L'examen physique effectué avant le Nouvel An chinois révèle une forte stéatose hépatique, un taux d'acide urique élevé, un taux de cholestérol élevé, tous les symptômes se résumant à un seul mot : la graisse. 1 mètre 72, un poids de 85 kg depuis deux ans, pratiquement inchangé. Je commence à avoir peur.

Le festival de printemps n'a pas mangé et bu, le poids n'a pas changé, après le festival un cœur dur, la carte de gym, en même temps a commencé à contrôler le régime. 100 jours, de 85 à 68.

Tout d'abord, le régime alimentaire, avant toujours ne peut pas contrôler la bouche, mais après le festival cheveux durs, moins d'huile, moins de sel, moins d'hydrates de carbone. En semaine, le matin, du maïs ou des céréales avec des œufs et du lait, le midi, la cafétéria de l'immeuble de bureaux, une nourriture normale, mais essayez d'éviter la viande rouge frite et les organes gras, le 16 heures, des bananes, le soir, du pain de blé entier avec du blanc de poulet fait maison. Les deux jours, le repas principal est une salade de légumes (pas de vinaigrette, un peu de vinaigrette) avec du blanc de poulet ou du poisson et une petite quantité de lait et d'avoine. Le premier mois a été pénible, mais il semble que je m'y sois habituée au bout d'un mois. Je n'ai plus autant envie de casseroles et de barbecues qu'auparavant, et le morceau de viande rouge occasionnel est encore trop gras. Toutefois, je conserve l'habitude de prendre un repas de triche par semaine. Après tout, perdre du poids, c'est aussi pour mieux vivre, pas pour faire de l'austérité !

Plus l'exercice, la gym trois fois par semaine, dix minutes d'échauffement, une demi-heure de musculation, 40 minutes sur l'elliptique. Une heure de musculation à la maison les jours où je ne vais pas à la salle de sport. Pectoraux à un quart, dos à deux-cinq, jambes à trois-six, et dimanche de repos.

Finalement, j'ai dit l'effet, mince dix livres, c'est mars, le jour est encore froid, les vêtements portent plus, tous les jours pour voir les collègues ont dit ne pas voir, pas trop rencontrer le client dira la phrase vous mince. Quinze livres, les collègues sentent que j'ai perdu du poids, mais ne croient pas tout à fait que quinze livres. Vingt livres, essentiellement des individus peuvent voir, les collègues, en particulier les collègues féminines ont commencé à demander des conseils, mon régime a commencé à être populaire. Trente livres, presque 100 jours, c'est-à-dire, maintenant, c'est sur le point de la saison de la viande point dans le temps, fondamentalement a été le sujet de conversation de toute l'entreprise.

Tout d'abord, comment avez-vous perdu du poids ? S'il s'agit d'exercices et d'ajustements, les gens seront plus détendus. Et les gens sont également plus énergiques. S'il s'agit de prendre des médicaments ou de suivre un régime, l'amaigrissement n'est pas garanti !

J'ai perdu 30 livres en faisant de l'exercice et en adaptant mon régime alimentaire, je ne rentrais plus dans mes vêtements, mes pantalons étaient beaucoup plus grands et j'avais un meilleur moral. La vie est plus régulière.

En fait, perdre du poids est très simple. Tant que vous adaptez votre régime alimentaire, plus une quantité modérée d'exercice pour perdre du poids est très facile.

Les deux premiers sont à 140 kg, vous pouvez voir la quantité de viande qu'il y a rien qu'en regardant votre visage ! Les trois dernières ont été prises à la salle de sport, et maintenant elles font 114 kg [rires].

158 livres perdues à 116 livres ! Un corps plus léger, en meilleure santé qu'avant et beaucoup plus énergique !

La photo ci-dessous me représente en personne, après avoir perdu 20 livres.

Commençons par le régime que j'ai utilisé, rien de nouveau en fait, juste un régime normal, qui se concentre sur une alimentation saine, en réduisant de manière appropriée les aliments de base et en augmentant la consommation de légumes, de viande et d'œufs. Réduisez autant que possible la quantité d'huile visible dans votre alimentation.

En ce qui concerne l'entraînement, étant donné que je travaille moi-même dans le secteur du fitness et de la perte de poids, je ne m'entraîne pas beaucoup, et j'ai une heure d'entraînement presque tous les jours.

Pour être honnête, perdre du poids est inconfortable et, jusqu'à présent, les méthodes conventionnelles de perte de poids impliquent de réduire l'apport calorique et d'augmenter le niveau d'activité, ce qui n'est pas très confortable pour le corps.

Mais c'est quand même cool de penser à perdre 20 livres de poids.

Cela fait maintenant six mois que je le prends et je n'ai pas pris de poids.

Bonjour, je suis athlète de niveau 2 au niveau national et professeur de fitness spécialisé dans la perte de poids et la forme.

