J'ai une expérience personnelle de ce problème.

Au lycée, de la sortie de l'école au retour à la maison après les cours, les deux pieds sont attachés à un sac de sable de 3 kg chacun, maintenu pendant un semestre, sauf pour jouer au basket-ball, le reste du temps, qu'il s'agisse de courir en classe de gymnastique ou de jouer au ballon, n'est pas démonté.

Le résultat est qu'après ce semestre de ligature de sacs de sable, la force de mes jambes s'est considérablement renforcée, je peux courir plus vite, sauter plus haut, et je suis passé de la capacité de toucher le panier avec mes doigts à la capacité d'accrocher le rebord avec les deux mains.

Courir avec des sacs de sable

Courir avec des sacs de sable sur les jambes équivaut à de la musculation

Lorsque nous attachons des sacs de sable sur les jambes, tout l'exercice devient de la musculation, et la musculation a un effet direct sur l'amélioration de la force des muscles, courir avec des sacs de sable signifie que nous devons utiliser plus de force à chaque pas des muscles des jambes, afin d'avoir un meilleur effet d'entraînement.

Courir avec des sacs de sable améliore la force musculaire

Courir avec des sacs de sable attachés aux jambes peut améliorer l'endurance musculaire

Courir avec des sacs de sable attachés aux jambes peut non seulement améliorer la force musculaire de nos jambes, mais aussi améliorer l'endurance musculaire des muscles des jambes, la course avec des sacs de sable attachés aux jambes consommera plus que la course habituelle, et les muscles des jambes sont plus susceptibles d'être fatigués, ce qui aura un bon effet sur l'amélioration de l'endurance musculaire.

Courir avec des sacs de sable améliore l'endurance musculaire

Courir avec des sacs de sable attachés aux jambes renforce le cœur et les poumons

La course avec des sacs de sable est beaucoup plus intense que la course normale, de sorte que la stimulation du cœur et des poumons est très forte, le corps atteint plus rapidement une fréquence cardiaque plus élevée et la stimulation de la fonction cardiorespiratoire est donc plus forte.

Courir avec des sacs de sable améliore le cardio

La course à pied avec des sacs de sable a ses avantages et ses inconvénients

Puisque l'effet d'entraînement des sacs de sable est si bon, pourquoi ai-je arrêté après seulement un semestre ? C'est parce que le fait d'attacher des sacs de sable sur les jambes met beaucoup de pression sur les articulations des chevilles, et nous devons compter sur les articulations des chevilles pour supporter le poids des sacs de sable, ce qui peut facilement entraîner une fatigue des chevilles et augmenter le risque de fractures et d'entorses au fil du temps.

C'est après un semestre de sacs de sable que je me suis cassé la cheville en jouant au basket-ball, et après cela, j'ai dû renoncer à chaque fois que j'attachais un sac de sable, ma cheville était très douloureuse.

L'attachement prolongé des sacs de sable peut facilement blesser l'articulation de la cheville.

Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice et de nombreuses options pour gagner en force, et il est recommandé à ceux qui veulent améliorer la force de leurs jambes de ne pas se contenter d'un seul type d'entraînement pendant longtemps, mais d'opter pour des mouvements d'entraînement plus complets et spécialisés qui peuvent donner des résultats plus sûrs en matière de levage.

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En 2006, j'ai attaché des sacs de sable de 12 livres et je les ai utilisés pour courir pendant six mois. Cela m'a permis de sauter plus vite qu'un lapin. Les jambes sont particulièrement fortes.

Bonjour, je réponds volontiers à votre question.

Les sacs de sable attachés à vos jambes serviront à renforcer vos jambes, ce qui vous permettra de courir plus vite et plus régulièrement à l'avenir et d'être moins sujet aux blessures.

En courant avec des sacs de sable, vous devez soulever vos jambes avec beaucoup de force pour pouvoir courir, ce qui fait travailler les muscles des jambes, en particulier ceux des cuisses. En même temps, vous faites travailler votre tronc.

Après avoir couru de cette manière, votre endurance en condition anaérobie sera également améliorée. Vous devez vous adapter à l'intensité de ces courses en respirant plus puissamment, de manière à renforcer davantage les systèmes circulatoire et locomoteur de votre corps.

Votre tronc sera plus stable à l'avenir, et un tronc solide réduit le risque de distorsion de la forme de votre course, ce qui réduit les risques de blessure.

La force des jambes, la force du tronc et la condition physique sont renforcées, puis lorsque vous déchargez les sacs de sable, vous roulez sur la piste à un rythme plus rapide.

Il est important de noter que la course avec des sacs de sable doit se faire lentement, en ajoutant du poids et en courant à un rythme lent, sinon la force des muscles des jambes, si elle n'est pas suffisante, provoquera des blessures sportives, au lieu de vouloir aller vite.

Voici mes réponses, j'espère qu'elles pourront vous aider.

