Il se trouve que j'ai 35 ans et que je suis d'âge moyen, et il se trouve aussi que je viens de perdre du poids avec succès.

Les personnes d'âge moyen expliquent pourquoi elles grossissent, car le métabolisme humain ralentit avec l'âge, elles ne font pas attention à contrôler l'habitude de manger des aliments riches en goût, et l'œdème est inévitable si l'on ne boit pas assez d'eau. La pression du travail est également un facteur causal important, fatigué un jour, dîner un repas copieux, s'allonger pour se reposer juste de la viande longue. Le jour où l'on ne mange pas à la maison, où l'on sort pour socialiser... ... à minuit, on revient à ce repas et on ne sait pas combien de temps il va durer.
Pourquoi le sais-je si bien ? Parce que c'est ainsi que j'ai augmenté mon poids de 240 livres l'année dernière.

Au début, j'étais perdue, je ne dînais pas, je ne mangeais que des légumes bouillis, ces méthodes extrêmes fonctionnent bien pendant une courte période, mon corps est faible, sans compter que la période de plateau est floue.
Que faire ? Revoir le régime alimentaire. Combiner les céréales fines et les céréales secondaires. Combiner les légumes.
Apport de protéines, repas plus petits, pomme-banane à portée de main aussi, etc, etc !
Ce qui précède n'est évidemment pas suffisant, il faut donc ajouter de l'exercice, un jogging de cinq kilomètres tous les soirs, la course à pied ne peut pas marcher. Plus tard, vous pouvez atteindre 7 km, puis ajouter des exercices anaérobiques, des roulades assises, des squats sans bras, des sauts ouverts, des pompes, des sauts ouverts... mais il faut faire attention à la combinaison du travail et du repos et à un apport raisonnable en protéines, sinon le corps sera affaibli, la perte de cheveux, vous...
La perte de poids est un point de non-retour... maintenant que nous sommes dans la force de l'âge, rencontrons-la dans de meilleures...
Je n'oublierai jamais la façon dont je transpirais... après tout, dans cinq ans, j'aurai quarante ans... Bienvenue à ceux qui sont déjà d'âge moyen et à ceux qui sont sur le point de l'être pour communiquer entre eux, pour rester jeunes ah !

La plupart des gens commencent à "grossir" plus ou moins à partir de l'âge moyen. En effet, l'âge et l'obésité sont étroitement liés. D'après les statistiques des enquêtes nationales, le taux d'obésité est manifestement plus élevé chez les personnes d'âge moyen que dans les autres groupes d'âge.

Le plus grand nombre de personnes obèses commencent à prendre du poids à l'âge de 30-39 ans, suivi de 40-49 ans. Pourquoi existe-t-il une telle relation proportionnelle entre l'âge et la prise de poids ?

(1) Changements physiologiques. Après l'âge de 30 ans, les fonctions de toutes les parties du corps commencent à décliner progressivement. Par exemple, la capacité de travail du cœur diminue de 1 % par an, la poitrine devient progressivement dure, la quantité d'air inhalée est réduite en conséquence, la vitesse de transmission des nerfs ralentit, etc. De même, le niveau métabolique de l'organisme diminue d'année en année. Après l'âge moyen, la consommation d'énergie physique et mentale est réduite, l'apport alimentaire correspondant est réduit et peu important, tandis que le niveau métabolique diminue, l'apport de calories ne peut pas être pleinement utilisé en temps voulu et est converti en graisse dans le corps pour s'accumuler. En outre, la répartition des graisses dans le corps après l'âge moyen change également, le corps entier se répartissant uniformément sur l'abdomen, les fesses et les cuisses, de sorte qu'il est facile de montrer le type de corps obèse.

(2) Changements dans la consommation corporelle. Lorsque l'on entre dans la cinquantaine, les activités physiques et mentales sont considérablement réduites. Les activités physiques telles que l'exercice physique sont réduites, la réduction des activités sociales, l'excès de calories sera inévitablement converti en graisse.

