Ces 5 types d'aliments de base permettent non seulement de perdre du poids, mais aussi d'avoir une bonne silhouette. Pendant la période de perte de poids, il n'est pas possible d'éviter les aliments de base, mais plutôt de les choisir, car ils contiennent des glucides, qui représentent 55 % à 60 % de l'apport énergétique. En outre, différents types d'aliments de base contiennent également des protéines, des vitamines, des minéraux et des fibres alimentaires. Il est donc important d'adopter un régime alimentaire équilibré pendant la perte de poids afin de garantir une nutrition adéquate et d'obtenir une perte de poids saine.

Beaucoup de gens disent que manger des aliments de base fait grossir, mais en fait, ne pas manger d'aliments de base fait grossir encore plus. La cause première de l'obésité est l'excès d'énergie, ce qui signifie que l'apport énergétique est supérieur à la consommation. Telle est la véritable cause de votre obésité.

Quels sont exactement ces 5 aliments de base à consommer non seulement pour perdre du poids mais aussi pour avoir une bonne silhouette, comme suit :

1, Avoine.

L'avoine contient une grande quantité de fibres alimentaires solubles et insolubles, qui peuvent empêcher efficacement l'absorption des graisses et du cholestérol contenus dans les aliments dans le tractus intestinal et favoriser l'élimination de l'organisme. En outre, les fibres alimentaires solubles de l'avoine peuvent ralentir le temps de digestion dans l'estomac, augmenter la sensation de satiété et réduire la prise alimentaire. Sa consommation régulière pendant la perte de poids peut jouer un rôle dans la réduction du poids.

2, riz brun.

Le riz brun peut ralentir l'augmentation du taux de sucre dans le sang, de sorte que le taux de sucre dans le sang n'augmente pas facilement et que l'absorption cellulaire est réduite, ce qui favorise la perte de poids.

3, Bran.

Le son est l'enveloppe du blé, c'est-à-dire le tégument de la graine qui est tamisé sur le blé après qu'il a été moulu pour en faire de la farine. Il est riche en fibres alimentaires, ce qui réduit l'absorption de certains sucres et graisses dans le tractus gastro-intestinal et augmente la consommation de graisses dans l'organisme. En outre, le son de blé a une forte capacité d'absorption de l'eau, dans le tractus intestinal pour absorber l'eau et les substances nocives dans les fèces, pour promouvoir le péristaltisme intestinal, pour augmenter la défécation.

4, Maïs.

Le maïs contient plus de fibres brutes, bien plus que le riz et les nouilles transformés. Le maïs contient une grande quantité de magnésium, le magnésium peut augmenter le péristaltisme intestinal, favoriser l'évacuation des déchets de l'organisme. Le maïs est également riche en calcium, en sélénium, en vitamine E, etc. Une consommation régulière peut avoir un effet auxiliaire sur la perte de poids.

5, patates douces.

Les patates douces sont peu caloriques, riches en fibres et pauvres en graisses (seulement 0,2 gramme pour 100 grammes). Elles font partie des aliments fourragers couramment consommés et leur consommation régulière peut réduire l'appétit et l'ingestion. La consommation régulière peut réduire l'appétit et l'ingestion, augmenter la satiété, améliorer la constipation et d'autres conditions. Et peut jouer un rôle dans la perte de poids.

En choisissant différents types d'aliments de base pauvres en calories et riches en fibres pendant la perte de poids, vous augmentez votre consommation d'aliments de base et vous donnez un regain d'énergie tout en contribuant à la perte de poids.

Le monde n'existe pas ce que l'on dit manger peut faire maigrir, tant que l'on se laisse aller à manger, que l'on mange sans retenue, que l'on mange à volonté, que l'on mange comme on veut, même si tous les jours on mange des légumes bouillis, des tonnes de patates douces et de pommes de terre, c'est aussi pour grossir à toute vitesse.

