Permettez-moi de commencer par dire que les aliments qui peuvent être consommés régulièrement pendant la perte de poids et les aliments à faible teneur en calories sont deux concepts différents. Disons que la même consommation de 200 calories d'avoine peut ne pas entraîner de prise de poids, alors qu'un morceau de cupcake ? Il ne suffit donc pas de compter les calories. Vous trouverez ci-dessous une liste d'aliments que vous devriez consommer en plus grande quantité pendant votre régime et d'autres dont vous devriez vous éloigner, mais l'accent ne sera pas mis sur les calories.

Aliments de base de haute qualité, à consommer en plus grande quantité

• flocons d'avoine pour le petit déjeuner
  L'avoine contient beaucoup plus de fibres et de protéines que la farine et le riz, et lorsqu'elle pénètre dans l'organisme, elle est digérée plus lentement que le riz et la farine raffinés, et l'augmentation du taux de sucre dans le sang est plus douce. L'avoine est donc plus saine que beaucoup de petits déjeuners courants, tels que les beignets et les crêpes, ou je ne sais combien de fois plus sains. Cependant, aujourd'hui, de nombreux fabricants font frire l'avoine pour en améliorer le goût, ou y ajoutent du sucre, et nous devons nous tenir à l'écart de ces avoines.
• Pommes de terre/noix de terre/maïs pour le repas principal
  
  Pas seulement ces trois-là, mais pratiquement tous les fourrages grossiers.
  Tous peuvent être utilisés pour remplacer les petits pains de riz et les nouilles. La digestion des fibres est lente, ce qui permet d'éviter qu'un court laps de temps n'entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang et que les aliments ne se transforment en graisse. Avec ce type d'aliments comme nourriture de base, alors, en termes simples, on ne prend pas de poids, on a faim lentement.

Choix de légumes et de viandes maigres pour les accompagnements

• Mangez beaucoup de légumes.
  Vous n'avez pas besoin de m'en dire plus sur cette histoire de légumes.
• Vous pouvez manger de la viande maigre, mais ne touchez pas à la graisse
  Prenons l'exemple des blancs de poulet pour vous donner quelques idées.Le blanc de poulet bouilli est très sain, mais il n'est pas vraiment savoureux. Vous pouvez mettre un peu moins d'huile pour faire frire à la poêle, le blanc de poulet est très bien cuit, il n'est pas nécessaire de mettre trop d'huile, faites frire pendant un certain temps.
  Vous pouvez également découper des lamelles de blancs de poulet cuits pour en faire une salade. Mais n'oubliez pas de ne pas mettre de sauce à salade. L'ingrédient principal de la vinaigrette est la graisse, et une grande cuillerée de vinaigrette dans la salade rendrait le repas de blanc de poulet inutile. Essayez plutôt le vinaigre balsamique.

Conseils : recette à l'huile et au vinaigre : le vinaigre de fruits comme élément principal (le vinaigre est trop lourd et ne convient pas), un peu d'huile d'olive en complément, puis ajouter un peu de sel, de poivre noir et de miel. Si vous cuisinez souvent à l'italienne, vous pouvez ajouter un peu d'origan, de basilic, etc.

Bien sûr, la viande de bœuf est également excellente. Mais son prix n'est pas si élevé. Et la viande de bœuf est beaucoup plus difficile à cuisiner.

CONSEILS : En fait, la viande n'est pas responsable de la prise de poids, c'est la viande grasse qui l'est. Donc, tant que vous ne mangez pas de viande grasse, la viande peut l'être. En outre, l'apport en protéines est également très important dans la phase de perte de graisse.

Choisir les bons en-cas

• Évitez les en-cas dont les étapes de transformation sont fastidieuses.
  
  J'ai eu du mal à nager, mais le gâteau et les frites ont tout gâché. J'ai pris beaucoup de plaisir à courir, mais il me manque un demi-kilo de coca et de frites au piment. Ne me demandez pas pourquoi, je le sais, ce sont des larmes. Tout au long de la transformation complexe, de la production finale des aliments, de l'ajout d'un grand nombre d'additifs, sans parler des aliments eux-mêmes, les nutriments sont presque détruits, on peut dire que pour la perte de poids d'une centaine de dommages et aucun avantage.
  