(3) Changements mentaux. L'utilisation des calories est régulée par le système endocrinien. Le système endocrinien est contrôlé par le système nerveux, et le système nerveux est lié à des facteurs mentaux. Comme le dit le proverbe, "le cœur est large et le corps est gros", c'est pour cette raison. À l'âge moyen, les pressions professionnelles et familiales sont considérablement réduites, le travail est mieux maîtrisé, les promotions ne posent pas de problème, même s'il n'y a pas de performances exceptionnelles, la majorité des gens sont satisfaits d'une carrière stable et connaissent bien leur travail ; dans la famille, le mariage et la naissance constituent une période lourde et difficile. Une vie psychologiquement très détendue et confortable est également l'une des causes de l'obésité. Bien que les facteurs susmentionnés favorisent l'obésité après l'âge mûr, il n'est pas certain que toutes les personnes seront grosses après l'âge mûr. Tant qu'une attention particulière est accordée à la régulation du régime alimentaire et au respect d'une quantité modérée d'exercice physique, il est possible de conserver un corps sain. Il est possible de conserver un corps sain.

En raison du travail, j'ai commencé dès l'âge de 21 ans à effectuer des voyages d'affaires, il n'y a pas de temps pour le fitness, et souvent accompagner les clients à manger et à boire, n'a pas utilisé quelques années de poids corporel de 140 livres à 180 livres, et les jours après chaque jour à penser à la façon de mincir et de perdre du poids, régime, courir, monter les escaliers, et ce que tout essayé, sont un vent tout simplement ne pas adhérer à elle.

Il n'a pas perdu de poids avant d'atteindre la quarantaine, mais a au contraire pris près de deux cents livres, et sa santé a été mise en péril par l'apparition inopinée de l'hypertension artérielle, de l'hypercholestérolémie et de l'hyperglycémie.

Cela fait longtemps que j'y pense, et cette fois, je suis déterminée à perdre du poids. J'ai d'abord élaboré un plan de perte de poids, parce que le poids est trop élevé pour courir, j'ai commencé par faire des exercices de marche pour améliorer la fonction cardio-respiratoire. J'ai passé trois mois, du début, le long du stade, à marcher seulement cinq tours, au dernier, à marcher quinze tours, de la marche lente à la marche, en m'adaptant progressivement à l'intensité de l'exercice.

J'ai commencé à faire du jogging à partir du quatrième mois, deux tours et trois tours à la fois, de manière progressive, et six mois plus tard, j'ai terminé ma première course de 5 km depuis que j'ai pris ma retraite de l'armée, j'étais tellement content de moi.

Avec la capacité de courir cinq kilomètres, la perte de poids n'est pas un rêve, cette fois sur le régime de contrôle strict, huit minutes pleines le matin, sept minutes pleines à midi, et seulement un bol de porridge et un peu de légumes verts le soir, le résultat est que la première année en bas j'ai perdu vingt livres, et mon poids est tombé à 180.

L'année suivante, j'ai continué à courir presque sans arrêt, six kilomètres, sept kilomètres, huit kilomètres, jusqu'à ce que je fasse facilement dix kilomètres. Mon poids est descendu à 162 livres, bien qu'il y ait encore un peu de graisse, mais la perte de poids est pratiquement terminée.

J'aimerais que davantage de personnes qui étaient grosses comme moi maigrissent et réussissent, allez les anciens.

Si vous souhaitez perdre du poids, suivez-moi.

Au cours des vingt dernières années, la perte de poids est devenue un sujet de conversation constant pour les hommes et les femmes de tout le pays, les hommes et les femmes adultes qui souhaitent conserver une silhouette saine, svelte et mince. Un proverbe dit : "Il est difficile d'acheter une vieillesse mince !". Ce dicton condamne les personnes d'âge moyen à avoir du mal à perdre du poids !

À l'âge moyen, les fonctions des différents organes déclinent progressivement, le métabolisme devient lent, la digestion des aliments se fait dans l'estomac, les graisses s'accumulent facilement, de sorte que la perte de poids est particulièrement difficile ! Mais tant qu'il y a de la persévérance et la bonne façon de perdre du poids, la perte de poids n'est pas impossible !

La première chose à faire est de se taire. La principale raison pour laquelle la plupart des personnes en bonne santé sont obèses est encore l'apport calorique trop élevé de la nourriture, vouloir perdre du poids pour choisir la nourriture est très critique, à la lumière, par exemple, les produits aquatiques, le bœuf et les fruits et légumes, ces aliments peuvent être consommés en toute sécurité. Le matin, le midi peuvent être en fonction de la quantité normale de l'apport alimentaire, le dîner doit être moins de nourriture ou à base de fruits et légumes, afin d'éviter de dormir la nuit l'accumulation de graisse.

