Bien que la menthe santé préconise plus d'exercice, après tout, en plus de l'effet de perte de graisse l'exercice aide également la santé du corps, mais il n'y a en effet pas d'exercice peut perdre du poids de la manière oh. L'exercice ne peut pas contrôler la consommation du corps, alors la clé réside dans l'alimentation. Nous avons ici un plan de perte de poids de 3 kg sans exercice, une semaine en mangeant.

Tout d'abord, il convient de déterminer ce que sont ces trois kilos.？

Il y a généralement trois raisons pour lesquelles nous prenons du poids :

1) L'excès de calories entraîne une accumulation de graisse ;

2) Manger beaucoup de nourriture, avec beaucoup de résidus alimentaires, et ne pas évacuer de matières fécales ;

3) Goûts plus lourds, plus de sel, rétention d'eau dans le corps.

Il n'y a pas de ratio clair entre la quantité de graisse, la quantité de matières fécales et la quantité d'eau, et chaque personne est différente, alors considérez simplement que vous perdez 1 livre de graisse, 1 livre de matières fécales et 1 livre d'eau.

Pour y remédier, nous disposons des trois moyens spécifiques suivants pour réduire le poids :

1, régime LCD [régime à faible énergie (régime à faible teneur en calories)] :

Le régime LCD est un régime qui répond auxProtéines, vitamines, minéraux, fibres alimentaires et eauCes cinq nutriments sont basés sur un modèle alimentaire qui réduit modérément l'apport en graisses et en hydrates de carbone de 30 à 50 % de l'énergie normale de l'alimentation libre.

En général, les femmes qui travaillent dans des bureaux ou les étudiantes et autres personnes ayant une force physique légère doivent consommer en moyenne 1800kcal par jour, et si vous réduisez de 30 à 50 % sur cette base, cela permet de contrôler entre 900 et 1260kcal.

En général, pour réduire 1 kg de graisse, il faut consommer 3 850 kcal, ce qui signifie qu'il faut avoir un déficit d'au moins 550 kcal par jour, apport calorique = consommation calorique 1 800 kcal - 550 kcal, soit 1 250 kcal.Dans notre zone de contrôle des calories LCD, nous pouvons choisir 1200kcal.Cette valeur est basée sur le métabolisme basal d'une femme moyenne et ne réduira pas votre métabolisme basal, il ne s'agit donc pas d'un régime non plus.

2. régime alimentaire riche en fibres :

En consommant moins d'aliments riches en fibres pendant le Nouvel An chinois, la motilité intestinale n'est pas aussi forte, et vous devez contrôler les calories de votre alimentation tout en la combinant avec des ingrédients riches en fibres alimentaires, afin que le caca puisse être évacué plus facilement. Les aliments courants riches en fibres alimentaires sont les piments, divers champignons, divers légumes à feuilles, les aubergines, les pousses de bambou, les haricots et les fruits.

3. un régime alimentaire riche en potassium :

Les fêtes de fin d'année sont l'occasion de manger beaucoup de cornichons et de marinades, associés à de nombreux assaisonnements, la teneur en sodium dépasse la limite, ce qui entraîne une rétention d'eau dans l'organisme. Une supplémentation en potassium peut aider à réguler l'équilibre entre le potassium et le sodium et favoriser l'évacuation de l'eau. Les aliments à forte teneur en potassium sont les patates douces, la sauce tomate, les betteraves, les haricots, les yaourts, le poisson, les bananes, le lait et le jus d'orange.

De plus, lors de la perte de graisse, leVoici la façon recommandée de boire de l'eau：Boire 1,6 litre d'eau tout au long de la journée (près de 8 verres d'eau)Il peut s'agir de différents types de thé (thé vert, thé noir, thé oolong, thé maté, tisane), de café noir après le petit-déjeuner et dans l'après-midi (pas plus de 3 tasses sont recommandées), de limonade.Attention, ne buvez pas de boissons contenant du sucre !

Qui est le mieux placé pour suivre cette méthode de perte de poids ?

1. la population concernée

1) Les personnes qui ont pris beaucoup de poids parce qu'elles mangent trop

2) Les personnes souffrant de constipation fréquente

3) Personnes souffrant d'œdèmes

2. non applicable à la population

1) Les personnes au régime qui mangent moins que leur métabolisme de base

2) Les personnes qui ont déjà été confrontées à des crises de boulimie répétées et qui sont un peu inquiètes à l'idée que vous fassiez une crise de boulimie une semaine ou quelques jours plus tard.

