C'est un bon exercice que de donner des coups de patte, mais il ne faut pas choquer les talons quand on se laisse tomber, cela ferait mal aux vertèbres lombaires et aux vertèbres cervicales. J'espère faire attention à

Quelle est la bonne façon de se tenir sur la pointe des pieds ? Quelle est la meilleure durée pour le faire ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Les coussinets sont simples, il n'y a pas de contraintes, en clair : tant que vous êtes debout, sur la pointe des pieds, parfait pour les amis qui n'ont pas trop de temps d'exercice pour s'entraîner.

Personnellement, je m'entraînerai jusqu'à ce que les mollets soient endoloris avant d'arrêter, mais les amis qui viennent de commencer la musculation ont besoin de s'entraîner en groupe, ils sentent généralement que les douleurs peuvent se reposer un moment.

S'il ne s'agit que de coussinets (sans poids), je recommande personnellement de s'entraîner par groupes de trente répétitions ou plus par série et de s'entraîner pendant environ vingt minutes, ou si vous êtes âgé et faible, vous devrez tenir compte de votre condition physique spécifique.

Voici donc la question que l'on peut se poser : comment peut-on se contenter de rembourrer ses orteils ?

Il est vrai qu'il ne faut pas trop idéaliser un mouvement aussi simple, et il est vrai qu'un tel entraînement n'améliorera pas grand-chose par rapport à votre propre état physique, mais voici une recommandation pour vousDeux programmes：

1 : Les coussinets des orteils comme base pour l'apprentissage de programmes d'étirement simples, le yoga étirement des mollets à l'intérieur de la formule comprend le contenu des coussinets des orteils, l'apprentissage d'un mouvement de yoga plus complet, naturellement bénéfique pour le corps.

2 : améliorer la difficulté de la pointe de pied, faire quelques exercices de musculation simples, les mains peuvent également prendre une paire d'haltères, le processus de la pointe de pied, les bras font deux curls de tête, trois exercices de tête, des exercices pour les épaules et le dos sont faisables.

Bien sûr, il s'agit plutôt d'un test de force musculaire et d'équilibre qui nécessite un certain temps d'exercice.

Mouvements recommandés : Pose d'étirement des mollets

1. Rester debout, jambes jointes, se plier à la taille, paumes au sol, bras écartés de la largeur des épaules.
   

2. Gardez les yeux sur vos orteils et maintenez cette position pendant cinq secondes.

3. Ensuite, placez vos orteils sur le sol et mettez-vous sur la pointe des pieds, les talons vers le haut, et maintenez cette position pendant dix secondes.

Il s'agit d'un simple exercice d'étirement du mollet, attention à la pratique de cette action, les jambes doivent présenter un état vertical, sinon l'effet sera très faible, l'action du processus, doit faire attention au rythme de la respiration, ne peut pas retenir votre respiration, cela affectera l'effet.

Quels sont les avantages pour la santé de rester debout tous les jours ?

I : Amélioration des hémorroïdes

Le fait de se mettre sur la pointe des pieds peut réellement améliorer les hémorroïdes, car cela implique une contraction musculaire des fesses, ce qui contribue à améliorer les hémorroïdes et à résoudre les éventuelles ecchymoses.

Les résultats seront encore plus impressionnants si vous pouvez incorporer, consciemment ou non, quelques exercices de soulèvement anal dans votre marche sur la pointe des pieds.

II : Amélioration de la circulation cardiovasculaire

Les personnes qui travaillent en permanence sont celles qui craignent le plus de développer des maladies cardiovasculaires. Pour certains groupes de travailleurs, rester assis toute la journée est devenu presque une routine quotidienne, et ils ont souvent besoin de programmes d'exercices simples et prêts à l'emploi.

Les coussinets sont tellement présents que 15 minutes d'exercice après le travail chaque jour peuvent améliorer la circulation cardiovasculaire et prévenir toute une série de maladies.

III : Formez vos jambes

L'exercice d'allongement des mollets permet d'étirer efficacement les ligaments des mollets, de faire bouger les articulations de la cheville, de sorte que les mollets sont plus proportionnels et que les jambes sont plus minces.