La deuxième chose à faire est de bouger les jambes. Sous condition, on peut aller à la salle de sport cours de perte de poids personnalisé sous la direction de l'entraîneur personnel pour perdre du poids, de sorte que l'effet sera un peu plus évident. Si vous ne voulez pas aller à la salle de sport pour embaucher un professeur particulier, ce n'est pas impossible, vous pouvez vous donner un plan de perte de poids, sous la grande persévérance de compléter, peut également jouer un très bon effet de perte de poids. La façon la plus simple est d'aller au parc tous les soirs pour marcher pendant 40 minutes pour insister sur trois mois, aussi longtemps que vous pouvez marcher avec persévérance vers le bas, sera en mesure de jouer un très bon effet de perte de poids !

Perdre du poids est difficile et il n'y a pas de raccourci, ou comme le dit le vieil adage, "Garde ta bouche fermée et tes jambes ouvertes !". Je souhaite à toutes les amies qui souhaitent un corps mince et sain une perte de poids réussie !

Le métabolisme de base de l'organisme a tendance à diminuer avec l'âge.

À l'âge mûr, le corps brûle également moins de calories que lorsqu'il était plus jeune et dans le même état.

Les personnes d'âge moyen font généralement moins d'exercice que les jeunes, et leur masse musculaire diminue en conséquence, ce qui se traduit par une baisse du métabolisme de base.

Perte musculaireau nom deBaisse du métabolismeEt certaines maladies chroniques liées au métabolisme suivront.

L'apport calorique, qui ne peut pas être entièrement métabolisé par l'organisme, quiLes calories supplémentaires sont transformées en graisseStockés dans le corps.

(corps musclé d'un Suédois de 62 ans)

Entraînement musculaire

La musculation est de plus en plus nécessaire non seulement pour les jeunes, mais aussi pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées.

la musculationElle peut augmenter la masse et la force musculaires, ainsi que la densité osseuse (pour prévenir l'ostéoporose) et même la force du tissu conjonctif.

Notes sur l'entraînement aux poidsCombiné à des exercices d'aérobic tels que le jogging, le cyclisme, la natation, etc.Brûle les graisses en même tempsAmélioration de la condition physique cardiorespiratoire,

faire passer (un projet de loi, une inspection, etc.)Faire de l'exercice de manière à permettre au corps deMaintenir un métabolisme de base élevé。

Ne faites pas de choses qui font vieillir votre corps plus rapidement :

Alimentation déséquilibrée et mauvaises habitudes de vie, etc.

Les personnes d'âge moyen sont les plus susceptibles de rencontrer le premier problème de santé, d'abord parce que de nombreux problèmes sont apparus dans la jeunesse, parce que la condition physique est relativement bonne et que la maladie nécessite une certaine accumulation, puis parce que l'âge moyen est facile à rompre en raison de la jeunesse de l'époque, lorsque les mauvaises habitudes sont causées par les problèmes à long terme de l'époque, de sorte que les personnes d'âge moyen sont en fait les plus sujettes aux maladies chroniques ainsi qu'aux maladies cardio-cérébrales et vasculaires cérébrales, au moins le risque est relativement important, et les mauvaises habitudes à long terme déclencheront également l'obésité et, avec la croissance de la jeunesse, seront de plus en plus difficiles à réduire. Les mauvaises habitudes à long terme déclenchent également l'obésité et, avec la croissance des jeunes, il est de plus en plus difficile de la réduire. Le deuxième facteur à prendre en compte est la croissance de l'âge, en particulier chez les personnes qui ne font pas souvent d'exercice, le métabolisme de base diminue, et le métabolisme de base consomme chaque jour 70 % de l'énergie du corps humain, si le métabolisme de base diminue et que l'apport énergétique ne diminue pas, ce qui est également la cause de l'obésité chez les personnes d'âge moyen. L'obésité chez les personnes d'âge moyen, la principale raison pour laquelle il est difficile de perdre du poids.

