Je suis heureux de répondre à votre question et j'espère que ma réponse vous aidera.

Sans régime, la marche rapide quotidienne peut avoir un certain effet sur la perte de poids, mais cet entraînement n'est pas le plus scientifique et le plus efficace. La perte de graisse et l'amincissement les plus efficaces consistent à combiner l'entraînement musculaire et l'entraînement aérobique avec un régime alimentaire scientifique pour obtenir les meilleurs résultats. En fonction de vos habitudes d'exercice, je recommande un programme d'entraînement au poids propre comme base de l'entraînement à la machine. Laissez d'abord votre corps s'adapter à l'entraînement en force, puis allez à la salle de sport pour effectuer un entraînement ciblé, afin que l'effet soit plus rapide.

Programme d'entraînement à la perte de poids et à la transformation des graisses (échauffement complet avant l'entraînement, étirements après l'entraînement)

Lundi. Pompes, redressements assis, marche rapide

Mardi. Pause.

Mercredi. Tractions, levées de jambes suspendues, marche rapide.

Jeudi. Repos

Vendredi. Accroupissements profonds auto-lestés, élévations de jambes suspendues

Essayez le plan ci-dessus et voyez comment il fonctionne pour vous. Si vous avez d'autres questions sur l'entraînement au poids propre ou à la machine, n'hésitez pas à me contacter. Je vous remercie !

Puis-je perdre du poids en marchant 50 minutes tous les matins et tous les soirs sans faire de régime ? Vouloir perdre du poids sans réduire l'apport alimentaire est impossible, trois points reposent sur l'entraînement sept points reposent sur l'alimentation, j'ai une fois afin de perdre du poids un jour marché plus de 20 000 pas, peut seulement contrôler le poids ne grandit pas mais ne perdra jamais de poids, la marche peut améliorer la capacité métabolique du corps seulement pour perdre du poids a un rôle de soutien.

Comment perdre du poids sans avoir faim ? Il faut toujours avoir la sensation de faim adhérer à ne pas manger pour perdre du poids, cela dépend de la personne pour voir sa propre capacité à le supporter ! L'âge du métabolisme du corps est rapide, la mise en œuvre du bien réduira l'effet du bien. Au début de la perte de poids est particulièrement difficile, faim de voir ce que tous veulent manger, les supermarchés et les marchés n'osent pas aller à visiter, surtout la nuit, plus envie de manger, vraiment compter sur la ténacité de la persévérance de se dire de rester debout ce soir et demain dans l'aller à manger ! Peu importe que l'on mange trop de temps en temps et que l'on prenne du poids, il ne faut pas baisser les bras !

Nous vous suggérons de peser votre poids corporel tous les matins pour résumer votre propre expérience, de noter les aliments que vous consommez et d'ajuster votre régime alimentaire en fonction de la prise de poids, de vous coucher tôt, de vous lever tôt, de boire plus d'eau, de ne pas boire, de ne pas manger de sucreries frites, d'être moins épicé et moins salé. Achetez une règle en cuir souple pour mesurer le tour de taille, tout d'abord, la graisse viscérale pour réduire le tour de taille vers le bas, le poids peut ne pas tomber au début, ne vous découragez pas à adhérer à la victoire, contrôler le régime alimentaire et manger moins sera certainement mince !

Pour perdre du poids, il ne faut pas utiliser de médicaments ni ce que l'on appelle des substituts de repas : au petit-déjeuner et au déjeuner, il faut sept ou huit minutes pour manger moins que la quantité de son propre poing, un poing de protéines, deux poings de légumes verts, et au dîner, il faut manger moins de légumes verts ou de fruits. Si le corps est en bonne santé et qu'il n'y a pas de maladies sous-jacentes, réduire correctement le régime de famine n'est pas mauvais, au contraire, en cas de diabète, de maladie cardiaque et d'autres maladies, il faut consulter un médecin.

La condition nécessaire à la perte de poids est l'apport calorique < la consommation calorique, peut-on perdre du poids sans faire de régime en marchant d'un bon pas le matin et le soir, essayez-le vous-même.

La seule façon de savoir si vous pouvez perdre du poids est d'essayer, personne d'autre ne peut le dire.

