Conscience, pas de besoin de contrôle délibéré (plus on contrôle, pire c'est).

J'ai perdu de 150 kg à 102 kg en 2 tentatives (ne me demandez pas pourquoi 2 tentatives ? Je suis passée de 150 kg à 102 kg en 2 tentatives (ne me demandez pas pourquoi 2 tentatives, tombez enceinte et vous verrez) et je n'ai pas contrôlé ma faim !

Je ne suis pas enceinte et je verrai les grosses mères enceintes, je suis en fait très dédaigneuse, secrètement déterminée, leur propre grossesse ne doit pas être si grosse !

Et puis elle est tombée enceinte, et puis elle est devenue grosse comme une balle !

J'ai fait attention à mon alimentation lors de ma deuxième grossesse, pensant que je ne devais pas prendre de poids cette fois-ci ! En conséquence, ...... m'a amenée à voir des mères enceintes dans la rue, je pense qu'elles sont particulièrement fatiguées, qu'elles ont le cœur brisé. (Parce qu'elle ne veut pas non plus grossir ah ...... vraiment bien les comprendre)

Après l'accouchement, il y avait la corde à sauter, complétée par d'autres exercices pour se mettre en forme, le régime alimentaire aurait été contrôlé.

Mais avec deux enfants chaque jour, vous me demandez de me taire, je vous réponds que c'est un peu difficile ! Notre petite équipe de trois mangeait partout où nous allions.

Souvent dans le petit livre rouge pour voir Amway fat loss meal, coloré, particulièrement beau, semble aussi très appétissant ...... mais vraiment ...... les repas complémentaires pour les enfants ?

Engagez-moi une nounou personnelle et je pense que je serai libre de le faire ! Et personnellement, j'ai l'impression que les repas de perte de graisse qui sont trop faibles en glucides donnent une impression de satiété après les avoir mangés, et qu'après quelques heures, j'ai l'impression de ne pas avoir le cœur à l'ouvrage.

Si vous êtes comme moi et que vous n'avez pas le temps de préparer des repas pour perdre de la graisse et que vous ne voulez pas (et ne pouvez pas) contrôler votre faim, lisez comment je suis au régime !

Voici un rappel :Ne suivez pas de régime, n'ignorez pas vos "fringales" et mangez avec acharnement. (Si vous ne prenez pas un repas, vous devrez en prendre trois).

Tout d'abord, vous devez régler un problème :Avez-vous vraiment faim ou avez-vous simplement envie de quelque chose ?

Je parie que 99% des élèves ont envie de manger ! Comme mon collègue, qui n'a pas l'habitude d'accumuler une boîte de snacks dans le bureau, après la classe, il en sort un paquet pour le manger, en disant que "les enfants de l'ours sont fous, ils ont besoin de se nourrir un peu de choc" !

Il n'est pas impossible d'avoir une simple envie, alors je vais vous en donner quelques-unes.Vous pouvez manger autant que vous le souhaitez, sans interruption.Les enfants peuvent également en manger.

1. tofu instantané

Sucré, sucré, mais très peu. La fleur de haricot est relativement peu calorique, riche en protéines et en calcium, elle est également très efficace pour la perte de poids ! La faim (la bouche) (la gourmandise) frappe une tasse, nourrissante et délicieuse.

Je ne sais pas comment le faire moi-même, mais j'ai acheté du tofu instantané en poudre et je l'ai laissé reposer dans l'eau pendant 15 minutes pour qu'il se solidifie. Ne remuez pas trop longtemps, 15 secondes suffisent, un temps trop long ne facilite pas la solidification.

La marque est aléatoire et vous ne devriez pas vous tromper en achetant dans un magasin Tmart ordinaire.

2. le magasin d'alimentation à faible teneur en glucides de Tingzi

La propriétaire de ce magasin est une jeune femme qui a perdu de 185 kg à 108 kg, et le magasin vend des gâteaux en boîte sans huile, sans sucre, faibles en calories et délicieux (les desserts de perte de graisse réalisés dans cette mesure sont admirables).

Cette boîte de lait de soja utilise 3 couches de chips chiffon à faible teneur en calories, 2 couches de lait de soja non sucré sans huile, 1 couche de sauce pâtissière Kashiwagi à faible teneur en matières grasses, une boîte entière de 300 g, soit environ 330 calories, ce qui représente moins de 3/1 du dessert moyen. (La quantité est relativement importante, vous ne pouvez pas vraiment tout finir en une seule fois, vous pouvez donc le finir en 10 fois pour perdre du poids et le manger par intervalles, pouvez-vous comprendre cela ? En guise de récompense, vous pouvez le manger en deux fois.)

Son gâteau velours rouge à la fraise et son gâteau au fromage au sel de mer sont également délicieux, avec seulement 125 calories pour 100 g, ce qui est vraiment difficile à croire. Les omelettes du magasin, celle aux haricots rouges et au matcha est délicieuse, l'omelette aux fruits de mer est délicieuse, l'omelette au jaune d'œuf et au pain de viande n'est pas délicieuse, et l'omelette aux myrtilles et au fromage n'est pas délicieuse. (Cependant, chacun a des goûts différents, il se peut donc qu'ils ne soient pas les mêmes, mais c'est juste pour référence).

3. tofu de poisson aromatisé au Bacchus

Il s'agit d'un en-cas pauvre en glucides et riche en protéines. Les calories ne sont pas vraiment élevées lorsqu'elles sont réparties uniformément sur chaque morceau de poisson et de tofu - après tout, il contient du poisson et du soja, ce qui est bon pour la santé. Mangez quelques morceaux lorsque vous en avez envie et consommez-les en marchant plusieurs fois.

La texture est superbe, le tofu de poisson est ferme et élastique, la mastication est Q-bang Q-bang très sensationnelle, la légère saveur de poisson est très bonne à retenir.

4. allons directement à la collection

Il y en a tellement que j'ai décidé de faire remonter mes préférés. Ils sont tous comparés en termes de calories, alors n'hésitez pas à satisfaire vos envies.

(à ajouter ultérieurement)

Servir le plat principal ! Comment prendre trois repas par jour !

↓

Petit-déjeuner : laissez libre cours à vos papilles et mangez tout ce que vous voulez !

Premiers stades de la perte de poids.Tous les aliments riches en graisses et délicieux que vous voulez manger peuvent être placés dans la matinée.Chuchotez, je ne prends pas de poids en mangeant des nuggets de poulet frit le matin.

Mais je n'incite pas tout le monde à manger de la nourriture frite le matin haha ! Je dis simplement qu'il est normal d'être un peu plus heureux le matin. Votre graisse ne s'envole pas en un jour, et vous n'allez pas grossir simplement parce que vous mangez quelques bouchées de nourriture frite le matin. Il n'y a pas de mal à faire face à ses envies de nourriture et de boisson, à perdre du poids complètement, et à mettre quelque chose que l'on a particulièrement envie de manger le matin, tant que l'on ne mange pas trop.

Bien sûr, si vous voulez manger des aliments frits, il est préférable d'avoir une friteuse à air comprimé ! Vous pouvez presser l'huile un peu plus.

Pendant le plateau de perte de poids, il est temps de prendre un bon petit déjeuner bien contrôlé. Il peut se présenter sous la forme d'une combinaison de glucides + protéines + vitamines. En fait, il s'agit d'une combinaison de glucides, de protéines et de vitamines.Omelette/œuf poché/lait (3 choix), fruits/salade en croûte (2 choix), pain complet/porridge aux céréales.C'est facile à faire.

Si vous n'aimez pas la bouillie, comme moi, vous n'avez aucune envie de bouillie, et encore moins de bouillie de céréales mélangées. Vous pouvez boire de la pâte de riz, la saison d'automne et d'hiver recommandant de boire des grains noirs et des céréales (Mangez du noir en hiver, en privilégiant l'alimentation des reins. ps : les graines de sésame noir sont riches en matières grasses, mettez-en moins !）

Graines de sésame noir cuites, dattes rouges non nucléaires, haricots noirs/soja (plus, autre quantité de la même quantité), graines de tournesol (ne pas mettre), lait en poudre (ne peut pas être ajouté), mettre la machine à lait de soja à battre.

Haricots noirs, champignons noirs séchés, riz violet, graines de sésame noir cuites, noix (3 ou 4), dattes rouges (3 ou 4), mettre le lait de soja dans la machine à battre.

En outre, vous pouvez ajouter vos propres céréales et légumineuses, telles que le soja, les haricots rouges, l'orge, l'avoine, en fonction de vos préférences.