Ainsi, pour les personnes d'âge moyen, en fait, la chose la plus importante pour perdre du poids est l'exercice, parce qu'à partir des besoins énergétiques du corps, généralement seules les personnes âgées doivent réduire l'apport énergétique total, et pour les personnes d'âge moyen, en raison de l'énergie nécessaire pour le travail et la vie est encore relativement importante, de sorte que l'apport énergétique total doit être maintenu, mais vous pouvez utiliser pas moins d'une heure d'exercice par jour pour aider à consommer cette énergie, bien sûr, la structure de l'alimentation est également très importante. Important, la première chose à faire est de contrôler l'apport énergétique total, l'apport énergétique peut être calculé à partir du poids corporel standard, poids corporel standard = taille -105, s'il s'agit d'un travail manuel léger, la base est de 25, s'il s'agit d'un travail manuel lourd, la base est de 30, par exemple, une personne de 160cm, le poids corporel standard = 160 -105 = 55kg, généralement un travail manuel léger. Le besoin énergétique quotidien est donc de 55*20=1375kcal.

En ce qui concerne le régime alimentaire, il y a deux éléments à prendre en compte :

Tout d'abord, la façon de cuisiner, essayer de choisir une cuisson légère à basse température, puis le régime alimentaire habituel doit faire attention à manger moins de fritures, moins de barbecue, réduire les sorties au restaurant, etc.

II. choix de la structure alimentaire :

1) La première étape consiste à contrôler l'apport énergétique total.

2) Les aliments d'origine animale doivent autant que possible choisir des viandes maigres, manger moins de graisses et faire attention à la quantité, par exemple 40-75 g de viande de bétail et de volaille par jour, ainsi que 40-75 g de fruits de mer par jour.

3. les aliments de base doivent être mélangés grossièrement et finement, mais aussi pour aider à prévenir la constipation, les directives diététiques pour les résidents chinois recommandent 250-400g par jour, si vous voulez perdre du poids, il est recommandé de ne pas manger moins de 100g, afin de ne pas affecter la santé de l'organisme.

4. boire 1500-1700 ml d'eau en quantité suffisante chaque jour.

5. 500 g de légumes frais par jour, plus ils sont variés, mieux c'est, comme les crucifères (brocoli, chou frisé, etc.), les légumes verts à feuilles (épinards, avoine, chrysanthème, etc.). Les choux tels que le chou chinois, le chou chinois, le chou violet, le chou mousse. Fruits : tomates, aubergines, poivrons, etc. Les légumes secs tels que les niébés, les lentilles, les fèves, les haricots rouges, etc. En résumé, la norme en matière de légumes est la suivante : plus il y a de variétés, mieux c'est, en général, plus on change de type de légumes, et non pas trois ou cinq sortes d'aliments par mois, de sorte que l'organisme puisse être plus riche en nutriments. Le contrôle du poids sera également meilleur.

6. environ un demi-kilo de fruits par jour.

7. environ 100 g de produits à base de soja par jour.

Essayer de perdre du poids au milieu de la vie peut être un obstacle à tous points de vue.

Tout d'abord, il existe des obstacles physiologiques. Le métabolisme ralentit après l'âge mûr, de sorte que si l'on veut perdre du poids, il faut faire plus d'efforts. La consommation d'énergie étant plus faible, il est nécessaire de faire plus d'exercice pour perdre de la graisse corporelle.

Beaucoup d'adultes travaillent très dur chaque jour, pensant que cela peut leur permettre de perdre du poids, mais en réalité, ils constateront qu'il n'y a pas d'effet, parce que la consommation d'énergie des personnes d'âge moyen est très faible, qu'elles travaillent beaucoup et que la consommation de l'organisme n'est pas importante.

Si les personnes d'âge moyen veulent perdre du poids en mangeant moins et en ne travaillant pas ou en faisant plus d'exercice. Mais l'organisme, en raison d'un manque de nutrition et d'une baisse de l'immunité, sera sujet aux rhumes et à d'autres maladies. Les personnes d'âge moyen doivent faire face à de nombreux problèmes, si elles réduisent leur régime alimentaire et augmentent leur activité physique, elles risquent de ne pas pouvoir supporter ces problèmes. Le corps s'effondre très facilement sous l'effet du stress mental et de la pression du travail.

Deuxièmement, il y a les troubles de la santé physique. De nombreuses personnes d'âge moyen souffrent d'un certain nombre de maladies. Cela peut entraîner des obstacles à la perte de poids, voire une incapacité à perdre du poids.

