Parce que la taille, le poids, l'âge et la condition physique de chacun sont complètement différents, ils ont tous des tolérances différentes pour l'exercice, et ils choisissent tous des types d'exercice différents. Aussi, avant de répondre à votre question, je me demandais si je pouvais modifier votre question pour aborder la question de savoir si un exercice excessif pour tout le monde et nécessitant l'utilisation des genoux peut nuire aux articulations des genoux ? Ma réponse serait oui !

Je voudrais commencer ma réponse par cette photo de Lang Ping, un athlète célèbre qui a beaucoup apporté à notre pays, comme nous devrions tous le savoir si nous aimons le sport. Il s'agit d'un article sur Lang Ping tiré d'un site web d'information :Des années d'entraînement et de compétition ont provoqué une usure importante du cartilage des genoux de Lang Ping. Lorsqu'elle a pris sa retraite à l'âge de 25 ans, ses genoux étaient usés comme ceux d'un homme de 70 ans et elle a subi sept interventions chirurgicales rien que pour son genou gauche.Pour autant que je sache, Lang a subi 12 opérations chirurgicales aux hanches et aux genoux.

Pourquoi ai-je commencé cette réponse par l'expérience de Lang Ping ?J'essayais en fait de montrer comment un exercice excessif et prolongé peut endommager notre corps, et pas seulement nos genoux.Ce qu'il faut bien comprendre, c'est que pour une athlète nationale comme Lang Ping, elle ne se bat pas seule, il y a une énorme équipe de physiothérapeutes, de massothérapeutes, d'acupuncteurs et d'autres professionnels de la médecine sportive derrière elle pour veiller à ce qu'elle se batte. Malgré cela, les blessures sportives sont toujours aussi lourdes.

Prenons l'exemple de la course à pied

Une personne dont le poids normal est probablement d'environ 68 kg.Lorsqu'il courait, la pression sur ses membres inférieurs était de 250% du poids de son corps lorsque ses pieds étaient en contact avec le sol, et au total le coureur absorbait 136 tonnes de force par kilomètre dans les deux membres inférieurs, et 68 tonnes par jambe (Sports Injury Science).。

Imaginez qu'il y ait des personnes dont le poids n'est pas particulièrement standard, notamment des personnes grosses comme le Dr Xie, qui risquent de souffrir de lésions articulaires en raison de leur poids si elles ne s'échauffent pas et ne s'étirent pas correctement au début de la course. Et maintenantBeaucoup de gens pensent que la course à pied est un sport très simple, il suffit de courir !。C'est une grosse erreur, il y a trop de choses à apprendre dans la course à pied, le terrain de course, l'atterrissage, le temps de course, le volume de course, les chaussures de course, il y a trop de facteurs qui affectent l'effet de la course à pied, et il est probable que l'un d'entre eux ne soit pas fait correctement et conduise à une blessure !。

Je suis sûr qu'au moment où j'écris ces lignes, il y aura des gens qui aiment la course à pied et qui sont des coureurs enthousiastes qui se lèveront pour me dire : "Je ne suis pas un coureur, je suis un coureur".Je cours depuis des années sans aucun problème, et de nombreux hommes âgés de notre groupe de course à pied ont couru toute leur vie sans aucun problème !". Vous avez raison !

Pourquoi quelqu'un voudrait-il courir en ayant l'impression de ne pas être blessé ?

Tout d'abord, commencez à courir jeune.Les muscles, les ligaments et le cartilage des articulations ont donc été pleinement sollicités au cours de ces longues années d'exercice, de sorte que l'on peut dire que les articulations d'une telle personne doivent être très solides et qu'elles ne sont pas sujettes à des dommages. Pourquoi ai-je défini la portée de ce sujet avant de répondre à cette question, c'est-à-dire pour expliquer le problème de l'exercice physique de chaque personne.Pourquoi certains coureurs courent-ils 10 ou 20 kilomètres par jour sans que leurs articulations ne se blessent ? Parce que cette quantité n'est pas trop élevée pour eux, pas trop d'exercice comme l'a dit notre interlocuteur.. Et comme Lang Ping, qui a commencé à faire de l'exercice à un jeune âge, pourquoi a-t-elle eu des problèmes avec ses articulations ? Parce que la quantité d'exercice qu'elle faisait était excessive et exagérée.Je pense que personne d'autre que Lang Ping elle-même ne sait à quel point elle a travaillé dur et combien elle a souffert pour son sport favori et l'honneur de son pays.。