• Yoghourt, noix et fruits avec modération
  Si vous avez faim et que vous voulez vraiment grignoter, le yaourt, les fruits et les noix sont de bons choix. Mais ne mangez pas trop, après tout, les calories de ces trois aliments ne sont pas trop faibles.

Un beau corps, un sur mille, un cerveau chargé, un sur un million.

Vous n'êtes qu'à deux pas d'une perte de poids réussie.

1. Tendez la main et cliquez pour suivre
   
2. Prendre la jambe qui commence la séance d'entraînement

Je suis Skinny Fish Fitness et je vous donne rendez-vous dans le prochain numéro.

Bonjour, je suis heureuse de répondre à cette question. Je m'appelle Xie Peng et je suis monitrice de fitness à Saipu.

Les légumes verts, les fruits, le maïs, les patates douces, le riz et d'autres aliments font partie des aliments à faible teneur en kcal que vous pouvez consommer pendant la perte de poids.

Si l'on veut perdre du poids, il faut contrôler l'apport calorique total, il est recommandé de consommer moins de 30 kcal par kilogramme de poids corporel. Cet apport est ensuite réparti proportionnellement entre les glucides, les protéines et les lipides. Les trois nutriments qui fournissent de l'énergie doivent être consommés. Pour faire le plein de glucides, vous pouvez choisir des aliments de base tels que les patates douces, les pommes de terre violettes, le maïs, les flocons d'avoine et le riz. Pour les fruits, vous pouvez choisir des pommes, des oranges, des poires, des pêches, etc. qui sont moins riches en sucre. Pour compléter les protéines, vous pouvez choisir du bœuf maigre, du porc maigre, du poisson, du poulet, des œufs, de la poudre de protéines de lactosérum, etc. Pendant la période de perte de poids, il est également nécessaire de compléter les graisses, en proportion de l'apport, et pas trop. Les graisses peuvent être davantage d'origine végétale, les noix étant un très bon choix, par exemple les amandes, les noix de cajou, les pistaches, le riz aux cacahuètes, etc.

Le contrôle de votre alimentation, associé à une activité physique raisonnable, vous permettra d'obtenir de bons résultats en matière de perte de poids.

Restez à l'écoute pour plus d'informations sur la sécheresse dans le domaine du fitness !

La consultation d'aujourd'hui avec un patient d'âge moyen en grave surpoids, pesant 320 livres, taille inférieure à 170 cm, la balance est presque éclatée, une compréhension détaillée de l'histoire de la maladie, ne peut pas imaginer qu'il y a 10 ans avait galopé sur le terrain du sportif n'a plus l'air de la même année. La bouche a dit qu'elle ne mangeait pas beaucoup, mais elle a aussi dit qu'elle aimait beaucoup manger des choses parfumées, parfumées c'est quoi ? C'est de la graisse ! Suffisamment de calories, mais aussi de l'appétit !

Toute personne ayant perdu du poids connaît la vérité sur le fait de manger moins et de bouger plus, mais combien de personnes y parviennent réellement ? "La faim est un obstacle que beaucoup de gens ne peuvent pas surmonter ! Ainsi, pendant la période de perte de poids, pour manger plus de nourriture à forte satiété et à faible teneur en calories, les choix suivants vous aideront beaucoup :

1. augmenter la proportion de grains grossiers Utiliser du pain complet, des petits pains complets, des nouilles complètes, etc. au lieu de grains fins tels que le pain, les petits pains et les nouilles ordinaires Utilisez du riz brun, du millet, du maïs, du riz sorgho, de l'avoine, etc. pour préparer de la bouillie au lieu de la bouillie de riz blanc. Lorsque vous préparez du riz, ajoutez des haricots pour obtenir des haricots et du riz, tels que des haricots verts, des haricots rouges, des haricots rouges, etc. Remplacez certaines céréales par des aliments à base de pommes de terre tels que les arachides, les pommes de terre, le taro, etc. et consommez-les avec la peau pour de meilleurs résultats.

