femme n'aime pas avoir une silhouette fine ? Si nous voulons avoir une belle silhouette, nous devons aller courir ! Ce type d'exercice aérobique peut être très utile pour contrôler le poids, brûler les graisses et rendre notre corps de plus en plus beau !

4. Courir pour mieux dormir et avoir meilleur appétit

Mangez bien, dormez bien, notre corps peut être meilleur, maintenant beaucoup de gens ont des problèmes d'insomnie, les femmes une fois insomniaques, l'impact sur le corps est vraiment très important, le système endocrinien sera déréglé, les gens seront faciles à vieillir !

La course à pied peut améliorer le sommeil, bien dormir, notre corps sera également bon, l'humeur sera également heureuse, et souvent la course à pied peut augmenter l'appétit, de sorte que nous avons un grand appétit, mieux est comment manger ne sont pas gras, à la fois le plaisir de la nourriture, mais aussi de maintenir une bonne silhouette !

Courir ce type d'exercice est vraiment pratique, à tout moment et n'importe où, il n'y a pas besoin de lieux spéciaux, je suggère donc à de nombreuses amies d'aller essayer, c'est vraiment utile, adhérez à une période de temps vers le bas, vous aimerez courir !

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à commenter, et nous vous répondrons !

Pour en savoir plus sur la course à pied, vous pouvez me suivre en cliquant sur mon avatar ci-dessus !

Les femmes doivent faire des exercices différents selon les périodes de l'année, cela varie d'une personne à l'autre pour s'adapter à leur corps. Je vous remercie de votre attention.

Bonjour à tous, je suis Shao Mei et je vous souhaite la bienvenue dans ma petite classe.

Je suis heureuse de pouvoir répondre à la question suivante : quels sont exactement les mouvements qui sont bons pour les femmes maintenant qu'elles sont si nombreuses à faire de la musculation ?

Bien que l'effet du yoga sur la perte de poids ne soit pas immédiat, la pratique à long terme est particulièrement bonne pour les femmes, mais aussi pour obtenir des résultats en matière de perte de poids.

Endocrine 👇

1, que l'on soit homme ou femme, le système endocrinien est très important, il assure le maintien des fonctions physiologiques normales de l'organisme, ainsi que le processus de mouvement du métabolisme énergétique et la régulation des fluides ; nous savons tous que le système endocrinien est en fait composé de deux systèmes : le système endocrinien et le système exocrinien.

Exocrine signifie :L'action des glandes sécrétoires qui libèrent leurs sécrétions par l'intermédiaire de structures canalaires spécifiques dans les cavités du corps ou à l'extérieur du corps est la forme sécrétoire.

Le système endocrinien, en revanche :Forme de sécrétion dans laquelle une glande endocrine, ou une cellule endocrine, libère les hormones qu'elle produit en tant que substances biologiquement actives directement dans les fluides corporels et exerce son action.

2) Le système endocrinien comprend tous les tissus et cellules glandulaires de l'organisme capables de sécréter des hormones, et le système endocrinien est constitué de cellules épithéliales.Cet épithélium sécrète et stocke des hormones. Les principales glandes endocrines de l'organisme sont la thyroïde hypophysaire, les parathyroïdes, les glandes surrénales, les îlots pancréatiques, les gonades et la glande pinéale.

3, La pratique du yoga avec l'important système endocrinien pour produire un impact favorable au maintien de la santé Le yoga peut aider à ajuster l'activité des glandesL'ajustement du système nerveux par le yoga contribue donc indirectement à réguler le système endocrinien.

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La pratique du yoga est très bénéfique pour le système nerveux et le système endocrinien, et bien sûr pour le corps tout entier Nous avons des massages et des étirements qui profitent à toutes les parties du corps Les asanas qui régulent le système endocrinien féminin sont

Mouvement 1 Yoga's Bound Angle Pose 👇

1) S'asseoir sur le tapis et mettre les pieds l'un contre l'autre près du périnée.

2, les mains saisissent le cœur du pied et inspirent le dos droit vers le haut.

3) Expirez et pliez lentement les hanches vers l'avant et vers le bas, genoux vers le bas.

4, le corps peut être abaissé sur le front pour trouver le sol, ne pas garder la colonne vertébrale droite, les coudes sur l'intérieur de la pression du genou.

