La condition préalable à la perte de graisse est que l'apport énergétique soit inférieur à la consommation d'énergie, si vous perdez du poids avant un grand nombre d'exercices de musculation, il est possible que l'augmentation des muscles compense une partie de la perte de poids, cette fois vous pouvez prêter attention aux changements dans la graisse corporelle, tant que la graisse corporelle dans le déclin n'a pas à s'inquiéter trop, si c'est juste pour l'exercice aérobie, et le contrôle du régime alimentaire est le principal, alors c'est au goulot d'étranglement, l'apport énergétique et la consommation d'énergie tendent à être équilibrés, et cette fois, nous devons adapter le régime alimentaire et le programme d'exercices.

Ajustement des calories alimentaires

Sans l'intervention de la musculation, la perte de poids entraînera une diminution du métabolisme de base et une diminution de la consommation de calories. Pendant la période de goulot d'étranglement, nous devons réduire notre apport calorique alimentaire en fonction de notre apport calorique métabolique de base actuel, sans descendre en dessous de l'apport calorique métabolique de base et en maintenant un écart calorique d'au moins 500 kcal par rapport à la consommation calorique.

Adaptation du régime alimentaire

Privilégiez les aliments pauvres en graisses et en sucres, riches en protéines et en fibres. Réduire la consommation de glucides raffinés et augmenter la consommation de fourrage. Supplémenter suffisamment en protéines pour maintenir la masse musculaire. Augmenter la consommation de légumes pour favoriser le péristaltisme gastro-intestinal, qui aide à maintenir la perte de graisse, et boire plus d'eau pour stimuler le métabolisme.

Augmenter le métabolisme de base

1) Augmenter l'entraînement musculaire pour accroître la masse musculaire et le métabolisme de base.

2) Trempez vos pieds dans plus de bains.

3. éviter les régimes.

continuer à avancer

Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice dans les premiers temps, c'est le moment de commencer à faire de l'exercice pour augmenter la consommation de calories.

Si vous avez l'habitude de faire de l'exercice au début, vous pouvez augmenter la durée de l'exercice, le rendre plus difficile et augmenter la fréquence de l'exercice, ce qui vous permettra de franchir rapidement le plateau de perte de graisse.

Le fait que vous n'ayez pas fait tomber la balance pendant trois jours au cours de la période de perte de graisse signifie que vous êtes entré dans la période de plateau, qui est la période où la graisse attend d'être brûlée. Cette fois, la consommation est fondamentalement la même que l'apport, la graisse corporelle ne brûle pas, cette fois vous devez ajuster la structure alimentaire existante et l'exercice, de sorte que la graisse continue à brûler à nouveau.

En fait, la période de plate-forme est aussi l'expérience de tous les amis de la perte de poids, cette période est également nécessaire pour ajuster la mentalité et continuer à adhérer au temps. Certains amis ont une période de plate-forme plus longue, d'autres une période plus courte, mais quelle que soit la durée de la période de plate-forme, tant que la persévérance et la mise en œuvre passent.

Comment améliorer la période de plateau ?

1, Réduire la consommation d'aliments sucrés.

C'est le moment de réduire votre consommation, ce qui signifie réduire la consommation d'aliments sucrés tels que les aliments de base et les fruits. En réduisant la consommation d'aliments sucrés, on permet à la graisse de produire de l'énergie pour brûler les graisses.

2, Augmenter l'apport en protéines.

Les protéines sont la matière première de la construction musculaire et de la combustion des graisses. Une quantité adéquate de protéines pendant la perte de poids augmente la satiété et stimule le métabolisme, tout en prévenant le relâchement de la peau après la perte de poids.

Augmenter la quantité de protéines en conséquence pendant la période de plateau contribuera à favoriser la combustion des graisses. Pendant la période de plateau, l'apport quotidien en protéines doit être multiplié par deux, en privilégiant les aliments riches en protéines de haute qualité, tels que les graines de soja, le poisson et les crevettes, les œufs et le blanc de poulet.

3, Augmenter l'apport en calcium.

Une quantité suffisante de calcium se combine aux acides gras et au cholestérol contenus dans les aliments dans le tractus intestinal humain, ce qui a pour effet d'inhiber la formation de graisse et de favoriser la combustion des graisses, tout en reconstituant le calcium dont le corps humain a besoin. Aliments riches en calcium, tels que les produits à base de soja, le lait et d'autres aliments.

4, augmenter la fréquence des exercices.

