HIIT (High Intensity Interval Exercise) est un exercice d'intervalle de haute intensité qui vous permet de sentir votre cœur battre plus vite et de respirer plus rapidement dans un court laps de temps, ce qui peut augmenter la combustion des calories.

Une séance d'entraînement HIIT d'une demi-heure est si intense qu'il n'est pas pratique de s'y tenir tous les jours.

Le plan que vous avez établi est donc intrinsèquement problématique et il est tout simplement difficile de s'y tenir.

1. les mouvements normaux du HIIT

Avec le HIIT, il y aura normalement des mouvements de musculation sans armes et des mouvements de saut.

Parmi les mouvements de force non assistés, on trouve les pompes, les squats, les squats fléchés et bien d'autres.

Les sauts comprennent : des coups de pied hauts, des sauts de squat profond, des sauts de flèche, des sauts d'ouverture et de fermeture, des sauts de bobble, et plus encore.

En outre, il existe un certain nombre d'exercices abdominaux, tels que les flexions de jambes, les rotations russes, les planches, etc.

2. les schémas de formation habituels

L'entraînement normal se fera selon un schéma de 3 à 5 circuits.

Chaque action sera effectuée en mode "nombre de séries * nombre de fois" ou "nombre de séries * temps".

Par exemple, 3 séries * 12 répétitions ou 3 séries * 20 secondes, l'une ou l'autre.

Il y a un écart de 10 à 15 secondes entre chaque série et de 20 à 30 secondes entre les mouvements d'achat.

Cette opération est effectuée après quelques cycles consécutifs.

3. une demi-heure d'entraînement HIIT par jour n'est pas réaliste

Le HIIT est un entraînement très intense, bien plus que le jogging, le saut à la corde et d'autres entraînements cardio.

Les mouvements de force sans assistance sont relativement faciles, mais certains sauts sont très difficiles.

Par exemple, les sauts de bobbie sont déjà assez difficiles pour que les débutants fassent une série de 12, et si vous les accélérez encore, vous ne pourrez pas terminer 3 séries du tout.

S'il est fixé à 5 mouvements, avec 3 mouvements de saut et 2 mouvements de force sans arme, il est difficile de s'y tenir pendant 3 cycles.

3 circuits en position assise durent environ 10 minutes, vous devez faire 9 circuits pour compléter 30 minutes de HIIT, et vous en tenir vraiment à la position assise, et le jour suivant vous ne serez pas en mesure de vous tenir à un entraînement du tout.

Conseil personnel :

Il n'est pas réaliste de s'en tenir à une demi-heure de HIIT par jour, cela ne sert qu'à 3-4 circuits, soit environ 10-15 minutes.

Il est préférable d'utiliser le HIIT après un entraînement avec des appareils, afin que l'effet de l'entraînement soit un peu plus efficace.

Pour plus d'informations sur le fitness, suivez Yumi Love Fitness.

Si l'on s'en tient à une demi-heure d'exercice sans tenir compte d'autres facteurs, on ne peut pas répondre à la question.

Tout d'abord, la maigreur nécessite plus de consommation que d'apport.

Si vous conservez la même consommation qu'auparavant et que vous faites de l'exercice supplémentaire, la consommation augmente et l'apport reste le même, ce qui vous permet de perdre naturellement du poids.

Si vous vous dispensez de faire de l'exercice mais que vous mangez davantage, en fonction de la quantité que vous mangez, si les calories sont élevées ou même supérieures à ce que vous avez brûlé en faisant de l'exercice, vous prendrez plus de poids au lieu de maigrir, et inversement, le simple fait de manger un peu plus ne fait pas nécessairement prendre du poids, ou peut simplement annuler les calories de votre exercice et rester le même.

Deuxièmement, contrôlez votre alimentation et faites de l'exercice pour mincir durablement.

Si vous parvenez à faire de l'exercice une demi-heure par jour, à cette intensité plus élevée, tout en contrôlant efficacement votre alimentation, vous pouvez encore maigrir.

