Peut être mince, l'eau bouillante les légumes bouillis et les patates douces la citrouille sont riches en fibres, peut augmenter le péristaltisme intestinal, favoriser l'excrétion. Ils éliminent les graisses et jouent ainsi un rôle dans la réduction du poids. Cependant, adapté sur la base d'origine, il est plus propice à la perte de graisse et à la bonne santé.

Chaque jour, manger des légumes bouillis et des patates douces et de la citrouille En fait, le corps manque de protéines, de graisses saines, relativement parlant, le régime est encore relativement unique, en plus des patates douces et de la citrouille, bien que riche en fibres, mais contient également une certaine quantité d'amidon, consommer plus conduira également à l'obésité. L'ajustement est plus propice à la perte de poids régime alimentaire est également plus équilibré, de sorte que pour atteindre l'effet de la perte de poids saine ne rebondit pas.

Quels sont les meilleurs ajustements pour une perte de poids saine ?

Petit-déjeuner : une tasse de lait de soja aux céréales + une tranche de pain complet + 50 g de légumes verts cuits à l'eau bouillante.

Déjeuner : 100 ml d'eau chaude dans un verre avant le repas + 80 g de riz au quinoa + 100 g de blanc de poulet sauté + 100 g de laitue cuite à l'eau bouillante.

Repas de l'après-midi : choisissez entre 3 et 4 heures entre les repas et optez pour des aliments peu caloriques, tels qu'un fruit, une tranche de pain complet, un yaourt ou d'autres aliments. Pour refaire le plein d'énergie et éviter la famine.

Dîner : un bol de porridge aux flocons d'avoine + 100 g de cœurs de légumes bouillis dans de l'eau bouillante + un œuf dur.

Boire de l'eau tout au long de la journée (environ 2000 ml) stimule le métabolisme et favorise la combustion et le métabolisme des graisses, tout en comblant les besoins en eau de l'organisme, en nettoyant l'estomac et les intestins et en favorisant l'élimination.

Pendant la période de perte de poids, chaque repas doit comporter des aliments de base, des protéines, des légumes ou des fruits et un apport en graisses saines. C'est la seule façon de parvenir à une perte de poids saine sans effet de rebond.

Faire de l'exercice tout au long de la journée pour maintenir plus de 40 minutes, l'exercice peut augmenter la quantité de consommation, favoriser la combustion des graisses, faire de l'exercice aérobique et de la musculation pour aider, de sorte qu'à la fois la construction musculaire et la combustion des graisses, pour éviter de perdre du poids après le relâchement de la peau et l'affaissement.

La perte de poids ne dépend pas du fait de manger moins ou un seul aliment pour perdre du poids, mais d'un régime équilibré, de sorte que le corps dispose de suffisamment de nutriments pour brûler les graisses, de sorte que l'effet de la perte de poids ne rebondisse pas, pour obtenir l'effet d'une perte de poids saine.

Ayant perdu 40 livres et réussi à ne pas les reprendre depuis deux ans, je suis heureux de répondre à l'auteur de la question sur ce point.

Chaque saison des fêtes de fin d'année fait grossir de trois kilos, cette année et la rencontre avec la "maison à la maison pour faire des contributions", dans ce cas, manger plus et bouger moins, les chances de prendre du poids sont fortement augmentées.

Dans ce cas, nombreux sont ceux qui pensent à perdre du poids en commençant par un régime. Par exemple, comme le dit le sujet, il est prêt à perdre du poids en adoptant un régime de légumes bouillis dans de l'eau plate et de patates douces et de citrouilles, qui sont des glucides bruts.

Une telle méthode peut-elle être mince ? Nous pouvons donner une réponse plus générale : elle peut faire maigrir ! Mais cette méthode n'est pas souhaitable.

Peut être mince ! Mais pourquoi est-ce indésirable ?