I. Tests préalables à l'exercice

Pendant une semaine, testez votre poids tous les matins sans faire d'exercice et prenez le chiffre exact que vous jugez raisonnable comme chiffre de base, ou vous pouvez prendre une moyenne, ou vous pouvez prendre le chiffre du dernier jour.

Deuxièmement, testez votre poids après avoir marché 5 kilomètres d'un bon pas le matin et le soir pour tester votre poids tôt le matin comme un Huai, et observez le changement de poids.

Troisièmement, après une semaine ou deux semaines d'essais et après avoir constaté que le poids n'a pas d'effet sur la perte de poids, vous pouvez d'abord accélérer la vitesse de la marche, puis voir comment l'effet se produit.

Quatrièmement, si l'effet n'est pas bon, il faut augmenter le kilométrage de manière appropriée pour voir le schéma de changement, puis ajuster de manière appropriée.

Cinq, et puis pas d'effet, nous devons adapter le régime, méthode de régime pour une réduction lente, régime hebdomadaire 5 grammes, la première semaine de régime 5 grammes, la deuxième semaine de régime IO grammes, à son tour, l'ajout hebdomadaire de la section 5 grammes, jusqu'à ce que la perte de poids atteint jusqu'à l'efficacité.

La perte de poids est un événement de toute une vie, il ne faut pas se précipiter pour réussir, ce type de processus de réduction peut prendre quelques mois, trouver les règles, vous réussirez à ne jamais rebondir, c'est-à-dire perdre du poids et faire de l'exercice physique. L'intégration de la perte de poids et de l'exercice physique doit devenir une habitude de la vie quotidienne.

Puis-je perdre du poids en marchant d'un bon pas pendant 50 minutes chaque matin et chaque soir sans faire de régime ? Sous-titre.

Le premier point : "la vie sans fin, plus que le sport", la marche (marche rapide, marche lente), l'adhésion persistante au mouvement de la marche, chaque jour pendant plus d'une heure, la distance de plus de 5 kilomètres, le processus de mouvement, et de consommer constamment les calories excédentaires du corps, de se débarrasser du corps sur l'excès de graisse, pour atteindre l'effet de la perte de poids et de la perte de graisse, si le matin et le soir quotidien de la marche rapide 50 minutes, alors la vitesse de la perte de poids est la meilleure oh ! ...... marche rapide matin et soir pendant 50 minutes, la vitesse de perte de poids est la meilleure !

Point 2 : Perdre du poids en marchant 50 minutes matin et soir sans faire de régime.

① Le slogan de la perte de poids : ce n'est pas seulement perdre du poids qui est beau, mais aussi pour la santé, la perte de poids est un sujet permanent, donc pour leur santé, il faut être persistant, adhérer à l'action de la perte de poids !

② tous les matins et tous les soirs, marcher 50 minutes : la distance moyenne calculée est d'environ 10 kilomètres ...... 15 kilomètres ou plus, de sorte que la quantité d'exercice est très importante, consomme l'accumulation de graisse corporelle, pour atteindre la perte de poids et l'amincissement !

③ Pas de régime, tous les matins et tous les soirs, marche rapide pendant 50 minutes:L'effet de la perte de poids est dans ...... graduel et régulier pour atteindre l'objectif de la perte de poids ! Par exemple, ...... marche rapide le matin : si vous prenez votre petit déjeuner après ......1 heures, c'est certainement une consommation spéciale de chaleur corporelle, après avoir mangé le soir, 1 heure après le dîner, sortez et marchez rapidement pendant 50 minutes, plus de consommation de l'excès de chaleur dans le corps, pour perdre l'accumulation de graisse corporelle (conseils chauds :). Après la promenade du soir, il est absolument interdit de manger, on peut seulement boire de l'eau chaude pour faire le plein d'eau).

Troisièmement, perdre du poids en marchant d'un bon pas pendant 50 minutes par jour sans faire de régime !

