Merci pour l'invitation. En tant que titulaire d'une maîtrise en nutrition, je peux vous dire qu'un régime d'une semaine ne fera probablement pas perdre 1 kg de graisse.

• Notre corps dispose de 400 g de glycogène hépatique et pour 1 g de sucre, nous transportons 3 g d'eau.Le premier jour d'un régime et d'une perte de poids, c'est surtout ce glycogène qui est consomméNous ne mangeons donc pas un jour et nous constaterons que la perte de poids est de 400 + 400 × 3 = 1,6 kg, cependant, cette réduction de poids n'est pas de la graisse, ce 1,6 kg si le jour suivant on mange normalement et rapidement. C'est la raison pour laquelle de nombreuses personnes perdent du poids rapidement sans manger de produits de base et de sucre.
• Le lendemain, le corps n'a plus de glycogène hépatique à consommer, et si l'on continue à suivre un régime, l'organisme n'a plus de glycogène hépatique.Ce sont les protéines qui sont épuisées, pas les graisses.. Pourquoi ? Parce que le cerveau a besoin de glucose comme source d'énergie, lorsque nous n'avons pas de supplément de sucre, nous ne pouvons que convertir les protéines en glucose par le biais de la gluconéogenèse. Pour 1 g de protéines consommées, le corps consomme environ 0,7 g d'eau et perd 1,7 g de poids corporel. Par rapport aux 4 g de poids corporel perdus en consommant 1 g de sucre, la valeur est réduite d'un facteur 1. En plus des 80 % de protéines, les 20 % de graisses restantes sont consommées de la manière suivante : pour 1 g de graisses consommées par l'organisme, 0,3 g d'eau est excrété.
• Ainsi, le deuxième jour de jeûne, environ 160g de protéines, 20g de graisses et 120g d'eau ont été consommés, soit une perte de poids d'environ 300g, avec une baisse significative des valeurs de perte de poids. Chaque jour suivant, le corps ayant de moins en moins de protéines, la consommation de protéines diminue progressivement et la consommation de graisses augmente.
• Jusqu'au septième jour, l'organisme consomme environ50 g de protéines et 50 g de matières grasses. Donc, pour un jeûne de 7 jours pour perdre du poids.Consommation totale de graisses inférieure à 1 kgLes autres consommations sont d'environ 400 g de sucre et 200 g de protéines.Le reste, c'est de l'eau.
• Bien sûr, après sept jours, le corps commence à brûler lentement les graisses, mais la personne moyenne ne peut pas supporter ce temps, souvent moins de quelques jours et commence à trop manger.

Vous vous direz alors : "Je peux le supporter, je peux supporter la faim". Mais laissez-moi vous dire que cette période de l'année fait des ravages sur le corps.

La perte de protéines causée par les régimes entraîne une perte de masse musculaire qui, à son tour, nous fait perdreDiminution du métabolisme de base. Qu'est-ce que le métabolisme de base ? Le métabolisme de base est le nombre de calories brûlées pour maintenir les activités les plus élémentaires de la vie. Nous voulons tous être minces, c'est-à-dire avoir un métabolisme de base plus élevé. Or, le métabolisme de base est étroitement lié à la masse musculaire.

D'autre part, les régimes créent des sensibilités dans l'organisme et, une fois que l'on a repris une alimentation normale, lesLe corps accumule autant de graisses et de calories qu'il le peut.Cela créeManger plus, consommer moinsC'est la raison pour laquelle certaines personnes qui suivent un régime pour perdre du poids après avoir repris une alimentation normale, non seulement reviennent à leur poids antérieur, mais aussi grossissent soudainement.

Les régimes n'aident donc pas à perdre du poids et font plus de mal que de bien.

Je suis Deep Syrup, je vous invite à me suivre, à partager vos connaissances en matière de nutrition et à devenir un professionnel de la santé.

