Augmentez votre métabolisme de base en modifiant votre régime alimentaire et en vous aidant à faire de l'exercice. La vitesse du métabolisme de base détermine la vitesse de la perte de poids, et un métabolisme lent peut également affecter votre santé.

Premièrement, qu'est-ce que le métabolisme basal ?

Le métabolisme de base correspond aux besoins énergétiques minimaux de l'organisme pour tous les organes nécessaires à la vie. Plus le métabolisme de base est élevé, plus la dépense calorique est importante.

Facteurs affectant le métabolisme basal tels que la température, l'âge, le sexe, le système endocrinien, le régime alimentaire et les habitudes de vie.

Toujours dans le métabolisme de base, 1 kg de viande brûle 30 kcal, tandis qu'1 kg de graisse brûle environ 6 kcal. Plus vous êtes en forme, plus vous êtes musclé et plus votre métabolisme de base est élevé.

Deuxièmement, comment augmenter le métabolisme de base ?

1, augmenter les protéines.

Les protéines sont la matière première de la construction musculaire et de la combustion des graisses. Une supplémentation adéquate en protéines pendant la perte de poids peut stimuler le métabolisme et la combustion des graisses, tout en augmentant la satiété. Les aliments riches en protéines tels que le poisson et les crevettes, le bœuf, le blanc de poulet, les œufs, les produits à base de soja, le lait et d'autres aliments.

2, augmenter le ratio musculaire.

C'est un excellent choix pour augmenter le métabolisme de base, qui augmente après la prise de muscle, et une combinaison d'exercices anaérobiques et aérobiques est effectuée pour la prise de muscle et la perte de graisse. L'alimentation détermine la quantité de muscle et l'exercice détermine la qualité du muscle, de sorte que l'augmentation de l'exercice stimule le métabolisme et augmente le ratio musculaire.

3. Augmentation de la température corporelle.

Une augmentation d'un degré Celsius de la température corporelle entraîne une augmentation du métabolisme de base d'environ 7 à 8 %. Les jeunes filles qui ont les mains et les pieds froids tout au long de l'année peuvent stimuler la microcirculation et la circulation sanguine en trempant leurs pieds afin d'améliorer leur fonction cardiaque et d'augmenter leur métabolisme de base.

4, trois repas réguliers, pas de régime, pas moins de repas.

Une alimentation régulière contribue à la stabilité du métabolisme et à l'adéquation nutritionnelle. Si vous perdez du poids en mangeant moins ou en suivant un régime, votre métabolisme de base diminuera et votre santé s'en ressentira.

5, boire beaucoup d'eau.

Boire de l'eau stimule le métabolisme et favorise la combustion des graisses. 2 000 ml d'eau chaude par jour facilitent la perte de graisses et favorisent l'excrétion, ce qui est excellent pour la perte de poids et le renforcement du métabolisme.

Comment puis-je augmenter mon métabolisme de base, toutes choses égales par ailleurs ?

Marcheurs de la santé, parlons-en !

Le métabolisme basal est un facteur important dans la détermination du poids corporel, et si vous suivez ceux qui partagent régulièrement des conseils sur la perte de poids, vous connaissez ce terme. Alors pourquoi tant de gens mettent-ils leur métabolisme basal sur leurs lèvres ?

Prenons un exemple très simple : pourquoi les personnes âgées de plus de 30 ans ont-elles tendance à grossir ? Parce qu'après 30 ans, le système endocrinien change, le métabolisme de base est devenu très lent, de nombreuses personnes semblent prendre du poids, et les calories s'accumulent plus facilement.

Comment augmenter notre métabolisme de base ?

La première chose à faire est de dormir au moins 8 heures par jour.

Il est important de savoir que deux jours de sommeil de mauvaise qualité peuvent entraîner une augmentation de 30 % du peptide de libération de l'hormone de croissance, qui favorise instinctivement les aliments riches en hydrates de carbone.