Voici une semaine de recettes à titre indicatif !

Remarques :

1) Ils peuvent être interchangés librement, par exemple, le petit-déjeuner peut être pris à n'importe quel moment entre le lundi et le dimanche ;

2) Utiliser très peu d'huile tout au long de la journée, et penser à faire un shabu-shabu si c'est gras ;

3) Les plats doivent être légers et trop salés pour être des shabu-shabu.

Et si je veux perdre plus de poids ?

1) Remplacer tout le riz du déjeuner par du riz à grains mélangés et du porridge à grains mélangés ;

2, vous pouvez acheter de la poudre probiotique intestinale pour réguler le tractus intestinal ;

3. Chaque jour, 30 à 60 minutes d'exercices appropriés, tels que la course à pied, l'aérobic, etc ;

4, massage, favoriser le péristaltisme intestinal, tous les jours avant de se coucher avec les mains croisées sur le nombril, dans le sens des aiguilles d'une montre, dans le sens inverse des aiguilles d'une montre tous les 100 ;

5. Chaque matin, il faut s'accroupir un peu aux toilettes, ne pas prendre le téléphone portable, poser les pieds sur un tabouret, le corps penché en avant, pour que le caca glisse mieux vers le bas.

Enfin, il convient de rappeler à chacun de maintenir un régime alimentaire et un mode de vie sains, de ne pas perdre de poids et de ne pas nuire à l'organisme. Les conditions permettent, il est préférable d'essayer de faire plus d'exercice, après tout, la chose la plus importante est d'être en bonne santé !

Comment perdre du poids sans faire d'exercice et en perdant les graisses tenaces ?

Formule de perte de graisse:La consommation est supérieure à l'apport. La consommation comprend le métabolisme de base, la consommation de puissance spéciale des aliments et la consommation d'exercice, et l'apport fait référence à la nourriture que nous mangeons et buvons dans notre estomac. Si nous ne voulons pas faire d'exercice, nous voulons créer un écart, il faut contrôler le régime alimentaire.

1. avoir un déficit calorique de 300 à 500 calories par jour afin de favoriser la perte de graisse.

2) Le principe de la perte de poids est que nous ne sommes plus gros sur le côté, et avec 1 à l'esprit, il est important de contrôler la quantité et le moment de votre consommation de glucides, parce qu'un pic de sucre dans le sang provoque l'insuline pour le vider et le stocker sous forme de graisse, et après que le sucre dans le sang a été vidé, le cerveau provoque le corps à sécréter les hormones de la faim pour vous faire sentir affamé et vous faire aller vers les glucides, de sorte que vous aurez du mal à maintenir l'écart calorique à 1.

3) Comment puis-je perdre du poids en contrôlant le moment où je consomme des glucides pendant mon sommeil ?

Lorsque la glycémie est à un niveau basal, les graisses peuvent fournir plus de 50 % de notre énergie, et jusqu'à 80 % de notre énergie lorsque nous dormons (à condition que notre glycémie soit à un niveau basal), et lorsque nos graisses non tenaces ont fourni de l'énergie pendant une dizaine d'heures, le corps commence à éliminer les graisses tenaces de notre corps pour continuer à fournir de l'énergie.

Nous devons donc nous assurer que notre glycémie est à un niveau basal lorsque nous allons nous coucher, et même la maintenir à un niveau basal pendant plus de 10 heures.

Après avoir pris notre repas (qui contient des glucides), notre glycémie revient à son niveau de base environ trois heures plus tard. Ainsi, si nous ne mangeons pas de glucides après le repas de 12 heures, notre glycémie revient à son niveau de base à 15 heures et nous commençons à brûler les graisses tenaces vers 13 heures. Si nous nous réveillons à 7 heures du matin, nous avons brûlé environ six heures de graisses tenaces, et 80 % de notre métabolisme de base pendant ces six heures est assuré par les graisses.

En termes simples, vous mangez des glucides au petit-déjeuner et au déjeuner et pas de glucides au dîner. Au dîner, vous mangez des protéines, des graisses et des fibres. (Les fruits, les aliments de base et les boissons sont considérés comme des glucides).