Nous savons tous que "se taire et garder les jambes ouvertes" est le meilleur partenaire pour atteindre la perte de poids, pas le régime ...... Tout d'abord, nous devons changer, les habitudes d'origine, en commençant par les trois bas : faible en sel, faible en gras, faible en sucre, trois repas par jour.... ...Par exemple : du lait pur (200mL) au lait écrémé (200mL), dans la quantité originale de nourriture sur la base de manger plus de légumes (à froid, blanchis principalement), manger de la viande → à la méthode de cuisson à l'eau blanche (avec la matière Jiao se mélangeant à la nourriture) ...... et ainsi de suite, l'ordre de manger est ... ... d'abord manger du bibimbap, manger un peu de viande, en mangeant l'aliment principal (à l'aliment divers), les changements de temps pour changer les habitudes alimentaires, et pas de régime, tous les jours dans l'amour de la nourriture à travers Oh !

Les trois éléments ci-dessus sont mes partages, bienvenue aux amis ~ messages ~ commentaires ~ suivez-moi 😄😄😄😄😄😄

Si vous voulez perdre du poids, la première chose à faire est de contrôler votre alimentation. Ne pas suivre de régime est correct, mais il y a des conditions préalables pour ne pas suivre de régime. Ne pas suivre de régime ne signifie pas que vous pouvez continuer à manger comme avant.

Une condition préalable à la perte de poids est de contrôler l'apport alimentaire en calories.

Suivre un régime, c'est manger très peu de calories. Pour qu'il n'y ait pas de régime, il faut d'abord que l'apport calorique alimentaire ne soit pas inférieur à l'apport calorique du métabolisme de base.

Les calories du métabolisme de base représentent environ 65 à 70 % de la consommation totale de calories au cours d'une journée. Après avoir calculé les calories du métabolisme de base, vous pouvez extrapoler votre consommation quotidienne approximative de calories. Plus l'écart entre l'apport alimentaire en calories et la consommation quotidienne de calories est important sans tomber en dessous des calories du métabolisme de base, plus la perte de graisse sera rapide.

La perte d'un kilogramme de graisse nécessite une dépense calorique de 7 700 kcal, et vous pouvez perdre 2 kilogrammes de graisse en un mois si vous avez un déficit calorique d'environ 500 kcal par jour. Plus la base de poids est importante, plus le déficit calorique peut être important et plus la perte de graisse sera rapide.

Consommation de calories pendant l'exercice

Marcher rapidement pendant une heure consomme environ 240 kcal, marcher rapidement pendant 50 minutes consomme environ 200 kcal, un mois de perte de graisse d'environ 0,8 kg, matin et soir sont marcher pendant un mois d'environ 1,6 kg. Comparativement, l'effet du contrôle du régime alimentaire sera meilleur que celui de l'exercice physique pour réduire la graisse.

Augmenter l'entraînement musculaire approprié

La musculation permet de développer les muscles et d'augmenter le métabolisme de base. C'est également l'exercice qui provoque le moins de rebond pour la perte de graisse et qui est excellent pour la définition du corps. Pendant la perte de poids, ajoutez deux à trois fois par semaine, pas moins de 20 minutes et pas plus de 60 minutes d'entraînement musculaire. L'effet sur la perte de graisse est meilleur.

Attention à la supplémentation nutritionnelle

Il est important d'assurer un apport adéquat en protéines pendant la perte de poids, ce qui est très utile pour prévenir la perte musculaire, maintenir le métabolisme de base et favoriser la synthèse musculaire. Parallèlement, la consommation d'aliments riches en fibres alimentaires, tels que les céréales secondaires et les légumes, peut contribuer à améliorer la perte de graisse et la perte de poids.

La marche rapide est un type d'exercice aérobique qui peut jouer un rôle dans l'amélioration du métabolisme et favoriser la combustion des graisses. Cependant, la base de la perte de poids est un régime alimentaire équilibré, si le régime n'est pas contrôlé, les calories consommées augmenteront également, donc, sur la base de la marche rapide, le contrôle du régime est plus sain pour perdre du poids.

L'essentiel de la perte de poids est de consommer plus que ce que l'on absorbe, et la base de la perte de poids est un régime alimentaire équilibré. Le régime ne contrôle pas, l'exercice consomme plus, mais ne peut pas non plus atteindre l'effet de la perte de poids. Parce que l'obésité est un apport alimentaire trop calorique, trop de calories alimentaires se transforment en accumulation de graisse dans le corps, donc, compter sur l'exercice et ne peut pas vraiment jouer l'effet de la perte de poids, l'exercice ne peut que jouer un rôle dans la consommation et le métabolisme. Par conséquent, la perte de poids doit également reposer sur le contrôle du régime alimentaire et l'assistance de l'exercice, c'est seulement de cette manière que l'on peut parvenir à une perte de poids saine sans effet de rebond.

