Le petit poids de base est principalement un petit poids de base qui met l'accent sur la construction musculaire et la sculpture. Grâce à la méthode de perte de poids lente, il sera possible de perdre du poids sans mourir de faim par la suite, afin de maintenir l'effet de non-rebond. Le petit poids de base est relativement lent par rapport au grand poids de base, mais il est suffisant pour rester en bonne santé et mince.

Le petit poids de base correspond principalement à la micro-graisse, plus de graisse. Par exemple, la taille et l'abdomen sont plus gras, la graisse corporelle est plus basse, etc. En fait, cela a beaucoup à voir avec les habitudes de vie et les habitudes alimentaires.

Comment perdre du poids de façon saine avec un petit poids de base ?

1, augmenter le ratio musculaire.

Il s'agit d'augmenter le métabolisme de base sans autre choix, après l'augmentation des muscles, le métabolisme de base augmentera également, l'exercice anaérobie et l'exercice aérobie sont auxiliaires, la construction musculaire et la perte de graisse ont un bon effet. Par exemple, la gymnastique abdominale, le squat de haut en bas, le jogging, la marche rapide et d'autres sports.

2, Augmenter l'apport en protéines.

L'augmentation des protéines favorise l'élévation du métabolisme et la combustion des graisses, ce qui contribue à la fois à la perte de graisse et au remodelage de la silhouette. Les aliments riches en protéines sont le poisson et les crevettes, les œufs, le blanc de poulet, le bœuf, les produits à base de soja, le lait et d'autres aliments. La quantité de protéines à consommer par jour est basée sur le besoin d'un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Si vous pesez 50 kg, une consommation de 50 grammes de protéines par jour est suffisante.

3, trois repas réguliers, chaque repas devant rester complet pendant 7 minutes.

Une alimentation régulière contribue à la stabilité métabolique et à l'adéquation nutritionnelle. Et le fait d'être rassasié en 7 minutes à chaque repas réduit la consommation et la charge gastro-intestinale tout en garantissant que vous n'avez pas faim, ce qui contribue à la perte de poids.

4. Augmentation de la température corporelle.

Pour certaines filles qui ont les mains et les pieds froids toute l'année, la microcirculation et la circulation sanguine sont stimulées en trempant les pieds et en prenant un bain pour améliorer la fonction cardiaque et obtenir l'effet d'augmenter le métabolisme de base et de brûler les graisses.

5, matin et soir à jeun, une tasse de jus de fruits et de légumes.

En consommant une variété de fruits et de légumes fraîchement pressés ensemble, il peut servir de nettoyeur des graisses intestinales et favoriser l'excrétion, tout en faisant le plein de vitamines et de minéraux nécessaires à l'organisme.

Conseils chaleureux : la perte de poids d'une petite base ne doit pas être trop rapide, afin de garantir la santé de la base d'une réduction progressive peut être. En plus du régime alimentaire et de l'exercice physique, un sommeil suffisant chaque jour est plus propice à la perte de poids et au maintien d'une bonne santé.

• Le premier principe à suivre pour une perte de poids à petite échelle est le suivant : adapter son état d'esprit.

Parce que plus la base est petite, plus l'effet de perte de poids est lent, plus votre patience est nécessaire, si vous êtes très désireux de perdre du poids rapidement, alors vous choisirez inévitablement un régime unique ou un régime hypocalorique, ce type de régime ayant pour conséquence un métabolisme plus faible, un rebondissement rapide.

• Deuxièmement, ne vous contentez pas de regarder le poids pour une petite perte de poids de base

Parce que la base est petite, le poids peut être réduit l'espace est très petit, 105 livres à 99 livres n'est en fait pas très significatif, quelques livres de poids impliqué dans trop de facteurs, du point de vue visuel est difficile d'avoir un effet significatif ;

Perdre du poids n'est rien d'autre que d'être en forme, d'avoir l'air mince, serré et d'avoir une petite circonférence. Lorsque le poids se situe déjà dans la fourchette normale, il est donc important de mettre l'accent sur la circonférence et la forme ;

Pour une perte de poids limitée, il est préférable de réduire le pourcentage de graisse corporelle et d'augmenter la masse musculaire afin de raffermir et de sculpter le corps. Même si vous ne pesez pas plus de 100 livres, vous paraissez visuellement beaucoup plus mince que vous ne l'êtes en réalité.