5, une minute, puis reprendre et se détendre

[Effets

Cet asana est particulièrement bénéfique pour l'utérus des femmes afin de favoriser la circulation sanguine dans l'utérus. Il est également bénéfique pour les personnes souffrant de troubles menstruels et est particulièrement recommandé pour les personnes souffrant de troubles urinaires. Le bassin et l'abdomen ainsi que le dos sont suffisamment irrigués et stimulés. Cet asana maintient les reins, la prostate et la vessie en bonne santé.

Phantom Chair Pose de Movement 2 Yoga 👇

1. Se mettre debout sur le tapis, les jambes jointes.

2) Inspirer et lever les deux mains au-dessus de la tête, les bras serrés sur les oreilles.

3) Expirer, s'accroupir et fléchir les jambes.

4, ajuster le genou de la jambe pas plus que la pointe des orteils, la colonne vertébrale reste droite et ne se plie pas resserrer l'abdomen rouler les exercices du coccyx.

5. Sentir l'avant des cuisses pour envoyer la force afin de maintenir une minute.

[Effets

Cet asana soulage la raideur des épaules, corrige les déformations mineures des jambes, les os des chevilles se renforcent et les muscles des jambes s'équilibrent. Renforce les organes abdominaux et le dos et élargit complètement la poitrine. Pour ceux qui ont des jambes en forme de O, les exercices peuvent être corrigés.

Pose 3 Yoga Twist👇

1. Debout sur le tapis, les jambes plus écartées que la largeur des épaules, les pieds ouverts vers l'extérieur.

2) Tourner le corps vers la droite en posant la pointe du pied gauche sur le tapis.

3. Ajustez le bassin en ligne droite en inspirant les mains jointes vers la poitrine.

4) Expirez et tournez votre corps vers le côté droit et placez votre coude gauche contre l'extérieur de votre genou droit, le coude droit pointant en direction du plafond.(armes légères en ligne droite)

5. huit respirations(jambe droite pliée à angle droit, jambe gauche tendue vers l'arrière)Faire l'autre côté de l'exercice

[Effets

Le dos peut se tordre et se détendre, de sorte que le dos se sent plein de vitalité, la circulation sanguine est fluide, peut nourrir les nerfs spinaux et éliminer les douleurs dorsales. Les organes abdominaux sont également nourris, pleins de vitalité, pour le système digestif est également très puissant pour promouvoir une fonction digestive normale !

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Ensuite, nous avons le yoga pour le système nerveux

système nerveux

1, le système nerveux est composé de neurones, de cellules gliales et d'autres tissus neuronaux. Il s'agit du principal système de régulation permettant de contrôler et de coordonner diverses activités fonctionnelles dans l'ensemble de l'organisme.

2, notre mouvement musculaire est principalement régulé par la moelle épinière, le tronc cérébral et le cortex cérébral à trois niveaux, avec le cervelet et les ganglions de la base pour la surveillance, de sorte que le mouvement musculaire est régulé par la moelle épinière, le tronc cérébral et le cortex cérébral à trois niveaux.L'intégration fonctionnelle de nos systèmes nerveux moteur et végétatif coordonne une réponse adaptative rapide et bien développée aux changements de l'environnement externe et interne.Satisfaire les besoins des activités physiologiques du moment afin de maintenir les activités vitales normales de l'ensemble de l'organisme.

Par conséquent, la pratique du yoga peut réguler le système nerveux pour permettre au corps de contrôler et de coordonner les différentes fonctions de la pratique des asanas.

Mouvements 1 Yoga's Cat Stretch 👇

1. quadrangle à genoux au tapis

2) Inspirer, regarder vers le haut et affaisser la colonne vertébrale vers le bas.

3. expirez et regardez le sol en cambrant le dos et la colonne vertébrale vers le haut.

4, répété avec la respiration pour pratiquer dix fois pour un groupe peut pratiquer trois groupes

Si vous êtes assis dans un bureau, vous pouvez également vous entraîner en vous asseyant sur une chaise.😊

1. ne pas bouger les jambes

2. inspirez et regardez vers le haut

3. Expirer la tête vers le bas pour regarder le ventre, c'est le même effet qui permet à la colonne vertébrale de s'assouplir !

【Efficacité]

Les étirements du chat permettent d'assouplir la colonne vertébrale, de détendre la nuque et les épaules, de tonifier et de renforcer le système nerveux, d'améliorer la circulation sanguine, de favoriser la digestion et d'aider à éliminer l'excès de graisse au niveau de l'abdomen !