Comment contrôler son alimentation pour perdre du poids de manière plus saine ?

1, maintenir un certain écart calorique chaque jour.

Chaque jour, pour maintenir un certain écart calorique, il faut tout d'abord veiller à la régularité des trois repas, c'est-à-dire le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, et ne pas faire de régime sur plusieurs repas, afin de garantir l'énergie de base tout en réduisant un certain écart calorique, c'est-à-dire en réduisant de 500 kcal par jour, ce qui permet de réduire de 15 000 kcal par mois le nombre de calories, car la combustion d'un kilogramme de graisse nécessite de brûler 7 700 kcal, ce qui équivaut à réduire de 4 kg par mois le nombre de calories. de graisse pure.

2, Augmenter l'apport en protéines.

Les protéines sont la matière première de la construction musculaire et de la combustion des graisses. Une supplémentation adéquate en protéines pendant la perte de poids peut augmenter la satiété et stimuler le métabolisme, tout en évitant le relâchement de la peau après la perte de poids. Les aliments riches en protéines tels que le poisson, les crevettes et les fruits de mer, le bœuf, le blanc de poulet, les œufs, les produits à base de soja, le lait et d'autres aliments.

3, mâchez lentement et mangez 7 minutes après chaque repas.

Mâcher lentement permet au cerveau de recevoir à l'avance le signal de satiété et d'éviter une consommation excessive. Et chaque repas est complet pendant 7 minutes, ce qui permet non seulement de réduire la quantité de nourriture ingérée, mais aussi de réduire la charge sur l'estomac et les intestins, ce qui favorise la perte de poids et la santé physique.

4. Augmenter l'apport en fibres alimentaires.

Les fibres alimentaires peuvent augmenter le péristaltisme intestinal et favoriser l'excrétion. Elles éliminent également les graisses et les déchets toxiques du tractus intestinal, ce qui contribue à améliorer la constipation. Aliments riches en fibres alimentaires, tels que les légumes, les céréales secondaires et d'autres aliments.

5. Développer de bonnes habitudes de vie.

En plus d'un régime alimentaire régulier, un sommeil suffisant chaque jour est plus propice à la perte de poids. En effet, lorsque le corps entre dans un sommeil profond la nuit, il sécrète de la leptine, qui a pour effet de stimuler le métabolisme et de favoriser la combustion des graisses.

Il s'agit d'une méthode de perte de poids qui préoccupe beaucoup de gens. On dit qu'elle permet de contrôler la bouche et les jambes, mais on peut vraiment s'y accrocher ?

Si vous faites cela au début, vous obtiendrez peut-être des résultats, mais si vous ne modifiez pas votre régime alimentaire à long terme, c'est difficile à dire, yo !

La chose la plus fondamentale pour perdre du poids est de contrôler l'apport énergétique total, de sorte que l'apport énergétique < l'énergie consommée pour produire une différence d'énergie, vous deviendrez mince.

Vous perdrez donc du poids au début si vous augmentez votre activité physique de 50 minutes le matin et de 50 minutes le soir sans modifier votre régime alimentaire initial à ce moment-là, mais au fil du temps, votre poids restera constant.

Il suffit donc de modifier son alimentation et de marcher 50 minutes matin et soir pour obtenir des résultats inattendus.

Auteur:Jiaxiu

Nutritionniste public de niveau national 2

Technicien(ne) en nutrition agréé(e)

Pas de régime ? De la marche ? Cela ne sert à rien.

Il suffit d'arrêter les glucides et de manger plus de viande, d'œufs et de lait pour perdre 14 livres en un mois, sans aucun problème.

Perdez 30 livres en deux mois, facilement, sans faire d'exercice.

Puis-je perdre du poids en marchant d'un bon pas pendant 50 minutes tous les matins et tous les soirs sans faire de régime ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Au cours du processus de perte de poids, il est difficile d'échapper à ces deux questions : comment manger ? Comment faire de l'exercice ?