Mais attention, le régime doit être équilibré, et non pas aveugle. L'aliment principal doit être assorti de céréales grossières pour renforcer le sentiment de satiété ; pour les accompagnements, il faut privilégier les protéines de qualité, une quantité suffisante de légumes et une quantité modérée de fruits.

La perte de poids n'est jamais terminée, elle est toujours en cours, il faut toujours y travailler, il faut toujours s'y tenir.

Ce n'est pas grave.

Bonjour à tous, ici Mr Cat Fitness !

L'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) est une technique d'entraînement qui vous permet de faire un entraînement complet, rapide et explosif en peu de temps. Cette technique vous permet d'augmenter votre fréquence cardiaque et de brûler plus de calories en peu de temps.

Le HIIT entraîne une consommation excessive d'oxygène après l'exercice, c'est pourquoi les exercices de haute intensité (HIIT) vous aideront à brûler plus de graisses et de calories que les entraînements cardio classiques et les entraînements réguliers.

Le HIIT combine une intensité élevée avec des intervalles qui peuvent entraîner une consommation excessive d'oxygène après l'exercice, ce qui peut accélérer votre taux métabolique. Votre taux métabolique peut être stimulé jusqu'à 48 heures après une séance d'entraînement HIIT complète. Cela signifie que vous continuez à brûler des graisses même après avoir quitté la salle de sport.

Pourquoi le HIIT brûle-t-il plus de calories ?

• Le HIIT est un meilleur entraînement pour brûler les calories, tout comme la conduite en ville, où l'on doit démarrer et s'arrêter souvent et où l'on brûle plus d'essence.

• Lorsque le corps s'entraîne intensément pendant 30 ou 45 secondes, il brûle beaucoup d'énergie et, pendant les intervalles de récupération, il produit un sous-produit appelé acide lactique, qui favorise la sécrétion d'hormones qui augmentent la croissance musculaire et accélèrent la dégradation des graisses.

• Le HIIT a un effet d'épuisement peroxique post-exercice qui continue à brûler les graisses pendant des heures après la séance d'entraînement. Après le HIIT, le corps continue à utiliser de l'énergie pour réparer ou combler les "dégâts" causés par l'exercice, brûlant ainsi davantage de calories et de graisses. Plus l'intensité de l'exercice est élevée, plus la combustion des calories est efficace.

Des mouvements HIIT que vous pouvez pratiquer à la maison :

• Il est recommandé de respecter une période d'exercice de 30 secondes et une période de repos de 90 secondes, ce qui permettra à l'organisme de se reposer et de récupérer.

• Bougez pendant 30 secondes à la fois, reposez-vous pendant 90 secondes, puis passez à la suivante et répétez pendant 2 tours.

1. les Mountaineers :

2) Lever les jambes et les bras en hauteur :

3. saut de lavage de pierre :

3. le style grenouille :

4. patineurs :

Les séances d'entraînement HIIT sont un moyen rapide et efficace de perdre de la graisse. Elles améliorent la capacité anaérobie, la forme cardiovasculaire et la lipolyse.

Le HIIT est une combinaison d'exercices aérobiques et anaérobiques de haute intensité, qui contribue grandement à la perte de graisse et à l'amélioration de la silhouette. L'intensité de cet exercice est élevée, en particulier pour les amis qui ne font pas souvent de l'exercice, faites du HIIT avant de passer lentement d'un exercice de faible intensité, afin d'éviter de vous adapter à l'abandon de l'exercice HIIT. Même si l'exercice HIIT peut avoir un effet amincissant, il faut également contrôler le régime alimentaire (apport calorique), le régime alimentaire ne contrôle pas même si le meilleur exercice, mais aussi dans votre repas complet (apport calorique) après le rebond du poids. Par conséquent, une perte de poids saine nécessite un régime alimentaire équilibré et de l'exercice pour obtenir l'effet d'une perte de poids saine.