Déjeuner : les repas peu caloriques peuvent être rassasiants

Vous n'avez pas besoin de préparer des repas diététiques spéciaux ! Vous n'avez vraiment pas à le faire ! En tant que mère de deux enfants, je n'ai pas beaucoup de temps non plus.Rappelez-vous quelques principes, ne mangez surtout pas gras !

1) De l'eau gazeuse doit être disponible, une cuillerée de riz ou un morceau de maïs/1 morceau de patate douce suffisent. Il est préférable de ne pas consommer de pâtes, à moins qu'il ne s'agisse de pâtes à grains mélangés.

Le riz est encore peu calorique dans l'aliment de base ! Les meilleurs choix de maïs sont le maïs laitier et le maïs fruit.

Vous pouvez sauter le sucre, mais les glucides doivent vraiment être consommés. Au début, vous perdrez du poids rapidement sans glucides, mais l'effet secondaire est que vous aurez envie de manger lorsque vous verrez des glucides et que vous aurez tendance à trop manger !

2. Faire frire les légumes avec moins d'huile et moins de sel. Je secoue souvent la main pour mettre trop d'huile, puis j'ai acheté de l'huile d'olive en spray, à la racine du problème. Bien qu'il ne soit pas facile de vaporiser uniformément, l'huile est vraiment beaucoup moins abondante ! Une bouteille de 200 ml peut être utilisée pendant une longue période, pour moi, le rapport qualité-prix est assez bon.

3. ne pas se tromper si le repas se passe bien !Buvez d'abord deux gorgées d'eau (trop d'eau dilue les sucs gastriques, ce qui n'est pas bon pour la digestion), puis mangez les aliments.，Viennent ensuite la viande et le plat principal.

Il est difficile de grossir quand on les mange dans cet ordre !

Dîner : Manger simplement

Le dîner est un peu plus facile, tout comme le déjeuner, mangez un repas en 5 minutes, puis mangez une pomme et c'est bon !

Si vous souhaitez utiliser votre régime pour perdre du poids, vous pouvez remplacer le dîner par un repas.Porridge aux fruits et aux aliments mélangés. (bien que je ne pense pas que cela soit nécessaire)

Exercice : toujours combiner aérobie et anaérobie !

Exercice aérobie + anaérobie ensemble, après avoir perdu leC'est le corps qui est bien proportionné et qui a de l'allure.

Pour les amateurs de fitness, voici les exercices auxquels je me suis tenu après plusieurs tentatives, tant en termes d'efficacité que d'effort.

1. l'exercice aérobique

La corde à sauter est recommandée pour les grandes bases afin de se débarrasser de la viande avant de procéder à un modelage localisé pour obtenir un effet sculptant.

Je saute à la corde pour me débarrasser de la graisse car il y a un chronomètre et je peux m'arrêter pour voir combien j'ai sauté et m'encourager à sauter 100 fois de plus, puis m'arrêter et m'encourager à sauter 100 fois de plus, puis m'encourager à sauter 100 fois de plus, puis m'encourager à sauter 100 fois de plus, puis m'encourager à sauter 100 fois de plus, puis m'encourager à sauter 100 fois de plus, puis m'encourager à sauter 100 fois de plus, puis m'encourager à sauter 100 fois de plus, puis m'encourager à sauter 100 fois de plus, puis m'encourager à sauter 100 fois de plus, puis m'encourager à sauter 100 fois de plus, puis à sauter 100 fois de plus.

Pour une série complète d'exercices de corde à sauter et d'étirements, lisez ma réponse très appréciée à cet article.

Combien de temps faut-il pour perdre 150 livres à 100 livres ?

Les mots sont durs, le plus dur est dans les 100 premiers, si vous abandonnez vous perdrez de l'argent. 150 fois, vous verrez que plus vous sautez, plus c'est facile et plus vous flottez.

Si vous ne voulez pas sauter à la corde, vous pouvez sauter par intermittence 10 minutes d'exercice de perte de graisse HIIT, l'effet de transpiration est énorme !

Crachez le morceau ! J'ai sauté à la corde pour perdre du poids en été, je suis mince, mais la mycose du pied n'a pas diminué, elle démange énormément, tout cela parce que je n'ai pas brossé mes chaussures avec diligence ! Je suis désolée de ne pas avoir brossé mes chaussures plus souvent ! Brossez vos chaussures régulièrement si vous transpirez beaucoup.

J'ai commencé à penser que la mycose des pieds n'était pas un gros problème, j'ai acheté au hasard de la pharmacie de la pommade pour essuyer les pieds, mais elle n'adhère peut-être pas, alors l'essuyage n'est pas bon ? Et je me sens mal à l'aise avec les pieds collants après l'essuyage. Ensuite, j'ai obtenu ceci, vaporiser sur l'odeur de la médecine est relativement grande, mais très frais, sec est rafraîchissant, un jour j'ai vaporisé plus de 10 fois, il y a environ 7 jours, en fait lentement bon .......

2. l'exercice anaérobie

(1) Amincissement de la taille et de l'abdomen

La taille et l'abdomen sont les parties les plus inquiétantes pour moi, après avoir donné naissance à un enfant sur l'estomac viande lâche comme la peau d'orange, essayer beaucoup d'exercices ne se sentent pas d'effet, faire samedi sauvage se sent le plus efficace pour moi (tout le monde ne devrait pas être le même, vous pouvez essayer deux semaines, ne pas voir l'effet peut être changé). Si votre taille et votre abdomen ne sont pas minces, vous devez essayer.

(2) Élimination des obliques

Rien ne vous va plus si vos obliques sont bien développées ! Le fer à repasser, c'est une femme ! Le muscle oblique a disparu, un mot de clavicule est également apparu, il faut s'entraîner ! Si vous êtes très mince, vous pouvez aussi vous regarder dans le miroir pour voir leurs épaules, les obliques sont trop gros pour voir si le problème de l'omoplate (os du papillon). Si ce n'est pas le cas, vous pouvez vous entraîner à monter, et vous aurez immédiatement l'air galbé, comme un oiseau.

(3) Étirements sur le lit de repos

Certaines personnes sont minces, mais leur physique n'est pas beau, et si elles sont minces, elles ne sont pas belles. Certaines personnes sont un peu grosses, mais une bonne posture les rendra également élégantes. Une bonne posture, des étirements quotidiens peuvent en ressortir. Il est recommandé de faire cette série d'exercices d'étirement du corps entier une fois par jour, avant d'aller au lit ou de se lever le matin.

Pour perdre du poids et devenir belle de manière saine, il faut vraiment se doucher après avoir fait du sport haha ! Les déchets métaboliques qui obstruent les pores ne sont pas une bonne chose, et plus vous faites du sport, plus votre peau se dégrade ! Après la douche, vous pouvez appliquer ce masque pour hydrater rapidement votre peau et éliminer l'aspect terne ! Il est plein de plantes organiques et l'hydratant ajouté est un gel naturel extrait d'algues (le gel dans les produits de soins de la peau en général est extrait du pétrole et a un effet hydratant médiocre).

Après avoir appliqué le masque, vous vous rendez compte que votre peau est vraiment hydratée. Votre peau est vraiment hydratée et, comme vous venez de faire de l'exercice, votre teint est rehaussé d'un cran !

Résumé !

1, veulent dormir suffisamment

Lorsque vous avez perdu du poids pendant un certain temps et que vous n'arrivez plus à en perdre, vérifiez d'abord si vous dormez bien.

Le manque de sommeil entraîne une diminution de la sécrétion de la leptine ↓ de l'hormone de la faim ↑ de l'hormone de croissance, qui déclenche la lipolyse.

Alors, couchez-vous tôt ! Beauté et aussi minceur !

2、Comment éviter de trop manger ?

❊ Mangez d'abord quelque chose quand vous n'avez pas faim, vous avez trop faim et vous mangez encore plus !

❊ Mangez lentement, l'intestin doit dire au cerveau qu'il a mangé suffisamment de médicaments pendant 5 à 20 minutes. Mangez trop vite et le temps que le message de satiété soit transmis au cerveau, vous avez déjà trop mangé !

Concentrez-vous sur la nourriture, regardez votre téléphone portable pour manger et vous mangerez trop inconsciemment !

❊ Régulation instantanée du stress, la surcharge de stress peut vous donner envie de manger, ou de manger des aliments riches en calories et en graisses !

3) Vous pouvez manger des fourrages grossiers si vous avez faim plus rapidement.

4, au petit-déjeuner, essayez d'augmenter la part de protéines. Les protéines peuvent prolonger la sensation de satiété. Des expériences ont prouvé que si l'on remplace certains glucides du petit-déjeuner par des protéines à calories égales, on mangera moins au déjeuner.