2) Manger plus de légumes et de fruits frais La texture des légumes et des fruits plus durs procure une sensation de satiété plus grande, en particulier le céleri, les poireaux, les oignons, le chou, la laitue, les bananes, les pommes, les abricots et d'autres variétés riches en fibres alimentaires sont meilleurs, peuvent être consommés avec la peau ou les graines autant que possible de manger la peau et de manger les graines.

3. manger plus d'aliments riches en fibres alimentaires : le varech, le konjac, les champignons, le nori contiennent plus de fibres alimentaires, le sentiment de satiété est plus fort, les calories ne sont pas élevées.
Créateur original Feng Li Médecin-chef nutritionniste spécialisé dans la prise en charge diététique des maladies chroniques telles que le diabète, l'hypertension, la goutte, la dyslipidémie et l'obésité.

La perte de poids pendant la nécessité de contrôler correctement l'apport calorique, mais notre comportement est contrôlé par le cerveau, lorsque le cerveau se sent la "crise de la faim" va produire un fort désir de manger, vous forçant à manger, même si nous comptons sur une forte endurance pour résister à ce désir, mais aussi dans certains moments spéciaux veulent manger quelque chose ou manger quelque chose, comme la fatigue, la période physiologique des femmes, l'humeur maussade ou tout simplement regarder la télévision. La période physiologique des femmes, l'humeur maussade ou le simple fait de regarder la télévision quand ...... alors dans cette période spéciale, nous mangeons ce qui n'est pas facile à cultiver de la viande, comment résoudre la crise de fringale ? Voici les recommandations de Wei Wei.

Une variété de légumes et de fruits à faible teneur en sucre et en fibres, adaptés à l'alimentation crue

Les légumes sont toujours le sauveur des personnes au régime, au cas où vous ne les aimeriez pas ! Les légumes sont pauvres en calories, riches en eau, et les fibres alimentaires augmentent la satiété et retardent la faim. Les fruits à faible teneur en sucre sont différents des légumes à ces égards, alors choisissez-les si vous voulez manger pendant la perte de poids !

Recommandé.

• Tomates, concombres, céleris, gombos, carottes d'eau, poivrons colorés, etc.
  
• Papaye, fraises, pommes, pêches, pamplemousses, kiwis, etc.
  

Pommes de terre et légumes riches en amidon en guise d'en-cas

Les patates douces, les pommes de terre, les patates douces, le taro, les châtaignes, la citrouille, la racine de lotus et d'autres pommes de terre, bien que riches en amidon, mais avec le pain, les gâteaux et d'autres produits à base de riz et de farine comparés à la teneur élevée en eau, la teneur en fibres alimentaires est également plus élevée, lorsque vous voulez manger des sucreries ou des pâtisseries, choisissez-les, vous pouvez contrôler l'apport calorique, mais aussi réduire les niveaux de glucose postprandiaux, supprimer l'appétit !

Les aliments riches en protéines et pauvres en graisses sont très gourmands.

La perte de poids craint les graisses, et les graisses et les protéines dans l'alimentation sont souvent associées l'une à l'autre, de sorte que les aliments riches en protéines sont souvent inclus dans la liste des contre-indications pour perdre du poids personnes ~ ce n'est pas juste Oh : la bonne quantité de graisse est d'augmenter le sentiment de satisfaction après un repas pour empêcher les conditions nécessaires à l'augmentation de l'appétit, et les protéines sont la perte de graisse n'est pas la perte de muscle de l'arme magique, de sorte que choisir des aliments riches en protéines et faibles en gras peut être un multi-tâches !

Les blancs d'œufs durs, le tofu séché, le tofu aux amandes à faible teneur en sucre, les produits laitiers allégés ou écrémés (y compris le yaourt), les crevettes, les blancs de poulet et le poisson à faible teneur en matières grasses sont de bons choix !

Auteur:Nutritional Wei Wei Dao Come~

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Vous devez prêter attention aux points clés suivants, et ne pas vous contenter d'une alimentation pauvre en calories.

Remarques importantes

Ce n'est pas une seule variable, comme la consommation d'aliments hypocaloriques, qui peut changer les choses et permettre de perdre du poids, mais un programme complet de gestion de la perte de poids.

Pour réussir à perdre du poids, vous devez : rassembler des informations - fixer un objectif - calculer la consommation quotidienne totale - concevoir un déficit calorique - calculer l'apport calorique quotidien total - répartir les calories sur six repas (et non sur trois) - procéder à des ajustements dynamiques.