Le HIIT est une combinaison d'exercices anaérobiques et aérobiques, l'intensité de l'exercice est plus élevée, ce qui signifie que la méthode d'entraînement par intervalles à haute intensité est principalement utilisée pour exercer la fonction cardiorespiratoire, la vitesse d'impact, et convient mieux aux amis qui veulent perdre rapidement de la graisse. Mais cet exercice est intense, en particulier les personnes souffrant de problèmes cardiaques, d'hypertension artérielle, d'hypoglycémie et les débutants ne sont pas adaptés à cet exercice. Avant de faire cet exercice, il est préférable de tester votre fréquence cardiaque, votre capacité pulmonaire, votre tension artérielle, etc. afin d'éviter tout inconfort pendant l'exercice.

En plus des exercices HIIT, il est également important de contrôler son alimentation :

1, trois repas réguliers, pas de suralimentation.

Un régime régulier consiste à assurer trois repas à l'heure, de manière à obtenir une alimentation équilibrée et un apport nutritionnel adéquat. En plus d'augmenter la charge sur l'estomac et les intestins, la suralimentation affecte également la perte de poids et la santé.

2, augmenter les protéines.

Les protéines sont nécessaires pour favoriser la production de muscles et réparer les tissus musculaires pendant l'exercice. Maintenir une quantité suffisante de protéines chaque jour peut à la fois augmenter la masse musculaire et favoriser la combustion des graisses. Les aliments riches en protéines tels que le poisson et les crevettes, le bœuf, le blanc de poulet, les œufs, le lait et d'autres aliments.

3, chaque repas est pris en 7 minutes, en mastiquant lentement.

Manger 7 minutes à satiété permet de réduire la charge sur l'estomac et les intestins afin d'éviter une consommation excessive, tandis que mâcher lentement permet au cerveau de recevoir à l'avance le signal de satiété, ce qui est propice au contrôle de la quantité de nourriture, tout en permettant à la nourriture d'être entièrement digérée et absorbée. Cela favorise la perte de poids et le maintien d'une bonne santé.

4. Buvez environ 2 000 ml d'eau chaude par jour.

Boire de l'eau stimule le métabolisme et favorise la combustion des graisses, facilite l'élimination et évite la constipation. L'eau étant nécessaire pour brûler les graisses, la consommation d'environ 2 000 ml d'eau chaude par jour favorise la perte de graisse.

La combinaison d'un régime alimentaire équilibré et de l'exercice physique, outre la perte de graisse et le remodelage de la silhouette, est très utile pour améliorer la résistance et l'immunité de l'organisme.

Conseils d'un vétéran de la perte de poids !

Ce qui suit n'est que mon expérience et ma pratique personnelles !

Le HIIT est un entraînement par intervalles de haute intensité, beaucoup de modes d'entraînement sur Internet sont des pseudo HIIT, le HIIT n'est pas adapté à l'entraînement des novices, ce système d'entraînement pour la forme cardiorespiratoire, l'endurance musculaire et les exigences de coordination du corps sont très bonnes ! Une négligence est très susceptible d'entraîner des blessures.

Si vous essayez de perdre du poids, l'exercice physique combiné à un régime alimentaire est vraiment la meilleure façon de perdre du poids ! Mais c'est aussi une question de méthode !

Dans le domaine du sport, il faut adapter les mouvements et les méthodes d'entraînement à ses propres besoins. Pour les blancs, l'entraînement de la période initiale doit, dans la mesure du possible, être de faible intensité, facile à réaliser, et il faut faire attention à la qualité du mouvement et ne pas être pressé d'obtenir des résultats. Un entraînement trop intense peut facilement provoquer un sentiment de frustration, il n'est pas facile d'y adhérer, ne l'oubliez pas !

C'est le régime alimentaire qui est le facteur principal dans le processus de perte de poids. Si vous consommez trop de calories, il est difficile de perdre du poids, quelle que soit la quantité d'exercice que vous faites !

Vous devez éviter les aliments frits dans votre alimentation, et il va sans dire que vous savez pourquoi !

Quelques points supplémentaires qui sont plus facilement négligés :

1) Manger plus de haricots, les haricots sont très riches en fibres alimentaires et en protéines, ces deux nutriments ont un fort effet de satiété, les fibres alimentaires peuvent favoriser le péristaltisme intestinal, l'élimination des graisses en excès et des toxines, les protéines dans la perte de poids pour éviter une réduction excessive de la masse corporelle maigre, aider à perdre du poids n'est pas facile à rebondir !