Je l'ai moi-même essayé pendant trois mois et j'ai obtenu d'excellents résultats.

Puis-je perdre du poids sans faire d'exercice ?

Ce n'est pas grave.

La façon la plus simple de perdre du poids est de faire en sorte que votre alimentation quotidienne apporte moins de calories que vous n'en consommez, ce qui crée directement un déficit calorique.Notre métabolisme de base normal est un écoulement lent et constant d'eau, et si vous faites également de l'exercice, l'eau s'écoule davantage. En d'autres termes, lorsque le taux d'écoulement de l'eau de votre piscine est supérieur au taux d'ajout d'eau, l'eau de la piscine ne peut que diminuer.

Mais faites attention à une chose, beaucoup de gens dans le régime de contrôle de la perte de poids, semblent manger très peu à chaque repas, mais ne bougent pas pour manger un peu de collation pour vous donner un repas sournois, de sorte que penser à ne pas être vu par le côté peut être trompé. Mais le corps ne ment pas, vous avez mangé chaque morceau de nourriture dans votre corps pour former une calorie, qui est de se cacher aussi ne peut pas se cacher.

Il est donc essentiel de contrôler l'apport calorique global pendant la période de perte de poids.

Et cela s'accompagnera d'une faim fréquente, car vous avez dit que vous ne vouliez pas faire d'exercice, de sorte que le régime est le seul moyen dont vous disposez pour perdre du poids. Vous voulez perdre du poids et vous ne voulez pas mourir de faim, et le ciel est la limite. Bien sûr, il n'est pas nécessaire de manger des salades à chaque repas, il suffit de contrôler l'apport calorique. Vous n'êtes pas non plus obligé de sauter le déjeuner, même si vous mangez à 22 heures. Veillez simplement à ce que votre apport calorique quotidien soit inférieur à votre consommation globale, et vous perdrez quand même du poids à long terme.

J'espère que ma réponse vous sera utile.

Si vous mangez bien, vous pouvez perdre du poids sans faire d'exercice ; si vous ne mangez pas bien, il ne sert à rien de courir pour perdre du poids. Le principe de base de la perte de poids consiste à créer un écart énergétique, c'est-à-dire que l'apport < consommation, et la consommation d'exercice sont très limités. En contrôlant son alimentation, on peut facilement créer un écart énergétique. Au contraire, si l'on ne contrôle pas son alimentation et que l'on s'appuie uniquement sur l'exercice physique, l'écart énergétique est très limité et le taux de réussite de la perte de poids est presque nul. Bien sûr, l'exercice est bon pour le corps et l'esprit, mais il est également propice à la perte de poids, sur la base d'un régime alimentaire et de l'exercice, c'est le programme de perte de poids parfait.

1. le métabolisme de base + l'effet thermique des aliments représentent 80 % de la dépense énergétique, tandis que l'exercice physique + les activités quotidiennes n'en représentent que 20 %.

La consommation quotidienne du métabolisme de base de notre corps est la plus importante, représentant 70 % de la consommation totale, et l'effet thermique des aliments représente 10 %, soit un total de 80 %. L'effet thermique des aliments est la quantité d'énergie dont notre corps a besoin pour consommer et absorber les aliments. En plus de ces deux éléments, les 20 % restants correspondent à l'énergie consommée par l'exercice physique et la vie quotidienne, le travail et les études, de sorte que la consommation d'énergie est très limitée. Il y a encore plus choquant, les États-Unis d'Amérique, la City University of New York Hunt College anthropologue Herman. Ponze a publié les résultats d'une recherche, son équipe, grâce à une conception rigoureuse de la recherche scientifique, a constaté que les personnes qui font de l'exercice jusqu'à une certaine quantité, la consommation quotidienne n'augmente plus. En d'autres termes, la consommation d'énergie de l'exercice est constante, même si la consommation d'énergie augmente au moment de l'exercice en augmentant la quantité d'exercice, le corps compensera par un sommeil profond, réduisant la consommation d'énergie de certains organes et cellules, de sorte que la consommation d'énergie sur 24 heures n'augmente pas.