Mouvements 2 Yoga's Boat Pose 👇

1) S'asseoir sur le tapis, les jambes fléchies.

2, les mains saisissant les chevilles inspirent le corps légèrement vers l'arrière de l'abdomen pour serrer les pieds du sol.

3) Ajustez votre respiration et redressez progressivement les jambes.

4. Expirer et relâcher les deux mains sur les côtés des pieds pour maintenir huit respirations.

Certaines personnes dans cette asana tombent en arrière lorsqu'elles se relèvent, puis elles peuvent faire des variations de cette asana 👇.

1、Maintenir la colonne vertébrale droite

2. plier les jambes à angle droit et serrer l'abdomen.

3. Exercices de contrôle de la force de la cuisse, puis de redressement du mollet.

[Effets

Cette posture renforce les jambes, l'abdomen et le dos en augmentant la force de ces trois zones, renforce le système nerveux, la rate, le foie et la vésicule biliaire.

Asana du guerrier 2 de Pose 3 Yoga 👇

1. Se tenir debout sur le tapis, les jambes écartées d'une longueur de jambe.

2, pied droit en dehors du pied gauche croisé en inspirant, les deux côtés ouverts et les épaules droites.

3. expirez et pliez votre jambe droite à un angle de 90°C, redressez votre jambe gauche.

4, les yeux regardent la main droite pour garder huit expirations, inspirer et soulever pour changer l'autre côté de l'exercice.

L'asana du guerrier II, qui agit sur toutes les parties du corps, est un asana particulièrement bien adapté.Mais certaines personnes n'ont pas la force dans leurs jambes, elles peuvent donc utiliser des blocs de yoga ou des murs pour pratiquer 👇.

1) Placez une brique ou une chaise sous vos cuisses ou vos fesses pour vous soutenir.

2. marcher sur une brique ou un mur avec les pattes arrière.

3, pour que lentement la force des jambes devienne une bonne pratique, on peut faire des exercices avec des guerriers.

[Effets

Les asanas du guerrier II permettent de renforcer les muscles des cuisses, de réguler le système nerveux endocrinien, car les organes internes sont également régulés, de sorte que le corps peut atteindre un état d'équilibre.

[Résumé]

1, le yoga est un très bon exercice, en fait, quel que soit le type d'exercice nécessaire pour se détendre et s'étirer, le yoga y participera.

2、Choosez votre méthode d'exercice préférée, choisissez celle qui vous convient, qui est sûre et efficace.

3, Le yoga est meilleur pour les femmes, il est donc recommandé aux femmes de choisir le yoga comme pratique de remise en forme.

C'est tout pour le mini-cours de Shao Mei Yoga d'aujourd'hui, à la prochaine fois !

Like me follow me and teach you different yoga knowledge and proper practice every day !

Si vous voulez vivre une vie sans douleur, sans maladie, sans douleur et sans démangeaison, vous devez rapidement faire de l'exercice et exercer votre corps ! Le plus important est de protéger votre vie ! Le corps passe avant tout ! L'argent vient en second !

Les femmes de type mince et de type dodu doivent avoir la meilleure apparence possible, mais, dodues sans perdre leur minceur, minces sans perdre leur dodu, cette norme est l'objectif le plus recherché par toutes les femmes. Les femmes trop minces et trop grosses ne sont pas endurantes, mais entre 165 et 170 pour la taille, 55 et 60 kg pour le poids, la poitrine, les hanches et la taille, une telle femme, même si l'apparence est générale, mais la posture, l'équilibre et le charme charmant, comme la possession d'une beauté naturelle, c'est une beauté complète (corps de première classe et visage de première classe) !

S'il s'agit de femmes trop minces et faibles, ou de femmes trop grosses, les premières peuvent faire appel à la musculation de l'ensemble du corps pour augmenter la dimension musculaire afin d'augmenter le poids corporel, les secondes trouveront des moyens d'abaisser le poids pour revenir à leur poids corporel normal, les femmes ni grosses ni maigres, je vous suggère de faire des années et des années d'exercices de natation pour maintenir le corps idéal, d'autre part, des exercices de yoga pour modeler le tempérament corporel, des cours de formation spéciale à l'étiquette de la parole et du comportement pour modeler le tempérament élégant. D'autre part, les exercices de yoga pour modeler le tempérament du corps, l'étiquette de la parole et du comportement, les cours d'entraînement spéciaux pour modeler le tempérament élégant, couplés à la connaissance intérieure de la culture, seront dans et hors de la facilité et du confort ! Si vos hanches ne sont pas trop rondes, vos seins ne sont pas trop pleins, votre taille n'est pas trop marquée, nous vous recommandons de choisir une salle de sport pour utiliser l'équipement, l'équipement pour vous entraîner à obtenir, sur la taille, les hanches et les seins pour réparer un grand nombre de vidéos en réseau, vous pouvez étudier et pratiquer après l'opération pour obtenir.