Pendant la période de plateau, l'exercice est modifié comme suit par rapport à l'exercice initial :

(1), augmenter le temps d'exercice.

Si vous avez déjà fait de l'exercice pendant une demi-heure, passez progressivement à une heure d'exercice.

(2) en augmentant la fréquence des exercices.

Si vous vous entraîniez 3 à 5 fois par semaine auparavant, passez à 6 à 7 fois par semaine pendant le plateau.

(3), en augmentant l'intensité de l'exercice.

Si vous faisiez du cardio d'intensité faible à modérée avant le plateau, vous pouvez maintenant ajouter des exercices de musculation ou de HIIT, qui peuvent vous permettre d'obtenir de meilleurs résultats en matière de combustion des graisses.

HIIT signifie High Intensity Interval Training (entraînement par intervalles de haute intensité), qui varie l'intensité de l'entraînement de manière à alterner entre haute et basse intensité, ce qui rendra votre combustion des graisses plus efficace et efficiente.

5. Garder un bon état d'esprit.

La période de plateau doit être respectée, la perte de poids dans la période de plateau est en fait une bonne chose, que vous avez eu quelques résultats de perte de poids, aussi longtemps que vous continuez à adhérer à cette méthode, la période de plateau sera certainement en bonne santé à travers.

Je répondrai volontiers à cette question.

Puisque le sujet mentionne le mot "perte de graisse", je pense qu'il y a une certaine connaissance de la perte de poids. Il ne faut pas se préoccuper outre mesure de savoir si l'on perd ou non du poids, surtout si cela ne fait que trois jours. Il faut savoir que le taux scientifique et raisonnable de perte de graisse est en gros de 1 à 2 livres par semaine. Et le sujet n'a commencé que trois jours, il ne peut pas perdre beaucoup de graisse, et dans différentes conditions de pesée, le poids d'une personne en un jour dans les 5 livres fluctue. (par exemple, selon qu'elle mange ou boit beaucoup d'eau, selon la quantité de vêtements qu'elle porte, etc.)

Conseils au sujet de la manière de procéder ?

Premièrement : la perception correcte de la perte de graisse et du taux de perte de graisse.

Le principe de base de la perte de graisse est le déficit énergétique. Pour consommer un kilogramme de graisse, il faut un déficit énergétique de 7 700 calories. Notre méthode scientifique de perte de graisse consiste à contrôler le déficit énergétique à raison de 500 à 1000 calories par jour, de sorte que la vitesse de perte de graisse est d'environ 1 à 2 livres. Savoir que nous prenons du poids n'est pas un jour ou deux pour prendre du poids.

Percevoir correctement la perte de graisse plutôt que la perte de poids, et là encore, j'ai de nombreuses façons de perdre plusieurs kilos en trois jours, par exemple en contrôlant l'apport en sel et en glucides, ce qui entraîne une perte d'eau dans le corps. Mais cela ne sert à rien, car le corps se remet rapidement à grossir.

Deuxièmement : Quelle est l'approche scientifique de la perte de graisse ?

Commencez par trois choses.1 : Contrôlez votre apport alimentaire total en réduisant votre apport énergétique total par rapport à votre régime initial. Réduisez-le de 250 à 500 calories par jour. Si vous ne connaissez pas la valeur énergétique d'un aliment spécifique, consultez le tableau énergétique des aliments courants ci-dessous.

Changements alimentaires : en plus d'une alimentation totale réduite, modifiez la structure de votre régime alimentaire pour inclure plus d'aliments protéinés (pour conserver plus de muscles), une alimentation modérée en glucides, une alimentation pauvre en graisses et plus de légumes.

2 : Entraînement musculaire : l'entraînement musculaire permet de construire plus de muscles, de les conserver et même de les augmenter, ce qui accroît votre métabolisme de base et vous aide à perdre de la graisse. Les options d'entraînement musculaire peuvent être pratiquées à la salle de sport ou sans armes, comme les pompes, les tractions, les squats, etc.

3 : Après l'entraînement musculaire, faites du cardio. Vous pouvez courir pendant 30 minutes. Bien entendu, vous pouvez choisir votre exercice préféré pour vous entraîner. Votre consommation quotidienne d'exercice peut également atteindre 250 à 500 calories de consommation d'énergie. Je joins également un tableau des dépenses énergétiques liées à l'exercice physique.

Contrôlez le régime alimentaire de 250 à 500 calories, faites de l'exercice pour augmenter la consommation de 250 à 500 calories, alors vous pouvez être à un taux de 1 à 2 livres par semaine de perte de graisse saine, si vous suivez la structure alimentaire et l'exercice ci-dessus, vous pouvez faire un meilleur travail de perte de graisse plutôt que de perte de poids.