5) Après 16 heures, essayez de manger de moins en moins !Les en-cas hypocaloriques doivent être consommés de préférence avant 16 heures.

6, vous pouvez prendre un repas très énergétique de temps en temps, par exemple manger un hamburger à midi, puis une pomme le soir ! Cela n'affectera pas la perte de poids.

。

完

La faim est le moment le plus difficile lorsque vous perdez du poids, souvenez-vous du dicton : Plus vous avez faim, plus votre corps brûle des graisses !

Lorsque vous pensez de cette manière, votre faim diminue et un sentiment d'accomplissement grandit dans votre cœur !

C'est ainsi que j'ai perdu du poids et j'ai réussi à perdre environ 15 livres depuis la mi-mars.

Si vous avez vraiment faim et que vous n'arrivez pas à vous en sortir, regardez ce que j'ai fait.

1. boire plus d'eau chaude

Pendant la journée, lorsque vous avez faim, vous pouvez boire une tasse d'eau chaude pour lutter contre la faim pendant au moins une vingtaine de minutes. En outre, boire davantage d'eau chaude peut également stimuler votre fonction métabolique et accélérer le taux de combustion des graisses.

2. boire une tasse de flocons d'avoine non sucrés

Oui, il doit s'agir de flocons d'avoine sans sucre. Ne buvez jamais de flocons d'avoine au lait ou aux fruits, car leur teneur en sucre est trop élevée et ils favorisent l'accumulation de graisse.

Les flocons d'avoine sans sucre sont des grains grossiers qui, avec des bulles d'eau chaude, sont constamment remués pour former une pâte épaisse. En période de grande faim, une tasse de flocons d'avoine est très efficace pour augmenter le sentiment de satiété, mais les grains grossiers aident également à la digestion et ont un très bon effet sur la perte de poids !

3. manger un fruit

Les travailleurs qui sont prêts à perdre du poids ou qui sont en train de perdre du poids devraient certainement garder quelques fruits supplémentaires au bureau pour les cas d'urgence.

Étant en période de perte de poids, j'ai de même préparé beaucoup de nourriture au bureau, des pommes, des bananes (à ne manger que le matin ou la matinée, pas l'après-midi, car les bananes sont encore relativement riches en calories par rapport aux pommes, mais la perte de poids est facile à la constipation, et une banane par jour peut efficacement améliorer cette situation). Le fruit du dragon est également un bon choix, particulièrement adapté aux gorgées incontrôlables occasionnelles après les mesures d'urgence pour aider à la défécation et avoir un bon effet sur la perte de poids !

4. le pain complet

Le pain de seigle complet est indispensable au bureau et à la maison.

Lorsque vous avez faim de temps en temps, vers 10 heures du matin, c'est le meilleur moment pour manger un paquet de deux tranches de pain de seigle complet. Vous n'aurez pas à vous soucier de la croissance de la viande, car le pain complet est très peu calorique et très peu calorique, et la satiété est très forte, mangez un paquet et buvez une tasse d'eau chaude, vous pouvez tout à fait tenir jusqu'au déjeuner.

5. manger plus de légumes

Maintenant qu'il fait chaud, les tomates, concombres et autres aliments sont un must pour la perte de poids, non seulement riches en vitamines, mais aussi faciles à manger. C'est un bon choix pour la période de perte de poids !

6. se frotter l'estomac la nuit

Le moment le plus difficile de la période de perte de poids est la nuit, et pendant la journée, tout le monde se distrait et est soulagé des fringales.

Mais la nuit est le moment le plus faible de la volonté humaine, donc pour perdre du poids, vous devez vous contrôler le soir, ne pas manger beaucoup ! Combien de personnes mangent devant le dos, regretteront, ne pourront pas attendre pour mettre la boucle de la gorge et ensuite cracher.

La perte de poids doit donc être surveillée la nuit !

Lorsque vous avez faim le soir, vous pouvez vous frotter le ventre pour réduire efficacement la faim.

En outre, tout autour du nombril se trouvent des points de perte de poids, de sorte que se frotter le ventre pendant la nuit non seulement réduit la faim, mais aide aussi à perdre du poids.

Voici mes six façons de procéder, en bref, en bref, souvenez-vous d'une chose : lorsque vous avez faim, vous brûlez des graisses ! Laissez la graisse brûler plus fort !

Tout d'abord, reconnaître ce qu'est la faim

　　1. la faim et l'appétit sont deux choses différentes

　　L'organisme produit des sensations de faim à partir de stimuli dans le corps. L'estomac se contracte lorsqu'il n'y a rien dedans, et si la nourriture n'est pas renouvelée, cela déclenche des symptômes tels que de légers vertiges, des frissons et une baisse du taux de sucre dans le sang. Contrairement à la formation de la faim, l'appétit est déclenché par des stimuli externes, tels que l'aspect brillant des aliments, leur arôme et leurs couleurs attrayantes.

　　L'appétit et la faim sont souvent confondus car lorsque nous sommes stimulés de l'extérieur pour développer un appétit, le même phénomène se produit que lorsque la faim se manifeste : la salive commence à augmenter et l'estomac à se contracter. La différence, c'est que si l'on n'y prête pas attention, cette sensation disparaît rapidement. Par conséquent, si vous voulez perdre du poids, vous devez faire la distinction entre une faim réelle et une simple envie.

　　Les personnes qui suivent beaucoup de régimes sont moins à même de distinguer si elles ont vraiment faim ou si elles sont simplement en manque, et elles ne peuvent s'empêcher d'avoir envie d'aliments riches en calories dès qu'elles cèdent à leur appétit. Les personnes en surpoids s'affament ou s'autorisent à trop manger.

　　Malheureusement : les personnes qui veulent restreindre leur alimentation sont plus susceptibles de tomber dans le piège faim → suralimentation. Parce qu'elles ont faim, qu'elles ont la tête qui tourne et qu'elles sont gavées de nourriture, il est facile de manger davantage. S'ils mangent moins et plus souvent, ils n'auront pas de fringales aussi fortes et difficiles à réprimer.

　　2) Est-il naturel de pouvoir manger ?

　　Les chercheurs ont également découvert une protéine appelée Leptine, qui joue un rôle important dans la détermination de l'ampleur de l'appétit. Lorsque la leptine est synthétisée dans les cellules adipeuses et sécrétée dans la circulation sanguine, elle envoie au cerveau un signal indiquant que vous êtes rassasié.

　　La leptine est inscrite dans les gènes, elle est donc héréditaire. Si l'organisme est incapable de produire de la leptine ou en produit trop peu, le message de satiété ne parvient pas au cerveau et l'on a faim en permanence. Il est facile d'être en surpoids avec ce défaut physique inné.

　　Certaines personnes en surpoids rejettent la leptine, tout comme les diabétiques rejettent l'insuline. Une personne physiologiquement normale qui a un appétit démesuré est probablement le résultat d'habitudes alimentaires prises pendant l'enfance à la maison. Les bébés nourris au biberon reçoivent souvent trop de lait et prennent l'habitude de manger plus que ce dont ils ont besoin, et cette habitude peut durer toute la vie.

　　La saison de naissance peut également avoir une incidence sur l'appétit ; les personnes nées par temps froid ont généralement un meilleur appétit que celles nées pendant les saisons plus chaudes.

　　3. plus d'appétit après une séance d'entraînement ?

　　De nombreuses personnes pensent que l'exercice physique leur donne faim. En fait, après l'exercice, le corps libère une substance chimique qui coupe la faim. À long terme, l'exercice physique peut contribuer à stabiliser l'appétit. Les personnes qui font régulièrement de l'exercice sont mieux à même de contrôler leur appétit. Des recherches menées à l'université Ritz montrent en outre que les personnes qui font de l'exercice régulièrement consomment davantage d'aliments sains, riches en glucides et faibles en calories.

　　4) Comment puis-je manger moins ?

　　Un conseil des experts : mangez un peu de sucre. Le sucre est souvent considéré comme le pire ennemi des personnes au régime, mais il peut en fait être un coupe-faim naturel. Un groupe de personnes a mangé du glucose avant un repas et, par conséquent, elles ont moins mangé que celles qui n'avaient pas mangé de glucose. Ils ont également perdu du poids au bout de deux semaines, et cela n'a pas été difficile.

　　En effet, le sucre est rapidement absorbé dans la circulation sanguine et vous donne une sensation de satiété en un rien de temps. De plus, on pense que le sucre stimule la libération d'endorphines dans le cerveau, ce qui maintient l'humeur au beau fixe, de sorte que vous n'avez pas besoin de manger pour vous rassasier. Mais l'effet du sucre est de courte durée ; il est digéré trop rapidement, de sorte que le taux de sucre dans le sang chute à nouveau rapidement et que vous avez à nouveau faim. Pour que la glycémie reste stable, l'alimentation doit donc contenir de l'amidon, des protéines et des fibres solubles provenant des fruits et des légumes.