C'est un sujet que j'aborde sérieusement et avec beaucoup d'autorité. Lorsque j'étais au collège, j'étais très obsédé par les romans d'arts martiaux et je rêvais de pouvoir être aussi léger qu'un nid d'oiseau et de voler à travers les murs comme les personnages principaux. J'ai donc lu quelques magazines, il n'y avait pas d'internet à l'époque, et la chose la plus populaire à la fin des années 80 et au début des années 90 était l'engouement pour le qigong, l'engouement pour les arts martiaux. Le ciel était rempli de petites publicités, sur le qigong dur de Shaolin, le poids léger de Wudang, la technique de pointage, etc. J'y ai cru et j'ai commandé un livre sur l'entraînement aux poids légers, que j'ai pris comme un trésor lorsque je l'ai reçu par la poste. Selon le livre, le corps doit porter des sacs de sable, les pieds attachés à deux sacs de sable, puis à partir de combien de livres pour commencer, jusqu'à combien de livres, et enfin pratiquer combien d'années plus tard, lorsque les sacs de sable sont une solution, vous pouvez vous frotter un peu, comme un groupe de singes qui sautent de deux ou trois étages.

Jeune et inexpérimenté, mais aussi vraiment stupide avec de vieux vêtements pour coudre quelques sacs de sable attachés au corps, rêvant d'un jour comme un guerrier, venir sans une trace pour aller sans une trace de la. Bien sûr, le résultat final a été grondé par les parents, et je ne peux vraiment pas insister sur ce jour et la nuit attaché avec des sacs de sable. Mon rêve de faire du kung-fu léger a été détruit sans pitié de cette façon.

Quand j'ai vu ce sujet, j'ai immédiatement pensé à ces années de souvenirs innocents et enfantins. Je crois fermement que tous les garçons après les années 70 et 80 ont eu ce genre de rêve d'arts martiaux, vous ne pensez pas ?

Qu'est-ce que cela peut faire ? Il peut vous faire détester la course à pied plus rapidement et augmenter votre risque de blessure.

À première vue, courir avec des poids renforcera les muscles de vos jambes et, à l'avenir, si vous enlevez les poids, vous serez aussi léger qu'un oiseau et courrez mieux et plus vite. Il s'agit là d'une hypothèse typique. Si c'est vraiment le cas, comment se fait-il qu'un raccourci aussi efficace pour améliorer la capacité à courir n'ait été recommandé par personne ?

En fait, lorsque vous courez, vous pouvez parfois voir des gens courir avec des sacs de sable attachés à eux et, sans y penser, vous pouvez décider immédiatement qu'il s'agit d'aspirants coureurs débutants.

Mais pour tous les coureurs, la poursuite est que plus vous courez, plus vous vous sentez détendu, ce qui est la raison pour laquelle les gens insistent sur la course à pied. À un certain stade, les coureurs n'apprécieront même pas le poids supplémentaire de moins de 100 grammes de certains modèles de chaussures de course lorsqu'ils choisiront leurs chaussures de course. Si la course à pied est toujours aussi fatigante que les gens le pensent, qui peut s'y tenir ? Par conséquent, la course à pied a attaché un sac de sable, comment être heureux, comment adhérer, n'est pas seulement à la recherche d'abus ?

En théorie, la course à pied est un processus dans lequel le corps monte et descend tout en continuant à avancer, et chaque montée et chaque descente provoquent inévitablement des impacts sur le corps. Si vous courez à une allure d'un mètre, 5 km représentent 5 000 impacts, et pour courir un marathon, cela représente 42 000 impacts. Même en courant sans poids, nous constatons que de nombreuses personnes souffrent de blessures aux genoux, aux chevilles, à la plante des pieds et aux cuisses. Cet impact n'est que plus fort en cas de port de poids, et combiné à la forme de course irrégulière développée par la course avec port de poids, et à la plus grande fatigue de la course, tout cela augmente indubitablement le risque de blessure de manière significative. Je pense que c'est exactement la raison pour laquelle personne ne recommande de le faire.

Il n'y a pas vraiment de raccourci pour bien courir. Si vous voulez améliorer votre endurance et courir de plus longues distances, trouvez un moyen d'augmenter progressivement et lentement votre distance de course. Si vous voulez courir plus vite, vous pouvez en abuser en faisant des intervalles, en variant votre vitesse et en escaladant des collines. Pour renforcer la force des jambes et du tronc, vous pouvez faire appel à des exercices de musculation spécialisés en salle.

À quoi sert de courir avec des sacs de sable attachés aux jambes ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Lier des sacs de sable est un type relativement simple d'entraînement aux poids, appartenant aux entraîneurs non armés pour ajouter à leurs propres mesures de difficulté, peut créer une pression sur le corps, favoriser la croissance musculaire, aider à améliorer la puissance explosive.

Si vous ne parvenez pas à stimuler efficacement votre corps par un entraînement normal, je vous suggère de vous entraîner en attachant des sacs de sable et en portant des vêtements lestés.