Il en va de même pour les aliments de base. Tant que vous mangez des aliments de base sans huile, sans sel et sans sucre et que vous contrôlez votre consommation, vous ne prendrez pas de poids, même si vous mangez du riz et de la farine blanche en permanence.

Porridge de millet et d'orge

Depuis que de plus en plus de personnes ont commencé à perdre du poids ces dernières années, le riz blanc et la farine blanche ont été mis sur l'étiquette "aliments faciles à perdre du poids", à mon avis, c'est vraiment faux ah, ils sont juste bon goût, bonne digestion seulement, vous mangez votre propre ne peut pas arrêter votre bouche, comment blâmer les autres délicieux ? Ainsi, à mon avis, les personnes qui veulent perdre du poids n'ont pas besoin de se battre pour trouver des "aliments de base faciles à perdre", mais seulement d'adhérer à long terme à un régime alimentaire léger, de réduire leur désir de nourriture, afin de manger ce qui ne grossit pas.

Produits de base pour la perte de poids : patates douces, pommes de terre

Pour perdre du poids, il est préférable de manger la moitié du riz blanc et de la farine blanche avec la moitié des céréales diverses, parce que l'estomac et les intestins digèrent plus lentement les céréales diverses, ce qui permet à la personne d'avoir moins faim, ce qui favorise la perte de poids, mais la teneur en fibres alimentaires des céréales diverses est très élevée.

Peu importe les ingrédients pour faire l'aliment de base, premièrement, il faut contrôler strictement la quantité de nourriture, yo, les calories des aliments divers ne sont pas faibles oh, ils sont juste digérés un peu plus lentement, c'est propice à notre contrôle de l'appétit ; deuxièmement, l'aliment de base doit être moins d'huile, moins de sel, moins de sucre (on peut le faire sans huile, sans sel, sans sucre, ce serait mieux).La nourriture principale, comme le bibimbap au saindoux, la crêpe à l'échalote, les nouilles éclaboussées d'huile ......, ne peut pas être mangée, ne la mange pas.

Produits de base pour la perte de poids : frites, patates douces

La nourriture du monde est bonne, la raison pour laquelle nous mangeons sera grosse, c'est simplement parce que notre connaissance de la nutrition n'est pas suffisante, le contrôle de soi n'est pas fort, vous ne pouvez pas simplement donner la nourriture sur l'étiquette "facile à engraisser" "facile à maigrir". Ce que l'on mange, ce que l'on mange avec modération, c'est la science, c'est le maintien de la forme du long chemin ah.

Merci pour l'invitation.

Les amis de la perte de poids doivent d'abord comprendre une vérité : l'apport calorique doit être inférieur à la consommation de calories, l'équilibre négatif de l'énergie afin de rencontrer plus de décomposition des graisses, pour atteindre l'objectif de la perte de poids, et notre choix d'aliments ne peut être qu'un effet auxiliaire, par exemple, pour améliorer le sentiment de satiété, pour éviter l'apport calorique supplémentaire, par exemple, relativement faible en gras et faible en calories, ne devrait pas être long ! La viande. Cependant, si vous n'améliorez pas vos habitudes alimentaires dans la perte de poids, ne faites pas attention au contrôle de l'appétit, a été un peu de gloutonnerie, alors je crains de manger n'importe quel aliment de base sera encore prendre du poids. Il existe de nombreux autres aliments qui nous apportent des calories, tels que la viande, les fruits et légumes, les graisses et les huiles, le poisson, les crevettes, les haricots, etc.