Les régimes amaigrissants permettent de perdre du poids rapidement. Les régimes réduisent la masse hydrique et musculaire de votre corps et diminuent également votre métabolisme de base. Mais une fois que vous aurez repris votre régime normal, le poids reviendra très vite. Par conséquent, les régimes n'ont pas vraiment d'effet sur la perte de poids, mais ils vous permettent de perdre de plus en plus de graisse. Lorsque vous perdrez du poids pour la deuxième fois, il sera de plus en plus difficile de réduire votre poids, mais il sera également plus facile de prendre du poids.

La base de la perte de poids est une alimentation équilibrée, et l'essence d'une alimentation équilibrée est de correspondre à trois repas par jour. Ce que l'on réduit pendant la perte de poids, c'est l'excès de graisse corporelle, et l'on augmente la proportion de muscles, seul moyen d'obtenir une perte de poids saine sans effet de rebond.

Comment perdre du poids de manière plus saine ?

1, trois repas réguliers, pas de régime, pas moins de repas.

Une alimentation régulière contribue à la stabilité du métabolisme et à l'adéquation de la nutrition. Elle vous apporte une nutrition équilibrée, favorise la combustion des graisses et vous maintient en bonne santé. Suivre un régime et sauter des repas ne vous aidera pas à perdre du poids, mais vous ne perdrez que de l'eau et des muscles, ce qui peut nuire à votre santé.

2, les protéines devraient suffire.

Les protéines sont la matière première de la construction musculaire et de la combustion des graisses. L'apport de quantités adéquates de protéines pendant la perte de poids stimulera votre métabolisme et augmentera votre sentiment de satiété. Les protéines préviennent également le relâchement de la peau après la perte de poids. Les aliments riches en protéines sont le poisson et les crevettes, le bœuf, le blanc de poulet, les œufs, les produits à base de soja, le lait et d'autres aliments. La quantité de protéines à consommer par jour est basée sur le besoin d'un gramme de protéines par kg de poids corporel. Si vous pesez 70 kg, 70 grammes de protéines par jour sont suffisants.

3. Réduire l'apport calorique de 500 kcal par jour.

Si vous réduisez votre apport calorique de 500 kcal par jour, vous pouvez réduire votre apport calorique de 15 000 kcal en un mois. Il faut 7 700 kcal pour brûler 1 kg de graisse. En un mois, vous pouvez donc réduire d'environ 4 kg la quantité de graisse pure en contrôlant votre alimentation. Réduisez l'apport calorique, c'est-à-dire réduisez la consommation d'aliments sucrés, réduisez la consommation d'aliments de base d'un tiers par repas et maintenez la quantité de fruits à 200 g.

4. Maintenir un apport hydrique suffisant.

De nombreux amis n'aiment pas boire de l'eau pendant la perte de poids. En fait, boire de l'eau ne favorise pas seulement la combustion des graisses, mais préserve également la santé de l'organisme. En effet, le corps humain a également besoin d'eau tous les jours. C'est pourquoi, pendant la période de perte de poids, il est conseillé de boire 1500 à 1700 ml d'eau chaude par jour, ce qui favorise la perte de poids et le maintien d'une bonne santé.

5, pratiquer une activité physique modérée tous les jours.

L'exercice physique peut améliorer le métabolisme et favoriser la combustion des graisses. Il est conseillé de faire plus de 30 minutes d'exercice par jour, ce qui contribue à la fois à la combustion des graisses et à l'obtention d'une silhouette. Le jogging, la marche, le vélo, le curling, les pompes, les redressements assis, les accroupissements et d'autres exercices sont autant de moyens alternatifs de brûler les graisses et d'affiner la silhouette.

Utile, mais jamais. C'est très mauvais pour le corps !