Une bonne nuit de sommeil est le seul moyen d'équilibrer l'énergie de votre corps afin que votre poids ne monte pas en flèche.

Le deuxième point doit être de bien se traiter.

Cela peut sembler un peu long, mais c'est en fait très important, car lorsque vous êtes constamment d'humeur stressée, souvent très négative, et incapable de vous remettre de cette négativité, vous êtes enclin à trop manger.

En cas de stress important, les glandes surrénales sécrètent des hormones de cortisol. Ce type d'hormone provoque des envies folles de sucre et de graisse.

Lorsque les hormones de votre corps sont en désordre, votre métabolisme de base est gravement affecté, et le cercle vicieux causé par une alimentation trop riche et régulière ne peut que vous faire prendre du poids.

Troisièmement, faites de l'exercice régulièrement !

Une activité physique régulière, si vous pratiquez un entraînement anaérobie, la masse musculaire de votre corps augmentera davantage la masse musculaire du corps augmente le métabolisme du corps s'améliore naturellement avec le temps.

Il y a un monde de différence entre la consommation basale quotidienne d'un homme musclé de 200 livres et celle d'un homme obèse de 200 livres.

Et nous pouvons aussi l'envisager sous un autre angle, l'exercice peut aider à soulager la dépression et à éliminer le stress, les endorphines libérées pendant l'exercice peuvent donner un sentiment de plaisir, ce sont des composés morphiniques naturels qui peuvent aider à promouvoir la libération d'hormones bénéfiques.

Pour des compléments à ce qui précède :

Beaucoup de gens pensent que perdre du poids ou augmenter son métabolisme signifie manger moins et bouger plus, ce qui est en fait vrai, mais il faut aussi se préoccuper de certains petits détails de la vie, comme la nécessité d'évacuer le stress, l'hormone du stress, le cortisol, ayant tendance à faire grossir.

Par exemple, la période physiologique de l'œstrogène chez la femme est très facile à laisser votre nourriture augmenter tranquillement, inconsciemment un intérêt très fort pour le sucre, de sorte que le processus de perte de poids du plan de régime, vous pouvez délibérément éviter la période physiologique.

Un régime excessif peut également affecter votre propre métabolisme de base. Lorsque le métabolisme de base a tendance à ralentir, votre perte de poids est bloquée. À ce moment-là, même si le poids diminue, les dommages causés à l'organisme sont irréversibles.

Le plan est relatif, si vous pouvez maintenir une attitude positive, le processus de perte de poids, se montrer plus détendu, donc tant que vous adhérez à l'exercice ne pas manger trop, vous serez en mesure de récolter les avantages d'un corps sain.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Ayant perdu 40 livres et réussi à ne pas les reprendre depuis deux ans, je suis heureux de répondre à l'auteur de la question sur ce point.

Le métabolisme de base est la dépense énergétique minimale requise par tous les organes du corps pour maintenir la vie. Il est mesuré comme le taux de métabolisme énergétique lorsque le corps est éveillé et dans un état de tranquillité extrême, non affecté par l'activité musculaire, la température ambiante, la nourriture et le stress mental.

Le métabolisme de base varie en fonction du sexe, de l'âge et de la masse musculaire. D'une manière générale, les hommes ont un métabolisme de base plus élevé que les femmes, plus ils sont âgés, plus leur métabolisme de base est bas, et plus ils ont de masse musculaire, plus leur métabolisme de base est élevé.

Il est impossible de tenir compte de l'âge et du sexe. Pour augmenter votre métabolisme de base, vous pouvez commencer par les mesures suivantes :

1. effectuer des exercices de renforcement musculaire

La pratique d'un exercice prolongé peut nous aider à brûler les graisses corporelles et, dans ce cas, le métabolisme du corps s'accélère et la transpiration augmente.