Ces nouvelles idées mises à part, examinons la consommation d'énergie pendant l'exercice. La consommation d'énergie pendant l'exercice est liée au poids corporel, à la vitesse d'exercice et à la durée de l'exercice. Par exemple, un athlète de 70 kg qui court 5 km à une vitesse de 8 km/heure pendant environ 37 minutes consomme environ 340 kcal. 340 kcal équivalent à quelle quantité de nourriture ? En mangeant par inadvertance plus d'un beignet au petit-déjeuner, deux bananes, une bouteille de boisson, plus de 5 km de course épuisés, mais cette sueur, cet état d'épuisement donneront aux gens une grande illusion de consommation d'énergie, souvent inconsciemment plus d'apport alimentaire, compter sur l'exercice pour perdre du poids est trop difficile.

2... En mangeant chaque jour suffisamment pour atteindre le métabolisme de base, soit environ 7 minutes de satiété, vous pouvez créer un écart calorique de 500 kcal, ce qui vous permettra de perdre facilement 4 kilos en 1 mois.

Manger suffisamment de métabolisme de base par jour peut créer un déficit calorique de 500 kcal. Selon les recommandations des Dietary Guidelines for Chinese Residents 2016, la consommation énergétique quotidienne d'une femme adulte en bonne santé est de 1 800 kcal, et le métabolisme de base général des femmes se situe entre 1 200 et 1 300. Manger suffisamment de métabolisme de base chaque jour permet donc de réduire l'apport de 500 à 600 kcal.

Comment puis-je déterminer si je mange suffisamment pour mon métabolisme de base ? Le meilleur moyen est de télécharger une application de comptage des calories (par exemple Peppermint Health) et d'entrer votre alimentation quotidienne dans le logiciel, qui calcule automatiquement les calories et les principaux nutriments. L'approche du paresseux repose sur le principe que le métabolisme de base représente 70 % de l'énergie consommée tout au long de la journée et qu'il suffit de manger 7 minutes de satiété à chaque repas.

L'Organisation mondiale de la santé suggère que l'écart énergétique optimal pour la perte de poids est de 500 kcal par jour, une semaine plus bas, l'écart énergétique cumulé est de 3500 kcal, pour un kilogramme de graisse il faut consommer de l'énergie 7700 kcal calculs, vous pouvez consommer de la graisse 1 kg par semaine, un mois plié 4 kg environ, le taux optimal de perte de poids.

3. le contrôle du régime alimentaire et l'exercice physique modéré sont parfaits. L'exercice physique est propice à l'amélioration de la fonction cardiorespiratoire et de l'immunité, à la réduction de la résistance à l'insuline, à la bonne santé et à la perte de poids.

Pour les personnes qui aiment faire de l'exercice, vous pouvez choisir les mêmes sports, l'aérobie et l'anaérobie étant moins importants, il est difficile de séparer les deux, il n'est donc pas nécessaire de les mélanger. Comme le fer à repasser continuer, comme jouer au badminton comme la natation continuer. Mais si l'on court, si l'on grimpe, si l'on est plus âgé ou si l'on a un poids de base, il faut faire attention, l'excès endommagera les articulations, la clinique orthopédique de l'hôpital verra beaucoup de ce type d'exercice endommager les articulations des muscles du patient.

Et si vous n'aimez pas faire de l'exercice ? Selon les Dietary Guidelines for Chinese Residents 2016 Edition, 6 000 pas par jour suffisent, et les jeunes peuvent aller jusqu'à 10 000 pas. Si cela ne suffit pas, il est recommandé de marcher rapidement et lentement pendant 40 minutes par jour, c'est-à-dire de marcher lentement pendant 10 minutes, puis de marcher rapidement pendant 10 minutes, en alternant les deux.

Il y a plus d'exercices paresseux, vous pouvez faire plus de tâches à la maison, comme passer la serpillière pendant 8 minutes équivaut à marcher 1000 pas, vous pouvez aussi faire 6000 pas d'exercice.

Il y a même des paresseux, alors mettez en œuvre les 12 mots de la vérité : marcher au lieu de rester debout, rester debout au lieu de s'asseoir, s'asseoir au lieu de s'allonger. Essayez de bouger le plus possible.

Une perte de graisse saine pour devenir mince sans faire d'exercice peut être obtenue grâce à un régime alimentaire équilibré.