Pour des compléments à ce qui précède :

1 : Les avantages d'un simple coussinet d'orteil sont considérables, mais vous en tirerez plus de profit si vous le rendez plus difficile.

2 : Ne pas échouer les jambes, ce qui affecterait la circulation sanguine, le gonflement des mollets, si vous devez échouer les jambes, assurez-vous de rembourrer plus d'orteils.

3 : faire de l'aérobic, de la natation, de la course, de l'escalade, etc., est très bénéfique pour le corps, les coussinets d'orteils et ces derniers sont comparés à d'autres, mais il y a de petits plats.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Souvent, la vie est pleine de travail et de famille, il est en effet difficile de trouver le temps de faire de l'exercice, mais il y a un type d'exercice qui ne doit pas délibérément prendre le temps de faire de l'exercice, c'est la pointe des pieds, dans le travail de l'écart peut être fait, il y a un tel dicton que la pointe des pieds trois minutes plus efficace que le mouvement de transport d'une demi-heure, bien que la pointe des pieds favorise la circulation sanguine du corps localement, il y a de bons avantages pour le corps, cependant, avec le mouvement d'une demi-heure de la consommation de graisse par rapport à une demi-heure d'exercice est en effet plus de bienfaits. La consommation de graisse par rapport à une demi-heure d'exercice est en effet plus bénéfique.

Les pointes de pied semblent simples, mais si vous voulez jouer un bon rôle dans les pointes de pied, il faut tout de même faire attention, les pointes de pied ont 3 points auxquels il faut prêter attention, faire un bon travail plus propice à la santé.

Point 1 : Il ne doit pas être trop long

De nombreuses personnes prolongent la durée de la pointe de pied pour augmenter l'effet de l'exercice, mais en fait la durée est trop longue au lieu de nuire au corps, parce que la pointe de pied lorsque toute la gravité du corps se trouve dans les orteils, il est très facile d'endommager les articulations des pieds et des os.

Point 2 : Bien s'échauffer avant de se mettre sur la pointe des pieds

Il est donc préférable de faire bouger les muscles et les os, en particulier les articulations des pieds, afin de réduire l'apparition de blessures musculaires et articulaires, ce qui est bénéfique pour le corps.

Point 3 : Il est déconseillé de marcher sur la pointe des pieds immédiatement après un repas

Afin d'éviter de prendre du poids, de nombreuses personnes prennent un repas immédiatement après avoir mis les pieds sur la pointe des pieds, ce qui n'est en fait pas bon pour la santé, parce que les gens viennent de manger, la nourriture n'a pas été complètement digérée, le mouvement de la pointe des pieds à ce moment-là, il est facile d'affecter l'approvisionnement en sang de l'estomac et des intestins, ce qui affecte la digestion de la nourriture, par conséquent, juste après avoir mangé, il est préférable de ne pas mettre les pieds sur la pointe des pieds immédiatement, une demi-heure après le repas est un bon moment pour mettre les pieds sur la pointe des pieds.

Il n'y a pas de nombre fixe, selon votre situation, je me mets sur la pointe des pieds un peu le matin chaque jour, en comptant un nombre, grand 摡 200 à 250 coups.

Les pieds légèrement douloureux et le rythme cardiaque légèrement accéléré peuvent faire l'objet d'une pause pour se reposer. Le principe est de prendre le temps nécessaire.

Plus de marche sur la pointe des pieds, les gens ne vieillissent pas. La marche sur la pointe des pieds est l'une des activités de la vie quotidienne que l'on peut pratiquer partout, en raison de son faible encombrement et du fait que le mouvement n'est pas très important, beaucoup de personnes d'âge moyen et de personnes âgées la respectent. Mon grand-père est l'un d'entre eux ; cette année, à l'âge de 58 ans, il fait tous les jours une marche sur la pointe des pieds devant la maison pendant un certain temps.