En un mot, c'est génial !

En tant que membre, j'ai perdu du poids, passant d'environ 155 livres à environ 125 livres. L'essentiel est qu'il soit en bonne santé, il avait à l'origine une stéatose hépatique, mais après avoir perdu du poids, il n'y en a plus. Lorsqu'il a perdu 10 kg, ses amis autour de lui n'ont pas ressenti grand-chose, lorsqu'il a perdu 20 kg, ses parents et amis l'ont vu et lui ont dit : "Tu as perdu du poids, wow ! . Il est vraiment heureux, après la perte de poids il y a aussi plus d'efforts, après avoir perdu 30 livres, ses amis se sont exclamés que la personne avait changé, il a aussi dans le cercle d'amis pour montrer leur propre. Il a également poussé son acolyte à perdre du poids.

Il était, en général, assez uniformément gros, pour ce que ça vaut, juste gros.

Je lui propose un régime alimentaire et de l'exercice, je lui donne une recette à laquelle il peut se référer et je supervise complètement l'exercice et je l'accompagne dans sa démarche ! Voici quelques détails :

Régime alimentaire

Je lui ai donné une référence de recette de repas de perte de graisse d'une semaine :

Lundi

Déjeuner : pommes de terre + blanc de poulet + deux œufs pochés + carottes (sous forme de : aliment de base + viande + légumes, c'est-à-dire glucides + protéines + vitamines)

Dîner : une banane + crevettes + concombre + céleri

Mardi

Déjeuner : pommes de terre + blanc de poulet + deux œufs pochés + brocoli + petites tomates

Dîner : Spaghetti au bœuf + brocoli

Les mercredis

Déjeuner : pommes de terre + blanc de poulet + deux œufs pochés + carottes + brocolis (vous pouvez remplacer le blanc de poulet par du bœuf si vous en avez assez du blanc de poulet)

Dîner : pain complet + laitue + concombre + tomate

Les jeudis

Déjeuner : pommes de terre + blanc de poulet + carottes + laitue (vous pouvez passer au bœuf si vous en avez assez du blanc de poulet)

Dîner : un œuf poché + une banane + laitue + petite tomate

Vendredi

Déjeuner : deux œufs pochés + crevettes + laitue + asperges

Les dîners du vendredi et les repas du week-end peuvent être un peu plus détendus, mais sans excès.

En ce qui concerne le petit-déjeuner, vous pouvez combiner l'un des plats suivants :

Produits de base : pain complet, patates douces, pommes de terre violettes, maïs, avoine, etc ;

Protéines : œufs durs ;

Des graisses de bonne qualité : une poignée de noix ;

Boissons : lait de soja, lait nature, yaourt, etc.

Sports

Il vient généralement après le travail, et lorsqu'il arrive, il s'échauffe d'abord pendant 5 minutes, c'est-à-dire qu'il fait du jogging, et ensuite je l'emmène faire de la musculation, essentiellement basée sur l'entraînement à la machine, généralement du squat avec haltères, du tirage dur, du développé couché avec haltères et haltères, de la poussée thoracique assise, de l'extension thoracique sur portique, de la poussée thoracique assise, de la traction haute, de la presse à la corde, des flexions du biceps, etc. À une fréquence de 3 à 4 fois par semaine, je le diviserais en groupes musculaires et en groupes d'entraînement.

Cette séance est suivie de 30 minutes de cardio d'intensité faible à modérée. Avant, il était sur le vélo ou l'elliptique pendant 30 minutes, maintenant c'est 30 minutes de jogging sur le tapis roulant.

Résumé : Il a perdu 30 kg en 4 mois et demi environ, ce qui a été très difficile et éprouvant, mais aussi très heureux. Après avoir perdu du poids, il s'est senti comme une nouvelle personne, en meilleure santé (la stéatose hépatique modérée a disparu), avec un meilleur état d'esprit, plus confiant, et il a développé une bonne habitude de vie et une plus grande autodiscipline.

Merci de votre lecture, je suis un entraîneur de fitness Yang, quelles sont les questions de fitness et de perte de poids, vous pouvez laisser un message, Yang coach a des questions et des réponses, j'espère que mon partage peut apporter de l'aide à tout le monde, il y a plus de questions à se concentrer sur moi yo~~~~.