2) Les fruits à faible teneur en sucre doivent être complétés, les fruits sont très riches en fibres alimentaires et en vitamines, les fibres alimentaires ont été soulignées au point 1, les vitamines sont nécessaires au corps humain, et cela n'a pas besoin d'être dit, les fruits à faible teneur en sucre sont : le pamplemousse, le fruit du dragon, les fraises, les cerises, les pommes et ainsi de suite.

3. les aliments de base doivent être consommés, les glucides sont des nutriments essentiels, si l'on en consomme trop peu, les dommages causés au corps humain sont certainement plus importants que le succès de votre perte de poids, mais essayez également d'éviter la consommation d'aliments de base de classe délicate, choisissez des céréales grossières, comme les patates douces, les ignames, les pommes de terre, le maïs, l'avoine et ainsi de suite sont de très bons choix.

4) Méthodes de cuisson : choisir la cuisson à l'étouffée et à la vapeur, essayer d'éviter la friture, la friture à l'étouffée et la friture, les méthodes de cuisson à l'étouffée et à la vapeur peuvent être très bonnes pour conserver les nutriments des aliments, mais aussi pour éviter l'ingestion de trop de matières grasses !

J'espère que cela peut vous aider, bienvenue à me suivre et à partager des connaissances sur la perte de poids et le fitness pour vous tous les jours !

Peut-on perdre du poids en s'astreignant à des séances de HIIT pendant une demi-heure par jour ?

Marcheurs de la santé, parlons-en !

Si vous pouvez vous astreindre à une demi-heure d'entraînement HIIT par jour, vous perdrez du poids en un rien de temps.

Cette méthode d'entraînement par intervalles à haute intensité, recherchée par les adeptes des régimes nationaux après avoir été popularisée en Europe et aux États-Unis, a toujours été considérée comme une arme miracle pour éliminer les graisses.

Mais il a ses défauts, il est un peu exigeant pour l'athlétisme du corps et il n'a pas d'excellents résultats en matière de combustion des graisses.

L'état de déficit en oxygène qui suit l'entraînement par intervalles à haute intensité est en effet très efficace pour brûler les graisses, mais il n'est pas impressionnant par rapport au cardio.

Lorsque vous vous entraînez à haute intensité, votre corps consomme autant de sucre que possible et vous perdez beaucoup de sueur, ce qui rend difficile la poursuite d'un entraînement comme celui-ci.C'est pourquoi je recommande personnellement un peu de cardio comme premier choix pour la perte de poids.

Un tel régime d'exercice est plus recommandé :

Commencez par une période d'exercices par intervalles de haute intensité, qui épuisent considérablement les réserves de glycogène de votre corps et facilitent votre entraînement aérobique par la suite.

Nous devons augmenter rapidement notre rythme cardiaque en faisant des exercices vigoureux pendant une courte période afin d'épuiser les réserves de glycogène de l'organisme et de favoriser le taux élevé de combustion des graisses qui suit l'exercice aérobique.

Ma recommandation personnelle est donc de faire environ 15 minutes d'intervalles à haute intensité suivies d'une demi-heure ou plus de course à pied.

Pour des compléments à ce qui précède :

Pour la plupart des gens ordinaires, il vaut mieux faire plus d'exercice que de se taire.

Pour perdre du poids, il est beaucoup plus important de limiter la quantité de nourriture consommée et de modifier son régime alimentaire.

Par ailleurs, il n'est pas recommandé d'effectuer un entraînement à haute intensité, une demi-heure par jour, car ce type d'entraînement peut nuire à la santé.

Faites beaucoup de cardio à intensité modérée et limitez ensuite votre alimentation, afin de perdre du poids rapidement.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Le HIT est internationalement reconnu comme un meilleur moyen de perdre de la graisse, avec l'effet d'une heure d'exercice et de 10 heures de perte de graisse soutenue. La possibilité de perdre du poids en s'astreignant à une demi-heure par jour dépend principalement du contrôle de l'alimentation.