La perte de graisse saine comporte trois aspects qui permettent d'obtenir une minceur saine sans exercice physique :

Premièrement, contrôlez votre alimentation.

Le contrôle de l'alimentation ne consiste pas à suivre un régime, mais à contrôler la consommation d'aliments riches en calories, en graisses, en sucres et en sel. En augmentant la consommation d'aliments hypocaloriques et riches en fibres, en réduisant l'écart calorique de 300 à 500 calories par jour, vous pouvez perdre 1,95 livre de graisse pure en un mois. Comme il faut 7 700 calories pour brûler un kilogramme de graisse, si vous réduisez votre consommation de 500 calories par jour, vous pouvez réduire votre apport calorique de 15 000 calories par mois.

Deuxièmement, stimuler le métabolisme de base.

Le métabolisme de base est le métabolisme énergétique de l'organisme dans un état de veille et de tranquillité extrême, non affecté par l'activité musculaire, la température ambiante, l'alimentation et le stress.

Comment stimuler le métabolisme basal ?

1, protéines supplémentaires.

Les protéines ont un effet de construction musculaire et de combustion des graisses, et la supplémentation en protéines peut à la fois augmenter la satiété musculaire et prévenir l'affaissement de la peau après la perte de poids. En même temps, les protéines dans le processus de digestion que les glucides et les graisses la consommation de calories. Étant donné que le corps, lors de la digestion et de l'absorption, consomme également des calories, les protéines représentent en moyenne environ 10 % de la consommation totale de calories tout au long de la journée.

2. Supplémenter en calcium de manière adéquate.

Le calcium adéquat se lie aux acides gras et au cholestérol dans les intestins et empêche l'absorption des graisses dans les intestins. En outre, le calcium contenu dans les aliments transfère les calories des graisses vers les tissus musculaires. Par conséquent, si vous réduisez votre apport calorique de 500 calories par jour tout en maintenant un régime riche en calcium, vous obtiendrez un double effet.

3, boire abondamment de l'eau bouillie chaude.

Buvez beaucoup d'eau bouillie chaude pour stimuler votre métabolisme et faciliter la désintoxication.

Troisièmement, faites tremper vos pieds avant de vous coucher.

En l'absence d'exercice, le trempage des pieds favorise une microcirculation plus rapide, augmente la vitesse du sang et accroît la consommation, ce qui peut également être obtenu en respectant une demi-heure de trempage des pieds par jour. Utilisez une poignée de sel et des feuilles d'armoise ou de lotus, choisissez l'un de ces matériaux, ajoutez 2000 ml d'eau chaude et attendez que la température de l'eau soit d'environ 50 degrés pour tremper vos pieds. En suivant cette méthode pendant 30 minutes par jour, vous favoriserez la circulation sanguine et augmenterez la consommation, ce qui vous permettra de brûler des graisses.

Si toutes ces conditions sont remplies, vous pouvez perdre de la graisse sans faire d'exercice.

Comment devient-on mince ? Le genre qui ne nécessite pas d'exercice ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Ne pas faire d'exercice permet de devenir mince, mais cet effet n'est pas bon, il augmentera également le risque de reprendre du poids à l'avenir, c'est pourquoi je recommande personnellement d'augmenter de manière appropriée la quantité d'exercice, et si vous ne voulez vraiment pas faire d'exercice, vous devriez le faire.

En changeant notre propre régime alimentaire et en prenant de bonnes habitudes, nous gagnerons également beaucoup.

Comment devons-nous donc changer ?

Premièrement : refuser de manger des aliments frits et des sucreries.

Les aliments frits et les sucreries sont des aliments riches en calories, en graisses et en carbone, dont la consommation excessive entraînera une accumulation de calories, et l'obésité ne sera pas loin de vous.

Vous ne pouvez pas manger des aliments comme les fruits secs, vous devez manger plus de fruits et de légumes frais, sinon cela ne sera pas très efficace.

Deuxièmement : ne vous couchez pas directement après le dîner.

Mangez le moins possible au dîner, car après le dîner, l'activité de chacun diminue, ce qui s'accompagne d'une réduction supplémentaire du métabolisme ; vous ne pouvez donc pas aller vous coucher directement après le dîner.

III : Diversification des repas.