Voyons donc quels sont les aliments de base qui peuvent le mieux contribuer à la perte de poids du point de vue des aliments de base. Tout d'abord, vous devriez manger moins d'aliments de base raffinés, et la consommation d'aliments de base raffinés est un phénomène très courant. Les aliments de base fins sont connus sous le nom de "grains fins", ce que l'on appelle les aliments de base fins font référence au degré élevé de transformation des grains, oui, comme le riz que nous consommons le plus couramment est un grain fin. De nos jours, le riz est rarement amorphe à la cuisson, même si le riz amorphe ne contient pas d'impuretés de gravier, seulement de l'amidon blanc, en fait, nous ferions mieux de ne pas amortir le riz, dans le processus de transformation, le riz, bien qu'en plus des effets divers, mais la perte de leurs propres nutriments, tels que le son de blé, le son est riche en fibres alimentaires, riche en vitamine B, les deux sont un grand nombre de pertes, si vous voulez également être dans le riz fin amorphe, la vitamine B est également presque perdue ! Le Il y a de la farine de blé finement transformée, qui a l'air très délicate, blanche comme neige, faite de pâtes est également très populaire, moelleuse et douce, n'a pas mangé quelques bouches et légèrement sucrée, en fait, c'est à cause du manque de fibres alimentaires transformées pour ralentir la vitesse de digestion des aliments, l'amidon est plus susceptible d'être converti en glucose, nous sommes également plus susceptibles de manger la saveur sucrée.

Bien que les céréales fines aient un bon goût, une bonne forme, mais en raison de la perte de plus de minéraux, le taux de perte de fibres alimentaires peut atteindre 80 %, elles sont digérées plus rapidement, nous avons mangé ces céréales fines, la vitesse de vidange gastrique est également rapide, il est facile d'avoir faim, une fois que l'on a faim, il est plus difficile de contrôler l'appétit, il est facile de manger plus de choses. En outre, les céréales fines augmentent rapidement la teneur en sucre, l'impact sur la glycémie postprandiale est plus important, et l'augmentation rapide de la glycémie postprandiale sur la perte de poids est également défavorable. Si une grande quantité de glucose pénètre dans la circulation sanguine en peu de temps, la glycémie monte en flèche et les cellules ne sont pas en mesure d'utiliser pleinement le glucose, qui sera converti en glycogène et stocké sous l'action de l'insuline. Le glycogène peut être converti en glucose pour fournir de l'énergie lorsque la glycémie est plus basse, mais s'il n'y a pas de manque de glucose dans notre circulation sanguine, ce glycogène ne sera pas utilisé, et il sera finalement converti en graisse et s'accumulera. Si le taux d'augmentation du glucose est beaucoup plus lent et que le glucose pénètre lentement dans la circulation sanguine afin d'être utilisé petit à petit par les cellules, les chances qu'il soit converti en glycogène, et finalement en graisse, sont beaucoup plus faibles.
Nous pouvons choisir des aliments riches en glucides tout en conservant davantage de fibres alimentaires comme aliments de base, tels que les ignames, les patates douces, les pommes de terre violettes et les pommes de terre, ou des légumes riches en amidon, tels que le maïs. Ils sont beaucoup plus rassasiants et aident mieux à réguler la glycémie après les repas. Vous pouvez également utiliser la collocation grossière et fine mentionnée précédemment, les gros grains mélangés aux grains fins, faits de riz brun, de haricots mélangés, de riz à grains mélangés ; comme les amis des pâtes, vous pouvez également choisir plus de petits pains à grains mélangés, de petits pains à gros grains, de farine de blé entier et d'autres pâtes, que l'aliment de base quotidien fin pour la perte de poids est un meilleur choix.

Nous savons que dans le processus de perte de poids, vous ne pouvez pas manger d'aliments de base, car si vous ne mangez pas d'aliments de base, l'apport en sucre dans le sang du cerveau sera insuffisant, ce qui entraînera une fatigue mentale, affectant le travail et l'étude normaux. En outre, si l'on ne mange pas d'aliments de base, on les remplacera par d'autres aliments, tels que la viande, le poisson, etc., ce qui entraînera sans aucun doute un apport en protéines et en graisses, aggravera la charge pesant sur les reins et augmentera les maladies cardio-vasculaires.

Mais quels sont les aliments de base que les personnes au régime peuvent consommer ?