• Points clés : Campagnes

• Modalités : entraînement musculaire + cardio adapté + régime alimentaire adapté

Pas de faim, pas de rebond, mais aussi la forme, doit maintenir des habitudes d'exercice à long terme, ce qui est une différence très évidente avec une grande base, plus le poids est faible, le métabolisme de base relatif est un peu plus faible, alors la gamme de nourriture peut être assez petite, si vous n'augmentez pas la quantité de consommation est très difficile de perdre du poids de manière efficace ;

Il est également facile de se retrouver dans un goulot d'étranglement au bout d'un certain temps si vous ne faites qu'une seule séance d'entraînement cardio, de sorte que la seule façon de faire une différence notable dans votre physique est d'utiliser la musculation pour améliorer votre masse musculaire, augmenter la tension et la définition de vos muscles, et la masse corporelle maigre ;

Il peut être pratiqué tous les deux jours en alternance avec des exercices de musculation ou les deux tout au long de la journée, en fonction de la condition physique et de la base d'entraînement, mais avec un repos adéquat et pas avec la même intensité d'entraînement tous les jours.

• Qu'est-ce qu'un régime alimentaire raisonnable ?

En termes de calories, mangez au moins assez pour votre métabolisme de base ;

Dans cette gamme, les aliments riches en fibres alimentaires, en protéines et en matières grasses de haute qualité complètent les nutriments nécessaires à l'organisme. Les céréales, la volaille et les œufs, les fruits de mer, les produits laitiers, les produits à base de soja, les fruits et les légumes, ainsi que d'autres aliments naturels et non transformés, garantissent un apport quotidien de calories au bon endroit, riche en nutriments, afin de pouvoir conserver la forme du corps sans rebondir, mais aussi, grâce à l'exercice de modelage, d'améliorer le galbe du corps.

La perte de poids avec une petite base est un défi. Si le poids de base est faible, la consommation de calories par le métabolisme de base l'est également. Pour ne pas avoir faim et ne pas rebondir, il faut contrôler le régime alimentaire et faire de l'exercice sur deux fronts.

Contrôler l'apport calorique

La perte d'un kilogramme de graisse nécessite une dépense calorique de 7 700 kcal, et une condition préalable à la perte de poids est que l'apport énergétique soit inférieur à la dépense énergétique et qu'un certain déficit calorique soit maintenu.

Les calories du métabolisme de base représentent environ 65 % de la consommation calorique d'une journée. En raison du faible poids de base, le déficit calorique généré est également très limité. Pour une perte de poids saine, l'apport alimentaire quotidien ne doit pas être inférieur aux calories métaboliques de base, et pour une perte de poids avec une faible base pondérale, un déficit calorique quotidien de 300 à 500 kcal est suffisant.

Restructuration du régime alimentaire.

En raison du faible poids de base, la consommation de calories est faible. Dans l'hypothèse d'un contrôle strict des calories alimentaires, si le choix des aliments n'est pas approprié, premièrement, il est facile de perdre du poids en souffrant de la faim, ce qui n'est pas propice à la poursuite de la perte de poids, et deuxièmement, il est facile d'entraîner une surcharge calorique.

Pendant la perte de poids, il faut essayer de choisir des aliments de base ayant un indice glycémique plus faible et contrôler la consommation quotidienne d'aliments de base à 2 à 4 grammes par kilogramme de poids corporel.

Augmentez votre consommation de protéines, les aliments pauvres en graisses et riches en protéines sont le meilleur choix. Les aliments à forte teneur en protéines sont très rassasiants et peuvent réduire efficacement la prise alimentaire. Deuxièmement, un apport adéquat en protéines permet d'éviter la perte de masse musculaire et favorise la synthèse musculaire grâce à l'entraînement en force. Plus la teneur en muscle d'une personne est élevée, plus le métabolisme de base est élevé, plus la consommation de calories est importante, et plus les risques de rebond sont faibles après une perte de poids réussie.

Blancs de poulet, blancs d'œufs, crevettes. Le bœuf maigre et l'agneau sont de bons compléments protéiques. Vous pouvez manger quelques blancs d'œufs supplémentaires chaque jour lorsque vous avez faim. L'un est un supplément de protéines et l'autre est efficace pour contrôler les calories dans votre alimentation.

Maintenir une certaine intensité d'exercice

La perte de poids à partir d'un petit poids de base doit être modérée afin de maintenir un certain niveau d'intensité de l'exercice. Cela permet de mieux créer un écart calorique et d'améliorer le taux de perte de poids, tout en soulageant le stress associé au contrôle du régime. Il est préférable d'opter pour un programme d'exercices combinant l'aérobic et la musculation.