En conclusion : il ne faut pas se précipiter pour perdre du poids, ceux qui vous disent de perdre des dizaines de kilos par mois, ne se placent pas du tout du point de vue de la perte de graisse, il y a donc plus de chances de rebondir. Donc, depuis la perte de graisse, scientifique et raisonnable à réaliser, et y adhérer, je crois qu'un vous parfait se présentera bientôt.

J'espère que cela vous aidera ! N'hésitez pas à laisser un commentaire et à partager. Je suis FJ Fitness.

Pendant le régime de perte de graisse, moins d'huile, moins de sel et moins de sucre, bien que le poids n'ait pas baissé, le volume est petit, adhérez à la pratique de l'aérobic, Pilates dans certains des exercices de force, faites un bon travail après l'exercice, n'oubliez pas de vous étirer complètement ! Bon amaigrissement !

Trois jours sans descendre sur la balance est une période de plateau, mangez normalement, laissez vous monter de quelques kilos, puis perdez les kilos et descendez sur la balance.

Bonjour, heureux de répondre à votre question, la perte de graisse est une chose très scientifique. Elle peut sembler simple, mais elle contient beaucoup de connaissances. Il y a de nombreuses raisons à des problèmes comme le vôtre. Permettez-moi de vous donner une brève réponse.

1. les régimes excessifs

Nous savons tous que nous devons contrôler notre alimentation lorsque nous perdons du poids, c'est vrai. Mais le problème se pose souvent. On croit à tort qu'en mangeant moins, on va perdre du poids. Peut-être qu'au début, les résultats seront évidents. Mais après un certain temps. Le corps va adopter un mode d'économie d'énergie pour maintenir sa consommation. La perte de poids se fera alors très lentement. Si ce problème survient. Ma suggestion est de changer de régime, vous pouvez manger plus correctement pour augmenter le niveau métabolique du corps, puis contrôler le régime après cela.

2. l'absence d'augmentation de l'exercice physique

Perdre du poids est une chose qui va de facile à difficile. Elle démarre rapidement et ralentit ensuite. C'est aussi une question d'adaptabilité du corps. C'est à ce moment-là qu'il faut augmenter l'intensité de l'entraînement. Augmenter la consommation. Cela nous aidera à perdre de la graisse.

3. le goulot d'étranglement La période de goulot d'étranglement, que tout le monde connaît, est celle où la perte de graisse ne fonctionne pas après un certain temps et où il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Cette période dépend en grande partie du régime alimentaire, qui doit être contrôlé pendant longtemps pour que l'organisme s'y habitue. Ce qu'il faut faire à ce moment-là, c'est prendre des repas indulgents appropriés pour permettre à l'organisme de sécréter des hormones, afin de nous aider à continuer à perdre de la graisse.

En plus des éléments mentionnés ci-dessus, il y a aussi la question de l'hydratation. Si vous buvez beaucoup d'eau, cela aura également un effet sur votre poids. En effet, le corps stocke l'eau. J'espère que ma réponse pourra vous aider.

La perte de graisse est un peu lente, je ne suis pas descendu sur la balance depuis 3 jours, comment puis-je m'améliorer ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Si vous n'avez pas de base d'exercice ou d'expérience en matière de perte de poids, votre perte de poids devrait être rapide, et si vous ne le sentez pas, il n'y aura que deux possibilités :

• 1 : Vous ne contrôlez pas votre alimentation, vous ne faites pas plus d'exercice.
  

• 2 : Votre poids est relativement normal, et il est naturel que les personnes de poids normal ne perdent pas de poids aussi rapidement qu'elles le souhaiteraient.
  

• 3 : Vous êtes stressé et la sécrétion d'hormones de stress peut affecter votre propre processus de perte de poids.
  

Que faire alors pour améliorer la situation ?

Premièrement, il faut veiller à ce que l'apport calorique soit invisible.

Qu'est-ce que l'apport calorique invisible ? Il y a beaucoup de calories invisibles, la plupart d'entre elles sont des éléments de votre vie qu'il est facile d'ignorer, qu'il s'agisse du pop-corn, des boissons trop sucrées ou des fruits trop sucrés, tous ces éléments de votre vie sont faciles à ignorer.

Deuxièmement : augmenter l'activité physique.