J'ai littéralement perdu 30 livres en un mois ! Enceinte et donnant naissance à un enfant 😄 avant la naissance de plus de cent quarante, a donné naissance à un sept livres d'un ou deux bébés, et saignements de déshydratation et ainsi de suite. La première chose à faire est d'obtenir une bonne quantité d'argent pour payer les services de l'entreprise ! Sur le poids mensuel d'environ cent dix livres, mais après la naissance et pas vraiment différent, l'estomac ne peut plus revenir à l'ancien, cent livres de poids est encore un gros ventre avec les trois mois de grossesse, après la naissance de plus de la moitié d'une année le plus maigre 94 livres, prendre des photos d'art sans retouche est également très mince, mais ont encore un ventre, je 42 jours pour vérifier la séparation du muscle rectus abdominis de deux et demi devrait être le médecin a dit que les trois doigts ne sont en fait pas, récemment ne peut pas supporter de faire l'exercice du muscle rectus abdominis, presque rétabli à un doigt ! L'exercice musculaire, presque rétabli à un doigt, l'estomac est vraiment avec le dégonflement de la même, mais aussi resserré beaucoup, mais doivent encore insister, les vergetures, surtout plus, mais l'estomac devient plus petit vraiment aussi beaucoup de bonheur, je césarienne !

Quel effet cela fait-il de se débarrasser d'une trentaine de kilos de graisse ? Je raconte mon expérience personnelle.

1. la sensation de marcher et de flotter.

Il s'avère que le port d'un pantalon à l'entrejambe est particulièrement facile à casser, car les jambes sont grosses, le frottement de la marche est important, et à chaque pas, les deux jambes sont comme tombées avec un poids de mille or, lourdes et fatiguées ah !

Après avoir perdu du poids, je me sens légère comme une plume et j'éprouve le sentiment d'être à nouveau en forme.

2、Bulging large face into a palm face。

Le visage original, potelé, gros et gras, bien qu'il semble plein de rougeurs, semble tendu et encombré d'organes. Il y avait beaucoup de viande sur les deux joues et il était facile de se mordre les joues en parlant et en mangeant.

Après avoir perdu du poids, votre visage est plus petit et plus affiné, vos yeux sont plus brillants, votre menton est plus net et vous économisez sur le maquillage.

3) Les zones qui devraient être minces sont minces et les zones qui ne devraient pas être minces sont dégonflées.

Quand j'étais grosse, la pire chose à regarder était mon gros derrière, je n'osais pas du tout porter de pantalon, je ne pouvais pas le soulever, et l'arrière de la jupe était aussi très haut dans les airs.

Après avoir perdu du poids, les fesses sont plus petites, le ventre est plat, les jambes sont minces, en même temps, la poitrine a disparu, s'allongeant après être devenue "une rivière plate". Mais la clavicule perdue depuis longtemps est ressortie, ce qui atténue plus ou moins le regret suscité par la poitrine plate. Il y a aussi un point, le ventre des doigts n'est pas plein, les parties individuelles des plis ont augmenté, la viande sur le bras est devenue Xie Song.

4, le sommeil ne ronfle pas, les odeurs corporelles disparaissent.

Il s'avère que je m'endors dès que ma tête touche l'oreiller et que je ronfle, ce qui affecte mon entourage même si je n'en suis pas du tout consciente. Parce que je suis grosse, j'aime transpirer, et même si je me lave régulièrement, l'odeur qui se dégage des pores de ma sueur est si forte que j'ai même mauvaise haleine.

Après avoir perdu du poids, le problème de ronflement a disparu de manière inexplicable et mon corps s'est régénéré.

5. Dans les centres commerciaux, on n'ose pas essayer les vêtements, et dans les boutiques en ligne, on n'ose pas dire aux gens quel est leur poids réel.

Les gens doivent se rendre à l'évidence : les personnes trop grosses ne sont vraiment pas à l'aise dans les vêtements. Parfois, je dis au vendeur que je veux essayer les vêtements, et il regarde les vêtements, puis me regarde et me dit : vous ne pouvez pas les porter ! Cela nuit à mon estime de soi. Pendant longtemps, j'ai surtout porté du noir, l'ensemble de la personne est démodé.

Avec un corps plus léger, vous pouvez retrouver la sensation de votre jeunesse dans tous les vêtements que vous portez. Vous pouvez même avancer la tête haute avec des talons de plus de cinq centimètres.

Le corps est plus léger, l'humeur est meilleure, bien sûr, la perte de poids doit se faire dans les prémisses de la santé. Sans la santé, tout est nul !

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Je viens de perdre 30 livres et je me sens blanchie. Oh oh, pas si grave, c'est un peu moins adaptable, parce que je suis petit, de 122 livres à 92 livres maintenant, j'ai utilisé trois mois de temps pour réduire, et maintenant a été maintenu pendant trois mois, mince après la principale chose est que les vêtements précédents à porter sont gras, besoin d'acheter de nouveaux vêtements, et le nombre est la taille la plus petite, assez heureux. Auparavant très envieux du type de jeans crayon, ne peut pas porter, maintenant peut porter, acheté une paire n'est pas mauvais. Mais aussi dépenser plus d'argent, voir la belle envie d'acheter. Le mari a également dit qu'il ne peut pas être remis en place à nouveau gras ! Économiser de l'argent pour acheter, je ne peux pas être difficile à perdre, et puis la graisse de retour, coller à garder.