C'est une bonne question, car c'est un moyen très efficace de réduire la graisse corporelle.

Les moyens efficaces de réduire la graisse corporelle sont les suivants :

(1) Pour développer un mode de vie sain, le régime alimentaire doit être léger, moins de sel, moins d'huile, moins de sucre, moins d'aliments épicés et stimulants.

(2) Ne pas se coucher tard et suivre une routine régulière.

(3) Arrêter de fumer et de boire.

(4) Maintenir un état d'esprit équilibré et optimiste.

(5) Les trois repas par jour doivent être programmés et rationnés selon le principe de la préparation des repas 3:4:3.

(6) Le choix des aliments pour les trois repas par jour : 〈1〉Céréales : telles que le millet, le riz noir, le sarrasin, l'avoine, le maïs et d'autres aliments.

〈2〉 Légumes : par exemple, tomates, épinards, céleri, carottes, choux, carottes, courge d'hiver, citrouille, brocolis, champignons, varech, algues et autres aliments.

(3) Protéines : maigre, bœuf, agneau, poulet, poisson, lait, lait de chèvre, yaourt, œufs, œufs de canard, œufs de caille, haricots rouges, haricots verts, soja et produits à base de soja et autres aliments. (4) Fruits : par exemple, pommes, poires, bananes, kiwis, pêches, oranges et autres aliments.

(7) Les trois repas quotidiens doivent être équilibrés, nutritifs et variés, avec un apport minimum de 12 aliments par jour.

(8) Continuez à faire de l'exercice tous les jours, en combinant des exercices aérobiques et anaérobiques, des exercices aérobiques tels que le jogging, la natation, le cyclisme, etc. et des exercices anaérobiques tels que les flexions, les accroupissements, les redressements assis et d'autres exercices.

En résumant ce qui précède, on obtient une réduction efficace de la graisse corporelle.

Les graisses présentes dans l'organisme se présentent sous la forme de triglycérides. Pour que les graisses soient métabolisées, il est nécessaire de détacher les molécules d'acide gras du glycérol avant que le processus métabolique ne puisse avoir lieu. Pour faciliter ce processus de détachement et participer à la combustion des graisses, il est nécessaire deUne combinaison de régime alimentaire et d'exercice physique sera plus efficace.

Commençons par l'aspect sportif :

L'entraînement musculaire + cardio est la meilleure façon de procéder en termes d'efficacité de combustion des graisses, de rapidité et de maintien de la force.

• 40 à 50 minutes d'entraînement à la résistance :

Vous pouvez commencer à mains nues ou avec des haltères légers, les jambes et les fesses / la poitrine / les épaules / le dos / le cœur de ces principaux groupes musculaires choisissent chacun 1 à 2 mouvements, chaque action 3 à 4 groupes, 15 à 20 par groupe pour terminer. (Il s'agit de la méthode de la phase initiale, après adaptation à chaque partie de l'augmentation à 3-5 mouvements, chaque partie de la fréquence d'entraînement sera réduite, par rapport à l'effet de la mise en forme locale sera meilleure) ;

Point : Pour l'entraînement de la force, la posture du mouvement est très importante, car elle affecte les risques de blessure, ainsi que l'effet de l'entraînement. Il est préférable d'apprendre la norme du mouvement de fitness grâce aux ressources disponibles aujourd'hui, puis de s'entraîner davantage devant le miroir avec de petits poids/à mains nues, afin de mieux maîtriser la puissance musculaire.

• 30 minutes d'exercices d'aérobic :

Le jogging, le saut à la corde, la natation, le vélo sont autant de moyens courants d'obtenir de meilleurs résultats en matière de combustion des graisses. Vous devez maintenir votre fréquence cardiaque à une certaine intensité, c'est-à-dire une intensité qui n'est pas trop facile, mais pas essoufflante non plus.

Pour améliorer l'utilisation des graisses de cette manière, vous pouvez tout d'abord séparer et alterner l'entraînement en résistance et le cardio avec 1 ou 2 jours de repos entre les deux, et au fur et à mesure que vous développez votre condition physique, vous pouvez essayer de combiner les deux, d'abord la résistance et ensuite le cardio.

Ensuite, il y a le régime alimentaire :

• La première est la chaleur.