1. la perte de masse musculaire, qui diminue le métabolisme de base

Les régimes dans lesquels l'apport calorique total est trop faible ne permettent pas de couvrir les besoins énergétiques quotidiens. En raison d'un apport nutritionnel insuffisant, le corps perd des muscles et de l'eau, le métabolisme de base diminue, ce qui non seulement ne favorise pas la perte de poids tardive, mais aussi la reprise d'un régime alimentaire normal qui rebondira rapidement.

2) La "famine" à long terme déclenche le mécanisme d'autoprotection de l'organisme.

Si vous êtes en état de famine pendant une longue période, le corps pense que la "famine" arrive, et va essayer d'accumuler de la graisse, parce que les muscles consomment de l'énergie plus rapidement, mais aussi au détriment des muscles, après avoir repris une alimentation normale, la mémoire du corps va permettre à la graisse de récupérer rapidement !

3. après avoir suivi un régime pour perdre du poids, vous avez tendance à vous goinfrer

Il est facile d'avoir faim, et si l'on suit un régime pendant une longue période et que l'on se permet d'absorber trop peu de calories, le cerveau nous envoie des signaux pour que nous mangions afin de reconstituer les calories dont notre corps a besoin, et nous avons tous faim lorsque nous sommes confrontés à la tentation de la nourriture !

En fin de compte, il y a ce que d'autres appellent un rebond, un état où l'on perd de plus en plus de poids !

C'est encore plus d'exercice et d'entraînement et un régime moins riche en glucides qui sont les plus sains et les plus amincissants !

De nombreuses personnes souhaitent perdre du poids, mais ne savent pas comment s'y prendre.

Certaines personnes se lancent aveuglément dans un régime, et pour être honnête, vous devez contrôler votre apport calorique afin de contrôler votre poids, mais il ne suffit pas de suivre un régime.

L'équilibre nutritionnel est également important, sous peine d'entraîner une série d'effets négatifs sur l'organisme.

Je ne fais pas de régime, j'ai le mari d'une collègue qui n'a pas dîné pendant six mois et qui a fini par être perturbé par des troubles endocriniens, et qui mange encore de la médecine chinoise, ce qui m'a effrayé et m'a fait abandonner l'idée, et j'ai finalement trouvé une méthode de perte de poids saine et appropriée, et les résultats ne sont pas mauvais !

Les régimes sont particulièrement efficaces pour perdre du poids dès le départ.

Probablement les trois premiers jours.

Vous remarquerez que le poids diminue exceptionnellement vite, peut-être un kilo ou plus par jour.

Mais après quelques jours, vous constaterez que le poids ne diminue pas du tout.

Votre corps est intelligent - il sent qu'il manque de nourriture et de réserves ces jours-ci et s'il continue à consommer de la sorte, l'énergie dans son corps sera immédiatement épuisée.

Il enclenche alors le mode basse énergie et vous vous rendez compte d'une chose étrange : vous n'avez manifestement rien mangé et vous avez consommé tout au long de la journée, alors pourquoi n'avez-vous pas perdu du tout de poids ?

Dès que vous commencerez à manger, votre poids remontera, et ce très rapidement.

Refaites un régime après cela et vous constaterez que le poids diminue de plus en plus lentement, sans être aussi efficace que lors de la première tentative.

Cela est dû au fait que votre corps a réduit votre métabolisme de base.

Cela signifie que vous ne pouvez pas manger aussi peu ou bouger autant qu'avant, et que vous ne pouvez pas le faire à la même vitesse qu'auparavant.

Les régimes sont également particulièrement néfastes, et un certain nombre de personnes qui suivent un régime commencent à devenir anorexiques, ce qui est terrible !

Les régimes sont-ils efficaces pour perdre du poids ? La réponse est oui.

Mais c'est trop extrême pour le corps, ce n'est pas recommandé [aura][aura][aura][aura][aura][aura].

Les régimes amaigrissants sont-ils vraiment efficaces ? Cette question, à mon avis, n'est pas toujours utile et parfois contre-productive.

Les raisons en sont les suivantes.