Nous mangeons souvent des aliments de base, généralement du riz blanc raffiné et des pâtes. En fait, qu'il s'agisse de riz ou de pâtes, ce n'est pas en raison de leur haute teneur en énergie ou en sucre et de leur indice glycémique élevé, mais surtout parce que nous mangeons trop, que l'apport énergétique est trop élevé, ce qui entraîne une augmentation de la quantité de viande. Tout d'abord, la quantité d'aliments de base doit être contrôlée, si le contrôle est approprié, même s'il s'agit de nouilles blanches ou de riz blanc, ils ne sont pas gras non plus.

Bien sûr, ce contrôle n'est pas possible pour tout le monde, et il est sans doute difficile pour ceux qui sont déjà obèses avec une bonne bouche.

Voici quelques aliments de base qui conviennent aux personnes suivant un régime.

Le premier, les pommes de terre (pommes de terre, patates douces, ignames, taro, etc.)

Les aliments à base de pommes de terre sont des aliments qui peuvent être utilisés à la fois comme légumes et comme aliments de base. Lorsqu'ils sont consommés comme légumes, ces aliments sont riches en énergie et en hydrates de carbone, mais lorsqu'ils sont consommés comme aliments de base, l'énergie et les hydrates de carbone (25 %) sont beaucoup plus faibles que dans le cas du riz et de la farine de blé. La teneur en matières grasses est également très faible (0,2 %), de sorte que les personnes au régime peuvent les consommer comme aliment de base, ce qui est idéal et rassasiant.

Le deuxième type, les haricots (haricots, haricots rouges, etc.)

Les haricots ont des points principaux (soja, haricots noirs, haricots verts, etc.) et des points divers (haricots verts, haricots rouges, pois, lentilles, etc.), la teneur en protéines et en graisses des haricots principaux est plus élevée que celle des légumineuses diverses, la teneur en glucides des légumineuses diverses est plus élevée que celle des haricots principaux, la teneur en graisses et en glucides est plus faible que celle du blé, du riz, 75 % est encore beaucoup plus faible, pour 55 %, de sorte que vous pouvez ajouter des légumineuses aux aliments de base, moins de haricots principaux, plus de légumineuses diverses. Au lieu de faire partie de l'alimentation principale, les légumineuses sont riches en fibres alimentaires, mais elles procurent également un certain sentiment de satiété, propice au contrôle du poids.

Troisièmement, les céréales grossières (avoine, maïs frais)

L'avoine est riche en bêta-glucane et en fibres alimentaires, elle pénètre dans le système gastro-intestinal, la glycémie n'augmente pas rapidement, elle est propice à la réduction des graisses et à la perte de poids, elle peut être utilisée comme aliment principal, par exemple au petit-déjeuner ou au dîner pour donner un coup de poing aux flocons d'avoine à boire.

Le maïs frais, cuit à la vapeur, peut également être consommé comme aliment de base. En comparaison, il est moins énergétique que d'autres aliments à base de farine de riz, ce qui favorise la perte de poids.

Le quatrième type, les nouilles complètes et les pâtes à gros grains

Les supermarchés vendent des spaghettis, et les pâtes en général sont différentes : la teneur en fibres alimentaires est élevée, l'indice glycémique est également faible, 100 grammes d'énergie représentent environ 360 calories, un repas moyen de 80 à 100 grammes sera suffisant, et ensuite plus avec quelques légumes, champignons et viandes, la proportion appropriée, est également bonne.

Le sarrasin pur, les nouilles d'avoine, riches en fibres alimentaires, l'indice IG n'est pas élevé, mais convient également à la perte de poids, vous pouvez manger de la soupe de riz peut également être sous la légumes mélangés à manger. C'est très bon.

Si vous mangez une grande quantité d'aliments de base, les méthodes de cuisson ne sont pas non plus appropriées, comme la friture, la friture, etc.

Quels sont les aliments de base que je peux consommer pendant la perte de poids ?