D'après ce que j'ai compris, la pointe des pieds est un exercice très pratique, qui peut être attribué au mouvement, parce que la pointe des pieds peut exercer les muscles des jambes, mais aussi la flexibilité des articulations de la hanche, mais aussi améliorer la flexibilité du corps et prévenir l'ostéoporose. Je recommanderais donc aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées d'utiliser cet exercice pour exercer la force des membres inférieurs et améliorer la capacité motrice centrale.

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01. la bonne façon de se tenir sur la pointe des pieds

Il existe de nombreuses façons de marcher sur la pointe des pieds, les plus courantes étant la pointe des pieds debout, la pointe des pieds en marchant, la pointe des pieds en position assise et la pointe des pieds en position couchée.

①Standing on tiptoe

Se tenir sur la pointe des pieds est la façon la plus courante de se tenir sur la pointe des pieds, les jambes étant naturellement détendues en position debout, et de maintenir une posture correcte sur la ligne.

Lorsque vous commencez à marcher sur la pointe des pieds, levez un pied, utilisez l'orteil pour conduire le talon à se soulever, doit être soulevé au maximum, avec les orteils fermement agrippés au sol, de manière à jouer l'effet de l'exercice. Lorsque le talon tombe, il doit être doux, mais pas trop puissant, une chute ferme et rapide causera des vibrations, passera vers le haut le long de la jambe, une sensation d'engourdissement tant que l'expérience se répète plusieurs fois sera très heureuse.

②Marcher sur la pointe des pieds

La marche sur la pointe des pieds est un très bon moyen de faire de l'exercice. Nous pouvons travailler pendant la sieste quotidienne, nous lever et marcher, ce qui permet non seulement de soulager la fatigue du travail, mais aussi de faire de l'exercice.

Marcher sur la pointe des pieds pour la première fois lorsque vous pouvez tenir quelque chose pour marcher, lorsque le corps peut saisir l'équilibre, vous pouvez marcher en cercle, en prenant les orteils comme centre de gravité pour marcher, ressentir la douleur après la courbature et ne pas marcher, afin de ne pas forcer les muscles.

③Longer sur la pointe des pieds

Les avantages de la position allongée sur la pointe des pieds sont également très nombreux, principalement pour une courte séance d'entraînement avant d'aller se coucher, et sont en fait très bénéfiques pour le corps.

S'allonger sur la pointe des pieds est très simple, tant que les jambes sont jointes, les orteils en l'air pour renforcer la position, sentir la douleur après ne pas forcer, se protéger.

02. combien de temps est-il préférable de se tenir sur la pointe des pieds ?

Bien que la pointe des pieds soit un mouvement relativement bon et pratique, je ne recommande toujours pas personnellement que la durée de la pointe des pieds soit trop longue, le mouvement de cette chose devrait avoir été mesuré, en particulier la pointe des pieds au cœur des exigences de force musculaire de la jambe du mouvement, juste le contact ne peut pas être trop agressif, ou facile de causer des douleurs musculaires et même le désordre, ma première fois de faire la pointe des pieds durée est trop longue, le lendemain se réveiller ! La descente des escaliers est douloureuse, il faut descendre lentement, il faut donc bien mesurer sa force.

Si vous faites de la marche sur la pointe des pieds au bureau, vous pouvez une fois 10 minutes environ, des dizaines de minutes pour le faire, de sorte que les deux soulagent la fatigue du travail, mais jouent également un rôle dans l'exercice, mais aussi pas à cause de l'intensité des douleurs musculaires, un multi-tasking.

03. Tiptoe nécessite une certaine préparation à l'avance

Beaucoup de gens pensent que la marche sur la pointe des pieds n'est pas un grand sport, et qu'il suffit de marcher sur la pointe des pieds pendant un certain temps. Mais mon expérience personnelle me dit que le tiptoe semble simple, mais que la quantité d'exercice est assez importante, et qu'il faut faire un peu de travail préparatoire.

Tout d'abord, la pointe de pied doit être échauffée à l'avance. L'échauffement à l'avance permet d'éviter les blessures musculaires, mais aussi d'augmenter l'effet de l'exercice.