Deuxièmement, certaines personnes ont des problèmes qui ne se sont pas encore manifestés.Les personnes qui aiment le sport sont très fortes, en particulier celles qui aiment la course de fond. Parfois, dans un sport comme le marathon, le plus grand problème n'est pas la force physique, mais la persévérance. C'est pourquoi certaines personnes ont des blessures mineures dont personne ne se soucie. Tout récemment, le Dr Xie est entré en contact avec un ami qui aime beaucoup courir et, lorsque nous avons parlé de blessures sportives, il était très fier de me dire que je n'avais aucun problème avec mes articulations.Je lui ai fait passer deux tests, l'un pour le broyage rotulien et l'autre pour l'inflammation du coussinet adipeux pré rotulien, qui se sont tous deux révélés positifsCes deux résultats positifs indiquent que le cartilage rotulien a commencé à présenter une usure précoce. Ces deux résultats positifs indiquent que le cartilage rotulien a commencé à présenter une usure initiale et qu'en raison d'une course à pied prolongée, le coussinet adipeux prépatellaire, qui subit de nombreux chocs, a commencé à présenter les premiers stades d'une inflammation aseptique qui, dans les premiers stades de ces problèmes, ne se manifeste pas par des symptômes spécifiques.

Troisièmement, les facteurs physiques.Ce facteur inné, d'origine génétique, est un don de Dieu et certaines personnes sont faites pour le sport.

Comment éviter d'endommager vos genoux en faisant du sport ?

Tout d'abord, il faut tenir compte de l'échauffement avant tout exercice et de l'étirement après celui-ci.. L'échauffement avant l'exercice permet d'échauffer toutes les articulations et tous les ligaments de notre corps, afin d'éviter que les articulations et les ligaments ne s'adaptent pas au mouvement des muscles, ce qui entraînerait des blessures. Les étirements après l'exercice permettent d'assouplir les articulations et les ligaments pendant l'exercice, ce qui peut nous préparer pour le deuxième jour d'exercice et réduire la fatigue.

Deuxièmement, la protection contre l'exercice physique est essentielleLa première chose que j'ai remarquée, c'est que de nombreuses personnes ont commencé à accorder beaucoup d'attention à la protection dans les sports. Dans certains gymnases, le Dr Xie a commencé à voir des personnes qui aiment faire de l'exercice dans les articulations de l'épaule et du genou, dans les lombaires et dans d'autres parties du corps, utiliser des patchs à effet intramusculaire. Il s'agit là d'une évolution très positive pour la sensibilisation à la protection des sportifs.La protection des différents sports peut nous aider à stabiliser les articulations utilisées dans le sport, en évitant les dommages causés par le sport ou en réduisant les accidents sportifs.。

Troisièmement, procédez par étapes et n'abusez pas de l'exercice. Notre corps a un processus d'adaptation pour les sports, par exemple, la course à pied peut être complètement au début de courir un kilomètre par jour, puis lentement et progressivement augmenter la quantité de temps, avec 1 à 5 ans, courir lentement jusqu'à dix kilomètres ou même plus loin. De cette façon, notre corps aura un processus d'adaptation, et les risques de dommages sportifs seront considérablement réduits. Un autre exemple est celui du badminton.Je pense que toutes les personnes qui aiment le badminton en tant que sport de compétition ont une caractéristique commune, à savoir qu'il doit être surjoué, en général 2~3 heures.Le risque de lésions articulaires est plus élevé lorsque l'activité sportive dure aussi longtemps. Le risque de lésions articulaires est plus élevé lorsque l'activité sportive dure aussi longtemps, et les périodes prolongées de ce type d'activité sportive sont un irritant certain pour le bas du dos.