1. les raisons de pouvoir perdre du poids

Tout d'abord, il faut démonter cette conclusion et examiner la raison pour laquelle un tel régime peut faire maigrir : le principe sous-jacent de la perte de poids est de créer un déficit calorique, c'est-à-dire que l'apport calorique quotidien doit être inférieur à la dépense calorique afin que l'organisme utilise les graisses pour fournir l'énergie nécessaire aux activités quotidiennes.

Les légumes blancs bouillis, les patates douces et les citrouilles de cette catégorie sont relativement peu caloriques : par exemple, 100 grammes de laitue ne contiennent que 16 kcal, 100 grammes de citrouille 23 kcal, les patates douces seulement 61 kcal ; si un repas se contente de consommer ces aliments, le nombre total de calories n'est probablement que de 200 kcal environ.

Si l'on prend l'exemple d'une femme adulte dont le métabolisme de base est d'environ 1 200 kcal par jour et dont le métabolisme comportemental quotidien (marcher, manger, travailler, etc.) est d'environ 300 kcal, la dépense calorique totale pour la journée serait de 1 500 kcal.

Cela signifie un déficit calorique de 900 à 1000 kcal par jour !

Bien sûr que vous pouvez perdre du poids !

2. pourquoi n'est-elle pas souhaitable ?

D'une manière générale, un déficit calorique de 400 à 500 kcal pendant la perte de poids est plus approprié, et des périodes prolongées d'un tel régime hypocalorique sont susceptibles d'entraîner ce que nous appelons un régime pour la perte de poids.

Suivre un régime pour perdre du poids peut entraîner des perturbations endocriniennes, une diminution du métabolisme de base, une baisse de la résistance, un manque de tonus, une perte de cheveux et toute une série d'autres effets secondaires.

De plus, le plan alimentaire du sujet ne contient que des glucides bruts et des vitamines, mais moins de protéines, ce qui est un gros inconvénient pour la perte de poids ! Les protéines sont indispensables à la bonne marche de l'organisme, et elles manquent toutes les trois.

Comment optimiser ?

On dit qu'un régime composé uniquement de légumes bouillis et de glucides grossiers tous les jours présente certaines lacunes, mais c'est une excellente chose d'optimiser ce régime de manière sensée et d'y ajouter des protéines !

Petit-déjeuner : un œuf + une tasse de lait nature + une patate douce de taille moyenne + une portion de laitue ;

Déjeuner : une crevette avec un œuf + un chou sauté + un bol de riz à grains mélangés

Dîner : une tasse de yaourt non sucré allégé + une patate douce (le yaourt avec des fruits dans une salade est également un bon choix).

L'apport calorique d'un tel régime pour une journée est probablement maintenu à 900-1000 kcal, et si vous avez le temps et l'énergie, vous pouvez également faire un peu d'exercice aérobique pour aider la perte de graisse à être plus rapide et plus efficace.

En résumé, la perte de poids est une chose qui demande de la persévérance à long terme, il ne faut pas avoir trois jours pour perdre cinq livres, une semaine pour perdre dix livres de cette mentalité extrême, petit à petit la graisse augmente, puis une ou deux une ou deux pour la réduire ~ bravo !

La réponse du grand blanc !

Le fait d'être gros ou mince n'est lié qu'aux calories et pas directement à ce que vous mangez ! Le contrôle des calories est une bonne chose, vous pouvez être mince même si vous mangez des hamburgers. Les légumes bouillis, les patates douces et le potiron ne sont pas très caloriques, mais on peut grossir si on en mange trop. Il est difficile de maintenir un tel style d'alimentation, et cela ne sert à rien.

Peut-on vraiment perdre du poids en mangeant tous les jours des légumes bouillis, des patates douces et du potiron ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

En ne mangeant que des légumes bouillis, des patates douces et du potiron tous les jours, vous pourrez certainement perdre du poids, mais vous brûlerez bien plus que votre propre graisse, vous perdrez beaucoup de protéines, ce qui signifie une perte musculaire, et vous épuiserez également votre santé.

Par ailleurs, si vous vous contentez de suivre un régime, vous perdrez du poids très rapidement, mais votre santé s'en ressentira et vous aurez de plus en plus envie d'aliments riches en calories, ce qui amène certaines personnes à se demander si elles peuvent se contrôler.