　　5) Comment les femmes peuvent-elles avoir un si bon appétit avant les règles ?

　　L'appétit d'une femme augmente avant ses règles. Cela est principalement dû aux fluctuations hormonales qui affectent le transit intestinal, comme des selles plus dures avant les règles et tout le contraire après. L'apport calorique dans le corps d'une femme augmente de 35 % avant les règles. Dans le passé, on pensait que c'était la baisse du taux de sucre dans le sang qui poussait les femmes à avoir envie de desserts avant leurs règles, mais les recherches actuelles ont montré que la baisse de la graisse corporelle pourrait en être la principale raison.

　　Les aliments plus bénéfiques pour les femmes que les desserts sont les féculents ou les en-cas, tels que le pain, les pâtes, le riz, les pommes de terre et d'autres aliments. Il est plus sain de manger une tranche de pain avec du beurre en cas de fringale que de manger un gâteau ou un autre dessert.

　　Deuxièmement, apprendre à atténuer les sensations de faim

　　1) Manger plus de légumes riches en fibres

　　La sensation de satiété est liée au volume et au poids des aliments : plus le volume des aliments est important, plus la sensation de satiété est grande. Par exemple, les légumes riches en fibres sont plus volumineux, ce qui vous donne l'impression d'être plus rassasié. En outre, le fait d'ajouter de l'eau lors de la cuisson des aliments, par exemple pour faire bouillir une soupe, peut en augmenter le poids, ce qui vous donne également l'impression d'être plus rassasié.

　　Recommandation : Soupe claire aux champignons des neiges et aux pommes

　　Ingrédients : 1 pomme ; 1 poire ; 20g de champignons des neiges ; 4 taels de viande maigre ; un peu d'abricot du nord et du sud ; un peu de sel.

　　Méthode de préparation :

　　①L'épi de neige est ramolli, lavé et les pieds durs sont coupés.

　　② Laver la viande maigre et la réserver. Poire de neige, pomme pelée, coupée en morceaux.

　　③ Mettre les champignons des neiges, les pommes, les poires des neiges et le porc maigre dans la marmite, cuire et rouler pendant 30 minutes à feu d'arts martiaux, puis cuire pendant 1 heure à feu doux, ajouter du sel pour l'assaisonnement, c'est fait.

　　2. prendre les trois repas

　　Ne prenez pas seulement deux ou un repas par jour, surtout pas le petit-déjeuner, car les personnes qui ne prennent que deux ou un repas par jour sont sujettes à une augmentation de la faim lorsque l'intervalle entre les repas est trop long.

　　Recommandation : cinq repas par jour

　　Il est recommandé de prendre cinq repas par jour, en plus des cinq repas par jour, pour rester en bonne santé, et de manger cinq couleurs par jour, c'est-à-dire : blanc, le riz, les céréales en tant que représentant, ils sont le principal fournisseur de calories du corps ; vert, les fruits, les légumes en tant que représentant, qui répondent aux besoins du corps en vitamines, fibres et minéraux ; jaune, avec une variété de légumineuses en tant que principal, principalement pour fournir des protéines ; noir, comme le poulet, la tortue, le varech, le riz pourpre, Le noir, comme le poulet, la tortue, le varech, le riz violet, les haricots noirs, le sésame noir et une variété de champignons comestibles, etc., est une variété de vitamines, d'oligo-éléments de la "mine riche" ; le rouge, à base de viande et de volaille, est riche en protéines de haute qualité. En outre, le rôle des légumes dans la prévention des maladies et la lutte contre le cancer ayant été reconnu, les nutritionnistes recommandent à chacun de manger cinq sortes de légumes par jour.

　　3, ralentir la vitesse d'ingestion de chaque repas, un repas pris en 30 minutes peut augmenter la sensation de satiété.

　　Il est recommandé de manger en mâchant davantage - la recherche médicale a montré que l'idéal est de mâcher environ 30 fois chaque bouchée de riz. Cela favorise l'absorption des nutriments par l'organisme, mais a également pour effet de prévenir l'obésité et la perte de poids. Il est possible de manger des fruits à faible teneur en calories, tels que : tomates, abricots et pêches, pamplemousses, pomelos, poires, pamplemousses, etc. ou des légumes tels que concombres, melons d'hiver, radis, pousses de bambou et légumes à feuilles, etc.

　　Vous pouvez consommer des biscuits hypocaloriques, tels que des biscuits soda riches en fibres, il existe de nombreux petits paquets et l'étiquetage des calories, lorsque vous avez faim, vous pouvez choisir chaque petit paquet d'environ 70 calories à consommer en tant qu'en-cas.

　　Enfin, ajoutez quelques conseils pour contrôler l'appétit

　　1) La première chose à faire est d'accrocher une "carte de perte de poids" devant la cuisinière, ce qui est une méthode simple mais efficace. Lorsque vous verrez la carte indiquant votre changement de poids, vous serez fier de vous et déterminé à ne pas commettre l'erreur de manger de manière inconsidérée.

　　2) Lorsque vous mangez en famille, préparez votre propre repas dans une assiette séparée. Plonger vos baguettes dans les plats des membres de votre famille est un moyen sûr d'échouer dans votre régime. Même si votre mari et vos enfants vous regardent d'un air compatissant, ne lâchez pas et restez déterminée. Mais c'est aussi la méthode utilisée après avoir perdu 7 kg, avant cela il faut "faire le mort" et se préparer à vivre.

　　3) Lorsque vous suivez un régime, faites savoir à votre entourage, sur votre honneur, quel était votre poids au début du régime et quel est votre poids actuel, ainsi que le poids cible que vous comptez atteindre.

　　4) Après avoir atteint votre poids cible, même si c'est un peu extravagant, habillez-vous avec des vêtements, des bijoux, des chaussures, etc. de fantaisie et, en même temps, montrez-vous.

Il est normal d'avoir des fringales si l'on suit un régime, car il faut manger moins pour perdre du poids. Je ne sais pas quel régime vous avez suivi, mais je vous donne les suggestions suivantes.

Si vous suivez un régime contrôlé associé à de l'exercice physique pour perdre du poids, félicitations, vous avez fait un choix judicieux et c'est de loin le moyen le plus sain et le plus sûr de perdre du poids.

Le régime, la quantité de chaque repas devrait être réduite, c'est ce que nous disons habituellement moins de nourriture, entre chaque repas si vous vous sentez faim, vous pouvez correctement manger quelques fruits, les pommes peuvent être mangées, mais il doit être une quantité particulièrement faible de la teneur en sucre du fruit peut être, sinon la perte de poids sera gaspillée.

Il y a aussi cette sensation de faim, la perte de poids au début sera particulièrement évidente, cette période est le test de votre détermination. Voyez si vous pouvez tenir bon, passé ce délai, il se peut que la faim s'apaise lentement, que vous ne ressentiez plus autant la faim, parce que votre estomac sera également avec votre régime pour réduire la quantité de nourriture, mais aussi pour rétrécir lentement.

Perdre du poids est un processus et vous devez vous y tenir pour obtenir le corps parfait que vous souhaitez ! Courage !

La semaine dernière, j'ai répondu à une question sur la manière de réussir à perdre du poids en peu de temps, et pour cette question d'aujourd'hui, c'est toujours la grande sœur qui est à l'origine de la réponse.

Cela dit, cette grande sœur s'est appuyée sur une extrême persévérance, en mangeant moins et en bougeant plus + persévérance en deux ou trois mois a réussi à perdre plus de 30 kilos, et a retrouvé une santé svelte.

Elle a dit que c'était assez difficile quand elle a commencé à perdre du poids. Cela allait bien pendant la journée, d'une part, il y avait tellement de choses insignifiantes mélangées, et d'autre part, le petit déjeuner et le déjeuner étaient tout à fait normaux et n'avaient rien de spécial. Mais dans le cas où elle ne mange qu'une pomme, un concombre et une tomate au dîner, c'est un peu trop dur d'avoir faim.