L'équilibre calorique permet de rester en forme, une différence calorique raisonnable peut régulièrement faire baisser le poids, cette différence calorique n'est naturellement pas obtenue par un régime hypocalorique pour créer un déficit, mais sur la base du métabolisme de base, par la consommation d'exercice, pour créer une différence calorique de 300-500 calories sur la base de la consommation d'exercice, la consommation d'exercice de la nature peut être appropriée pour augmenter la quantité de calories. Dans le même temps, les aliments riches en calories sont évités autant que possible, tels que les collations, les boissons et les en-cas.

• Le second est l'indice glycémique de l'aliment

Plus les aliments sont raffinés, plus l'indice glycémique est élevé, ce qui entraîne une sécrétion excessive d'insuline, peu propice au maintien de la silhouette. Tout d'abord, la façon dont les aliments sont transformés, comme le riz blanc, la farine blanche, a une valeur IG (indice glycémique) relativement élevée, il est donc préférable d'ajouter quelques céréales grossières lors de la consommation d'aliments de base ;

Si la farine blanche ou le riz blanc sont transformés en aliments sucrés ou gras, bien que savoureux, ils sont également riches en calories, et ces aliments ne sont pas idéaux comme aliment de base ou comme en-cas, tels que le baklava et les boulettes de riz.

Enfin, le type de régime quiUne plus grande variété peut équilibrer dans une certaine mesure les aliments à haute teneur glycémique.Par exemple, lorsque vous mangez du riz blanc, avec des plats végétariens, des œufs de volaille, un peu de nutriments, c'est aussi un bon repas, faites attention à ce que la quantité de riz blanc ne soit pas trop importante, un demi-bol ou un petit bol peut suffire.

• Le troisième est la satiété et la rapidité de l'alimentation

Si vous ne savez pas combien de calories vous devriez manger, alors évitez l'excès de sucre et d'huile sur la base de chaque repas, ne mangez pas à la ligne. Si vous mangez trop vite, le cerveau ne peut pas réagir à temps, mais l'estomac et les intestins ont déjà dépassé la plage "pleine". Et pas de temps de riz, ne pas manger de petites collations au milieu de la journée ne peut pas s'arrêter, c'est le plus facile à obtenir la graisse, mais aussi la raison la plus rapide pour obtenir la graisse.

Enfin, la mise en œuvre

Ne passez pas une semaine ou deux à vous demander pourquoi vous n'avez pas perdu de poids plus rapidement.Plus vous perdez du poids rapidement, plus vous êtes proche de rebondir.Au cours de la première semaine d'exercice pour perdre du poids, en raison de la relation entre l'eau généralement ne pas avoir une perte de poids significative, la deuxième semaine sera un léger changement, le premier mois de leur propre sentir les changements dans la forme du corps, mais veulent être vu autour des changements évidents, au moins adhérer à trois mois, trois mois de temps non seulement pour changer le corps, mais aussi pour développer des habitudes saines, est propice à l'entretien de l'avenir.

Si vous voulez réduire efficacement votre masse graisseuse, vous devez contrôler strictement votre alimentation et la combiner avec une activité physique modérée pour obtenir les résultats souhaités !

Contrôle alimentaire strict

◾️ Nous devons savoir que la raison pour laquelle nous prenons du poids est l'influence du régime alimentaire ! Manger trop, ne pas pouvoir être consommé, l'apport calorique est bien plus important que les calories consommées, ce qui a pour conséquence de transformer les calories excédentaires en graisse, qui s'entasse dans toutes les parties du corps, ce qui nous fait grossir, le taux de graisse corporelle augmente !

▪️ La première chose à faire pour réduire votre taux de graisse corporelle est donc de contrôler votre alimentation de manière à ce que les calories brûlées soient supérieures aux calories absorbées, ce qui crée un déficit énergétique et permet à votre corps de brûler des graisses pour combler ce déficit.

▪️ contrôler les calories à la source afin de contrôler efficacement la production de graisse !

◾️ Le contrôle strict du régime ne consiste pas à faire un régime et un jeûne, mais à développer de bonnes habitudes alimentaires et à modifier notre structure alimentaire.Les pratiques spécifiques sont les suivantes :

1) Tout d'abord, le choix de l'aliment de base, c'est-à-dire des hydrates de carbone, nous devrions nous concentrer sur les grains grossiers et les céréales, et manger moins de grains fins (riz, nouilles et produits) ;

2. manger léger, avec moins d'huile, de sel et de sucre, et boire beaucoup d'eau !

3. manger plus de légumes et des quantités modérées de fruits !

4. compléter avec des protéines de haute qualité et des aliments riches en fibres alimentaires, et réduire la consommation d'aliments à forte teneur en graisses, tels que les viandes grasses et les viandes transformées !