Par exemple, certaines personnes ont de graves problèmes de genoux. Cela les empêche de pratiquer des activités de perte de poids qui nécessitent le mouvement des jambes, comme la course à pied ou le cyclisme. La meilleure façon de perdre du poids est de pratiquer la natation. Mais de nombreuses personnes d'âge moyen ne disposent pas d'une bonne piscine à proximité de leur domicile.

Et certaines personnes d'âge moyen ne peuvent pas nager, même si elles le souhaitent, parce qu'elles souffrent d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques. D'une manière générale, si un homme d'âge moyen souffre de ces trois maladies, il lui est très difficile de perdre du poids.

Par exemple, l'arthrite, les maladies cardiaques et l'asthme sont trois conditions qui suffisent à rendre difficile la perte de poids. L'arthrite peut empêcher une personne d'effectuer certains exercices pour les jambes afin de perdre du poids. En effet, la perte de poids repose en grande partie sur les exercices pour les jambes. L'aérobic ne peut pas non plus être pratiqué en raison de problèmes au niveau des articulations des jambes. Si la natation est pratiquée, mais avec des maladies cardiaques. La natation est également quelque peu dangereuse, et les allergies à l'asthme mettent en péril la qualité de l'eau.

Si l'on ajoute à cela le fait que les personnes d'âge moyen sont occupées par leur travail et leur famille, elles doivent prendre du temps pour elles-mêmes et, parfois, lorsqu'elles se relâchent un peu, elles n'ont pas le temps de faire de l'exercice. Contrairement aux jeunes qui disposent de beaucoup de temps.

Elle peut être divisée en plusieurs points :

1, de l'essentiel : à l'âge mûr, les fonctions corporelles dans tous les domaines commencent à décliner, le métabolisme commence à ralentir. Il s'agit d'un changement physique par lequel tout le monde passe.

2, du milieu environnant : les personnes d'âge moyen, dont la carrière et la famille ont connu quelques petits succès, ont tendance à être stables. Au travail, la plupart des gens ne seront pas aussi jeunes que tôt le matin et tard le soir, courant partout pour trouver un emploi et démarrer une entreprise. En ce qui concerne la famille, la plupart des amis d'âge moyen ont une famille et des enfants, et s'occupent de leurs proches et des membres de leur famille, ce qui rend la vie de plus en plus confortable et heureuse. La quantité d'activité est bien moindre que lorsqu'ils étaient jeunes.

3. Vie personnelle et habitudes alimentaires : certaines personnes développent dès l'enfance des habitudes malsaines. Par exemple : ne pas manger de viande, ne pas boire d'eau, se coucher tard pour manger des collations tard dans la nuit, etc. Le métabolisme d'un jeune corps brûle rapidement les graisses. Le métabolisme des personnes plus âgées ralentit, ce qui entraîne une accumulation de graisse et facilite la prise de poids.

Il n'est pas facile de grossir quand on est jeune, et il est facile de perdre du poids quand on est gros. Après la cinquantaine, le corps grossit facilement et la perte de poids est lente. Il est nécessaire que les amis d'âge moyen fassent des efforts dans tous les domaines de la vie et de l'alimentation pour obtenir de bons résultats. Suggestions : manger plus léger, moins d'huile et de sel. Trois à cinq fois par semaine, faire des exercices d'aérobic et de fitness, à raison d'une demi-heure à une heure chacun. Cela permet de conserver une silhouette saine pendant longtemps.

Postez quelques photos de ma personne, j'ai 41 ans, des efforts de remise en forme et d'exercice à long terme pour contrôler l'alimentation, je vous souhaite à tous un corps sain et en pleine forme.

Perte de poids à l'âge mûr

Il n'est pas facile de perdre du poids à l'âge mûr, et la relation entre le métabolisme de base n'est pas très importante, la raison principale étant que l'on mange toujours au restaurant et que l'on fréquente davantage les gens, que l'on est soumis à une pression accrue et que l'on fait moins d'exercice, c'est-à-dire ce que l'on appelle les "deux augmentations et une diminution".

Le métabolisme basal n'est pas la cause principale de la perte de poids à l'âge moyen qui ne se résorbe pas facilement.