Beaucoup de gens disent qu'on ne peut pas manger d'aliments de base pendant la perte de poids, en fait, ce point de vue est erroné, il est vrai qu'il faut consommer moins d'aliments de base pendant la perte de poids, mais ne pas manger d'aliments de base n'est absolument pas le cas, alors quels aliments peuvent être utilisés comme aliments de base pendant la perte de poids ?

1. le lait de soja et les œufs

Le lait de soja est très riche en protéines de haute qualité, il peut fournir à l'organisme une alimentation adéquate et peut contribuer à la perte de poids, en tant qu'aliment de base du régime. Une tasse de 250 grammes de lait de soja contient 35 calories, le lait de soja sans sucre est très peu calorique, il convient donc parfaitement comme petit-déjeuner pour la perte de poids. Ajoutez un œuf ou un petit pain pour compléter les protéines et les hydrates de carbone, mais aussi pour apporter la satiété, un tel petit-déjeuner hypocalorique peut répondre aux besoins de l'organisme pour un apport matinal.

2. patates douces

Les patates douces ont une faible teneur en calories et en matières grasses, tout en procurant un fort sentiment de satiété ; en tant qu'aliment de base, les patates douces peuvent être moins consommées que d'autres aliments, ce qui permet de réduire l'apport en calories ; les patates douces sont riches en fibres, favorisent le péristaltisme intestinal, aident le corps humain à se désintoxiquer, et peuvent donc contribuer efficacement à la perte de poids.

3. le maïs

Le maïs est riche en oligo-éléments de magnésium et en fibres brutes, il peut non seulement favoriser le péristaltisme intestinal, mais aussi procurer une satiété efficace et durable, ce qui peut jouer un rôle dans la prévention des trois pics, la réduction des lipides sanguins et d'autres effets sur la perte de poids peut jouer un rôle important dans la perte de poids, en tant qu'aliment de base pendant la perte de poids, c'est un bon choix.

Le riz et les nouilles constituent la base de l'alimentation des Japonais, qui ne sont généralement pas gras.

Il ne s'agit pas de savoir ce qu'ils mangent pour leur alimentation de base, mais d'adopter un régime alimentaire raisonnable.

Ainsi, au lieu de toujours penser à l'aspect d'un certain produit de base, il est préférable de le mélanger judicieusement.

"Opinion zéro" Qu'est-ce qu'un bon poids corporel ? La densité de la masse grasse est faible et importante, la densité de la masse musculaire est élevée et faible, et un pourcentage élevé de graisse pour un même poids corporel donnera l'impression d'être gonflé, tandis qu'un pourcentage élevé de muscles donnera l'impression d'être maigre et beau. En d'autres termes, pour avoir une bonne silhouette, il faut une forte proportion de muscles et une faible proportion de graisse.

Les aliments de base sont la principale source de glucides et une partie de notre source de calories. Si vous voulez manger des aliments de base, vous pouvez avoir une bonne silhouette, mais c'est peut-être une erreur, car si vous vous trompez, vous risquez aussi de grossir.

Le contrôle de l'alimentation est l'une des principales méthodes de perte de poids, dont le principe est largement dépassé : le contrôle des calories crée un déficit calorique.Quel que soit l'aliment de base que vous consommez, le nombre total de calories ne peut pas être contrôlé suffisamment bien pour créer un déficit calorique, de sorte que vous ne pouvez pas perdre de poids. L'inverse est également vrai, le contrôle total des calories est en place et vous pouvez perdre du poids avec tout ce que vous mangez.

Pendant la période de perte de poids, le riz raffiné et la farine blanche seront souvent remplacés par des pommes de terre, des graines et des céréales Ces aliments, en plus d'être relativement complets par rapport aux aspects nutritionnels du riz et des nouilles, certains.L'objectif principal est d'augmenter la satiété, ce qui permet de manger facilement et de résister à la faim.C'est une bonne chose pour contrôler la quantité de nourriture calorique qui sera réduite en conséquence pour éviter la situation de faim. Mais cela ne signifie pas que manger des patates douces, des pommes de terre, des aliments mélangés sans rapport sera mince.L'essentiel reste le contrôle total des calories.