5) Éliminer les aliments riches en calories, tels que le barbecue et les aliments frits, la bière et les plats chauds, les snacks et les boissons gazeuses, les gâteaux et les desserts, les hamburgers et le poulet frit !

6) Adopter de bonnes habitudes alimentaires, ne pas trop manger, manger et boire, bien manger le matin, manger suffisamment l'après-midi et manger moins le soir !

exercice

◾️ Bien que le régime alimentaire soit la clé de notre perte de poids, l'exercice physique modéré peut augmenter la consommation de calories et accélérer la perte de poids ! De plus, une activité physique régulière peut augmenter notre forme physique et améliorer notre métabolisme, ce qui est également très bénéfique pour notre perte de poids !

▪️ exercice, je recommande un exercice aérobique d'intensité faible à modérée, en raison de la faible intensité de l'exercice, c'est un exercice acceptable pour la plupart d'entre nous, de sorte que nous ne savons pas quoi faire !

▪️ Exercices cardio d'intensité faible à modérée : natation, jogging, marche rapide. Sauter à la corde, etc. La pratique d'une activité physique 4 à 5 fois par semaine pendant 40 à 60 minutes permet de perdre du poids beaucoup plus rapidement !

résumés

◾️N'oubliez pas que le régime alimentaire est toujours le seul facteur qui détermine votre succès dans le processus de perte de poids, l'exercice n'étant qu'un complément ! Ne pensez pas qu'en faisant de l'exercice et en transpirant, vous perdrez du poids ! L'exercice pour perdre du poids n'a de sens que si votre régime alimentaire est bien contrôlé !

Pour en savoir plus sur la perte de poids, suivez-moi !

Heureux de répondre à votre question ! C'est la question qui me hante depuis des années hahahahaha 😂😂😂.

Voici un peu de mon expérience personnelle et des leçons que j'en ai tirées.

Tout d'abord, il faut le dire ! Bien manger est vraiment, vraiment, vraiment important ! Car la seule et unique vérité de la perte de graisse est : l'écart calorique, c'est-à-dire que l'apport calorique est inférieur à la consommation calorique, maintenez la distance pendant un certain temps, la graisse sera réduite ! Si vous jouez dur à la pratique, mais les aspects diététiques de manger de la mer farce calorique dépassé, alors désolé encore blanc pratique 🤷‍♀️, mince pas vers le bas (bon mal de cœur 😔), veulent réduire efficacement la graisse des deux en même temps dans les mains de l'Allo ~ !

1. régime alimentaire

1) contrôler l'alimentation, mais il n'est pas nécessaire de manger des légumes bouillis, nous ne sommes pas si misérables [se couvrir le visage], le contrôle principal de l'alimentation principale, trois repas en fonction de la situation de l'individu à manger normalement, si vous êtes comme moi toujours vouloir manger, alors manger moins et manger plus, (comme je mange 5 repas par jour [je veux être tranquille]) si vous êtes plus normal hahahaha, alors en conformité avec leurs propres règles de régime, le principe d'un seul, l'apport quotidien total que la consommation totale d'une petite quantité de celui-ci. .

(2) essayer de refuser de manger des aliments gras, sucrés, frits, des aliments lourds et des boissons sucrées, etc., manger plus de légumes et de fruits et de céréales, de viande, d'œufs et de protéines laitières, maintenir une consommation modérée de poulet et de poisson recommandée, pour dire les choses crûment, de l'arbre à la table, moins il y a d'étapes, plus c'est sain.

3) Il est recommandé que le rapport entre les trois principaux nutriments pendant la perte de graisse soit : glucides 5:protéines 3:graisses 2. Les calories sont converties par les trois principaux nutriments producteurs d'énergie (glucides, protéines, graisses), 1g de glucides représente 4kcal, 1g de protéines représente 4kcal, 1g de graisses représente 9kcal. cependant, 70% de l'énergie convertie par les protéines est consommée par elle-même, alors mangez plus ! Protéines ! Ce n'est qu'en cas d'insuffisance de glucides que l'on utilisera les lipides et les protéines, généralement les lipides seront stockés par les cellules graisseuses, c'est-à-dire que vous voulez réduire la graisse, et peuvent être stockés indéfiniment, c'est pourquoi il y a plusieurs centaines de kilos de personnes [larmes] ; les protéines sont utilisées pour renouveler les tissus du corps humain et réparer les tissus du corps humain, elles sont donc particulièrement importantes ! On ne peut pas avoir l'un sans l'autre ! Il suffit de faire attention au rapport !