En fait, l'attrait pour les aliments riches en calories n'est plus simplement dû à la gourmandise, mais à une forte envie corporelle qui, si elle est supprimée, se traduira par une augmentation de la consommation d'aliments riches en calories.Votre humeur deviendra très basse, votre métabolisme sera encore plus perturbé et la probabilité de reprendre du poids augmentera.Il s'agit là d'un point qu'il faut bien comprendre.

Ce plan d'alimentation est-il vraiment sensé ?

Le potiron de patate douce dépend de la manière dont il est traité. S'il est plus sucré, votre plan de perte de poids ne sera pas couronné de succès, car il sera traité de manière à ce que le nombre de calories soit également élevé.

S'il s'agit d'un régime léger, c'est qu'il y a quelque chose de grave dans votre structure alimentaire, elle manque de protéines et de nutriments essentiels, vous devez ajouter des aliments à base de noix, des aliments à base de viande, afin de les combiner dans une structure alimentaire plus raisonnable.

Pour des compléments à ce qui précède :

Personnellement, je suggère de ne pas adopter une structure de régime extrême, qui endommagera votre corps, une fois en forme, j'ai essayé de nombreuses façons de perdre du poids, telles que : le jeûne léger, le régime cétogène, le carb cycling, ce sont quelques bases théoriques pour la perte de poids, mais les gens ordinaires ont du mal à saisir le degré de cette perte de poids.

C'est comme si j'étais censé le faire.Comment organiser les repas de rattrapage, que faut-il manger lors d'une journée pauvre en glucides, et les glucides peuvent-ils être totalement rejetés ?Ce sont des questions que même les professionnels se poseraient.

Ainsi, je vous recommande personnellement de réduire de moitié les aliments de base, de manger plus de fruits et de légumes, de ne pas manger de snacks, d'adhérer chaque jour au mouvement de plus d'une demi-heure, de sorte que les deux, le reste du chemin ont des inconvénients, lorsque vous êtes capable de fort, vous pouvez faire un peu de formation de force simple.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Manger des légumes bouillis, des patates douces et du potiron tous les jours vous fera perdre du poids, mais il s'agit d'un régime très malsain et facile à rebondir.

Perte de poids pour prévenir la perte de masse musculaire

L'objectif de notre perte de poids est de réduire l'excès de graisse corporelle et d'augmenter la masse maigre du corps. Plus la masse maigre du corps est importante, plus la personne est en forme et moins elle est susceptible de rebondir, car la façon la plus importante d'augmenter la masse maigre du corps est de construire des muscles. La construction musculaire et la prévention de la perte de masse musculaire nécessitent des protéines en quantité suffisante.

Faire bouillir des légumes dans l'eau et ne manger que du potiron et des patates douces se traduira par un apport insuffisant en protéines, ce qui peut facilement entraîner une perte musculaire et une perte de masse corporelle maigre. Pour les personnes dont le poids de base est plus élevé et qui consomment plus de calories, il est possible que le fait de ne manger que ces aliments tous les jours ne suffise même pas à satisfaire les calories du métabolisme de base, ce qui peut faire partie d'un régime et d'une perte de poids. Il est également facile de provoquer une perte musculaire.

Manger plus de patates douces ralentit la perte de poids

La patate douce fait partie des aliments de base, qui sont transformés en glycogène après avoir été consommés. Le stockage du glycogène s'accompagne d'une grande quantité d'eau, et un excès d'aliments de base entraîne un surstockage de glycogène. Le corps stocke 3 à 4 grammes d'eau pour chaque gramme de glycogène stocké, de sorte que la perte de poids sera très lente. Les patates douces, la citrouille ont un indice glycémique qui n'est pas faible, ces aliments ne donnent pas faim, ils provoquent facilement de violentes fluctuations de la glycémie, leur consommation excessive n'est pas propice au contrôle du poids. Pendant la période de perte de poids, la consommation doit être modérée.