De nos jours, beaucoup de femmes font de l'exercice. Quel type d'exercice est vraiment bon pour les femmes ?Tout exercice peut être bénéfique pour les femmes, l'essentiel étant de savoir ce qui vous convient.

Les femmes sont de plus en plus nombreuses à se rendre dans les salles de sport pour faire de l'exercice, mais les exercices qui sont bons pour les femmes, ou ceux que les femmes devraient faire, doivent être étudiés.Clarifiez la nature des différents sports, votre condition physique et vos besoins, vos intérêts, etc.

I. Exercices aérobiques pour la perte de graisse et de masse corporelle maigre, exercices anaérobiques pour le développement et la mise en forme des muscles.

1. les exercices de remise en forme qui, selon leur nature, sont classés en aérobie et en anaérobie.

L'exercice aérobie est un exercice qui concerne l'ensemble du corps et qui bénéficie d'un apport complet d'oxygène. Il comprend la marche rapide, le jogging, la gymnastique suédoise, le saut à la corde, la natation, le cyclisme dynamique, la machine elliptique, etc. L'exercice anaérobie est un exercice localisé dans le métabolisme anaérobie, incluant le squat profond, le développé-couché, les tractions, les pompes, les tractions, les curls, les appuis plats, etc.

2) Les exercices aérobiques ont un effet important sur l'amélioration de la capacité cardiorespiratoire et la perte de graisse, tandis que les exercices anaérobiques renforcent les os et développent la masse musculaire.Pour les femmes, la pratique d'une variété d'exercices anaérobiques permet de construire et d'avoir un corps galbé. Les exercices d'aérobic et d'anaérobic sont complémentaires et il convient de se concentrer sur l'un d'entre eux et de compléter l'autre.

II. En fonction de sa propre condition physique, choisir le mode d'exercice approprié, la méthode d'exercice.

Les personnes obèses ou celles qui ont besoin de réduire leur graisse et leur poids doivent se concentrer sur l'exercice aérobie et veiller à ce que la fréquence, la durée et l'intensité de l'exercice soient suffisantes et à ce qu'elles respectent l'exercice. Les personnes minces, ou celles qui ont besoin de développer et de modeler leurs muscles, devraient pratiquer différents exercices anaérobiques et s'y conformer.

III. L'effet de l'exercice réside dans l'intérêt et l'adhésion à un exercice progressif.

L'intérêt est le meilleur professeur. Il en va de même pour choisir un exercice et s'y tenir ; ce n'est que lorsque vous l'aimez que vous donnerez volontairement votre temps et vos efforts pour vous y tenir, et vous vous exercerez progressivement jusqu'à ce que vous obteniez l'effet de l'exercice selon la manière dont vous avez choisi de le faire.

Conclusion : l'exercice qui vous convient est le meilleur. L'exercice est bon pour le corps et l'esprit, bénéfique pour la vie, et j'espère que les femmes seront plus nombreuses à faire de l'exercice.

Quels sont les exercices qui conviennent vraiment aux femmes ?

Marcheurs de la santé, parlons-en !

En fait, il n'y a pas de supériorité ou d'infériorité du sport, il suffit de s'adapter ou non, en fonction de son degré de maîtrise et de son amour du sport.

Pour les personnes qui aiment courir, il peut être très difficile de ne pas courir tous les jours. Et pour les personnes qui sont habituées à se lancer des défis avec des poids importants, il peut être déprimant de ne pas repousser ses limites et de ne pas se défier un peu chaque jour.

Cette question est donc très subjective, mais je pense personnellement que le meilleur exercice pour les femmes de nos jours est le yoga.

De nos jours, la vie est trop rapide, ce qui engendre beaucoup de stress. Le yoga peut vraiment vous permettre de vous détendre, de vous relaxer, de soulager votre corps, mais aussi de détendre votre esprit.