4) Vous pouvez manger plus d'aliments fibreux. La consommation d'aliments riches en fibres favorise le transit intestinal et aide à éliminer les déchets du tube digestif. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des aliments fibreux tels que le son d'avoine à vos collations.

5) Ne confondez pas les fruits avec la nourriture ! Cette fois, c'est vraiment un bain de sang ! J'adore manger des fruits, surtout des fruits tropicaux ! Souvent un chatty a catty à manger, aussi pensé plus de légumes et de fruits bon il 🤷‍♀️, ignorant que je l'apport supplémentaire de sucre de fruits de carbone, et plus de calories, de sorte que ce sera la perte de graisse à la période de plateau encore ne sait pas ce qui se passe ! Il n'y a donc pas de mal à manger des fruits, sachez combien vous en avez mangé et ajoutez-les à votre consommation de la journée !

6) Vous pouvez inscrire une banque de calories alimentaires, le nombre de calories que vous avez mangées est très facile à suivre, le cœur a également un nombre, de sorte que vous pouvez planifier votre propre consommation.

7) Au fait, il vaut mieux ne pas boire d'alcool, les gens qui perdent de la graisse n'ont vraiment rien à faire avec l'alcool...1g d'alcool 7cal, vous êtes tout seul, vous ne pouvez pas boire 1g, je ne peux pas le faire de toute façon, je vais être défoncé si je dois en boire [je me cure le nez] et je vais avoir envie de manger des fritures après avoir bu un verre ! C'est une série de choses ! Chagrin d'amour !

2. l'aptitude

1) faire du bon travail en fonction de sa propre situation avoir un plan de remise en forme, si l'accent est mis sur la perte de graisse, la force et le ratio aérobique peut être mis dans 3:7. mais s'il vous plaît adhérer, la remise en forme est une chose à vie, avec la même chose que l'alimentation, non seulement pour perdre du poids, mais vous vous sentirez toute la personne est vibrante et rafraîchie !

(2) L'entraînement aérobie est recommandé pour faire plus d'entraînement HIIT, il y a beaucoup de vidéos en ligne, mais aussi bienvenue sur ma page d'accueil (Beast Girl Dong 33) pour voir, récemment dans un mètre carré de série de combustion des graisses, sont l'entraînement HIIT, le même temps, l'efficacité plus élevée, vous pouvez organiser pour une semaine de 2 à 3 fois, chaque fois plus de 30 minutes !

3) parce que notre corps est trop intelligent, adapté à une certaine action, l'efficacité d'un certain mouvement diminuera, il faut changer souvent de mode d'entraînement, donc en plus du hiit, on peut aussi organiser 1 à 2 fois l'aérobic traditionnel, comme la course à pied, le cyclisme, la natation, chaque fois plus d'une demi-heure de mieux.

4) L'entraînement musculaire est également important ! Parce qu'il n'y a pas que la graisse qui diminue, le muscle que vous ne traitez pas bien, il vous quittera aussi ! Et la musculation permet d'augmenter votre masse musculaire, de manière à augmenter votre métabolisme de base, le métabolisme de base c'est votre consommation quotidienne de la proportion totale du plus ! Si vous soufflez et soufflez et soufflez et soufflez pendant une demi-journée, vous pourriez aussi bien développer un peu de muscle et plus de métabolisme de base ! Donc, qu'il s'agisse de construire du muscle ou de perdre de la graisse sans perdre de muscle, vous devriez ajouter la musculation à votre programme d'entraînement.

Enfin, la combinaison des deux, bien manger, bien faire de l'exercice, plus un bon sommeil et du repos, avoir une bonne routine, chaque jour ou pour une période de temps pour maintenir l'écart calorique, 7700cal est équivalent à un kilogramme de graisse, donc vous pouvez probablement calculer vous-même, si vous voulez réduire un kilogramme de graisse pure, chaque jour pour maintenir l'écart calorique de 300cal (il est recommandé de ne pas dépasser 500cal par jour, bon pour leur ligne de corps), soit 25 jours pour perdre 2 livres. Il ne faut pas abuser de lui), c'est-à-dire 25 jours pour perdre 2 kg [rire et pleurer], il ne suffit pas de vouloir aller vite, mais ensemble, sur la route de la perte de graisse, il faut grimper et rouler !