Le corps humain a besoin d'une variété de nutriments, si pour perdre du poids tous les jours vous ne mangez que des aliments monotones, alors à long terme, ce n'est pas bon pour votre santé, mais vous devez faire attention à la proportion des différents types de repas est appropriée, le programme alimentaire moderne devrait être autant que possible la nourriture de base pour réduire certains des fruits et légumes, plus, les céréales grossières au lieu des céréales fines.

Pour des compléments à ce qui précède.

1 : Pour perdre du poids par le biais d'un régime, il faut privilégier les aliments rassasiants et peu caloriques, tels que : l'avoine, le varech, les pommes, le riz brun, etc.

2 : Faire quelques exercices simples avec modération peut vous aider à améliorer l'efficacité de votre perte de poids.

3 : Garder la bonne humeur tous les jours, ne pas se stresser, se reposer conformément à la loi, est en mesure d'aider à la perte de poids, qui est liée à l'hormone du stress, le cortisol, etc.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Perdre du poids n'est rien d'autre quetrois parties de nourriture et trois parties de pratiqueIl n'est pas vrai que l'on ne peut pas perdre de poids si l'on ne fait pas d'exercice, mais si l'on fait de l'exercice, les résultats sont bien meilleurs !

Je vous propose donc quelques exercices simples qui peuvent être réalisés en prenant quelques minutes de votre journée.

Commençons par la nourriture.

Le mot "calories" est certainement un mot que le sujet a souvent entendu, et de nombreuses personnes utilisent des cheveux de régime calorique lorsqu'elles perdent du poids.

En d'autres termes, l'apport calorique journalier < calories brûlées, et vous perdrez naturellement du poids à long terme.

Il est donc important de savoir combien de calories vous consommez par jour, la formule est la suivante :

Femme : BMR = 655 + ( 9,6 x poids kg ) + ( 1,8 x taille cm ) - ( 4,7 x âge années )
Homme : BMR = 66 + ( 13,7 x poids kg ) + ( 5 x taille cm ) - ( 6,8 x âge années )
Le nombre total de calories dont vous avez besoin par jour doit donc être calculé de manière plus approfondie.
En utilisant la formule de Harris Benedict, multipliez votre BMR par le facteur d'activité (ci-dessous) :
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
Besoin total d'un peu d'exercice (1 à 3 fois par semaine) = BMR x 1,375
Exercice modéré (3 à 5 fois par semaine) besoin total = BMR x 1,55
Besoin total d'exercice actif (6 à 7 fois par semaine) = BMR x 1,725
Besoin total pour l'exercice spécialisé (2x l'exercice) = BMR x 1,9

Par exemple, si votre BMR calculé est de 1745 et que vous ne faites pratiquement pas d'exercice, vous avez besoin de 1745 x 1,2 = 2094 calories pour maintenir votre poids actuel.

Vous pouvez également copier l'URL dans la barre d'URL http://www.boohee.com/assessment/bmr/ et la calculer directement.

Note : Le lien ne calcule que la consommation de calories de base, vous devez utiliser HBF pour calculer l'Oh.

Calculez le nombre de calories que vous devez consommer par jour et l'étape suivante consiste à suivre le régime calorique.

La première étape consiste à connaître les calories des aliments courants, ce qui est possible en copiant l'URL dans la barre d'adresse :

Le site http://www.shoumm.com/2001605.htm#9 est encore très complet :

La liste des aliments est assez vaste et complète, et vous n'avez pas besoin de tous les retenir.Il suffit de se souvenir de certains fruits et aliments courants que vous consommez souvent.

D'ailleurs, regardez la teneur en calories de certains de vos aliments préférés.

Je suis sûre que si j'en rencontre à nouveau à l'avenir, je n'oserai pas en manger en pensant aux calories !

Et encore, qu'en est-il du sport ?

1. exercice d'accroupissement

Séparez vos pieds à une distance égale à la largeur de vos épaules, puis accroupissez-vous lentement en posant vos mains sur une chaise et remontez en position debout.

Faites cela 10 fois, reposez-vous un instant et continuez encore 10 fois.

Cet exercice renforce les muscles des cuisses et du dos.

Cet exercice peut être réalisé sur le lieu de travail pour changer la journée de travail.

2. marcher autant que possible

Vous pouvez marcher sur le chemin du travail.