Quels sont donc les avantages particuliers du yoga dans le cadre de l'entraînement de la vie actuelle ?

Premièrement : aide au rétablissement.

Cet entraînement aérobique de faible intensité peut être un excellent moyen d'alléger le fardeau qui pèse sur votre cœur après un entraînement de haute intensité.

Par exemple, si vous insistez sur un exercice de course intense pendant une longue période, votre corps produira également beaucoup de substances métaboliques qui resteront dans certains tissus du corps pendant le processus d'exercice, ce qui explique la fatigue et les courbatures.
Et si vous faites une séance de yoga de cinq à dix minutes après une séance d'entraînement, cela peut être un excellent moyen de soulager les douleurs musculaires et d'accélérer votre propre récupération.

Deux : les bienfaits des étirements.

Dans la vie d'aujourd'hui, il est fréquent que les gens aient l'impression que certains muscles sont plus raides et que certaines zones sont plus douloureuses, par exemple l'arrière des épaules.

L'avantage du yoga, c'est qu'il permet d'atteindre les tissus à soulager, ce qui signifie qu'il y a un avantage à compenser au niveau régional.

Par exemple, détendre les quadriceps, détendre les muscles du dos, détendre les rotateurs externes de l'épaule, détendre les deltoïdes, tous ces éléments auront un effet bénéfique considérable sur votre vie quotidienne.

III : Le yoga pour la pleine conscience.

En fait, ma compréhension personnelle du yoga est plutôt superficielle, mais il y a un domaine méditatif génial du yoga qui fait un excellent travail de dépoussiérage de votre pensée, ce qui signifie que votre esprit est complètement détendu.

Dans la vie moderne, l'insomnie et le déclin de la qualité du sommeil sont très courants chez les enfants, et le yoga peut vous aider à éliminer les déchets dans le cerveau, à dissoudre certaines des interférences dans les trivialités de la vie, ce qui est un geste de la vie.

Pour des compléments à ce qui précède.

1 : L'effet du yoga sur l'amincissement et la beauté n'est vraiment pas aussi bon que certains exercices vigoureux, mais le yoga peut vous aider à soulager votre propre stress grâce au changement de position et à la méditation constante, ce sport est donc tout à fait digne de respect.

2 : Le yoga promeut le concept de végétarisme, ce qui signifie que vous êtes censé manger plus de fruits et de légumes frais, des aliments légers et sains dans votre vie. Cette philosophie est la raison pour laquelle je pense que le yoga est plus adapté aux femmes qui s'entraînent.

3 : Il n'y a pas d'avantages ou d'inconvénients à faire de l'exercice et, comme je l'ai déjà dit, tant que vous profitez de votre temps et que vous vous donnez les moyens de vous améliorer, vous êtes déjà meilleur que la plupart des gens.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Les exercices de remise en forme pour les femmes conviennent mieux aux exercices apaisants, comme la pratique du yoga, bien sûr, le yoga, les hommes et les femmes, les jeunes et les vieux conviennent à une pratique modérée. Le yoga peut rendre les lignes du corps des femmes plus belles, mais aussi cultiver le corps pour réguler le corps et l'esprit. Il est donc recommandé aux femmes de pratiquer davantage le yoga.

Le type d'exercice qui convient aux femmes n'a pas d'importance, tant qu'il vous convient et qu'il est scientifiquement guidé comme étant bon pour votre corps.

Qu'il s'agisse d'hommes ou de femmes, chacun a des préférences et des personnalités différentes dans le choix du type d'exercice. En résumé, tant que l'exercice est raisonnable, l'exercice sera bénéfique pour le corps.

La plupart des femmes préfèrent les sports élégants aux hommes. Par exemple, le jogging, le yoga, l'aérobic, le Pilates, le vélo d'appartement, le badminton, le tennis, le tennis de table, etc. sont des exercices qui ne sont pas épuisants.

Cependant, il y a aussi des femmes qui aiment certains sports intenses comme le kickboxing, les arts martiaux, le football, le basket-ball, le sparring et d'autres sports.

Quelle que soit la forme d'exercice, tant que l'on y prend plaisir et que l'on est capable d'y engager son corps de manière régulière et consciente, elle est bénéfique pour l'organisme après des conseils scientifiques, des théories correctes et un régime d'exercice raisonnable.

La gymnastique, la danse carrée, la marche et le yoga sont également des activités intéressantes.