Voilà, c'est tout ce que j'ai trouvé, j'espère que ça vous aidera ! [Rose]

The post White's Advanced Training Camp : White's Finest, Original Debut

Si vous voulez réduire efficacement la graisse corporelle, la seule façon d'y parvenir est de pratiquer l'aérobic et la musculation, et les personnes minces et grosses empruntent des méthodes d'entraînement différentes pour obtenir deux fois plus de résultats avec deux fois moins d'efforts.

La graisse corporelle est la proportion de graisse totale dans le corps humain, plus le taux de graisse corporelle est élevé, plus le taux de graisse corporelle est faible, plus le taux de graisse corporelle est faible, il est clair que la graisse corporelle est un indicateur important du degré de graisse et de maigreur. Le contrôle de la graisse corporelle permet de réduire les risques physiques de l'obésité, mais la perte de graisse aérobie n'est pas toujours efficace pour réduire la graisse corporelle ; il faut partir des normes de graisse corporelle et du niveau d'obésité pour recommander les méthodes d'entraînement appropriées.

Aujourd'hui, White est ici pour parler de la façon de réduire la graisse corporelle en fonction des conditions locales peut encore assurer la santé du corps, à travers cet article obtiendra la sécheresse suivante :

1) Quelles sont les idées fausses les plus répandues sur la réduction de la graisse corporelle ?

2) Pourquoi est-il important de réduire le pourcentage de graisse corporelle pour perdre du poids ?

3. comment adapter l'exercice à la réduction de la graisse corporelle ?

Quelles sont les idées fausses les plus répandues sur la réduction de la graisse corporelle ?

1) Diminuer la graisse corporelle équivaut à diminuer le poids

Perdre du poids, est-ce la même chose que de maigrir ? Il s'agit d'un stéréotype commun à toutes les personnes en cours de perte de poids, selon lequel seul un poids léger est appelé une véritable perte de poids. Il s'agit d'un malentendu sur la perte de poids : la perte de poids n'est pas la même chose que la perte de graisse, et la réduction de la graisse corporelle n'est pas la même chose que la réduction du poids.

La formation de l'obésité est souvent une accumulation excessive de graisse sous-cutanée dans les parties du corps, le stockage de grandes quantités de calories et d'énergie, en raison de l'augmentation de la graisse, des glucides et d'autres nutriments tend à augmenter le poids corporel et la graisse corporelle est également augmentée, la différence entre les deux est que : le poids corporel est augmenté par la graisse et le contenu musculaire, la graisse corporelle est augmentée par les nutriments restants.

Ainsi, un poids plus léger ne signifie pas une véritable perte de poids, alors qu'un pourcentage de graisse corporelle plus faible correspond à une véritable perte de graisse.

2) Plus la graisse corporelle est faible, mieux c'est.

Plus la graisse corporelle est faible, mieux c'est, car non seulement elle ne permet pas de perdre raisonnablement du poids, mais elle peut également perturber les hormones physiologiques et le système endocrinien, ce qui constitue les deux facettes de la graisse.

Lorsque l'apport est supérieur à la consommation, l'organisme produit un surplus de calories qui se transforme en graisse accumulée dans l'organisme, ce qui constitue l'inconvénient de la graisse ;

Lorsqu'il fait froid pour se protéger du froid, la graisse fournit de la chaleur pour maintenir la température du corps, lorsque la faim fait de l'exercice, la graisse augmente le manque d'énergie du corps, lorsque l'âge avance, la graisse sécrète des hormones pour améliorer le métabolisme afin de maintenir la vitalité de la jeunesse, tels sont les avantages de la graisse.

Par conséquent, la graisse corporelle n'est pas aussi basse qu'elle peut l'être, mais seulement pour atteindre la norme de base du corps afin d'équilibrer le gain et la perte de graisse :

L'American Council on Exercise a publié des normes concernant le pourcentage de graisse corporelle pour les hommes et les femmes, la graisse corporelle normale pour les hommes étant de 15 à 18 % et la graisse corporelle normale pour les femmes de 20 à 25 %.

Avec l'âge, le pourcentage de graisse corporelle augmente naturellement, mais tant que nous restons dans la fourchette normale et que nous n'exagérons pas avec le faible pourcentage de graisse corporelle, nous pouvons garder notre corps sain et mince à la fois.

Pourquoi est-il important de réduire le pourcentage de graisse corporelle pour perdre du poids ?

Pourquoi dit-on souvent qu'il faut contrôler le régime alimentaire et l'exercice physique pour perdre du poids ? C'est lié aux effets de l'accumulation de graisse.

