Selon votre cas, une semaine peut permettre de perdre environ 1 kg de graisse pure, 1200 kcal correspondent aux calories métaboliques de base normales des filles, afin de s'assurer que l'apport calorique normal à la même heure chaque jour par l'exercice dans la consommation de 500 kcal, fait partie de la façon saine de perdre du poids, la consommation de graisse, de sorte que vous pouvez jouer une perte de poids saine n'a pas d'effet de rebond.

Qu'est-ce qui est compris dans les 1200 kcal ?

1200 kcal comprend = effet thermique des aliments + activité (30%) + métabolisme de base (muscles 40% + organes digestifs 20%)

Un algorithme plus simple pour le métabolisme de base est le suivant :

Taux métabolique de base pour les hommes = 22,3 * poids corporel en kg.

Taux métabolique de base pour les femmes = 21,2 * poids corporel en kg.

Par exemple, un garçon pesant 70 kg = 22,3*70 = 1561 kcal.

Selon cet algorithme, si vous connaissez votre métabolisme de base, vous saurez combien de calories vous consommez chaque jour, et vous pourrez également organiser votre régime alimentaire et votre activité physique, ce qui est également propice à une perte de poids saine.

Selon le tableau, le métabolisme de base pendant la perte de poids pour les garçons âgés de 18 à 29 ans est maintenu autour de 1500 kcal et pour les filles autour de 1200 kcal afin de satisfaire les besoins caloriques du corps pour une journée, de sorte qu'une perte de poids saine puisse être atteinte.

Comment perdre du poids de manière saine ?

1. Limitez votre consommation d'aliments hypocaloriques, riches en fibres et rassasiants.

Ces aliments augmentent la satiété et ralentissent l'augmentation de la glycémie, tout en évitant la surconsommation. Aliments tels que les fourrages, les légumes, etc.

2. Augmenter la supplémentation en protéines.

Les aliments contenant différents types de protéines peuvent être mélangés, et les acides aminés essentiels qu'ils contiennent peuvent jouer un rôle complémentaire dans l'amélioration du rapport coût-efficacité des protéines ainsi que dans la diversification de l'alimentation, et il est généralement important de consommer à la fois des protéines animales et végétales, et plus il y a de types différents, mieux c'est.

La quantité de protéines à consommer pendant la perte de graisse est basée sur 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Si vous pesez 60 kg, vous avez besoin de 60 grammes de protéines par jour. Les aliments riches en protéines sont le poisson, les crevettes et les fruits de mer, les produits à base de soja, les œufs, le bœuf, le blanc de poulet, le lait et d'autres aliments.

3, en combinant des exercices d'aérobic et de musculation.

La période de perte de graisse est accompagnée d'exercices d'aérobic et de musculation, de sorte que la perte de graisse et la prise de masse musculaire se conjuguent, afin d'éviter la perte de poids après le phénomène de relâchement de la peau.

Les exercices d'aérobic peuvent être choisis, tels que le jogging, la marche rapide, le saut à la corde, le cyclisme, le hula hooping et d'autres exercices.

Des options d'entraînement musculaire sont disponibles, telles que les pompes, les redressements assis, les accroupissements, les flexions et d'autres exercices.

N'oubliez pas de prendre un supplément de protéines après 30 minutes d'exercice. Les protéines contribuent à la croissance et à la réparation des muscles, et la masse musculaire du corps détermine le métabolisme de base. Plus vous augmentez votre masse musculaire, plus votre métabolisme de base augmente et plus vous brûlez de calories.

4, dormir suffisamment.

Un sommeil suffisant de 7 à 8 heures par jour permet de stimuler le métabolisme et de favoriser la combustion des graisses. En effet, lorsque le corps dort profondément la nuit, il sécrète de la leptine, qui a pour effet de stimuler le métabolisme et d'augmenter la combustion des graisses et le métabolisme des graisses.