Deuxièmement, la pointe du pied doit être appropriée pour s'arrêter, j'ai une fois fait de l'exercice trop longtemps, les crampes du mollet très difficile, mais aussi deux cents de plus que le coût de la réhabilitation massage, de sorte que l'exercice doit être prudent à agir.

Enfin, la pointe des pieds est un mouvement simple, mais la fréquence cardiaque doit être maintenue. En général, 170 moins l'âge est une bonne fréquence cardiaque d'exercice, par exemple à l'âge de 30 ans, 170-30 est environ 140, maintenir une fréquence cardiaque d'exercice de 140 est très bénéfique pour l'organisme.

En résumé, ne sous-estimez pas ce mouvement sur la pointe des pieds, même si l'intensité n'est pas élevée, l'effet sur la condition physique est très bon, mais n'oubliez pas que l'intensité ne doit pas être trop élevée, sinon le corps subit une sorte de préjudice.

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Je l'ai fait :

Deux mains collées à la taille, pieds parallèles pour se tenir debout, sur la pointe des pieds pendant un certain temps, les amis peuvent se tenir un peu plus longtemps sur la pointe des pieds pendant un certain temps, les amis âgés qui ont peur de tomber peuvent utiliser le dossier de la chaise pour se tenir debout.

Mode de fonctionnement :

1, double pointe de pied pendant plus de dix secondes, puis talon au sol, puis debout. Les pointes de pieds ne doivent pas être trop longues, afin de ne pas se concentrer sur le centre de gravité des orteils. Une compression trop longue affecte la circulation sanguine ou l'instabilité du centre de gravité. Il faut donc répéter l'exercice pendant une dizaine de minutes.

2, la double pointe de pied, puis la pose, puis la pointe de pied, puis la pose, permet de choquer doucement les organes internes, de favoriser l'accélération de la circulation sanguine et d'améliorer la capacité métabolique. Chaque jour, il faut donc en faire environ 200, ce qui représente environ 10 minutes.

3, les talons décollent du sol, la pointe des pieds avance, c'est-à-dire que l'on marche sur la pointe des pieds, les mains se balançant pour maintenir l'équilibre, la pointe des pieds fait de petits pas en arrière ou en avant, de sorte que l'opération dure 10 minutes. L'opération peut être divisée en deux opérations, le matin et l'après-midi.

Particulièrement sédentaire, assis au bureau, cet exercice peut améliorer la circulation sanguine dans tout le corps et le fonctionnement des organes internes, draguer l'ensemble des méridiens du corps, l'effet est remarquable, la clé est d'insister.

Les amis âgés tombent sur la pointe des pieds, choquent doucement le fonctionnement des organes internes, selon leur propre constitution, font chaque jour 100-200, tout en soulevant l'anus, peuvent progressivement améliorer la circulation sanguine du corps, prévenir les caillots sanguins, exercer la capacité d'équilibre du corps, améliorer la forme physique.

Opinion personnelle, à titre de référence uniquement.

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Bonjour à tous Je suis Carp Chat Fitness @carpchatfitness Restons simples avec les grandes questions.

踮踮脚尖

De nombreux articles expliquent que les personnes sédentaires qui se tiennent debout sur la pointe des pieds pendant un certain temps contre le mur en retirent des avantages considérables pour le corps, ce qui est en effet scientifiquement justifié, mais quand nous nous mettons sur la pointe des pieds, quand relâchons-nous les mollets ?

Le rôle de la pointe du pied

La sédentarité à long terme des employés de bureau entraînera une déformation de la poitrine, une inclinaison du bassin, bref, des problèmes physiques chez les personnes sédentaires.

1) La lombalgie chronique causée par les personnes sédentaires peut être résolue en se mettant sur la pointe des pieds.

2) Les personnes sédentaires qui souffrent de douleurs à l'épaule et au cou peuvent être soulagées par la marche sur la pointe des pieds.

3) Les personnes sédentaires ayant une mauvaise fonction gastro-intestinale peuvent être aidées par la pointe des pieds.

4) Les personnes sédentaires, dont la posture du corps affecte de manière incorrecte le tempérament esthétique, peuvent être aidées par la pointe des pieds.