Faire de l'exercice pendant plus d'une heure par jour, mais boire une canette de Coca-Cola après chaque journée d'exercice, et s'affamer tous les jours pour perdre du poids sans faire plus d'exercice sont des moyens déraisonnables de perdre du poids.

Le métabolisme de base et la sécrétion hormonale normale du corps mis à part, la vérité de la perte de poids est que l'apport calorique est inférieur à la consommation calorique et qu'avec un déficit calorique, il est naturel de perdre du poids de manière raisonnable.

Les effets du métabolisme et de la production normale d'hormones ne sont évidemment pas pris en compte ici. Est-il donc possible de marcher d'un bon pas pendant 50 minutes par jour pour perdre une quantité raisonnable de poids ?

Tant que vous êtes capable de limiter votre propre consommation de nourriture chaque jour, de suivre un régime approprié et d'optimiser votre alimentation, vous pouvez perdre du poids en faisant davantage d'exercice, en gardant à l'esprit que tant que vous faites de l'exercice, vous brûlez de l'énergie, mais qu'un exercice inefficace n'a aucun avantage pour mobiliser les graisses et brûler les graisses.

Pour optimiser votre plan de perte de poids, je vous donne quelques conseils ci-dessous :

Un : la durée de l'exercice est déjà suffisante, mais il faut augmenter l'intensité de l'exercice.

Si vous ne faites pas assez d'exercice, il vous sera difficile de mobiliser les graisses pour obtenir de l'énergie. Il est recommandé de faire un peu de musculation, comme des sauts d'obstacles, des squats et des pompes, avant de commencer à marcher.

Les grandes étapes sont les suivantes : la musculation épuise les réserves de glycogène, les exercices aérobiques accélèrent le métabolisme de l'acide lactique, réduisent la fatigue liée à l'exercice et contribuent en même temps à augmenter les niveaux métaboliques et à brûler les graisses.

Deuxièmement : un régime alimentaire adéquat.

Les régimes amaigrissants doivent tenir compte du degré de maîtrise, dans la mesure du possible, de l'amélioration de leur propre structure alimentaire. Il s'agit principalement de manger des aliments plus satiétogènes et hypocaloriques, tels que les aliments frits et les en-cas, et de manger des céréales, des fruits et des légumes frais.

Voici une suggestion : réduire de moitié le plat principal du déjeuner, manger une grosse pomme avant le repas, dîner le plus tôt possible, sauter le plat principal du dîner et manger des produits à base de soja, du poisson et des fruits et légumes frais.

Troisièmement : assurer une production hormonale normale.

Ne vous mettez pas trop de pression, l'hormone du stress va ruiner votre processus de perte de poids, un peu de spontanéité, chaque jour pour assurer un sommeil normal et trois repas par jour, ce qui peut aider à assurer la sécrétion normale d'hormones, si vous veillez trop tard pendant longtemps, trop de pression, votre processus de perte de poids aura tendance à se ralentir.

Pour des compléments à ce qui précède :

1 : Il est déconseillé de boire des boissons énergisantes et des boissons à forte teneur en sucre pendant la course, à moins que votre volume de course soit supérieur à dix kilomètres, vous n'avez pas besoin de prendre des suppléments supplémentaires, vous pouvez boire de l'eau salée légère.

2 : Marche rapide ou course à pied, plus vous vous y tenez, plus vous pouvez aider à mobiliser la combustion des graisses, le temps est très important.

3 : dans la mesure du possible, avant l'exercice, faire quelques étirements dynamiques simples, soulever des jambes hautes, s'accroupir profondément, faire des cercles avec les bras, de sorte que l'activation précoce des articulations réduise la probabilité d'une blessure par la suite.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Les conditions de la perte de poids ne sont pas l'exercice ou le régime alimentaire, mais l'obtention d'un "équilibre énergétique négatif", c'est-à-dire la consommation de calories, l'exercice ou les choix alimentaires, l'apport ou, en fait, pour nous aider à atteindre cette condition, même si beaucoup d'exercice, si vous ne contrôlez pas correctement l'apport énergétique total, nous ne pouvons toujours pas atteindre l'objectif de la perte de poids. Même en faisant beaucoup d'exercice, si l'on ne contrôle pas correctement l'apport énergétique total, l'énergie n'atteint pas l'équilibre négatif et l'on ne peut toujours pas atteindre l'objectif de la perte de poids.