La perte de graisse du propriétaire est saine

Le métabolisme de base se situe généralement autour de 1200-1400 kcal pour les femelles adultes et 1400-1600 kcal pour les mâles adultes.

Taux métabolique de base (TMB) : capacité minimale requise pour maintenir les activités vitales de l'organisme sur une base quotidienne, équivalente au nombre de calories consommées en restant allongé au lit pendant une journée, tant que l'on est en vie.

Le propriétaire peut se rendre à la salle de sport ou à l'hôpital pour mesurer son propre métabolisme de base (la salle de sport peut être mesurée gratuitement). Si la mesure est d'environ 1 200 calories, l'apport calorique est également de 1 200 calories. L'exercice physique consomme 500 calories. Cela équivaut à 500 calories supplémentaires par jour et 3500 calories par semaine. Un kilogramme de calories brûlant les graisses est libéré dans environ 7700 calories. Donc si vous perdez de la graisse de cette manière, vous pouvez perdre un kilogramme de graisse par semaine.

Selon l'ACE (American Council on Exercise), la norme pour la perte de graisse est de ne pas dépasser 1 kg par semaine.C'est pourquoi ce type de perte de graisse est sain.

En termes de calories alimentaires, 1 200 kcal est à peu près suffisant. La plupart des femmes ont un métabolisme de base d'environ 1 200 à 1 400 kcal, et pour certaines femmes qui ne pèsent pas beaucoup et ne sont pas trop âgées, leur métabolisme de base est probablement inférieur à 1 200 kcal.

Calories nécessaires pour perdre un kilo de graisse

La consommation approximative de calories nécessaire pour perdre un kilogramme de graisse est de 7 700 kcal. La perte de poids nécessite un déficit calorique adéquat. Les calories du métabolisme de base représentent environ 65 % de la consommation totale de calories au cours d'une journée.

Une femme moyenne consomme entre 1 850 et 2 150 kilocalories par jour. Ajoutez 500 kcal pour l'exercice physique. La quantité de poids que vous pouvez perdre en une semaine est d'environ 1 à 2 kg.

Les choses à faire et à ne pas faire pour perdre de la graisse sainement

1) Assurer un apport raisonnable en glucides, en lipides et en protéines. On ne peut pas perdre du poids en ne mangeant pas d'aliments de base ou en ne mangeant que des légumes et des fruits.

2) Assurer un apport adéquat en protéines. 500 kcal n'est pas une faible quantité d'exercice, si vous ne reconstituez pas les protéines à temps, il est facile de provoquer une baisse du métabolisme de base, une perte musculaire, et il est facile de former un rebond.

3.1200 kcal est un chiffre de référence et quelques calories alimentaires supplémentaires doivent être ajoutées si le poids de base est plus élevé et si le métabolisme de base est plus élevé. Les calories alimentaires ne doivent pas être inférieures aux calories du métabolisme de base.

4) La diminution substantielle des calories alimentaires nécessite également l'adaptation de la structure alimentaire à un régime pauvre en graisses, en calories et en sucres, riche en protéines et en sucres, qui est la meilleure solution. Sinon, il est facile d'avoir faim, ce qui n'est pas propice à la poursuite de la perte de poids.

Combien de poids pouvez-vous perdre et est-il sain de ne consommer que 1200 kcal par jour et de brûler 500 kcal en faisant de l'exercice ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

D'une part, il est très difficile de contrôler avec précision son apport calorique, de nombreux aliments consommés par inadvertance peuvent affecter votre propre programme de perte de poids et, d'autre part, il n'est pas approprié pour une jeune fille de ne consommer que 1 200 kcal par jour.

Pourquoi est-ce inapproprié ? C'est l'hiver, ce plan de régime peut fonctionner en été mais il ne fonctionnera jamais en hiver, il vous empêchera de résister au froid hivernal, il faut au moins consommer plus de 1500 kcal environ.