En fait, nous pouvons avoir une telle expérience : habitué à manger un dîner copieux, le premier jeûne léger, la nuit faim et tout simplement ne peut pas dormir. Ainsi, certaines personnes ont insisté sur deux jours ne peut pas le supporter, 8, 9 heures du soir pour commencer à manger des biscuits, des collations et ainsi de suite, je veux compenser, qui a pensé que ces choses sont riches en calories, sans parler de plus vous mangez plus faim, et finalement doivent descendre le bol de pâtes ou de manger un grand pain à la vapeur pour être en mesure de le faire. Naturellement, plus vous réduisez votre consommation, plus vous grossissez, et finalement, vous ne réduisez tout simplement pas votre consommation ! [rires et pleurs] [rires et pleurs]

Ma sœur aînée m'a dit qu'elle était pareille et qu'elle avait beaucoup d'idées à ce sujet :

1.Se coucher consciemment plus tôt. (x)Mais comment est-il possible d'ajuster si facilement une horloge biologique établie de longue date ? Se coucher tôt, que l'on compte les moutons ou les étoiles, c'est tout à fait inutile. [Dents cassées] [Dents cassées]

2.Buvez beaucoup d'eau. (x)Non seulement l'eau me faisait monter l'estomac, mais j'avais du mal à me lever, et plus je me levais, plus j'avais faim. Plus on se lève, plus on a faim. Plus on se lève, plus on a faim. Plus on se lève, plus on a faim. [teeth bared] [teeth bared]

3.Se défoncer. (x)Bien que le melon ne prenne pas le ventre, plus on est défoncé, plus on a soif, on a soif et on a besoin de boire de l'eau, et on retombe dans le cercle vicieux de la deuxième situation. [les dents claquent] [les dents claquent]

Elle a essayé et échoué, "l'échec est la mère du succès". Puis elle a finalement trouvé quelques autres idées brillantes :

1.Marcher avant de se coucher. (✓)Je suis déjà très occupée et fatiguée par le travail, la musculation et les tâches ménagères pendant la journée, et après avoir dîné et traîné mon mari pour qu'il marche quelques kilomètres chaque jour, je reviens fatiguée et m'endors relativement facilement. 🚶🚶🚶🚶🚶🚶

2.Révisez vos dramatiques et écoutez les chansons. (✓)Lorsque vous n'arrivez vraiment pas à dormir, passez au pinceau quelques épisodes de votre série télévisée préférée ou écoutez des chansons apaisantes, et endormez-vous lorsque vous êtes fatigué de regarder et d'écouter. 📱📱

3.Lire. (✓)Gardez un ou deux magazines ou romans à portée de main et forcez-vous à les lire attentivement, en regardant le contenu.Regarder et lire, avoir sommeil, lâcher le livre et s'endormir. 💤💤💤

Toutes les astuces susmentionnées fonctionnent toujours.

Enfin, j'ai un autre bon conseil à vous donner :(✓✓)[éclair de lumière] [éclair de lumière]

Cultivez l'envie de jouer avec les titres, les jitterbugs et autres, suivez plus d'auteurs, et dans l'idéal, impliquez-vous vous-même. Ensuite, lorsque vous perdez du poids au début de la faim ne peut pas supporter, vous les brosser, ceux que vous faites attention à tous brosser à nouveau, et même peut couper leurs propres titres éditoriaux vidéo et ainsi de suite, vous trouverez que le temps passe vite, et finalement même la faim sont oubliés ! L'habitude devient une nature, les titres plus amusants, cette graisse bien, aussi peut être par inadvertance entre la réduction dans ![éclair de lumière] [éclair de lumière] [éclair de lumière] [éclair de lumière] [éclair de lumière] [éclair de lumière] [éclair de lumière] [éclair de lumière]

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Conseil chaleureux :

Perdre du poids ne diminue pas la qualité de vie, perdre du poids ne diminue pas la santé.Les régimes seuls ne sont efficaces que pendant un certain temps et ont des effets secondaires importants.Alimentation saine + exercice modéré + persévéranceest le roi de la perte de poids efficace sans faire de mal à votre corps !!!!

[acclamations] [acclamations] [aura] [aura] [kudos] [kudos] [kudos] [kudos] [kudos] [kudos] [kudos] [kudos] [kudos] [kudos] [kudos] [666] [666]

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(Les images figurant dans le texte proviennent de l'internet et ont été modifiées de manière appropriée.

exprimer une profonde gratitude[Salutations] [Salutations] [Salutations] [Salutations] [Salutations] [Salutations] [Salutations] [Salutations] [Salutations] [Salutations].）

Extrait de - La vie en châtaignier du Nord - "Stormy Slim Diet : Top 10 des aliments qui vous aident à perdre du poids et à vous sentir rassasié ! (Collector's Edition)", bienvenue sur le site "North Chestnut life", il y a plus d'articles sur la perte de poids !

"La saison des jambes est arrivée, vous ne pouvez plus manger, souvenez-vous que vous êtes une fée, vous buvez de la rosée", en lisant cette phrase, vous ne pouvez pas vous empêcher de soupirer : qu'il s'agisse d'une fée, d'une loli, d'une sœur impériale, de femmes plus âgées, d'hommes plus âgés, la saison est arrivée, "contrôlez votre bouche, ouvrez vos jambes" ! L'enquête sur les pratiques et les informations nutritionnelles de référence de North Chestnut a rassemblé les "dix meilleurs aliments satiétogènes pour la perte de poids" afin de les partager avec vous !

Perte de poids North Chestnut Post-it Note : Mangez des aliments satiétogènes, car le processus de vidange de l'estomac dans le duodénum est appelé "vidange gastrique", la vidange gastrique est l'une des sources de la faim, donc, d'avoir quelque chose dans l'estomac ne se sentira pas la faim.

La recherche a prouvé que : la densité énergétique des aliments est relativement faible, avec une faible teneur en matières grasses, comme les légumes, les fruits, les produits laitiers, les céréales et les pommes de terre, les haricots, les viandes maigres, le poisson, etc. ; la teneur en protéines des aliments est élevée, et le sentiment de satiété est le plus fort ; le plus grand volume d'aliments est constitué de fruits et de légumes, la plupart des légumes et des fruits ayant une teneur élevée en eau (90 % de toute l'eau), le volume augmente naturellement, surtout lorsqu'ils sont consommés crus.

Aliments de satiété pour la perte de poids TOP1:Pomme

Les pommes contiennent beaucoup d'eau et suffisamment de fibres alimentaires, de sorte que de nombreuses personnes en période de perte de poids mangent souvent une pomme et se sentent rassasiées, et parce que la peau de la pomme contient des fibres solubles, la pectine est également un coupe-faim naturel ;

Conseils d'utilisation : Ajoutez des morceaux de pommes aux flocons d'avoine ou aux salades ; ou coupez les pommes en tranches et servez-les dans des sandwichs.

Aliments de satiété pour la perte de poids TOP2 : Condiments

Selon une étude de l'Institut suisse des sciences agronomiques et alimentaires de Zurich, deux arômes, le vinaigre et la cannelle, permettent non seulement de réguler le taux de sucre dans le sang après les repas, mais aussi de se sentir très rassasié longtemps après le repas. Si les conditions le permettent, essayez de les utiliser de préférence à chaque repas !

Perte de poids Aliments de satiété Top 2 : Beurre de cacahuète

Lorsqu'il s'agit de beurre de cacahuète, certaines personnes craignent qu'il soit riche en graisses et en calories. Cependant, selon la recherche, la consommation de beurre de cacahuète est plus efficace pour perdre du poids et rester en forme que les personnes qui suivent une règle stricte de régime pauvre en graisses, il suffit de faire attention à la quantité.

En fin de compte, une petite quantité de beurre de cacahuète vous rassasiera longtemps.

Aliments de satiété pour la perte de poids TOP 4 : Grains entiers

Les céréales complètes sont riches en vitamines B, en magnésium, en fer et en fibres alimentaires, et contiennent également des polyphénols, de la vitamine E, . Elles contiennent également des polyphénols, de la vitamine E, des tanins, des caroténoïdes, de l'acide phytique, de la lignine et des lignanes, ainsi que d'autres composants antioxydants courants. Elles contiennent également des composants antioxydants rares, mais très nutritifs, tels que la γ-glutamine, l'alkyl résorcinol, l'anthracène amide de l'avoine, etc.

Le sorgho et le riz brun contiennent des glucides complexes qui permettent une libération lente du glucose pendant la digestion. Ce sont de riches sources de fibres alimentaires et de vitamines B. En raison de la taille des grains et de leur volume, ils ont tendance à donner une sensation de satiété lorsqu'ils sont consommés.

Perte de poids Aliments de satiété TOP5 : Produits laitiers à faible teneur en matières grasses

Le lait écrémé, les fromages allégés et les yaourts étant de bonnes sources de calcium, ils peuvent contribuer à la dégradation des cellules graisseuses. Des études ont montré que le stockage des graisses peut augmenter si l'apport en calcium est insuffisant. Le fromage peut être très utile pour perdre du poids ! Des études montrent que les adultes obèses qui suivent un régime quotidien riche en produits laitiers pendant leur perte de poids ont plus de chances de maigrir. Lorsque vous buvez du lait, une muqueuse protectrice se forme dans votre estomac et vous ressentez une sensation de montée, ce qui fait que vous n'avez pas très faim.