Pour perdre du poids, il faut d'abord contrôler le nombre de calories dans son alimentation

La condition préalable à la perte de poids est que l'apport énergétique soit inférieur à la consommation d'énergie, ce qui permet d'obtenir une perte de poids même sans exercice physique. Pour une perte de poids saine, l'apport calorique quotidien ne doit pas être inférieur aux calories du métabolisme de base, et la consommation de calories doit maintenir un écart calorique d'au moins 500 kcal.

L'objectif principal de l'exercice est d'augmenter la consommation de calories, d'accroître le métabolisme de base, d'accélérer la perte de graisse, d'augmenter la masse musculaire pour modeler le corps et de soulager le stress de la perte de poids contrôlée par le régime et basée sur l'exercice.

La perte de poids passe par une alimentation équilibrée

Le régime alimentaire pour la perte de poids est structuré de manière à être pauvre en graisses et en sucres, riche en protéines et en fibres.

1. Veillez à consommer vos aliments de base, mais réduisez votre consommation de glucides raffinés et augmentez votre consommation de céréales secondaires et de céréales complètes.

2. Pour garantir l'apport en protéines, le meilleur choix est le blanc de poulet à haute teneur en matières grasses, les protéines, le lait à faible teneur en matières grasses, le poisson, les crevettes, le bœuf maigre et d'autres protéines de haute qualité. L'apport quotidien en protéines ne doit pas être inférieur à 1 gramme par kilogramme de poids corporel ; un grand nombre de sportifs doivent augmenter leur apport en protéines.

3. Manger plus de légumes, en particulier des légumes à feuilles vertes, une consommation modérée de fruits, un contrôle strict des fruits riches en sucre et en calories, éviter les jus de fruits.

4. boire beaucoup d'eau et de thé avec modération, et éviter l'alcool, les boissons et les jus de fruits.

Choix de l'exercice

Les exercices d'aérobic, le HIT et l'entraînement musculaire sont internationalement reconnus comme ayant un meilleur effet sur la perte de graisse. L'intensité des exercices aérobiques, tels que la marche, la course, la natation, le saut à la corde, les exercices de saut, sont des exercices aérobiques presque applicables à tout le monde, mais aussi plus faciles à respecter, dans la perte de graisse en même temps, peuvent permettre de perdre du poids rapidement, mais aussi la perte de poids du choix des sports.

L'HIT est un exercice par intervalles de haute intensité, qui nécessite des personnes ayant une certaine base d'exercice pour le pratiquer. Pour les personnes qui n'ont pas de base athlétique et qui doivent perdre beaucoup de poids, il est difficile de s'entraîner au début et de s'y tenir.

L'entraînement musculaire vise principalement à augmenter la masse musculaire et à stimuler le métabolisme de base. L'augmentation de la masse musculaire avant la perte de graisse et l'augmentation de la masse maigre entraîneront une augmentation du poids corporel, ce qui compensera une partie de la perte de poids due à la graisse. La perte de poids due à l'entraînement musculaire ne changera pas nécessairement, mais la variation de la graisse corporelle sera plus prononcée.

Pour perdre du poids, il faut tout d'abord contrôler les calories alimentaires, équilibrer la structure nutritionnelle, puis, en fonction de ses propres conditions spécifiques, choisir sa propre méthode d'exercice pour obtenir de bons résultats en matière de perte de poids.

Insistez sur une demi-heure par jour, vous pouvez sûrement corps sera de plus en plus bon, de plus en plus léger corps, l'état mental sera différent, adhérer à la très importante, les habitudes d'exercice sont également très importantes, n'a pas encore commencé, vous demandez d'autres peuvent être minces ? Alors vous allez essayer.

Le HIIT brûle très bien les graisses et est une combinaison d'aérobie et d'anaérobie pour une rétention musculaire maximale.

Mais même avec tous ces avantages, s'astreindre à des séances de HIIT pendant une demi-heure par jour ne garantit pas la perte de poids !