Le concept d'exercice physique dépend de la façon dont vous le comprenez, beaucoup de gens pensent que l'exercice physique est un entraînement aérobique relativement simple, mais en fait, pour le plateau de perte de poids, vous devez renforcer l'entraînement en force, qui peut rapidement augmenter votre métabolisme, la percée rapide de leur propre goulot d'étranglement.

Il est important d'essayer des exercices de musculation tels que les squats profonds, comme indiqué !

Pour des compléments à ce qui précède :

En fait, la perte de poids est un processus très lent, nous ne pouvons pas nous précipiter, et le poids n'est qu'un des moyens de mesurer l'efficacité de la perte de poids, j'ai beaucoup d'amis autour de moi, après l'exercice le poids n'a pas changé.

Mais l'image du corps a beaucoup changé, et il est grand temps de rejeter la beauté morbide et mince et d'opter pour un corps plus sain qui a de l'importance.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

La perte de graisse est un processus systématique, un processus d'accumulation de la quantité au saut qualitatif, le plus tabou est justement de se précipiter. Il faut le noter :

1. ne pas se peser trop souvent, ne pas se peser pendant un mois au début de la perte de graisse et ne pas s'inquiéter de l'indifférence numérique.

2) La perte de poids ne signifie pas la perte de graisse, la perte d'eau n'équivaut pas à un changement de forme corporelle, un footballeur professionnel masculin pèse en principe environ 80 kg ou plus.

3. établir d'abord des habitudes alimentaires et des règles d'exercice propices à l'adhésion, ne pas s'auto-abuser

Les résultats ne sont pas visibles en trois jours, mais tant que vous gardez la bouche fermée et les jambes ouvertes, vous perdrez certainement du poids.

La perte de graisse elle-même est un processus relativement lent, en moins d'un mois ils sentiront le changement de type de corps, généralement il faut au moins trois mois de temps, les autres verront évidemment votre changement ; si dans la première semaine vous voulez perdre le poids de 10 livres, généralement avec une génération de régimes caloriques pour atteindre l'objectif de la perte de poids, et la perte de poids et la perte de graisse n'est pas un concept, la perte de poids rapide apportera plus d'eau et de perte musculaire, et le type de corps n'a pas de changement. Il y a des changements évidents.

Non seulement la perte de graisse prend beaucoup de temps, mais les résultats et la rapidité sont étroitement liés au poids initial et au pourcentage initial de graisse corporelle.Votre pourcentage initial de graisse corporelle étant alors plus élevé, la perte de poids et de graisse sera relativement plus rapide, tandis que l'inverse sera de plus en plus lent.

Donc en plus de perdre du poids.Veillez à respecter votre condition physique et à choisir la bonne méthode.

Un poids initial élevé n'est pas adapté à une perte de poids rapide, principalement en raison du relâchement.

Mais s'il s'agit d'une perte de poids très rapide, un régime hypocalorique et peut-être une forme d'exercice physique inappropriée seront inévitablement indispensables.Pour les personnes ayant un poids corporel élevé, un changement soudain de l'ancien mode d'alimentation, même s'il existe une pression de l'environnement pour renforcer votre volonté et vous motiver à adhérer à ce mode d'amaigrissement, finira par entraîner une baisse de la reprise de poids ; le style alimentaire, le mode de vie n'est pas si facile à changer, il n'est pas possible et ne doit pas être effectué rapidement.Perdre du poids n'est pas la fin du chemin, c'est en grande partie un nouveau départ, et c'est la façon dont vous continuez à le faire qui doit être prise en compte.

Alors pour les personnes dont le poids initial est lui-même faible

Il est d'autant plus important de procéder à un rythme plus lent que votre poids et votre pourcentage de graisse corporelle se situent déjà dans la fourchette normale.D'une part, parce que l'espace disponible pour l'abaissement est intrinsèquement réduit et, d'autre part, parce qu'une vitesse trop élevée peut affecter la perte musculaire à des degrés divers.Pour une petite base, c'est le muscle qui est l'ingrédient principal, car l'ingrédient qui soutient la forme du corps, outre l'os naturel et la bonne quantité de graisse, est la forme et le contenu du muscle.Au lieu de perdre du poids et de la graisse, ils préfèrent se modeler.

Le taux de perte de poids peut être contrôlé à environ 4 % du poids perdu chaque mois, tout en faisant attention aux changements de la circonférence corporelle, puisqu'il s'agit d'une perte de graisse, les facteurs affectant la graisse corporelle ne sont pas seulement le poids, mais aussi eux-mêmes.