Une fois cette étape franchie, et grâce à un exercice physique adéquat, laLa partie exercice est : musculation + cardio et un plan dynamique est établi en fonction de vos besoins.

Si vous ne vous sentez pas capable de mettre en œuvre les idées ci-dessus, consultez un professionnel. Que vous soyez capable de les mettre en œuvre ou non, le contenu textuel préparé pour vous aujourd'hui vous suggère de les lire, sinon vous continuerez à vous débattre dans le bourbier de la perte de poids, en fait, une fois que vous l'aurez compris, cela deviendra très simple.

Après avoir suivi le programme de réflexion ci-dessus, vous pouvez apprendre à connaître et à choisir les bons aliments. -

aliments à faible teneur en calories

Le terme "aliment hypocalorique" signifie que l'aliment est pauvre en calories. Permettez-moi de vous présenter les trois principaux groupes d'aliments. Ces trois catégories principales sont les aliments que vous devez consommer à chaque repas dans le cadre de votre perte de graisse.

1. les glucides

Les meilleurs choix sont le quinoa et l'avoine, dont la teneur en calories est comparable à celle du riz, mais qui, en raison de leur teneur élevée en fibres alimentaires, vous donneront une plus grande sensation de satiété lorsqu'ils seront ingérés, et les fibres alimentaires empêchent les sucres et les graisses de s'accumuler dans l'intestin grêle, ce qui en fait un incontournable de la minceur.

De plus, le quinoa est encore plus étonnant, avec toutes les protéines, les acides gras insaturés, les vitamines et les minéraux. J'ai la chance de pouvoir le partager avec vous précisément.

Outre les aliments susmentionnés, les patates douces et le maïs, riches en fibres alimentaires, sont également de bons choix.

2) Protéines

Saumon, thon, homard, balsa, bœuf, crevettes, produits à base de soja, lait, etc.

3. les légumes et les fruits

Concombres, tomates, brocolis, divers légumes verts riches en eau, aubergines, poivrons, etc. Pamplemousses, cerises, pommes, kiwis, pêches dures, prunes, baies.

Concept d'aliment à faible indice glycémique IG

Vous devez comprendre le concept de l'index glycémique, qui signifie simplement que lorsque vous mangez un certain type d'aliment, votre taux de sucre dans le sang augmente en conséquence, et la valeur de cette augmentation correspond à l'index glycémique.

Plus l'indice glycémique est élevé, plus l'indice obésogène est élevé, car une augmentation de la glycémie entraîne une augmentation de l'insuline, et l'insuline fait prendre du poids. Ainsi, plus l'indice glycémique est élevé, plus l'aliment est théoriquement mauvais pour la perte de poids.

Nous recherchons des aliments à faible indice glycémique.

Les aliments énumérés dans la section des aliments hypocaloriques répondent en principe à ces critères.

Voici une première liste d'aliments à indice glycémique élevé.

Tous les riz et nouilles blancs (riz, nouilles, brioches, pain, etc.), tous les desserts des pâtisseries, tous les groupes d'aliments riches en glucides transformés, toutes les sucreries, les boissons sucrées, les fruits riches en sucre et pauvres en fibres.

Aliments à faible charge glycémique GL

L'indice de charge glycémique signifie que la quantité d'aliments que vous consommez en une seule fois est multipliée par l'indice glycémique de ces aliments.

CG (charge glycémique) = IG de l'aliment x teneur en glucides d'une prise unique (g)/100

En d'autres termes, si vous consommez un aliment ayant un indice glycémique élevé, mais que vous n'en consommez que très peu à un moment donné, cet aliment n'a pas pour autant un indice de charge glycémique élevé, mais un indice obésogène plus faible.

Si vous mangez un aliment qui n'a pas un indice glycémique élevé, mais que vous en consommez beaucoup à un moment donné, il aura toujours une charge glycémique plus élevée et un indice obésogène élevé.

Si vous consommez des aliments à indice glycémique élevé et que vous en mangez beaucoup en une seule fois, vous êtes mal barré.