En buvant régulièrement du yaourt, vous perdrez du poids de manière significative après un certain temps. Des études ont montré que l'apport en protéines des produits laitiers est plus rassasiant pour réduire la quantité totale d'aliments ingérés, mais aussi pour maintenir l'équilibre de la glycémie.

Aliments de satiété pour la perte de poids TOP 6 : Poissons gras

C'est-à-dire qu'il s'agit d'un poisson qui contient moins de graisses et plus d'acides gras. Par exemple, le saumon, le poisson-chat, les sardines, etc. Les poissons gras sont riches en acides gras oméga-3, qui non seulement réduisent le cholestérol, mais accélèrent également le métabolisme.

Le poisson est riche en acides gras insaturés, dont la consommation favorise la satiété. Une étude publiée dans l'European Journal of Clinical Nutrition suggère que les amateurs de poisson sont plus susceptibles de se sentir rassasiés que les amateurs de bœuf.

Perte de poids Aliments de satiété TOP 6 : Flocons d'avoine

Les flocons d'avoine contiennent un composé de remplissage de fibres scientifiquement connu sous le nom de bêta-glucane, qui aide votre corps à sécréter de la cholécystokinine, qui maintient la sensation de satiété ; les flocons d'avoine stabilisent les niveaux de glucose et d'insuline dans le sang, ce qui aide à prévenir le stockage des graisses. Parmi les céréales du petit-déjeuner, les flocons d'avoine sont les plus rassasiants et les plus riches en protéines.

Lorsque l'avoine est mélangée à de l'eau ou à du lait écrémé, le volume de l'avoine augmente rapidement, ce qui maintient une sensation de satiété.

Aliments de satiété pour la perte de poids TOP 7 : Fruits à coque crus et non salés

Les fruits à coque sont riches en protéines, en graisses et en trois types de fibres. Il suffit donc de manger un peu de fruits à coque en plus d'une petite quantité de nourriture pour rester rassasié toute la journée (et ils peuvent également contribuer à augmenter le métabolisme de 11 %). Choisissez des noix crues et non salées, en particulier des amandes et des noix.

Manger une poignée de l'une de ces noix lorsque vous avez faim peut vous donner une sensation de satiété, et après les avoir mangées peut vous donner un regain d'énergie sans ajouter de graisse.

Perte de poids Aliments de satiété TOP 8 : Légumes verts chauds (sans sauce)

Une grande assiette de bok choy chaud pour deux personnes ne représente qu'environ 50 kcal, et un pot de bok choy entier ne dépassera pas 100 kcal ;

En résumé, le bok choy chaud sans sauce est un super aliment de la faim. Lorsque la faim se fait sentir, une grande assiette de bok choy chaud vous apporte satisfaction et santé.

Aliments de satiété pour la perte de poids TOP 9 : Pommes de terre

Les pommes de terre sont riches en nutriments : le bêta-carotène (précurseur de la vitamine A), qui est un agent anticancéreux, la vitamine C et l'acide folique, et ces trois éléments se trouvent en abondance dans les patates douces. Une petite patate douce (environ 2 taels) fournit deux fois la quantité de vitamine A nécessaire au corps humain, un tiers de la quantité de vitamine C nécessaire au corps humain et environ 50 microgrammes d'acide folique. Elle contient en outre plus de fibres alimentaires qu'un bol de flocons d'avoine.

Selon une nouvelle étude publiée dans le British Journal of Nutrition, l'amidon antidigestif contribue à augmenter la satiété et peut maintenir la sensation de satiété jusqu'à 24 heures après la consommation de pommes de terre. En effet, un ingrédient appelé amidon antidigestif se trouve à la fois dans les pommes de terre blanches et les patates douces.

Perte de poids Aliments de satiété TOP 10 : Haricots

Les haricots sont riches en protéines fibreuses qui augmentent la satiété. Une étude espagnole a montré que la consommation de légumes secs à trois repas par jour augmente non seulement la satiété, mais accélère également le métabolisme ;

Les haricots contiennent des fibres alimentaires et des protéines de haute qualité, qui prennent plus de temps à digérer et peuvent vous donner une sensation de satiété pendant une période plus longue.

De nombreux aliments très rassasiants sont également des aliments à haute valeur nutritionnelle, dont l'équilibre nutritionnel est optimal et qui sont bénéfiques pour la gestion du poids ainsi que pour une variété de maladies chroniques.

Kitakuri Weight Loss Post-It Note Tips : figues, maïs, carottes, champignons, oignons, menthe, aliments épicés, avocats, haricots maui, calamars, varech et tomates.

Conseils satiété Kitakuri : boire deux verres d'eau avant les repas, . Manger plus de légumes verts et de légumes orange, manger des œufs, choisir du pain labellisé "100 % complet", boire du café. Mangez du chewing-gum, etc.

Vous voulez perdre du poids mais vous avez faim ? Les 10 meilleurs aliments rassasiants pour la perte de poids de North Chestnut vous aideront à perdre du poids ! Une vie saine, une vie mince et belle ! Vous connaissez aussi ces aliments satiétogènes pour la perte de poids, n'hésitez pas à rester dans la section commentaire de la rédaction pour les partager ensemble !

Que faire quand on a trop faim pour perdre du poids ? Le sous-titre trois dit.

Le premier point : la meilleure combinaison d'or pour la perte de poids "fermez la bouche ~ ouvrez les jambes", fermez la bouche est ...... pendant la perte de poids, le lien le plus important, est le succès de la perte de poids de la clé de la santé Yo ! La perte de poids est caractérisée par : "La perte de poids n'est pas seulement belle, mais aussi pour la santé" ! Ainsi, la perte de poids est une action persévérante, pour une perte de poids réussie.

Point 2 : Que faire si vous avez trop faim lorsque vous êtes au régime ?

① Perte de poids quantité de régime:Pendant la période de perte de poids, nous devons adhérer à l'exercice quotidien ~ pendant plus de 45 minutes, une minute mouvement augmenter, et de consommer constamment la chaleur du corps, se débarrasser de la flab ~ perdre la graisse corporelle ...... sentira, veulent manger beaucoup de nourriture, et de contrôler la quantité totale de régime → réduire la quantité de nourriture, à ce moment, le niveau de la faim ~ de plus en plus ! Résoudre le problème de la faim ...... faim est délicat !

②Régime amaigrissant : Pendant la perte de poids, régulez strictement vos repas.

Si vous perdez du poids en vous forçant à suivre un régime ~ dans un certain laps de temps, la perte de poids rapide, la perte de poids rencontrent l'effet, mais le degré de rétention est très faible, mais une fois les bourgeons gastriques, la loi du rebond est montée en flèche rapidement !

Par exemple, lorsque vous perdez du poids, vous vous forcez à suivre un régime ~ chaque jour est une confiance très ferme ~ mangez moins ~ mangez encore moins, bien que le poids puisse être réduit, mais à long terme à manger ainsi, la nutrition est de plus en plus déficiente, ce qui affecte la santé de l'organisme !

③Régime amaigrissant : combinaison scientifique et raisonnable : la quantité totale de repas quotidiens ~ réduction !

Régime de perte de poids ~ chaque repas chaque jour ...... strictement à trois faibles principaux : c'est-à-dire faible en gras, faible en sel, faible en sucre yo !

Aux repas quotidiens : par exemple : blanc de poulet, viande maigre pure, œufs, poisson, crevettes, lait écrémé, yaourt nature, produits à base de soja (ne peut pas manger de produits à base de soja marinés ~ contenant de l'huile, du sel en plus) ...... aliments de base, céréales secondaires (millet, maïs, pommes de terre, avoine, riz brun, riz, haricots rouges ~ autres haricots divers .... ... et ainsi de suite), légumes frais à ~ cuire à la vapeur, blanchir ~ ou manger froid pauvre en sel, pauvre en graisse, pour s'assurer que chaque jour manger un fruit (de la taille de leurs mains) !

Ce qu'il est interdit de manger:Par exemple ~ la viande grasse, les aliments frits, les pâtisseries riches en sucre, les boissons gazeuses (boissons sucrées), les barbecues à la grecque, les hot pot, les collations nocturnes ...... et ainsi de suite !

Contrôler la quantité totale d'aliments et de boissons ...... satiété originelle ~ réduite à 7 → 80% de satiété → dîner graduellement 5,6% de satiété chaque jour !

Point 3 : Lorsque l'on perd du poids, il faut se préoccuper de la faim !