Deuxièmement, l'exercice physique brûle 500 calories ? Je pense que c'est 500 kcal, c'est la seule quantité d'exercice appropriée.

Si vous pesez environ 55 kg, vous devrez probablement courir pendant 90 minutes à une vitesse de 5 à 6 km par heure.

Si vous vous en tenez à un apport quotidien de 1 200 kcal et que vous courez 90 minutes par jour, votre santé ne tardera pas à en souffrir, il faut donc apprendre à être progressif si l'on veut perdre du poids sans mettre sa santé en péril.

Que faut-il donc savoir pour perdre du poids en hiver ?

Les activités d'échauffement doivent être suffisantes, le temps hivernal est froid, l'élasticité des muscles et des ligaments sera affectée, l'amplitude des mouvements des articulations sera limitée dans une certaine mesure, c'est pourquoi je vous suggère de vous échauffer dès maintenant.

Les régimes hypocaloriques sont déconseillés et si vous maintenez un apport calorique trop faible pendant les mois d'hiver, vous aurez du mal à supporter le froid, ce qui nuira à votre santé, et c'est une chose que vous devez absolument prendre en considération.

Pour améliorer l'efficacité de la perte de poids, les personnes qui n'ont pas le temps de courir tous les jours peuvent essayer de faire de la musculation, c'est-à-dire des squats, des pompes, des sauts ouverts et fermés et d'autres mouvements de ce type, ce qui est plus adapté à leurs besoins.

Avec les mois d'hiver froids, il est important de s'habiller de manière appropriée et d'éviter de rester debout dans l'air froid pendant de longues périodes.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Le métabolisme de base d'une fille se situe généralement autour de 1400, et avec un apport comme le vôtre en plus d'une consommation de 500, la différence de calories journalières est trop importante.

L'idéal est d'avoir une différence de calories d'environ 500. Cela permettrait également de brûler environ 3 500 calories par semaine. C'est-à-dire que vous ne faites généralement pas d'exercice pour commencer à vous entraîner, l'alimentation normale plus votre entraînement, l'écart calorique est de près de 500 +. Une fois que le corps s'est adapté à la consommation, commencez à ajuster le régime alimentaire de cet écart, afin d'obtenir les meilleurs résultats et de ne pas provoquer de réaction de stress dans le corps.

Si votre métabolisme de base est de 1200, et qu'il n'y a pas d'autre consommation de travail physique ou mental, généralement multiplié par un facteur de 1,2, il en résulte que votre consommation quotidienne de calories est de 1440 calories, ce qui signifie que votre différence de calories est de 500 + 240 calories, soit 5180 calories en une semaine, et que la calorie pour perdre 1 livre de graisse est de 3500 calories, ce qui signifie qu'en une semaine, vous pouvez perdre 1,48 livres, soit 1,33 livres.

Formule de métabolisme de repos féminin (de nombreuses formules sont proches)

10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) - 5 x âge - 161

Il existe un deuxième algorithme, par exemple chaque semaine où vous êtes modérément actif, c'est le métabolisme de base quotidien multiplié par 1,55, moins votre apport calorique quotidien moyen (pas besoin de recalculer les 500 calories provenant de l'exercice), multiplié par 7 et divisé par 3 500 calories, c'est le nombre de livres de poids corporel que vous perdez chaque semaine.

Après avoir calculé cette valeur, multipliez-la par les valeurs énumérées ci-dessous qui correspondent à votre niveau d'activité physique. Le résultat obtenu est votre consommation quotidienne de calories.

1,2 = Sédentaire (peu d'exercice ou de sport)

1,375 = légèrement actif (peu d'exercice ou de sport, 1 à 3 jours par semaine)

1,55 = modérément actif (exercice ou sport modéré, 3 à 5 jours par semaine)

1,725 = très actif (beaucoup d'exercice ou de sport, 6 à 7 jours par semaine)

1,9 = Extrêmement actif (exercice ou sport de haute intensité, travail physique)