La graisse du corps humain se divise en graisse viscérale et en graisse sous-cutanée : la graisse viscérale entourant les viscères à proximité de la consommation excessive sera accumulée et deviendra de plus en plus épaisse ; plus la graisse viscérale sera importante, plus les maladies apparaîtront ; la graisse sous-cutanée est notre graisse visible ; ce type de graisse est plus susceptible de s'étendre à la taille, à l'abdomen, aux jambes et au dos, affectant l'apparence du risque de sous-fertilité.

1. réduire la graisse corporelle et empêcher la graisse viscérale d'être en mauvaise santé

Le risque de maladies cardiaques, cardiovasculaires, de stéatose hépatique et d'autres maladies que nous courons est ce que l'on appelle souvent la sous-santé, et il est lié à l'accumulation excessive de graisse viscérale. Plus il y a de graisse corporelle, plus les organes sont sous pression, et cette graisse invisible envoie une alarme de manière inconfortable, affectant ainsi notre santé.

2. réduire la graisse corporelle et augmenter la courbure du corps

La graisse viscérale augmente le risque de maladie, mais l'accumulation excessive de graisse sous-cutanée nuit à l'esthétique. Lorsque le taux de graisse est supérieur à 40 % ou plus, l'obésité entraîne une silhouette en forme de pomme qui affecte l'esthétique, et lorsque le taux de graisse corporelle est supérieur à 22 % ou plus, et que le rapport taille-hanche est supérieur à 0,8, l'obésité entraîne une silhouette en forme de poire.

Quoi qu'il en soit, un pourcentage élevé de graisse corporelle affecte les courbes du corps et crée un excès de couverture graisseuse qui affecte la vision.

Comment adapter l'exercice à la réduction de la graisse corporelle ?

1. les personnes obèses, le jogging est plus efficace

En fonction du pourcentage de graisse corporelle, nous sommes divisés en trois catégories différentes : obèses, normaux et maigres.

Les hommes dont le taux de graisse corporelle atteint 27 à 45 % et les femmes dont le taux de graisse corporelle avoisine 40 à 45 % sont souvent qualifiés d'obèses.

Les personnes obèses veulent perdre du poids, le jogging est l'exercice approprié, par le biais d'exercices aérobiques de faible intensité pour évaluer le degré approprié de leur propre exercice et augmenter progressivement l'intensité pour améliorer la condition physique, afin d'atteindre l'objectif de la perte de poids. Il s'agit là des caractéristiques des personnes obèses, qui ne peuvent être précipitées et qui sont susceptibles d'être surchargées.

• essentiels

1) Les coudes sont serrés des deux côtés du corps, se balancent d'avant en arrière pour maintenir quatre-vingt-dix degrés, le haut du corps est en avant et ne peut pas être recroquevillé, la taille s'affaisse, le cœur de l'abdomen est resserré.

2) Le jogging nécessite que l'avant-pied se pose sur le sol, que les groupes musculaires de l'arrière du mollet exercent une force d'étrier, que le nez inspire et que la bouche expire, pour maintenir le rythme de 6 minutes par kilomètre en avançant, le genou légèrement fléchi.

• programme d'exercices

Respectez une cadence de 6 minutes pendant les 3 premiers mois, en courant 5 fois par semaine pendant 30 minutes ou plus, en commençant par une distance d'un kilomètre. Au cours des trois mois suivants, augmentez la cadence à moins de 5 minutes, augmentez la distance à 5 km et plus et maintenez une cadence de 30 minutes.

2. personnes standard, intervalles Hiit pour une plus grande perte de poids

Le type standard de personnes se réfère à l'équilibre graisse-muscle, à la courbe standard du type de corps, mais peu de graisse musculaire est difficile à maintenir, à tout moment il y a un risque de prise de poids, habituellement il faut avoir plus de 30 minutes d'exercice intermittent chaque jour afin de maintenir le corps.

Un pourcentage de graisse corporelle compris entre 11 % et 21 % pour les hommes et entre 21 % et 34 % pour les femmes est considéré comme normal.

L'exercice d'intervalles Hiit est capable de brûler les graisses en moins de 10 minutes grâce à une combinaison de mouvements aérobiques et anaérobiques efficaces. Il s'agit d'un exercice complet, rapide et efficace, qui convient aux personnes ayant un faible taux de graisse corporelle et une bonne base d'entraînement physique.