①Diet ~ petit déjeuner complet : par exemple → œufs durs (ou viande cuite bouillie déchiquetée avec des légumes froids, la quantité de leurs paumes 1/2), légumes (la taille de leurs paumes), aliments de base (petits pains de céréales mélangées, la quantité de leurs paumes), tomates et soupe d'algues (avec modération) !

Déjeuner : la même quantité de nourriture que précédemment ~ 2/3 de la quantité initiale de nourriture principale.

Repas supplémentaire de l'après-midi : vous pouvez manger un fruit (de la taille de votre main) et, une heure avant le dîner, vous pouvez boire 150 ml de lait écrémé (ou du yaourt nature).

Le dîner est composé de légumes (de la taille de ta main) et d'un plat principal (riz mélangé d'environ la moitié de ta main) ! Après le dîner, ne mange rien !

② Résoudre la faim ~ Pendant la perte de poids, la faim est fréquente et doit être résolue en mangeant moins et plus souvent !

Par exemple : une carotte, coupée en quatre petites portions ! (ou concombre, laitue, poivron kaki, ...... légumes qui peuvent être mangés crus) Ayez-les à portée de main ! Faim ~ mangez 1/4 de portion et buvez de l'eau chaude pour vous soulager !

Fruits ~ pommes, poires, ...... etc., Faim ~ mangez 1/2 portion de votre main et buvez de l'eau chaude pour calmer la faim !

Ajoutez ensuite la quantité de repas : par exemple ~ légumes blanchis 1/2 de votre propre main, 1/4 du repas principal (riz à grains mélangés tel que ~ millet (plus) + riz (moins) deux riz). Boire de l'eau chaude permet de calmer la faim pendant un certain temps !

Pendant la période de perte de poids ...... endurer la faim est très déprimant, ajuster pleinement leurs émotions, chaque repas devrait manger ...... nutritif, les variétés de repas diversifiés, la modulation du goût, un petit nombre de repas, boire plus d'eau chaude, de sorte que l'expérience de perte de poids, est un processus agréable et heureux Oh !

Les trois éléments ci-dessus sont mes partages, bienvenue aux amis ~ messages ~ commentaires ~ suivez-moi 😄😄😄😄😄😄

Pourquoi est-il si difficile de perdre du poids ? Parce que la perte de poids donne faim, et qu'à l'ère de la chanson, de la danse, de la nourriture et des vêtements, combien de personnes peuvent se permettre d'avoir faim, et de mourir de faim pendant longtemps ?

Attendez, qui vous a dit qu'il fallait mourir de faim pour perdre du poids ?La plupart des gens ne se posent pas la question de savoir pourquoi. Peut-être cela vient-il de l'expérience la plus directe de la vie : "Manger trop fait grossir, manger moins fait maigrir". C'est la raison pour laquelle la plupart des gens sautent le dîner ou mangent moins sans réfléchir. Puisque manger moins ou ne pas manger, c'est mourir de faim.

Si un certain nombre de régimes amaigrissants provoquent des fringales, il en existe aussi un certain nombre qui ne nécessitent aucune privation. Même pour les régimes qui provoquent des fringales, il existe des solutions pour éviter ou réduire le niveau de faim.

D'une part, la méthode utilisée pour manger détermine si la personne au régime doit s'affamer ou non.

Si les personnes qui suivent un régime ne sont pas impulsives et ne s'appuient pas aveuglément sur leur seule expérience de vie pour suivre un régime, elles peuvent éviter de tomber dans le piège du "régime de famine" en comprenant un peu mieux le régime de perte de poids.

Régime pauvre en glucides.Ce régime permet de perdre efficacement des graisses en réduisant ou en contrôlant étroitement l'apport en glucides. On distingue une version sévère (représentée par le régime Atkins) et une version plus souple (représentée par le régime de type méditerranéen à faible teneur en glucides). Selon cette théorie, une consommation excessive de glucides (en particulier de glucides raffinés) entraîne une hyperactivité du pancréas, ce qui augmente considérablement le taux d'insuline et donc le stockage des graisses dans l'organisme.

La solution est simple : il suffit de contrôler la consommation de glucides et de manger tout le reste. Oui, ne soyez pas surpris, toutes sortes d'aliments riches en graisses et en protéines peuvent être consommés, mangez jusqu'à satiété, il n'y a pas de "faim". Les personnes au régime n'ont pas besoin d'être des comptables, de compter soigneusement le nombre de calories ingérées et le nombre de calories brûlées, ni de se préoccuper de savoir s'il y a un "déficit énergétique". Tout peut être éliminé et vous pouvez quand même perdre du poids !

Le régime carb cycling.Ce régime est utilisé par un grand nombre d'adeptes du fitness et fonctionne sur le principe qu'après quelques jours d'un régime pauvre en glucides, le corps est plus enclin à brûler les graisses pour obtenir de l'énergie. Le corps maintient cette tendance même pendant les quelques jours où il consomme beaucoup de glucides, de sorte que les glucides supplémentaires consommés pendant les jours où il consomme beaucoup de glucides sont mieux utilisés pour la construction musculaire.

Ce régime peut donc être utilisé à la fois pour la perte de graisse et la prise de masse musculaire. Les personnes qui suivent ce régime n'ont pas besoin de s'affamer et peuvent choisir parmi une grande variété d'aliments, à condition de veiller à contrôler leur consommation de glucides les jours de faible teneur en glucides et les jours de forte teneur en glucides.

Régime à faible indice glycémique (IG).Ce régime ne se préoccupe pas non plus de l'apport et de la consommation de calories, mais se concentre plutôt sur le "choix des glucides". Il demande aux participants de manger moins d'aliments à IG élevé (pain, gâteaux, etc.) et plus d'aliments à IG bas (légumes, fruits, etc.). Même les féculents doivent être fabriqués à partir de blé, en raison de leur faible IG et de leur teneur élevée en fibres alimentaires. Ce régime crée une sensation de satiété durable, de sorte qu'il n'y a pas non plus de problème de faim.

Conseil : des études ont également conclu que le régime à faible IG est équilibré sur le plan nutritionnel, qu'il ne présente aucun risque pour la santé et qu'il peut être un peu plus efficace pour la perte de poids qu'un régime pauvre en graisses et riche en glucides.

Il n'y a pas que trois régimes qui ne donnent pas faim. Ce que j'essaie de dire, c'est que la "famine" n'est qu'un phénomène qui peut se produire lorsqu'une personne choisit un certain régime ou un certain type de régime, alors pourquoi choisir le régime qui vous donne faim ?

Conseils alimentaires : Mangez les bons aliments sans avoir faim et obtenez le même effet que si vous vous entraîniez à jeun !

Bien sûr, il n'est pas réaliste de s'attendre à ce que les personnes au régime fassent des recherches sur les différents régimes, et les gens plus ordinaires sont plus enclins à être obsédés par des questions telles que celle de savoir s'ils peuvent perdre du poids en sautant le dîner, ou s'ils peuvent perdre du poids en s'entraînant le matin à jeun. Ensuite, ils craignent de mourir de faim s'ils ne mangent pas, et de s'entraîner pour rien s'ils mangent. C'est le plus important !

En fait, la relation entre l'alimentation et l'exercice physique n'est jamais "noire ou blanche". Apprenez quelques conseils sur l'alimentation et vous pourrez faire les deux :

(1) Pour ceux qui ont peur d'avoir faim le matin.L'une des façons d'y parvenir est de choisir des aliments à faible teneur en glucides avant votre séance d'entraînement matinale, et une autre façon est de manger des aliments riches en protéines avant votre séance d'entraînement, les deux étant possibles sans compromettre vos résultats en matière de combustion des graisses. Et bien sûr, vous n'aurez pas faim.

(2) Pour ceux qui ne dînent pas et ne font pas d'exercice le soir.Vous pouvez manger des aliments pauvres en graisses et riches en protéines, comme du blanc de poulet, après l'exercice, ce qui vous permettra de reconstituer les nutriments sans vous affamer pendant une nuit et n'aura pas beaucoup d'effet sur la perte de graisse.

III : Fréquence des repas

L'un des conseils les plus courants que j'entends est de "manger moins et plus". C'est certainement un bon moyen de maintenir un poids normal sans avoir faim. De plus, cette approche est plus proche des habitudes alimentaires de nos ancêtres. À l'époque où l'homme buvait encore du sang, l'alimentation était plus décontractée et les aliments (bêtes fraîchement pêchées, fruits et légumes sauvages fraîchement cueillis) pouvaient être consommés directement, mais il n'y avait pas de "système de trois repas" fixe.