Quels sont donc les effets physiques de la course à pied avec des sacs de sable attachés aux jambes ?

Je pense que la grande majorité des gens attacheront les sacs de sable près de leurs mollets ou de leurs chevilles, de sorte que le début de la course, sera une certaine exigence pour la façon de se déplacer, je ne recommande pas personnellement la course de sprint, la nécessité d'arrêter de courir brusquement, la course continue autour du coin de l'entraîneur avec des sacs de sable.

Les sacs de sable peuvent ajouter des contrepoids et rendre l'entraînement plus difficile, mais ils peuvent aussi affecter vos mouvements, donner une chance aux dangers imprévisibles, tester exceptionnellement bien la stabilité des genoux, et s'ils ne sont pas déjà solidement attachés, c'est encore pire.

Mais si vous êtes plus athlétique, la course ordinaire ne peut pas donner à votre corps une stimulation suffisante, leur propre style de course est également enclin à la stabilité, de sorte que les sacs de sable peuvent se concentrer sur l'exercice de l'arrière de vos muscles de la cuisse, de sorte que longtemps à insister, votre performance de course obtiendra certainement une bonne amélioration.

Les sacs de sable ne peuvent-ils être attachés qu'aux mollets ?

En fait, j'ai personnellement essayé des sacs de sable attachés au mollet et attachés à la taille des vêtements lestés, je pense que la différence entre les deux est encore assez évidente, la position chargée des vêtements lestés est plus grande, la stabilité du corps est assez bonne à trouver, et attachés au mollet, c'est plus un test de la stabilité des articulations du genou, si le rythme n'est pas stable, la vitesse de la foule des sports rapides, alors il est toujours recommandé de porter des vêtements lestés est plus approprié.

D'ailleurs, si vous voulez exercer votre propre puissance explosive, votre puissance de saut, vous pouvez essayer un entraînement au squat avec un poids important, en empruntant des haltères et des barres, de sorte que l'effet sera bien meilleur qu'en attachant des sacs de sable, la raison en est également très simple : d'une part, la charge peut être supérieure à celle des sacs de sable, et d'autre part, il est possible de bombarder avec précision un certain nombre de groupes musculaires spécifiques, afin de renforcer les parties faibles de leurs propres muscles.

Pour des compléments à ce qui précède.

1 : Lier des sacs de sable peut améliorer la force des jambes et contribuer à améliorer les performances de la course, mais il ne faut pas rebondir plusieurs fois en liant les sacs de sable, auquel cas l'impact est trop important pour prévenir les blessures au genou.

2 : les jeunes, dans la période de développement des amis, ne recommandent pas de courir souvent avec des sacs de sable, leur entraînement habituel est bon, l'impact d'un poids excessif sur le développement.

3 : Vous ne pouvez pas attacher les sacs de sable pendant longtemps, sinon la circulation sanguine sera affectée, et l'entraînement ne doit pas être trop long, ce qui affectera votre santé.

Les connaissances en matière de santé sont partagées en permanence et j'espère qu'elles vous seront utiles !

Quand j'étais enfant, je n'avais pas de sacs de sable, alors j'ai laissé ma grand-mère en coudre pour moi et je les ai attachés à mes jambes pendant un certain temps, ce qui n'était pas très agréable. Mais c'était efficace : je devais secouer le sable dans mes chaussures lorsque je marchais pendant un certain temps, ce qui m'a permis de prendre la bonne habitude de faire une pause lorsque je marchais pendant un certain temps.

L'entraînement avec des sacs de sable attachés est un bon moyen de renforcer les muscles de la taille et des jambes et d'augmenter la puissance explosive des muscles. Mais il y a des défauts : premièrement, la puissance ne peut pas atteindre la plante des pieds, selon le principe de l'effet de levier ; deuxièmement, les sacs de sable frottent les mollets, l'utilisation à long terme endommage les veines ; troisièmement, lors de la montée et de la descente du toboggan, il y a de l'inconfort, ce qui affecte l'effet de l'exercice et l'humeur. À l'heure actuelle, les écoles d'arts martiaux Shaolin et les athlètes de combat ont commencé à utiliser les chaussures de traction à poids Rui Shu - une sorte de poids pour les pieds, dont le poids peut être ajusté en fonction des besoins de l'arme magique sportive à poids. Disponible au centre commercial Jingdong.

Depuis le CM1 jusqu'à la première année de lycée, des sacs de sable ont été attachés pour courir et jouer au ballon. Le résultat est extrêmement incongru : des jambes épaisses et des bras minces (comment s'entraîner n'est pas épais), une poitrine anémique et des épaules minces [visage] [visage] [visage] [visage] [visage] [visage] [visage] [visage] [visage] [visage].

Effet de l'exercice : il permet un entraînement plus intense des muscles des membres inférieurs ! Il peut également augmenter efficacement l'endurance de la respiration anaérobie et l'entraînement après la marche sera plus doux ! Mais il est plus facile de se blesser !