Les principaux facteurs influençant le métabolisme de base sont la taille et la surface corporelle, le sexe et l'âge, la température ambiante et le climat, la fonction thyroïdienne et les médicaments périodiques, ainsi que l'activité sympathique.

Le métabolisme de base est directement proportionnel à la taille et à la surface corporelle ; le métabolisme de base des hommes est plus élevé que celui des femmes ; le métabolisme de base des personnes obèses est plus élevé en été qu'en hiver ; l'hyperthyroïdie entraîne une augmentation du métabolisme de base et l'hypothyroïdie une diminution du métabolisme de base ; le rythme de vie rapide et le stress affectent la sécrétion d'hormones sympathiques qui réduisent le métabolisme de base ; dans des circonstances normales, le métabolisme de base de l'organisme est plus élevé que celui de l'ensemble du corps. Dans des circonstances normales, la relation entre l'âge et le métabolisme de base est la suivante : plus l'homme est jeune à 18 ans et plus la femme est jeune à 16 ans, plus le métabolisme de base est élevé ; la variation du métabolisme de base entre 18 et 50 ans n'est pas très importante et il y a encore une période d'augmentation relative entre 30 et 40 ans, et le métabolisme de base ne diminue que progressivement après 40 ans. Par conséquent, le métabolisme de base n'est pas la principale raison pour laquelle il n'est pas facile de perdre du poids à l'âge moyen.

"Deux gains et une perte" sont les principaux facteurs qui influencent la perte de poids à l'âge mûr.

1. Les personnes d'âge moyen mangent de plus en plus au restaurant et se divertissent de plus en plus. Aujourd'hui, que l'on travaille ou que l'on soit indépendant, en raison du rythme de vie accéléré, du temps relativement court et de la commodité alimentaire, le nombre de repas et de divertissements a considérablement augmenté par rapport à il y a 15 ans, et le principal inconvénient des repas pris à l'extérieur est qu'ils sont riches en calories et pauvres en fibres, et que les divertissements sont plus concentrés dans la soirée, ce qui entraîne facilement l'accumulation de graisse corporelle. Le rythme rapide de la vie et la commodité de la vie entraînent un autre résultat : un changement de mode de vie, la richesse de la vie nocturne, de sorte que rester debout tard dans la routine familiale, rester debout tard en raison de la matinée ne peut pas se lever tôt, représentant la vie la plus importante du petit déjeuner est devenu dispensable, les tâches familiales de midi représentaient une grande partie du temps, la journée occupée est également considérée comme afin de compter sur leur propre sur la mer pour manger et boire, et donc les gens dans leur âge moyen ont naturellement commencé à s'épanouir. Et la perte de poids due à une variété de conditions ne peut que jouer le service du bout des lèvres, même si payé pour voir l'action est aussi neuf à cinq, avec aujourd'hui et pas demain, ou manger à l'heure, manger sans se souvenir de la bouche, ne pas se lever le matin, la perte de poids, comment sera-t-il si facile de réduire vers le bas.

2. À l'âge mûr, il y a des jeunes et des vieux, les tâches ménagères augmentent naturellement, couplées au travail de l'entreprise, la pression augmente naturellement, et la pression affecte naturellement la sécrétion de neurohormones sympathiques de la personne, de sorte que le métabolisme de base diminue, ce qui entraîne une augmentation du stockage de l'énergie.

3. L'âge moyen, en raison du manque de temps pour faire du sport, est un autre facteur qui affecte la perte de poids à l'âge moyen. Dans les trois parties principales de la consommation d'énergie du corps, seule la quantité d'activité physique peut être contrôlée par leur propre régulation, et les personnes d'âge moyen manquent de cette partie, vous dites que les gens peuvent perdre du poids à l'âge moyen si facilement ?

stratégie de réponse

1, le rythme et la pression de la vie sont une réalité, bien qu'ils ne puissent être changés, mais le mauvais mode de vie et les mauvaises habitudes alimentaires peuvent et doivent être changés.

2, contrôlez votre bouche : mangez bien le matin, mangez moins le soir, éliminez les fritures, la lavande, la cuisson au four, contrôlez l'énergie totale, éloignez les aliments riches en calories et en acides gras saturés, prenez des repas réguliers, mangez plus de grains et de céréales, de fruits et de légumes.