1, les régimes excessifs, qui provoquent facilement la faim dans le corps, mais aussi le manque d'énergie dans le corps, ce qui provoque des vertiges, des faiblesses dans les membres, etc.

2, un régime alimentaire approprié, manger moins d'aliments gras, manger plus de légumes, afin d'éviter d'avoir faim. Cela permet non seulement de reconstituer la nutrition du corps, mais aussi d'éviter de manger trop d'aliments gras.

Si l'on fait de l'exercice tous les jours, ce qui renforce la résistance de l'organisme aux maladies, on peut éviter de générer le phénomène de l'adiposité et, en même temps, consommer une grande quantité de graisse corporelle, de manière à atteindre l'objectif de la perte de poids.

Je suis maintenant un régime pour perdre du poids, bien qu'il s'agisse d'un régime, mais il existe de nombreuses méthodes de régime, je suis des plats et ainsi de suite comme d'habitude, seulement je ne mange pas de riz, ou très peu de riz, après avoir mangé le soir, en plus de boire de l'eau ne mangera plus d'autres collations, je probablement un mois de temps pour perdre 7 à 8 livres, mais si votre indice de masse corporelle IMC est normal, ne perdez pas de poids, ne faites pas trop d'excès ! La quête de la minceur et de la santé est vraiment belle (formule du degré d'obésité Méthode de l'IMC Indice de masse corporelle = poids corporel (kg) divisé par la taille (m) carré kg/m2 Poids normal : Indice de masse corporelle = 18 - 25 Surpoids : Indice de masse corporelle = 25 - 30 Obésité légère : Indice de masse corporelle > 30 Obésité modérée : Indice de masse corporelle > 35 Obésité sévère)

Bonjour ! Je suis la diététicienne Wei Wei et je suis ici pour répondre à votre question !

Les régimes aident-ils à perdre du poids ?

C'est certain !

La perte de poids doit passer par un régime, sinon nous n'obtiendrons que la moitié du résultat avec deux fois plus d'efforts - pas moins de péché, pas moins de souffrance ~ mais les résultats ne sont pas satisfaisants !

Beaucoup de gens pensent qu'un régime est difficile :

Tout est possible, mais pas la nourriture !

Chaque jour, nous sommes fatigués comme des chiens, et après le travail, nous devons suivre un régime pour perdre du poids, alors quel plaisir y a-t-il dans la vie ?

Mais la réalité est cruelle, c'est maintenant la fin de l'année, la plupart des entreprises et des unités ont commencé l'examen physique du personnel, obtenez le rapport médical de vous allez bien ?

Les lipides sont-ils normaux ? La glycémie est-elle normale ? Avez-vous déjà une stéatose hépatique légère/modérée/sévère ? Y a-t-il eu une hyperuricémie, précurseur de la goutte ?

Perdre du poids n'est donc pas seulement une question de beauté, mais aussi de santé !

Comment faire pour que ce soit moins douloureux si vous devez suivre un régime ?

Wei Wei suggère

1. refuser de jeûner pendant de longues périodes. Manger moins ne signifie pas ne pas manger !

Beaucoup d'entre vous pensent que faire un régime signifie ne pas manger, ce qui est faux !

Un régime, c'est un contrôle de l'alimentation, pas une grève de la faim ! Les régimes hypocaloriques à long terme peuvent entraîner une baisse de la tension artérielle et du taux de sucre dans le sang, affecter gravement la qualité de vie, voire affaiblir le système immunitaire et nous rendre vulnérables aux maladies, les femmes pouvant même provoquer un amincissement des menstruations, voire la ménopause !

Pendant le régime, il faut manger, et il faut manger avec soin, l'apport énergétique journalier étant scientifiquement réparti entre chaque repas, Wei Wei recommande personnellement de manger moins et plus de repas, une longue période sans manger fera monter l'appétit en flèche, dès le moindre relâchement on risque de trop manger, ce qu'il ne faut pas faire !