Quatrièmement, apprenez à utiliser des compresses froides et chaudes pour faciliter la récupération après l'exercice.La première chose que j'aimerais faire est de prendre un bain chaud après avoir fait de l'exercice. De nombreuses personnes qui aiment faire de l'exercice aiment particulièrement prendre un bain chaud après l'exercice, ce qui est très bien, car cela peut nous aider à soulager la fatigue musculaire après l'exercice, favoriser la circulation sanguine dans le corps et aider à éliminer une partie des déchets produits après l'exercice. Mais veuillez noter que si, après l'exercice, les articulations ou une partie du corps présentent une douleur évidente, nous vous recommandons de ne pas effectuer de compresses chaudes ou de bains chauds à ce moment-là, mais plutôt d'utiliser des compresses froides. En effet, à ce moment-là, vos articulations peuvent avoir été endommagées par l'exercice.Les compresses froides peuvent être très utiles pour réduire l'inflammation stérile, la douleur et l'œdème périphérique dus à des blessures sportives, et il est probable qu'une seule compresse froide appliquée en temps opportun contribuera à minimiser l'étendue des dommages causés par le sport.。

Si vous avez d'autres idées ou si vous ne comprenez pas quelque chose, écrivez-moi en privé ou laissez un message ci-dessous.

Je suis Xie Xinhui, qui insiste sur l'utilisation d'un langage simple pour expliquer la connaissance de maladies complexes, il n'est pas facile de coder, si vous êtes d'accord avec mon point de vue, veuillez m'aider à cliquer sur une préoccupation ou à cliquer sur un like, merci !

C'est une question embarrassante, si nous disons que marcher 10 000 pas, voire 20 000 pas n'a pas d'importance, il y a encore une controverse sur le fait de savoir si cela endommagera les articulations du genou, le mot excès, ne doit même pas être pris en compte, doit endommager les articulations du genou, quelle que soit la forme d'exercice, tant que l'excès de mouvement du genou est impliqué, il peut causer des dommages, ou laisser le potentiel pour une douleur future !

S'entraîner à l'aveuglette

Nous ne pensons souvent pas à notre santé. La marche est-elle fatigante ? Très fatigué, en tout cas pas aussi confortable que la position allongée, alors pourquoi faire de l'exercice ? Afin d'être en bonne santé, mais lorsque la surdose, il va causer des dommages au corps, cette fois encore faire leur propre fatigué et blesser le corps des choses, figurez-vous quoi ? Si vous y réfléchissez, vous ne pouvez pas faire ce genre de choses !

Pourquoi faire 10 000 pas ?

10 000 pas, ce n'est pas grand-chose, pour moi, chaque jour, c'est plus que ces données, le corps est très bon, mais pour les personnes en mauvaise condition physique, l'âge, l'inversion du genou ou l'ectropion du genou, cette marche peut entraîner un gonflement des articulations du genou, des fluides, des douleurs, l'exercice doit être mesuré, la vitesse n'est pas suffisante, la jambe n'est pas droite, l'exercice doit être prudent !

Où sont les dégâts ?

En cas d'exercice excessif, les premiers dommages ne sont pas les articulations, mais les muscles, en particulier la forme de la jambe n'est pas droite, le déséquilibre musculaire original, ce déséquilibre signifie qu'un côté du muscle est trop serré, un côté du muscle est faible, les personnes en valgus du genou, les risques de lésions du ménisque latéral sont plus élevés, les personnes en inversion du genou, les risques de lésions du ménisque médial sont plus élevés, l'écart entre les articulations est également étroit !

Est-ce que c'est même un sport ?

Nous ne pouvons pas être étouffés, étape par étape, ne pas exagérer, rechercher les points de douleur de l'articulation du genou liés à l'activité des groupes musculaires, pour la douleur se sentir à l'aise massage de force, une fois par jour, chaque point de douleur pendant 3 à 5 minutes, de sorte que vous pouvez prévenir les blessures au genou, mais aussi en même temps pour corriger la forme de la jambe, j'ai beaucoup parlé de cela dans la posture des colonnes correctives positives !

Le corps fantastique

Non seulement l'exercice excessif endommagera l'articulation du genou, mais l'immobilité à long terme endommagera également l'articulation du genou, de nombreuses personnes ayant une fracture de la jambe dans le plâtre après l'articulation du genou pendant une longue période ne font pas de flexion de ce type de mouvement, les muscles apparaissent atrophiés, induisant beaucoup de douleur au genou, ce qui est également la signification de l'exercice, un exercice raisonnable peut réduire les risques de blessure au genou, l'excès doit être évité, même s'il n'explose pas tout de suite, de nombreuses fois à accumuler est également tôt ou tard !

Peut-on abîmer ses genoux en faisant trop d'efforts ?Dans le cas de la course de fond et des exercices aérobiques de type corde à sauter qui comportent des sauts, le risque pour le genou d'un excès d'exercice est globalement plus élevé, mais cela ne se produit pas nécessairement.