Si vous mangez des aliments à indice glycémique élevé, ainsi que beaucoup d'aliments riches en graisses, et beaucoup d'entre eux en même temps, vous êtes mort.

Par exemple, la pastèque contient beaucoup de sucre, mais à un moment donné, vous en mangez très peu, environ une petite tranche, parce qu'elle est encore très rassasiante et que vous n'en mangez pas beaucoup, elle n'a pas un indice de charge glycémique élevé.

La pastèque a un indice glycémique de 72, ce qui en fait un aliment à IG élevé, mais avec sa forte teneur en eau et ses 6 grammes de sucre pour 100 grammes, elle n'a qu'un impact de 4 sur la glycémie (valeur GL).

Cela vous a-t-il donné des vertiges ?

Cela dit, il est très peu probable que vous n'ayez pas de vertiges.

Pour résumer, une personne qui ne connaît rien à la nutrition n'est pas techniquement en mesure de perdre du poids toute seule, c'est plein de nids-de-poule et c'est un peu une défense.

En outre.Saisissez les principes de base, absorbez moins de calories par jour que vous n'en consommez par jour et veillez à éviter les sucreries. En attendant, nourrissez-vous suffisamment, dormez bien, allez bien à la selle, ne stressez pas, mangez des repas plus petits, faites de l'exercice et donnez-vous au moins 100 jours.

C'est tout pour l'instant, bonne chance et à suivre !

Les aliments les moins caloriques que vous pouvez toujours consommer pendant la perte de poids sont des aliments naturels et non transformés. Il s'agit par exemple de légumes frais et de fruits dont l'indice de sucre brut est faible.

Il existe également des fruits de mer, des aliments maigres qui ne subissent que des étapes de transformation simples, principalement le pochage et la cuisson à la vapeur. Par exemple, les crevettes bouillies et le poisson cuit à la vapeur.

Peut-être êtes-vous assez intelligent pour savoir que vous devez contrôler la quantité de graisses, c'est-à-dire la quantité d'huiles de cuisson et de viandes grasses, pendant la période de perte de poids.

Raison n° 1 : La graisse ne vient pas de nulle part

La graisse dans notre corps ne vient pas de nulle part, et la façon la plus simple et la plus intuitive de s'en débarrasser est de manger des huiles et des aliments gras. Pour être précis, plus la teneur en graisse est élevée, plus l'aliment est mauvais pour la perte de poids.

Voici une statistique plus visuelle qui vous permettra de savoir quels sont les aliments riches en graisses dans votre vie ?

(Données du tableau de composition des aliments de la Chine 2009)

Huile alimentaire 99,9 % de matières grasses (teneur en matières grasses la plus élevée)
Saindoux 88,7 % de matières grasses (brutes, non raffinées)
Cou de porc 60,5 % de graisse
Peau de porc 44,6 % de matières grasses
Porc 35,3 % de matières grasses
Côtelettes de porc 20,4 % de matières grasses
Longe de porc 7,9 % de matières grasses

Il est recommandé de contrôler la quantité d'huile consommée pendant la perte de graisse, qui peut être de 15 ml d'huile par jour. Privilégiez les viandes maigres, le filet mignon.

Raison 2 : Moins le produit est transformé, moins il contient de calories.

La question du faible niveau de transformation, concluons par le mode de cuisson. Nous venons de voir que la teneur en graisses du filet de porc est de 7,9 % en option. Si le filet de porc est transformé en filet de porc frit, la teneur en matières grasses est nettement plus élevée : 22,3 %, soit près de trois fois celle du filet de porc bouilli. Cet exemple vous montre qu'il faut choisir les bons ingrédients et faire attention à la méthode de cuisson, sinon vous perdrez tous vos efforts.

Auteur : Yuan Yuan

Technicien(ne) en nutrition agréé(e)

Nutritionniste public/responsable de la santé de niveau national 2

Ministre de l'alimentation et de la nutrition, Bureau des nutritionnistes du Liaoning

Conférencier en chef, Hengdian College

Maman d'un bébé de l'après 80 ans, adorant le régime des Jeux, douée pour l'éducation des enfants en matière de régime alimentaire.

Rédacteur scientifique original du titre "Little Tree Parenting".