• essentiels

1. 1 minute d'échauffement avec des élévations de jambes en hauteurLes deux pieds sont soulevés jusqu'à ce que le bas-ventre soit perpendiculaire au sol, et le haut du corps est redressé pour resserrer la taille et l'abdomen.

2. Bobi saute pour améliorer la combustion.Les fessiers sont assis en arrière, les mains se balancent vers l'arrière pour forcer les étriers vers le haut, les mains de réception soutiennent le sol, la force du bas-ventre, les jambes sont en arrière sur la pointe des pieds, tout le corps est tendu sur une ligne horizontale.

3. les boucles supérieures pour augmenter la force de l'appareil.Les mains ouvertes sur l'oreiller à l'arrière de la tête, le cou sans force avec la puissance des muscles abdominaux transversaux pour conduire le haut du corps vers le haut, la direction vers le haut pour soulever 60 degrés lentement vers le bas.

3. les personnes maigres, le squat pour se muscler est efficace

Lorsque les hommes se situent entre 5 et 10 % de graisse corporelle et les femmes entre 5 et 10 % de graisse corporelle, ils se situent dans la catégorie des personnes maigres. Ce groupe est pauvre en graisse et peu musclé, et pour réduire la graisse, il faut en fait gagner du muscle.

Le squat profond est un exercice composé qui combine cardio et force pour augmenter la masse musculaire et réduire l'accumulation de graisse grâce à la résistance du squat vers le haut, le rapide étant aérobie pour améliorer le cardio et le lent étant anaérobie pour construire du muscle. Pour les personnes maigres, la construction musculaire et la perte de graisse sont également le meilleur moyen de maintenir un faible taux de graisse corporelle.

• essentiels

1. la force musculaire du grand fessier pour étirer vers l'arrière, les mains tendues horizontalement vers l'avant, le resserrement de la taille et la force abdominale, la flexion des genoux, la taille ne s'affaisse pas, le cou ne se courbe pas vers l'arrière.

2) Expirer en descendant le grand fessier et l'angle de la cuisse de 45 degrés pour arrêter et maintenir 5 respirations, la force du quadriceps de la cuisse vers le haut, serrer les muscles fessiers à l'avant de la pince.

écrire à la fin

Par conséquent, la réduction de la graisse corporelle pour maintenir une silhouette mince doit être basée sur la population de graisse corporelle, les personnes obèses à forte teneur en graisse sont difficiles à soumettre à des exercices aérobiques de haute intensité, mais au lieu de cela, elles présentent des risques pour la santé.

En tout état de cause, la réduction de la graisse corporelle ne se résume plus à une simple réduction de l'exercice physique, mais doit être associée à un régime alimentaire hypocalorique pour permettre une véritable perte de poids.

Adoptez un régime alimentaire riche en céréales complètes, en légumes et en fruits ! Faites de l'exercice, de la corde à sauter, des sauts ouverts et fermés et de la course à pied, une heure d'exercice par jour, je pense que vous obtiendrez de bons résultats !

Comment puis-je réduire efficacement ma graisse corporelle ?

Marcheurs de la santé, parlons-en !

L'obésité est toujours source d'innombrables problèmes pour les personnes ; elle affecte non seulement gravement l'image, mais menace également la santé.

C'est pourquoi de nombreuses personnes souhaitent obtenir des résultats immédiats en matière de perte de poids, et elles obtiennent généralement de meilleurs résultats en suivant un régime prolongé et en faisant de l'exercice de manière excessive.

Que faire alors pour perdre du poids efficacement tout en préservant sa santé ?

I : Recommandations alimentaires

Adoptez un régime alimentaire équilibré pour éviter la malnutrition et consommez autant que possible des aliments riches en fibres (avoine, varech, etc.), qui sont peu caloriques et très rassasiants.

Buvez au moins 2 000 ml d'eau par jour : l'eau accélère le métabolisme et une grande quantité d'eau stimule le transit intestinal.

II : Recommandations en matière d'exercice

En fait, le moyen le plus efficace de perdre du poids est de faire de l'exercice, mais de nombreuses personnes ont une mauvaise compréhension de l'exercice. En fait, l'exercice comprend deux types d'exercices : aérobique et anaérobique, et le moyen le plus courant de perdre du poids est généralement la natation, la course à pied et d'autres exercices aérobiques.

Cette fois-ci, si vous avez votre propre méthode d'exercice, ajoutez des haltères, des exercices d'expansion de la poitrine et d'autres exercices anaérobiques, de sorte qu'en alternant les deux, vous pouvez modeler les courbes du corps, mais aussi aider à accélérer la perte de poids.