Comment perdre du poids de manière saine

1. veiller à ce que l'apport calorique alimentaire ne soit pas inférieur aux calories du métabolisme de base et maintenir un écart calorique avec les calories consommées.

2. choisissez des aliments de base à faible indice glycémique. Et contrôlez votre consommation quotidienne d'aliments de base à environ 2 à 4 grammes par kilogramme de votre poids corporel.

3. compléter suffisamment les protéines, principalement le blanc de poulet, le blanc d'œuf, le poisson, les crevettes, le lait écrémé et d'autres protéines de haute qualité.

4) Mangez plus de légumes, en particulier des légumes à feuilles vertes. Les légumes froids et sautés sont plus nutritifs que les légumes bouillis.

5. s'astreindre à un exercice aérobique raisonnable tous les jours pour augmenter la consommation de calories et accélérer la perte de graisse. Ajoutez 2 à 3 fois par semaine des exercices de musculation pour augmenter la masse musculaire, améliorer le métabolisme de base, la consommation de calories et réduire le taux de rebond après la perte de poids.

Peut-on vraiment perdre du poids en mangeant tous les jours des légumes bouillis, des patates douces et du potiron ?

Ce mode d'alimentation n'entraîne pas nécessairement une perte de poids.

Le pire, c'est que si vous mangez ainsi pendant une longue période, vos muscles se dégraderont beaucoup et votre métabolisme diminuera.

1) Ce mode d'alimentation n'est pas équilibré sur le plan nutritionnel.

Dans un repas sain et nutritif pour la perte de poids, les 6 nutriments - glucides, protéines, lipides, vitamines, minéraux et eau - doivent être consommés.

Évidemment, dans un plan de régime du type "légumes bouillis + patates douces + potiron" :

• Les protéines et les graisses sont largement sous-consommées, voire absentes ;
  

• Les patates douces sont des glucides de qualité, mais le potiron ne l'est clairement pas. Et manger ces deux aliments de base (le potiron peut être considéré comme un aliment de base) tous les jours n'est pas assez dense en nutriments.
  

2, en mangeant de cette façon, l'apport calorique n'est pas nécessairement faible.

La perte de poids repose sur les bases suivantes :

Oublions un instant la nutrition, en ce qui concerne les calories, qu'il s'agisse de gros poisson et de viande ou de chou et de tofu, il faut d'abord remplir cette condition pour perdre du poids.

Le plan de régime "légumes bouillis + patates douces + potiron" peut sembler fastidieux, mais il faut qu'il y ait une différence calorique pour obtenir des résultats en termes de perte de poids. Si vous mangez des patates douces et du potiron avec l'estomac ouvert, l'apport calorique ne sera pas faible. La citrouille est particulièrement riche en calories, de même que les fèves, les haricots laineux et les petits pois.

3. manger de cette façon diminue votre métabolisme.

Une autre conséquence terrible de ce mode d'alimentation est la destruction d'une grande partie des muscles, ce qui entraîne une baisse du métabolisme.

Or, notre objectif ultime de perte de poids est tout le contraire.

À l'origine, nous perdons du poids dans l'idée de perdre de la graisse et de conserver nos muscles, mais avec un régime comme celui-ci, qui ne contient pratiquement pas de protéines, le corps doit dégrader les muscles pour fournir les protéines dont il a besoin.

Le résultat final : un corps prédisposé à la graisse avec un taux de graisse corporelle élevé.

Que faut-il donc manger pour perdre du poids ?

La première chose à faire est sans aucun doute de veiller à ce que votre corps ait les besoins nutritionnels de base, en consommant des glucides, des protéines et des graisses.

Il est alors important de consommer davantage d'aliments à faible IG, car ils ont moins d'impact sur la glycémie et l'insuline et sont plus rassasiants.

Nous vous recommandons une méthode simple pour préparer un repas nutritif pour la perte de poids :

Ensuite, choisissez le plus grand nombre possible d'aliments à IG moyen ou faible figurant dans le tableau ci-dessous.