Quel type d'exercice "excessif" peut provoquer des lésions du genou ?

D'une part, ce sont les impacts prolongés et fréquents sur les membres inférieurs au cours de l'exercice qui peuvent déclencher plus facilement des problèmes de blessures au genou en raison d'un excès d'activité.Par exemple, la course de fond et le saut à la corde.

Dans le cas d'exercices tels que le rameur ou l'elliptique, ou lorsque le corps n'a pas à se tenir debout, lorsque les extrémités inférieures n'ont pas à supporter de poids, ou lorsque le pied est toujours proche du point de force et n'entre pas en contact avec l'impact, le risque de blessure au genou lié à ces types d'exercices, même s'il est exagéré, est si faible qu'il est presque négligeable.

Par exemple, disons que l'aviron est un exercice trop intense et qu'avant que les articulations de vos genoux ne soient blessées, votre corps souffre déjà d'autres réactions négatives telles que la léthargie, la fatigue excessive, les vomissements et même l'évanouissement.

Le risque de blessure au genou est-il donc élevé dans les cours collectifs d'aérobic et de cyclisme cinétique ? Il est également très faible.

Bien que ce type d'exercice comprenne également des mouvements de saut ou d'accroupissement (aérobic) ou des sprints rapides (cyclisme dynamique), ces mouvements ne constituent qu'une partie du contenu global de l'entraînement, ne représentent pas un pourcentage élevé de la séance d'entraînement, ne sont pas soutenus pendant une longue période et les articulations du genou ne sont pas soumises à des impacts répétitifs. Par conséquent, le risque de blessure au genou est également faible.

Deuxièmement, quelle quantité d'exercice est considérée comme "trop" ? Il n'existe pas de norme uniforme.

Prenons l'exemple de la course de fond. Certains coureurs de fond parcourent des centaines de kilomètres par an, voire plus, et leurs genoux sont sains et saufs. En revanche, certains coureurs de fond débutants courent 5 kilomètres quatre fois par semaine et se blessent rapidement au genou ou à la cheville.

Quelle en est la raison ? Premièrement, la posture de course des coureurs de fond est plus sûre et plus correcte, la capacité d'adaptation du corps est également bien supérieure à celle des personnes ordinaires. Deuxièmement, la force musculaire des membres inférieurs des coureurs de fond est également supérieure à celle des personnes ordinaires. Même pour une même personne, le niveau de sur-exercice augmentera également avec l'amélioration des capacités athlétiques, qui ne sont pas statiques.

Comment pratiquer un sport comme la course de fond sans en faire trop et sans se blesser au genou ? Il n'existe pas de méthode miracle à 100 %.

Les conseils donnés dans le livre "The Marathon Training Book" sont les suivants.Maîtriser le principe "être la tortue et non le lièvre". En d'autres termes, augmentez progressivement la quantité de course à pied chaque semaine ou chaque mois, et appliquez le principe des "10 % par semaine" pour augmenter la quantité de course à pied.Il est également conseillé de tenir un journal d'entraînement qui vous permettra de définir un programme d'exercice sûr. Par exemple, si vous constatez que vos genoux deviennent inconfortables lorsque vous courez plus de 30 kilomètres par semaine, réduisez vos courses hebdomadaires.

Conseil : la règle des 10 % signifie que l'augmentation maximale de la course à pied chaque semaine est au maximum de 10 % par rapport à la semaine précédente. Si vous avez couru 20 kilomètres la semaine dernière, vous pouvez courir au maximum 22 kilomètres cette semaine. Mais dans la pratique, il est probable que 10 % augmentent trop vite, il est alors possible de les réduire davantage, par exemple 5 %, 3 %.

Quelles mesures peuvent être prises pour réduire le risque de blessures au genou dues à un exercice physique excessif ?

Méthode 1 : Éviter les courses de fond, les sauts à la corde et les impacts sur les membres inférieurs des sports les plus importants.

En particulier pour les personnes obèses ou en surpoids, il est préférable d'éviter la course de fond et le saut à la corde dans un premier temps. Vous pouvez perdre du poids et réduire votre poids par d'autres exercices, puis passer progressivement à des sports avec des mouvements de saut.

Méthode 2 : Maîtriser la posture d'exercice correcte.