III : Conseils de vie

La vie doit être régulière, il faut se coucher le moins possible, veiller à dormir suffisamment, il est recommandé de prendre un bain chaud plusieurs fois par semaine.

Ne restez pas assis longtemps, restez assis un moment, levez-vous, étirez-vous et marchez. Ne restez pas toujours paralysé sur une chaise, cela donnera à la graisse l'occasion de s'accumuler.

Pour des compléments à ce qui précède :

Le principe des trois repas consiste à prendre un bon petit-déjeuner, un déjeuner complet et le moins possible au dîner, et à ralentir délibérément le rythme des repas afin que le cerveau ait le temps de former des signaux de satiété et d'éviter d'absorber trop de calories.

Ne buvez pas de jus de fruits sucrés ni de boissons gazeuses, et sachez qu'un seul Coca peut annuler près d'une heure d'exercice.

Évitez les fritures, les poêles et les aliments croustillants riches en graisses, et utilisez autant que possible des ragoûts, des bouillies et des plats froids.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

La première chose à faire est de contrôler votre alimentation.

Commencez par des habitudes de base.

Par exemple, trois repas par jour, le petit-déjeuner doit être pris et le dîner doit être terminé avant 19 heures. Chaque repas doit être pris en sept minutes. N'arrêtez pas de manger avant d'être rassasié, il est déjà trop tard. Mangez plus de céréales secondaires et de légumes. Riz brun et blé. Ne mangez pas d'abats, mais plutôt du poulet, du poisson et des fruits de mer riches en protéines.

Le régime alimentaire est bon. Tout est dans l'entraînement.

Si vous voulez être efficace, vous devez vous entraîner davantage, en consacrant une heure et demie par jour à la musculation et à l'entraînement cardio. La force est essentielle pour maintenir la masse musculaire et la garder aussi constante que possible dans le processus de réduction de la graisse corporelle. Trente minutes d'entraînement aérobique suffisent, car si vous en faites trop, vous consommerez du muscle. Tant que vous avez une bonne alimentation, il n'y a pas de graisse qui ne puisse pas tomber.

Les autres ne restent pas assis et couchés tout le temps. Les habitudes sont essentielles. Gardez la bouche fermée et les jambes ouvertes, et vous verrez que la perte de poids est en fait très rapide.

Le dernier point, le sommeil, ne pas se coucher tard, pour s'assurer que la qualité du sommeil, les changements corporels sont dans le sommeil. L'entraînement diététique et le fait de se coucher tard sont bons, dix livres par mois ne sont vraiment pas un problème. Le plus important est d'insister !

Tout d'abord, vous devez prendre l'habitude de faire de l'exercice. Il faut aussi mener une vie très disciplinée et régulière et ne pas se coucher tard.

Il est préférable de renforcer votre entraînement avec un plan, faites votre propre plan d'entraînement.

Faites plus de musculation, de musculation, puis de cardio après cela. Restez au moins 1~2 heures par jour.

Il compte les exercices pour la perte de graisse par mois et non par jour.

Après l'entraînement, n'oubliez pas de manger plus d'aliments contenant des protéines, comme les œufs, les blancs de poulet, le bœuf et les crevettes, qui sont des aliments contenant des protéines, mais aussi plus de légumes verts, de légumes, de fruits et ainsi de suite, pour renforcer les fibres alimentaires.

Essayez de ne pas manger d'aliments gras, d'aliments riches en calories, d'aliments riches en matières grasses, tels que les gâteaux, le pain, le porc, etc.

C'est pourquoi vous devez prendre de bonnes habitudes en matière d'exercice, vous coucher tôt et vous lever tôt, et insister pour faire de l'exercice pendant 1 à 2 heures par jour afin de prendre de bonnes habitudes en matière d'exercice. En y adhérant pendant trois mois, vous constaterez un effet significatif.

Voilà, c'est tout ce qu'il y a à partager, bravo.

Si vous voulez perdre de la graisse corporelle, vous devez développer vos muscles tout en perdant de la graisse !

Cela nécessite une combinaison d'exercices aérobiques et anaérobiques !

Mangez moins de glucides et plus d'aliments riches en protéines ! (Vous pouvez manger de la viande ! Le bœuf, l'agneau, le filet de porc, le poisson, les crevettes, les œufs sont tous de bonnes protéines).

PS : Notez que le cardio brûle les muscles, donc consommez beaucoup de protéines après le cardio. Pratiquez principalement l'anaérobie.