Pour vous donner une idée, les sept principales sources alimentaires pour les humains sont les protéines, les glucides, les lipides, les vitamines, les minéraux, l'eau et les substances phytochimiques ! Seuls les protéines, les glucides et les lipides fournissent de l'énergie. 1 g de protéines et de glucides fournit 4 kcal d'énergie, tandis qu'1 g de lipides fournit 9 kcal d'énergie, la bière 7 kcal, ce sont des aliments riches en calories, il faut donc veiller à en contrôler la quantité. Vous pouvez vous référer à plusieurs divisions pour une classification spécifique des aliments :

① Aliments de base : riz, bouillie, nouilles, si l'on prend 80 calories comme unité de calcul, la vie quotidienne utilise couramment un bol de taille ordinaire contenant 1/4 de bol de riz, un demi-bol de bouillie ou un demi-bol de nouilles, ce qui équivaut à 80 calories.

Viande, tofu et œufs : 37 grammes de viande maigre et 20 grammes de viande grasse représentent 80 calories. 125 grammes de lait et deux cuillères à café ou une demi-cuillère à soupe de matières grasses représentent 80 calories. Il convient de noter qu'un œuf à la coque contient 80 calories, mais qu'un œuf au plat en contient 120.

Légumes : 600 grammes de n'importe quel légume correspondent à 80 calories.

④Fruits de mer : 100 grammes représentent environ 80 calories.

⑤Fruits : 300 g de pastèque, 2 oranges représentent 80 calories.

Les aliments à faible teneur en calories peuvent vraiment aider à mincir pendant la perte de poids et sont parfaits pour développer de bonnes habitudes alimentaires et de vie.

Les aliments hypocaloriques comprennent les produits de base, les viandes, les légumes, les fruits, les aliments transformés, etc :

Produits de base hypocaloriques : patates douces, maïs, avoine, sarrasin, quinoa, riz aux châtaignes, riz brun, haricots rouges, etc.

Légumes pauvres en calories : laitue, concombre, tomate, brocoli, avoine, bette à carde, chou-fleur, etc.

Viandes hypocaloriques : blanc de poulet, bœuf, canard sans peau, oie sans peau, poisson et crevettes.

Le lait écrémé, les produits à base de soja et les œufs font également partie des aliments hypocaloriques.

Fruits hypocaloriques : pommes, pamplemousses, kiwis, poires, raisins secs, raisins, etc.

Aliments transformés : pain complet, flocons d'avoine, etc.

Tous ces aliments sont relativement peu caloriques et peuvent être consommés pendant la perte de poids pour satisfaire le palais ainsi que pour une alimentation équilibrée.

Outre les aliments hypocaloriques, le régime doit également réduire la consommation d'aliments riches en calories, en graisses, en matières grasses et en sel, et augmenter l'exercice physique modéré. Maintenir un déficit calorique de 500 kcal par jour afin de parvenir à une perte de poids saine.

En outre, il est préférable de remplacer les en-cas riches en calories (tels que les chips, les frites, le pain blanc, les petits gâteaux, etc.) par des en-cas faibles en calories (tels que les fruits, les yaourts, le lait écrémé, etc.), les en-cas riches en calories consommés en excès étant également très propices à la prise de poids.

Perdre du poids, ce n'est pas seulement modifier et ajuster son régime alimentaire, c'est aussi apprendre à faire des choix alimentaires plus sains pour une perte de poids plus saine.

Je dirai que c'est l'un des moyens les plus efficaces et les plus durables pour perdre du poids. Personnellement, j'aime beaucoup manger, et si vous perdez du poids sans manger, c'est mieux que la graisse. Mais ce qui est bien, c'est que la recherche scientifique a maintenant trouvé des moyens de manger librement tout en perdant du poids.

La méthode est simple.Pas de produits de base, pas de boissons, pas de sucre.Tout autre élément peutMangez ce que vous voulez, vous perdrez du poids.La première chose à faire est d'obtenir une bonne affaire par vous-même. Je ne supporte pas de ne pas manger d'aliments de base, alors mangez moins, j'avais l'habitude d'être une personne qui ne mangeait pas et qui avait envie de ne pas manger, maintenant j'insiste aussi sur le fait de ne pas manger de riz, je ressens la même chose, je peux bien manger, mais je ne peux pas non plus grossir.