3, ouvrir les jambes : chaque jour seulement moins de 40 minutes pour maintenir l'équivalent d'une activité de jogging, ou l'équivalent de 500kcaI de consommation d'énergie de l'activité, au moins cinq jours par semaine, non seulement favoriser la perte de poids, plus propice à une bonne santé, tandis que l'exercice est également le meilleur moyen de ralentir la pression de la décharge.

Tant que les stratégies d'adaptation susmentionnées sont respectées à long terme, même si le poids ne diminue pas temporairement, elles contribueront à améliorer le bilan énergétique et à augmenter le métabolisme de base, ce qui, en fin de compte, améliorera incontestablement le physique.

1、Le stress pousse l'organisme à créer de la graisse de façon désespérée

　　Le stress provoque la libération d'une hormone de stress, également connue sous le nom de cortisone, qui encourage l'organisme à synthétiser l'excès de sucre sanguin en graisse et émousse la sensibilité du cerveau à la "satiété", de sorte que les gens mangent, sans le savoir, plus qu'ils ne le feraient normalement.

　　2、Après 30 ans, même si l'on ne mange pas beaucoup, on grossit.

　　À partir de l'âge de 30 ans environ, l'hormone de croissance du corps commence à diminuer, la perte musculaire, de sorte que la capacité du métabolisme se détériore. Par conséquent, lorsque vous mangez plus pendant quelques jours d'affilée, cela se répercute rapidement sur votre poids.

　　3) La cigarette et l'alcool dans les réunions sociales provoquent l'arrondissement de l'estomac des hommes.

　　La panse de bière des hommes d'âge moyen appartient le plus souvent à cette catégorie. En outre, la médecine chinoise considère que le vin fait partie des aliments "chauds et humides", qu'il entrave le fonctionnement du qi et du sang dans les méridiens, qu'il réduit la capacité métabolique et qu'il entraîne donc un taux élevé de graisse corporelle et de graisse abdominale, et que tout le ventre est arrondi.

　　Il a également été constaté que les fumeurs, hommes et femmes, sont plus susceptibles d'être en surpoids et de prendre du poids sur l'estomac.

　　4. boire des boissons riches en fructose et manger des sucreries revient à accumuler des graisses directement dans votre corps.

　　Le "sirop à haute teneur en fructose" que l'on trouve couramment dans les boissons artisanales ou les biscuits et bonbons est le plus dangereux pour votre ventre, et des études ont montré que ce type de sucre est particulièrement propice à l'accumulation de graisse abdominale.

　　Les nems faits à la main, le pain de mie et autres petits en-cas dont vous pouvez facilement ignorer le calcul, sont presque tous des "aliments à indice glycémique élevé", consommés après l'augmentation rapide de la glycémie, qui favorisent la sécrétion de grandes quantités d'insuline, mais augmentent également la formation de graisse.

　　5. manger de la glace stimule la croissance

　　La "glace" contient de la glace à basse température et des aliments froids. Parmi eux, les aliments froids endommagent les cinq viscères et les six intestins du yang, affectent le fonctionnement de la rate et de l'estomac, entravent le cycle métabolique de l'ensemble du corps, de sorte que les personnes ont l'air gonflées et obèses, et qu'il y a plus de graisse dans le bas-ventre, avec les cuisses et les fesses. La consommation d'aliments froids fait également saillir l'abdomen, en particulier chez les jeunes femmes.

　　6) Les hormones de la ménopause modifient la localisation des graisses.

　　Selon une enquête, la moitié des femmes taïwanaises âgées de 50 à 59 ans ont un tour de taille supérieur à 80 cm. Les femmes d'âge moyen se posent souvent la question suivante : "Pourquoi mon ventre grossit-il alors que mon poids n'a pas augmenté ?" En fait, cela a beaucoup à voir avec les changements hormonaux. Lorsque vous êtes jeune, la graisse se développe facilement sur les hanches et les cuisses, mais après la ménopause, la sécrétion d'œstrogènes diminue et celle d'androgènes augmente, ce qui entraîne un changement dans la répartition des graisses. Le corps passe lentement d'une forme de "poire" à une forme de "pomme".

　　Si le tour de taille est normal et qu'il n'y a que de la graisse sous le nombril, puis que les hanches et les cuisses sont également grasses, on parle encore d'obésité en "poire occidentale".