En fait, j'ai perdu du poids parce que je voulais être en forme depuis longtemps, c'est tellement inesthétique d'avoir un gros ventre, et perdre du poids n'a même pas d'importance.La création d'un déficit calorique permet de perdre du poids, mais la perte de poids peut être de la graisse, des muscles ou de l'eau. Nous voulons un bon corps pour perdre de la graisse, pas des muscles ou de l'eau.

Un bon corps est dans le régime à êtreÉquilibrés sur le plan nutritionnel, les glucides contenus dans les aliments de base fournissent principalement de l'énergie à l'organisme, mais notre corps a également besoin des nutriments que sont les protéines, les graisses, les vitamines et les minéraux.Si l'on contrôle le nombre total de calories et que l'on satisfait les besoins en nutriments de l'organisme, on perd de la graisse, on conserve des muscles et de l'eau, et le corps est naturellement beau.

Aucun aliment ne peut nous faire maigrir, il faut respecter la nutrition du corps et contrôler le nombre total de calories pour perdre du poids. Il n'est donc pas nécessaire de s'inquiéter de savoir quels aliments peuvent faire maigrir, il faut plutôt s'efforcer d'avoir une alimentation équilibrée et de contrôler les calories, c'est la bonne façon de perdre du poids.

Les partenaires du régime pour perdre du poids savent que si vous ne mangez pas d'aliments de base, le métabolisme de base ralentira, ce qui rendra la perte de poids plus difficile, et conduira parfois à la constipation, le mal est aussi que beaucoup d'aliments de base sont de l'amidon, qui appartient aux trois principales catégories de glucides, à la classe des polysaccharides, mais aussi à la source d'énergie la plus importante dans un repas, ne pas manger d'aliments de base rendra la perte de poids très douloureuse et difficile à respecter, ce qui est très peu scientifique, de sorte que notre métabolisme de base ralentira de plus en plus. Cela ne fera que ralentir de plus en plus notre métabolisme de base, de sorte que la perte de poids devient de plus en plus difficile. En fait, tant que vous choisissez bien les aliments de base, vous pouvez aussi perdre du poids. Voici donc plusieurs types de perte de poids lorsque vous essayez d'éviter les aliments de base, et que vous pouvez souvent manger des aliments de base, dépêchez-vous d'aller les chercher !

Aliments de base consommés avec parcimonie :

1, le riz : en général, on essaie de ne pas utiliser le riz comme aliment de base, et la composition du riz est un hydrate de carbone, sa composition en acides aminés est plus complète, plus digérée et absorbée par le corps humain, et plus vous mangez du riz délicat, la nutrition sera de moins en moins importante, en gros manger dans l'estomac, ce sont des calories.

2, pain cuit à la vapeur : le pain cuit à la vapeur est également l'un des aliments de base de notre vie quotidienne, l'ingrédient principal du pain cuit à la vapeur est l'amidon, et ses calories sont à peu près les mêmes que celles du riz, plus élevées que celles du riz, de sorte qu'il est encore relativement facile de le faire grossir.

3, petits pains : les petits pains sont notre petit déjeuner le plus courant, mais la peau des petits pains et les petits pains sont les mêmes, ils sont faits d'amidon, les calories sont plus élevées, et les petits pains à l'intérieur de la garniture sont généralement plus de viande, et une teneur plus élevée en matières grasses, de sorte que les calories des petits pains sont également beaucoup plus élevées Oh.

4, boulettes de pâte : les boulettes de pâte sont un aliment de base plus populaire dans le nord, les boulettes de pâte, la peau des boulettes et la garniture des boulettes sont l'ingrédient principal, et afin de rendre les boulettes de pâte plus savoureuses, il est souvent ajouté à la garniture de la graisse, de l'huile animale, etc.