Bien sûr, ne pas faire de régime est une bonne chose, mais nous devons également faire dans la perte de poids, le contrôle approprié de l'alimentation, la perte de poids scientifique est tout à fait correct. Il n'est pas nécessaire de calculer délibérément le nombre de calories contenues dans les aliments, ni même de peser soigneusement les aliments, ce qui serait trop strict par rapport à ses propres exigences. Il se peut que beaucoup d'amis ne puissent pas adhérer à ce principe, à mi-chemin, mais sans pouvoir atteindre l'objectif de la perte de poids. Le repas suivant sera trop copieux, mais il sera également plus facile d'obtenir l'énergie et les compléments nutritionnels nécessaires, ce qui favorisera l'adhésion à ce régime.

Beaucoup d'amis vont perdre du poids beaucoup d'exercice, comme l'exercice d'un après-midi, vous faire transpirer, haletant, épuisé, se sentir peut manger une vache, en fait, cet exercice d'après-midi peut effectivement être en mesure de consommer beaucoup de calories, mais il est difficile d'adhérer, mais aussi pour les athlètes novices peut également être tendu ligaments musculaires, et même de menacer la santé cardiorespiratoire. La consommation de calories par l'exercice peut être et nous pensons comparée à bien pire, comme une heure de jogging, peut consommer environ 400 à 500 calories, mais si nous n'avons pas fait attention à leur bouche, c'est un cône de crème glacée, un hamburger, une cuisse de poulet frit peut nous faire revenir à la libération de l'ancienne chose. En bref, l'exercice est important dans la perte de poids, mais contrôler sa bouche peut être plus important, car même sans exercice, tant que nous pouvons contrôler strictement l'apport calorique total de notre alimentation, nous pouvons réellement atteindre l'objectif de la perte de poids. La perte d'ions sodium entraîne une diminution de la pression osmotique extravasculaire, un ralentissement de la circulation sanguine, une chute de la tension artérielle et, par conséquent, une sensation de fatigue.

Cependant, ne renoncez jamais à l'exercice lorsqu'il s'agit de perdre du poids ; l'exercice est sans aucun doute la meilleure aide à la perte de poids !

Il serait certainement bon de continuer à marcher pendant 50 minutes matin et soir.L'exercice ne consiste pas seulement à brûler plus de calories, il nous aide aussi à améliorer notre condition physique, par exemple en maintenant la masse musculaire, en augmentant la masse musculaire, en améliorant la qualité de la vie et en réduisant les coûts.La croissance et le maintien des muscles peuvent empêcher la croissance des graisses, ce qui est également bénéfique pour la perte de poids ; l'exercice peut également améliorer la fonction des organes, en particulier la fonction cardiorespiratoire, qui est également bénéfique pour la perte de poids, c'est-à-dire que l'exercice peut améliorer la fonction cardiorespiratoire.Notre dépense énergétique métabolique de base (DEMB) augmente, ce qui peut être compris comme la quantité de calories brûlées en restant au lit et en dormant sans rien faire, et la capacité de l'exercice à augmenter la DEMB signifie que même si nous ne faisons rien, nous brûlons toujours plus d'énergie que les autres.Moins. La consommation d'énergie du métabolisme de base est la principale consommation d'énergie de l'organisme, représentant 70 %, l'activité, la consommation d'énergie ne représentant ensemble que 30 %, on peut constater que la consommation d'énergie du métabolisme de base peut nous aider à perdre beaucoup de poids.

L'augmentation du métabolisme de base est un exercice persistant à long terme, il n'est pas nécessaire de faire beaucoup d'exercice, un exercice modéré peut être, mais le plus difficile à faire est d'y adhérer. En fait, 3 à 5 jours par semaine pour faire de l'exercice pendant une heure environ est approprié, pour les athlètes novices, il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice tous les jours, de sorte qu'au contraire, il y aura une mentalité d'ennui, il est difficile d'adhérer, nous pouvons prendre le temps le soir après le dîner de faire un jogging approprié, faire un peu de musculation, des exercices d'étirement, de sorte que la façon du mouvement sera suffisante.