Manger des bonbons ne nous rend heureux qu'au moment où nous les mangeons, cela n'apporte rien de bon.

Perdre du poids est une chose que beaucoup de gens font ou ont commencé à faire, et c'est devenu un sujet d'actualité pour se sentir un peu mieux. Pour perdre du poids, il faut se taire et ouvrir les jambes. C'est plus facile à dire qu'à faire, et de nombreuses personnes sont sur un chemin semé d'embûches pour perdre du poids, et la perte de poids se fait dans un sens et dans l'autre.

Pour perdre du poids, il faut se taire et essayer de choisir des aliments peu caloriques. Par exemple, à viande égale, la viande grasse a meilleur goût, la raison en est que la teneur en graisse de la viande grasse est élevée. La raison en est que la teneur en graisse de la viande grasse est élevée. Avec une teneur élevée en graisse, la viande grasse contient plus de calories que la viande maigre de même qualité. Perdre du poids ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger de viande, mais vous devez apprendre à choisir des aliments carnés pauvres en calories. Il ne s'agit pas seulement d'aliments carnés, mais aussi d'autres aliments qu'il faut choisir pour leur faible teneur en calories.

pommes de terre

Les personnes âgées consomment volontiers des pommes de terre comme légume, ce qui peut entraîner un apport énergétique excessif et augmenter le risque de développer une obésité. La teneur en glucides des pommes de terre est élevée, généralement de l'ordre de 20 %, et peut être utilisée pour remplacer certains aliments de base. Parallèlement, les pommes de terre contiennent une certaine quantité de fibres alimentaires, lesquelles peuvent accroître le sentiment de satiété et jouer un rôle dans le contrôle et la perte de poids. La consommation de pommes de terre comme aliment de base peut vous aider à perdre du poids.

Légumes pouvant être consommés crus comme des fruits

Les légumes sont une source alimentaire importante de vitamines et de minéraux, ainsi qu'une source importante de fibres alimentaires. Les légumes sont également très pauvres en protéines, en graisses et en hydrates de carbone, ce qui en fait des aliments peu caloriques. La consommation de ces légumes crus en tant que fruits peut également augmenter la sensation de satiété, réduire la prise alimentaire et jouer un rôle dans la perte de poids.

Pour la viande, choisissez des poitrines de poulet et du bœuf pauvres en graisses et riches en protéines.

La viande contient non seulement des protéines de haute qualité, mais aussi des matières grasses, et la viande à forte teneur en matières grasses a meilleur goût. La viande de porc a meilleur goût et l'ajout de quelques tranches de porc à un sauté rend le plat plus appétissant. La viande de porc a une teneur élevée en matières grasses, et le porc a été classé parmi les aliments interdits aux joueurs de la NBA. Les aliments à base de viande sont le blanc de poulet et le bœuf, qui sont des aliments pauvres en graisses et riches en protéines ; le blanc de poulet consomme davantage de bois de chauffage, car la teneur en graisses du blanc de poulet est faible. Lorsque vous perdez du poids, vous pouvez manger du blanc de poulet et du bœuf.

Remplacer le tofu séché par des en-cas

Il est peut-être dans la nature d'une femme d'aimer les en-cas. Parfois, il s'agit simplement d'un désir de prendre un en-cas riche en huile et en sucre. Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, ces en-cas peuvent rendre la perte de poids de plus en plus difficile. Le tofu séché est fabriqué à partir de graines de soja, et le tofu séché est un aliment riche en protéines qui n'est pas riche en graisses. La perte de poids est une perte de graisse et un gain de muscle, et la synthèse musculaire ne peut se faire sans la participation des protéines. Les protéines contenues dans le tofu séché sont des protéines de haute qualité, et constituent également une source alimentaire de protéines de haute qualité. Si vous voulez manger des en-cas pour perdre du poids, vous pouvez utiliser du tofu séché à la place des en-cas.

La perte de poids est un processus plus long qui met à l'épreuve la persévérance. Pendant cette période, il faut non seulement contrôler la bouche, mais aussi ouvrir les jambes, augmenter la consommation d'énergie et perdre du poids plus facilement.