Un aliment de base qui peut être consommé régulièrement :

1. le maïs

Manger plus de maïs permet de vivre longtemps, et il est riche en nutriments, riche en protéines, vitamines, graisses, fibres et oligo-éléments, et le maïs contient de la lysine et du tryptophane, deux des acides aminés essentiels de notre corps, et le maïs est également de nombreuses façons de manger, il y a la façon la plus facile de cuisiner le maïs, la salade de maïs, la bouillie de maïs est un très bon choix Oh.

2、Pomme de terre violette/patate douce

Les patates douces et les pommes de terre violettes sont particulièrement riches en fibres alimentaires, et leur texture est également très douce, ce qui donne un fort sentiment de satiété, et les pommes de terre violettes, en plus des patates douces en général, contiennent des nutriments, les pommes de terre violettes contiennent également des anthocyanines et du sélénium.

3. igname/taro

Le taro et l'igname appartiennent tous deux aux plantes à rhizome, et sont particulièrement riches en protéines, vitamines et oligo-éléments, contenant très peu de matières grasses, la teneur en calories et en matières grasses étant assez faible, ils peuvent remplacer l'aliment de base, et leur consommation fréquente permet de perdre du poids.

Si vous le mangez, vous pouvez simplement le faire bouillir, et les ignames sont également bonnes à cuisiner et à faire de la bouillie.

4. pomme de terre

La pomme de terre est riche en protéines et sa teneur en minéraux et en vitamines est supérieure à celle des pommes. La pomme de terre et d'autres aliments de base tels que le riz contiennent moins de calories que la pomme de terre, ce qui permet de perdre du poids et de réduire les graisses. La façon la plus courante de consommer des pommes de terre est de les manger.

Une alimentation équilibrée pour perdre du poids de manière saine, je vous souhaite de réussir à perdre du poids oh.

Perdre du poids n'est pas très facile, mais si vous utilisez un peu de fourrage au lieu d'aliments de base, vous pourrez également perdre du poids dans une certaine mesure.Il peut également vous aider à retrouver la forme si vous mangez bien.

Ces aliments de base peuvent être consommés non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour avoir une bonne silhouette

1. avoine

L'avoine est la seule céréale alimentaire classée comme saine par l'Organisation mondiale de la santé, non seulement riche en fibres alimentaires pour donner un fort sentiment de satiété, mais aussi riche en vitamines B, en minéraux et autres nutriments, c'est le premier choix d'aliment de base pour les personnes qui veulent perdre du poids.

2, 糙米.

Les "céréales complètes" bien méritées peuvent non seulement augmenter le sentiment de satiété, de sorte que les gens réduisent la quantité de nourriture, mais aussi prolonger le temps de satiété, supprimer l'appétit reconnu, de manière à obtenir un bon effet de perte de poids.

3, tête de pomme de terre

Bien que le taro soit riche en hydrates de carbone, les calories ne sont pas élevées, le sentiment de satiété est également fort, ce qui convient parfaitement aux personnes qui veulent perdre du poids et qui souhaitent l'utiliser comme aliment de base.

4. patate douce

Les patates douces sont pauvres en calories et riches en fibres alimentaires, ce qui permet non seulement de réduire l'apport énergétique, mais aussi de satisfaire l'appétit.

5. le maïs

Le maïs ayant un bon effet rassasiant, en faire un aliment de base permet de réduire efficacement l'apport calorique.

Mais certaines personnes sont également perplexes : pourquoi manger ces aliments, mais plus on en mange, plus on grossit ? En fait, la bonne alimentation, la façon de manger est également très importante, les malentendus suivants doivent être pris en compte ~ !

Quelles sont les idées fausses qui peuvent faire grossir les fourrages grossiers ?

1. remplacer complètement les aliments de base

De nombreuses personnes essaient de minimiser leur consommation de céréales fines afin de perdre du poids et choisissent donc de remplacer leurs repas principaux par des céréales secondaires.Mais en réalité, ce n'est pas bon pour les personnes ayant une faible digestion.En effet, si notre digestion est faible, les céréales grossières alourdiront notre charge intestinale.