Voici la liste personnelle de Wei Wei des recettes d'un jour pour votre référence (pas des recettes de régime ah, Wei Wei est facile à faire grossir, il y a des antécédents familiaux de diabète doit contrôler le poids) :

Petit-déjeuner pour moi (7 heures) : œufs, lait/yaourt, repas principal (pain complet ou porridge), fruits avec modération.

Pas de repas supplémentaire le matin

Déjeuner (12 heures) : repas du personnel de l'unité, trois plats, une soupe et un plat principal, c'est-à-dire du riz blanc avec des légumes sautés (deux viandes et un végétarien).

Complément de l'après-midi : une banane

Dîner (19h) : ragoût maison, légumes de saison assortis + tofu + nouilles complètes (ajouter quand on a trop faim, enlever quand on n'a pas faim)

Comme vous pouvez le constater, je ne serai pas trop dure avec moi-même en ce qui concerne le régime pendant la journée au travail, mais je pourrai manger moins de produits de base et augmenter ma consommation de légumes à l'heure du déjeuner, et pratiquement pas de glucides le soir, juste pour réduire mon apport calorique et m'assurer que j'ai suffisamment de protéines de haute qualité, de multivitamines et de minéraux pour éviter un déséquilibre.

Wei Wei suggère de perdre ces hydrates de carbone, en particulier les sucreries, qui n'ont aucune valeur nutritionnelle et qu'il faut bien sûr abandonner !

Veillez à ce que la viande (le poisson, les crevettes et la viande blanche sont recommandés, environ 100 grammes par jour), les légumes (mangez-en plus), les produits à base de soja et les noix (avec modération, les noix sont très riches en calories, il est recommandé d'en manger 10 grammes à la fois) soient des aliments plus nutritifs.

2) Accordez une pause à votre appétit un jour par mois ou par semaine :

Faites-vous une journée de détente, un jour par semaine ou deux jours par mois, prenez un grand repas, vous pouvez choisir des aliments riches en calories, comme le poulet frit, la pizza, les hamburgers, etc., vous pouvez aussi prendre un hot pot, un barbecue, si vous restreignez votre régime pendant une longue période, tout le monde s'ennuiera et se relâchera, détendez-vous un peu afin d'être plus déterminé à continuer !

3. s'en tenir à son sport et obtenir la moitié des résultats :

L'exercice, bien qu'il brûle un nombre limité de calories, est très important pour maintenir un bon niveau d'énergie et d'endurance et doit être poursuivi !

Vivez selon vos moyens, protégez vos articulations et vos muscles, et commencez par des activités simples telles que la marche rapide, le jogging, mais aussi le saut à la corde, le vélo, la randonnée, la natation, etc., trois fois par semaine, pour un total de 150 minutes ou plus, de préférence jusqu'à 300 minutes.

Ce qui précède est un petit aperçu de Wei Wei, j'espère que cela vous aidera ! Je vous souhaite bonne chance !

Suivre un régime pour perdre du poids n'est vraiment pas une méthode recommandée pour perdre du poids, même s'il s'agit d'un régime de courte durée pour perdre du poids, l'effet de la perte de poids peut ne pas être idéal (comme une mauvaise forme corporelle, un mauvais état d'esprit, une maladie), et si vous reprenez le régime précédent, il est plus probable que vous rebondissiez, et que vous preniez encore plus de graisse qu'avant, le résultat final de la perte de poids est en fait un échec. Les principaux inconvénients des régimes amaigrissants sont les suivants :

1. affectant la santé physique

2, faire en sorte que le corps soit appelé "corps facile à engraisser"