Lorsque le nombre total de calories est maîtrisé, le passage de trois à quatre repas (si vous êtes prêt à en prendre cinq, c'est également très bien) indique à l'organisme qu'il y a suffisamment de nourriture et qu'il n'est pas nécessaire d'en accumuler. Un rythme alimentaire plus fréquent réduira donc l'incitation de l'organisme à stocker les graisses. En même temps, il n'y aura pas de fringales ou des fringales plus sévères seront créées.

Les habitudes alimentaires

Les êtres humains sont des créatures influencées par des habitudes, et chacun développe ses propres habitudes en matière d'alimentation. Prenons deux exemples courants :

Exemple 1 : une fois par période, les collations de fin de soirée sont fréquentes et l'envie de manger se fait sentir jusqu'à minuit, même si l'on n'a pas faim. Mais si la personne au régime peut s'en tenir à deux ou trois nuits (ou plus, en fonction de la personne) sans manger de collations tard dans la nuit, l'envie de manger à minuit sera moins forte.

Exemple 2 : certaines personnes mangent très vite, mais si elles ralentissent leur rythme, elles constateront qu'au bout d'un certain temps, elles se sentent également rassasiées, mais que la quantité d'aliments qu'elles consomment est réduite.

Information : Le résultat d'une expérience spécialisée menée par une université américaine est que 30 personnes de poids normal ont mangé à un rythme rapide (9 minutes pour finir) et à un rythme lent (29 minutes pour finir), et que les premières ont mangé 60 kcal de plus que les secondes.

En fait, l'alimentation est un comportement humain complexe qui n'est pas uniquement motivé par la "faim", mais aussi par le contexte culturel (par exemple, qui sait combien il est difficile de manger), les habitudes (par exemple, le grignotage nocturne) et les émotions (par exemple, le bonheur, la négativité ou le stress), etc. qui peuvent tous conduire à manger davantage. Par conséquent, en examinant ces facteurs et en adaptant vos habitudes alimentaires, vous pouvez également éviter efficacement les situations de "faim" ou de "pas faim mais envie de manger".

Sortez du carcan du "manger fera grossir, ne pas manger fera maigrir", cette expérience directe de la vie, les personnes au régime comprendront que "manger" et "grossir" n'est pas une relation de cause à effet. Alors, la perte de poids devrait être affamée, qui l'a dit !

Je suis en train de suivre un régime paléo à jeun et cette question est tout simplement !

Chaque jour est passé avec des sensations de faim et d'envie 😉

Premièrement : contrôlez votre esprit pour ne pas penser à la nourriture, j'ai échoué plusieurs fois parce que je pensais à toutes sortes d'aliments, si vous ne contrôlez pas votre régime, vous échouerez et votre corps sera perturbé par toutes sortes d'absurdités.

Deuxièmement : boire de l'eau pétillante ah ! Elephant Sparkling Water, Paris Water, St Péroulx, vous le méritez, de l'eau minérale naturelle avec des bulles, une tasse de cette eau fait descendre une forte sensation de satiété ! Je l'aime bien.

La blogueuse suit maintenant le régime paléo à jeun, en ne buvant que de l'eau tous les jours pendant 7 jours ! Suivez-moi et regardez-moi faire le point tous les jours !

La perte de poids la plus réussie depuis mon enfance a été de 25 livres en 5 mois sans rebond, et une partie de cette expérience est partagée avec vous.

L'exercice est bon pour maintenir le poids et modeler le corps, mais dans le cas d'une perte de poids planifiée, comme la préparation d'une perte de 20 livres en six mois, l'effet du contrôle de ce que vous mangez est certainement plus rapide que celui de l'exercice. Par conséquent, la clé de la perte de poids dépend du contrôle de la bouche.

01 L'alimentation contrôlée n'est pas un régime

De nombreuses personnes ne parviennent pas à perdre du poids parce qu'elles interprètent le contrôle de la bouche comme le fait de manger moins, voire de ne pas manger du tout, confondant ainsi les concepts de régime et de contrôle de l'alimentation.

Le régime n'est certainement pas durable, et indépendamment du fait de survivre ou non à la faim, peut survivre combien de temps, le régime sur les dommages corporels est incalculable, visible est le vertige, la perte de cheveux, tante hors de la voie, ne peut pas voir qui sait comment les organes du corps et les fonctions des dommages à long terme ? C'est pourquoi la perte de poids ne peut certainement pas être due à la faim.

Si vous avez faim, soit vous suivez un régime et mangez trop peu, soit vous ne contrôlez pas correctement votre alimentation.Ils mangent suffisamment de calories, mais pas les bonnes, et consomment des aliments riches en calories, mais qui ne provoquent pas la faim.

02 Ne vous laissez pas aller à la faim

Tout d'abord, ne suivez pas de régime.Mangez au moins assez de calories pour votre métabolisme de base afin de ne pas souffrir d'hypoglycémie, de perturbations endocriniennes et d'autres problèmes parce que votre corps ne peut pas les gérer ;

Deuxièmement, rationaliser la structure alimentaire sans faire de régime.Vous pouvez choisir d'organiser le rapport entre les glucides, les protéines et les graisses en fonction de votre propre accord avec la philosophie de perte de poids, qu'il s'agisse d'un régime riche en glucides ou pauvre en graisses, cétogène, protovégétarien ou équilibré, c'est vous qui décidez. Mais il y a quelques points communs :

• Évitez les aliments riches en sucre, en sel et en huile, en particulier les gâteaux, les desserts et les aliments frits ;
• Mangez autant de légumes et de fruits que possible, qui sont rassasiants, peu caloriques et riches en vitamines et minéraux dont votre corps a besoin ;
• Les aliments de base consomment davantage de céréales mélangées, par exemple, les calories du blé entier et du riz ne sont pas très différentes, mais le taux glycémique du blé entier est plus lent que celui du riz, de sorte que manger la même calorie de riz de blé entier ou de pâtes de blé entier, le pain est plus susceptible d'être rassasié ;

D'une manière générale, tant que vous ne suivez pas de régime, chaque repas correspondant aux trois principaux éléments nutritionnels dans une certaine proportion, il se peut que vous ayez un peu faim au début, mais si vous vous y tenez pendant quelques jours, vous vous habituerez à la nourriture légère, vous réduirez votre consommation d'aliments et vous n'aurez plus faim.

03 Que faire en cas de faim ?

Je ne préconise pas de suivre un régime pour perdre du poids, mais certaines personnes veulent suivre un régime, et le fait de suivre un régime leur donne faim, la méthode suivante est très extrême :

Je dors beaucoup.. En fait, lorsqu'une personne mange moins et bouge plus, le corps réduit naturellement l'envie de bouger et devient somnolent. Par conséquent, si vous avez faim, vous dormirez plus, ce qui est également une méthode utilisée par de nombreuses stars pour perdre du poids de manière extrême. Par exemple, la méthode récemment annoncée par Li Ronghao, qui consiste à perdre 16 livres en un mois, inclut le fait de dormir plus. Un autre exemple est celui de Ma Si Chun qui, pour perdre du poids pour le rôle, ne mange pas au lit pendant 7 jours, dort trop et ne ressent pas la faim.

Deux jus de fruits et de légumes à boire. Les légumes et les fruits sont pauvres en calories, riches en vitamines et en oligo-éléments, et riches en goût et faciles à accepter. De nombreuses personnes perdent du poids en buvant des jus de fruits et de légumes, par exemple, Jay Chou perte de poids lorsque le réfrigérateur a une variété de saveurs de jus de fruits et de légumes fraîchement pressés, faim de boire.

Manger trois blancs d'œuf. Un blanc d'œuf contient 18 kg de calories, ce qui est très faible, et 11,6 g de protéines. Les blancs d'œufs pochés sont un excellent moyen d'obtenir plus de protéines et pas trop de calories.

Quatre verres d'eau + dattes rouges.. Gardez quelques dattes sur la personne dans la vallée isolée et buvez de l'eau et mangez des dattes quand vous avez faim.

En résumé.La bonne façon de perdre du poids est de ne pas avoir faim, et la perte de poids ne devrait pas être une compétition pour voir qui peut le mieux supporter la faim, mais pour trouver des moyens de perdre du poids sans avoir faim.

Si c'est ce qu'il faut.La recherche d'une perte de poids rapide et extrême, la faim, ne peut être traitée que par des moyens plus extrêmesIl existe de nombreuses méthodes de prévention de l'ostéoporose, comme dormir, boire de l'eau, des jus de fruits et de légumes et manger des blancs d'œuf. Mais je ne le recommande pas personnellement, car toutes ces méthodesCela ne peut pas durer, et ce que vous perdez temporairement n'est pas de la graisse.mais plutôt de l'eau et des muscles seulement.

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