Pourquoi un simple effet de pointe de pied est-il si bon ? Le nom scientifique de la pointe de pied est une action de flexion des orteils, de sorte que les muscles de l'arrière du mollet seront tendus, entraînant la tension des muscles de l'avant et de l'arrière des cuisses, puis le rétablissement de la position initiale du bassin, et enfin le rétablissement intermittent du problème de la colonne vertébrale cervicale.

Comment marcher sur la pointe des pieds de manière efficace

1) Les mouvements standard sont indiqués ci-dessous

2) Temps requis : environ 25 secondes à la fois, 15 secondes d'intervalle, 3 groupes complets. La foule des travailleurs sédentaires devrait venir une fois toutes les deux heures.

Qui ne sait pas marcher sur la pointe des pieds ?

Si vous faites partie des personnes suivantes, il est recommandé de ne pas rester longtemps sur la pointe des pieds et d'assouplir régulièrement les muscles du mollet.

1. les personnes dont les genoux se déforment (jambes en forme de X)

2. la courbure lombaire augmente, ce qui provoque des douleurs lombaires, et certaines personnes souffrent déjà de luxation lombaire.

3. les personnes présentant une raideur de la colonne thoracique et une mobilité limitée (en particulier DC, accompagnée d'une gêne cervicale).

Le relâchement des muscles du mollet aide à soulager les symptômes ci-dessus.

1. relâcher la zone musculaire du mollet

2. l'heure

Un relâchement est de 30 secondes pour 3 séries à la fois. Au minimum 3 fois par jour.

Connaissez-vous vous-même.

Il n'y a pas de mouvement unique, il n'y a que celui qui fonctionne pour vous, et le mouvement est nécessaire pour chacun d'entre eux, alors bougez.

La marche sur la pointe des pieds peut augmenter la force musculaire des mollets, favoriser la circulation sanguine, améliorer certaines maladies chroniques et la qualité du sommeil.

La pointe des pieds peut être combinée avec les huit brocarts à l'intérieur du huitième style "derrière les sept pieds à l'envers éliminant toutes les maladies", le talon à l'envers des pieds, à leur propre poids sur la vibration du sol, l'ensemble du système par la cheville, le genou, la hanche, le crâne et la colonne vertébrale, l'intégration de l'ensemble du corps, la paix de l'esprit et de nourrir l'esprit.

Talon en l'air à l'inspiration, avec cent sur le col en l'air, c'est-à-dire tout le poids du corps sur le haut de la tête d'une ligne à tirer vers le haut, le talon à mentionner la position, garder une pause d'une à deux secondes, et puis l'action de la descente lente, les pieds vibration du sol, tout en serrant les dents, l'enfoncement des épaules, la relaxation du corps entier, regarder vers l'avant.

Grâce à l'action de soulèvement, la colonne vertébrale peut s'étirer, la chute peut faire vibrer le sol, la moelle épinière peut vibrer, la position des petites articulations de la colonne vertébrale peut être ajustée, couplée au soulèvement et à l'abaissement de l'abdomen et du diaphragme des organes internes des organes internes de la vibration d'extrusion, avec la promotion des organes internes, ainsi que l'ensemble du corps des articulations et des muscles ont un très bon rôle de soin de la santé.

L'essentiel de l'action consiste à soulever les orteils et les dix doigts pour saisir le sol, le talon tente de se soulever, l'anus se soulève et l'abdomen se resserre, l'épaule s'enfonce vers le bas, pour maîtriser l'équilibre. Lorsque le pied tombe au sol, il faut serrer les dents et choquer le sol avec le talon. Avec la respiration abdominale et la respiration anale, l'exercice régulier, la bonne santé, toutes les maladies sont éliminées.

Combien de fois par jour est-il bon de le faire ? Faites-le jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu fatigué, mais pas trop.

Ce problème varie d'une personne à l'autre et d'un type de corps à l'autre, je pense que la pointe des pieds ne doit pas dépasser la limite de tolérance, la modération est de mise.