Sur le chemin du retour au bureau après le déjeuner, vous pouvez vous promener un peu plus.

Quoi qu'il en soit, il vaut mieux marcher autant que possible que de retourner s'asseoir tôt.

3. le stand de montagne

Nous savons tous que le fait de s'asseoir immédiatement après un repas favorise la formation d'une grande quantité de graisse sur les fesses, ce qui permet de grossir facilement, mais n'est pas non plus propice à la digestion.

Habituellement, après avoir mangé dans l'entreprise, il est possible d'utiliser le temps de repos, ce qui permet non seulement de faciliter la digestion, mais aussi d'éviter l'accumulation de graisses, et de faire d'une pierre deux coups.

Il est possible de rester debout pendant 15 à 30 minutes.

Les poses sont les suivantes :

4. le squat profond

Utilisez vos soirées à la maison pour effectuer des flexions profondes.

Faites 4 séries de 10 par jour avec 20 secondes de repos entre chaque série.

Si vous sentez que l'intensité n'est pas suffisante, vous pouvez augmenter le nombre de squats.

Ps : Lorsque vous vous accroupissez, vous pouvez également regarder une émission de télévision tout en vous accroupissant, ce qui vous évitera de vous sentir très fatigué.

Remarque : il est facile de se blesser les genoux en s'accroupissant de manière incorrecte, c'est pourquoi vous pouvez trouver une vidéo pour apprendre à s'accroupir.

5. vélo à air comprimé

Le soir, juste avant de vous coucher, vous pouvez pédaler sur votre vélo pendant un moment, juste quelques minutes, et ce n'est pas du tout gênant.

Environ 30 sous par groupe, après un groupe se reposer 20 secondes pour continuer, faire 4 groupes.

Cette méthode permet d'amincir les cuisses et les mollets, d'exercer plus efficacement la force abdominale et de réduire les cercles de natation.

Il convient de noter que cette méthode est plus fatigante, qu'il n'est pas possible d'en faire 30 au début, qu'il ne faut pas s'inquiéter, que ce qui peut être fait est ce qui peut l'être, que le repos est approprié et que l'on procède étape par étape.

Jouer avec son téléphone tout en le faisant ne sera pas ennuyeux da.

Bon, bon, bon, j'en ai déjà dit beaucoup par accident, alors voilà.

Envoyez-moi un message si vous avez des questions.

Puisque tu es là, fais-moi un petit coucou~

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Comment devient-on mince ? Le genre qui ne nécessite pas d'exercice ?Maigrir sans faire d'exercice, ou en suivant un régime, ou en contrôlant son alimentation sur une longue période.

I. La nature de la perte de poids.

La perte de poids consiste à faire en sorte que le corps brûle plus de calories qu'il n'en absorbe.Les hommes adultes doivent absorber environ 2 200 calories par jour et les femmes adultes environ 1 800 calories par jour. Pour perdre du poids, il faut soit augmenter la consommation du corps, par exemple en faisant du jogging, de l'aérobic, du vélo dynamique et d'autres exercices d'aérobic, soit réduire la quantité de calories ingérées, par exemple en suivant un régime, en contrôlant raisonnablement les calories ingérées, etc.

II. Suivre un régime pour perdre du poids.

De nombreuses personnes, en particulier les femmes, souhaitent perdre du poids en suivant un régime. En effet.Un régime est un régime qui n'est pas bon pour la santé et dont il est facile de se remettre.En ce qui concerne la santé, les régimes à long terme pour perdre du poids endommagent le système endocrinien, le système digestif et le système nerveux, ce qui peut entraîner la perte de cheveux, l'anémie, la perte de mémoire, des troubles menstruels chez les femmes, le prolapsus utérin et d'autres affections, qui réduiront considérablement la qualité de vie. Il n'est donc pas recommandé aux femmes qui aiment la beauté de suivre un régime pour perdre du poids.

III. Régime contrôlé pour la perte de poids.

1) La perte de poids dans le cadre d'un régime contrôlé est obtenue en répondant aux besoins nutritionnels de l'organisme et en préservant la santé physique.Plus précisément, il se concentre sur la consommation de fibres alimentaires et d'aliments protéinés, etc., afin d'assurer les besoins nutritionnels de l'organisme, d'une part, et d'obtenir une perte de poids et des effets amincissants grâce à la consommation naturelle de calories par jour, d'autre part.