La course à pied et le saut à la corde, qui semblent être des exercices que l'on peut commencer tout de suite sans apprentissage, ont en fait beaucoup d'exigences techniques. Si l'on prend l'exemple de la course à pied, le point d'atterrissage du pied (s'appuyer sur la ligne verticale centrale du corps), la façon dont le pied atterrit (le talon ou le pied entier atterrissant, puis roulant le pied rapidement vers l'avant), etc. sont autant d'exigences importantes pour la sécurité des articulations des membres inférieurs au cours de l'exercice. Ces exigences sont importantes pour la sécurité des articulations des membres inférieurs pendant l'exercice.

Cependant, la maîtrise des techniques d'exercice ne consiste pas à lire et à comprendre littéralement les lignes, mais nécessite beaucoup de pratique d'exercice, ce qui permet de les maîtriser progressivement. Il est à noter que "beaucoup de pratique" ne signifie pas "trop d'exercice".

Méthode 3 : Renforcer les muscles des membres inférieurs.

Une grande partie des coureurs ne pratiquent jamais d'entraînement musculaire, et encore moins d'entraînement du bas du corps de type squat. La force musculaire des membres inférieurs est suffisante pour mieux stabiliser et protéger l'articulation du genou. Par conséquent, même si la posture de course n'est pas correcte, certaines personnes, dont les muscles des membres inférieurs sont forts, peuvent tout de même très bien protéger l'articulation du genou, mais ne risquent pas de se blesser.

Méthode 4 : Contrôler l'augmentation de la quantité d'exercice et ne pas aller trop vite.

Par exemple, la "règle des 10 %" mentionnée plus haut pour augmenter le volume de course peut être un bon moyen de freiner l'envie de courir trop longtemps pour les novices.

En fait, si les exercices de type course de fond et saut à la corde, s'ils sont pratiqués de manière excessive, présentent un risque accru de blessures au genou, le manque d'exercice peut également entraîner des problèmes de genou. Un excès d'exercice peut entraîner des problèmes de tension du genou, tandis qu'un manque d'exercice (par exemple, les personnes qui restent assises au bureau tous les jours et qui manquent d'exercice) est susceptible d'entraîner des problèmes de faiblesse du genou et de provoquer une dégénérescence du genou à l'avance.

Être actif et progressif est le seul moyen de préserver ses genoux !

Bien sûr que oui ! Les articulations du corps humain sont soutenues par des tissus plus faibles tels que les fascias, les ligaments et les bourses, qui ont pour problème commun de ne pas pouvoir supporter des poids importants et des impacts de haute intensité. Les athlètes de haut niveau s'appuient sur des muscles puissants ; les haltérophiles s'entraînent avec des bandes enroulées autour de leurs genoux et de leurs poignets, et même là, ils souffrent de douleurs articulaires ; ceux qui mettent fin prématurément à leur carrière ont souvent des problèmes articulaires. Les personnes qui mettent fin prématurément à leur carrière ont souvent des problèmes articulaires.

La réponse est oui, tant qu'il y aura des sports, il y aura des blessures, mais la plupart des gens ne se manifesteront pas par des dommages réels, parce que tout le monde aura la capacité de l'organisme à s'auto-réparer, fondamentalement dans les dommages et la réparation des deux aspects pour atteindre un équilibre dynamique, mais si l'exercice excessif, au-delà de la capacité du corps à s'auto-réparer entraînera des blessures, et aucune réparation pendant une longue période entraînera la formation de lésions de tension cumulatives, ce qui est un cas plus typique pour les articulations du genou. Cette situation est plus typique de l'articulation du genou. Le cartilage articulaire et le ménisque manquent non seulement d'alimentation des vaisseaux sanguins, ce qui affecte la réparation, mais aussi d'innervation nerveuse sensible, ce qui entraîne l'absence de mécanisme d'alerte précoce pour les dommages précoces, et il faut souvent attendre que l'état soit grave, ou pire encore, que le symptôme soit très léger, et lorsqu'on fait une IRM, on découvre que le ménisque est endommagé au deuxième, voire au troisième degré. Par conséquent, l'exercice doit être progressif, en particulier pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, et il convient d'essayer de choisir des sports moins dommageables, comme la natation. Marchez et chérissez vos genoux.

Merci pour l'invitation !