2、Only eat one or two kinds of roughage

Les céréales secondaires étant difficiles à cuire, de nombreuses personnes choisissent de ne consommer que celles qui sont plus faciles à cuire pour des raisons de commodité, comme le maïs et l'avoine, que l'on peut faire mûrir en les faisant tremper dans du lait ou simplement en les faisant bouillir.Toutefois, dans ce cas, la variété de fourrage grossier que nous consommons étant trop homogène, nous risquons également de souffrir de malnutrition.

3. l'utilisation abusive de produits fourragers

Les produits alimentaires grossiers et les céréales grossières sont des concepts complètement différents. Les aliments à base de céréales grossières contiennent une partie de céréales fines et beaucoup de crème, de sucre et de lait. Ces aliments étant transformés, les fibres alimentaires et les nutriments sont considérablement perdus, mais il est également très facile de prendre du poids.

Niu Darling suggère d'utiliser ces aliments pour remplacer une partie de l'alimentation de base, sans remplacer complètement l'alimentation de base, mais en essayant également de choisir quelques additifs et moins de fourrage comme alimentation de base.

Bienvenue sur le site de "Niu Dalin", le fondateur de Zheng Sheng Tang Southern Medicine Health Industry, pour en savoir plus sur la santé et les modes de vie sains.

Quels sont les aliments de base que vous pouvez consommer non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour retrouver la forme ?

D'une manière générale, les aliments de base donnent aux gens le sentiment que l'amidon fait grossir, fait grossir, fait grossir, fait grossir. En fait, non, les aliments de base peuvent aussi faire maigrir. Parlons-en.

Bonjour à tous, je m'appelle Binshel. Créateur dans le domaine de l'alimentation, bien que mes capacités soient limitées et que je ne sois pas très perspicace, je vais faire de mon mieux pour répondre à vos questions et j'espère que ma réponse vous sera utile, merci.

arachide (Tw)

Il existe un légume qui peut à la fois être cuisiné et servir d'aliment de base, à savoir les femmes et les enfants, les jeunes et les vieux, les pommes de terre. En fait, les pommes de terre peuvent non seulement être cuisinées, mais aussi servir d'aliment de base. J'ai entendu mes aînés dire que dans le passé, lorsque la production alimentaire était faible, nous utilisions les pommes de terre comme aliment de base, et que nous avions très faim.

Les pommes de terre sont excellentes pour la perte de poids si elles sont cuites à la vapeur ou bouillies, à condition de ne pas les faire frire. Les pommes de terre contiennent moins de sucre, et il est particulièrement facile de produire un sentiment de satiété, ce qui convient particulièrement à la perte de poids. Les pommes de terre sont connues comme la pomme souterraine, riche en fibres alimentaires, en vitamines et en nutriments. En général, si vous pouvez manger deux bols de riz, vous ne pourrez certainement pas terminer deux bols de pommes de terre.

les céréales secondaires (maïs, sorgho, etc.)

Le principal aliment de base adapté à la perte de poids est en fait principalement celui qui contient le plus de fibres et le moins de sucre et d'amidon. De nombreuses céréales secondaires remplissent cette condition : le riz sorgho, l'avoine, l'igname, les pommes de terre violettes, les arachides, le maïs, etc. L'utilisation de ces céréales mélangées comme aliment de base permet d'une part de produire facilement un sentiment de satiété, et d'autre part d'aider à perdre du poids.

Mangez moins de riz.

Le riz, en particulier la bouillie de riz, fait grimper le taux de sucre dans le sang très rapidement. Si vous voulez perdre du poids, il est donc préférable de manger moins de riz et de congee comme aliment de base.

Voici mes réponses à cette question, j'espère qu'elles vous aideront et j'espère voir les idées d'autres personnes qui pourront suivre et apprendre une ou deux astuces qu'elles pourront utiliser dans leur future cuisine. Je vous remercie.