L'exercice aérobique peut entraîner une perte de poids rapide. Il est préférable de s'en tenir à un minimum de 40 minutes et à un maximum de deux heures par jour. La musculation, quant à elle, contribue à augmenter le métabolisme de base et à accroître la masse musculaire pour une perte de graisse durable. Il est très utile pour modeler le corps et réduire la graisse sous-cutanée, et la musculation est également l'exercice qui présente le taux de rebond le plus faible pour la perte de graisse.

Avec un régime alimentaire raisonnable et une bonne dose d'exercice, la perte de poids à partir d'un petit poids de base peut se faire en douceur.

Bonjour, je suis Kiki, une créatrice dans le domaine du fitness, et je serai ravie de répondre à vos questions !

En fait, la perte de poids d'une petite base est assez difficile, contrairement à celle d'une grande base : un peu de mouvement, le poids chutera beaucoup, le sentiment de réussite ne sera pas si élevé, j'ai rassemblé quelques méthodes, vous pouvez vous référer à la suivante.

Il y a trois phases principales : la période d'adaptation à la perte de poids, la période d'entraînement à haute intensité et la période de mise en forme.

Phase 1 : Adaptation à la perte de poids

Réduisez progressivement le nombre de repas, prenez le petit-déjeuner et le déjeuner normalement, réduisez de moitié le dîner, essayez de choisir des aliments légers, et vous pouvez courir ou marcher pendant une heure tous les soirs.

Phase II : Période de formation intensive

• Régime alimentaire

Cette étape est l'effet le plus important, mais aussi la période la plus critique, en commençant par le régime, le régime est la chose la plus importante est de faire la quantité de nourriture plus petite, trois points à pratiquer sept points à manger correctement. Mangez léger, vous n'aurez pas envie de manger, l'estomac deviendra également plus petit, vous ne pourrez pas manger trop d'autres aliments.

Résumé : il faut veiller à ce que l'apport en sel et en protéines, boire plus d'eau pour accélérer le métabolisme, manger, on peut partir des légumes et des protéines pour manger, la satiété, mais aussi pouvoir répondre aux besoins de l'organisme, avec une petite quantité de glucides (riz et nouilles, etc.) et de céréales secondaires (maïs, avoine).

1️⃣ Petit-déjeuner : vous pouvez manger généreusement, mais vous devez limiter la quantité d'hydrates de carbone que vous consommez, en privilégiant les pommes de terre violettes, les patates douces et les œufs.

2️⃣ Lunch : un repas de huit minutes composé d'une demi-poignée de riz, de légumes, de poulet et de bœuf à base de viande. Les plats gras doivent être passés à l'eau avant d'être consommés, de sorte que la saveur reste présente, mais que l'huile soit beaucoup moins présente. Vous pouvez également rouler le riz sur le riz, en insistant sur le riz taché d'huile, ne le mangez pas !

3️⃣ Dîner : pas de nourriture après 18 heures, 15 heures ou 16 heures : manger des œufs, des fruits, des légumes bouillis, du maïs bouilli, de l'avoine et des patates douces. Les fruits sont principalement des pommes et des fraises, mais la pastèque et le raisin, qui sont plus sucrés, doivent être consommés de préférence le matin.

4️⃣ Arrêter le sucre : C'est très important ! Buvez du porridge, du lait de soja, etc. sans sucre. Boire du thé au lait remplacé par du yaourt écrémé et du lait de soja, pas de grignotage, boire plus d'eau ! Le café noir OU le thé peuvent également être consommés en plus grande quantité.

• Sports

Si vous n'allez pas à la salle de sport, vous pouvez aussi faire du sport en salle. Plus d'exercices de saut, choisir une courte période de temps haute intensité haute consommation série hiit, peut également être combiné avec la corde à sauter, sauter 1000 fois par jour, divisé en 5 groupes, un groupe de 200, chaque groupe intervalle de 10 secondes, et enfin faire des étirements. Vous pouvez également faire d'autres exercices locaux avant d'aller vous coucher. En général, après les repas, restez debout contre le mur pendant 15 à 20 minutes, marchez avec l'abdomen et la poitrine, et serrez les fesses. Au milieu de la période de plate-forme pour renforcer la quantité d'exercice, tous les deux jours, sauter à la corde 1000 fois, exercice local de faible intensité une fois par jour.