2. en principe.Les aliments à base de fibres alimentaires et de protéines peuvent répondre aux besoins nutritionnels de l'organisme après ingestion, procurent un sentiment de satiété, sont plus longs à consommer, ne sont pas facilement absorbés par l'organisme, stockés et transformés en graisse corporelle.Les personnes qui suivent un régime alimentaire ont besoin d'une alimentation équilibrée, en particulier d'une alimentation équilibrée.

3) Les aliments riches en fibres alimentaires comprennent les céréales complètes telles que le blé et le maïs, les pommes de terre et les patates douces, les légumineuses telles que le soja et les haricots verts, les légumes tels que les pousses de bambou, les fougères, les épinards et les choux, les fruits secs tels que les noix et les cacahuètes, et les fruits tels que les cerises, les jujubes et les pommes.

4) Les aliments protéiques comprennent les légumineuses telles que les fèves de soja et la peau de tofu, les viandes telles que le poulet, le canard, le porc maigre, l'agneau maigre et le bœuf maigre, les produits laitiers, les œufs, le poisson et les crevettes.

Conclusion : suivre un régime pour perdre du poids n'est pas propice à la santé physique et mentale, contrôler le régime pour perdre du poids, bien que l'effet puisse être atteint, mais le processus est lent ; la façon directe et efficace de perdre du poids est de contrôler le régime en même temps, d'insister pour faire plus d'entraînement aérobique, ce qui est également connu comme "garder la bouche fermée, ouvrir les jambes". Par conséquent, il est toujours recommandé aux personnes qui suivent un régime de bouger !

En fait, nous avons une perception erronée de la perte de poids, à savoir que la perte de poids nécessite de l'exercice. En fait, ce qui est plus important pour la perte de poids, c'est le régime alimentaire. Nous avons tendance à surestimer considérablement la quantité de calories brûlées par l'exercice et à sous-estimer la quantité de calories qu'un tout petit morceau de nourriture nous apporte. Il est donc possible de perdre du poids sans faire d'exercice, à condition de contrôler son alimentation de manière à ce que l'apport quotidien soit inférieur au nombre de calories brûlées. Mais je dis ici qu'il faut contrôler son alimentation, pas qu'il faut se laisser mourir de faim, mourir de faim pour perdre du poids, cela ne s'appelle pas une perte de poids, c'est un suicide chronique. Pour perdre du poids, la méthode scientifique est donc très importante. Les instituts de recherche étrangers ont une méthode de perte de poids, c'est-à-dire qu'il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice, seulement en fonction du travail et de la vie habituels, de l'utilisation du temps fragmenté, de l'augmentation du mouvement pour obtenir l'effet de perte de poids. Il s'agit du régime NEAT. En d'autres termes, dans le cadre du travail et de la vie habituels, il s'agit d'essayer d'augmenter sa propre activité physique. Les propriétaires de méthodes spécifiques peuvent consulter Google : NEAT diet pour en savoir plus.

Pour d'autres conseils sur la perte de poids, consultez les articles que j'ai rédigés dans le passé.

Bonjour, merci pour l'invitation.

Vous voulez maigrir mais vous ne voulez pas faire de sport ?

Alors, je vais partager avec vous quelques moyens faciles et pratiques pour mincir sans faire de régime, en mangeant, comme suit :

1. mâcher lentement, manger plus en mâchant, aider le cerveau à recevoir le "signal de satiété".

2. boire beaucoup d'eau : l'eau ne contient pas de calories et boire de l'eau avant les repas aide à contrôler l'appétit.

3. adapter l'ordre des repas : boire une soupe claire avant les repas, puis manger des légumes, manger de la viande au milieu, et enfin manger le plat principal.

4. commander des plats à emporter avec de l'eau : de nombreux plats à emporter contiennent trop d'huile et de sel, ce qui entraîne invariablement un apport calorique excessif :

5. terminer le dîner 3 heures avant le coucher : manger trop tard augmente la charge sur l'estomac et les intestins, mais affecte aussi le sommeil. Un mauvais sommeil entraînera des troubles métaboliques, ce qui est préjudiciable à la perte de poids.