Vous trouverez ci-dessous un petit-déjeuner et un déjeuner basés sur les recettes nutritives de perte de poids ci-dessus, à titre de référence !

Je suis la maman de Skystar, bonne chance pour votre perte de poids !

La consommation de chou et de citrouille bouillis est connue pour ses effets bénéfiques sur la perte de poids.

1, le chou bouilli est relativement peu calorique, alors vous ne cuisinez généralement rien d'autre si vous ne mangez que cela, en général, il est difficile d'atteindre votre consommation quotidienne, vous perdrez inévitablement du poids.

2, manger de la citrouille bouillie peut également faire perdre du poids, mais la citrouille bouillie à l'intérieur ne met pas de sucre, mettre le sucre n'a pas le rôle de la perte de poids, si vous ne mettez pas de sucre, lorsque l'aliment de base à manger pendant une période de temps peut jouer un rôle dans la perte de poids, la citrouille est une sorte de grains grossiers, la calorie est relativement faible, vous pouvez jouer le rôle de laxatif, approprié de manger plus qu'un petit peu n'augmentera pas beaucoup de calories.

l'effet est très évident.

Cela dépend de votre situation personnelle.

En tant que formateur, j'ai accueilli un très grand nombre de membres qui ont perdu de la graisse et j'ai aidé des centaines d'entre eux à perdre de la graisse avec succès.

Je suis sûr qu'il y a encore des personnes expérimentées dans ce domaine qui peuvent vous aider.

Nous commencerons par examiner vos habitudes en matière d'exercice physique : les

Si vous ne faites pas beaucoup d'exercice, cela signifie que vous consommez très peu de calories chaque jour. Si vous mangez des légumes verts bouillis et une grande quantité de patates douces, vous risquez de ne pas pouvoir perdre de poids non plus.

La perte de graisse étant très simple, il vous suffit de faire en sorte que votre apport calorique soit inférieur à votre dépense calorique. En d'autres termes, vous devez bouger plus que vous ne mangez pour perdre du poids.

Deuxièmement, j'ai une autre suggestion.

C'est que vous pouvez augmenter votre apport en protéines de manière appropriée, parce que dans les instructions qui vous ont été données, vous ne mangez que des légumes verts bouillis et des patates douces, et vous ne consommez pas de protéines supplémentaires. Ainsi, l'un de vos trois principaux nutriments est déficient et n'est pas bon pour votre santé, et les protéines de bonne qualité n'affecteront pas votre perte de graisse. Les crevettes bouillies, le bœuf et le poulet sans peau sont d'excellents choix.

Le résumé final est donc le suivant

Manger des légumes verts bouillis et des patates douces tous les jours n'est pas un bon moyen de perdre de la graisse. Je vous conseille de combiner un exercice physique approprié avec un régime alimentaire équilibré, les chances de réussir à perdre de la graisse seront un peu plus élevées. Les chances d'une perte de graisse réussie seront un peu plus élevées, et le régime sera également plus sain que le premier.

La plupart des membres avec lesquels j'ai eu affaire ont également réussi à perdre de la graisse de cette manière et sont devenus plus sains et en meilleure forme.

J'espère que cette réponse vous aidera.

Peut être mince, mais pour comprendre un problème, la perte de graisse est le corps consomme plus que le processus d'admission, la graisse elle-même ne consomme pas d'énergie, la consommation d'énergie du corps repose principalement sur le métabolisme et les muscles, à ce stade, le supplément approprié de protéines, renforcer l'entraînement, améliorer le contenu musculaire, avec le muscle pour consommer de l'énergie ne rebondit pas, de sorte que la minceur seulement significative, l'effet est durable, en outre, le contenu musculaire de la haute même si le poids reste inchangé, la forme du corps sera également très bon, ce que l'on appelle porter des vêtements montrent mince, enlever les vêtements ont de la viande est ainsi venu. Le fait de porter des vêtements pour être mince, d'enlever les vêtements pour avoir de la viande, c'est déjà très bien !