◎ Phase 3 : Mise en forme

Cette phase est destinée à améliorer les courbes du corps, vous pouvez combiner l'anaérobie avec le cardio, et il est recommandé de faire de l'anaérobie avant le cardio. En fonction de l'objectif que vous souhaitez atteindre, l'entraînement ciblé peut être. Mais notez que les muscles ont une période de récupération, si vous êtes novice ou que votre force physique est relativement faible, un jour pour faire un type de bien. Par exemple, je vais faire l'amincissement des bras aujourd'hui, l'amincissement des jambes demain, et l'amincissement du ventre après-demain.

Enfin : la perte de poids de petite base est une longue bataille, on n'a pas l'impression que les résultats sont lents, ou qu'on ne maîtrise pas le régime, donc on a l'impression d'avoir baissé les bras ! Ce n'est pas grave, tant que la direction générale reste la même !

J'espère que ma réponse pourra vous aider, pour plus de connaissances sur le fitness vous pouvez me suivre Oh ~ !

Comment perdre du poids avec une petite base et ne pas rebondir ?

Marcheurs de la santé, parlons-en !

En fait, il n'est pas recommandé d'accorder de l'attention à la perte de poids uniquement pour de petites bases, car si le poids est normal, la perte de poids que vous poursuivez désespérément peut faire beaucoup de mal à votre santé et pourquoi poursuivre une esthétique faible et maladive ? C'est pourquoi je ne recommanderais pas personnellement d'aller directement à la perte de poids.

Et je ne vous recommande pas de commencer votre régime par un plan de perte de poids, donc naturellement il ne vous laissera pas non plus sur votre faim.

Que faire alors ?

Améliorez vos courbes et faites plus d'exercices de musculation !

Je pense personnellement que pour les femmes, l'un des signes d'un meilleur corps devrait être un cul plein et arrondi. Pour les hommes, l'un des signes d'un meilleur corps est la musculature des jambes et des abdominaux.

Et ce n'est pas la perte de poids qui peut apporter, bien sûr vous si vous insistez sur la prise de muscle, la forme du corps dans le processus de devenir progressivement parfait, le taux de graisse corporelle va continuer à diminuer, seule la perte de graisse ne signifie pas que votre poids va tomber Oh.

Personnellement, je pense qu'il est plus important de modifier les courbes de votre corps que de perdre du poids. En effet, des problèmes tels que les fesses plates modernes, les jambes épaisses et les jambes courtes peuvent être améliorés par l'entraînement.

L'entraînement modifie les courbes et les proportions du corps pour donner l'impression d'avoir de belles jambes. Et des fesses galbées peuvent changer l'impression que les autres ont de vous.

Comment cela fonctionne-t-il exactement ?

1 : Remplacez vos céréales de base par du riz brun.

2 : Refuser la plupart des aliments frits au profit d'aliments riches en protéines tels que le poisson et le blanc de poulet.

3 : Faites plus d'exercices de musculation en plus de la course à pied, et augmentez les exercices de musculation, faites plus de squats, de pompes et d'autres exercices.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Comment perdre du poids avec une petite base ?

L'approche de Sensei pour la perte de poids est la même que vous ayez une petite ou une grande base :

• Réduisez l'apport calorique en contrôlant votre alimentation ;
  

• Augmentez également la combustion des calories en pratiquant une activité physique régulière.
  
• Les deux travaillent ensemble pour créer un différentiel calorique adéquat et durable pour la perte de poids.
  

Il est vrai que la perte de poids d'une petite base est plus lente que celle d'une grande base. C'est normal, car le pourcentage de graisse corporelle et le déficit calorique d'une petite base sont plus faibles, ce qui se traduit naturellement par une perte de poids plus lente.

À condition de ne pas s'affamer ou de ne pas rebondir ?

Cela peut se faire à court terme, mais c'est vraiment plus difficile à faire à long terme.

• Toute personne ayant déjà suivi un régime sait qu'il est nécessaire d'avoir faim, ou d'avoir "un peu faim", pour perdre du poids.
  

S'il existe un régime sans faim, c'est bien celui qui consiste à manger beaucoup d'aliments hypocaloriques.

Mais ce type de nourriture n'est guère satisfaisant, et vous finissez par retourner vous gaver de vos "envies".

Il est beaucoup plus difficile de ne pas rebondir.

• Il n'existe pas de régime amaigrissant sans rebond. Tant que votre apport calorique est supérieur aux calories brûlées, vous prendrez du poids.
  

Par conséquent, après avoir atteint le poids cible, nous devrions parler de "gestion du poids", qui est un processus continu et à long terme, qui n'est qu'un début et non une fin.

Alors que faire exactement pour perdre du poids dans une petite base ?

La perte de poids à petite échelle devrait se concentrer davantage sur le pourcentage de graisse corporelle et la masse musculaire que sur le poids.