Pourquoi une demi-heure de HIIIT par jour ne peut-elle pas garantir une perte de poids ?

Il n'y a qu'une seule condition à remplir pour perdre du poids :

Deux facteurs entrent en ligne de compte : l'apport calorique et la dépense calorique.

Une demi-heure de HIIT augmente effectivement la dépense calorique, mais ne garantit pas que les calories absorbées soient inférieures aux calories dépensées.Étant donné que vous ne savez pas combien vous mangez et s'il y a un déficit calorique, une demi-heure de HIIT par jour ne garantit pas nécessairement que vous perdrez du poids.

Que faire alors pour perdre du poids ?

Travaillez à la fois sur l'alimentation et l'exercice, et mettez l'alimentation en premier et l'exercice en second.

En effet, l'alimentation représente 100 % de l'apport calorique, tandis que l'exercice physique ne représente que 20 % de la dépense calorique.

L'alimentation joue un rôle beaucoup plus important que l'exercice dans la création d'un déficit calorique.

1, perdre du poids on peut manger comme ça :

Le régime alimentaire implique à la fois une modification de l'alimentation et un contrôle des calories.

Le premier nous permet de manger sainement et le second nous permet d'être mince. La combinaison des deux permet d'être mince et en bonne santé !

• La restructuration de l'alimentation consiste à s'assurer que l'on mange suffisamment pour répondre aux besoins nutritionnels de base de l'organisme : glucides, protéines, lipides, vitamines, minéraux et eau, qui sont les six principaux nutriments devant être consommés dans des proportions fondamentalement correctes.
  

• Il existe un déficit calorique de 500 à 1 000 kcal par jour, ce qui est l'objectif que nous visons dans nos efforts pour contrôler les calories dans notre alimentation. Mais la valeur minimale de l'apport calorique ne doit pas être inférieure au métabolisme de base d'une personne, sinon il s'agit d'un régime qui affecte la santé.

• Voici une recette nutritive et facile à réaliser pour perdre du poids.

2) Pour l'exercice, continuez votre HIIT.

Le HIIT est excellent pour la perte de graisse, varié et amusant, alors continuez !

Remarques finales :

Le régime alimentaire est toujours au premier plan pour perdre du poids, quel que soit l'exercice efficace pour brûler les graisses, il doit y avoir un régime raisonnable comme condition préalable. Sinon, il sera difficile de voir l'effet de la perte de poids, et même à cause de l'exercice après l'appétit, non seulement on ne perd pas de poids, mais on en prend même !

Je suis la maman de Skystar, bonne chance pour votre perte de poids !

L'exercice hiit est connu sous le nom d'exercice à intervalles de haute intensité, la fréquence cardiaque de l'exercice est très élevée, pour l'ATP, le CP, le métabolisme anaérobie de la glycolyse, la combustion des graisses est inhibée. Les exercices de hiit ne permettent donc pas de perdre du poids. Parce que la fréquence cardiaque de l'exercice hiit est extrêmement élevée, le métabolisme anaérobie est le principal, il est très facile de conduire à la fatigue humaine, et l'hypoglycémie après l'exercice apparaît comme une faim, de sorte que ce type d'exercice est facile à conduire à la suralimentation et à des dommages cardiaques. Plus on fait d'exercice, plus on grossit. Il est recommandé aux personnes qui n'ont pas étudié la médecine sportive et qui ne comprennent pas l'anatomie du sport et la physiologie de l'exercice de ne pas enseigner aux gens à faire de l'exercice. Car ce qui est enseigné est également erroné. L'exercice a une prescription, les sports de compétition ont une prescription pour les sports de compétition, les sports de remise en forme ont une prescription pour les sports de remise en forme. L'objectif de la prescription d'exercice est d'atteindre le but de l'exercice avec le moindre coût d'exercice. Parce que l'exercice accélère le vieillissement humain, voir Radicaux libres et vieillissement. Des exercices de musculation et de renforcement musculaire à fréquence cardiaque extrêmement basse permettront au corps d'être en forme, et la méditation embellira la taille.