3. rebond sévère

Les régimes amaigrissants sont également connus comme un moyen de perdre du poids en réduisant considérablement l'apport énergétique, le manque d'énergie et de nutrition à long terme constituant naturellement une grande menace pour l'organisme. Les régimes amaigrissants peuvent commencer par une décomposition importante des graisses due à la réduction de l'énergie, à la déshydratation du corps, à la perte de poids, ce qui amène de nombreux amis à penser que cette méthode d'amaigrissement est très efficace. Cependant, la décomposition de grandes quantités de graisse est en fait également mélangée à la décomposition des protéines, car l'énergie fournie par la graisse est constituée de "corps cétoniques", les corps cétoniques présents dans le sang en grandes quantités peuvent provoquer une acidification du sang, une acidocétose, afin d'éviter une telle situation, le corps doit indirectement décomposer les protéines pour obtenir de l'énergie, de cette façon, la décomposition énergétique des sous-produits provoquée par une augmentation, et aggravera le métabolisme du foie et des reins. Pour éviter cela, l'organisme doit décomposer indirectement les protéines pour obtenir de l'énergie. Les protéines sont un composant constructif plus important du corps, les enzymes, les hormones, les muscles, les cheveux, les transporteurs de protéines, etc. de notre corps ont tous besoin de la participation des protéines, la carence en protéines menacera notre santé. Une carence en protéines menacera notre santé. Un régime de longue durée, une décomposition indirecte des protéines plus importante, peut entraîner une perte musculaire, une perte de cheveux, une oligoménorrhée, la ménopause, un déclin du système immunitaire et d'autres problèmes, une carence en protéines peut également entraîner une atrophie du système reproducteur, ainsi que de nombreux troubles physiologiques chez les filles, graves et susceptibles d'affecter leur fertilité future !

Suivre un régime pour perdre du poids n'a pas seulement un impact sur la santé, mais aussi un effet néfaste sur notre corps, appelé "corps facile à engraisser" !

Les coupures de nourriture vont faire croire à l'organisme que nous sommes dans un mauvais environnement, la capacité d'adaptation de l'organisme va réguler notre propre consommation d'énergie, autant que possible pour économiser les dépenses d'énergie, comme nous laisser devenir sédentaires et nous allonger, ne pas aimer le sport, aimer dormir, ne pas faire les choses activement. Le cerveau réduit également la sécrétion de leptine, qui augmente l'appétit et facilite la suralimentation ; le manque de nourriture diminue notre "consommation d'énergie métabolique de base", qui est la quantité d'énergie que nous consommons lorsque nous sommes allongés dans un état calme et que nous respirons régulièrement, et qui provient du travail des organes, de l'effet de la respiration et des muscles. Beaucoup de gens pensent que l'exercice physique consomme le plus d'énergie, mais en fait, la consommation d'énergie du métabolisme de base représente 70 % de la consommation totale d'énergie, soit la plus grande partie de la consommation d'énergie, l'exercice physique consomme environ 20 % de l'énergie, et la partie restante est l'énergie que nous utilisons pour digérer les aliments. Une baisse de la consommation d'énergie du métabolisme de base signifie que notre corps consomme moins d'énergie par seconde que les autres, et c'est le prix à payer pour manger moins.

Si, une fois revenu au régime précédent, le corps ne s'est pas encore adapté à ce mode "riche en énergie", il conserve naturellement le mode "d'économie d'énergie" précédent, de sorte que l'apport augmente, la consommation d'énergie diminue, le rebond naturel sera très grave, encore plus qu'avant ! Je ne suis pas sûr d'en être capable. De nombreuses personnes qui suivent des régimes pour perdre du poids recommencent à s'alimenter normalement après avoir obtenu certains résultats en peu de temps, et finissent par perdre du poids pendant plusieurs années sans succès. Les amis qui suivent un régime pour perdre du poids peuvent également avoir une mauvaise forme corporelle, un visage aux muscles jaunes, une insuffisance sanguine, même si le corps est mince, il n'a pas l'air beau, une telle façon de perdre du poids n'en vaut pas vraiment la peine.