Les personnes ayant une masse musculaire plus importante brûlent plus de calories que la moyenne, même lorsqu'elles mangent et dorment. Dans le même temps, il convient également d'inclure un peu de musculation, car la croissance musculaire ne peut produire de déformation que par la contraction et l'expansion.

2. manger moins et manger plus

Manger moins et plus de repas est l'un des moyens efficaces d'augmenter le métabolisme de base, nous comparons l'estomac à une machine, si la charge de travail élevée à long terme, la machine produira progressivement et lentement des tensions, l'efficacité du déclin.

En revanche, si vous le faites fonctionner à un rythme plus détendu en permanence, l'efficacité peut être maintenue tout le temps et il s'adaptera progressivement pour devenir de plus en plus rapide par la suite.

3. augmenter l'apport en protéines

Les protéines sont l'un des éléments de la croissance musculaire et de la réparation post-exercice. Pour augmenter le métabolisme de base, l'apport en protéines peut être augmenté de manière appropriée : poisson, crevettes et autres fruits de mer, volaille, viande maigre, œufs, lait, produits à base de soja, etc.

4. assurer un sommeil suffisant

L'autoréparation de l'organisme et la sécrétion de leptine ont lieu pendant le sommeil profond, et un sommeil adéquat peut rajeunir une personne pour lui permettre de faire face à une nouvelle journée de travail et de vie.

5. boire beaucoup d'eau

Le métabolisme du corps est un cycle de fluides corporels, boire plus d'eau peut aider à améliorer le taux métabolique, l'élimination plus rapide des déchets corporels et des toxines. Si vous êtes dans ce cas, vous pouvez boire une tasse de café noir après le petit-déjeuner pour aider à dissiper l'humidité et le gonflement.

6. Veillez à garder la chaleur

Prendre un bain chaud ou tremper ses pieds avant de se coucher permet de stimuler la transpiration des pores et de favoriser la circulation sanguine, ce qui est très bon pour le métabolisme de base.

Ce sont là quelques-uns des moyens d'augmenter votre métabolisme que j'ai partagés avec vous, j'espère qu'ils seront instructifs pour vous, merci de m'avoir lu !

Premièrement, les autres conditions sont dites très vides, alors partagez-en quelques-unes, premièrement, après 7 heures, ne mangez vraiment pas, deuxièmement, plus d'une eau blanche ou d'un café noir, s'abstenir de sucre est très nécessaire ! Troisièmement, la quantité de repas est réduite de manière appropriée, si vous le pouvez, notez que vous devez manger des hydrates de carbone le matin, de la viande l'après-midi et des suppléments vitaminiques le soir ! Troisièmement, il faut faire de l'exercice, de la marche, de la marche rapide, de la course à pied, etc. Merci, j'espère pouvoir vous aider !

Le métabolisme de base pour améliorer l'approche est principalement de faire attention à boire plus d'eau, en même temps que chaque repas de nourriture pour faire une combinaison raisonnable de protéines, de grains grossiers, de légumes, de fruits, qui devraient être assortis avec un bon régime, l'apport du corps de nutriments suffisamment riches, ce qui peut être propice à l'amélioration du métabolisme de base de la situation.

Dans le même temps, il convient également de renforcer l'exercice physique, car le contenu musculaire augmente, ce qui favorise le métabolisme de base et permet de brûler davantage de graisses. En même temps, il convient de changer certaines mauvaises habitudes, de veiller à ne pas boire de boissons gazeuses.

Vous devez également veiller à ne pas vous coucher trop tard, à ne pas trop manger et à essayer de prendre des repas petits et fréquents.

En résumé, il faut faire plus d'exercice et boire plus d'eau, prendre des repas plus petits et plus fréquents, avoir une bonne alimentation et veiller à bien dormir.

Tout d'abord, le taux métabolique est directement proportionnel à la masse musculaire. Par conséquent, si vous souhaitez conserver le même poids, vous pouvez augmenter votre métabolisme de base en augmentant votre masse musculaire par le biais d'un entraînement sculptant.