L'excès d'exercice peut certainement endommager le genou !

Tout d'abord, examinons l'anatomie de l'articulation du genou.

L'articulation du genou est constituée du fémur, du tibia, de la rotule et du péroné, et les muscles et tendons environnants sont principalement le quadriceps et les muscles postérieurs de la cuisse, les ligaments collatéraux médial et latéral, les ligaments croisés antérieur et postérieur, et les ménisques médial et latéral.

La fonction principale du genou est la flexion et l'extension, avec un léger mouvement de rotation en semi-flexion ou en flexion à 90°. C'est en raison de sa structure complexe que l'articulation du genou est très sensible aux blessures sportives.

Lorsque nous faisons trop d'exercice, les premières lésions touchent les ligaments collatéraux médial et latéral, les ligaments croisés et le ménisque. Une fois blessés, les principales manifestations cliniques sont les suivantes

1. douleur au genou. Les entorses ligamentaires légères, le genou quelque part, provoquent souvent une douleur soudaine, mais qui s'atténue souvent immédiatement, ce qui permet de continuer à participer au jeu ; les blessures au genou, par exemple, produisent un bruit de claquement, accompagné d'une douleur limitée ressemblant à une déchirure, le membre affecté ne peut pas supporter le poids, ne peut pas marcher, ce qui suggère que les ligaments peuvent être complètement déchirés ou que l'articulation du genou peut être blessée.

2) Tuméfaction du genou. En cas d'entorse du genou, la tuméfaction est légère et limitée à un certain endroit ; si le ligament est complètement rompu, la tuméfaction locale est importante et il y a des ecchymoses sous-cutanées et un test de la rotule positif.

3. douleur à la pression de l'articulation du genou. Différentes parties de l'entorse présentent une douleur à la pression, comme dans le point de douleur à la pression des tissus locaux trouvé dans la dépression défectueuse, la plupart des ligaments sont complètement rompus.

4. trouble de l'activité de l'articulation du genou. Après la blessure, les muscles entourant l'articulation du genou se contractent, de sorte que l'articulation du genou est légèrement fléchie, mais le patient peut prendre l'initiative d'étendre ou de fléchir lentement l'articulation du genou jusqu'à ce qu'elle atteigne l'amplitude normale.

5. verrouillage de l'articulation du genou. L'emboîtement articulaire est causé par une déchirure partielle du ménisque, une rupture du ligament croisé, une rupture du ligament collatéral médial ; l'extrémité rompue du ligament collatéral médial est enfoncée dans l'espace articulaire.

Que pouvons-nous donc faire pour l'éviter ?

1. mener des activités préparatoires adéquates

2, la quantité d'exercice doit être modérée

3. choix approprié des terrains de sport

4. soulager la fatigue après l'exercice

Enfin, un rappel chaleureux à tous : si vous ressentez une douleur au genou pendant l'exercice, veuillez consulter un médecin à temps !

Réponse affirmative.会。

J'en suis un exemple vivant.

Je me suis cassé le genou en 2017 à cause d'une course à pied excessive, une blessure de 2e degré plus. Bien qu'après deux ans d'exercices de rééducation, il va bien actuellement, mais la douleur au milieu n'est connue que de moi-même, et, la récupération n'est pas si facile.Beaucoup d'amis blessés au genou n'ont pas suivi le traitement, quatre ou cinq ans plus tard, ils ne peuvent pas se rétablir, ce qui s'explique en grande partie par le fait qu'ils n'ont pas suivi le traitement !. Et il ne sait pas quel sera le résultat s'il persévère, s'il ira mieux, et il est en fait en conflit dans son esprit, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles je partage actuellement mon parcours de rétablissement pour ce qu'il vaut. [Yay]

C'est pourquoi il est important de faire de l'exercice avec modération et selon ses propres conditions. En fait, votre corps vous donne des signaux lorsque vous êtes sur le point de faire trop d'exercice, tels que : fatigue, douleur, instabilité, ce sont les signes avant-coureurs. À ce moment-là, vous devez arrêter l'exercice à temps et faire une pause !

Le plus important est d'avoir un programme d'exercices raisonnable, d'intensité progressive et amorti, afin que le corps puisse s'adapter au changement d'intensité !