En effet, pour la plupart des personnes qui suivent un régime de type "small base", le poids est en fait à peu près correct, et c'est simplement qu'elles veulent essayer de perdre un peu plus de poids parce qu'elles ont personnellement des attentes plus élevées en ce qui concerne leur type de corps.

Ce que vous essayez de faire, c'est de développer les muscles et de les modeler, et non de perdre de la graisse.

Au fur et à mesure que vous développez vos muscles, votre pourcentage de graisse corporelle continuera inévitablement à diminuer, mais votre masse musculaire augmentera.

Il est important de savoir qu'un poids égal de muscle est beaucoup plus petit qu'un poids égal de graisse.

La forme du corps devient donc plus galbée et plus belle.

• La prise de masse musculaire n'est certainement pas un objectif à atteindre en mangeant beaucoup, mais il est possible d'augmenter un peu son régime alimentaire et, au minimum, de le faire.Apport de calories = calories brûlées.
  

L'apport nutritionnel doit également être très équilibréMettez l'accent sur l'apport en protéines.

Vous ne pouvez pas vous tromper avec les protéines, car l'entraînement en force lui-même nécessite plus de protéines pour la croissance musculaire. Si l'apport en protéines est insuffisant, la croissance musculaire ne sera pas aussi souhaitable.

• Pour l'exercice, privilégiez la musculation et le cardio.
  

Une fois l'entraînement musculaire terminé, faites un peu d'aérobic, 15 à 20 minutes suffisent.

Bien sûr, vous pouvez aussi le faire tous les deux jours, cela dépend de la situation réelle de l'individu.

Autres ajouts :

La perte de poids de base est encore plus prudente, ne vous laissez pas berner par ces méthodes de perte de poids rapide, sinon vous perdez du muscle et réduisez le métabolisme de base. Transformer un bon physique en un physique prédisposé à la graisse n'en vaut pas la peine !

Je suis la maman de Skystar, bonne chance pour votre perte de poids !

Mon précédent 109, de novembre dernier pour perdre du poids, est de manger moins par repas, plus l'exercice, à Décembre n'a pas perdu beaucoup, et puis je sérieusement faire du yoga ou quelque chose, principalement mes jambes de viande, veulent des jambes minces, au Nouvel An, mince à 100 livres ou environ, et puis ne bouge pas, fondamentalement 99 livres, 100 livres, cette année, en Mars, j'ai commencé à jeûner léger pour briser le goulot d'étranglement, deux jours par semaine le jeûne léger, généralement léger, puis ajouter un peu d'exercice, maintenant le matin jeûne 95, rupture trois semaines, je me sens à l'aise après beaucoup de 90 livres avant le mariage, bien que les deux jours seront affamés, mais le corps est détendu, je pense que c'est beaucoup plus à l'aise. Léger, puis ajouter un peu d'exercice, maintenant le matin jeûne 95, cassé trois semaines, je pense que beaucoup de confort après le jeûne léger, bien que les deux jours seront affamés, mais le corps est très détendu, j'étais 90 livres avant le mariage, donc je ne peux pas supporter le jeûne 110, réduire le point lent, mais il devrait être considéré comme une perte de poids saine, le jour du Nouvel An ces jours n'ont pas rebondi, dans la lumière de ma mère à manger ne pas faire, gras deux livres, à droite, rentrer à la maison et revenir à la maigreur, la deuxième fois pour faire un peu de travail, puis rentrer à la maison et maigrir à nouveau. La deuxième fois pour aller un peu de travail, un peu n'a pas grandi, allez, bien que mince pas 90, jambes minces aussi ligne 😁 !

Mangez moins de riz et une quantité modérée de légumes verts.

Il n'est pas nécessaire de s'affamer pour manger, on peut augmenter la proportion de fruits et légumes et de produits laitiers et diminuer la proportion d'hydrates de carbone.

Faire trois à quatre fois par semaine plus d'une demi-heure d'exercice d'intensité modérée pour tout le corps, comme le jogging, la marche rapide, la montée d'escaliers, la natation, l'aérobic, la danse.

Veillez à bien vous hydrater et à dormir suffisamment.

Boire plus d'eau, ne pas avoir faim dans les choix alimentaires peut être fait, plus de choix de satiété forte céréales grossières et de l'amidon des aliments de base de haute qualité, manger plus de protéines de haute qualité, les légumes et les fruits ne sont pas assez, assez de sommeil, allez, vous voulez manger plus pas de graisse, les haricots brûleurs de graisse pour vous aider ~ Merci !