Enfin, je te souhaite de faire de l'exercice de façon saine et raisonnable et d'être en bonne santé, mon ami ! Courage mon ami [yeah] [yeah] [yeah] [yeah] [yeah]

L'exercice physique excessif peut-il endommager les genoux ?L'excès d'exercice peut endommager les articulations du genou !

Qu'est-ce que l'excès ? Dans le cas de l'exercice, c'est plus que ce que le corps peut supporter, que ce soit sous la forme d'un poids trop élevé, d'une durée trop longue ou d'un trop grand nombre de répétitions. L'excès d'exercice peut endommager non seulement les articulations du genou, mais aussi le bas du dos, la colonne vertébrale, les articulations de la cheville et les zones d'entraînement.

L'exercice scientifique devrait être basé sur la capacité du corps à faire de l'exercice avec modération.

I. L'excès d'exercice physique entraîne inévitablement des blessures sur certaines parties du corps, y compris le genou.

1) L'excès d'exercices aérobiques peut facilement entraîner des blessures au genou.Prenons l'exemple du jogging : courir une heure, c'est bien ; courir une heure et demie et ressentir une gêne au niveau du genou, c'est exagéré ; et si vous courez une heure et demie plusieurs fois d'affilée, votre genou va forcément se blesser.

2) Un entraînement excessif de la force des jambes peut facilement entraîner des blessures au genou.Prenons l'exemple de l'accroupissement profond : accroupir 6 séries d'haltères de 60 kg sans problème, accroupir des haltères de 80 kg trop souvent, ou accroupir des haltères de 60 kg trop souvent, peut entraîner des blessures au genou.

II. L'exercice avec modération est une garantie de l'efficacité de l'exercice, mais il permet aussi d'éviter efficacement les blessures des parties du corps, y compris l'articulation du genou.

1) Quel est le but de l'exercice physique ? Qu'il s'agisse de perdre de la graisse et de s'affiner, ou de gagner du muscle, l'essentiel est d'être en forme et de vivre une vie meilleure.L'excès d'exercice n'est pas bénéfique et va à l'encontre du but recherché.

2) Comment contrôler l'intensité de l'exercice ? Pour contrôler la quantité d'exercice, il faut sentir si le corps est surmené ou non, et si les parties du corps, y compris les articulations du genou, sont douloureuses ou inconfortables.Si une partie du corps, y compris le genou, est douloureuse ou inconfortable, vous devez arrêter de faire de l'exercice et réduire la quantité d'exercice en conséquence la prochaine fois que vous ferez de l'exercice.

Conclusion : pour faire de l'exercice, il faut s'informer sur l'exercice, faire de l'exercice de manière rationnelle et faire de l'exercice de manière progressive.

L'excès d'exercice peut endommager les genoux, c'est certain.

L'articulation elle-même est une partie résistante, avec des ligaments, du cartilage articulaire et du liquide synovial à l'intérieur de .......

De nombreuses parties de l'articulation sont là pour nous permettre de mieux bouger.

Mais il y a une limite au poids que nos os et nos articulations peuvent supporter.

Même si la grande majorité des charges pèsent sur nos muscles, il est inévitable que certaines charges pèsent sur les articulations.

En particulier après un entraînement en surcharge, le contrôle musculaire est fortement réduit et les articulations sont facilement blessées sans l'effet protecteur des muscles.

Même si tous les ligaments protègent le genou, il faut en être conscient !

Ainsi, quel que soit l'exercice, le principe est de s'assurer que l'intensité et la durée de l'exercice sont appropriées, sans jamais dépasser la charge corporelle.

Je m'appelle Bruce, nutritionniste sportif, et je vous invite à suivre le message privé pour en savoir plus sur le sport et la nutrition.

J'en suis sûr. Au cours des deux premières années, il y a eu une période de popularité de l'assaut, le chef avec une chaîne stéréo, tournée au maximum du volume, un grand groupe de personnes ventées et furieuses avançant à grandes enjambées, on se sent comme en guerre. J'ai quelques collègues qui ont également rejoint la foule, le début de l'esprit élevé, habituellement parler aux gens directement en arrière, la voix également confiante, se sentent pleins de vitalité. Après environ six mois, j'ai demandé à l'un d'entre eux, lors d'un dîner, s'il avait l'impression de marcher difficilement, il a baissé la tête et m'a répondu : "Nous sommes un peu perdus, nous avons tous une synovite". J'ai poussé un soupir de soulagement, et un peu de joie.